Cmo Tener Una Buena Salud?

1. Enfcate en las frutas y verduras. Una alimentacin saludable est llena de

vitaminas, nutrientes y colores (adems de ser balanceada). La manera ms fcil de
que sea as es consumiendo ms frutas y verduras, las cuales estn llenas de
nutrientes, pero no de caloras, es decir, podrs comer muchsimas sin que afecte
tu cintura, adems son buenas para la salud. Y, por supuesto, mientras ms
frescas, mejor!

La mayora de las frutas y verduras son buenas para la salud, pero se dice que
algunas son mejores que otras. Si de verdad quieres centrarte en el poder de la
madre naturaleza, podrs agregar col rizada, espinaca, zanahorias, apio,
arndanos rojos, arndanos regulares y pia en el carrito de las compras de la
prxima semana. Tambin son todos los colores del arcoris!
2. Incorpora carnes magras, productos lcteos bajos en grasa y granos
integrales. Por ms saludables que sean las frutas y verduras, tambin necesitars
incorporar otros productos para que tu alimentacin sea variada y balanceada.
Cuando compres carnes, leche, quesos y pasta, asegrate de escoger
carnes magras, lcteos bajos en grasa y pasta de grano integral. Es decir, tendrs
que comprar carnes blancas (sin piel), leche, queso, yogur descremado o bajo en
grasa, pasta integral, qunoa y avena.

En cuanto a los granos, entre ms marrones, mejor. En realidad, los granos

blancos no deben ser parte de tu alimentacin. Si estn blancos, es porque han
sido procesados y han perdido todos los nutrientes. Son solo carbohidratos
vacos.

3. Reduce la cantidad de comida procesada. Si est empaquetada, lo ms probable

es que no sea tan saludable y, si est en un envase que vencer en aos, peor.
Resulta que el Ministerio de Salud ni siquiera regula todos los ingredientes que
contienen. Por otro lado, el organismo no regula tampoco esos aditivos! Ni siquiera
 se reconocen como productos alimenticios. El organismo los almacena y no sabe
qu hacer con ellos. Es algo muy desagradable.

El Ministerio de Salud tampoco regula todas las etiquetas. Las empresas

pueden hacer uso libre de palabras y frases como 100 % natural, de corral,
sin aditivos y puro sin penalidad alguna.[2] As que si vas a comprar algo
empaquetado que se venda con una afirmacin que no parezca factible, es
probable que no lo sea.

4. Toma ms agua. Si buscas un milagro en la Tierra, quiz el agua sea tu respuesta.

Mantente hidratado y vers que casi todas las dems partes de tu cuerpo se
mantendrn sanas: la piel, el cabello, las uas, los rganos, hasta tu
mente. Adems, podrs bajar de peso! Algunos estudios arrojaron que se puede
bajar hasta 2 kilos (5 libras) al ao con tan solo aumentar la ingesta de agua un litro
al da aproximadamente.

Algunas de las razones que provocan la prdida de peso es que beber agua te
mantiene saciado, pero beber agua fra tambin acelera el metabolismo. De
hecho, beber agua fra (500 ml [17 oz] para ser precisos) aumenta el
metabolismo un 30 % durante 10 a 40 minutos. As que toma agua fra mientras
hagas ejercicios y quemars incluso ms caloras.
5. Cocina de la manera correcta. Como vas a eliminar toda la comida procesada,
inevitablemente estars ms tiempo en la cocina, en donde por fin pondrs tus
conocimientos del canal de cocina en prctica. Cocinar es excelente para el
presupuesto, las habilidades y la cintura, y te recomendamos lo siguiente:

Si puedes, consume la mayor cantidad posible de alimentos crudos. No hay

nada de malo con las verduras congeladas y enlatadas, pero comerlas crudas
ser muchsimo mejor. En ese estado, no habrn perdido ninguno de sus
nutrientes.

Emplea el tipo correcto de aceites, tales como el de oliva o de crtamo, pues

estn llenos de grasas buenas. Haz lo mismo con los quesos, mantequillas y
cremas untables, procura buscar la versin light de sus equivalentes con grasas
completas.

Evitar frer y rebozar los alimentos. El pollo es bueno, pero solo si no est
empanizado, frito en aceite y sazonado con condimentos azucarados.

No eches sal a los alimentos! La Asociacin Americana del Corazn

recomienda que la ingesta de sal debe ser menor a 1500 mg al da. Parece una
cantidad fcil de alcanzar hasta que te enteras de que una cucharadita contiene
2300 mg.[3]
6. Concntrate en las grasas buenas. Hemos hablado sobre ellas anteriormente,
pero queda mucho ms por explorar: las grasas son necesarias (sobre todo para
que tu cabello est ms brillante, para que tus uas estn ms sanas y para que tu
sistema digestivo funcione normalmente), pero las grasas no saturadas son
muchsimo mejores que las saturadas (que contienen grasas trans). Algunas
fuentes de grasas buenas son: el aceite de oliva, el aguacate y las nueces, siempre
con moderacin.

Atencin: no debes consumir esas grasas aparte de los alimentos que comes
normalmente, sino que debers emplearlas como sustitutos. As que, en vez de
saltear verduras con aceite vegetal, opta por el aceite de oliva. En vez de
consumir una barra de caramelo, opta por un manojo de almendras. Esos
sustitutos tambin te saciarn, pero tu organismo podr procesar las grasas no
saturadas de manera mucho ms eficiente.
Llevar un estilo de vida saludable

7. Ejerctate. No hay vueltas que darle: tener un estilo de vida sedentario es la receta
perfecta para destruir el organismo. Para mantenerte sano, tendrs que ser activo.
Si no usas tus neuronas, las pierdes y lo mismo sucede con los msculos! As que
ya sea que quieras correr 5 kilmetros por la maana o que solo pasees al perro
todas las noches, haz algo. Tu cuerpo tiene ganas de hacerlo.

Los CDC (Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades de EE.UU.)

recomiendan hacer 150 minutos de actividad fsica moderada a la semana,
incluido un poco de actividad cardiovascular y fortalecimiento muscular.[4] Por
cierto, eso equivale a 2,5 horas. 2,5 de las 168 horas de la semana es una
cantidad razonable, verdad? Entre ms vigoroso sea el ejercicio, necesitars
hacer menos.

Si tienes sobrepeso u obesidad, la nica manera de saber si te interesa tu salud

es si vives debajo de una montaa en donde no llegue Internet inalmbrico.
Incluso bajar 4 kg (10 libras) mejorar significativamente tu salud.
8. Modera tu ingesta de alcohol. Con ello queremos decir que debers tomar un
trago al da si eres mujer y dos si eres hombre. [5] No, no quiere decir que siete
tragos en un da equivale al consumo de una semana; no son acumulables. Uno o
dos tragos al da te mantendrn sano y evitarn que no tomes decisiones tontas.
Ganas en todos los aspectos!

Y un trago no equivale a una lata de 350 ml (12 oz) de cerveza o 120 ml (4 oz)
de vino o 30 ml (1 oz) de algn trago corto. A su vez, si el trago no es
demasiado dulce, mucho mejor.

9. Deja el cigarrillo. Quiz tambin sepas que fumar no har nada bien para tu salud
sin contar que absorber una buena porcin de tu presupuesto. Adems, perjudica
a quienes estn a tu alrededor, acaso no son motivos suficientes para dejarlo? Si
tu salud te preocupa en lo ms mnimo, dejar el cigarrillo estar en tu agenda
inmediata.
 Tampoco tendrs que esperar dcadas para sentir los efectos de dejarlo.
Despus de 20 minutos de dejarlo, tus latidos disminuirn. Minutos! Un ao sin
fumar disminuir las probabilidades de sufrir alguna enfermedad cardiovascular
a la mitad de las que tenas antes. Por qu esperar otro segundo ms? Tu
cuerpo, tus seres queridos y tu billetera te agradecern muy pronto.

10. Hazte exmenes fsicos regulares. A medida que envejecemos, se vuelve cada
vez ms importante que estemos al tanto de nuestra salud, aunque no tengamos
ningn sntoma. Te conviene ir peridicamente al dentista o al mdico solo para
asegurarte de que ests en plena forma. Si todo va bien, ser un gran alivio.

Adems de los exmenes generales en el dentista y en el consultorio del

mdico, hazte descartes de cncer de mama o de prstata y de ETS
peridicamente, tambin mantente al da con las vacunas. Lo ltimo que
querrs ser tener algo siniestro propagndose por tu organismo y te quedes
sin hacer nada.

Los anlisis de ETS sern menos angustiantes si practicas una vida sexual
segura. Si eres sexualmente activo, usa condones.
11. Divirtete. Mucho trabajo y nada de relajo dejan a uno hecho un estropajo, pero a
ese dicho tambin le faltan los adjetivos triste y enfermizo. Es en serio: es
necesario divertirse un poco en la vida; si no, podras morir joven. Adems, qu
sentido tiene la vida si no te diviertes en lo absoluto? As que toma la decisin de
dejar a un lado el trabajo y hacer lo que disfrutas. Toda la vida te parecer mejor.

Tmate un tiempo todos los das y dedcatelo a ti. Ya sea que optes por
meditar, leer, bailar desnudo en la sala o salir a caminar, hazlo y disfrtalo. Te
lo mereces!

12. Mantente activo haciendo cosas pequeas. A veces, es difcil hacer ejercicios
con el trabajo, las reuniones sociales, los nios y los compromisos que no podemos
dejar de cumplir. Cuando ests muy ocupado, ser importante que busques
maneras de moverte. Aunque sean solo 2 minutos extras de ejercicios, se
acumularn si lo haces todos los das.
 Ejemplo: estacinate lejos de donde vayas a ir. Sube por las escaleras, no por
el ascensor. Haz 5 minutos de rutinas abdominales antes de ducharte. Lava tu
auto a mano. Si vas a salir con alguien, vayan al parque. Si eres creativo, vers
oportunidades por doquier.

Tener una mente saludable

13. Mantente estimulado mentalmente. El cerebro es como un msculo y se

acostumbra a los ritmos que le impones. Si ests frente a la televisin cada dos
das, se atrofiar y se volver perezoso, pero si lo mantiene activo, se mantendr
fresco y con ganas de embarcarse en la siguiente gran aventura. As que apaga el
televisor y haz algo para desafiarte. No quieres jugar ajedrez?

Internet lo facilita todo. Haz Lumosity, sudoku, un crucigrama, Memrise, Khan

Academy o Coursera (solo por nombrar algunas posibilidades). Prcticamente
podrs hacer de todo en la computadora, as que no tienes excusas!
14. Desestrsate. Ya hemos hablado sobre divertirse, pero no hemos ahondado
mucho sobre eliminar el estrs, si bien ambos van de la mano. Adems de
divertirse, ser importante que controles tus niveles de estrs. Las personas con un
alto nivel de estrs comen ms, duermen menos y en general son menos sanas.
Los niveles hormonales en el cerebro afectan casi todo!

Lo ms simple que podrs hacer es identificar los agentes que lo causan y

mantenerlos lejos de tu vida, al menos lo ms que puedas. Tambin ponte a
practicar yoga o a meditar y libera espacio de donde vivas. Bsicamente,
estars organizando tu vida, buscando un sentido y nunca cediendo el control.

15. Duerme. Cuando no dormimos lo suficiente en la noche, toda nuestra vida se ve

afectada. No podemos concentrarnos, prestar atencin, comemos ms, nuestras
hormonas se alborotan, etc. Todos necesitamos dormir unas 8 horas, pero si es
necesario hacerlo durante 7 o 9, depender de cada uno.
 Para que sea ms fcil tener un sueo de calidad, empieza a desconectarte
temprano, no tan tarde, unas 2 o 3 horas antes de acostarte. Sal de la
computadora, deja de mirar el celular y pulsa el botn Apagar del control
remoto. Lee, toma un bao o reljate con tu familia o compaeros de cuarto.
Vive el momento.

16. Prioriza tu red social. Ser sociable con los dems seres humanos es como
respirar. Si no sociabilizamos mucho, nuestras facultades mentales sufrirn y
empezaremos a perder el control de nuestra vida. Por eso, date tiempo para llamar
a tus amigos! Llama a un familiar con el que no hayas hablado en aos. Cuando te
sientas equilibrado, cuando te sientas como parte integral de una comunidad, todo
empezar a encajar.

Es fcil dejarse absorber por el trabajo o esforzarte por la relacin, pero la vida
es mucho ms fructfera cuando se est rodeado de una red social floreciente.
Procura programar una noche con tus familiares o amigos de vez en cuando.
Eliminar el estrs y tendrs ms personas con las que podrs confiar cuando
las necesite, un sentimiento muy, pero muy reconfortante y saludable.
17. Sal de tus esquemas. Para que tu mente se mantenga activa, haz algo que nunca
hayas hecho. Ve a una ciudad a la que nunca hayas ido, empieza a practicar un
deporte que nunca hayas hecho, ponte creativo si hace aos que no ves tu lado
artstico. Busca un pasatiempo que siempre te haya dado curiosidad, pero para el
que nunca hayas tenido tiempo y date tiempo para hacerlo. Te sentirs productivo,
sentirs que has logrado algo y lo ms importante: te sentirs bien. Justo lo que te
recet el mdico.

Ya sea hacer parapente, tomar una clase de cocina o ir a una gran ciudad sin
mapa, ganars algo de esas experiencias nuevas. Aunque sea una gran
ancdota para contar!

18. Ve tras aquello que te apasiona. En serio, porque al fin y al cabo, la vida sin
pasin no ser una vida sana. Todos tenemos un sueo y aunque no puedas
dedicarle todo tu tiempo, podra ser algo que tenga su propio nicho en tu vida. As
que pasa los mircoles por la tarde escribiendo tu libro, toma clases de guitarra a
los 45, empaca tus maletas y sal. No te sentirs contento si no lo haces.
 La felicidad es crucial para ser una persona plena. Por eso, ir tras lo que te
apasiona ser excelente para asegurarte de que tu felicidad sea permanente. Si
te hace te proporciona calidez interior, es por algo. Nunca dejes que todo
aquello que te apasione se quede en el camino. Justamente existe para que tu
corazn y mente estn felices y saludables.

Consejos

Procura planificar tus comidas con tiempo. Empaca bocadillos para cuando salgas y
quieras picar algo.

Nunca vayas al supermercado cuando tengas hambre!

Sin importar los contratiempos que puedan presentarse, mantn la motivacin lo

ms que puedas.