Vous êtes sur la page 1sur 7

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletism

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri


(schema tip a nvrii tehnicii probelor de alergri)
Metodologia de acionare/succesiunea metodic a nvrii tehnicii, vizeaz:
- mbuntirea tehnicii pasului alergtor, n funcie de particularitile probei din care face
parte (modul n care se realizeaz: contactul cu solul, faza pasului posterior, faza pasului anterior
etc.);
- formarea deprinderii de alergare relaxat (controlul asupra succesiunii de contracie i
relaxare muscular);
- formarea simului tempoului (controlul asupra vitezei de deplasare);
- formarea simului accelerrii (modul n care se realizeaz accelerarea n sensul obinerii
vitezei optime adaptate cerinelor probei).

Metodica nvrii tehnicii Alergrii de tafet


Probele de alergare de tafet, se desfoar pe fondul tuturor aspectelor de tehnic specific
alergrii de vitez, aducnd datorit existenei bului de tafet care trebuie purtat pn la final, un
singur element nou: predarea-primirea acestuia.
Dat fiind faptul c n proba de tafet 4x400 m predarea-primirea se realizeaz pe fondul
unei viteze reduse iar tehnica de transmitere este simpl, pe cnd n proba de tafet 4x100 m
predarea-primirea se efectueaz n vitez maxim fapt ce ridic probleme de tehnic, n cele ce
urmeaz ne vom raporta la aceast din urm prob.
n sportul colar i n cel de performan, se utilizeaz n funcie de nivelul de performan
dou modaliti de transmitere a bului de tafet, respectiv dou modaliti de organizare a
schimburilor (aezare a schimburilor pe culoar):
- n cazul nceptorilor, se abordeaz schimbul de aceeai parte n care toi componenii
echipei de tafet alearg pe interiorul culoarului i predau cu mna stng n mna dreapt cu
predarea de jos n sus;
- n cazul avansailor, se abordeaz schimbul alternativ n care componenii echipei de
tafet alearg alternativ pe interiorul i pe exteriorul culoarului i alterneaz mna cu care se
efectueaz predarea cu predarea de sus n jos.
Succesiunea metodic a nvrii
nceptori
1. Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal, din formaie n
linie pe dou rnduri, intercalat (predare de jos n sus, cu mna stng n mna dreapt);
2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n formaie n coloan
n trepte spre stnga (bul de tafet se transmite de la ultimul spre primul, cu mna stng n mna
dreapt; imediat dup primire, bul se trece n mna stng); dup primirea bului, primul trece la
coada irului;
3. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de primitor
(aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de schimb;
4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din ce n ce mai
mare, n linie dreapt i n turnant (se precizeaz poziia de ateptare a primitorului);
5. Constituirea unei echipe de tafet pe distane variabile: 4x50 m, 4x60 m, 4x80 m, 4x100 m n
condiii regulamentare;
6. Alergare de tafet sub form de concurs.
Avansai
1. Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cu semnal, din formaie n
linie pe dou rnduri, intercalat (predarea-primirea se efectueaz cu ambele mini, fr a trece apoi
bul dintr-o mn n cealalt);
2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, n formaie n coloan
n zig-zag (umrul aductorului aliniat cu umrul opus al primitorului);
3. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului de primitor
(aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului de schimb;
4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez din ce n ce mai
mare, n linie dreapt i n turnant;
5. Stabilirea distanei semnului de control;
6. Legarea schimburilor 1 cu 2, 3 cu 4, respectiv 2 cu 3, n condiii regulamentare;
7. Alergare de tafet sub form de concurs.
Greeli frecvente
- netransferarea bului din mna dreapt n mna stng, dup primirea acestuia;
- omiterea ieirii pe exteriorul culoarului nainte de predare, la schimbul de aceeai parte;
- aprecierea eronat a distanei fa de aductor n momentul plecrii primitorului;
- aprecierea eronat a distanei fa de primitor n momentul declanrii semnalului;
- declanarea predrii imediat dup semnal;
- instabilitatea braului primitorului;
- cutarea bului de tafet de ctre primitor.
Indicaii metodice
- exersarea startului de jos, cu bul de tafet n mn pentru schimbul 1;
- corelarea repartizrii pe schimburi cu particularitile alergtorilor (schimbul 1 alearg cea mai
mic distan, schimburile 1 i 3 alearg n turnant etc.);
- corelarea distanei semnului de control cu viteza maxim a aductorului i capacitatea de
accelerare a primitorului;
- stabilirea locului predrii-primirii n zona de schimb, n funcie de rezistena specific a
schimburilor, n scopul obinerii randamentului maxim.

Metodica nvrii tehnicii Alergrii de garduri


Probele de garduri sunt considerate n opinia unanim a specialitilor, ca fiind pe de o parte
cea mai complex (100 m.g. i 110 m.g.) categorie avnd n vedere calitile motrice care
condiioneaz performana toate formele de manifestare a vitezei, fora exploziv i n regim de
rezisten, coordonare neuro-muscular, mobilitate articular i elasticitate muscular iar pe de
alt parte cea mai dur (400 m.g.) lund n considerare particularitile efortului.
Toate acestea, fac dificil nvarea tehnicii i subliniaz odat n plus necesitatea nsuirii
mecanismului de baz sub forma alergrii peste obstacole joase, ca exerciiu din coala alergrii.
Tehnica probelor de alergare de garduri, se nva pe fondul manifestrii unor elemente tehnice
specifice probelor de alergare de vitez (startul de jos, lansarea de la start, sosirea), care au fost
nsuite anterior i care acum doar se adapteaz specificului i necesitilor alergrii de garduri.
Deoarece considerm ca fiind reprezentativ tehnica probei de 110 m.g. tehnica celorlalte
probe fiind consecina unui proces de adaptare la o alt nlime a gardului i la alte distane pe
aceasta o vom prezenta n continuare.
Succesiunea metodic a nvrii
I. nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard:
1. nvarea poziiei statice pe gard, n condiii uurate (piciorul de remorc aezat sub nivelul
piciorului de atac) i n condiii ngreunate (piciorul de remorc aezat deasupra nivelului piciorului
de atac);
2. Imitarea micrii trunchiului i braelor din poziia static pe gard;
3. Flexia trunchiului i micarea braelor, din stnd cu piciorul de atac i apoi cu piciorul de remorc
fixate pe stinghia gardului;
4. Atacul gardului la perete, fr elan i cu elan de 1-3 pai;
5. Trecerea piciorului de remorc peste gard, din stnd sprijinit la perete;
II. nvarea verigii principale pasul peste gard (faz distinct a tehnicii):
1. nvarea trecerii piciorului de atac:
- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din mers (analitic);
- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare uoar, cu
alergare uoar ntre garduri;
- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergare lansat, cu 5
pai de alergare ntre garduri;
2. nvarea trecerii piciorului de remorc:
- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din mers (analitic);
- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din alergare uoar, cu
alergare uoar ntre garduri;
- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, din alergare lansat, cu
5 pai de alergare ntre garduri;
3. nvarea global a pasului peste gard:
- trecerea succesiv a piciorului de atac i de remorc, din mers i din alergare uoar, pe lng
gard, pe mijlocul gardului, peste unul i mai multe garduri;
- pasul peste gard din alergare lansat, peste unul i mai multe garduri, cu 5 pai de alergare
ntre garduri;
III. nvarea ritmului de 3 pai ntre garduri (alte verigi n ordinea importanei):
1. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu lansare liber;
2. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu start din picioare;
IV. nvarea lansrii de la start cu numr fix de pai (cu start de jos):
1. Start de jos (adaptat cerinelor alergrii de garduri) i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, fr
trecerea primului gard;
2. Start de jos i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, cu trecerea primului gard;
3. Start de jos i lansare de la start cu trecere peste 2, 3 i mai multe garduri;
V. Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de garduri:
Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de garduri, cu toate fazele tehnicii:
1. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos i plecare liber (autocomand);
2. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos, la comand;
3. Alergare de garduri cu toate fazele tehnicii, pe distane diferite (50 m, 60 m, 80 m, 90 m), sub
form de concurs;
VI. Verificarea: - gradului de nsuire a tehnicii;
- capacitii de performan.
Greeli frecvente
- meninerea labei piciorului de atac n flexie plantar;
- dezaxarea insuficient a piciorului de remorc;
- lipsa rotaiei externe ori rotaia insuficient a labei piciorului de remorc;
- lipsa ori necorelarea flexiei trunchiului cu micarea piciorului de atac;
- aciunea neadecvat a braului opus piciorului de atac;
- distana de atac a gardului prea mic (traiectorie nalt) ori prea mare (atingerea gardului);
- coborrea pasiv i tardiv a piciorului de atac dup gard;
- acumularea unei viteze insuficiente pe lansarea de la start, datorat de regul creterii insuficiente
a lungimii pailor alergtori de accelerare;
Indicaii metodice
- toate exerciiile care vizeaz nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard, vor deveni dup
nsuire, exerciii de nclzire specific;
- ca i la alergarea peste obstacole joase, primul element de progres l va constitui creterea
progresiv a distanei dintre garduri i abia apoi va crete nlimea gardurilor;
- pentru a respecta principiul individualizrii, pe parcursul nvrii se vor utiliza 2-3 rnduri de
garduri cu distane (dac e cazul i cu nlimi) diferite;
- pentru a determina o trecere razant a gardului, se vor utiliza semne pentru a marca orientativ
locul de btaie respectiv aterizare;
- se va urmri realizarea coborrii active a piciorului de atac;
- la nceputul nvrii, distana pn la primul gard nu va fi precizat;

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de srituri


(schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri)
nvarea tehnicii probelor de srituri se realizeaz pe fondul nsuirii anterioare
a exerciiilor din coala sriturii, deoarece acestea contribuie la:
- formarea deprinderii de aterizare elastic;
- sensibilizarea senzaiei de echilibru al corpului n aer (faza fr sprijin);
- depistarea piciorului de btaie;
- dezvoltarea fundamentului minim necesar de for (exploziv) a membrelor inferioare;
- nvarea/perfecionarea mecanismului de baz al tehnicii;
- obinuirea cu veriga principal a tehnicii (btaia-desprinderea);
- mbuntirea coordonrii neuro-musculare a segmentelor implicate n btaie-desprindere i
zbor.

Metodica nvrii tehnicii Sriturii n lungime cu 2 pai i n aer


Deoarece toate fazele comune sriturii n lungime (elanul, btaia-desprinderea i aterizarea)
au fost nsuite prin intermediul procedeului tehnic cu 1 pas i n aer, singurul element al tehnicii
care face obiectul nvrii, este zborul (elementul care difereniaz diferitele procedee tehnice).
Succesiunea metodic a nvrii (zborului)
1. Pas srit adaptat sriturii n lungime, cu elan ritmic intermediar, peste o succesiune de obstacole
joase;
2. Din poziie static de pas sltat pe capac de lad, pas srit adaptat sriturii n lungime, cu
aterizare n groapa cu nisip i continuarea alergrii;
3. Pas srit adaptat sriturii n lungime, cu elan de 3, 5, 7 pai i aterizare n groapa cu nisip;
4. Cu elan de 5, 7 pai, desprindere n pas sltat cu aterizare pe piciorul de btaie i continuarea
alergrii (n timpul zborului, piciorul de btaie trece n plan anterior schimbarea pailor n aer);
5. Acelai exerciiu, cu aducerea piciorului de avntare lng cel de btaie i aterizare liber pe
ambele picioare;
6. Sritur n lungime cu 2 pai i n aer, cu elan mediu, complet i sub form de concurs.
Greeli frecvente
- lungirea ultimului pas al elanului;
- trecerea trunchiului n flexie ori extensie n momentul efecturii btii;
- blocarea articulaiei coxo-femurale (n special a piciorului de btaie);
- ntinderea piciorului de avntare la btaie;
- pendularea gambei din articulaia genunchiului n plan anterior;
- lipsa coordonrii micrilor compesatorii ale braelor cu micarea picioarelor.
Indicaii metodice
- pentru a prelungi faza de zbor uurnd nvarea schimbrii pailor n aer btaia se va efectua
de pe o tranbulin semirigid;
- se va accentua meninerea vertical a trunchiului;
- se vor utiliza semne pentru a marca aezarea piciorului de btaie i continuarea alergrii.

Metodica nvrii tehnicii Triplusaltului


Datorit duritii determinate de succesiunea de 3 bti-aterizri pe fondul unei viteze mari,
care determin o amplitudine mare a zborului solicitnd n mod deosebit aparatul de susinere
(muchi, oase, tendoane, ligamente), abordarea acestei probe se va face cu pruden foarte mare.
Succesiunea metodic a nvrii
1. Etapa adaptrii pasului sltat, i a pasului srit la cerinele triplusaltului:
- succesiuni de pai sltai pe acelai picior (stg.,stg.,stg. etc., ori dr.,dr.,dr. etc.);
- pai srii succesivi;
- combinaii de pai sltai i pai srii: - stg.,stg. - dr.,dr. - stg.,stg.- dr.,dr. etc.;
- stg.,stg. - dr. - stg.,stg.- dr. etc.;
- dr.,dr. - stg. - dr.,dr. - stg. etc.
2. Etapa nvrii fiecrui pas al triplusaltului i legarea pailor:
- pas sltat cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;
- pas srit cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;
- sritur n lungime cu elan de 5-7 pai, cu btaie pe piciorul nendemnatic;
- pas sltat + pas srit cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;
- pas srit + sritur n lungime, cu elan de 5-7 pai i aterizare;
3. Etapa formrii profilului brut al tehnicii (legarea celor trei pai cu elanul):
- triplusalt cu elan redus (7-9 pai), mediu (9-11-13 pai) i complet;
- triplusalt sub form de concurs;
4. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
Greeli frecvente
- contact pe sol efectuat pe pingea;
- impulsie sub un unghi mai mare de 15-20;
- trecerea piciorului de btaie din plan posterior n plan anterior fr flexie din articulaia
genunchiului (picior de lemn);
- lipsa coordonrii micrii braelor (elanul braelor) cu paii;
- amplitudine insuficient a deprtrii n plan sagital ntre coapse la pasul srit;
- contact pe sol neactiv i accentuarea fazei de amortizare pierderea vitezei;
Indicaii metodice
- contact pe sol activ, pe toat talpa;
- meninerea poziiei verticale a trunchiului;
- trecerea piciorului de btaie din plan posterior n plan anterior, prin flexia gambei pe coaps;
- traiectoria zborului ct mai razant;
- se pot utiliza semne, pentru a echilibra lungimea celor trei pai.

Metodica nvrii tehnicii Sriturii n nlime cu rsturnare dorsal


Este singura prob de srituri, respectiv procedeu tehnic, ce presupune efectuarea elanului
sub form de arc de cerc. n ultimii ani, datorit eficienei sporite dovedite prin rezultate a
devenit singurul procedeu utilizat n competiii.
Succesiunea metodic a nvrii
1.Etapa nvrii elanului i btii-desprinderii cu rotaie de 90 n jurul axului longitudinal al
corpului (btaia-desprinderea - veriga principal):
- alergare activ pe un arc de cerc cu raza de 10-15 m;
- alergare rectilinie, urmat de alergare n arc de cerc;
- din stnd deprtat sagital, trecere n pas sltat cu rotaie de 90 spre piciorul de sprijin, fr
desprindere;
- acelai exerciiu, fr elan, cu desprindere;
- desprindere n pas sltat cu rotaie de 90 la tachet, cu elan de 1-3-5 pai n arc de cerc;
2. Etapa nvrii trecerii tachetei i aterizrii (zborul i aterizarea):
- adoptarea poziiei de trecere a tachetei i de aterizare, din culcat pe saltea;
- din stnd cu spatele spre saltele, sritur cu rsturnare dorsal i aterizare;
- din stnd oblic fa de tachet, desprindere n pas sltat cu rotaie de 90, trecere n arc de cerc
dorsal i aterizare;
- din stnd oblic fa de tachet cu piciorul de btaie pe un capac de lad, desprindere n pas sltat
cu rotaie de 90, trecere n arc de cerc dorsal i aterizare;
3. Etapa formrii profilului brut al tehnicii, prin legarea fazelor sriturii:
- sritur n nlime cu rsturnare dorsal, cu elan de 1 pas;
- sritur n nlime cu rsturnare dorsal, cu elan de 3-5 pai, n arc de cerc;
- sritur n nlime cu rsturnare dorsal, cu elan de 7-9 pai, n linie dreapt i n arc de cerc;
- sritur n nlime cu rsturnare dorsal, cu elan complet i sub form de concurs;
4. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
Greeli frecvent
- transformarea alergrii n arc de cerc n alergare oblic fa de tachet;
- impulsie efectuat sub un unghi prea mic;
- lipsa rotaiei interne a clciului piciorului de btaie;
- lipsa rotaiei interne a genunchiului piciorului de avntare;
poziie grupat ori ntins a corpului n faza de zbor (lipsa extensiei trunchiului);
- poziie n V la aterizare;
- aterizare pe bazin (flexie prematur);
- aterizare pe cap ori ceaf (lipsa flexiei dup trecerea tachetei);
Indicaii metodice
- desprinderile fr elan se pot efectua de pe sol, de pe banca de gimnastic, de pe unul i mai multe
capace de lad, la nceput fr, apoi cu tachet;
- nlimea tachetei va crete progresiv, pentru a nu apare teama;
- se va accentua micarea ascendent a bazinului (trecerea n arc de cerc dorsal cu concavitate n
jos);
- se va acorda o atenie deosebit flexiei capului la aterizare (brbia n piept);
- aterizarea se poate finaliza cu rostogolire napoi.

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri


(schema tip a nvrii tehnicii probelor de aruncri)
Probele de aruncri ca i cele de alergri i srituri, dar n proporie mai mic se bazeaz
tot pe micri deprinse n general n mod natural, n care efortul de aruncare se manifest sub forma
mpingerii, azvrlirii ori lansrii cu una sau dou mini. Ordinea n care se abordeaz nvarea
tehnicii probelor de aruncri, este determinat de complexitatea structurii tehnice a probei
(dificultatea coordonrii neuro-musculare ca urmare a complexitii micrilor sau a vitezei mari a
elanului).
Etapele nvrii tehnicii tuturor probelor de aruncrii, sunt:
1. Obinuirea cu obiectul, nvarea prizei i poziiei iniiale;
2. nvarea efortului final (veriga principal);
3. nvarea elanului (alte verigi n ordinea importanei);
4. Formarea profilului brut al tehnicii probei;
5. Verificarea tehnicii i capacitii de performan.

Metodica nvrii tehnicii Aruncrii greutii cu sltare alunecat (glisare)


Succesiunea metodic a nvrii
1. Obinuirea cu obiectul, nvarea prizei i aezrii obiectului n suprafaa supraclavicular:
- trecerea greutii dintr-o mn n cealalt: - naintea pieptului;
- n jurul corpului;
- printre picioare;
- pe vertical;
- explicarea -demonstrarea prizei i poziiei iniiale:
- aezarea greutii n palm;
- aezarea greutii n suprafaa supraclavicular;
- micri diferite cu greutatea meninut n suprafaa supraclavicular;
- mpingerea greutii pe vertical (se las s cad pe sol);
2. nvarea efortului final (veriga principal)
- nafara cercului de aruncri, stnd deprtat lateral cu axa umerilor i bazinului perpendiculare pe
direcia aruncrii, aruncri angrennd n efort nti braul, apoi trunchiul i braul i n final
picioarele, trunchiul i braul;
- nafara cercului de aruncri, stnd deprtat lateral cu braul liber pe direcia aruncrii, aruncri
angrennd n efort nti braul, apoi trunchiul i braul i n final picioarele, trunchiul i braul;
- nafara cercului, aruncri din poziia fundamental de ncepere a elanului (sprijin bilateral, cu
spatele spre direcia aruncrii);
3. nvarea elanului:
- sltri alunecate cu spatele spre direcia aruncrii, fr rotaia intern a labei piciorului de
impulsie;
- sltri alunecate cu spatele spre direcia aruncrii, cu rotaia intern a labei piciorului de impulsie
i trecere n sprijin bilateral, fr greutate i apoi cu greutatea n suprafaa supraclavicular, nafara
cercului apoi n cerc;
4. Formarea profilului brut al tehnicii, prin legarea fazelor aruncrii:
- imitarea aruncrii greutii cu elan nafara cercului, fr greutate;
- imitarea aruncrii greutii cu elan n cerc, fr greutate;
- aruncri cu elan nafara cercului;
- aruncri cu elan din cerc;
- aruncri cu elan din cerc, sub form de concurs;
5. Verificarea tehnicii i capacitii de performan.
Greeli frecvente
- coborrea cotului i trecerea naintea greutii (mpingerea se transform n azvrlire);
- dislocarea timpurie a greutii din suprafaa supraclavicular;
- lipsa rotaiei bazinului (oldul de pe partea braului de aruncare) spre direcia de aruncare;
- lipsa translaiei C.G.G. al corpului de pe piciorul dinapoi pe cel dinainte;
- ndoirea lateral a trunchiului, spre partea opus braului de aruncare;
- ndoirea piciorului dinainte la blocare, concomitent cu o impulsie incomplet;
- sltarea nalt n loc de razant;
- deprtare mic n plan sagital ntre coapse;
- contactul piciorului dinainte cu solul ntrziat;
- ridicarea trunchiului spre vertical, n timpul sltrii.
Indicaii metodice
- se va acorda atenie formaiei de lucru i succesiunii aruncrilor, pentru a preveni accidentele;
- se va accentua nti aciunea piciorului dinapoi, a oldului de pe partea acestuia i a brauli opus
(stimularea impulsiei, rotaiei i translaiei), apoi rolul laturii opuse n oprirea rotaiei corpului spre
partea opus braului de aruncare;
- se va urmri realizarea unei deprtri mari n plan sagital ntre coapse n urma impulsiei i aciunii
piciorului liber;
- la finalul sltrii, C.G.G. al corpului se va orienta deasupra piciorului dinapoi.

Vous aimerez peut-être aussi