PRIMER SIMPOSIO VIRTUAL E INTERNACIONAL DE ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA EN

NIOS Y ADOLESCENTES

Entrenamiento de Sobrecarga en
Nios Una Revisin Bibliogrfica de
los Trabajos Publicados los aos 60
hasta la Actualidad
Lic. Sebastin Del Rosso

RESUMEN formal no puede ser olvidado en la preparacin de los

El entrenamiento de la fuerza (tambin conocido como
entrenamiento de sobrecarga) es un componente comn
de los deportes y de los programas para la mejora de la
aptitud fsica en jvenes. Durante dcadas el tema del
entrenamiento de fuerza en nios y en adolescentes ha
sido un asunto controvertido. Para una gran parte de la
comunidad mdica y cientfica, el entrenamiento de
fuerza en estas edades no era recomendable por dos
razones: 1) se crea que su bajo nivel de andrgenos
(testosterona) impedira, tericamente, el desarrollo de la
fuerza 2) se tema que en este grupo de poblacin, el
entrenamiento de fuerza favoreca la aparicin de
lesiones musculoesquelticas. Sin embargo, en los
ltimos aos numerosas organizaciones cientficas y
profesionales como la Asociacin Americana de
Medicina del Deporte, la Asociacin Americana de
Pediatra, la Asociacin Americana para el
Acondicionamiento Fsico y la Fuerza, y el Comit
Olmpico Americano han preconizado los beneficios del
entrenamiento de fuerza en jvenes, debido a los
resultados positivos encontrados en estudios recientes
que muestran cmo siguiendo ciertas pautas de
entrenamiento racional, los nios y adolescentes pueden
aumentar su fuerza muscular sin riesgo para la salud. En
la actualidad la acumulacin de resultados cientficos
acerca de la efectividad del entrenamiento de
sobrecarga para mejorar la fuerza muscular es
ampliamente coincidente. En funcin de estos
resultados cabe predecir que un programa de fuerza-
resistencia en los nios producir ganancias en la
fuerza mxima (1 RM), as como en la fuerza
resistencia y la fuerza potencia aplicada (a saltos y
lanzamientos). Adems con la supervisin apropiada,
el entrenamiento de sobrecarga parece ser una
actividad segura para nios y adolescentes.
INTRODUCCIN
La fuerza es una de las cualidades motoras fundamentales
del hombre y es un componente esencial para el
rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo
deportistas. La fuerza se manifiesta en cualquier
actividad fsica, pues todo movimiento est basado en la
fuerza muscular, y realmente, para cambiar la situacin
en el espacio de cualquier objeto en relacin al cuerpo,
cambiar la posicin de las partes del cuerpo o del cuerpo
entero en relacin a cualquier objeto, hay que realizar un
esfuerzo que depende de la contraccin muscular. Un
acondicionamiento satisfactorio de la fuerza depende de
una comprensin completa de todos los procesos que
intervienen en la produccin de fuerza. La fuerza es
producto de una accin muscular iniciada y orquestada
por procesos elctricos en el sistema nervioso
[Verkhoshansky, 2000]. La popularidad del
entrenamiento de la fuerza ha crecido inmensamente en
los ltimos 25 aos, y la extensiva investigacin
cientfica en este campo ha demostrado que el
entrenamiento de la fuerza no solo es una forma efectiva
de mejorar la funcin muscular, sino que tambin es
igualmente efectivo para mantener o mejorar el estatus de
salud de un individuo [Surez, 1997; Bird, 2005]. La
efectividad de un programa para el entrenamiento de la
fuerza para obtener un resultado especfico de
entrenamiento (i.e., resistencia muscular, hipertrofia,
fuerza mxima, o potencia) depende de la manipulacin
de las variables agudas del programa [Bird, 2005], entre
las cuales se incluyen: (i) accin muscular; (ii), carga y
volumen; (iii) seleccin y orden de los ejercicios; (iv)
pausas; (v) velocidad de cada repeticin; y (vi) frecuencia
del entrenamiento. Sern estas variables en definitiva, las
que afecten el grado de estimulo que provoque el
entrenamiento de la fuerza, y que determinen la magnitud
de las adaptaciones neuromusculares, neuroendcrinas y
musculoesqulticas. La cuestin del entrenamiento de la
fuerza durante la niez y la adolescencia ha recibido
considerable atencin pblica y cientfica en los recientes
aos. Una de las cuestiones que con frecuencia preocupan
a los padres es como la participacin deportiva y
particularmente el entrenamiento de sobrecarga, afectar
el crecimiento de sus hijos, y cual es la intensidad y
volumen ptimos de entrenamiento. Las reas clave del
entrenamiento de sobrecarga durante los aos de
crecimiento incluyen su efectividad, su posible efecto
sobre el crecimiento y por supuesto la seguridad del

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 1/20

entrenamiento [Falk and Tenenbaum, 2003]. Ms all del
posible incremento en la fuerza muscular, el
entrenamiento de sobrecarga en nios tiene otros posibles
beneficios incluyendo la mejora de las destrezas motoras
[Falk and Mor, 1996] y del rendimiento deportivo
[Blanksby and Gregor, 1981], aspectos importantes desde
el punto de vista de atletas y entrenadores. Desde el punto
de vista de la salud, el entrenamiento de sobrecarga
parece incrementar la densidad sea [Morris, 1997],
reducir la tasa de lesiones deportivas [Smith, 1993] y
mejorar los procesos de rehabilitacin. Numerosas
investigaciones experimentales con nios y nias
prepberes [Faigenbaum, 1993, 1996, 1999; Falk amd
Mor, 1996; Ozmun, 1994; Ramsay y col., 1990], as
como diversos estudios meta-analticos [Payne 1997;
Falk and Tenenbaum, 1996], son coincidentes en
similares resultados: el entrenamiento de fuerza en la
edad prepuberal es efectivo, esto es, que se alcanzan
mejoras significativas en el desarrollo de la fuerza, sin
que existan por lo dems riesgos asociados cuando se
hace una correcta supervisin y prescripcin. En general,
los diseos de investigacin aplicados han permitido
aislar las mejoras en la fuerza muscular debidas al
programa experimental independientemente de las
mejoras producidas por el propio crecimiento y el
consiguiente incremento de la masa muscular. Sin
embargo, al no haber existido una cierta homogeneidad
en los protocolos de control de otras variables relevantes
(p.e., intensidad de la resistencia a vencer, volumen de
esfuerzo, frecuencia semanal, duracin del programa
experimental, nivel inicial, entre otras) no se ha
conseguido determinar an con precisin el grado de
mejora que producir un determinado programa de
entrenamiento de sobrecarga. El propsito de este
artculo es revisar los diseos de los estudios ms
representativos dentro de la literatura que ha investigado
el entrenamiento de la fuerza en nios.
ESTUDIOS QUE NO ENCONTRARON
INCREMENTOS DE LA FUERZA
Basndose en algunos primeros estudios, se sostena que
el entrenamiento de sobrecarga no resultaba en
incrementos en la fuerza y la potencia de los nios,
especialmente prepberes. De hecho, en 1983, La
Academia Nacional de Pediatra [American Academy of
Pediatrics, 1983] sugiri que los mximos beneficios del
entrenamiento de la fuerza eran obtenidos por atletas post
pberes, y que los mnimos beneficios eran obtenidos por
los atletas prepberes. Esta afirmacin era sostenida por
las bajas concentraciones de hormonas anablicas en los
nios prepberes. Kirsten [1963] report un incremento
no significativo en la fuerza de extensin isomtrica de
los msculos de la espalda baja de nios y nias
prepberes que entrenaron 5 veces a la semana con una
contraccin mxima cada sesin, comparado con un
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
grupo control que no entren. La falta de diferencia entre
los grupos fue posiblemente causada por el bajo volumen
de entrenamiento. En otro estudio Vrijens [1978] no
report ganancia en la fuerza en nios de 10 a 17 aos
luego de un entrenamiento de 8 semanas, 3 veces por
semana, 1 serie de 8-12 repeticiones al 75% de 1RM (no
se incluy un grupo control). Los ejercicios involucrados
en el programa de entrenamiento fueron flexiones y
extensiones de codo, extensiones de rodilla, abdominales
y espinales (el entrenamiento se realiz en circuitos).
Cabe sealar que en este estudio el entrenamiento fue
solo isotnico y la evaluacin solo isomtrica, y no se
realizaron ajustes de la carga durante el perodo
experimental. Tambin hay que mencionar que el
entrenamiento produjo un aumento significativo de la
fuerza abdominal. Vrijens [1978] concluy que su
estudio planteaba diferencias en la respuesta al
entrenamiento con la edad y el desarrollo de la fuerza
puede ser ms efectivo luego de la maduracin sexual.
Falk et al. [2000] llevaron a cabo un estudio para
determinar si los cambios en las propiedades seas
relacionadas con el crecimiento podan ser detectadas en
nios prepberes, utilizando ultrasonido cuantitativo y
para determinar si el entrenamiento de sobrecarga
estimula cambios a nivel seo. 60 nios de entre 9-10
aos de edad fueron divididos en dos grupos: un grupo
que realiz regularmente clases de educacin fsica
(REG), las cuales consistieron de juegos con pelota,
atletismo y gimnasia. El otro (RES) grupo realiz un
programa progresivo de entrenamiento de la fuerza
conjuntamente con las clases de ecuacin fsica. La
duracin del programa de entrenamiento fue de 8 meses,
con dos sesiones semanales de aproximadamente 45
minutos, incluyendo ejercicios como sentadillas,
lagartijas, flexiones de codo y tirones, sin embargo no se
precisaron datos acerca de la intensidad del
entrenamiento, nmero de series o de repeticiones as
como tampoco de la pausa. Al comienzo y al final del
ao escolar se realizaron mediciones de la fuerza en una
repeticin mxima para los ejercicios de flexin y
extensin de rodillas utilizando una Mquina Shnell M3
Multi Muscle. Inicialmente la fuerza muscular era
significativamente mayor en el grupo RES que en el
grupo REG y se mantuvo as a lo largo de todo el estudio.
Docherty et al. [1987] estudiaron los efectos de un
enterramiento de sobrecarga a velocidad variable sobre el
desarrollo de la fuerza en nios prepberes. Treinta nios
prepberes (edad promedio, 12.6 0.75 aos)
participaron en un programa de entrenamiento de 4
semanas de duracin. Los sujetos fueron aleatoriamente
asignados a uno de tres grupos. El protocolo general de
entrenamiento se llev a cabo utilizando equipamiento
isocintico Hydragym e implic la realizacin de 20
series de trabajo mximo separadas por un perodo de
recuperacin de 20 segundos en todas las estaciones. El
2/20
equipamiento isocintico fue dispuesto en forma de
circuito e incluy mquinas para la flexin y extensin
del codo, aduccin y abduccin del brazo, extensin y
flexin del muslo, press militar y press de banca. De los
tres grupos, el grupo A (n=11) entren durante 4
semanas, 3 veces por semana utilizando un protocolo de
cargas bajas y alta velocidad (aproximadamente 180/s).
Estos fueron evaluados al finalizar el programa. El grupo
B (n = 12) entren tambin durante 4 semanas, 3 veces
por semana utilizando un protocolo de cargas altas y baja
velocidad (aproximadamente 30/s). Este grupo realiz
dos semanas adicionales con el protocolo de cargas bajas
y alta velocidad luego de lo cual fue evaluado. Por ltimo
el grupo C (n = 11) sirvi de grupo control. La medicin
de fuerza fue el torque pico (N/m) determinado en un
dinammetro Cybex para los movimientos de extensin y
flexin de rodillas y aduccin y abduccin de brazos a 30
y 180/s.
ESTUDIOS QUE HALLARON INCREMENTO EN
LA FUERZA MUSCULAR
El entrenamiento de sobrecarga es una forma de
entrenamiento en donde los msculos trabajan contra
cargas progresivamente mayores (pesos, masa corporal)
con el objetivo de incrementar la fuerza muscular [Falk
and Eliakim, 2003]. Los mtodos de entrenamiento de
sobrecarga varan en cuanto al diseo, al modo de
entrenamiento y en la intensidad relativa de la sobrecarga
aplicada.
La fuerza muscular puede ser expresada en trminos
absolutos (e.g., kg, Newtons) o en trminos relativos
respecto de alguna dimensin corporal (e.g., masa
corporal, masa muscular, rea de seccin cruzada
muscular). La fuerza absoluta es importante cuando uno
tiene que levantar un objeto externo (e.g., un oponente o
un objeto). La fuerza relativa es relevante respecto de la
habilidad para levantar (o transportar) el peso propio, por
ejemplo cuando se salta [Falk and Eliakim, 2003].
La fuerza muscular absoluta se incrementa con la edad
tanto en varones como en mujeres. Conjuntamente con la
masa muscular, las diferencias entre varones y mujeres en
la fuerza muscular aparecen durante la pubertad cuando
la tasa de incremento en la fuerza entre los varones es
mucho ms alta que entre las mujeres. Cuando la fuerza
muscular es expresada en relacin a la masa corporal, el
incremento en la fuerza tambin es aparente, aunque es
menos dramtico. De hecho, entre las mujeres, la fuerza
de las extremidades superiores, relativa a la masa
corporal, puede incluso reducirse ligeramente durante la
pubertad [Sale and Spriet, 1996; Parker, 1990].
La eficacia, beneficios y posibles riesgos del
entrenamiento de sobrecarga han sido extensamente
estudiados en adultos [Falk and Tenenbaum, 1996], sin
embargo en nios y adolescentes hay bastante menos
informacin y muchas mas incertezas [Blimkie, 1992-
1993; Sale, 1989]. Los estudios que han investigado los
efectos del entrenamiento de sobrecarga en nios con
frecuencia sufren de problemas metodolgicos tales
como la ausencia de un grupo control o programas
inapropiados para el entrenamiento [Falk and
Tenenbaum, 1996].
El objetivo de este apartado es examinar los estudios
cientficos que han observado incrementos en la fuerza
muscular y para ello se dividirn los estudios en aquellos
que utilizaron durante la evaluacin maquinas
isocinticas para el entrenamiento y aquellos que
utilizaron pesos libres. En la Tabla 1 se proporciona un
resumen de los trabajos de investigacin que han
encontrado incrementos en la fuerza en nios y
adolescentes luego del entrenamiento de sobrecarga.

Caractersticas del Tipo de % de

Estudio N Edad Sexo Comentarios
programa entrenamiento incremento
Ban-Pillarela
30 11,5 M, F 10 sem., 3 vec. Aerbico e isotnico 20 Ningn dato del grupo control
[1995]
Blasky & Temporada de invierno, 3
20 10-14 M, F Isotnico 10-12 Se entren a nadadores
Gregor [1981] vec., 2 series, 8-12RM
Clark et al. Intensidad y volmenes desconocidos, no
23 7-9 M 12 sem., 3 vec., 90 Lucha 17-43
[1984] hubo efectos sobre la capacidad aerbica
Duffner
? 7-9 M, F 4 sem. ? 24-27 Intensidad desconocida
[1984]
Disminucin de la sumatoria de pliegues.
Faigenbaum et 8 sem, 2 vec., 10- 15 rep.
14 10,8 M, F Isomtrico 74,3 Los participantes eran prepberes y nios
al. [1993] 50-100%- 10RM
recin entrados en la pubertad
Faigenbaum et 8 sem, 2 vec, 3 series, 6-8 Los participantes eran prepberes y nios
15 7-12 M, F Isotnico 41,1-53,5
al. [1995] rep, 6RM recin entrados en la pubertad
Isomtrico
Falk & Mor 12 sem, 2 vec, ejercicios
15 6-8 M isotnico, y 14-26 Mejoraron tambin en coordinacin
[1996] variados
ejercicios de karate.

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 3/20

 Grimm &
? 9 M, F 16 sem, 3 vec Circuito ? Intensidad desconocida
Raede [1967]
No grupo control, mejoras similares en
Hettinger 20-24 sesiones, una 1,6- 4,1 por nios y nias, incrementos similares en
26 12,6 M, F Isomtrico
[1958] contraccin mxima semana prepberes y recin iniciados en la
pubertad(n=11) vs. Pberes (n=15)
Isaacs &
Prepberes 12 sem, 3 vec, 5 series, 15 Isotnico, pesos
Pohlman 9 F ? No incrementos en la fuerza isomtrica
res rep, 50- 70%-1RM libres
[1995]
Mejoras similares en nios y nias, no
McGovern
42 4 -6 grado M, F 12 sem, 3 vec Isotnico, circuito ? hubo incremento en la cap. aerbica, no
[1984]
hubo cambios en los pliegues.
8 -6 sem, 6 vec, 10
Mersch & Prepberes Eran mellizos, incrementos en el rea de
4 M contracciones mximas de Isomtrico 26 -40
Stoboy [1989] res seccin cruzada
10
50 5 sem, 3 vec, 24 rep Mejoras principalmente en las variables
Nielsen et al. Isomtrico, saltos y
75 7-19 F mximas o 10 sprints o 80 ? entrenadas, mayores incrementos en las
[1980] sprints
88 saltos nias < 13,5 aos
Ningn cambio en los permetros de las
Ozmun et al. Isotnico, pesos
8 9,8 11,6 M, F 8 sem, 3 vec, 7- 11 rep 22,6 27,8 extremidades, todos los participantes eran
[1994] libres
prepberes
Pfieffer & 15 9 sem, 3 vec., 3 series, Mayor % de incremento en los grupos
10,3 13,1 M Isotnico 19,4 26,4
Francis [1986] 15 50-100%- 10RM mas jvenes
Ramsay et al. 20 sem, 3 vec, 3- 5 series, Control parcial del efecto de aprendizaje,
13 9 -11 M Isotnico 25 - 37
[1990] 8- 12 rep todos los participantes eran prepberes
todos los participantes eran prepberes,
14 sem, 3 vec., mximo
Rians et al. Ningn efecto sobre el crecimiento en la
18 8,3 M nmero de repeticiones en Hidrulico, circuito 21,6 32,8
[1987] composicin corporal, incremento de la
30
flexib., practicaron tambin hockey
Rohmert 9-10 sem, 6 vec, mximas No grupo control, incrementos similares
29 8 M, F Isomtrico 19,4 36,3
[1968] rep cada sesin (1- 6) en nios y nias
Sailors & 8 sem, 3 vec, 3 series, 65- Isotnico, pesos Control el efecto del aprendizaje,
5 12,6 M 19,6 52,3
Berg [1987] 100%-5RM libres disminucin de la sumatoria de pliegues
Todos los participantes eran prepberes,
Isotnico,
Servedio et al. Volumen e intensidad desconocida, no
6 11,9 M 8 sem, 3 vec levantamiento de ?
[1987] hubo cambios en la comp. corporal y en la
pesas
flexibilidad
Los participantes eran prepberes y nios
Sewall & recin entrados en la pubertad,
9 sem, 3 vec, 3 series, 10 Isotnico,
Micheli 10 10 - 11 M, F 42,9 incrementos de la flexibilidad,
rep, 50- 100%-10RM neumtico
[1986] incrementos en solo un ejercicio (flexin
de hombro).
12 sem, 3 vec, ejercicios Mejoras similares ennios y nias,
Siegel et al. 26 Isotnico e
8,4 8,6 M ,F desestructurados con 10,3 13,7 incrementos en la flexibilidad, carga
[1989] 24 isomtrico
nfasis en el tren sup. desconocida.
9 sem, 2-3 vec, 30, Mejoras similares para diferentes
Stahle et al.
36 7 -9 10 - 12 M mximas rep con 75%- Isotnico ? frecuencias de entrenamiento, no hubo
[1995]
1RM comparacin entre edades
Todos los participantes eran prepberes,
Weltman et al. 14 sem, 3 vec, 3 series de
19 6 - 11 M Hidralico, circuito 18,5-36,6 incremento en el rendimiento motor,
[1986] 30
lacap. aerbica y laflexibilidad
Wescott 3 sem, 10 sesiones, 3
? 8 - 13 F Isomtrico 23 No grupo control
[1979] series 55-85%-1RM
Tabla 1. Estudios que demostraron incrementos en la fuerza y en el rendimiento en nios y adolescentes luego del entrenamiento de la fuerza. Los
rangos de edades son reportados cuando estn disponibles. De otro modo es reportada la edad media. Abreviaciones: F=femenino, M=masculino,
ND=no disponible, N=nmero de participantes, sem=semanas de duracin, vec=frecuencia del entrenamiento por semana, rep= repeticiones por
serie, RM=repeticiones mximas, ?=informacin que falta [Modificado de Falk and Tenenbaum, 1996].

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 4/20

Estudios que Utilizaron Pesos Libres en la Evaluacin
Una variedad de programas y modalidades de
entrenamiento se han empleado para evaluar los
potenciales beneficios y riesgos del entrenamiento de la
fuerza en nios y jvenes a si como tambin para
investigar los mecanismos subyacentes de las ganancias
de fuerza inducidas por el entrenamiento [Brown, 1992;
McGovern, 1984; Nielsen, 1980; Pfeifer and Francis,
1986; Rians, 1987; Sailors, 1987; Servedio, 1985; Sewall
and Michelle, 1986; Siegel, 1989; Weltman, 1986;
Westcott, 1992]. En el presente apartado se analizaran
aquellos estudios en los cuales se ha encontrado un
incremento en la fuerza luego del entrenamiento
utilizando pesos libres. Diversos estudios han mostrado
que el entrenamiento de sobrecarga puede ser llevado a
cabo de forma segura por nios y adolescentes, siempre
bajo una estricta supervisin adulta, y que los nios son
capaces de obtener ganancias en la fuerza con el
entrenamiento de sobrecarga. Ya en 1958 Hettinger
observ que el entrenamiento de tipo isomtrico llevado a
cabo en 20-24 sesiones realizando una contraccin
mxima, produca una incremento del 1.6 al 4.1%
semanal en 26 nios de 12.6 aos de edad. Asimismo en
este estudio se hall un incremento similar en la fuerza
entre los varones y las nias y una mejora similar entre
prepberes (n = 11) y post pberes (n = 15), sin embargo
en este estudio no se utiliz un grupo control.
Carke et al [1984] realizaron un estudio con luchadores
de 7-9 aos de edad que realizaron 12 semanas de
entrenamiento de lucha, 3 veces por semana con una
duracin de 90 minutos por sesin, sin embargo no se
encuentra precisiones sobre el volumen y la intensidad.
Estos investigadores hallaron que en comparacin con el
grupo control, el grupo experimental tuvo incrementos
significativos en la fuerza durante la realizacin de
dominadas as como tambin en la fuerza isomtrica en el
ejercicio de prensa de piernas.
Ramsay et al [1990] evaluaron los posibles cambios en el
tamao y la funcin muscular en nios prepberes. Para
ello dividieron a 26 nios de entre 9 y 11 aos en un
grupo experimental (n = 13) y en un grupo control (n =
11). El estatus de madurez fue determinado en base al
desarrollo del bello pbico y confirmado por la
concentracin srica de testosterona libre. Todos los
sujetos fueron clasificados como dentro del estado 1 de
Tanner. En esta investigacin se evalu la fuerza en una
repeticin mxima en prensa de piernas y en press de
banca. El rgimen de entrenamiento para el grupo
experimental fue de tres veces por semana, durante 20
semanas utilizando entrenamiento en circuito, durante el
cual se realizaron cinco series para los ejercicios
principales (curl de bceps y doble extensin de piernas)
y tres series para los ejercicios secundarios (prensa de
piernas, press de banca, tirones de polea tras nuca, y
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
abdominales). Todas las series, excepto la primera,
fueron realizadas hasta el fallo. Segn los autores, los
ejercicios principales proveyeron la sobrecarga especfica
para los dos grupos musculares de inters (los flexores
del codo y los extensores de la rodilla) y los ejercicios
secundarios proveyeron un efecto general de
acondicionamiento. El entrenamiento estuvo dividido en
dos fases: en la fase 1 la carga mxima fue del 70-75%
(10-12 RM) de 1RM, mientras que en la fase 2 la carga se
increment al 80-85% de 1RM (5-7 RM). Los sujetos del
grupo experimental no realizaron actividades
relacionadas con el entrenamiento de la fuerza fuera del
entrenamiento diagramado para el estudio. Ninguno de
los sujetos del grupo control realiz actividades
relacionadas con el entrenamiento de la fuerza durante el
perodo del estudio, sin embargo a ambos grupos se les
permiti mantener sus actividades diarias, incluyendo la
prctica de diversos deportes. En este estudio, el
entrenamiento result en un incremento significativo en
la fuerza en 1RM en el ejercicio de press de banca
(34.6%) y en el ejercicio de prensa de piernas (22.1%).
Para el ejercicio de press de banca se observaron
incrementos significativos tanto en la fase 1 (+ 20%)
como en la fase 2 (+14.6%) mientras que para la prensa
de piernas el incremento significativo en la fuerza solo se
observ en la fase 1. En el grupo control se observ un
incremento significativo en la fuerza en 1RM en el
ejercicio de press de banca (12.3%) indicativo de
crecimiento, sin embargo los autores sealaron que este
incremento fue menor que el observado en el grupo
experimental. Adicionalmente el entrenamiento produjo
incrementos en la resistencia a la fuerza en los ejercicios
de press de banca y prensa de piernas.
Westcott llev a cabo tres estudios consecutivos [1991,
1992, 1993]. En el primer estudio [Westcott, 1991] se
realiz con adolescentes varones y mujeres. El grupo de
entrenamiento consisit de 14 sujetos (edad promedio, 14
aos) y el grupo control de 5 sujetos (edad promedio, 14
aos). El grupo experimental entren 3 das por semana
durante 8 semanas en los siguientes ejercicios:
extensiones y flexiones de rodilla, prensa de piernas,
prensa inclinada, tirones en polea, prensa declinada, remo
sentado y extensiones de trceps. Los participantes
realizaron una serie de 8 a 12 repeticiones en cada
ejercicio, realizando cada movimiento a baja velocidad y
utilizando todo el rango de movimiento. Los resultados
mostraron que el grupo experimental increment la
fuerza del tren inferior en un 63% mientras que la fuerza
del tren superior se increment en un 33%. Por
comparacin, el grupo control mostr un incremento en
la fuerza del tren inferior del 8% y un incremento de la
fuerza del tren superior del 4%. El estudio 2 [Westcott,
1992] involucr a 10 nios y nias preadolescentes.
Todos los participantes entrenaron 3 veces por semana
durante 8 semanas utilizando los siguientes ejercicios:
extensiones y flexiones de rodilla, press de banca, curl de
5/20
bceps y press de hombros. Se realiz una serie por
ejercicio de 8-12 repeticiones. Los resultados mostraron
que los sujetos incrementaron la fuerza del tren superior
en un 66%. En el estudio 3 [Westcott, 1993] se incluy a
57 varones y mujeres preadolescentes, con una edad
promedio de 11 aos. Todos los participantes entrenaron
3 veces por semana durante 8 semanas en los siguientes
ejercicios: prensa de piernas, remo combinado, press de
banca y rotaciones de tronco. Se realiz una serie de 8-12
repeticiones por ejercicio, realizando cada movimiento a
baja velocidad y utilizando todo el rango de movimiento.
Los resultados de este estudio mostraron que los sujetos
incrementaron la fuerza de la musculatura del pecho-
trceps en un 55%.
Faigenbaum et al [1993] evaluaron los efectos de un
programa de entrenamiento de sobrecarga en nios
llevado a cabo dos veces por semana. Para ello asignaron
a veinticinco nios de entre 8 y 12 aos a dos grupos:
grupo entrenamiento (GE; n=15, 10 sujetos con Tanner 1
y 5 sujetos con Tanner 2) y grupo control (GC; n=10, 9
sujetos con Tanner 1 y 1 sujeto con Tanner 2). El grupo
experimental entren dos veces por semana en das no
consecutivos durante 8 semanas. Cada segmento de
entrenamiento de sobrecarga dur aproximadamente 35
minutos. El entrenamiento en si consisti de 3 series en
cada uno de los 5 ejercicios principales (extensiones de
rodilla, flexiones de rodilla, press de banca, press de
hombros y curl de bceps) con 1 min de pusa entre las
series. La carga de entrenamiento para la primera serie
fue del 50% de 10RM (10 repeticiones), la carga para la
segunda serie fue del 75% de 10RM (10 repeticiones) y
la carga para la tercera serie fue del 100% de 10RM (10-
15 repeticiones). Los nios tambin progresaron de una
serie de 10 repeticiones a 3 series de 15 repeticiones en
los ejercicios secundarios. La fuerza se evalu utilizando
el protocolo de 10 repeticiones mximas (10RM) en los
ejercicios de extensiones de rodilla, flexiones de rodilla,
press de banca, press de hombros y curl de bceps. El
programa de entrenamiento result en incrementos
significativos en la fuerza en 10RM en los ejercicios de
extensiones de rodilla (64.5%), flexiones de rodilla
(77.6%), press de banca (64.1%) press de hombros
(87.0%) y curl de bceps (78.1%) mientras que las
ganancias de fuerza en el grupo control promediaron
13.0% (rango 12.2 a 14.1%) para los cinco movimientos
evaluados. Los anlisis estadsticos indicaron que las
ganancias medias en la fuerza en el grupo control fueron
significativamente mayores a las observadas en el grupo
control. Este mismo ao Ozmun, Mikesky y Surburg
[1993] llevaron a cabo un estudio para observar las
adaptaciones neuromusculares al entrenamiento de la
fuerza con nios prepberes. Los sujetos involucrados en
este estudio fueron 16 nios con una edad promedio de
10.3 aos en estado de Tanner 1, los cuales fueron
divididos en un grupo experimental (n=8) y un grupo
control (n=8). El entrenamiento tuvo una duracin de 8
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
semanas durante las cuales los sujetos entrenaron 3 veces
por semana realizando 3 series de 7-10 repeticiones
mximas en el ejercicio de curl de bceps sentado (solo
entrenaron el brazo derecho). No se proporcionaron
especificaciones sobre el tiempo de pausa entre las series.
Se evalu la fuerza muscular en 1RM en el ejercicio de
curl de bceps tanto al comienzo como al final del
perodo de entrenamiento y observndose un incremento
significativo del 22.6%.
Isaac y Pohlman [1995] realizaron un estudio con 9
mujeres prepberes para determinar la especificidad de
diferentes modos de entrenamiento de la fuerza. El
entrenamiento, de 12 semanas de duracin, se llev a
cabo con tres sesiones semanales en las cuales se
realizaron 5 series de 15 repeticiones al 50-70% de 1RM
observndose un incremento en la fuerza (aunque no se
estableci de cuanto) sin mejoras en la fuerza isomtrica.
Faigenbaum et al [1996] llevaron a cabo un estudio para
evaluar los efectos del entrenamiento de la fuerza y del
desentrenamiento en nios. Veinticuatro nios de entre 7
y 12 aos fueron reclutados y divididos en dos grupos: el
grupo experimental (n=15, 11 varones, 4 mujeres) y el
grupo control (n=9, 3 varones y 6 mujeres). El
entrenamiento tuvo lugar 2 veces por semana durante 8
semanas en las cuales se realizaron 2 series (en las
primeras 4 semanas) y 3 series (en las segundas cuatro
semanas) de 6RM con 1 min de pausa en los ejercicios de
press de banca, extensiones y flexiones de rodilla, press
de hombros y curl de bceps (primeras cuatro semanas) y
en los ejercicios de extensiones de rodilla y press de
banca en las segundas cuatro semanas. Los anlisis
mostraron que hubo efectos significativos del
entrenamiento para la fuerza en 6RM en los ejercicios de
extensiones de rodilla y press de banca tanto a mitad
como al final del programa de entrenamiento. En otro
estudio, Faigenbaum et al [1999] compararon los efectos
de un entrenamiento de alta intensidad y bajas
repeticiones con uno de moderada intensidad y altas
repeticiones sobre el desarrollo de la fuerza y la
resistencia muscular en nios. Para ello 33 nios de entre
5.2 y 11.8 aos fueron aleatoriamente asignados a un
grupo de entrenamiento con alta intensidad y bajas
repeticiones (n = 5 nias y 11 nios) o a un grupo de
entrenamiento con intensidad moderada y altas
repeticiones (n = 4 nias y 12 nios). Adems 12 nios (n
= 3 nias y 9 nios) actuaron como grupo control. Los
grupos experimentales realizaron dos entrenamientos
semanales en das no consecutivos durante 8 semanas. El
programa de entrenamiento de sobrecarga consisti de 11
ejercicios realizados en equipamientos especiales para
nios en los cuales se entrenaron simultneamente las
extremidades derecha e izquierda. De los 11 ejercicios, 2
utilizaron el peso corporal del nio como carga
(abdominales y extensiones lumbares) y el resto
(extensiones de rodilla, prensa de piernas, flexiones de
6/20
rodilla, aducciones de cadera, pullover, press de banca en
posicin vertical, remo sentado, flexiones abdominales y
tirones en polea al frente) se llev a cabo con carga
dinmica externa constante (DCER). En los ejercicios
DCER los sujetos del grupo que entren con bajas
repeticiones realizaron 1 serie de 6 a 8 repeticiones
mientras que los sujetos del grupo que entren con altas
repeticiones realizaron 1 serie de 13 a 15 repeticiones. La
ltima repeticin de cada serie represent la fatiga
muscular momentnea. Para mantener la sobrecarga,
cuando los sujetos del grupo que entren con bajas
repeticiones y del grupo que entren con altas
repeticiones podan realizar 8 o 15 repeticiones,
respectivamente, en los ejercicios DCER la misma se
incrementaba en un 5% y 10% y las repeticiones se
reducan hasta el extremo inferior del rango de
repeticiones programado para cada grupo. En los
ejercicios que utilizaron el peso corporal como carga, los
sujetos de ambos grupos realizaron 1 serie de 15
repeticiones. En este estudio los investigadores no dieron
precisiones sobre los tiempos de pausa. El orden de los
ejercicios cambi en cada sesin y no se le permiti a los
sujetos realizar cualquier otra forma de entrenamiento de
la fuerza fuera de lo programado para el estudio. Los
sujetos del grupo control no participaron en ninguna
forma de entrenamiento de la fuerza. Las evaluaciones
para medir la fuerza en una repeticin mxima se
llevaron a cabo al inicio, a las 4 semanas y a las 8
semanas de entrenamiento, evalundose solo los
ejercicios de press de banca en posicin vertical y
extensiones de rodilla, tambin se evalu la resistencia
muscular local en estos ejercicios, para lo cual los sujetos
intentaron realizar la mayor cantidad de repeticiones
posible con la carga de 1RM pre entrenamiento. Los
anlisis estadsticos revelaron que para los ejercicios de
press de banca y extensiones de rodilla la intensidad
promedio a lo largo del perodo de entrenamiento fue de
78.9% y 80.6%, de la 1RM inicial respectivamente, en el
grupo que entren con bajas repeticiones; y del 67.5% y
69.3%, de la 1RM inicial respectivamente, en el grupo
que entren con altas repeticiones. El entrenamiento
result en incrementos significativos en la fuerza tanto
del tren superior como del tren inferior en ambos grupos
y respecto del grupo control. En el grupo que entren con
altas repeticiones y moderada intensidad, el
entrenamiento result en ganancias significativas en la
fuerza en 1RM en comparacin con el grupo control, las
cuales se produjeron tanto durante las primeras cuatro
semanas (5.1%; p<0.01) como en las 4 ltimas semanas
(10.7%; p<0.01). En el grupo que entren con bajas
repeticiones y alta intensidad las ganancias en la fuerza
durante las primeras 4 semanas no fueron significativas
(2.0%; p = 0.56), mientras que las ganancias observadas
durante las ltimas 4 semanas si fueron significativas
(3.2%; p<0.01).
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
En ambos grupos las mayores ganancias en la fuerza
fueron observadas en las ltimas 4 semanas del estudio.
No se observaron diferencias significativas respecto del
incremento en la fuerza entre los grupos de
entrenamiento. Es importante sealar que los autores
reportaron que el grupo control mostr un incremento
significativo en la fuerza en 1RM en el ejercicio de press
de banca lo cual fue indicativo de maduracin y
crecimiento. Por otra parte, el entrenamiento de
sobrecarga result en mayores incrementos en la fuerza
en 1RM en el ejercicio de extensiones de rodilla en
ambos grupos de entrenamiento y en comparacin con el
grupo control. Aqu tampoco se hallaron diferencias
significativas en la fuerza en 1RM en el ejercicio de
extensiones de rodilla entre los grupos experimentales.
En ambos grupos de entrenamiento las mayores
ganancias en la fuerza fueron observadas durante las
primeras 4 semanas de entrenamiento (17.9% para el
grupo que entren con bajas repeticiones y 21.7% para el
grupo que entren con altas repeticiones) aunque tambin
se observaron ganancias significativas en las ltimas 4
semanas (11.1% y 15.7% respectivamente). En este
ejercicio el grupo control tambin mostr un incremento
significativo en la fuerza indicativo de maduracin y
crecimiento. Para el ejercicio de press de banca el
incremento en la resistencia muscular fue
significativamente mayor en el grupo que entren con
altas repeticiones en comparacin con el grupo que
entren con bajas repeticiones y con el grupo control,
mientras que el incremento mostrado por el grupo que
entren con bajas repeticiones no fue significativamente
diferente del observado en el grupo control. Para el
ejercicio de extensiones de rodilla tanto el grupo que
entren con bajas repeticiones como el grupo que entren
con altas repeticiones mostraron incrementos
significativos en la resistencia muscular en comparacin
con el grupo control, sin embargo el incremento en el
grupo que entren con altas repeticiones fue
significativamente mayor que el observado en el grupo
que entren con bajas repeticiones.
Posteriormente, en un trabajo de la misma lnea
metodolgica Faigenbaum et al [2001] examinaron los
efectos de cuatro protocolos diferentes de entrenamiento
de sobrecarga sobre las adaptaciones en el tren superior.
Sesenta y seis nios (44 varones y 22 mujeres) de entre
5.2 y 11.8 aos fueron aleatoriamente asignados a 1 de
cuatro grupos: un grupo que entren con alta intensidad y
bajas repeticiones (HL; nias, n = 5; nios, n = 10), un
grupo que entren con moderada intensidad y altas
repeticiones (ML; nias, n = 4; nios, n = 12), un grupo
que utiliz entrenamiento complejo (una combinacin de
entrenamiento de alta intensidad y bajas repeticiones y
entrenamientos con balones medicinales) (CX,; nias, n =
5, nios, n = 7) y un grupo que entren solo con balones
medicinales (MB; nias, n = 5, nios, n = 6), adems se
conform un grupo control (CT) compuesto por 3 nias y
7/20
9 nios. Al comienzo y al final de las 8 semanas de
entrenamiento se determin la fuerza en 1 repeticin
mxima (1RM) en el ejercicio de press de pecho en
posicin vertical. Asimismo, al igual que en el trabajo
previo, se determin la resistencia muscular local para lo
cual los sujetos intentaron realizar la mayor cantidad de
repeticiones posible con la carga de 1RM pre
entrenamiento. Los sujetos de los grupos experimentales
entrenaron dos veces por semana en das no consecutivos
durante 8 semanas. Aunque el objetivo principal de este
estudio fue el desarrollo de la fuerza y la resistencia
muscular del tren superior los sujetos participaron en un
programa de entrenamiento de sobrecarga con el objetivo
de promover un efecto de general de acondicionamiento
en el cual se incluyeron 10 ejercicios adicionales (2
ejercicios cuya carga era el peso corporal [abdominales y
extensiones lumbares] y 8 ejercicios DCER [prensa de
piernas, extensiones de rodilla, flexiones de rodilla,
abducciones de cadera, pullover, remo sentado, flexiones
abdominales y tirones en polea al frente]). Al igual que
en el estudio previo, todos los protocolos de
entrenamiento de sobrecarga consistieron de 1 serie por
ejercicio y no se proporcionaron detalles acerca del
tiempo de pausa entre los ejercicios. Los sujetos del
grupo HL realizaron 6-8 repeticiones en todos los
ejercicios y los sujetos del grupo ML realizaron 13-15
repeticiones. Los sujetos del grupo CX realizaron 13-15
repeticiones en todos los ejercicios excepto en el press de
pecho vertical en donde realizaron 6-8 repeticiones
seguidas inmediatamente por 6-8 pases de pecho con el
baln medicinal. Los sujetos del grupo MB realizaron 13-
15 repeticiones en todos los ejercicios; sin embargo, en
lugar del ejercicio de press de pecho vertical, realizaron
13-15 pases de pecho con baln medicinal. Todos los
sujetos de los grupos CX y MB utilizaron un baln
medicinal de 1kg del tamao de un baln de voleibol
durante las primeras 2 semanas del estudio. El peso del
baln medicinal se incremento a 2.5 kg durante el
transcurso del estudio. En este estudio los anlisis
estadsticos indicaron que el estmulo promedio para el
ejercicio de press de pecho en el grupo ML fue del 67.5%
de 1RM inicial, mientras que los grupos HL y CX
entrenaron a intensidades del 78.9% y 72.6% de su 1RM
inicial. Faigenbaum et al [2001] reportaron que los
incrementos en la fuerza en los grupos ML y CX fueron
significativamente mayores que los incrementos
observados en el grupo control (CT). Los incrementos en
la fuerza obtenidos por los grupos MB y HL no fueron
significativamente diferentes del observado en el grupo
control, el cual fue atribuido al crecimiento y la
maduracin. Tanto el grupo ML como el grupo CX
tuvieron incrementos significativos en la resistencia
muscular local, en comparacin con el grupo CT,
mientras que el incremento en los grupos HL y MB no
fue significativamente diferente del observado en el
grupo CT.
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Similarmente, Siegel, Camaione, Thomas y Manfredi
[1989] evaluaron los efectos del entrenamiento de
sobrecarga con el tren superior en nios prepberes. Con
este propsito se obtuvieron datos de 96 nios de tercer
grado de dos escuelas primarias, 50 del grupo
experimental (26 nios y 24 nias) y 46 del grupo control
(30 nios y 16 nias). Los nios del grupo control
realizaron media hora de juegos libres lo cual era parte de
la rutina escolar normal. Entre estas actividades se
incluan el consumo de meriendas, juegos con balones,
saltar a la soga y juegos espontneos. Los nios del grupo
experimental realizaron un programa de entrenamiento de
sobrecarga de media hora de duracin destinado a los
msculos del tren superior, tres veces por semana durante
12 semanas. Durante las sesiones de entrenamiento se
utilizaron tres tipos de rutinas: un recorrido con
obstculos que deba recorrerse utilizando el tren superior
como medio de locomocin, una rutina coreografiada con
pesas para la cual se utilizaron tubos de pelotas de tenis o
botellas de detergente rellenas de arena con pesos de 2.5,
3.0, 3.5, 4.0 y 4.5 libras o un entrenamiento en circuito
utilizando diversos accesorios tales como pelotas de tenis
para realizar prensiones o bandas de goma para tirar.
Durante la rutina coreografiada el trabajo fue continuo
mientras que en los otros dos tipos de trabajo se
realizaban 30 segundos de trabajo con 30 segundos de
pausa, progresando a 45 segundos de trabajo con 15
segundos de pausa. Ambos grupos continuaron con sus
clases de educacin fsica durante el perodo
experimental, los nios del grupo experimental tuvieron
una nica sesin semanal de media hora y el grupo
control tuvo dos sesiones semanales de media hora. Las
evaluaciones incluyeron nmero de abdominales
completados en 1 minuto y nmero de dominadas que
pudieran ser completadas utilizando el protocolo del
NCYFS. Tambin se midi el tiempo que los sujetos
podan mantenerse colgados con los codos flexionados y
la fuerza prensora de las manos y la flexin y extensin
tensiomtrica bilateral mxima. Los anlisis estadsticos
(anlisis de covarianza) indicaron que hubo pequeas
diferencias entre la medicin pre y post entrenamiento en
los valores de extensin tensiomtrica para los nios del
grupo experimental (- 0.1kg) para los nios del grupo
control (+ 0.5 kg) y para las nias del grupo control (+
0.4 kg) mientas que en las nias del grupo experimental
hubo una marcada reduccin en esta medicin (-0.8 kg).
Tambin se indic que el incremento en la fuerza y en la
resistencia muscular fueron significativamente mayores
en el grupo experimental que en el grupo control respecto
de las mediciones de la fuerza prensora de la mano
derecha (+ 1.5 kg vs + 0.3 kg) del nmero de dominadas
(+ 1.0 vs 0.2) y del tiempo colgado con brazos
flexionados (6.8s vs 3.2s). El grupo control no mostr
incremento significativamente mayores en ninguno de los
valores de fuerza o resistencia.
8/20
Faigenbaum et al [2002] llevaron a cabo un estudio para
comparar los efectos de 1 y 2 sesiones semanales de
entrenamiento de sobrecarga en nios. En este estudio 21
nias y 35 nios de entre 7.1 y 12.3 aos fueron
asignados a un grupo que realiz entrenamientos de la
fuerza 1 vez por semana (nias, n=7; nios, n=15) o a un
grupo que realiz entrenamientos de la fuerza 2 veces por
semana (nias, n=9; nios, n=11), adems se reclutaron a
13 sujetos (nias, n=5; nios, n=8) que sirvieron de grupo
control. El entrenamiento tuvo una duracin de 8
semanas. El segmento de entrenamiento de sobrecarga
tuvo una duracin aproximada de 30-40 minutos durante
el cual los sujetos realizaron una serie de 10-15
repeticiones en 12 ejercicios utilizando equipos diseados
para nios. Se realizaron dos ejercicios que utilizaron el
peso corporal como carga (abdominales y extensiones
lumbares) y 10 ejercicios DCER (prensa de piernas,
extensiones de rodilla, flexiones de rodilla, press de
pecho sentado, cruces en polea, tirones en polea, remo
sentado, press de hombros, curl de bceps, y extensiones
de trceps). La ltima repeticin de cada serie represent
la fatiga muscular momentnea y se permitieron 2
minutos de pausa entre los ejercicios. Durante la primera
semana la carga fue ajustada de manera tal de provocar la
fatiga dentro de las 10-15 repeticiones, posteriormente
cuando los sujetos fueron capaces de realizar hasta 15
repeticiones con la tcnica apropiada la carga se
increment en un 5-10% y las repeticiones se redujeron a
10. Para comparar los efectos del entrenamiento llevado a
cabo una y dos veces por semana se realizaron evaluacin
de la fuerza en una repeticin mxima en los ejercicios de
press de pecho sentado y de prensa de piernas al
comienzo y al final del programa de entrenamiento.
Asimismo se evalu la fuerza prensora de las manos
derecha e izquierda utilizando un dinammetro Takei. Al
comienzo del entrenamiento no se observaron diferencias
significativas en ninguno de los parmetros evaluados
entre los tres grupos. Los anlisis estadsticos indicaron
que la intensidad promedio de entrenamiento para los
ejercicios de press de pecho y prensa de piernas en el
grupo que entren una vez por semana fue del 62.3% y
68.8% de su 1RM inicial, respectivamente, mientras que
para el grupo que entren dos veces por semana la
intensidad promedio para estos ejercicios fue del 61.1% y
67.4%, respectivamente. Los anlisis tambin revelaron
que solo aquellos nios que entrenaron dos veces por
semana tuvieron ganancias significativas en la fuerza en
RM en el ejercicio de press de pecho, respecto del grupo
control. Los participantes que entrenaron 2 veces por
semana incrementaron su fuerza en 1RM en el ejercicio
de press de pecho en un 11.5%, mientras que las
ganancias obtenidas por los participantes que entrenaron
1 vez por semana y en el grupo control fueron del 9.0 y
4.4% respectivamente. Los sujetos que entrenaron 1 y 2
veces por semana tuvieron incrementos en la fuerza en
1RM en el ejercicio de press de piernas (14.2 y 24.9%
respectivamente) significativamente mayores a los
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
observados en el grupo control (2.4%). Los autores
adjudicaron las ganancias en la fuerza observadas en el
grupo control al crecimiento y la maduracin y a un
efecto de aprendizaje. No se observaron diferencias
significativas en la fuerza de prensin entre los grupos.
Recientemente Tsolakis, Vargas y Dessypriss realizaron
un estudio para valorar las adaptaciones de la fuerza y las
respuestas hormonales al entrenamiento y
desentrenamiento en varones preadolescentes. En este
estudio participaron 19 nios de colegios secundarios
desentrenados de entre 11-13 aos divididos en dos
grupos: grupo experimental (GE; n = 9) y grupo control
(GC; n = 10). El estado de maduracin fue evaluado de
acuerdo con los estados de Tanner en base al desarrollo
de los genitales externos y del bello pbico. El
entrenamiento tuvo lugar durante 8 semanas en las cuales
el grupo experimental entren 3 veces por semana. La
sesin de entrenamiento tena una duracin aproximada
de 60 min con un descanso de 48 horas entre cada sesin.
El entrenamiento consisti de 6 ejercicios para el tren
superior (press de banca en posicin supina, dorsales en
polea, curl de bceps, extensiones de trceps, remo
sentado y press de hombros). En cada ejercicio se
realizaron 3 series de 10RM con 1 minuto de pausa entre
las series y 3 minutos entre los ejercicios. Las
evaluaciones incluyeron un test de fuerza isomtrica
mxima (fuerza concntrica de la flexin del codo del
brazo derecho, 3 esfuerzos mximos de aproximadamente
3 segundos) y un test de 10RM en el ejercicio de flexin
de codo. Para el GE, el programa de entrenamiento
result en un incremento significativo en la fuerza
isomtrica (17.5%), en comparacin con el grupo control
mientras que no se observaron cambios significativos en
la fuerza isotnica en ninguno de los grupos. En el grupo
experimental, tambin se observ una reduccin
significativa del 9.5% en la fuerza isomtrica como
resultado del desentrenamiento.
Por ltimo vale la pena mencionar un trabajo de larga
duracin llevado a cabo por Sadres et al [2001]. El
objetivo de este estudio fue examinar los efectos de un
programa de entrenamiento de sobrecarga de dos aos de
duracin (aos escolares, 21 meses) sobre la talla, la
fuerza muscular y la autoestima entre nios prepberes.
Para esto se reclutaron 60 nios de 9-10 aos de edad, los
cuales fueron asignados aleatoriamente a un grupo
experimental (n = 30; edad promedio, 9.23 aos) o a un
grupo control (n = 30; edad promedio, 9.36 aos). Todos
los sujetos se encontraban en el estado I de Tanner (en
base a las caractersticas sexuales secundarias) con
algunas excepciones: dos sujetos en cada grupo se
encontraban en el estado II y un sujeto en el grupo
experimental se encontraba en el estado III, no obstante
estos sujetos tenan caractersticas antropomtricas
similares y niveles de fuerza iniciales similares a la del
resto de su grupo. El grupo control (GC) particip en las
9/20
clases regulares de educacin fsica (2 veces por semana)
mientras que el grupo experimental (GE) particip en un
programa de entrenamiento progresivo de sobrecarga que
reemplaz las clases de educacin fsica. El grupo
experimental entren dos veces por semana durante 9
meses en los dos aos escolares. Los investigadores no
contaron con informacin sobre las actividades de los
sujetos en los meses en que no asistieron a clases, pero
asumieron que fue similar en ambos grupos. El total de
repeticiones por sesin fue de 150 con una carga media
del 50% de 1RM (rango de carga, 30-70% de 1RM) en el
primer ao y del 60% de 1RM (rango de carga, 50-70%
de 1RM) en el segundo. En los dos aos se realizaron 3-6
ejercicios por sesin, 1-4 series de 5-30 repeticiones. Los
ejercicios utilizados fueron cargadas, tirones, sentadillas
y peso muerto, utilizando pesos libres. Adems, como
parte de las actividades generales los sujetos realizaron
saltos, carreras y lanzamientos utilizando diferentes
medios tales como balones medicinales (1-3 kg), sogas y
otros. Todas las evaluaciones de este estudio fueron
llevadas a cabo al comienzo, a la mitad y al final de cada
ao escolar. La fuerza muscular se evalu en
levantamientos mltiarticulares mediante la medicin de
la fuerza en 1 repeticin mxima. La fuerza concntrica
de los flexores y extensores de la rodilla se midi
utilizando la mquina Shnell M3 Multi Muscle. Los
autores sealaron que el programa de entrenamiento se
dise para fortalecer estos grupos musculares aunque los
ejercicios especficos utilizados en la evaluacin no
fueron incluidos en las sesiones de entrenamiento. Todas
las medidas de la fuerza se incrementaron
significativamente durante el estudio en ambos grupos. El
grupo experimental fue significativamente ms fuerte que
el grupo control en todas las mediciones de la fuerza y
durante todo el estudio. Las diferencias entre el grupo
experimental y el grupo control se observaron tanto
cuando la fuerza se expres en trminos absolutos como
cuando se expres en trminos relativos (corregida por la
masa corporal). Por ltimo Falk et al [2002] en un estudio
de larga duracin (3aos, 9 meses cada ao) llevado a
cabo para determinar la asociacin entre la adiposidad y
la respuesta al entrenamiento de la fuerza en nios
prepberes (~ 9 aos) observ que el programa de
entrenamiento (2 veces por semana en el 1er ao y 3
veces por semana en el 2do ao, 1-4 series de 5-30
repeticiones al 50-60% de 1RM en los ejercicios de
sentadilla, tirones, cargadas, saltos y lanzamientos con
balones medicinales) result en un incremento
significativo de la fuerza de los extensores y flexores de
la rodilla en 1RM.
Estudios que Utilizaron Maquinas Isocinticas en la
Evaluacin
Los ejercicios isocinticos son por definicin realizados a
velocidad constante y representan una disputa entre la
velocidad impuesta mecnicamente y el movimiento del
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
sujeto (e.g., extensin de la rodilla). La confiabilidad de
las evaluaciones isocinticas ha sido medida
repetidamente [Brown, 1973; Taylor, 1991; Timm, 1993]
y ha sido encontrado que la misma es alta. Una gran
extensin de variables de rendimiento est disponible
para los anlisis de datos isocinticos. De estas, hay 3
particularmente importantes para las evaluaciones de
fuerza y potencia. El torque pico es definido como el
producto de la masa, la aceleracin y el largo del brazo
de palanca. El mismo es el mximo torque producido en
cualquier lugar del recorrido del movimiento (ROM) y es
fcilmente identificado como el tope de la curva de
torque (representacin grfica del torque dinmico vs. la
posicin). El torque pico es anlogo a la repeticin
mxima isotnica y exhibe una relacin inversa con al
velocidad. Mientras que el torque pico proporciona al
profesional del ejercicio informacin acerca del mayor
torque manifestado por el miembro evaluado, y es un
excelente indicador del mximo nivel de fuerza del
sujeto, el mismo no tiene en cuenta al ROM. El trabajo
rotatorio es definido como el producto del torque y la
distancia recorrida y es ms fcilmente computado como
el rea bajo la curva del torque. Como el torque, el
trabajo esta inversamente relacionado con la velocidad.
La potencia puede ser la variable ms abarcativa, ya que
considera al torque, la distancia, y el tiempo. La potencia
es definida como el cociente trabajo/tiempo y demuestra
una relacin parablica con la velocidad. Estrictamente
hablando, el torque pico es una medicin de la fuerza
mxima individual de un individuo, mientras que el
trabajo evala su habilidad para sostener el torque a
travs del ROM de un miembro. La potencia, ya que
utiliza al tiempo en su frmula, puede ser la variable que
mejor describe, por si misma, la habilidad de expresar
fuerza explosiva. Diversos estudios han evaluado el
producto de sus programas de entrenamiento utilizando
este tipo de medicin y son los que analizaremos a
continuacin.
En 1985, Servedio et al, realizaron un estudio para
valorar los efectos del entrenamiento de pesas utilizando
ejercicios del levantamiento olmpico, en diversas
variables fisiolgicas en nios prepberes. El grupo
experimental estuvo compuesto por 6 nios de 11.9 aos
de edad promedio, los cuales entrenaron durante 8
semanas, 3 veces a la semana, utilizando diversos
ejercicios del levantamiento de pesas olmpico y hallaron
un incremento significativo en la fuerza isocintica en
comparacin con el grupo control.
Pfeiffer y Francis [1986] llevaron a cabo un estudio para
determinar los efectos de un programa de entrenamiento
de sobrecarga isotnico en tres grupos con estados de
desarrollo diferentes: prepberes, pberes y postpberes.
Para ello ochenta nios (30 prepberes, 30 pberes, y 20
postpberes; edad: 8 21 aos) fueron aleatoriamente
asignados a un grupo experimental o a un grupo control,
10/20
con lo cual se constituyeron 6 grupos que consistieron de
15 prepberes, 15 pberes, y 10 post pberes en los
grupos experimentales y el equivalente en los grupos de
control. Debido a que aqu se estn examinando aquellos
estudios que encontraron incrementos en la fuerza, los
detalles respecto de la comparacin entre los grupos se
examinaran posteriormente en este mismo artculo. El
programa de entrenamiento fue individualizado y estuvo
basado en el sistema DeLorme. Se utilizaron cuatro
ejercicios principales en los cuales se realizaron tres
series de cada uno en cada sesin siguiendo la siguiente
progresin: 1 serie 10 repeticiones al 50% de 10RM, 2
serie 10 repeticiones al 75% de 1RM y tercera serie 10
repeticiones al 100% de 10RM. Los ejercicios principales
fueron extensiones de rodilla, flexiones de rodilla, press
de banca y curl de bceps. Adems de esto, los sujetos
realizaron 5 ejercicios secundarios con los cuales
realizaron una serie de cada ejercicio por sesin. Los
ejercicios secundarios fueron: remo, extensiones de
hombro, prensa de piernas, abdominales con rodillas
flexionadas, mariposa en banco. No se dieron precisiones
respecto del tiempo de recuperacin entre series o entre
ejercicios. El protocolo de evaluacin de la fuerza
consisti de una breve entrada en calor seguido por tres
pruebas a una velocidad de 30/segundo, seguido por un
perodo de recuperacin de varios minutos, luego de lo
cual se ejecutaron 3 pruebas a una velocidad de 120/s.
Con cada velocidad se midi el torque pico producido por
los flexores y extensores de la rodilla y por los flexores y
extensores del codo. El grupo experimental mostr un
incremento significativo en la fuerza de las extremidades
superiores. Este patrn no se repiti en las extremidades
inferiores en donde solo la fuerza en extensiones de
rodilla mostr un incremento significativo respecto del
grupo control. Aunque el grupo experimental mostr
mayores ganancias de fuerza, solo la flexin del codo a
30/s y la extensin de rodilla a 120/s mostr
incrementos estadsticamente significativos.
En 1986, Weltman et al, llevaron a cabo un estudio
posteriormente presentado en Simposio Internacional de
Hormonas y Deporte, que incluy a 29 nios de entre 6-
11 aos de edad en estado I de Tanner (valorado en base
al volumen testicular, al bello pbico y axilar y al nivel
de testosterona). Los 29 sujetos fueron asignados a un
grupo de entrenamiento de la fuerza (n = 19) o a un grupo
control (n = 10). El promedio de edad de los 29 sujetos
fue de 8.2 1.3 aos. Los sujetos del grupo experimental
participaron en un programa de entrenamiento de 14
semanas de duracin, entrenando 3 veces por semana.
Cada sesin tuvo una duracin de 45 minutos en el cual
se realiz un entrenamiento en circuitos en mquinas
hidrulicas (Hydra-Fitness Industries). Estas mquinas
permitieron movimientos concntricos recprocos e
incluyeron los siguientes ejercicios: bceps/trceps, press
de banca, cuadriceps/isquiotibiales, press de hombros,
aductores/abductores de la cadera, mariposa, msculos
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
del antebrazo y salto desde media sentadilla. El circuito
consista de 30 segundos de ejercicio en cada una de las
10 estaciones con 30 segundos de pausa entre cada
estacin. En los dispositivos de resistencia hidrulica los
sujetos intentaban realizar la mayor cantidad de
repeticiones que le fuera posible en los 30 segundos. Los
sujetos comenzaron entrenando con el menor de 6
dispositivos de resistencia y cuando les fuese posible
realizar 30 o ms repeticiones con una resistencia dada se
les permita avanzar un dispositivo de resistencia. Cada
sujeto complet 3 circuitos en cada sesin de
entrenamiento. Los sujetos de control continuaron
participando en diversas actividades deportivas y en
actividades de la vida diaria durante todo el perodo
experimental. La fuerza fue evaluada utilizando un
dinammetro isocintico (Kin Com, Chattecx)
midindose el trabajo concntrico promedio y el torque
medio a cada 10% del rango de movimiento en los
movimientos de flexin y extensin de rodilla y codo a
velocidades de 30 y 90/segundo. Los anlisis
estadsticos (Anova 2 2) mostraron que el grupo
experimental tuvo un incremento en el trabajo promedio
que fue mayor al observado en el grupo control excepto
en los movimientos de extensiones de rodilla a 90/s,
extensiones del codo a 30/s y extensiones del codo a
90/s. Tambin se observ que el grupo experimental
tuvo incrementos en el torque medio en todos los
movimientos.
Ozmun, Mikesky y Surburg [1993] en su estudio llevado
a cabo para observar las adaptaciones neuromusculares al
entrenamiento de la fuerza con nios prepberes [ver
descripcin en el apartado previo] tambin evaluaron la
fuerza isocintica de los flexores del codo y hallaron un
incremento significativo del 27.8% en comparacin con
el grupo control. Ramsay et al [1990] en su trabajo sobre
los efectos del entrenamiento de sobrecarga en nios
tambin evaluaron la fuerza isocintica mxima de los
flexores del codo derecho y de los extensores de la rodilla
utilizando un dinammetro isocintico Cybex. En este
estudio se consider el torque pico como el mayor torque
desarrollado durante la contraccin luego del torque de
impacto y fue medido a cuatro velocidades de
contraccin: 0.52, 1.05, 2.09 y 3.14 radianes/segundo.
Los autores sealaron que el entrenamiento result en un
incremento significativo del torque pico isocintico en los
flexores del codo (+25.8%) y en los extensores de la
rodilla (+21.3%). Tambin se observaron ganancias
significativas en el torque pico de los flexores del codo y
de los extensores de la rodilla. Asimismo estas ganancias
se mantuvieron cuando el torque pico fue normalizado
por el rea de seccin cruzada muscular. Suman et al.
[2001] llevaron a cabo un estudio para valorar si los
nios con quemaduras podran beneficiarse de un
programa de entrenamiento de sobrecarga a travs del
incremento en la masa muscular, la fuerza y la capacidad
de trabajo. Los sujetos de este estudio fueron nios de
11/20
entre 7-17 aos con quemaduras en >40% del rea de
superficie corporal divididos en dos grupos: grupo
experimental (n=19) y grupo control (n=16). La duracin
del programa fue de 12 semanas. Cada sesin de
entrenamiento consisti de ejercicios de sobrecarga y
ejercicios aerbicos. Los ejercicios utilizados para el
entrenamiento de la fuerza fueron: press de banca, prensa
de piernas, press de hombros, extensiones de rodilla,
flexiones de rodilla, extensiones de trceps. Todos los
ejercicios fueron llevados a cabo en mquinas de
resistencia variable o con pesos libres. La carga utilizada
en las sesiones de entrenamiento tuvo la siguiente
progresin: 1 semana, 50-60% de 3RM, 2-6 semanas, press de banca y remo bajo en mquina. El grupo
70-75% de 3RM (4-10 repeticiones), 7-12 semanas, 80-
85% de 3RM (8-12 repeticiones). Se realizaron
evaluaciones isocinticas de los extensores de la pierna
dominante a una velocidad angular de 150/s utilizando
un dinammetro Cybex registrndose los valores de
torque pico, trabajo total y potencia media. Luego del
perodo de entrenamiento se observ que el grupo
experimental tuvo un incremento significativo en la
fuerza (reflejado por el incremento en el torque pico), en
el trabajo total y en la potencia media lo cual no se
observ en el grupo control. El torque pico se increment
en un 44% en el grupo experimental mientras que en el
grupo control el incremento fue del 5.6%. Similarmente,
el trabajo total y la potencia media se incrementaron un
78.5% y 72.3% respectivamente, en el grupo
experimental versus un 2.10% y 8.3%, respectivamente
en el grupo control.
Estudios que Evaluaron la Fuerza Isomtrica
Las contracciones isomtricas son contracciones
musculares en las cuales la longitud del msculo
permanece constante. No ocurre ningn movimiento y de
este modo no es realizado ningn trabajo fsico, sin
embargo, en un sentido estricto, las contracciones
isomtricas resultan en pequeos cambios en la longitud
de las fibras musculares y el estiramiento de los
componentes elsticos del msculo. La principal ventaja
de la evaluacin isomtrica de la fuerza es que con el
equipo apropiado, la misma es relativamente rpida y
fcil de realizar, lo que confiere a la misma para evaluar
grandes grupos de sujetos. Una variedad de dispositivos
han sido usados para medir la fuerza isomtrica. Estos
incluyen tensimetros con cable, medidores de esfuerzo y
dinammetros isocinticos (con la velocidad establecida
en cero). A continuacin se presentaran diversos estudios
(entre los que estn incluidos algunos de los estudios
previos) que han valorado los cambios en la fuerza
isomtrica. Por ejemplo, Nielsen et al [1980] observaron
mejoras en la fuerza isomtrica (extensin de la cadera-
rodilla. El sujeto sentado en el suelo, ejerca fuerza en un
ngulo de la rodilla de 125, la fuerza fue medida con un
dinammetro Collin) luego de diversos tipos de
entrenamiento (entrenamientos isomtricos, 24
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
contracciones voluntarias mximas, entrenamientos de
saltos 80 saltos mximos, y entrenamientos de velocidad,
realizados 3 veces por semana durante 5 semanas) en
nias de 7-19 aos.
Les Sewall y Micheli [1986] realizaron un estudio de 9
semanas de duracin, en el cual 18 sujetos (16 en estado
Tanner I y 2 en estado Tanner II) fueron divididos en un
grupo experimental (n= 10) y en un grupo de control (n =
8). El entrenamiento consisti de 3 series de 10
repeticiones a una intensidad del 50, 80 y 100% de 10RM
3 veces por semana en los ejercicios de prensa de piernas,
experimental tuvo un incremento en la fuerza isomtrica
mxima promedio de 42.9% (no hay datos sobre el
protocolo de evaluacin) en comparacin con el grupo
control (incremento del 9.5%, p<0.05). Es importante
sealar que en este estudio no se observaron incrementos
significativos en la fuerza en 3 de las 4 zonas musculares
evaluadas y sorprendentemente el grupo control tambin
mostr mejoras significativas en la fuerza en esta zona
muscular.
Ramsay et al [1990] en su estudio examinaron las
respuestas de la fuerza isomtrica en cuatro ngulos
articulares de los flexores del codo (80, 100, 120 y
150) y de los extensores de la rodilla (90, 120, 140 y
160) luego de 20 semanas de entrenamiento isotnico.
Se hall un efecto significativo de entrenamiento
(+37.3%) para el torque absoluto voluntario de los
flexores del codo en cada ngulo articular. En el grupo
control tambin se observ un incremento significativo
del torque flexor (12.1%). Para los extensores de la
rodilla, el entrenamiento result en un incremento del
torque pico absoluto solo en los ngulos articulares de
90 (+25.3%) y de 120 (+13.3%). Tambin se observ
un incremento significativo del torque flexor pico del
codo normalizado por el rea de seccin cruzada en todos
los ngulos articulares mientras que en los extensores de
la rodilla esto solo ocurri en el ngulo de 90.
Suman et al [2001] evaluaron el torque pico isomtrico
voluntario durante la contraccin de los extensores de la
rodilla de la pierna dominante a un ngulo de 90 y
observaron que post entrenamiento el torque pico se
increment en un 44% en el grupo experimental mientras
que en el grupo control el incremento fue del 5.6%.
Por ltimo Charilaos et al [2004] tambin hallaron un
incremento en la fuerza isomtrica mxima (fuerza
concntrica de la flexin del codo del brazo derecho, 3
esfuerzos mximos de aprox. 3 segundos) del 17.5% en
un grupo de nios (n = 9, 11-13 aos) luego del
entrenamiento de la fuerza [8 semanas, 3 veces por
semana; 6 ejercicios para el tren superior (press de banca
en posicin supina, dorsales en polea, curl de bceps,
extensiones de trceps, remo sentado y press de hombros)
12/20
3 series de 10RM con 1 minuto de pausa entre las series y
3 minutos entre los ejercicios].
EFECTIVIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA
Como se ha visto hasta ahora algunos estudios no han
mostrado incrementos en la fuerza muscular luego del
entrenamiento de sobrecarga [Kirsten, 1963; Vrijens,
1978; Docherty, 1987], sin embargo estudios ms
recientes han mostrado mejoras en la fuerza muscular y
en la potencia luego del entrenamiento de sobrecarga en
nios y adolescentes. La mayora de los estudios aqu
presentados han sido resumidos y analizados en dos
meta-anlisis publicados [Falk and Tenenbaum, 1996,
Payne, 1997]. El procedimiento de meta-anlisis combina
los resultados de los estudios individuales y estima un
efecto estandarizado denominado tamao del efecto. Este
ndice tiene en cuenta el nmero de sujetos y los valores
de los grupos experimentales y control antes y despus
del entrenamiento y refleja cuantitativamente las
ganancias del grupo experimental en relacin con el
grupo control. Falk y Tenenbaum [1996] reportaron 28
estudios que describieron programas de entrenamiento
para nios prepberes y pberes. La mayora de estos
estudios demostraron ganancias de entre el 13 y el 30%
en la fuerza luego del entrenamiento. En este meta-
anlisis se hall un tamao del efecto de 0.57. Este valor
puede ser interpretado como un valor porcentual,
reflejando que, luego del entrenamiento, el nio
promedio del grupo experimental estuvo por encima del
71.6% del nio promedio del grupo control [Falk and
Eliakim, 2003]. Payne et al [1997] reportaron resultados
similares a los de Falk y Tenenbaum [1996]. Es as que la
Academia Americana de Pediatra en el 2001 establece
que: En preadolescentes, el entrenamiento apropiado de
sobrecarga puede mejorar la fuerza sin una
concomitante hipertrofia. Dichas ganancias en la fuerza
pueden ser atribuidas al aprendizaje neuromuscular
con lo cual el entrenamiento incrementa el nmero de
neuronas que dispararn en cada contraccin. El
entrenamiento de la fuerza puede mejorar el rendimiento
del atleta adolescente en el levantamiento de pesas y en
el levantamiento de potencia.
Estudios que Evaluaron Variables Antropomtricas y
de Composicin Corporal
En el estudio llevado a cabo por Weltman et al [1986] se
observ una interaccin significativa para el peso, lo cual
indic que el cambio en el peso del grupo que entren la
fuerza fue significativamente mayor que el cambio en el
peso del grupo control. Adems no se hallaron efectos
principales significativos o interacciones significativas
respecto de los pliegues cutneos y se observaron
interacciones significativas respecto del permetro del
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
hombro, del pecho y del abdomen (incremento en los
valores del permetro en el grupo que entren la fuerza).
Sewall y Micheli [1986], en su estudio observaron una
reduccin del peso corporal en el grupo experimental
durante el perodo de entrenamiento del 0.51% y luego
una ganancia del 3.48% en las subsiguientes 9 semanas
mientras que el grupo control tuvo un incremento medio
del 6.66% durante las 18 semanas.
Ramsay et al [1990] hallaron efectos significativos del
tiempo, indicativo de crecimiento, respecto del peso y la
talla, sin embargo no se hallaron diferencias
significativas entre los grupos experimental y control
respecto de estas variables as como de l porcentaje de
grasa o la suma de pliegues cutneos tanto antes como
despus del entrenamiento.
Faigenbaum et al [1993] observaron que el entrenamiento
de sobrecarga result en una reduccin en la suma de 7
pliegues cutneos (-2.3%) en comparacin con el grupo
control (+1.7%). Tambin se hall un incremento
significativo en el permetro del muslo, aunque no se
hallaron efectos significativos respecto del resto de los
permetros medidos (pecho, cintura, muslo y brazo).
Siegel et al [1989] en su estudio (ver caractersticas en el
apartado Estudios que Utilizaron Pesos Libres) hallaron
que el grupo experimental tuvo cambios significativos en
los valores medios de seis de los siete pliegues cutneos
evaluados (tricipital, bicipital, subescapular, pectoral,
abdominal, cresta ilaca y muslo anterior) en
comparacin con el grupo control. Los cambios medios
en la suma de los valores de los pliegues cutneos fue
significativamente menor en el grupo experimental que
en el grupo control. Asimismo el porcentaje de grasa
estimado se redujo significativamente en el grupo
experimental (reduccin del 2.3%) en comparacin con el
grupo control en el cual se observ un incremento del
1.3%. Por otra parte los cambios en el peso corporal no
mostraron diferencias significativas entre los grupos as
como tampoco se observaron diferencias significativas en
los permetros o en la suma de los permetros.
Sadres et al [2001] realizaron diversas mediciones
antropomtricas entre las que se incluyeron la talla y la
masa corporal. Estas mediciones fueron llevadas a cabo
por el mismo investigador a lo largo de los dos aos que
dur el estudio. Los anlisis estadsticos indicaron un
efecto significativo del tiempo en todas las variables
antropomtricas, lo que reflej el esperado crecimiento
con el tiempo. Tambin se observ una interaccin
significativa (grupo tiempo) en todas las variables
debido a un mayor incremento en las dimensiones
corporales a travs del tiempo en el grupo experimental
respecto del grupo control. El incremento en la talla a lo
largo del estudio fue similar en ambos grupos.
13/20
En un estudio llevado a cabo por Falk et al [2000] en el
cual los 30 nios del grupo experimental realizaron un
entrenamiento de la fuerza (2 sesiones semanales de 45
min; no se especificaron series, repeticiones, intensidad
ni pausa), se realizaron mediciones de la talla, peso,
porcentaje de grasa corporal y masa libre de grasa, los
anlisis indicaron un incremento significativo en todas las
mediciones con el tiempo. La masa corporal y la masa
libre de grasa se incrementaron en mayor medida en el
grupo experimental en comparacin con el grupo control
(el grupo control realiz regularmente en clases de
educacin fsica, las cuales consistieron de juegos con
pelota, atletismo y gimnasia). Por su parte Suman et al
[2001] observaron un incremento medio del 6.40% en la
masa magra corporal (medida mediante absorciometria
dual de rayos X) en los nios (nios de entre 7-17 aos
con quemaduras en >40% del rea de superficie corporal)
que realizaron entrenamiento de sobrecarga [12 semanas,
3 veces por semana, 1 semana, 50-60% de 3RM, 2-6
semanas, 70-75% de 3RM (4-10 repeticiones), 7-12
semanas, 80-85% de 3RM (8-12 repeticiones)] mientras
que este parmetro se mantuvo sin cambios en el grupo
control.
Pikosky et al (2002) estudiaron los efectos del
entrenamiento de la fuerza en la utilizacin de protenas
en nios sanos. En este estudio 11 nios (8.61.1 aos)
participaron en un programa supervisado de
entrenamiento de la fuerza 2 veces por semana durante 6
semanas en el cual se valoraron el porcentaje de grasa, la
masa grasa y la masa libre de grasa. Los resultados
indicaron un incremento significativo del peso, la talla, la
masa libre de grasa y la masa grasa aunque no se indic
si este incremento se debi al crecimiento o a un efecto
de entrenamiento.
Por su parte Sung et al. [2002], en su estudio para
determinar los efectos de la dieta y el entrenamiento de la
fuerza sobre los niveles de lpidos sanguneos en nios
obesos (n = 82; 8-11 aos, Tanner I y II, 54 nios y 28
nias) hallaron un incremento post entrenamiento en la
masa magra (medida por absorciometra dual de rayos X)
en el grupo que realiz entrenamientos (20 series de 10
repeticiones al 75-100% de 10RM durante 6 semanas, en
los ejercicios de curl de bceps, press de hombros, press
de banca, extensiones de trceps, extensiones de rodilla y
sentadillas) que fue significativamente mayor al
observado en el grupo que no realiz entrenamientos.
Estudios que Valoraron la Hipertrofia Muscular
Hasta la fecha, la evidencia cientfica indica que son las
adaptaciones neurales las que producen las ganancias en
la fuerza observadas en nios. Al parecer la mejora en el
crecimiento muscular en respuesta al entrenamiento de
sobrecarga puede comenzar despus de la adolescencia,
cuando comienzan a emerger los patrones hormonales
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
adultos en varones y mujeres [Fleck and Kraemer, 1997].
En los varones la influencia de la testosterona sobre el
tamao y la fuerza muscular comienza en la pubertad.
Aparentemente es despus de la pubertad cuando el
entrenamiento de la fuerza puede provocar un incremento
de la hipertrofia muscular ms all del crecimiento
normal. Solo unos pocos estudios han examinado el
efecto del entrenamiento de sobrecarga sobre el tamao
muscular en nios prepberes. Por ejemplo Vrijens
[1978] no hall incrementos en los permetros del brazo o
de la pierna ni en el rea de seccin cruzada muscular
determinada mediante rayos X de los tejidos blandos, en
nios prepberes luego de 8 semanas de entrenamiento
de la fuerza. Asimismo, McGovern [1984], Weltman et al
[1986] y Blimkie et al [1989] han reportado incrementos
significativos en la fuerza de las extremidades inducidos
por el entrenamiento sin un incremento concomitante en
los permetros determinados antropomtricamente o en el
rea de seccin cruzada en nios prepberes. Asimismo
Ramsay et al [1990] en su estudio, evaluaron si se
produjeron cambios en el rea de seccin cruzada del
brazo derecho y del muslo derecho utilizando tomografa
axial computarizada (CAT scans). Se midieron el rea
magra total del brazo y la pierna (msculo y hueso), el
rea de los flexores del codo y el rea de los extensores
de la rodilla. Los resultados indicaron que no hubo
efectos diferenciales del entrenamiento en ninguna de las
reas de seccin cruzada evaluadas. Sin embargo, se
hallaron efectos significativos (grupo experimental y
control combinado) del tiempo, lo cual fue indicativo de
crecimiento, para el rea magra del brazo y el muslo y
para el rea de seccin cruzada de los flexores del codo y
de los extensores de la rodilla.
Osmun et al [1993] tambin evaluaron el rea de seccin
cruzada (no se tienen datos acerca de la tcnica
empleada) de los flexores del codo no observndose
diferencias significativas respecto del valor pre
entrenamiento.
En contraste Mersh y Stoboy [1989] reportaron
incrementos significativos y concomitantes del rea de
seccin cruzada (determinado por tomografa de
resonancia magntica nuclear) de los extensores de la
rodilla y de la fuerza isomtrica de los mismos msculos,
en dos gemelos entrenados drnate 10 semanas.
Del mismo modo Fukunaga, Funato e Ikegawa [1992]
examinaron a 51 estudiantes de primero, tercero y quinto
grado que realizaron entrenamientos de la fuerza durante
12 semanas. El entrenamiento consisti de tres acciones
isomtricas mximas sostenidas durante 10 segundos en
el movimiento de flexin del codo, 3 veces por semana.
Tambin se incluy un grupo control de 47 estudiantes
que no realizaron ningn entrenamiento de la fuerza. Para
medir el rea de seccin cruzada muscular y sea se
14/20
utiliz el mtodo ultrasnico. Luego del entrenamiento de
sobrecarga se observ un incremento significativo en el
rea de seccin cruzada muscular y sea en el grupo
experimental, mientras que el grupo control experiment
un incremento en el rea grasa. El incremento en el
tamao muscular fue de solo del 50% del que los
investigadores haban observado en adultos, y la
magnitud del incremento en el rea de seccin cruzada
muscular correlacion significativamente con la edad
esqueltica. Asimismo no se observ un incremento en la
fuerza isocintica, lo cual enfatiza la importancia de la
especificidad del entrenamiento aun en nios. Los autores
sealaron que el incremento medio en el rea muscular en
los nios de esta investigacin sugiere que aun en nios y
nias prepberes se puede producir hipertrofia a travs
del entrenamiento de la fuerza como sucede en adultos.
Adems sealaron que la correlacin significativa entre el
porcentaje de cambio muscular y la edad esqueltica,
sugiere que la edad fisiolgica debe ser uno de los
factores limitantes en el desarrollo de la hipertrofia
muscular a travs del entrenamiento de la fuerza en nios
prepberes.
Estudios que Evaluaron Cambios en la Funcin
Neuromuscular
De los estudios hasta aqu mencionados el de Ramsay et
al [1990] es uno de los pocos estudios en donde se
evaluaron los cambios en la funcin neuromuscular. En
este estudio se evaluaron las propiedades contrctiles
evocadas mediante estimulacin elctrica percutnea de
los flexores del codo (ngulos de 80, 100, 120 y 150)
pero solo en el ngulo de 90 para los extensores de la
rodilla debido al disconfort asociado con esta tcnica. En
este estudio tambin se evalu el porcentaje de activacin
de unidades motoras mediante la tcnica denominada
interpolated twitch para determinar el grado de
activacin de unidades motoras de los flexores del codo
derecho a 100 y de los extensores de la rodilla derecha a
90. En este estudio, el entrenamiento result en un
incremento significativo del torque absoluto evocado en
los flexores del codo (+29.6%) y en los extensores de la
rodilla (+29.7%; esto se produjo durante la segunda fase
del entrenamiento, ver detalles en prrafos previos). El
entrenamiento el torque evocado de los flexores del codo
normalizado por el rea de seccin cruzada muscular (en
todos los ngulos articulares) lo cual no ocurri en los
extensores de la rodilla. No se hallaron diferencias
significativas en el tiempo para alcanzar el torque pico
tanto en el grupo experimental como en el grupo control
antes o despus del entrenamiento. Respecto de los
valores iniciales del porcentaje de activacin de unidades
motoras (%MUA), los valores combinados del grupo
experimental y control fueron de 89% y 78% para los
flexores del codo y extensores de la rodilla,
respectivamente. Los autores sealaron, que ni el
entrenamiento ni el crecimiento tuvo un efecto
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
significativo sobre el %MUA de los flexores del codo o
los extensores de la rodilla. Sin embargo, en el grupo
experimental, se observ una tendencia hacia el
incremento del %MUA tanto en los flexores del codo
como en los extensores de la rodilla mientras que no
hubo cambios consistentes en el %MUA en el grupo
control. Ozmun, Mikesky y Surburg [1993], observaron
un incremento en la activacin de unidades motoras
(medido a travs de electromiografa integrada) en el
grupo experimental y en comparacin con el grupo
control.
Con los datos hasta aqu presentados es aparente que hay
dos adaptaciones princpales que pueden ocurrir durante el
entrenamiento de sobrecarga y que pueden explicar las
ganancias observadas en la fuerza: morfolgicos y
neurolgicos. La contribucin relativa de estas
adaptaciones puede ser diferente entre los nios y
adultos. Los cambios morfolgicos luego del
entrenamiento de sobrecarga implican que la masa
muscular se ha incrementado o que se ha producido
hipertrofia. Estos cambios (como se ha podido observar)
han sido valorados, generalmente, utilizando mediciones
antropomtricas y aquellos estudios que las han llevado a
cabo no han provisto evidencia contundente de
hipertrofia muscular como resultado del entrenamiento de
sobrecarga en nios. Los dos estudios en los cuales se
han utilizado mtodos ms sensibles de medicin
(resonancia magntica nuclear y ultrasonido) sugieren
que la hipertrofia muscular puede de hecho ocurrir entre
los nios que realizan entrenamientos de la fuerza.
Uno de estos estudios fue el de Stoboy y Mersh [1989]
quienes fueron los primeros en mostrar un incremento en
el rea de seccin cruzada del cuadriceps, conjuntamente
con el incremento de la fuerza en nios prepberes. Sin
embargo en este estudio solo participaron dos pares de
gemelos.
Posteriormente Fukunaga, Funato e Ikegawa [1992]
utilizaron ultrasonido para mostrar incrementos en el rea
de seccin cruzada magra (msculo y hueso) entre nias
y nios del Japn que realizaron entrenamientos de la
fuerza durante el ao escolar. Sin embargo, en estos dos
estudios los incrementos en el tamao muscular fueron
mucho menores que los incrementos en la fuerza. Sin la
potencial existencia de la hipertrofia, estas adaptaciones
solo explicaran una pequea porcin de los incrementos
observados en la fuerza muscular en los nios. En vista
de la limitada evidencia de hipertrofia muscular y su
contribucin potencialmente pequea, las ganancias de
fuerza entre los nios han sido atribuidas principalmente
a las adaptaciones neuromusculares. Estas adaptaciones
son difciles de definir y medir y por lo tanto se las
infiere a partir de las ganancias de fuerza que no son
acompaadas por hipertrofia [Falk and Tenenbaum,
2003]. Como pudo apreciarse previamente, Ramsay et al
15/20
[1990] utilizando la tcnica denominada interpolated
twitch mostraron un incremento del 9% en la activacin
de las unidades motoras luego de 10 semanas de
entrenamiento de la fuerza y un 3% adicional luego de
otras 10 semanas. Sin embargo, las mejoras en la fuerza
inducidas por el entrenamiento fueron mucho mayores
que los concurrentes incrementos en la activacin
neuromotora. Similarmente, Ozmun et al. [1993]
utilizaron electromiografa integrada para mostrar un
incremento en la activacin de unidades motoras luego de
8 semanas de entrenamiento y, al igual que con la tcnica
interpolated twitch, el incremento en el IEMG fue
mucho menor que el incremento en la fuerza. Por lo
tanto, las ganancias inducidas por el entrenamiento en
nios pueden explicarse posiblemente en parte por la
hipertrofia muscular [Falk and Tenenbaum, 2003] pero
son mayormente explicadas por las adaptaciones
neuromusculares tales como el incremento en la
activacin de las unidades motoras u otros cambios tales
como la mejora de la coordinacin motora. Esto ltimo
tiene una contribucin relativamente mayor en acciones
multiarticulares ms complejas (i.e., sentadillas) que en
contracciones isomtricas (i.e., de los extensores de la
rodilla).
Estudios que Evaluaron la Capacidad de Salto, de
Lanzamiento o Velocidad u Otros Parmetros de
Rendimiento Motor
Nielsen et al [1980] llevaron a cabo un estudio para
medir y comparar tres manifestaciones de la fuerza
muscular de las piernas en relacin al peso corporal en
mujeres de 7 a 19 aos. En este estudio participaron 381
mujeres de entre 7-19 aos divididas en dos grupos:
grupo experimental (n=249) y grupo control (n=132). Los
sujetos del grupo experimental fueron divididos en seis
grupos de acuerdo con la talla y cada grupo fue dividido
en tres: un grupo que entren con extensiones isomtricas
en el ejercicio de extensiones de rodilla, un grupo que
entren utilizando saltos verticales y un grupo que
entreno realizando carreras de velocidad. Todas
entrenaron durante 5 semanas, 3 veces por semana. Si
bien los autores expresaron que era difcil comparar
cuantitativamente los programas de entrenamiento,
sealaron que los sujetos se desempearon en forma
mxima durante 12 minutos. En cada sesin los sujetos
del grupo que entren con contracciones isomtricas
realiz 24 contracciones voluntarias mximas con ambas
piernas juntas, los sujetos que entrenaron con saltos
realizaron 80 saltos mximos por sesin y los que
entrenaron con carreras realizaron aproximadamente 100
pasos en 10 largadas. El rendimiento motor fue evaluado
mediante la altura del salto vertical (saltar y alcanzar) y
midiendo la aceleracin en esprints de carrera utilizando
tres fotoclulas colocadas a la altura de la cintura y a los
0, 2 y 4 metros en una distancia de 10 metros. Los
resultados indicaron que al parecer el efecto de
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
entrenamiento es mayor en las evaluaciones para las
cuales los sujetos han sido especficamente entrenados,
pero todos los tipos de entrenamiento incrementaron el
rendimiento, excepto en la aceleracin. El grupo control,
por razones desconocidas, tuvo un mejor rendimiento en
aceleracin (diferencia significativa) en el segundo test,
pero no en la extensin de rodilla y el salto vertical.
Weltman et al. [1986] no observaron diferencias
significativas entre los grupos experimental (n=19, 6-11
aos) y el grupo control (n=10, 6-11 aos) o entre las
evaluaciones pre y post entrenamiento [14 semanas de
duracin, entrenando 3 veces por semana. Cada sesin
tuvo una duracin de 45 minutos en el cual se realiz un
entrenamiento en circuitos en mquinas hidrulicas
(Hydra-Fitness Industries). Estas mquinas permitieron
movimientos concntricos recprocos e incluyeron los
siguientes ejercicios: bceps/trceps, press de banca,
cuadriceps/isquiotibiales, press de hombros,
aductores/abductores de la cadera, mariposa, msculos
del antebrazo y salto desde media sentadilla. El circuito
consista de 30 segundos de ejercicio en cada una de las
10 estaciones con 30 segundos de pausa entre cada
estacin] respecto del rendimiento en el salto en largo,
sin embargo, el rendimiento en el salto vertical fue mayor
en el grupo que entren la fuerza (+10.4%) que en el
grupo control (-3.0%; p<0.05).
Faigenbaum et al. [1993] no hallaron diferencias
significativas entre el grupo experimental y el grupo
control, en el salto vertical o en el lanzamiento del baln
en posicin de sentados luego de que los sujetos del
grupo experimental entrenara dos veces por semana en
das no consecutivos durante 8 semanas realizando 3
series en cada uno de los 5 ejercicios principales
(extensiones de rodilla, flexiones de rodilla, press de
banca, press de hombros y curl de bceps) con 1 min de
pausa entre las series con cargas de entre el 500 y 100%
de 10RM. Asimismo Faigenbaum et al [1999] no hallaron
diferencia significativas entre los grupos experimentales
[grupo de entrenamiento con alta intensidad y bajas
repeticiones (n = 5 nias y 11 nios), un grupo de
entrenamiento con intensidad moderada y altas
repeticiones (n = 4 nias y 12 nios) grupo control (n=3
nias y 9 nios)] y control respecto de los valores de salto
vertical y salto en largo luego de un programa de
entrenamiento de 8 semanas [grupo que entren con bajas
repeticiones realiz 1 serie de 6 a 8 repeticiones mientras
que los sujetos del grupo que entren con altas
repeticiones realizaron 1 serie de 13 a 15 repeticiones].
En 1996, Falk y Mor, llevaron a cabo un estudio para
determinar los efectos de un programa de entrenamiento
de 12 semanas sobre el rendimiento motor de nios
prepberes de entre 6 y 8 aos de edad. Para ello
reclutaron 32 nios de dos escuelas locales que no
hubieran estado involucrados en actividades relacionadas
16/20
con las artes marciales en el ao previo al estudio. El
grupo experimental consisti de 17 nios de 6.40.4 aos bceps.
los cuales realizaron un programa de entrenamiento
enfocado al entrenamiento de la fuerza y de las artes
marciales. El grupo control consisti de 15 nios de
7.10.7 aos. Algunos de los sujetos del grupo control
participaban en actividades no competitivas diferentes de
las artes marciales y el entrenamiento de sobrecarga (i.e.,
gimnasia, tenis, bsquetbol y judo). Todos los nios eran
prepberes de acuerdo con los estados de Tanner. Antes
y despus del entrenamiento, que dur 12 semanas, se
llevaron a cabo diversos test que reflejaran la fuerza y la
resistencia muscular y el rendimiento motor. Entre estas
evaluaciones se incluyeron mxima cantidad de
abdominales en 20 segundos, lanzamiento de baln
medicinal (1 kg), salto en largo sin impulso y un test de
agilidad (carrera de 4m de ida y vuelta buscando un
objeto). Los sujetos del grupo experimental entrenaron
dos veces por semana y cada sesin de entrenamiento
dur 40 minutos. Los ejercicios para el entrenamiento de
la fuerza del tren superior incluyeron diversas variaciones
de flexiones de brazos mientras que la fuerza abdominal
se entren mediante la utilizacin de diversas variables
de abdominales. Los sujetos realizaron 3 series de estos
ejercicios con 2-3 minutos de pausa entre las series. El
menor nmero de repeticiones en cualquiera de los
ejercicios que poda ser realizado inicialmente fue 1. Una
vez que cualquiera de los sujetos pudiera realizar 15
repeticiones en un ejercicio particular, pasaban a realizar
el nmero mximo de repeticiones que pudieran realizar
en una variante del mismo ejercicio. Los ejercicios para
las extremidades inferiores estuvieron incorporados en
las destrezas de las artes marciales y no estuvieron
estructuradas. El entrenamiento de las destrezas generales
y especficas de las artes marciales se realiz durante 15
minutos. Los anlisis estadsticos revelaron una
interaccin significativa grupo tiempo respecto de los
resultados en el nmero de abdominales y de la distancia
del salto en largo, indicando que el programa de
entrenamiento increment la resistencia abdominal y el
rendimiento en el salto en largo en el grupo experimental.
Aunque los valores del lanzamiento de baln medicinal
mejoraron en ambos grupos, la mejora no alcanz
significancia estadstica. Adems no hubo diferencias
entre los grupos. La agilidad no cambi
significativamente durante el entrenamiento. El grupo
experimental tendi a ser ms gil aunque el efecto realizaron tres series de cada uno en cada sesin
principal del grupo no fue significativo.
Por otra parte Faigenbaum et al. [1996] no hallaron
efectos significativos del entrenamiento de la fuerza
respecto del rendimiento en el salto vertical en un grupo
de nios de 7-12 aos que realizaron 8 semanas de
entrenamiento, el cual se llev a cabo dos veces por
semana, 2 series (en las primeras 4 semanas) y 3 series
(en las segundas 4 semanas) de 6RM con 1 minuto de
pausa en los ejercicios de extensiones de rodilla, press de
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
banca, flexiones de rodilla, press de hombros y curl de
Estudios que Compararon Entrenabilidad entre
Prepberes, Pberes y Postpberes
Una vez que reconocida la efectividad del entrenamiento
de sobrecarga en nios, podra surgir la cuestin de si el
entrenamiento de sobrecarga es ms, menos o igualmente
efectivo en los nios que en los adultos. Para responder a
esta cuestin se requiere de un estudio en que los nios y
adultos de similar estatus inicial de entrenamiento
realicen un programa de entrenamiento idntico,
incluyendo la carga inicial, la tasa de progresin, y el tipo
de ejercicios [Falk and Eliakim, 2003]. Uno de los
trabajos ms destacados en relacin a la comparacin en
la entrenabilidad de la fuerza entre prepberes, pberes y
post pberes el estudio que llevaron a cabo Pfeiffer y
Francis [1986]. La hiptesis de investigacin fue que los
varones pberes mostraran un mayor porcentaje de
ganancia de fuerza que los sujetos de mayor o menor
nivel de maduracin. Esta hiptesis se bas, en parte, en
un trabajo de Ekblom [1969], quien estudi el impacto de
seis meses de ejercicio aerbico en nios pberes y cuyos
resultados indicaron que los nios de este nivel de
maduracin podan incrementar su capacidad aerbica en
exceso de lo que se consideraba un incremento normal
para esa edad [Pfeifer and Francis, 1986]. Estos
investigadores reclutaron ochenta nios (30 prepberes,
30 pberes, y 20 postpberes; edad: 8 21 aos) que
fueron aleatoriamente asignados a un grupo experimental
o a un grupo control, con lo cual se constituyeron 6
grupos que consistieron de 15 prepberes, 15 pberes, y
10 post pberes en los grupos experimentales y el
equivalente en los grupos de control. Los sujetos fueron
clasificados de acuerdo al nivel de madurez en base a los
criterios desarrollados por Tanner [1978], quien divide el
crecimiento y desarrollo normal en cinco etapas basadas
en parte en el desarrollo de los genitales externos y del
bello pbico. De acuerdo con esto los sujetos fueron
clasificados como prepberes si se encontraban en el
estado I, como pberes si se encontraban entre el estado
II y IV y como post pberes si se encontraban en el
estado V. El programa de entrenamiento fue
individualizado y estuvo basado en el sistema DeLorme.
Se utilizaron cuatro ejercicios principales en los cuales se
siguiendo la siguiente progresin: 1 serie 10 repeticiones
al 50% de 10RM, 2 serie 10 repeticiones al 75% de 1RM
y tercera serie 10 repeticiones al 100% de 10RM. Los
ejercicios principales fueron extensiones de rodilla,
flexiones de rodilla, press de banca y curl de bceps.
Adems de esto, los sujetos realizaron 5 ejercicios
secundarios con los cuales realizaron una serie de cada
ejercicio por sesin. Los ejercicios secundarios fueron:
remo, extensiones de hombro, prensa de piernas,
abdominales con rodillas flexionadas, mariposa en banco.
17/20
No se dieron precisiones respecto del tiempo de
recuperacin entre series o entre ejercicios. El protocolo
de evaluacin de la fuerza consisti de una breve entrada
en calor seguido por tres pruebas a una velocidad de
30/segundo, seguido por un perodo de recuperacin de
varios minutos, luego de lo cual se ejecutaron 3 pruebas a
una velocidad de 120/s. Con cada velocidad se midi el
torque pico producido por los flexores y extensores de la
rodilla y por los flexores y extensores del codo. Los
anlisis estadsticos (ANOVA) mostraron un incremento
significativamente mayor solo en el ejercicio de flexin
de rodillas a 30/s en los nios prepberes con respecto
de los pberes. No se hallaron diferencias significativas
entre los grupos de prepberes y post pberes respecto de
la flexin de rodilla a 30/s. Los resultados de las mismas
variables en las extremidades izquierdas indicaron dos
resultados significativos: el grupo de prepberes tuvo un
incremento del 17.7% en la flexin de codo y del 19.7%
en la extensin de rodillas. Los investigadores
concluyeron que los resultados de este estudio
demuestran que los varones de todos los niveles de
maduracin prepberes, pberes y post pberespueden entrenamiento de la fuerza como una forma de
tener incrementos en la fuerza como resultado de un
programa de entrenamiento de sobrecarga. Esta
conclusin fue reforzada por la falta de diferencias
significativas consistentes en los resultados en relacin
con el nivel de maduracin. Otros estudios, en los cuales
se ha realizado algn tipo de comparacin respecto de la
fuerza absoluta o relativa entre nios, adolescentes y
adultos respaldan estos hallazgos [Sale, 1989; Sailors,
1987].
Por lo tanto, aparentemente el grado de entrenabilidad en
nios y en relacin con los adultos depende de la forma
en que se expresen los resultados del entrenamiento; en
trminos de ganancia absoluta de fuerza, lo nios son
menos entrenables que los adultos. Sin embargo, en
trminos relativos (porcentaje de mejora), los nios son
igualmente o ms entrenables que los adultos. No,
obstante se requieren de ms estudios para poder realizar
mayores precisiones sobre esta cuestin.
CONCLUSIONES
En resumen, la acumulacin de resultados cientficos
acerca de la efectividad del entrenamiento de
sobrecarga para mejorar la fuerza muscular es
ampliamente coincidente. En funcin de estos
resultados cabe predecir que un programa de fuerza-
resistencia aplicado a una poblacin de nios
producir ganancias en la mejora de la fuerza mxima
(1 RM), as como en la fuerza resistencia y la fuerza
potencia aplicada (a saltos y lanzamientos); mejoras
que oscilan entre el 13% y el 30%. Las condiciones
mnimas para alcanzar este rango de mejoras son:
Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com)
Duracin mnima: 3-8 semanas
Frecuencia semanal mnima: 2 sesiones/semana.
Intensidad mnima: 10-12 RM
Series mnimas: 1-2 series.
Resulta importante sealar que se trata de condiciones
mnimas. Por debajo de estas condiciones, i.e., una
sesin por semana, probablemente no se alcance
ninguna mejora significativa [Blimkie, 1990, 1992].
Cabe indicar, asimismo, un amplio consenso en la idea
de que para conseguir incrementos de fuerza cada vez
mayores existen distintas vas de intervencin: bien
ampliando la duracin del programa, bien ampliando
la frecuencia semanal, la intensidad o el nmero de
series. De tal modo, que la mejora de la fuerza, al igual
que otras capacidades condicionales como la
resistencia aerbica, puede observarse como un
sistema abierto, esto es, un sistema en el que puede
alcanzarse un mismo resultado utilizando distintas
vas. En conclusin, en la actualidad se acepta al
entrenamiento efectiva y beneficiosa para nios y
adolescentes. Asimismo, cuando el efecto del
entrenamiento de sobrecarga es expresado como un
porcentaje del nivel de fuerza inicial o en relacin al
tamao corporal, los nios ganan igual o ms fuerza y
potencia que los adultos. Las ganancias inducidas por
el entrenamiento en nios pueden ser explicadas
principalmente por las adaptaciones neuromusculares
tales como el incremento en la activacin de unidades
motoras y la mejora de la coordinacin motora. A
pesar del concepto errneo de que el entrenamiento de
sobrecarga tiene un efecto deletreo sobre el
crecimiento linear, la evidencia cientfica siguiere lo
contrario. Por ltimo, con la supervisin apropiada, el
entrenamiento de sobrecarga parece ser una actividad
segura para nios y adolescentes.
Agradecimientos
Quisiera agradecer y dedicar este artculo a Facundo
Ahumada, cuya pasin, dedicacin y entusiasmo por el
tema de Entrenamiento de Sobrecarga en Nios ha
derivado en la realizacin de este manuscrito, el cual, sin
su invalorable ayuda hubiera sido imposible de realizar.
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