Langkah-Langkah Teknik Pernapasan Buteyko

Teknik pernapasan Buteyko merupakan serangkaian latihan pernapasan untuk memperbaiki cara

bernapas pasien asma. Waktu yang di perlukan untuk melakukan latihan ini minimal 20 menit sehari.

Langkah-langkah teknik pernapasan Buteyko secara umum adalah:

a. Langkah 1 : Contoh pause breathing test

1) Duduk tegak pada kursi dan atur posisi senyaman mungkin.

2) Ukur denyut nadi selama 1 menit

3) Sebagai pernapasan sebaiknya sambil napas normal sebanyak dua kali, kemudian

tahan napas dengan caraa mencubit hidung dengan ibu jari dan telunjuk, serta

pastikan mulut tertutup.

4) Pada keinginan pertama kali untuk bernapas, lepaskan ubitan hiung dan mulai

bernapas kembali melalui hidung, atur pernapasan sesegera mungkin.

5) Hitung berapa lama waktu dapat menahan napas. Individu tidak harus berusaha

menahan napas terlalu lama karena dapat menyebabkan seseorang mengambil napas

dalam setelah pengukuran CP.

b. Langkah 2 : Bernapas dangkal

1) Fokus pada pernapasan, konsentrasi dan rasakan udara yang mengaklir keluar dan

masuk melalui hidung.

2) Tubuh harus rileks, biarkan bahu bergerak secara alami.

3) Pastikan bernapas hanya melalui hidung dan mulut tertutup saat bernapa, usahakan

menggunakan pernapasan diafragma, bukan pernapasan dada.

4) Monitor jumlah udara yang keluar melalui lubang hidung dengan meletakan jari di

bawah hidung dalam posisi horizontal

5) Tarik napas sedikit kemudian keluarkan dengan lembut, ketika udara menyentuh jari

napas kembali

6) Lakukan napas angkal selama 4 menit dan tunggu selama 2 menit

c. Langkah 3 : Penggabungan control pause dan napas dangkal

1) Lakukan control pause

2) Kurangi pernapasan dengan bernapas dangkal selama 4 menit.

3) Tunggu 2 menit dan lakukan kembali control pause.

4) Kurangi pernapasan dengan bernapas dangkal selama 4 menit.

5) Tunggu 2 menit dan lakukan kembali control pause

6) Kurangi pernapasan dengan bernapas dangkal selam 4 menit.

7) Tunggu 2 menit dan lakukan kembali control pause

8) Ukur denyut nadi selama 1 menit.

Langkah penggabungnan latihan yaitu control pause - bernapas dangkal - control pause

istirahat dilakukan sebanyak 4 sesi. CP yang di ambil pad akhir dari 4 sesi sekitar 25%

lebih tinggi daridi ambil di awal. Nadi yang di ukur setelah latihan adalah sama atau lebih

rendah dari pada yang di ukur di awal latihan ( McKeown, 2010).