A Terapia Cognitiva Comportamental em detalhes

H um tempo atrs falamos um pouco sobre a Terapia Cognitiva

Comportamental (TCC) e como ela funciona. Mesmo tendo j falado a base de como a
TCC funciona, senti a necessidade de voltar a falar sobre ela com mais detalhes e
exemplos. Vamos falar um pouco tambm sobre a estrutura da sesso em TCC e
responder algumas perguntas frequentes sobre ela.
O Modelo Cognitivo
A TCC definida como uma psicoterapia baseada no Modelo Cognitivo, onde a
maneira que as pessoas interpretam as situaes est mais relacionada com a reao
delas (emocional e comportamental) do que a situao em si.
Quando passamos por qualquer situao, temos pensamentos sobre ela,
chamados de Pensamentos Automticos, esses pensamentos so involuntrios, rpidos e
por muitas vezes no nos damos conta deles. E justamente esses pensamentos causam
na gente uma Reao.

Quando as pessoas esto com dificuldades psicolgicas, elas frequentemente no

veem as situaes claramente, tendo assim pensamentos automticos
DISFUNCIONAIS. Com Pensamentos Disfuncionais, as reaes sero sempre,
tambm, Disfuncionais. Causando sofrimento emocional e comportamentos que
mantm ou pioram o problema.
Normalmente no estamos acostumados a identificar nossos pensamentos.
Quando percebemos que algo est acontecendo, ns percebemos mudanas em nosso
humor, em nosso corpo (reaes fisiolgicas) e comportamento.
 Crenas centrais ou nucleares so desenvolvidas na infncia atravs das
interaes do indivduo com outras pessoas significativas e da vivncia de muitas
situaes que fortaleam essa ideia. As crenas centrais podem ser relacionadas ao
prprio indivduo, s outras pessoas ou ao mundo. Geralmente, essas crenas so
globais, excessivamente generalizveis e absolutistas. So entendimentos fundamentais
e profundos, que as pessoas geralmente no o articulam. Essas ideias so consideradas
pelas pessoas como verdades absolutas.
Os pensamentos automticos so o nvel mais superficial da cognio, so
mais espontneos e na maior parte das vezes no os percebemos e eles manifestam a
maneira como significamos as situaes bem como as distores que fazemos da
realidade.
A crena intermediria o nvel entre o PA e a CC. Forma para reduzir o
sofrimento causado pelas crenas centrais. Ex: et tenho que, eu devo. Ela aparece como
um comportamento aprendido. (BECK, 2013).
 Na categoria Lazer, por exemplo, pense: O tempo que voc gasta com hobbies e
atividades que te do prazer e te relaxam suficiente? Voc aproveita momentos de
lazer com qualidade? J na categoria Trabalho e Carreira, avalie se o que voc faz te
traz satisfao, se o que voc gostaria de estar fazendo, se voc gosta do seu ambiente
de trabalho e sente que est se desenvolvendo.
Ao terminar de pontuar cada uma, ligue os pontos. O desenho final obtido um
panorama holstico do momento que voc est vivendo.
Roda da vida: terceiro passo
Com o desenho pronto, o objetivo passa a ser refletir sobre ele e traar um plano
de aes para conquistar um equilbrio mais satisfatrio no futuro.
Em primeiro lugar, questione se o resultado te deixa feliz ou se gostaria que
fosse diferente. Se for o caso, faa outras marcas que correspondam ao seu equilbrio
ideal, avaliando com o mesmo sistema de notas as reas que quer tornar prioritrias e
fazendo um segundo crculo. A diferena entre os dois quadros presente e desejo
onde h trabalho a ser feito.
a que comea o brainstorming de autoconhecimento: Quais pedaos tm as
maiores notas? As mais baixas? Quais so reas prioritrias nesse momento? Quais se
afetam e de que maneira? A partir da, possvel rever prioridades, criar projetos nas
diferentes reas e traar planos de ao realizveis e com metas. O resultado pode ser
surpreendente.
Conselhos A Roda da Vida permite que voc se conscientize sobre as coisas,
ento aprofunde-se, aconselha Stephanie. Ter um par tambm pode ajudar na
manuteno das metas criadas. Um amigo pode agir como um coach informal, diz
ela. Reavaliar periodicamente sua Roda da Vida outra maneira de manter-se de olho
no progresso.
Origens O instrumento foi criado nos anos 1960 pelo americano Paul J. Meyer.
De origem humilde, ele cresceu durante a Grande Depresso, foi paraquedista na
Segunda Guerra Mundial e tornou-se milionrio aos 27 anos, comandando duas
seguradoras.
Sua combinao de motivao e persistncia chamava a ateno, e Meyer viu ali
outra oportunidade de negcios. Tornou-se um dos mais famosos palestrantes
motivacionais do mundo e vendeu bilhes de dlares em livros e udios. Ainda na ativa,
ele aposta na motivao como primeiro passo do desenvolvimento de potencial.
No importa quem voc ou qual sua idade: se quiser conquistar sucesso
permanente e sustentvel, sua motivao precisa vir de dentro, conta em uma de suas
primeiras gravaes, Personal Motivation. Deve ser pessoal, ter razes profundas e
fazer parte de seus pensamentos mais ntimos.