BITCORA TCNICAS DE RELAJACIN

ALUMNO: EFRAIN TORO HUANCA

PROFESORA: PAULINA TOLEDO CARRASCO

ASIGNATURA: TALLER DE AUTOCUIDADO PERSONAL Y PROFESIONAL

CAPTULOS NROS: 1

PAGINAS NROS: 14 y 15

TCNICA: PARA VIVIR EN ARMONA EMPEZAR BIEN EL DA

BENEFICIO/OBJETIVOS: la mayora de gente se levanta de la cama

de una manera incorrecta y eso puede afectar el resto de la jornada

negativamente. Por eso para comenzar bien el da.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: El hecho de aplicar esta

tcnica me resulta bastante gratificante, y me ayudo a enfocarme

en las metas del da, logr eliminar tensiones lo que pude identificar

al momento de llegar a mi trabajo, tomndome el da con ms

calma, muy recomendable esta tcnica.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Como lo explica el

texto, es sin lugar a dudas una instancia perfecta empezando el da,

esto nos libera de tensiones ya que estas se van acumulando hasta

provocar malestares. Aplicando esta tcnica al levantarse no

ocupara mayor utilizacin de tiempo lo que es un factor favorable

para las personas que trabajan en largas jornadas o que tienen una

alta jornada laboral.

AUTOR/ORIGEN: No se menciona en el texto.

CAPTULOS NROS: 1

PAGINAS NROS: 16, 17, 18 Y 19

TCNICA: LA RESPIRACIN ALTERNA

BENEFICIO/OBJETIVOS: Ayudar a conseguir mayor equilibrio y

lucidez mental.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al momento de realizar

esta tcnica me ayudo a centrarme en lo que realmente necesito

pensar, logre alcanzar una mayor lucidez, me ayudo a bajar la

ansiedad logre sentirme mucho ms calmado. Es muy

recomendable esta tcnica.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: A mi parecer la

circunstancia ms favorable de aplicacin en el mbito laboral,

quizs a media jornada, lo que impulsara a un mejor desarrollo de

las funciones, quizs orientado a las tareas administrativas.

AUTOR/ORIGEN: No se menciona en el texto.

CAPTULOS NROS: 2

PAGINAS NROS:23, 24, 25, 26, 27, 28 Y 29

TCNICA: RELAJACIN PROGRESIVA

BENEFICIO/OBJETIVOS: Ayuda sin lugar a dudas a la liberacin de

las tenciones acumuladas en el cuerpo, estas tensiones se van

acumulando en el cuerpo y producen que nuestro actuar sea tenso.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Soy una persona que

trabaja mucho, y logro reconocer que me siento algo tensionado en

ocasiones, al aplicar esta tcnica logre sentir que tena msculos

muy tensionados, a medida que realizaba el ejercicio logre

relajarlos me sent mucho mejor liberando angustias y estrs, me

gust mucho esta tcnica que la recomend a compaeros de

trabajo.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: esta tcnica la

aplicara sin lugar a dudas en algn taller con personas que

presenten sntomas de burnout, preferentemente en una empresa.

Esta tcnica tambin la aplicara en talleres con personas con

drogodependencias, es una instancia para que estas personas

logren conectarse con su cuerpo y conseguir una relajacin que

ayude a mitigar los sntomas de la abstinencia. -

AUTOR/ORIGEN: Edmund Jacobson, estadounidense.

CAPTULOS NROS: 2

PAGINAS NROS: 30 Y 31

TCNICA: RELAJACIN CREATIVA

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica influir positivamente en

estado de nimo, mejorar el estado de salud y dirigir la energa

hacia los objetivos deseados.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al realizar esta tcnica

logre sentir y experimentar muchas conexiones dejndome una

sensacin muy agradable. Una vez finalizado esta tcnica me sent

con muchas energas las cuales me ayudaron con la realizacin de

mi trabajo con una perspectiva positiva, al llegar a mi casa sent las

mismas fuerzas, me gusto, pero al recomendarle tendra que

advertir que la capacidad subjetiva debe estar un poco ms

desarrollada.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: esta tcnica la

aplicara en el mbito laboral, quizs en los momentos en que se ha

pesquisado una baja en las metas de la empresa en cuanto a

produccin, esta tcnica podra ayudar a dirigir energas positivas

en torno a la baja de produccin. Tambin sera una opcin en la

aplicacin en algn taller con algn grupo familiar que se encuentre

en terapia por algn problema de disfuncin familiar. -

AUTOR/ORIGEN:
CAPTULOS NROS: 2

PAGINAS NROS: 32 Y 33

TCNICA: MEDITACIN TRASCENDENTAL

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica produce un descanso ms

profundo que el sueo, funciona para reducir la ansiedad, mejorar

la salud psicolgica, aumentar la autorrealizacin, modificar

hbitos poco saludables y disminuir el estrs.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al aplicar la meditacin

logre sentirme conectado ms al escuchar el om, senta que estaba

en paz. Esto me dejo con una sensacin muy agradable, como de

descanzo.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta tcnica la

aplicara en terapia con personas que se encuentran con estrs, 15

o 20 minutos en la maana son suficientes para empezar a notar

cambios, adems de que no significa una gran carga de tiempo para

realizarlo.

AUTOR/ORIGEN:
CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 36, 37, 38 y 39

TCNICA: LA EUTONA Y LA VIVENCIA

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta disciplina corporal, es diseada para

la toma de conciencia del propio cuerpo, como de igual forma

regulacin del tono muscular, se busca la armona y el equilibrio de

las tensiones, llevando al plano consciente todos los movimientos

y las tensiones del cuerpo. Esta tcnica previene problemas a la

salud tanto como fsica como mental, entre los cuales son

conocerse ms profundamente, desarrollar la autoconfianza,

aceptarse a s mismo y la propia realidad, completar gradualmente

la percepcin de la imagen corporal y disminuir la excesiva

autoexigencia.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al realizar esta tcnica

me resulto un poco ms difcil, puede ser que vivo una vida muy

ajetreada y no le tomo importancia a lo fsico, pero al momento si

logre conectarme pero no sent esa toma de conciencia de mi

cuerpo.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina sera

aplicable en personas con problemas de autoestima, logrando a

travs de esta tcnica conocerse mejor, aumentando se

autoconfianza, llevado a al plano teraputico lo aplicara con

pacientes con trastornos alimentarios, anorexia, bulimia,

depresin, ya que esta disciplina busca que las personas puedan

ver el cuerpo y la mente como uno solo.

AUTOR/ORIGEN: Gerda Alexander, Alemania.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 40, 41, 42 y 43

TCNICA: ANTIGIMNASIA

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta disciplina corporal, se encuentra

diseada para la relajacin de los msculos del cuerpo, se busca

recuperar su forma natural para finalmente conseguir una figura

visualmente esttica y equilibrada.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Me pasa que no logre

realizar correctamente los ejercicios, no sent esa sensacin de que

mis msculos se acomodaran favorablemente. No me gust mucho.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina sera

aplicable en muchos contextos, pero principalmente lo aplicara en

trabajo de grupo en una empresa, colegio u otra organizacin, con

la finalidad que los trabajadores conozcan su cuerpo y trabajen en

l, con la finalidad de prevenir lesiones.

AUTOR/ORIGEN: Therese, Bertherat. Frances.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 44, 45, 46 y 47

TCNICA: La terapia Bioenergtica.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica propone e incentiva la salud

mental, concentra su visin en la estructura corporal y en la

identidad entre el cuerpo y la mente esto quiere decir que pensar y

sentir sean equivalentes.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Esta tcnica me gust

mucho logre trabajarla y sentirme conectado con emociones y

sensaciones que ya tena muy guardadas. Sent que me poda ser yo

mismo, en mi naturaleza propia.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina sera

aplicable en cualquier tipo de terapia, en el manejo de las energas,

trabajando las secuelas emotivas, los mecanismos de defensas y la

liberacin y armona, veo aplicando esta tcnica con pacientes que

presente el sndrome de burnout, donde funcionaria

favorablemente.

AUTOR/ORIGEN: Alexander Lowen. Estadounidense.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 48, 49, 50 y 51

TCNICA: EL MTODO AUTGENO.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica de relajacin por autogestin,

mediante la realizacin de ejercicios de concentracin se logra un

dominio creciente sobre la esfera corporal y sus reacciones

psquicas, lo que deriva en una armona psicofsica, tcnica que

involucra tcnicas de hipnosis y yoga (autohipnosis).

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: No logre sentirme en

completa armona psicofsica, pero si al realizarlo pude notar que

me senta muy tranquilo, solo falto memorizar bien la secuencia,

pero al ser grabada esta funcionaria mucho mejor. Me gust mucho.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina sera

aplicable en pacientes que presentan sntomas de estrs y burnout,

ayudando a una mayor capacidad de concentracin, disminuyendo

sntomas psicosomticos de diferentes tipos de enfermedades

tanto como mentales o fsicas, a travs de sensaciones agradables.

AUTOR/ORIGEN: Johan Schultz. Alemana.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 52 y 53

TCNICA: EL MTODO FELDENKRAIS.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica procura una relajacin

muscular antigravedad que elimina tensiones musculares en la

espalda y extensin en el resto del cuerpo, esta prctica promueve

la actividad motora imprimen en la movilidad una sensacin de

relajacin, soltura flexibilidad y libertad.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al realizar los ejercicios

puede aliviar un dolor que me aquejaba en la espalda, me sent

relajado, tambin me ayudo en una dolencia en el hombro, estas

posturas son de gran ayudad para personas que efectan trabajos

administrativos como yo. Muy recomendable.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina sera

aplicable en grupos, pero tambin en forma individual, con la

finalidad de conocerse a s mismo a travs del movimiento y que va

en direccin a mejorar la calidad de vida, incrementando la

capacidad de atencin, sensibilidad y la creatividad, permitiendo

una mejor utilizacin de la energa del cuerpo, esta tcnica la

aplicara en el mbito laboral en personas que presentan sntomas

de estrs o burnout.

AUTOR/ORIGEN: Moshe Feldenkrais. Rusia.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 54 y 55

TCNICA: LA SOFROLOGA.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica utilizada en terapia mdica,

medicina preventiva y pedagoga de la sofrologa es un mtodo para

conocer la propia conciencia, adquirir resistencia ente problemas

psicosomticos y llevar una mejor calidad de vida.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al realizar esta tcnica si logre

conseguir una relajacin muscular, pero me falto en el sentido de

conectarme con experiencias vividas, si se diera la posibilidad estudiara

un poco ms esta tcnica con la finalidad de lograr desarrollarla mejor.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina podra ser

aplicable como tareas en psicoterapia, funcionaria como un complemento

a las terapias de relajacin dinmica, utiliza la imaginaria en tiempos

presente, pasado y futuro. Esta tcnica la aplicara en terapia en personas

con enfermedades tales como la anorexia, bulimia, estrs, burnout, siendo

aplicada en forma individual y grupal.

AUTOR/ORIGEN: Alfonso Caicedo. Espaa.

CAPTULOS NROS: 3

PAGINAS NROS: 56 y 57

TCNICA: Microgimnasia.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Esta tcnica, est orientada al potentsimo

entramado muscular que une a una persona de la cabeza a los pies

por la espalda contiene todo su pasado ancestral. Adems, all se

alojan las contracturas producidas por el estrs, los disgustos y las

malas posturas, pero se puede devolverle la salud.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Despus de conocer esta

tcnica, me la autoaplico muy a menudo, me gusto en el sentido que

pude aliviarme de contracturas, muy bueno recomendable.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta disciplina podra

ser aplicable en cualquier tipo de mbito no necesariamente en

algn tipo de desarrollo de alguna enfermedad fsica o mental,

servira como un mantenimiento vital de cada persona, la veo

aplicndola e incorporndola como una rutina diaria familiar.

AUTOR/ORIGEN: No se menciona en el texto.

CAPTULOS NROS: 4

PAGINAS NROS: 60, 61, 62 y 63

TCNICA: YOGA.

BENEFICIO/OBJETIVOS: El yoga es un camino de desarrollo

personal. Su objetivo es la integracin de cuerpo, mente y espritu.

Proporciona mayor bienestar fsico y aumenta la energa. Su

prctica ofrece relajacin y calma, sensaciones muy buscadas en

esta sociedad estresante. Es un gran aliado a la hora de manejar

alteraciones emocionales y repentinos cambios de humor. Brinda

claridad mental.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al intentar realizar este

ejercicio sent que me faltaba ms flexibilidad, creo que hacindolo

ms continuo me ayudara con dolencias que se me forman por las

largas jornadas de trabajo administrativo, lo curioso que me sent

anmicamente mucho mejor despus de realizarlo, es muy conocida

esta disciplina y por lo mismo recomendable.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta tcnica es

aplicable en todo mbito, educacional, organizacional, individual,

es muy completa y significa un complemento para la prevencin en

la salud mental y fsica.

AUTOR/ORIGEN: Patanjali, India.

CAPTULOS NROS: 4

PAGINAS NROS: 64, 65, 66 y 67

TCNICA: MEDITACIN ZEN.

BENEFICIO/OBJETIVOS: La meditacin Zen, es una forma de llegar

al conocimiento que ayuda a perfeccionarse y vencer Las

debilidades psquicas. La meditacin Zen (zazen) la posibilidad de

llegar a eliminar todo sentimiento, emocin y deseo del ego,

logrando una gran paz interior. Es un camino para alcanzar la pureza

y perfeccin del espritu. Es tambin una actitud de vida, que

conquista da a da a ms seguidores.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Al realizar esta

meditacin, sent que poda liberarme de tensiones y de malos

pensamientos, dndole un nuevo cauce a mis pensamiento y a

olvidar resentimientos. Muy buena tcnica.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta es una terapia

complementaria, es tomar una actitud existencial de concentracin

en lo que esta pasado y de asombro ante las cosas cotidianas. Esta

terapia puede aplicarse en cualquier tipo de mbito, con la finalidad

de eliminar pasiones y sentimientos, ya que no seran ms que

enfermedades ilusorias, veo aplicando estas tcnicas a personas

que presentan algn tipo enfermedad relacionada con fobias,

estrs, estrs post traumtico. Aplicara en talleres

organizacionales, que ayudaran a superar miedos e incrementar la

salud de los trabajadores, tambin lo veo aplicndose en

prevenciones en salud mental en ambientes familiares.

AUTOR/ORIGEN: Bodhidarma, China, Myosan Eisai, Japn.

CAPTULOS NROS: 4

PAGINAS NROS: 68, 69, 70 y 71

TCNICA: MEDITACIN TIBETANA.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Son una serie de ejercicios que practican

los lamas, por eso tambin se la denomina gimnasia de lamasera,

una rama del budismo. Permite energizar y curar el cuerpo de

tensiones y mantenerlo siempre joven. Se trata de encontrar un

equilibrio y alcanzar el desarrollo de la energa kundalini que

atraviesa los distintos chakras.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Es muy significativa esta

tcnica, la aplique pero me falto tener un conocimiento ms amplio

de cmo realizarla, es muy espiritual y sent que me conectaba con

mi interior.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta meditacin

tibetana, la puedo visualizar en pacientes que tienen un inters de

conocerse ms, a travs de la oracin, sobre todo en bsqueda en

de promover un crecimiento evolutivo y expansin en de la

conciencia y desarrollo de potencialidades, este tipo de meditacin

la recomendara en los mbitos organizacionales en forma grupal,

pero de igual forma individualmente.

AUTOR/ORIGEN: Songtsen, China.

CAPTULOS NROS: 4

PAGINAS NROS: 72 y 73

TCNICA: TCNICAS DE RELAJACIN TAOSTAS.

BENEFICIO/OBJETIVOS: El taosmo se desarrolla a partir de un

sistema filosfico basado en el pensamiento del sabio chino Lao

Tse, quien hizo nfasis en la libertad del individuo a nivel personal

y social, la espontaneidad humana y las experiencias msticas.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Enfocada a la

respiracin, me pareci muy til para poder expandir el

pensamiento, en cierta forma sentirme libre. Muy buena.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta tcnica busca una

preservacin de la vida, llevndola en armona con la naturaleza, sin

lugar a dudas esta servira para bajar los sntomas de estrs y

burnout, aplicndolo en el mbito organizacional, grupal o

individual. Tambin lo veo recomendndolo para apoyo en

psicoterapia con pacientes que presenten sntomas ansiosos.

AUTOR/ORIGEN: Lao Tse, China.

CAPTULOS NROS: 5

PAGINAS NROS: 76, 77, 78 y 79

TCNICA: TAI CHI CHUAN.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Es una secuencia de movimientos en la que

la mente, el cuerpo y el espritu se unen en perfecta armona. Busca

el desarrollo de la energa interior mediante la suavidad, unida a la

intencin. En Occidente esta prctica es considerada como una

gimnasia para la salud, entendiendo esta ltima como algo integral.

Para quienes practican este mtodo el objetivo es ganar bienestar

y felicidad.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: No logre sentirme muy

cmodo con esta tcnica ya que a mi parecer es un poco ms

complejo poder realizarla. Pero teniendo las competencias respecto

a la posiciones sera muy bueno y recomendable.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta tcnica arte

marcial, busca la meditacin en movimiento, a mi forma de ver esta

sera un poco ms complejo de desarrollar, ya que requerira de

alguien con los conocimientos necesarios para desarrollarlo. Una

vez que se tienen los conocimientos necesarios esta ayudara en

mejorar la concentracin tanto individualmente como en grupos,

relajando la musculatura preparando para las actividades diarias de

los trabajadores.

AUTOR/ORIGEN: Yang Lu Chan, China.

CAPTULOS NROS: 5

PAGINAS NROS: 80, 81, 82 y 83.

TCNICA: CHI KUNG.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Tambin llamado qi gong, es un antiguo

sistema de ejercicios que combinara tcnicas de respiracin,

estiramientos, movimientos lentos pero continuos, ejercicios de

meditacin y automasajes, y se considera el origen de la medicina

tradicional china. Se practica desde hace cuatro mil aos, con la

finalidad de mejorar la salud y prevenir enfermedades.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: No logre realizar muy

bien los ejercicios, sent que me falta tener un modelo al cual

seguir, me pareci un poco ms complejo para poder realizarlo.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Estos ejercicios

respiratorios son aplicables en todo tipo de ambientes,

organizacional, familiar, individual. La prctica de esta tcnica

ayuda a mejorar la concentracin, ejercicios sencillos y fcil

aprendizaje no tiene lmites en lugares de aplicacin y edad para

practicarlo.

AUTOR/ORIGEN: Chang San Feng, China.

CAPTULOS NROS: 5

PAGINAS NROS: 84 y 85.

TCNICA: Espritu del Aikido.

BENEFICIO/OBJETIVOS: Es un arte marcial de origen japons y de

carcter defensivo, que ensea al ejecutante a redireccionar el

movimiento y la energa del atacante para obtener ventaja. Puede

ser practicado por hombres y mujeres de cualquier edad y

contextura fsica, con la prctica se busca desarrollar fuerza

interna.

EXPERIENCIA PERSONAL EVALUACIN: Es una tcnica muy

interesante, la cual transforma lo negativo en favor de uno, no logre

realizar muy bien los ejercicios pero me sent con muchas ganas de

conocer ms de esta tcnica.

CIRCUNSTANCIAS QUE SERA FAVORABLE: Esta tcnica que busca

eliminar todo el mal que hay en el mundo, buscando el desarrollo

del cuerpo la mente y el espritu en armona entre estos. Esta

tcnica la veo aplicndola al trmino de la semana laboral, como

una forma de cerrar la semana y lograr una perfecta armona.

AUTOR/ORIGEN: No especifica, Japones.