manual do utilizador

FORERUNNER 405
RELGIO DESPORTIVO COM GPS E SINCRONIZAO SEM FIOS
 2008 Garmin Ltd. ou as suas subsidirias
Garmin International, Inc. Garmin (Europe) Ltd. Garmin Corporation
1200 East 151st Street, Liberty House, No. 68, Jangshu 2nd Road,
Olathe, Kansas 66062, Hounsdown Business Park, Shijr, Condado de Taipei,
EUA Southampton, Hampshire, Taiwan
Tel.: (913) 397 8200 ou SO40 9RB Reino Unido Tel.: (886) 2 2642 9199
(800) 800 1020 Tel.: +44 (0) 870 8501241 Fax: (886) 2 2642 9099
Fax: (913) 397 8282 (fora do Reino Unido) ou 0808 2380000
(no Reino Unido)
Fax: +44 (0) 870 8501251
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ser reproduzida, copiada, transmitida, divulgada, mais recentes, assim como informao adicional
transferida ou armazenada num suporte de acerca do uso e funcionamento deste e de outros
armazenamento com qualquer propsito, sem produtos Garmin.
prvia autorizao escrita da Garmin. Pela Garmin, Forerunner, Garmin Training Center,
presente, a Garmin autoriza a transferncia Auto Pause, Auto Lap e Virtual Partner
de uma nica cpia deste manual para um so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou
disco rgido ou outro meio de armazenamento suas subsidirias, registadas nos E.U.A. e em
electrnico para fins de consulta, e de impresso outros pases. Garmin Connect, Dynastream,
de uma cpia deste manual e de eventuais revises ANT, ANT Agent e ANT+Sport so marcas
do mesmo, desde que a cpia electrnica ou comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidirias.
impressa deste manual contenha o texto completo Estas marcas no podem ser utilizadas sem a
do presente aviso de direitos de autor, proibindo- autorizao expressa da Garmin.
se a distribuio comercial no autorizada deste
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As informaes contidas neste documento
so sujeitas a alterao sem notificao prvia.
A Garmin reserva-se o direito de alterar ou
melhorar os seus produtos e de efectuar
alteraes nesse sentido, no sendo obrigada a
notificar quaisquer indivduos ou organizaes

Janeiro de 2008 N referncia 190-00700-34 Rev. A


Introduo
Obrigado por adquirir o relgio
desportivo com funcionalidades
GPS Garmin Forerunner 405.
Aviso: Consulte sempre o seu
mdico antes de iniciar ou alterar o
seu programa de exerccio. Consulte
o guia Informaes Importantes
de Segurana e do Produto na
embalagem do produto quanto a
avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.
Registo do produto
Ajude-nos a ajud-lo efectuando
o registo on-line! Aceda a
http://my.garmin.com. Guarde o recibo
de compra ou uma fotocpia num local
seguro.
Manual do utilizador do Forerunner 405 
Introduo
Contactar a Garmin
Nos E.U.A., contacte a Assistncia ao
Produto Garmin atravs dos telefones
(913) 397 8200 ou (800) 800 1020,
de segunda a sexta-feira ou aceda a
www.garmin.com/support.
Na Europa, contacte a Garmin
(Europe) Ltd. atravs dos nmeros
de telefone +44 (0) 870 8501241 (fora
do Reino Unido) ou 0808 2380000
(no Reino Unido).
Software Garmin
gratuito
Visite www.garmin.com/forerunner405
para transferir o software baseado na
Web Garmin Connect ou o software
de computador Garmin Training
Center. Utilize este software para
guardar e analisar todos os seus dados
de treino.
Introduo
ndice
Introduo . .......................... i
Registo do produto...................... i
Contactar a Garmin..................... i
Software Garmin gratuito ........... i
Cuidados a ter com o
Forerunner................................. iv
Como comear.................... 1
Utilizar o rebordo tctil................1
reas e botes do rebordo
tctil............................................2
Dicas para a utilizao do
rebordo.......................................3
Bloquear o rebordo.....................3
Modo de poupana de
energia.......................................3
Passo 1: Carregar a bateria.......4
Passo 2: Configurar o
Forerunner..................................5
Passo 3: Emparelhar o monitor
de ritmo cardaco (opcional).......5
ii Manual do utilizador do Forerunner 405
Passo 4: Adquirir sinais de
satlite........................................7
Passo 5: Corra!..........................8
Passo 6: Transferir software
gratuito.......................................8
Passo 7: Emparelhar o
computador e o Forerunner........9
Passo 8: Transferir dados para
o computador.............................9
Modo de hora/data............. 10
Modo de treino................... 11
Acerca da pgina de treino...... 11
Auto Pause ............................ 11
Auto Lap ................................12
Percorrer auto..........................12
Modo de desporto....................13
Unidades de velocidade...........13
Parceiro virtual.........................13
Exerccios.................................14
Percursos.................................18
Modo de GPS..................... 20
Acerca do GPS.........................21

Histrico............................. 22
Transferir o histrico.................22
Eliminar o histrico...................22
Visualizar actividades...............23
Visualizar totais........................23
Visualizar objectivos.................23
Definies.......................... 24
Campos dados.........................24
Perfil de Utilizador....................27
Alarmes....................................27
Hora..........................................27
Sistema....................................28
ANT+Sport................................29
Utilizar acessrios............. 31
Emparelhar acessrios.............31
Monitor de ritmo cardaco.........32
Podmetro................................35
GSC10.....................................36
Manual do utilizador do Forerunner 405 iii
Introduo
Anexo................................. 37
Reiniciar o Forerunner..............37
Apagar os dados do
utilizador...................................37
Actualizar o software do
Forerunner................................37
Informaes acerca das
pilhas........................................38
Especificaes.........................38
Acordo de Licenciamento do
Software...................................40
Declarao de
Conformidade...........................41
Resoluo de problemas..........42
Tabela de zonas de ritmo
cardaco....................................43
ndice Remissivo............... 44
Introduo
Cuidados a ter com o
Forerunner
Limpe o Forerunner e o monitor
de ritmo cardaco utilizando um
pano humedecido numa soluo
de detergente neutro. Seque-os em
seguida. Evite produtos de limpeza
qumicos e dissolventes que possam
danificar os componentes de plstico.
No guarde o Forerunner onde possa
ficar sujeito a exposio prolongada a
temperaturas extremas (por exemplo,
na mala do carro), pois poder resultar
em danos permanentes.
As informaes do utilizador, como o
histrico, os locais e os trajectos, ficam
indefinidamente guardadas na memria
da unidade sem que seja necessria
uma fonte de alimentao externa.
Faa cpias de segurana dos dados do
utilizador importantes, transferindo-os
para o Garmin Connect ou o Garmin
Training Center. Consulte a pgina9.
iv Manual do utilizador do Forerunner 405
Imerso em gua
O Forerunner impermevel, em
conformidade com a norma IEC 60529
IPX7. Suporta a imerso em 1 metro
de gua durante 30 minutos. Uma
submerso prolongada pode causar
danos na unidade. Aps a imerso,
no se esquea de limpar a unidade
com um pano e de a secar ao ar, antes
de a utilizar ou carregar.
Ateno: O Forerunner no
foi concebido para utilizao
na prtica de natao. A prtica
de natao ou a submerso
prolongada em gua pode causar
um curto-circuito na unidade,
podendo resultar, em casos
raros, em queimadura ligeira
da pele ou irritao na rea de
contacto com a unidade.
 Como comear

Como comear
Aviso: Este produto contm uma bateria de ies de ltio no substituvel.
Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do Produto na emba-
lagem do produto quanto a avisos de segurana importantes relativos bateria.

Aviso: Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar o seu programa
de exerccio. Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do
Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.

Utilizar o rebordo Premir duas vezes: com dois dedos

prima duas reas do rebordo para
tctil acender a retro-iluminao.
O rebordo prateado volta do relgio
funciona como um boto multifunes. Tocar e arrastar (percorrer): prima
o rebordo e arraste o dedo sua volta
Tocar: prima rapidamente o rebordo para percorrer as opes dos menus ou
para efectuar uma seleco, activar a para aumentar ou reduzir valores.
opo de um menu ou mudar de pgina.
Premir e manter premido: mantenha
o dedo numa das quatro reas
designadas do rebordo para alternar
entre modos.

Manual do utilizador do Forerunner 405 

Como comear
reas e botes do training: prima e mantenha sob
rebordo tctil presso para aceder ao modo de treino.
start/stop/enter:
tim
e
Prima para iniciar/parar o

/d
cronmetro no modo de treino.

at

e
Prima para fazer uma seleco.
Prima para sair do modo de
poupana de energia.
lap/reset/quit:
t
se

Prima para criar uma nova volta no

re

/
p
la

modo de treino.
time/date: prima e mantenha Prima e mantenha sob presso para
sob presso para aceder ao modo de repor o cronmetro no modo de
hora/data. treino.
Prima para sair do menu ou da
GPS: prima e mantenha sob pgina.
presso para aceder ao modo de GPS.
Prima para sair do modo de
menu: prima e mantenha sob poupana de energia.
presso para abrir a pgina de menus.

 Manual do utilizador do Forerunner 405


Dicas para a
utilizao do rebordo
Prima o rebordo firmemente.
Prima o rebordo no aro exterior,
onde aparecem as palavras, e no
no aro interior perto do mostrador
do relgio.
Cada seleco do rebordo deve ser
uma aco separada.
No apoie o indicador ou o polegar
no rebordo enquanto o estiver a
utilizar.
No accione o rebordo com luvas
grossas caladas.
Se o rebordo estiver molhado,
limpe-o antes de o utilizar.
Bloquear o rebordo
Para evitar o accionamento acidental
do rebordo, prima enter e quit
simultaneamente. Para desbloquear
o rebordo, volte a premir enter e quit
simultaneamente.
Manual do utilizador do Forerunner 405 
Como comear
Modo de poupana
de energia
Aps um perodo de inactividade,
o Forerunner passa para modo de
poupana de energia. O Forerunner
est inactivo se o cronmetro no
estiver a funcionar, se no estiver a
navegar para um destino e a visualizar
a pgina de navegao ou se no tiver
premido qualquer boto ou accionado
o rebordo.
No modo de poupana de energia,
pode ver a hora do dia, acender a
retro-iluminao e utilizar a ligao
ao computador ANT+Sport. Para
sair do modo de poupana de energia,
prima enter ou quit.
Como comear
Passo 1: Carregar a
bateria
O Forerunner -lhe entregue desligado
de forma a preservar a bateria.
Carregue o Forerunner durante um
mnimo de 3 horas antes de o utilizar.
A durao da bateria totalmente
carregada depende da utilizao.
Para obter mais informaes acerca
1. Ligue o conector USB do cabo
de carregamento com clipe ao
adaptador CA.
2. Ligue o adaptador CA a uma
tomada de parede normal.
3. Alinhe os terminais do clipe de
carregamento com os contactos
da parte posterior do Forerunner.
F o r e r unne r 405

da bateria, consulte a pgina38.

IC: 1792A-01253
FCC ID:IPH-01253

N9
Contactos
nota: Para evitar corroso, 02

limpe minuciosamente os 12345678

contactos de carga e a rea Designed in the USA

Made in Taiwan

circundante antes de carregar.

4. Prenda o carregador firmemente ao
DICA: O Forerunner no mostrador do Forerunner.
carrega quando excedido
o intervalo de temperatura
de 0 C50 C.

 Manual do utilizador do Forerunner 405

 Como comear
Passo 3: Emparelhar
tim
e/
o monitor de ritmo

da
te
cardaco (opcional)
Quando tentar emparelhar o monitor
de ritmo cardaco com o Forerunner

t
se
re
/
p

pela primeira vez, afaste-se (10m)

la

Clipe de
carregamento
Passo 2: Configurar o
Forerunner
A primeira vez que utilizar o
Forerunner, siga as instrues que
surgem no ecr para saber como utilizar
o rebordo e configurar o Forerunner.
Se estiver a utilizar um monitor
de ritmo cardaco ANT+Sport,
seleccione Sim durante a configurao
para emparelhar (ligar) o monitor com
o Forerunner. Consulte o passo 3 para
obter mais informaes.
de outros acessrios ANT+Sport.
O monitor de ritmo cardaco encontra-
se em espera e pronto a enviar dados.
Use o monitor em contacto directo
com a pele, por baixo do equipamento.
Dever estar ajustado de forma a no
deslizar durante o treino.
1. Puxe uma patilha da correia atravs
da ranhura no monitor. Prima a
patilha.
2. Humedea os dois sensores na
parte posterior do monitor para criar
uma ligao forte entre o seu peito
e o transmissor.

Manual do utilizador do Forerunner 405 

Como comear
3. Enrole a correia em torno do peito e
fixe-a ao outro lado do monitor.
nota: O logtipo Garmin deve
encontrar-se com o lado direito
para cima.
4. Prima quit ou enter para sair do
modo de poupana de energia.
5. Coloque o Forerunner ao alcance
(3m) do monitor de ritmo cardaco.
O cone do ritmo cardaco
aparece nas pginas do modo de
treino.
Patilha
6. Se no aparecer a indicao do
ritmo cardaco ou se for irregular,
siga as dicas da pgina32. Se
o problema persistir, poder ser
necessrio voltar a emparelhar os
sensores. Consulte a pgina31.
Dica: Defina o seu
ritmo cardaco mximo
em Definies > Perfil do
utilizador. Utilize o Garmin
Connect para personalizar as
suas zonas de ritmo cardaco.
Para obter instrues sobre a
utilizao de acessrios, consulte
as pginas3136.

Correia do monitor de ritmo cardaco

Ranhura

Monitor de ritmo cardaco (vista anterior)

Sensores

Monitor de ritmo cardaco (vista posterior)

 Manual do utilizador do Forerunner 405
 tim
Como comear
Passo 4: Adquirir
e

/d
at
e
sinais de satlite
Para definir a hora correcta do dia e
comear a utilizar o Forerunner, tem

t
se
Local da

re
/
p
la

de adquirir sinais de satlite GPS. antena

Poder levar alguns minutos at
adquirir sinais. 2. Mantenha premido training para
aceder ao modo de treino.
Nota: Para desligar o receptor
de GPS e utilizar o Forerunner 3. Mantenha-se imvel e no
comece a andar at que a
no interior, consulte a pgina20. pgina de localizao de
satlites desaparea.
Nota: No possvel adquirir
satlites em modo de poupana Quando estiver a receber sinais de
de energia. Para sair do modo satlite, o cone do GPS aparece
de poupana de energia, prima nas pginas do modo de treino.
enter ou quit.
1. Dirija-se para uma rea aberta.
Para uma recepo ideal,
certifique-se de que a antena
do Forerunner est em direco
ao cu.

Manual do utilizador do Forerunner 405 

Como comear
Passo 5: Corra!
Dica: Defina o seu perfil
de utilizador para que o
Forerunner possa calcular as
calorias correctamente. Prima e
mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Perfil
do utilizador.
1. Prima e mantenha sob presso
training.
2. Prima start para iniciar o
cronmetro.
3. Depois de concluda a corrida,
prima stop.
4. Prima e mantenha sob presso
reset para guardar os dados da
corrida e repor o cronmetro.
Passo 6: Transferir
software gratuito
O ANT Agent permite-lhe utilizar
o Forerunner com o Garmin Connect,
uma ferramenta de treino baseada na
Web e com o Garmin Training Center,
uma ferramenta de treino para PC.
1. Visite www.garmin.com/
forerunner405.
2. Siga as instrues do ecr para
transferir e instalar o ANT Agent.

 Manual do utilizador do Forerunner 405


Passo 7: Emparelhar
o computador e o
Forerunner
Nota: Antes de ligar a unidade
USB ANT ao computador,
tem de transferir o software,
conforme indicado no passo 5,
para que os controladores USB
necessrios sejam instalados.
1. Ligue a unidade USB ANT a
uma porta USB disponvel do
computador.
2. Coloque o Forerunner ao alcance
(3m) do computador.
3. Quando o ANT Agent detecta o
Forerunner, o ANT Agent apresenta
um nmero nico e pergunta se
deseja emparelhar. Seleccione sim.
Manual do utilizador do Forerunner 405 
Como comear
4. O Forerunner deve apresentar o
mesmo nmero que o ANT Agent.
Em caso afirmativo, seleccione
sim no Forerunner para concluir
o processo de emparelhamento.
Passo 8: Transferir
dados para o
computador
Coloque o Forerunner ao alcance
(3m) do computador. O ANT Agent
transfere automaticamente dados entre
o Forerunner e o Garmin Connect.
Esta operao poder demorar alguns
minutos. Utilize o Garmin Connect
para visualizar e analisar os seus dados.
Modo de hora/data

Modo de hora/data Exerccios programados do dia

Prima e mantenha sob presso time/
date para aceder ao modo de hora/data.
transferidos do Garmin Connect
ou do Garmin Training Center
(se existirem)
Dica: Nas pginas da hora2,
do alarme ou do exerccio, prima
o boto enter para configurar
a hora2, definir o alarme ou
efectuar o exerccio programado.

Toque no rebordo para percorrer as

pginas disponveis:
Tempo
Hora2 Hora para o segundo fuso
horrio se activado
Indicador da bateria
Alarme definido (se existir)
Indicador de objectivo/progresso
(se existir)

10 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino
O Forerunner oferece diversas
funcionalidades de treino e definies
opcionais.
Acerca da pgina de
treino
Prima e mantenha sob presso training
para aceder ao modo de treino. Toque
no rebordo para percorrer as pginas
disponveis.
Para personalizar os campos de dados
das pginas de treino, consulte a
pgina24.
Manual do utilizador do Forerunner 405 11
Modo de treino
Auto Pause
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Opes > Auto Pause.
2. Seleccione uma das seguintes
opes:
Desligado
Ritmo personalizado
coloca o cronmetro
automaticamente em pausa
quando a sua velocidade
passa a ser inferior a um
valor especificado.
Quando paradocoloca o
cronmetro automaticamente
em pausa quando pra de
andar.
3. Prima quit para sair.
A opo Auto Pause revela-se til
se o seu percurso incluir semforos
ou outros locais onde necessite de
abrandar ou parar.
Modo de treino
Auto Lap
Pode utilizar a funcionalidade Auto
Lap para marcar automaticamente uma
posio especfica na volta ou aps ter
percorrido uma determinada distncia.
Esta definio til para comparar
o seu desempenho em diversos
momentos da corrida (por exemplo,
a cada 3 quilmetros ou numa grande
subida).
Para definir a funcionalidade Auto
Lap:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Opes > Auto Lap.
2. Seleccione Por distncia para
introduzir um valor ou Por posio
para escolher uma opo:
Premir s voltaacciona o
contador de voltas de cada
vez que premir lap e sempre
que passa novamente por um
desses locais.
12 Manual do utilizador do Forerunner 405
Iniciar e voltaacciona o
contador de voltas no local
do GPS onde premiu start e
em quaisquer locais da corrida
onde premiu lap.
Marca e voltaacciona o
contador de voltas no local
especfico do GPS que marcou
quando seleccionou esta opo
e em qualquer local durante a
corrida onde premiu lap.
3. Prima quit para sair.
Nota: Ao fazer um percurso
(pgina 18), utilize Por posio
para accionar o contador de
voltas em todas as posies
marcadas no percurso.
Percorrer auto
Utilize a funcionalidade Percorrer auto
para passar automaticamente por todas
as pginas de dados de treino, enquanto
o cronmetro est a funcionar.

Para utilizar a funcionalidade
Percorrer auto:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Opes > Auto Scroll.
2. Seleccione uma velocidade de
apresentao: Lenta, Mdia ou
Rpida.
3. Prima quit para sair.
Modo de desporto
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Treino > Opes > Modo
de desporto para seleccionar um modo
de desporto.
Corrida o modo de desporto
predefinido. Seleccione Bicicleta
para utilizar zonas de ritmo cardaco,
clculos de calorias e zonas de
velocidade que so especficas para
o modo de bicicleta. Alm disso,
quando o seu histrico carregado
no computador, a actividade
designada como Bicicleta.
Manual do utilizador do Forerunner 405 13
Modo de treino
Unidades de
velocidade
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Treino > Opes >
Unidades de velocidade. Seleccione
Ritmo ou Velocidade para as unidades
de velocidade.
Nota: A alterao das
unidades de velocidade no
altera os seus campos de dados
personalizados (pgina24).
Parceiro virtual
Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Opes > Parceiro virtual > Ligado.
O Virtual Partner uma ferramenta
nica, concebida para ajud-lo a
cumprir os seus objectivos de treino.
O Parceiro virtual compete consigo
sempre que est a correr e o cronmetro
est a funcionar.
Se alterar o ritmo/velocidade do
Modo de treino
Parceiro virtual antes de iniciar o 3. Toque e arraste para a direita para
cronmetro, essas alteraes so aumentar o ritmo do Virtual Partner.
guardadas. Se efectuar alteraes Toque e arraste para a esquerda
no Parceiro virtual durante a corrida, para reduzir o ritmo do Virtual
Partner.
quando o cronmetro est a funcionar,
as alteraes no sero guardadas
quando o cronmetro for reposto.
Se efectuar alteraes no Parceiro
virtual durante a corrida, o parceiro
utiliza o novo ritmo a partir do seu
local.
Para alterar o ritmo do Virtual
Partner:
1. Prima e mantenha sob presso 4. Para guardar as alteraes, toque
training para aceder ao modo de no rebordo ou aguarde o fim do
treino. tempo de utilizao da pgina.
2. Toque no rebordo para visualizar a
pgina do Virtual Partner. Exerccios
Virtual Prima e mantenha sob presso menu >
Partner seleccione Treino > Exerccios para
escolher o tipo de exerccio adequado
para si.
Utilizador Os exerccios simples, intervalados e de
ritmo cardaco so substitudos sempre
que criar um exerccio do mesmo tipo.

14 Manual do utilizador do Forerunner 405


Os exerccios avanados tm de ser
criados no Garmin Connect ou no
Garmin Training Center.
nota: Ao realizar um
exerccio, toque no rebordo
para visualizar mais pginas
de dados.
Quando completar todas as etapas
do treino, apresentada a mensagem
Treino Terminado.
Para interromper um treino:
1. Prima stop.
2. Prima e mantenha sob presso
reset.
Exerccios simples
Os exerccios simples podem
basear-se nos seguintes objectivos
personalizados:
Tempo
Distncia
Calorias
Manual do utilizador do Forerunner 405 15
Modo de treino
Para configurar um exerccio
simples:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios > Simples.
2. Seleccione o Tipo de exerccio
simples.
3. Introduza o valor da Durao.
4. Seleccione Efectuar Treino.
5. Prima start.
Exerccios de ritmo
cardaco
nota: necessrio um
monitor de ritmo cardaco para
utilizar este tipo de exerccios.
Pode utilizar o Forerunner para
treinar utilizando uma zona de ritmo
cardaco especfica ou um intervalo
personalizado de batimentos por
minuto (bpm). As definies de Tipo
e Durao funcionam da mesma forma
que um exerccio simples.
Modo de treino
Para criar um exerccio de ritmo
cardaco:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios > Ritmo cardaco.
2. Seleccione a Zona que pretende
utilizar. Os valores mnimo e
mximo do ritmo cardaco so
definidos automaticamente com
base nas suas zonas de ritmo
cardaco. Para mais informaes
sobre as zonas de ritmo cardaco,
consulte a pgina33 e a pgina43.
OU
Seleccione Personalizado para
definir os seus prprios valores
mnimo e mximo do ritmo cardaco
(bpm).
nota: O valor mnimo de
35 bpm. O valor mximo de
250 bpm. Ao introduzir valores
de bpm personalizados, os
valores mnimo e mximo tm
de ter uma diferena de, pelo
menos, 5 bpm.
16 Manual do utilizador do Forerunner 405
3. Seleccione o Tipo de exerccio de
ritmo cardaco.
4. Introduza o valor da Durao.
5. Seleccione Efectuar Treino.
6. Prima start.
Exerccios intervalados
Pode criar exerccios intervalados com
o Forerunner. Os intervalos podem
basear-se em tempo ou distncia de
corrida e perodos de descanso do
exerccio.
Para criar um exerccio intervalado:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios > Intervalado.
2. Seleccione o Tipo de exerccio
intervalado.
3. Introduza o valor da Durao.
4. Seleccione o Tipo de perodos
de descanso.
5. Introduza o valor da Durao.
6. Introduza o valor das Repeties.

7. Seleccione Aquecimento Sim e
Arrefecimento Sim (opcional).
8. Seleccione Efectuar Treino.
9. Prima start.
Se estiver a fazer o aquecimento ou
arrefecimento, prima lap no final da
volta de aquecimento para iniciar o
primeiro intervalo. No final do ltimo
intervalo, o Forerunner inicia automa-
ticamente uma volta de arrefecimento.
Quando terminar o arrefecimento,
prima lap para concluir o treino.
medida que se aproxima o final
de cada intervalo, um alarme faz a
contagem decrescente at ao incio
de um novo intervalo. Para terminar
um intervalo antecipadamente, prima
o boto lap/reset.
Exerccios avanados
Os exerccios avanados podem incluir
objectivos para cada etapa do exerccio
e distncias, tempos e calorias
diferentes. Utilize o Garmin Connect
ou o Garmin Training Center para criar
e editar exerccios e para os transferir
Manual do utilizador do Forerunner 405 17
Modo de treino
para o Forerunner. Tambm pode
programar exerccios utilizando
o Garmin Connect ou o Garmin
Training Center. Pode planear
exerccios com antecedncia e
guard-los no Forerunner.
nota: Para mais informaes
sobre a transferncia de dados
para o Forerunner, consulte a
pgina9.
Dica: No modo de hora/data,
toque no rebordo para ver
o exerccio programado do
dia. Prima enter para fazer o
exerccio.
Para iniciar um exerccio avanado:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios > Avanado.
2. Seleccione o exerccio.
Modo de treino
3. Seleccione Efectuar Treino.
4. Prima start.
Depois de iniciar um exerccio
avanado, o Forerunner apresenta
cada etapa, incluindo o nome da etapa,
o objectivo (se definido) e os dados do
exerccio actual.
medida que se aproxima o final de
cada etapa, um alarme faz a contagem
decrescente at ao incio de uma nova
etapa.
Para terminar antecipadamente uma
etapa do exerccio avanado:
Prima o boto lap/reset.
Para eliminar um exerccio
avanado:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios > Avanado.
2. Seleccione o exerccio.
3. Seleccione Apagar Treino > Sim.
4. Prima quit para sair.
18 Manual do utilizador do Forerunner 405
Percursos
Outra forma de utilizar o Forerunner
em treinos personalizados consiste
em seguir percursos com base em
actividades guardadas anteriormente.
Poder seguir o percurso tentando
igualar ou ultrapassar os objectivos
previamente definidos. Poder ainda
competir contra o Virtual Partner no
treino em percursos.
Criar percursos
Utilize o Garmin Connect ou o Garmin
Training Center para criar percursos e
respectivos pontos e para os transferir
para o Forerunner.
nota: Para mais informaes
sobre a transferncia de dados
para o Forerunner, consulte a
pgina9.
Para iniciar um percurso:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Percursos.

2. Seleccione um percurso a partir
da lista.
3. Seleccione Efectuar Percurso.
4. Prima start. O Historial guardado,
mesmo se no se encontra no
percurso.
Quando estiver a seguir um percurso no
modo de treino, toque no rebordo para
visualizar a pgina de navegao.
Para terminar um percurso
manualmente, prima stop >
prima e mantenha sob presso
reset.
Fazer um percurso
Pode incluir um aquecimento antes
do incio do percurso. Prima start
para iniciar o percurso e proceda ao
aquecimento. Mantenha-se afastado
do percurso durante o aquecimento.
Quando estiver pronto para iniciar o
percurso dirija-se para ele. Quando
se encontrar em qualquer parte do
percurso, o Forerunner apresenta a
mensagem No percurso.
Manual do utilizador do Forerunner 405 19
Modo de treino
Quando inicia um percurso, o seu
Parceiro virtual f-lo tambm. Se
estiver a fazer o aquecimento e no
se encontrar no percurso, a primeira
vez que entrar no percurso o Parceiro
virtual voltar a comear a partir do seu
local actual.
Se se desviar do percurso, o
Forerunner apresenta a mensagem
Fora do percurso. Utilize a pgina
de navegao para encontrar o caminho
de volta ao percurso.
Para eliminar um percurso:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Percursos.
2. Seleccione um percurso a partir
da lista.
3. Seleccione Apagar Percurso.
4. Seleccione Sim para eliminar o
percurso.
5. Prima quit para sair.
Modo de GPS
Modo de GPS
Prima e mantenha sob presso GPS
para visualizar o menu do GPS.
Satlitesvisualize informaes sobre
os sinais de GPS que o Forerunner est
actualmente a receber. As barras pretas
representam a potncia de cada sinal de
satlite. O nmero do satlite aparece
sob cada uma das barras. A preciso do
GPS aparece no fundo da pgina.
GPSliga ou desliga o GPS
(para utilizao no interior).
20 Manual do utilizador do Forerunner 405
Nota: Quando o GPS est
desligado, no esto disponveis
os dados da velocidade e da
distncia, a menos que esteja
a utilizar um podmetro.
Guardar localguarda o local actual.
Prima enter para editar o local. Prima
quit para sair.
Para assinalar um local conhecido
atravs de coordenadas:
1. Prima e mantenha sob presso
GPS > seleccione Guardar local.
2. Prima enter > seleccione Posio.
3. Introduza as coordenadas
conhecidas.
4. Edite o nome e a elevao
(opcional) do local.
Ir para localseleccione um local
da lista e, em seguida, seleccione Ir.
O Forerunner ir conduzi-lo ao local
guardado utilizando a pgina de
navegao.

Para parar a navegao para o local,
toque no rebordo e seleccione Parar
Ir para.
Para editar um local:
1. Prima e mantenha sob presso
GPS > seleccione Ir para local.
2. Seleccione o local que gostaria de
editar.
3. Seleccione Editar.
4. Seleccione uma opo para editar.
Para eliminar um local, prima
e mantenha sob presso GPS >
seleccione Ir para local. Seleccione
o local que gostaria de eliminar.
Seleccione Eliminar > Sim.
Manual do utilizador do Forerunner 405 21
Modo de GPS
Voltar ao incioleva-o de volta ao
ponto de partida.
Nota: Tem de ligar o
cronmetro para utilizar
a opo Regressar ao incio.
Acerca do GPS
O Sistema de Posicionamento Global
(GPS) um sistema de navegao
baseado em satlite, que constitudo
por uma rede de 24 satlites. O GPS
funciona em quaisquer condies
meteorolgicas, em qualquer parte
do mundo, 24 horas por dia. A sua
utilizao no depende de taxas de
subscrio nem de custos de instalao.
Para mais informaes, visite
www.garmin.com/aboutGPS.
Histrico
Histrico
O Forerunner guarda automaticamente
o histrico quando inicia o cronmetro.
O Forerunner pode gravar at 1000
voltas e aproximadamente 20 horas de
dados de registo de trajecto detalhados
(ao gravar aproximadamente 1 ponto de
trajecto a cada 4 segundos). Os dados
do registo de trajecto incluem a sua
posio no GPS (quando disponvel)
e dados complementares, como o ritmo
cardaco.
Quando a memria do Forerunner
est cheia, os dados mais antigos de
registo de trajecto so substitudos.
Carregue o seu histrico para o Garmin
Connect ou o Garmin Training Center
periodicamente, para guardar todos os
seus dados.
Nota: O Forerunner
no elimina ou substitui
automaticamente os dados de
resumo das voltas. Consulte a
22 Manual do utilizador do Forerunner 405
pgina seguinte para saber como
eliminar os dados das voltas.
Transferir o histrico
Para obter informaes acerca
do carregamento de dados para o
computador, consulte a pgina9.
Eliminar o histrico
Depois de transferir o histrico para o
Garmin Connect ou o Garmin Training
Center, pode elimin-lo do Forerunner.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico >
Eliminar.
2. Seleccione uma opo:
Todas as actividades
elimina todas as actividades
do histrico.
Actividades antigaselimina
as actividades gravadas h
mais de um ms.

Totaisrepe todos os seus
totais.
Visualizar actividades
Pode visualizar os seguintes dados
no Forerunner: tempo, distncia,
ritmo/velocidade mdio, calorias, ritmo
cardaco mdio (quando aplicvel)
e cadncia mdia (quando aplicvel).
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico >
Actividades.
2. Utilize o rebordo para percorrer
as actividades. Toque no rebordo
para visualizar as informaes das
voltas.
3. Prima quit para sair.
Eliminar corridas e voltas
individuais
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico >
Actividades.
2. Utilize o rebordo para percorrer
as actividades. Toque no rebordo
para visualizar as informaes das
voltas.
Manual do utilizador do Forerunner 405 23
Histrico
3. Prima e mantenha sob presso
reset ao visualizar a corrida ou
volta.
4. Seleccione Sim.
Visualizar totais
O Forerunner grava a distncia total
percorrida e o tempo que fez exerccio
com o Forerunner.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico >
Totais.
2. Prima quit para sair.
Visualizar objectivos
Utilizando o Garmin Connect, pode
definir diferentes tipos de objectivos
e envi-los para o Forerunner.
O Forerunner regista o seu progresso
tendo em vista os objectivos.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico >
Objectivos.
2. Prima quit para sair.
Definies
Definies
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies.
DICA: Quando terminar
a seleco de opes ou a
introduo de valores no
Forerunner, prima enter
para guardar a definio.
Campos dados
Pode mostrar/ocultar as pginas
seguintes e personalizar at trs campos
de dados em cada uma das pginas:
Treino 1 (sempre mostrado)
Treino 2
Treino 3
Ritmo cardaco (aparece apenas
quando o Forerunner est a receber
a indicao do ritmo cardaco)
24 Manual do utilizador do Forerunner 405
Para definir os campos de dados:
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
Campos de dados.
2. Seleccione uma das pginas de
treino.
3. Seleccione o nmero de campos
de dados.
4. Utilize o rebordo para seleccionar
e alterar os campos de dados.
5. Repita o procedimento para
todas as pginas que pretende
personalizar.
Opes dos campos de
dados
* Indica um campo com unidades
imperiais ou mtricas.
** Requer um acessrio opcional.
Campo de Descrio
dados
Cadncia Passos por minuto ou
** rotaes dos pedais
por minuto.
 Definies
Campo de Descrio Campo de Descrio
dados dados
Cadncia Cadncia mdia Declive Clculo da subida em
mdia ** durante a viagem relao ao percurso.
actual. Por exemplo, se por
cada 3 metros que
Cadncia Cadncia mdia na subir (elevao)
de volta ** volta actual. per-correr 60 metros
Calorias Nmero de calorias (distncia), o declive
queimadas. de 5%.
Distncia * Distncia percorrida na Ritmo card. Ritmo cardaco em
corrida actual. batimentos por minuto
(bpm).
Dist. da Distncia percorrida na
volta* volta actual. Ritmo card. Percentagem do ritmo
%mx cardaco mximo.
Dist. da Distncia da ltima
ltima volta percorrida. Zona Bat Intervalo actual do
volta * Card batimento cardaco
(15). As zonas
Elevao * Distncia acima/abaixo predefinidas so
do nvel do mar. baseadas no batimento
Preciso Margem de erro da sua cardaco mximo e no
do GPS posio exacta. Por seu perfil de utilizador.
exemplo, a posio Ritmo card. Ritmo cardaco mdio
do seu GPS tem uma mdio durante a corrida.
margem de erro de +/-
5 metros.

Manual do utilizador do Forerunner 405 25

Definies
Campo de Descrio Campo de Descrio
dados dados
Ritmo card. Percentagem mdia do Velocidade Velocidade actual.
mdio ritmo cardaco mximo *
%mx durante a corrida.
Velocidade Velocidade mdia
Ritmo card. Ritmo cardaco mdio mdia * durante a corrida.
da volta durante a volta.
Velocidade Velocidade mdia
Ritmo card. Percentagem mdia do da volta * durante a volta actual.
da volta ritmo cardaco mximo
%mx durante a volta. Velocidade Velocidade mdia
da ltima durante a ltima
Direco A direco actual de volta * volta completa.
viagem.
Nascer do Hora do nascer do sol
Voltas Nmero de voltas Sol com base na posio
completas. do GPS.
Ritmo * Ritmo actual. Pr-do-Sol Hora do pr-do-sol
com base na posio
Ritmo Ritmo mdio durante a do GPS.
mdio * corrida.
Tempo Tempo cronometrado.
Ritmo da Ritmo mdio durante a
volta * volta actual. Tempo Tempo mdio para
mdio de concluir as voltas
Ritmo da Ritmo mdio durante a voltas (at ao momento).
ltima ltima volta completa.
volta * Tempo da Tempo dispendido na
volta volta actual.

26 Manual do utilizador do Forerunner 405


Campo de Descrio
dados
Tempo da Tempo necessrio para
ltima volta concluir a ltima volta
percorrida.
Hora do dia Hora actual com base
nas suas definies
de hora (formato,
fuso horrio e hora
de Vero).
Perfil de Utilizador
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Perfil do
utilizador. O Forerunner utiliza
informaes sobre si que introduz
para calcular o consumo de calorias.
Defina o seu perfil de utilizador antes
de utilizar o Forerunner para se
certificar de que est a gravar dados
correctos.
Manual do utilizador do Forerunner 405 27
Definies
Alarmes
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Alarmes.
Definir alarmeligar ou desligar
alarme. Quando o alarme est ligado,
toque no rebordo no modo de hora/data
para ver a hora do alarme.
Definir horautilize o rebordo para
definir a hora do alarme.
Dica: Quando o alarme soar,
prima enter para repetir da a
9 minutos ou prima quit para
desligar o alarme.
Tipodefina o alarme como Dirio
ou nico.
Hora
O Forerunner acerta automaticamente a
hora do dia utilizando sinais de satlite
Definies
GPS. Se a bateria ficar gasta, tem
de carreg-la e adquirir os sinais de
satlites para voltar a acertar a hora.
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Hora.
Formato da horaseleccione
12 horas ou 24 horas.
Fuso horrioseleccione o seu fuso
horrio ou o de uma cidade prxima.
Horrio de Veroseleccione Sim,
No ou Auto. A definio Auto ajusta
a hora automaticamente, de acordo
com o seu fuso horrio.
Hora2liga ou desliga a hora2.
Quando a hora2 est ligada, pode
definir Formato da hora2, Fuso
horrio2 e Horrio de Vero2.
Toque no rebordo no modo de
hora/data para visualizar a hora2.
28 Manual do utilizador do Forerunner 405
Sistema
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Sistema.
Idiomaaltera o idioma do texto
apresentado no ecr. A mudana do
idioma de texto no implica a mudana
do idioma dos dados introduzidos
pelo utilizador, como os nomes dos
percursos.
Tons de alertaliga ou desliga os tons
de mensagem.
Tons das teclasliga ou desliga os
tons dos botes e do rebordo.
Sensibilidadeseleccione o nvel
de sensibilidade ao toque do rebordo.
Seleccione Elevada para que o rebordo
responda a um toque mais leve do que
com a opo Baixa.
Contrasteseleccione o contraste
do ecr.
Acercaconsulte a verso do
software, a verso do GPS e a

ID da unidade.
Unidadesseleccione Imperiais ou
Mtricas para as unidades de medida.
Retro-iluminao
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > Sistema >
Retro-iluminao.
Modoseleccione como a
retro-iluminao se acende. Seleccione
Manual para que a retro-iluminao
se acenda, durante o tempo estipulado,
premindo o rebordo com dois dedos.
Seleccione Teclas e alertas para que
a retro-iluminao se acenda uma vez
premindo com dois dedos e sempre
que uma tecla seja premida ou surja
uma mensagem de alerta. Seleccione
Desligada para que a retro-iluminao
esteja sempre desligada.
Tempo de utilizaodefina o tempo
durante o qual a retro-iluminao per-
manece acesa. Utilize uma definio
de tempo curta para conservar a carga
da bateria.
Manual do utilizador do Forerunner 405 29
Definies
Brilhoajuste o brilho.
ANT+Sport
Acessrios
Consulte as pginas 31 a 36 para obter
informaes sobre os acessrios.
Computador
Afaste-se (10 m) de outros acessrios
ANT+Sport quando o Forerunner
estiver a tentar o emparelhamento
com o computador pela primeira vez.
1. Verifique se o computador est
preparado para carregar dados e o
emparelhamento est activado no
ANT Agent. Consulte a pgina24.
2. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Computador.
3. Seleccione Emparelhamento >
Ligado.
Definies
4. Coloque o Forerunner ao alcance
(3m) do computador.
5. Quando o ANT Agent detecta o
Forerunner, o ANT Agent apresenta
um nmero nico e pergunta se
deseja emparelhar. Seleccione sim.
6. O Forerunner deve apresentar o
mesmo nmero que o ANT Agent.
Em caso afirmativo, seleccione
sim no Forerunner para concluir
o processo de emparelhamento.
Nota: Pode impedir que o
Forerunner transfira dados
para/de qualquer computador,
mesmo que esteja emparelhado.
Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Computador >
Activado > No.
Enviar todos os dados
Por predefinio, o Forerunner
envia apenas os dados novos para o
computador. Contudo, pode obrigar o
30 Manual do utilizador do Forerunner 405
Forerunner a enviar todos os dados
para o computador. Prima e mantenha
sob presso menu > seleccione
Definies > ANT+Sport >
Computador > Forar Enviar >
Sim. Todos os dados sero novamente
enviados.
Unidade para unidade
Pode transferir exerccios avanados,
percursos e locais para e de outro
Forerunner 405.
1. No Forerunner transmissor, prima
e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies >
ANT+Sport > Unidade para
unidade > Transferir. Seleccione
os dados que pretende enviar.
2. No Forerunner receptor, prima e
mantenha sob presso menu >
seleccione Definies >
ANT+Sport > Unidade para
unidade > Receber.
O Forerunner transmissor liga ao outro
Forerunner e envia os dados.

Utilizar acessrios
Os seguintes acessrios ANT+Sport so
compatveis com o Forerunner405:
Monitor de ritmo cardaco
Podmetro
Sensor de velocidade e de cadncia
para bicicleta GSC10
Unidade USB ANT (consulte a
pgina9 e a pgina29)
Para adquirir acessrios, aceda a
http://buy.garmin.com ou contacte
o seu representante Garmin.
Emparelhar
acessrios
Se adquiriu um sensor com tecnologia
sem fios ANT+Sport, ser necessrio
emparelh-lo com o Forerunner.
Emparelhar consiste em ligar os
acessrios ANT+Sport, como o monitor
de ritmo cardaco, ao Forerunner.
Manual do utilizador do Forerunner 405 31
Utilizar acessrios
O processo de emparelhamento
demora apenas alguns segundos
quando os acessrios esto activados
e a funcionar correctamente. Quando
est emparelhado, o Forerunner recebe
apenas dados do respectivo acessrio,
mesmo que esteja ao alcance de outros
acessrios.
Aps emparelhar pela primeira vez, o
Forerunner reconhece automaticamente
o acessrio sempre que o activar.
Para emparelhar acessrios:
1. Afaste-se (10m) de outros
acessrios. Coloque o acessrio
a emparelhar ao alcance (3m)
do Forerunner.
2. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Acessrios.
Utilizar acessrios
3. Seleccione o acessrio.
4. Seleccione Activado > Sim.
5. Percorra para visualizar Estado.
Se o Forerunner no conseguir
emparelhar com o acessrio,
seleccione Voltar a detectar.
Dica: O acessrio tem de
enviar dados para concluir o
processo de emparelhamento.
Tem de usar o monitor de ritmo
cardaco, dar um passo com
o podmetro ou pedalar na
bicicleta com o GSC 10.
cones de estado
No modo de treino, o cone do
acessrio pisca quando o Forerunner
tenta detectar o novo acessrio. O cone
apresentado continuamente quando o
acessrio est emparelhado.
Monitor de ritmo cardaco
activo
Sensor de velocidade e
cadncia activo
32 Manual do utilizador do Forerunner 405
Podmetro activo
Monitor de ritmo
cardaco
Para obter informaes sobre como
colocar o monitor de ritmo cardaco,
consulte a pgina 5.
Dicas para utilizar o
monitor de ritmo cardaco
Se os dados de ritmo cardaco que
obtm forem incorrectos ou irregulares,
recorra s seguintes dicas.
Certifique-se de que o monitor de
ritmo cardaco se encontra ajustado
ao seu corpo.
Volte a aplicar gua, saliva ou gel
para elctrodos nos sensores.
Limpe os sensores. Os resduos
de sujidade e saliva nos sensores
podem interferir com os sinais
cardacos.
Vista uma camisa de algodo
ou molhe a sua camisa, se tal

for adequado sua actividade.
As fibras sintticas podem entrar
em contacto com o monitor de
ritmo cardaco e criar electricidade
esttica, interferindo desta forma
com os sinais cardacos.
Afaste-se de fontes de campos
electromagnticos fortes e de
alguns sensores sem fios de
2.4 GHz, que podem interferir
com o monitor de ritmo cardaco.
As fontes de interferncia podem
incluir linhas elctricas de altssima
voltagem, motores elctricos,
fornos microondas, telefones sem
fios de 2,4 GHz e pontos de acesso
LAN sem fios.
Zonas de ritmo cardaco
Ateno: Consulte o seu
mdico, que lhe indicar quais
as zonas/objectivos de ritmo
cardaco adequados para a sua
condio fsica e de sade.
Manual do utilizador do Forerunner 405 33
Utilizar acessrios
Muitos atletas utilizam zonas de
batimento cardaco para medir e
aumentar a sua fora cardiovascular
e melhorar a sua capacidade fsica.
Uma zona de batimento cardaco
um intervalo definido de batimentos
cardacos por minuto. As cinco zonas
de batimento cardaco esto numeradas
com uma intensidade crescente de 1-5.
O Forerunner determina os intervalos
das zonas de ritmo cardaco com base
no ritmo cardaco mximo que definiu
no seu perfil de utilizador, de acordo
com a tabela da pgina43.
Pode tambm personalizar as suas
zonas de ritmo cardaco no perfil de
utilizador do Garmin Connect ou do
Garmin Training Center. Depois de
personalizar as suas zonas de ritmo
cardaco, transfira os dados para o
Forerunner.
Como que as zonas de batimento
cardaco afectam os seus objectivos
fsicos?
A compreenso das suas zonas de
Utilizar acessrios
batimento cardaco pode ajud-lo a Para substituir a pilha:
aumentar e a melhorar a sua capacid- 1. Localize a tampa circular do
ade fsica se respeitar estes princpios: compartimento da pilha, na
parte posterior do monitor.
O seu ritmo cardaco uma boa 2. Com uma moeda, rode a tampa
medida da intensidade do exerccio. para a esquerda de modo a que
O treino de determinadas zonas de a seta aponte para OPEN.
batimento cardaco pode ajud-lo
a melhorar a capacidade e fora
cardiovasculares.
O conhecimento das suas zonas de
batimento cardaco pode prevenir
exerccio fsico excessivo e
diminuir o risco de leses. 3. Remova a tampa e substitua a
pilha, com a face positiva virada
Pilha do monitor de ritmo para cima.
cardaco Nota: Tenha cuidado para no
O monitor de ritmo cardaco contm danificar ou perder a anilha da
uma pilha CR2032 substituvel. tampa.
Nota: Contacte o departa- 4. Com uma moeda, rode a tampa
mento de tratamento de resduos para a direita de modo a que a
seta aponte para CLOSE.
da sua rea de residncia de
modo a obter instrues sobre
como eliminar correctamente
as pilhas.

34 Manual do utilizador do Forerunner 405


Podmetro
O Forerunner compatvel com o
podmetro. Pode utilizar o podmetro
para enviar dados para o Forerunner
quando treina no interior, o sinal do
GPS fraco ou quando perde os sinais
dos satlites. O podmetro encontra-se
em espera e pronto a enviar dados
(tal como o monitor de ritmo cardaco).
Tem de emparelhar o podmetro com
o Forerunner. Consulte a pgina31.
Calibrar o podmetro
A calibrao do podmetro opcional
e pode aumentar a preciso. Existem
trs formas de ajustar a calibrao:
distncia, GPS e manual.
Manual do utilizador do Forerunner 405 35
Utilizar acessrios
Calibrao por distncia
Para obter os melhores resultados,
o podmetro deve ser calibrado
utilizando a faixa interior de uma
pista de atletismo. Uma pista de
atletismo (2 voltas = 800 m) mais
exacta do que uma passadeira.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Acessrios >
Podmetro > Calibrar >
Distncia.
2. Seleccione uma distncia.
3. Prima start para iniciar a gravao.
4. Corra ou ande a respectiva
distncia.
5. Prima stop.
Calibrao por GPS
Necessita de sinais de GPS para
calibrar o podmetro utilizando o GPS.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Acessrios >
Podmetro > Calibrar > GPS.
Utilizar acessrios
2. Prima start para iniciar a gravao.
3. Corra ou ande aproximadamente
1000m. O Forerunner informa-o
quando tiver percorrido uma
distncia suficiente.
Calibrao manual
Se, quando corre, a distncia do
podmetro parece ligeiramente superior
ou inferior, pode ajustar manualmente o
factor de calibrao.
Prima e mantenha sob presso menu >
seleccione Definies > ANT+Sport >
Acessrios > Podmetro > Factor
de calibrao. Ajuste o factor de
calibrao. Aumente o factor de
calibrao se a distncia for muito
pequena e reduza-o se a distncia
for muito grande.
36 Manual do utilizador do Forerunner 405
GSC10
O Forerunner compatvel com o
sensor de velocidade e cadncia para
bicicleta GSC10. Tem de emparelhar o
GSC10 com o Forerunner. Consulte a
pgina31.
Calibrar o sensor para
bicicleta
A calibrao do sensor para bicicleta
opcional e pode aumentar a preciso.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Acessrios >
Sensor para bicicleta >
Calibrao.
2. Seleccione Manual para introduzir
o tamanho da roda. Seleccione
Auto para permitir que o GPS
determine o tamanho da roda.

Anexo
Reiniciar o
Forerunner
Se o Forerunner estiver bloqueado,
reinicie o Forerunner. Prima e
mantenha sob presso enter e quit
simultaneamente at que o ecr se
apague (cerca de 6 segundos). Este
procedimento no elimina os seus
dados nem as suas definies.
Apagar os dados do
utilizador
Para apagar/eliminar todos os dados
do utilizador, prima e mantenha sob
presso enter e quit simultaneamente
at que o ecr se apague (cerca de
6 segundos) para reiniciar o Forerunner.
Continue a premir o boto quit, mas
solte o boto enter. Siga as instrues
no ecr.
Manual do utilizador do Forerunner 405 37
Anexo
Actualizar o software
do Forerunner
Utilizar o Garmin Connect
Se houver novo software disponvel,
o Garmin Connect alerta-o para
actualizar o software do Forerunner.
Siga as instrues para actualizar
o software. Certifique-se de que o
dispositivo permanece ao alcance
do computador durante o processo
de actualizao.
Actualizar manualmente
o software
1. Visite www.garmin.com/
Forerunner405 e transfira o
software mais recente para o
seu computador.
2. Confirme se deseja executar
a actualizao. O ANT Agent
transfere a actualizao para
o Forerunner.
3. Certifique-se de que o dispositivo
permanece ao alcance do
computador durante o processo
de actualizao.
Anexo
Informaes acerca
das pilhas
A durao efectiva da bateria depende
da utilizao dos seguintes itens:
GPS, retro-iluminao, ligao ao
computador ANT+Sport e tempo
no modo de poupana de energia.
Tendo a bateria a carga completa,
o Forerunner aguente uma semana
se treinar durante 30 minutos por dia
com o GPS e o Forerunner estiver no
modo de poupana de energia no tempo
restante.
Tendo a bateria a carga completa,
o Forerunner aguenta at 2 semanas
no modo de poupana de energia.
Tendo a bateria a carga completa,
o Forerunner aguenta at 8 horas
com o GPS ligado.
38 Manual do utilizador do Forerunner 405
Especificaes
Forerunner
Dimenso do relgio: 47,75mm de
largura 70,5mm. de comprimento
16,4mm de espessura
Peso: 60 g
Ecr: 27 mm de dimetro,
124 95 pixels de resoluo,
com retro-iluminao LED.
Impermeabilidade: IPX7. No foi
concebido para utilizao na prtica
de natao.
Armazenamento de dados:
aproximadamente 20 horas de dados
(presumindo que gravado 1 ponto de
trajecto a cada 4 segundos).
Memria: at 1000 voltas; 100 locais
do utilizador (pontos de passagem).
Interface do computador: unidade
USB ANT sem fios

Tipo de bateria: bateria de ies de ltio
recarregvel de 300 mAh
Durao da bateria: at 8 horas no
modo de GPS; at 2 semanas no modo
de poupana de energia.
Intervalo de temperaturas de
funcionamento: -15 C50 C
Intervalo de temperaturas de
carregamento: -0 C50 C
Frequncia/protocolo rdio:
2.4 GHz/protocolo de comunicaes
sem fios ANT+Sport da Dynastream
Antena GPS: interna, tipo patch
Receptor GPS: integrado, de alta
sensibilidade
Unidade USB ANT
Tamanho: 59 mm 18 mm 7 mm
Manual do utilizador do Forerunner 405 39
Anexo
Peso: 6 g
Alcance de transmisso:
aproximadamente 5 m
Temperatura de funcionamento:
-10 C 50 C
Frequncia/protocolo rdio:
2.4 GHz/protocolo de comunicaes
sem fios ANT+Sport da Dynastream
Fonte de alimentao: USB
Monitor de ritmo cardaco
Tamanho: 34,7 cm 3,4 cm 1,1 cm
Peso: 44 g
Impermeabilidade: 10 m
Alcance de transmisso:
aproximadamente 3 m
Anexo
Pilha: CR2032 substituvel (3 volt)
Vida til da pilha: aproximadamente
3 anos (1 hora por dia)
Temperatura de funcionamento:
-10 C 50 C
Nota: Em tempo frio, use
vesturio adequado para manter
o monitor de ritmo cardaco
prximo da sua temperatura
corporal.
Frequncia/protocolo rdio:
2.4 GHz/protocolo de comunicaes
sem fios ANT+Sport da Dynastream
A preciso pode ser reduzida por
mau contacto do sensor, interferncia
elctrica e distncia entre o receptor
e o transmissor.
40 Manual do utilizador do Forerunner 405
Acordo de
Licenciamento do
Software
AO UTILIZAR O Forerunner, O
UTILIZADOR COMPROMETE-SE
A CUMPRIR OS TERMOS E
CONDIES DO ACORDO DE
LICENCIAMENTO DE SOFTWARE
EM BAIXO. LEIA ATENTAMENTE
ESTE ACORDO.
A Garmin concede uma licena
limitada para utilizar o software
incorporado neste dispositivo
(o Software) no formato executvel
binrio no funcionamento normal
do produto. O ttulo, direitos de
propriedade e direitos de propriedade
intelectual no e para o Software
permanecem propriedade da Garmin.
O adquirente reconhece que o
Software propriedade da Garmin
e est protegido ao abrigo das leis de
direitos de autor dos Estados Unidos
da Amrica e tratados de direitos de
 Anexo
autor internacionais. O adquirente Declarao de
reconhece ainda que a estrutura,
organizao e cdigo do Software Conformidade
so segredos comerciais valiosos da Por este meio, a Garmin declara que
Garmin e que o Software no formato esta unidade cumpre os requisitos
de cdigo de fonte permanece um fundamentais e restantes provises
segredo comercial valioso da Garmin. aplicveis constantes da Directiva
O adquirente concorda em no 1999/5/CE. Para consultar a Declarao
descompilar, desmontar, modificar, de Conformidade integral, visite o
proceder a montagem invertida, Web site deste produto Garmin:
engenharia invertida ou reduzir a www.garmin.com/forerunner405.
um formato legvel o Software ou
parte do mesmo, nem criar quaisquer
trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente concorda em
no exportar ou re-exportar o Software
para qualquer pas que viole as leis
de controlo exportao dos Estados
Unidos da Amrica.

Manual do utilizador do Forerunner 405 41

Anexo
Resoluo de problemas
Problema Soluo/Resposta
Desbloquear o rebordo: prima enter e quit simultaneamente.
O rebordo no Prima o rebordo firmemente para obter os melhores resultados.
responde ao Toque no aro exterior do rebordo e no no interno, perto do
toque. mostrador do relgio.
Ajuste a definio de sensibilidade (consulte a pgina28).
Prima e mantenha sob presso GPS. Certifique-se de que GPS
O meu Forerunner est definido como Ligado.
nunca recebe
sinais de satlite. Leve o Forerunner para o exterior e afaste-se de edifcios altos.
Mantenha-se esttico durante vrios minutos.
O indicador da
bateria no parece Deixe que o Forerunner descarregue totalmente e volte a
fornecer dados carreg-lo (sem interromper o ciclo de carregamento).
precisos.
Afaste-se 10m de outros acessrios ANT+Sport durante o
No possvel emparelhamento.
emparelhar o Coloque o Forerunner ao alcance do sensor (3m) durante o
monitor de ritmo emparelhamento.
cardaco, o
Reinicie a deteco do acessrio (consulte a pgina31).
podmetro ou o
GSC10 com o Certifique-se de que o acessrio est a enviar dados (por
Forerunner. exemplo, tem de estar a usar o monitor de ritmo cardaco).
Se o problema persistir, substitua a bateria do acessrio.
Os dados do ritmo
cardaco esto Consulte a pgina32.
incorrectos.

42 Manual do utilizador do Forerunner 405

 Anexo
Problema Soluo/Resposta
A correia do
monitor de vendida em separado uma correia elstica mais pequena.
ritmo cardaco Visite http://buy.garmin.com.
demasiado larga.
Alguns dados O Forerunner substitui os dados detalhados mais antigos
desapareceram se no os transferir para o computador. Transfira os dados
do Forerunner. regularmente para evitar perd-los.

Tabela de zonas de ritmo cardaco

Zona % do ritmo Esforo sentido
cardaco mximo
1 5060% Ritmo fcil e descontrado;
respirao ritmada
2 6070% Ritmo confortvel; respirao
um pouco mais profunda,
possvel falar
3 7080% Ritmo moderado; maior
dificuldade em falar
4 8090% Ritmo rpido e um pouco
desconfortvel; esforo
respiratrio
5 90100% Ritmo de sprint, insustentvel
por um longo perodo de
tempo; respirao dificultada
Benefcios
Nvel de iniciao de treino
aerbio; reduz o stress
Treino cardiovascular bsico;
bom ritmo de recuperao
Capacidade aerbia superior;
treino cardiovascular ideal
Capacidade e limite anaerbio
superior; aumento de
velocidade
Resistncia anaerbia e
muscular; aumento da potncia

Manual do utilizador do Forerunner 405 43

ndice Remissivo

ndice batimento cardaco

campos de dados 25
E
eliminar
Remissivo zonas 33
bicicleta 13
corridas 23
exerccios avanados 18
histrico 22
A C percursos 19
acessrios 5, 29, 31, 3136 calibrar voltas 23
acordo de licenciamento 40 podmetro 35 emparelhar
acordo de licenciamento do sensor para bicicleta acessrios 31
software 40 (GSC 10) 36 computador 9
actividades 23 calorias 25 monitor de ritmo
actualizao do software 37 campos de dados 24 cardaco 5
actualizar software 37 campos de dados de emparelhar com
alarmes 27 cadncia 24 computadores 9, 29
apagar todos os dados 37 campos de dados de enviar todos os dados 30
assistncia ao produto i distncia 25 especificaes 38
Assistncia ao Produto campos de dados de especificaes tcnicas 38
Garmin i elevao 25 exerccios 14
Auto Lap 12 campos de dados de tempo 26 avanados 17
Auto Pause 11 campos de dados de intervalados 16
velocidade 26 simples 15
B carregar dados 9
bateria exerccios avanados 17
contraste do ecr 28 exerccios intervalados 16
carregar 4 controladores USB 9
durao 38 exerccios simples 15
Informaes 38 D G
bateria de ies de ltio 39 dados, enviar 30 Garmin Connect i
declive 25 Garmin Training Center i
definies de hora 27
44 Manual do Utilizador do Forerunner 405
 ndice Remissivo
GPS 20, 21, 25 bateria 34 S
dicas 32 sensores, emparelhar 5
H sinais de satlite 7
Historial 22 O
eliminar 22 objectivos 23 T
transferir 9 obrigar a enviar 30 todos os dados, apagar 37
visualizar 23 tons 28
hora 2 28 P totais 23
hora do dia 7 pgina de satlite 20 transferncias de software i, 8
percursos 18 transferir dados 9
I eliminar 19 transferir software i, 8
cones 32 iniciar 18 treino 11
cones de estado 32 podmetro 35
ID da unidade 28 calibrar 35, 36 U
idioma 28 pontos de passagem, unidades 29
iluminao 29 Consulte alocais unidades de velocidade 13
imerso em gua iv unidade USB ANT 9
R utilizao no interior 20
L rebordo 2
ligao ao computador 9 bloquear 3 V
limpar o Forerunner iv dicas para utilizao 1 verso do software 28
locais 20 rebordo tctil 1, 2 Virtual Partner 13, 18
registo i
M registo do produto i W
modo de desporto 13 reiniciar o Forerunner 37 WebUpdater 37
modo de poupana de resoluo de problemas 42
energia 3 retro-iluminao 29 Z
monitor de ritmo cardaco ritmo 13 zonas, ritmo cardaco 33
5, 32

Manual do utilizador do Forerunner 405 45

Para obter as informaes de produtos e acessrios mais recentes,
visite o Web site da Garmin em www.garmin.com.

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