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Cmo afrontar el rechazo

Cuanto mejor aprendemos a manejar el rechazo, menos nos afecta. Por lo tanto, cmo puedes
desarrollar la capacidad de afrontar el rechazo?

He aqu algunas ideas:

S sincero

Afrontar adecuadamente el rechazo implica trabajar dos cosas:


cmo te sientes y qu piensas.

Comencemos por los sentimientos: si te sientes rechazado, reconcelo ante ti mismo. No


trates de ignorar el dolor o fingir que no te duele. En vez de pensar "No debera sentirme as",
piensa que es normal sentirse como t, dada tu situacin.
Percibe la intensidad de tus sentimientos. Te ha disgustado mucho este rechazo? O solo un
poco? Llora si quieres: es una forma natural de desahogarte.

A continuacin, pon nombre a lo que sientes. Por ejemplo: "Me ha decepcionado mucho que no me
hayan elegido para la funcin escolar. Me haca muchsima ilusin y me he esforzado un montn. Me
siento excluido porque mis amigos lo han conseguido y yo no".
Si lo deseas, explica a alguien qu ha sucedido y cmo te
sientes. Elige a una persona que te escuche y te apoye.

Contrselo a alguien puede ayudarte por dos motivos:

1. Es posible que te tranquilice saber que alguien comprende por lo que ests pasando y cmo te
sientes.

2. Te obliga a poner tus sentimientos en palabras.

Tanto si decides compartir tus sentimientos con otra persona como si prefieres pensar sobre ellos a
solas, reconocer cmo te sientes puede ayudarte a superar emociones dolorosas.

S positivo

Cuando nos enfrentamos a una emocin dolorosa como el rechazo, es fcil que nos quedemos
anclados en lo mal que nos sentimos. Pero, si pensamos en lo negativo de forma obsesiva, podemos
tener la sensacin de que revivimos la experiencia una y otra vez. No solo seguir hacindonos dao
sino que, adems, nos resultar todava ms difcil superar el rechazo.
Por lo tanto, admite cmo te sientes pero no te
obsesiones con ello. Evita hablar o pensar en ello a todas horas. Por qu? El pensamiento
negativo influye en lo que esperamos y en cmo actuamos. Quedarnos anclados en una actitud
negativa puede incluso provocar ms rechazo. Desde luego, no inspira a nadie a intentarlo de
nuevo.

Examina tus pensamientos


Pasemos ahora a lo que piensas. Reflexiona sobre cmo te explicas el rechazo que has recibido.
Ests siendo demasiado duro contigo mismo? Es natural preguntarse "Por qu me ha
ocurrido?" Cuando te des una explicacin, procura atenerte a los hechos.

Dite: "La persona con quien quera ir al baile de fin de curso me ha rechazado porque no quera ir
conmigo". No te digas: "La persona con quien quera ir al baile de fin de curso me ha rechazado
porque no soy atractivo" o "porque soy un pringado". Esto no es atenerse a los hechos, sino
imaginarse un motivo y dar demasiada importancia a la situacin. Si te asaltan pensamientos
despectivos como estos, qutatelos de la cabeza.

Echarnos la culpa o hacernos de menos puede exagerar nuestros errores e inducirnos a creer cosas
sobre nosotros que, simplemente, no son ciertas. Este tipo de pensamientos nos impide tener
esperanza y creer en nosotros, justo las cosas que necesitamos para dejar de sentirnos mal y
desear intentarlo de nuevo.

Si empiezas a echarte la culpa por el rechazo o a hacerte de menos, puedes empezar a creer que
siempre te rechazarn. Pensamientos como: "Nadie querr salir conmigo" o "Nunca caer bien a
nadie" elevan un simple rechazo a la categora de catstrofe. El rechazo puede hacer mucho dao y
ser tremendamente decepcionante, pero no es el fin del mundo.

No perder la perspectiva

Dite: "Es cierto, esta vez me han rechazado, pero es posible que la prxima vez me digan que s" o
"Vale, ha ocurrido as. No es lo que quera, pero qu le vamos a hacer? A todo el mundo lo
rechazan alguna vez. Y puedo intentarlo de nuevo".
Piensa en cosas que se te dan bien y en tus
cualidades. Recuerda las ocasiones en que te han aceptado, has estado a la altura y te han dicho
que s. Piensa en todas las personas que te aprecian y apoyan.
Reconcete el mrito de haberlo intentado. Te has arriesgado. Bien hecho! Recurdate que
eres capaz de superar el rechazo. Aunque esta vez te hayan rechazo, habr otra oportunidad, otra
ocasin. Adopta una actitud filosfica: a veces, las cosas ocurren por motivos que no siempre
comprendemos.

Saca provecho del rechazo

El rechazo es una oportunidad para considerar si hay cosas que se deberan trabajar. Est bien
plantearse si uno podra dar ms de s o si sus metas estaban por encima de sus habilidades.

Si tus habilidades no han bastado esta vez, quiz tengas que entrenar ms, estudiar ms,
prepararte mejor para hacer entrevistas o lo que sea necesario para que tengas ms probabilidades
de que te acepten la prxima vez. Utiliza el rechazo como una oportunidad para mejorar.

A veces, el rechazo es un duro bao de realidad. Pero, si lo enfocas bien, puede ayudarte a
orientarte en una direccin que resultar perfecta para tus aptitudes, tu personalidad y todas las
virtudes que te definen como persona.

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Maneja tus crticas internas. S consciente de las crticas que te haces a ti mismo. Le hablaras
as a tu mejor amigo? Una voz interna severa simplemente nos puede demoler. Si tienes el hbito
de pensar crticamente sobre ti mismo, reentrnate y transforma estos pensamientos negativos y
desagradables en comentarios ms constructivos.
Concntrate en lo que te est yendo bien. Ests tan acostumbrado a concentrarte en tus
problemas que son lo nico que ves? La prxima vez que te encuentres fijndote en los problemas y
las quejas que tienes de ti mismo o de tu da, busca algo positivo para contrarrestarlo. Todos los
das, escribe tres cosas buenas acerca de ti mismo y/o tres cosas buenas que sucedieron ese da
debido a un acto o un esfuerzo tuyo.
Apunta al esfuerzo ms que a la perfeccin. Algunas personas se refrenan por su propia presin
para ser perfectas. No logran cosas porque no lo intentan. Si piensas: "No voy a presentarme a la
audicin para la obra porque probablemente no me den el papel principal", seguramente ese rol lo
obtendr otra persona.
Piensa en los errores como en oportunidades de aprendizaje.Acepta que cometers errores.
Todos lo hacen. Forman parte del aprendizaje. En lugar de pensar "Siempre hago las cosas mal",
recurdate a ti mismo que eso no ocurre siempre sino que es lo que ocurri en esta situacin
especfica. Qu puedes hacer de manera diferente la prxima vez?
Modifica los pensamientos que te hacen sentir inferior. Con frecuencia te comparas con otros
y terminas sintindote menos talentoso o realizado? S consciente de lo que ests pensando. Algo
como: "Es mucho mejor que yo. No soy bueno en el basquetbol. Tendra que dejar de jugar", te
llevar a sentirte inferior y a no sentirte bien contigo mismo.
Recurdate que todos se destacan en diferentes cosas.Concntrate en lo que haces bien y
celebra el xito de los otros. Pensar algo ms similar a "Ella es una gran jugadora de basquetbol;
pero la realidad es que yo soy mejor para la msica que para los deportes. Aun as, continuar
jugando porque lo disfruto" te ayudar a aceptarte a ti mismo y a sacar lo mejor de la situacin.
Prueba nuevas cosas y date el crdito. Experimenta con diferentes actividades que te ayuden a
conectarte con tus talentos. Despus, enorgullcete de tus nuevas habilidades. Piensa en los buenos
resultados. Por ejemplo: Me anot en atletismo y descubr que soy bastante rpido! Estos
pensamientos positivos se transforman en buenas opiniones de ti mismo y mejoran tu autoestima.
Reconoce lo que puedes y lo que no puedes cambiar. Si te das cuenta de que no ests feliz con
algo de ti mismo, puedes cambiarlo (por ejemplo, tener un peso saludable); comienza hoy mismo.
Si se trata de algo que no puedes modificar (como tu altura), trabaja para aceptarlo. Obsesionarte
con las "fallas" puede sesgar tu opinin de ti mismo y bajarte la autoestima. La mayora de las
veces, las dems personas ni siquiera notan esas cosas!
Establece metas. Piensa en lo que te gustara lograr. Despus, haz un plan para determinar cmo
lograrlo. Respeta tu plan y lleva un registro de tus avances. Entrena a la voz de tu conciencia para
que te recuerde lo que ests logrando. Por ejemplo: "He estado siguiendo mi plan de hacer ejercicio
fsico todos los das durante 45 minutos. Me siento bien por haber cumplido la promesa que me hice
a m mismo. S que puedo continuar as".
Enorgullcete de tus opiniones y tus ideas. No tengas miedo de expresarlas. Si alguien no est
de acuerdo, no est haciendo una reflexin sobre lo que vales o sobre tu inteligencia. Esa persona
simplemente ve las cosas de otro modo.
Acepta los elogios. Cuando tenemos la autoestima baja, es fcil pasar por alto las cosas buenas
que la gente dice de nosotros. Cuando alguien nos dice algo agradable, no lo creemos. Al contrario,
pensamos "... si, pero no soy tan bueno..." y silenciamos el elogio. En lugar de eso, acepta un
elogio, aprcialo y tmatelo en serio. Haz elogios sinceros t tambin.
Ayuda a alguien. Ayuda a estudiar a un compaero de clase que tenga problemas, ayuda a limpiar
tu vecindario, participa de una recoleccin de fondos para una buena causa u ofrcete como
voluntario de alguna otra manera. Cuando puedas ver que lo que haces marca una diferencia, tu
opinin positiva de ti mismo crecer y te har sentir bien. Eso es la autoestima.
Haz ejercicio fsico! Estar activo y en forma ayuda a sentirse bien con uno mismo. Aliviars el
estrs y, adems, estars ms saludable!
Reljate y divirtete. Alguna vez piensas cosas como: "si fuese ms atractivo, tendra ms
amigos"? Los pensamientos de este tipo pueden abrir un camino hacia la baja autoestima porque se
centran en lo que no es perfecto en lugar de sacar lo mejor de la realidad. Pasa tiempo con personas
a las que quieras, haz las cosas que amas y concntrate en lo que est bien. Esto te ayudar a
sentirte bien contigo mismo, tal como eres.

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Estos ejercicios tienen una ventaja aadida: aparte de ganar seguridad en ti mismo y de mejorar en
cosas que ya dominas, aumentar tu satisfaccin personal. Esto se debe a que conseguir cosas
(fijarse objetivos y dar un paso adelante para lograr retos) es uno de los ingredientes de la
verdadera felicidad.

Tarea 1. Practica aquello que ya dominas


Anota tres talentos, habilidades o rasgos positivos que presentas y con los que disfrutas.
Ejemplos de talentos o habilidades: bailar, hacer deporte, tocar msica, aprender idiomas, artes
plsticas, escribir, ser un activista del medio ambiente, organizar cosas, decorar, tocar la batera,
programar, cocinar, hacer pasteles, ser un activista de los servicios comunitarios, disear moda,
hacer costura, tejer, cuidar nios, leer, actuar en el teatro, escribir poesa, nadar etc.
Ejemplos de rasgos positivos: amable, divertido, carioso, atento, creativo, etc.

Ahora, piensa en si dedicas tiempo regularmente a cada uno de ellos. Algunas habilidades se pueden
referir a cosas que puedes practicar cada da, como tocar un instrumento. Otras pueden ocurrir una
vez a la semana, como ser voluntario o asistir a una clase de yoga.

Ahora escoge un talento o habilidad. Escribe ideas sobre cmo podras encontrar tiempo
para poner en prctica este talento a habilidad una vez a la semana o ms. S especfico.
Anota dnde recibirs la clase, a qu equipo o comit te unirs, dnde y cundo practicars o
participars en la actividad, o cualquier otra forma en que te reservars parte de tu tiempo para esa
actividad en tu vida cotidiana.
Por ejemplo: soy un buen jinete y me llevo muy bien con los caballos.
Para conseguir que este talento forme parte de mi vida, echar una mano en el establo los sbados
antes de montar a caballo. Me ofrecer a cuidar del caballo que monto y me asegurar de montarlo
una vez a la semana.

Tarea 2. Elabora un listado de lo puedo hacer


Haz una lista larga de cosas que puedes hacer, incluso de cosas pequeas. Contiene cosas
que la gente no sabe sobre ti?
Por ejemplo: puedo reparar una rueda pinchada, hacer RCP (reanimacin cardiopulmonar), montar
en bicicleta, afinar una guitarra, ordear una vaca, correr cinco kilmetros, cuidar un caballo, hacer
pan, cocinar determinado plato, tocar el violn, hacer caricaturas, coser un vestido, tejer una
bufanda, nadar, cuidar nios, conducir un coche...

Tarea 3. Ahora plantate un desafo de seguridad

Ahora ha llegado el momento de dar un paso adelante y plantearte un reto.

Escribe la siguiente frase y acbala de por lo menos cinco formas diferentes: "Si tuviera
ms seguridad en m mismo, yo..."
Por ejemplo: si tuviera ms seguridad en m mismo, competira en un rodeo, hara un monlogo,
aprendera a conducir, montara una banda de msica, intentara inscribirme en un equipo de
natacin, diseara mi propia pgina web, sera socorrista, cuidara nios, estudiara en el
extranjero, montara un blog de moda, solicitara plaza en el MIT (Instituto Tecnolgico de
Massachusetts).
Piensa en qu es lo que te frena a hacer cada una de esas cosas. Escoge la ms fcil o la
ms difcil. Piensa en cmo podras hacer crecer tu seguridad en ti mismo para
intentarlo. Qu necesitaras hacer? Quin te podra ayudar con sus nimos y su apoyo?
Imagnate que ya lo has conseguido. Escribe como si ya hubieras ganado la seguridad que
necesitabas y ya hubieras hecho lo que deseabas.
Por ejemplo: si tuviera ms seguridad en m mismo, competira en un rodeo. Monto muy bien a
caballo pero, si mejorara mis facultades para echar el lazo, estara ms seguro de m mismo.
Afortunadamente, puedo aprender de Jason, que trabaja en el establo, y observar vdeos
atentamente. Ahora... imaginndome que ya lo he conseguido... creo que estoy ms seguro de mi
mismo gracias a que he practicado y a que no he tirado la toalla por la frustracin cuando nada
pareca salirme bien.

Tarea 4. Escribe un guin de seguridad motivacional


Escribe lo que te diras para convencerte a ti mismo de que ya tienes lo que necesitas en
cada una de las cinco cosas que escribiste en la lista de la tarea 3.
Por ejemplo: mi actuacin en una noche de micrfono abierto al pblico arrasar. Todo el mundo
dice que tengo talento para entresacar los momentos ms excntricos de la vida. Me he dado cuenta
de que la gente se re al escuchar mi historias y MUCHO. Me encanta orles rer, y el hecho de or
sus risas me engancha y me hace pensar en cosas incluso ms divertidas. Es cierto, siendo realista
en este punto, me asusta un poco subirme a un escenario. Por eso, solo me fijar en mis amigos y
me imaginar que estamos en la sobremesa. He practicado y me he preparado bien mi actuacin.
Estoy listo! Me saldr redondo y eso me har sentirme feliz!

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