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Voz Salud cuidados y ejercicios

Autor: Aleida Rodrguez


1. La voz. Cmo identificar un problema de voz
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ejercicios/voz-como-identificar-problema-voz ]

Qu es la voz?

La voz es la consecuencia de la accin combinada de una


serie de rganos (laringe), msculos (intrnsecos y
extrnsecos), cartlagos (tiroides), huesos (hioides) y
sistemas funcionales (respiracin). Es por tanto, no slo la
accin combinada de estos rganos sino del cuerpo en su
conjunto, de la postura que adoptemos, de la manera que
respiramos, aspectos en que el estado psquico y
emocional de cada individuo juegan un papel importante.

Cmo identificar un problema de voz?

- Siente su voz es ronca o spera?


- Ha perdido su capacidad de llegar a algunas notas altas
al hablar?
- Cree que de repente su voz se escucha ms grave?
- Siente con frecuencia que su garganta le duele, pica o
hace mucho esfuerzo para hablar?
- Se ha convertido en un esfuerzo conversar?
- Despeja reiteradamente su garganta, carraspea?
- Si usted responde que "s" a cualquiera de estas
preguntas, quiz est experimentando un problema de
voz.
- Qu se dice, cmo se dice y cmo suena lo que se dice,
nos dan muchos datos de la persona que est hablando.
De esta manera, la voz se transforma en su carta de
presentacin.

Importancia

Muchas veces las personas se dan cuenta de la


importancia de la voz cuando sufren un trastorno que les
imposibilita su uso normal. Esto es ms crtico cuando la
persona que sufre este trastorno es un profesional de la
voz (actor, cantante, locutor, profesor, orador, etc.). En
estos casos la persona ve afectado su desempeo laboral
y con ello su fuente de ingresos.

Hablar atropelladamente es un grave error, porque lo


lgico es tomar aire antes de hablar respetando la fase de
expiracin, en la cual se produce la voz. El esfuerzo que
hacen las cuerdas vocales produce alteraciones traducidas
en inflamacin, plipos. Ndulos y granulosas.

2. Diafragma. Trastornos de la voz. Afona.


Disfona
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Qu es el diafragma y dnde est localizado?

- El diafragma.- Es un msculo situado en la base de la


caja torcica, que al expandirse y contraerse, genera un
efecto de vaco, empleando la fuerza abdominal para
llevar aire a los pulmones.

- La respiracin diafragmtica.- Es la respiracin que se


centra en la expansin y contraccin del diafragma, ms
que en la elevacin de los hombros y el pecho para
respirar profundamente. Para conseguir el fortalecimiento
de las cuerdas vocales

El Diafragma

Trastornos de la Voz

- Afona: patologa en la cual se produce una prdida


total de la voz (temporal), provocada por diferentes
factores.

- Disfona: alteraciones de la voz, en cualquiera de sus


cualidades: duracin, intensidad, timbre y tono, debido a
perturbaciones orgnicas o a una falta de coordinacin de
los msculos respiratorios, larngeos o de las cavidades de
resonancia que intervienen en el acto vocal.

Disfonas por abuso y mal uso vocal

- Hablar excesivamente, Chillar, gritar excesivamente,


aclaracin de la garganta y demasiada tos, vocalizaciones
forzadas.
- Hablar con una tcnica inadecuada Inhalacin de polvo,
humo y gases nocivos, etc. Elevar mucho la voz.
- Este problema se suele dar frecuentemente en los
maestros y facilitadores

Disfonas de Profesionales

Cuando la disfona va asociada a la profesin del paciente


hablamos de Disfonas Profesionales es fcil diagnosticarla
cuando el paciente, al disfrutar de perodos de descanso
por vacaciones, fines de semana,... siente una mejora en
la voz. Enfermedades de posible origen laboral los ndulos
de las cuerdas vocales del profesorado.

3. Cuidar y fortificar la voz. Tcnicas de


relajacin
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Como Cuidar y fortificar la voz

Desde una perspectiva preventiva para lograrlo vamos a


trabajar con:

- Relajacin: grado ptimo de tensin muscular.


- Respiracin correcta.
- Emisin, fonacin y articulacin correctas.
- Posicin corporal y actitud.
- Higiene vocal adecuada.

Se pueden utilizar diferentes tcnicas de relajacin

Total: Trabajando el cuerpo entero y favoreciendo


tambin la relajacin a nivel mental.

Parcial: Trabajando por separado cada parte del cuerpo o


la zona que veamos est ms contrada y afecta a la
produccin de la voz.

Relajacin (muy importante)

* Para realizar los ejercicios debemos tener en


cuenta una serie de pautas que sern aplicables a
cualquiera de ellos:

- Respetar el orden de los ejercicios

- Estar relajado y entregarse plenamente al ejercicio, sin


prisas.
- Buscar el lugar y momento adecuado, siempre evitando
las horas de la digestin.

- Repetir - los ejercicios varias veces al da.

- No forzar los msculos hasta el final, haciendo que el


proceso de respiracin sea lo ms natural posible.

* Se realizarn todos los ejercicios en principio en


posicin tumbado, despus sentado y por ltimo de
pie.

- Se controlar la correcta realizacin del ejercicio


colocando una mano en el diafragma (esta es la que debe
moverse en la inspiracin) y la otra en el pecho.

4. Tcnicas de relajacin. Respiracin.


Ejercicios de soplo
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COMENZAMOS TUMBADOS:

- Colocamos las manos en el diafragma e inspiramos por


la nariz suavemente, mantenemos unos segundos y
espiramos por la boca.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llega
al diafragma.
- Colocamos las manos en las costillas e inspiramos por la
nariz suavemente, mantenemos unos segundos y
expiramos suavemente y por la boca sin soplar.
- Notamos como se mueven las manos cuando el aire llena
la caja torcica.

Nota: Repetimos los ejercicios.


SENTADOS

Sentmonos en una silla cmoda, sin cruzar las piernas y


cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de
nuestras manos a la altura del ombligo, como si
estuviramos palpando el vientre de una embarazada y
quisiramos notar los movimientos del nio.

La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de


distancia de la barbilla. Comencemos a respirar.
Cogeremos aire por la nariz expulsaremos por la boca.

Al respirar con el diafragma y el bajo vientre estaremos


actuando directamente sobre esos nervios que confluyen
alrededor del estmago y donde se acumulan las
tensiones diarias. Inspirar y expirar destensa esos nervios
y los relaja.

Ejercicios de Soplo:

POSTURA: sentados frente a una vela con la mano en el


diafragma.

- Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos


unos segundos y expulsamos dirigiendo el soplo hacia la
punta de la vela.

- Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos


unos segundos y expulsamos el aire soplando lo
suficientemente fuerte para tumbar la llama de la vela sin
apagarla.

- Inspiracin nasal lenta dirigida al diafragma, retenemos


unos segundos y soplamos fuerte y de una vez para
apagar la vela. Repetiremos los ejercicios ampliando la
distancia entre nuestra boca y la vela.
5. Ejercicios de coordinacin fono-respiratoria.
Masajes de relajacin
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relajacion]

Ejercicios de coordinacin fono-respiratoria:

1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo


el sonido

/ssssssssssssss/

2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo


el sonido

/ffffffffffffffff/

3. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo


el sonido

/zzzzzzzzzzz/

4. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo


el sonido.

/Ummmhu...mmm/ A un volumen moderado, duraremos 3


segundos.

Durante la realizacin de esta serie de ejercicios


tocaremos el rostro con las manos para comprobar la
resonancia y colocacin de la voz (notaremos las
vibraciones)

Masajes de relajacin de hombro, cuello y cara

Para la relajacin, especialmente de la zona de los


hombros, cuello y cara, se suele utilizar el masaje.
Se debe comenzar a trabajar tumbado, para
posteriormente pasar a la posicin de sentado y
finalmente, de pie. Utilizamos una crema u/o aceite
especial para ello y rotacin de cuello y ejercicios imitando
DECIR SI Y NO.

Aprender a respirar

Debemos vigilar la higiene vocal y los malos hbitos ya


que suelen ser la causa principal de las disfonas.

La inmensa mayora de las personas utilizan ms el pecho


y la parte alta del trax para coger aire que la parte del
estmago y del bajo vientre.

Antes de comenzar es conveniente que no nos apriete


ninguna de las pendas que vestimos: cinturn, reloj,
corbata, etc. Si estamos solos o acompaados de
personas de confianza, mucho mejor, ya que ser ms
fcil que olvidemos el ambiente que nos rodea y nos
centremos en la propia respiracin.

6. Ejercicios de voz. Emisin, fonacin y


articulacin
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ejercicios/ejercicios-voz-emision-fonacion-articulacion ]

Emisin, Fonacin y Articulacin Correctas

- Buena hidratacin de las cuerdas vocales bebiendo agua,


haciendo grgaras, limpiando la lengua y la boca con
frecuencia.
- En personas que necesiten hablar mucho por su
profesin tener periodos de descanso y no forzar la voz.
- Postura corporal correcta (cuello, hombros, espalda)
- Alimentacin correcta (ni muy caliente, ni muy fra)
- Dormir 8 horas mnimas diarias
- Relajacin: buscar todos los momentos posibles para ello
FONACIN

Vocal mantenida: Inspiracin nasal diafragmtica,


cuidando la posicin correcta de los labios y la lengua
durante todo el ejercicio y evitando contracciones en la
musculatura facial y en el cuello. (S. Echeverra).

* (AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

* (AIRE) OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

* (AIRE) UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

* (AIRE) EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

* (AIRE)
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

7. Higiene vocal. Consejos


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ejercicios/higiene-vocal-consejos]

CONSEJOS PARA LA HIGIENE VOCAL

- No hacer uso prolongado de la voz

- No poner en tensin el cuello y los hombros

- No competir aumentando el volumen de la voz


- No hacer un esfuerzo por tensar la voz

- Evitar hacer frases demasiado largas

- Evitar posibles focos de infeccin

- Respetar el turno de palabras de otros

- Hablar cara a cara con otras personas

- Colocarse cerca de quien te escucha

- Colocar al auditorio en forma de utilizar medios de


amplificacin y megafona

- Evitar ambientes irritativos y ruidosos

- Procurar efectuar reposos de voz

- Impartir clases situados en el centro del aula

- Hablar despacio, respirar correctamente

- Buscar recursos no vocales

- Reservar el grito para situaciones extremas

- Emplear un volumen moderado

- Procurar no carraspear para aclarar la voz

- Evitar el estrs evitar la tos brusca y el uso de la voz si


ests en tensin.

- No fumar.

8. Cuidar y fortificar la voz. Recomendaciones


finales
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RESUMEN Y RECOMENDACIONES PARA FORTIFICAR


LA VOZ

1. Hacer ejercicios de respiracin diafragmtica

2. Hacer ejercicios fsicos

3. Hacer ejercicios de relajacin, dormir relajado

4. Considere hacer una terapia de voz. Un fonoaudilogo


mdico especializado en tratar los problemas de la voz
puede ofrecerle educacin en el uso correcto de la voz e
instruccin en las tcnicas adecuadas. Tambin el mdico
Otorrinolaringlogo tiene su funcin en los problemas
farngeo-larngeos.

Lo ms importante es darse cuenta de cmo hablamos y


qu pautas seguimos para evitar o corregir aquellas que
realicemos incorrectamente.

Debemos concientizarnos de la importancia de la voz y de


la incorporacin a nuestra vida diaria de una serie de
hbitos para cuidarla y mejorarla

La mayora de las consultas mdicas por disfona,


problemas vocales y enfermedades de la voz son evitables
si se toma en serio CUIDAR Y FORTATIFICAR el principal
instrumento de trabajo del docente y el profesional.

LA VOZ

Tome aire y lea los siguientes trabalenguas respetando


las pausas y la entonacin : atento a su postura
articulacin, y respiracin!

R con R cigarro,
R con R barril,
Rpido corren los carros
Cargados de azcar al ferrocarril

BIBLIOGRAFA
Trabajo consultado: Materiales para mi Voz
Autores: Gema de las Heras y Lidia Rodrguez
(Diplomatura de Logopedia)

NOTA: Con este captulo hemos llegado al final del curso.

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