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Comment gagner du poids - 7 Gain de poids Conseils

Le gain de poids est pas quelque chose qui est facile à faire, il exige de la patience et de la discipline à l'alimentation et à la formation. Espérons

que les conseils de gain de poids sur ce site vous aidera à atteindre vos objectifs. L'un des meilleurs conseils de gain de poids à retenir est

TOUT DO BIG! Cela signifie manger BIG et BIG pour soulever BIG obtenir. Dites que maintes et maintes fois dans votre tête jusqu'à ce que vous

comprenez cela. Beaucoup de gens pensent Haltérophilie est la clé pour prendre du poids. Bien sûr, l'haltérophilie est une partie extrêmement

importante. Cependant, pour gagner du poids, penser au-delà Haltérophilie! Votre régime alimentaire est tout aussi important en matière de

prendre du poids.

Poids Tip Gain No 1 - Être Counting

Comptez vos calories sur une base quotidienne normale. Cela ne signifie pas que vous avez de ne pas changer vos habitudes alimentaires normales - juste manger comme vous le feriez normalement et compter les calories que vous avez consommé. Ceci est d'une importance cruciale pour essayer d'être aussi précis que possible. Ensuite, obtenir sur la balance et vous peser.

Poids Gain Astuce n ° 2 - Get Manger!

Manger est d'abord et avant tout la chose la plus importante que vous avez besoin pour un gain de poids approprié. Il est logique que vous avez besoin de manger plus de calories que vous brûlez. Cela ne signifie pas manger quoi que ce soit et tout à portée de main! Cela signifie que vous devez inclure dans votre alimentation de gain de poids, les aliments qui vous aideront à gagner de la masse maigre, pas de mauvaises graisses. 6 repas par jour est un bon début. Le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et trois autres petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Faites-votre objectif de manger tous les 2,5 à 3 heures. Rappelez-vous la pointe principale de gain de poids est d'obtenir de gros, vous devez manger BIG! Steak, poulet, fruits, lait, légumes, fromage et types de noix assortis sont les aliments à la fête sur. Manger 4 - 6 morceaux de fruits frais par jour, et au moins quatre grands verres de lait. lait faible en gras est une source de protéines grande, pas cher - profiter.

Planifiez vos repas avec soin et en tenir au plan. Ce que vous mangez est l'ingrédient le plus important dans un programme de gain de poids réussie.

Gain de poids Astuce n ° 3 - Obtenez de levage!

Comme indiqué plus haut, une bonne alimentation est d'une importance capitale si vous voulez prendre du poids, mais si vous ne complémente

pas manger avec Haltérophilie, tout ce qui a pris du poids sera la graisse - pas de muscle. Lorsque vous essayez de prendre du poids, essayez de

travailler à 3-4 fois par semaine. Assurez-vous correctement haltérophilie! Soulevez dur, puis récupérer pour la prochaine séance d'entraînement.

Focus sur les grands exercices tels que les squats, accroupir, lignes recourbées, tractions, banc de presse, et la presse militaire. Ce sont les

exercices qui transformeront ces calories supplémentaires dans le muscle et donc vous aider à gagner du poids. Tu ne vas pas à prendre du poids

en faisant et relances latérales step-ups chaque séance d'entraînement. Ce sont les ascenseurs multiples articulations, qui bouleverseront votre

système et stimuler votre corps en croissance. Ajouter graduellement une petite quantité de poids à chaque fois que vous vous entraînez - Cela

vous aidera à renforcer les muscles. Si vous vous concentrez sur la force, la taille suivra. Vous devez gagner la force musculaire afin d'obtenir plus.

Regardez autour de votre salle de gym locale - les gars les plus forts sont aussi le plus grand!

Gain de poids Astuce n ° 4 - Get Pesant!

Pesez-vous à la fin d'une semaine. Vous remarquerez que vous êtes gagnant plus de poids après seulement une semaine! Cependant, ne vous attendez pas à des miracles. Vous ne l'avez mis sur 10lb !. Rappelez-vous que quand il s'agit de gain de poids, gagner plus alors 1 ou 2 livres par semaine est malsain et signifie que vous mettez sur la graisse à la place des muscles. La patience est une vertue! Ce que vous voulez est de voir 1 ou 2 gains de livres à la fin de la semaine. Il ne peut pas sembler beaucoup, mais ajoutez-le. Vous gagnez facilement du poids à raison de 5 à 8 livres par mois!

Tôt ou tard, vous arrêtez de prendre du poids et il est maintenant que vous devriez vous concentrer sur de manger encore plus. Donc, quand vous arrêtez gagner pendant au moins 2 semaines, commencer à manger un 250 calories supplémentaires par jour. Chaque fois que vous voyez que vous ne l'avez pas pris de poids pendant au moins 2 semaines, ajoutez un 250 calories supplémentaires.

Gain de poids Astuce n ° 5 - Coupez le mauvais gras!

Évitez les gras trans comme la plaque, et aller pour les « bonnes graisses ». Oui, vous voulez prendre du poids, mais vous ne voulez pas prendre du poids qui est en fait simplement la graisse. Donc, découper les gâteaux, des chips et des bonbons. Pas plus de visites à McDonalds et se tenir à l'écart quoi que ce soit frit. Haute teneur en protéines des aliments faibles en gras comme le thon (et autres fruits de mer), poitrine de poulet, la dinde, les viandes maigres, les fruits et légumes, etc., sont les bons aliments propres à manger.

Poids Tip Gain No 6 - Get potable! (Désolé, l'eau uniquement)

Buvez environ un demi-gallon d'eau par jour et encore plus si vous le pouvez. Bien sûr, c'est beaucoup d'eau, mais croyez-le ou non, il est que l'eau dont vous avez besoin pour l'énergie dont vous avez besoin de prendre du poids! Déshydratation peut conduire à toutes sortes de problèmes de santé, y compris moins d'endurance à la salle de gym.

Poids Tip Gain No 7 - d'aller dormir!

Obtenir beaucoup de sommeil. Ceci est l'un des plus simples conseils de gain de poids encore plus négligés. Dormir pendant au moins 8 heures la nuit. Vous êtes le corps dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Combien vais-je gagner?

Bien sûr, comme le dit le dicton « le corps de chacun répond de différentes manières, il varie ». Cela dit, si vous ne mangez bien, levage de chargeschargescharges lourdes,lourdes,lourdes, etetet l'utilisationl'utilisationl'utilisation weightweightweight gainergainergainer ououou massemassemasse gagnants,gagnants,gagnants, vousvousvous pouvezpouvezpouvez vousvousvous attendreattendreattendre ààà gagnergagnergagner environenvironenviron 10-15lbs10-15lbs10-15lbs dansdansdans leslesles 888 semaines.semaines.semaines.

Suppléments?

Pour gagner du poids, vous n'avez pas besoin de suppléments, mais ils vous aider à gagner plus rapidement le poids. C'est ce qu'ils sont, la supplémentation à un programme d'alimentation et de la formation déjà bonne. Pensez suppléments comme la touche finale.

Santé élevé aliments riches en calories à prendre du poids

En général, il hardgainers trouver obtenir assez de calories difficile à prendre du poids et augmenter la masse musculaire. Le secret de

suffisamment de calories consommer est de choisir des aliments denses en calories. Vous devez être manger beaucoup d'aliments riches en

calories et des boissons ou vous livrer une bataille difficile. La prise de poids ne doit pas être une lutte si vous mangez le bon type de calories.

Cela peut être modifié si vous commencez à analyser votre régime quotidien d'inclure des aliments denses en calories plus. Permettez-moi de

vous expliquer plus sur la densité calorique.

Quels sont à haute densité ou denses en calories des aliments

aliments à haute densité sont des aliments qui (mesure en volume) contiennent un grand nombre de calories par portion. Calories des aliments denses ont tendance à être riches en matières grasses et / ou du sucre en raison du fait que toutes les protéines et les hydrates de carbone contiennent tous les quatre calories par gramme alors que toutes les graisses contiennent neuf calories par gramme. De plus, certains aliments sont plus « calories concentrées », puis d'autres, car ils contiennent etc. moins la teneur en eau Laissez-moi vous expliquer.

Visualiser deux tasses de mesure de cuisine côte à côte (tous deux de la même taille); un rempli de concombre haché et un rempli de raisins

secs. Chaque tasse contient maintenant exactement le même volume de nourriture, non? Mais saviez-vous que la tasse de raisins secs a 37

fois plus de calories? C'est vrai! La coupe de concombres contient 14 calories, tandis que la tasse de raisins contient un énorme 520 calories. Si

les concombres et les raisins ont tous deux quatre calories par gramme, alors comment cela pourrait être? La réponse a à voir avec la densité

calorique. Les concombres ont une densité plus faible en calories parce qu'ils ont une fibre plus élevée et la teneur en eau. Les calories dans les

raisins sont plus « concentré ». aliments denses en calories typiques comprennent des choses comme les viandes grasses, charcuterie, des

barres chocolatées, biscuits de riz, biscuits, chips de pommes de terre, tout ce qui est frit, cola, la bière (bien qu'il y ait peu de calories des

bières sur le marché de nos jours) et des glaces. Ce sont tous des exemples de aliments riches en calories et des boissons parce qu'ils sont

riches en sucre et / ou de la graisse.

Lorsque vous effectuez des ajustements à votre plan de régime de gain de poids pour inclure plus de calories, faire d'une manière saine. Ne regardez pas seulement à consommer plus de calories, regardez la valeur nutritive des aliments. Laissez-moi vous donner un exemple. Nous savons tous les fruits et légumes et sur le plan nutritionnel très bon pour nous.

les glucides et les légumes tels que la laitue fibreuses, les asperges, le concombre et le brocoli sont très faibles en calories des aliments. En effet, ces légumes sont riches en fibres et votre corps a du mal à absorber le contenu calorique de la fibre. Ces types de légumes ont également une forte teneur en eau.

Alors regardons maintenant quelques aliments « denses en calories » qui aidera paquet sur les livres. Laissez les légumes dans le garde-manger si vous voulez prendre du poids, et les remplacer par des glucides simples comme les fruits qui ont une densité plus élevée en calories. En effet, les glucides simples sont plus concentrés et ils contiennent moins de fibres. Le jus de fruit est encore plus concentré puis manger le fruit lui-même. Au lieu d'avoir une taille moyenne orange, qui contient environ 60 calories, boire un verre de jus d'orange vous servira mieux, car il contient environ 160 calories. Fruits et jus de fruits donc faire un à une additionadditionaddition programmeprogrammeprogramme dedede gaingaingain dedede poidspoidspoids

Les glucides complexes (féculents) tels que les grains entiers, les pâtes, les céréales, les haricots, les pommes de terre et du riz ont également des

densités plus riches en calories que les glucides fibreux. Une portion typique de pâtes contient environ 800-1000 calories. Pâtes et autres glucides

complexes sont de grands aliments pour prendre du poids. Maintenant que vous savez ce que les glucides à manger, nous allons parler de la

graisse. Il y a une idée fausse très répandue que toutes les graisses sont mauvais pour vous et ils doivent être retirés de votre régime alimentaire.

Ceci est faux, il y a des bonnes et mauvaises graisses. Les graisses ont un impact majeur sur la teneur en calories des aliments, ils sont donc une

considération importante. Il suffit de garder à l'esprit que la graisse devrait consister d'environ 15-25% de votre apport calorique total. Vous voulez

être obtenir la plupart d'entre vous calories des glucides et des protéines. En petites quantités, non saturées, les graisses « saines » ne sont pas

seulement bon pour vous, mais ils peuvent vous aider à gagner du poids plus rapidement. Juste une cuillère à soupe d'huile de lin et deux cuillères

à soupe de beurre d'arachide ajouteraient près de 500 calories à votre alimentation quotidienne et vous auriez remarqué que presque toute la

nourriture supplémentaire a été ajouté.

De plus, vous pouvez compléter votre régime alimentaire sain avec des suppléments de protéines. Il est souvent difficile de manger suffisammentsuffisammentsuffisamment dedede protéinesprotéinesprotéines chaquechaquechaque jourjourjour desdesdes alimentsalimentsaliments normaux,normaux,normaux, afinafinafin dedede complétercomplétercompléter avecavecavec gaingaingain dedede poidspoidspoids supplémentsupplémentsupplément commecommecomme uneuneune secoussesecoussesecousse dedede protéine de soja ou de lactosérum peut aider à augmenter l'apport calorique total. Vous voulez vous assurer que le supplément de gain de poids est un bon mélange de protéines et de glucides et ne contient pas trop de sucre.

Par exemple, une secousse d'entraînement post contenant 40 grammes de protéines, 80 grammes de glucides et 2 grammes de gras fournirait près de 500 calories. Si vous voulez encore plus de calories, vous pouvez mélanger la poudre dans le jus au lieu de l'eau et ajouter l'huile de lin.

Alors, résumons votre plan rapidement et facilement ajouter plus de calories à votre régime alimentaire. Continuer à manger les mêmes aliments sains, il suffit de manger plus d'entre eux. Des collations santé en calories est une excellente façon d'augmenter les calories. Remplacer les aliments à faible densité avec des aliments de haute densité. Vous pouvez manger des salades toute la journée jusqu'à ce que votre visage fait mal, mais il ne sera pas faire beaucoup de bien pour le gain de poids. Mangez beaucoup de féculents, y compris les grains entiers, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Ne pas avoir peur d'ajouter un peu de gras à votre régime alimentaire, juste vous assurer qu'il n'y a pas plus de 15-25% de votre apport calorique total. Certains des « bonnes » graisses va réellement vous aider à prendre du poids. Plus important encore - juste parce que vous avez besoin de manger plus de calories ne vous donne pas la permission de vous farcir avec des aliments malsains.

Gain de poids aliments

L'alimentation et la nutrition est le facteur le plus important à vouloir prendre du poids. Vous pouvez faire toute la formation de poids que vous voulez, mais si vous n'êtes pas nourrir votre corps les aliments et les nutriments nécessaires à l'entretien il exige et à la croissance, il sera tout uneuneune perteperteperte dedede temps,temps,temps, sanssanssans parlerparlerparler dedede mauvaisemauvaisemauvaise santé.santé.santé. ConnaissanceConnaissanceConnaissance quoiquoiquoi mangermangermanger pourpourpour prendreprendreprendre dududu poidspoidspoids estestest essentielessentielessentiel pourpourpour mettremettremettre sursursur leslesles livres.livres.livres. En un mot, votre poids régime gagnant devrait inclure des aliments riches en protéines, riche en glucides des aliments et des graisses saines.

Cependant,Cependant,Cependant, dansdansdans l'identificationl'identificationl'identification desdesdes alimentsalimentsaliments quiquiqui contiennentcontiennentcontiennent cescesces choseschoseschoses peuventpeuventpeuvent êtreêtreêtre sourcesourcesource dedede confusion,confusion,confusion, cecece articlearticlearticle ,,, IlIlIl yyy aaa plusieursplusieursplusieurs graphiquesgraphiquesgraphiques

qui liste les meilleurs aliments à prendre du poids à manger au-dessus (supérieure), suivi par le bien, inférieur et non-non. J'aime la façon simplifiée

ces tableaux sont parce que vous pouvez immédiatement identifier ce que ne pas manger. Vous avez juste besoin de vous soucier de savoir

quelles protéines, les glucides et les graisses à manger, autrement connu comme bonnes protéines, bons glucides et de bons gras. Voici les

graphiques

et les graisses à manger, autrement connu comme bonnes protéines, bons glucides et de bons gras.
gagnants dur trouvent généralement difficile de manger plus de nourriture. Ce que je trouve être
gagnants dur trouvent généralement difficile de manger plus de nourriture. Ce que je trouve être

gagnants dur trouvent généralement difficile de manger plus de nourriture. Ce que je trouve être efficace est d'augmenter votre fréquence de repas, en essayant d'avoir 6 repas par jour, mais pas manger autant par repas, vous faire sentir plus faim tout au long de la journée. Avoir moins d'aliments gras seront également d'une grande utilité que les graisses ont tendance à vous sentir rassasié plus rapidement, de sorte que vous mangez moins.

Inclure dans votre régime alimentaire des aliments riches en protéines comme le poisson (thon et saumon), poudre de protéine de lactosérum (pour shakes après l'entraînement et les repas inbetween), poitrines de poulet et de dinde, lait faible en gras, aliments riches en glucides comme les pâtes, beaucoup de fruits et légumes comme l'avocat et la banane, ainsi que bonnesbonnesbonnes graissesgraissesgraisses tellestellestelles quequeque l'huilel'huilel'huile d'olived'olived'olive etetet l'huilel'huilel'huile dedede lin.lin.lin. LorsqueLorsqueLorsque lelele grignotage,grignotage,grignotage, ililil estestest ununun bonbonbon momentmomentmoment pourpourpour mangermangermanger hautehautehaute teneurteneurteneur enenen caloriescaloriescalories desdesdes collationscollations telstels queque lesles fruitsfruits secs,secs, graines,graines, noix,noix, yogourtyogourt faiblefaible enen grasgras etet lele fromage.fromage. VousVous devriezdevriez chercherchercher àà intégrerintégrer toustous cesces alimentsaliments dede gaingain de poids dans votre alimentation si vous voulez prendre du poids.

Exemple de quoi manger pour prendre du poids

Savoir quoi manger pour prendre du poids est probablement le facteur le plus influent dans votre niveau de succès, d'autant plus que votre formation. Le régime alimentaire de l'échantillon est inférieure à un exemple de ce qu'il faut manger pour prendre du poids. Il contient un bon équilibre de glucides complexes non raffinés,, de protéines et de bons gras. Je n'ai pas énuméré le nombre de calories et les quantités de nutrimentsnutriments macromacro dansdans toustous lesles aliments.aliments. SiSi vousvous voulez,voulez, vousvous pouvezpouvez fairefaire vosvos proprespropres recherchesrecherches dansdans toustous lesles alimentsaliments auau LaLa basebase dede donnéesdonnées desdes élémentséléments nutritifsnutritifs dede l'USDAl'USDA

Petit-déjeuner - 7 heures

Bol de porridge

UneUne portionportion dede OptimumOptimum poudrepoudre dede protéineprotéine

Poignée de raisins secs

En milieu de matinée Snack - 10 heures

11 portionportion OptimumOptimum poudrepoudre dede protéineprotéine

11 cuillèrecuillère àà soupesoupe l'huilel'huile dede linlin

1 banane

Déjeuner - 13 heures

2 pains pita repas

1 poitrine de poulet coupé en tranches

1-2 tasses de salade mixte

Faible taux de sucre, faible en gras sauce barbecue

Après-midi Snack - 16 heures

11 portionportion OptimumOptimum poudrepoudre dede protéineprotéine

11 cuillèrecuillère àà soupesoupe l'huilel'huile dede linlin

1 pomme

Dîner - 18h30

2 tasses (environ 150 g) de pâtes de blé entier

0,5 boîtes de thon dans l'eau

1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras ou de sucre frais sauce tomate

congelés légumes mélangés 0,5 tasses ou frais légumes tels que les poivrons, les oignons, le céleri

Collation du soir - 21:30

11 portionportion OptimumOptimum poudrepoudre dede protéineprotéine

11 cuillèrecuillère àà soupesoupe l'huilel'huile dede linlin

Orange

Cet exemple régime de gain de poids contient très grossièrement protéines 2800Kcal et 110g (sans compter les petites quantités de

protéinesprotéinesprotéines présentesprésentesprésentes dansdansdans leslesles glucides,glucides,glucides, leslesles graissesgraissesgraisses etetet leslesles légumes).légumes).légumes). BienBienBien sûrsûrsûr combiencombiencombien dedede caloriescaloriescalories vousvousvous avezavezavez besoinbesoinbesoin dedede prendreprendreprendre dududu poidspoidspoids etetet lalala

quantité de protéines, de glucides et de graisses tout dépend de votre poids, niveau d'activité, et combien de poids vous attendez à gagner.

La plupart des gens veulent consommer au moins 3000 calories par jour pour atteindre leurs objectifs. Voici une

L'uneL'uneL'une desdesdes meilleuresmeilleuresmeilleures ressourcesressourcesressources quequeque j'aij'aij'ai lululu sursursur cecece qu'ilqu'ilqu'il fautfautfaut mangermangermanger pourpourpour prendreprendreprendre dududu poidspoidspoids etetet quandquandquand mangermangermanger estestest cecece bienbienbien documentédocumentédocumenté e-booke-booke-book parparpar Vince Del Monte.

Vince est l'un des rares auteurs que j'ai trouvé qui ne résiste pas à tirer profit de recommander certains produits de gain de poids. Il ne tripatouillages pas le fait que vous avez besoin de manger beaucoup d'aliments entiers et que vous ne devriez pas compter sur les suppléments comme une balle magique. A ce titre, il utilise uniquement les articles de revues crédibles pour tirer ses conclusions et j'étonné de voir comment si peu de suppléments sont soutenus par une recherche de tiers.

À l'heure actuelle il n'y a pas de meilleure ressource disponible sur le gain de poids nutrition pour les gars maigres. Suivez les conseils et le programmeprogrammeprogramme dedede formationformationformation No-NonsenseNo-NonsenseNo-Nonsense ProgrammeProgrammeProgramme dedede renforcementrenforcementrenforcement musculairemusculairemusculaire etetet vousvousvous gagnerezgagnerezgagnerez dududu poids.poids.poids.

Poids santé Lignes directrices Gain Diet Plan

Après avoir lu cet article jusqu'à ce point, vous devriez maintenant avoir une meilleure idée de ce qu'est un plan de régime pauvre en calories 3000 ressemble. Dans le cas de ne pas tenir à un régime alimentaire élaboré comme suggéré ci-dessus, il serait souhaitable pour les débutants à suivre les directives suivantes:

À faire

Consommer une petite quantité de protéines à chaque repas. Manger de la viande, le poisson, les œufs, la volaille et les produits

laitiers. Le corps ne peut digérer et à absorber environ 60 grammes de protéines à chaque repas, ce qui rend inutile d'entasser de grandes quantités de celui-ci en une seule séance.

Mangez des fruits et légumes frais qui sont aussi naturels que possible.

Mangez un peu de graisse végétale, tels que les graines et les noix, qui est utile pour les nerfs sains et la peau.

Prenez une certaine forme de supplément de vitamine chaque jour.

Mangez au moins trois fois par jour. Des repas légers sont digérées mieux et plus efficacement utilise par le corps.

Boire beaucoup d'eau.

ne pas faire

Manger des aliments hautement transformés comme des frites et fast-food qui ont une forte teneur en sucre et en matières grasses.

Manger des quantités excessives de graisses animales (essayer d'éliminer la majeure partie de la graisse de la viande ou choisir des coupes maigres).

l'alcool ou des boissons gazeuses potable.

En utilisant trop de sel ou d'assaisonnement pour les salades, etc.

Santé élevé aliments riches en calories à prendre du poids

En général, il hardgainers trouver obtenir assez de calories difficile à prendre du poids et augmenter la masse musculaire. Le secret de

suffisamment de calories consommer est de choisir des aliments denses en calories. Vous devez être manger beaucoup d'aliments riches en

calories et des boissons ou vous livrer une bataille difficile. La prise de poids ne doit pas être une lutte si vous mangez le bon type de calories.

Cela peut être modifié si vous commencez à analyser votre régime quotidien d'inclure des aliments denses en calories plus. Permettez-moi de

vous expliquer plus sur la densité calorique.

Quels sont à haute densité ou denses en calories des aliments

aliments à haute densité sont des aliments qui (mesure en volume) contiennent un grand nombre de calories par portion. Calories des aliments denses ont tendance à être riches en matières grasses et / ou du sucre en raison du fait que toutes les protéines et les hydrates de carbone contiennent tous les quatre calories par gramme alors que toutes les graisses contiennent neuf calories par gramme. De plus, certains aliments sont plus « calories concentrées », puis d'autres, car ils contiennent etc. moins la teneur en eau Laissez-moi vous expliquer.

Visualiser deux tasses de mesure de cuisine côte à côte (tous deux de la même taille); un rempli de concombre haché et un rempli de raisins

secs. Chaque tasse contient maintenant exactement le même volume de nourriture, non? Mais saviez-vous que la tasse de raisins secs a 37

fois plus de calories? C'est vrai! La coupe de concombres contient 14 calories, tandis que la tasse de raisins contient un énorme 520 calories. Si

les concombres et les raisins ont tous deux quatre calories par gramme, alors comment cela pourrait être? La réponse a à voir avec la densité

calorique. Les concombres ont une densité plus faible en calories parce qu'ils ont une fibre plus élevée et la teneur en eau. Les calories dans les

raisins sont plus « concentré ». aliments denses en calories typiques comprennent des choses comme les viandes grasses, charcuterie, des

barres chocolatées, biscuits de riz, biscuits, chips de pommes de terre, tout ce qui est frit, cola, la bière (bien qu'il y ait peu de calories des

bières sur le marché de nos jours) et des glaces. Ce sont tous des exemples de aliments riches en calories et des boissons parce qu'ils sont

riches en sucre et / ou de la graisse.

Lorsque vous effectuez des ajustements à votre plan de régime de gain de poids pour inclure plus de calories, faire d'une manière saine. Ne regardez pas seulement à consommer plus de calories, regardez la valeur nutritive des aliments. Laissez-moi vous donner un exemple. Nous savons tous les fruits et légumes et sur le plan nutritionnel très bon pour nous.

les glucides et les légumes tels que la laitue fibreuses, les asperges, le concombre et le brocoli sont très faibles en calories des aliments. En effet, ces légumes sont riches en fibres et votre corps a du mal à absorber le contenu calorique de la fibre. Ces types de légumes ont également une forte teneur en eau.

Alors regardons maintenant quelques aliments « denses en calories » qui aidera paquet sur les livres. Laissez les légumes dans le garde-manger si vous voulez prendre du poids, et les remplacer par des glucides simples comme les fruits qui ont une densité plus élevée en calories. En effet, les glucides simples sont plus concentrés et ils contiennent moins de fibres. Le jus de fruit est encore plus concentré puis manger le fruit lui-même. Au lieu d'avoir une taille moyenne orange, qui contient environ 60 calories, boire un verre de jus d'orange vous servira mieux, car il contient environ 160 calories. Fruits et jus de fruits donc faire un à une additionadditionaddition programmeprogrammeprogramme dedede gaingaingain dedede poidspoidspoids

Les glucides complexes (féculents) tels que les grains entiers, les pâtes, les céréales, les haricots, les pommes de terre et du riz ont également des

densités plus riches en calories que les glucides fibreux. Une portion typique de pâtes contient environ 800-1000 calories. Pâtes et autres glucides

complexes sont de grands aliments pour prendre du poids. Maintenant que vous savez ce que les glucides à manger, nous allons parler de la

graisse. Il y a une idée fausse très répandue que toutes les graisses sont mauvais pour vous et ils doivent être retirés de votre régime alimentaire.

Ceci est faux, il y a des bonnes et mauvaises graisses. Les graisses ont un impact majeur sur la teneur en calories des aliments, ils sont donc une

considération importante. Il suffit de garder à l'esprit que la graisse devrait consister d'environ 15-25% de votre apport calorique total. Vous voulez

être obtenir la plupart d'entre vous calories des glucides et des protéines. En petites quantités, non saturées, les graisses « saines » ne sont pas

seulement bon pour vous, mais ils peuvent vous aider à gagner du poids plus rapidement. Juste une cuillère à soupe d'huile de lin et deux cuillères

à soupe de beurre d'arachide ajouteraient près de 500 calories à votre alimentation quotidienne et vous auriez remarqué que presque toute la

nourriture supplémentaire a été ajouté.

De plus, vous pouvez compléter votre régime alimentaire sain avec des suppléments de protéines. Il est souvent difficile de manger suffisammentsuffisammentsuffisamment dedede protéinesprotéinesprotéines chaquechaquechaque jourjourjour desdesdes alimentsalimentsaliments normaux,normaux,normaux, afinafinafin dedede complétercomplétercompléter avecavecavec gaingaingain dedede poidspoidspoids supplémentsupplémentsupplément commecommecomme uneuneune secoussesecoussesecousse dedede protéine de soja ou de lactosérum peut aider à augmenter l'apport calorique total. Vous voulez vous assurer que le supplément de gain de poids est un bon mélange de protéines et de glucides et ne contient pas trop de sucre.

Par exemple, une secousse d'entraînement post contenant 40 grammes de protéines, 80 grammes de glucides et 2 grammes de gras fournirait près de 500 calories. Si vous voulez encore plus de calories, vous pouvez mélanger la poudre dans le jus au lieu de l'eau et ajouter l'huile de lin.

Alors, résumons votre plan rapidement et facilement ajouter plus de calories à votre régime alimentaire. Continuer à manger les mêmes aliments sains, il suffit de manger plus d'entre eux. Des collations santé en calories est une excellente façon d'augmenter les calories. Remplacer les aliments à faible densité avec des aliments de haute densité. Vous pouvez manger des salades toute la journée jusqu'à ce que votre visage fait mal, mais il ne sera pas faire beaucoup de bien pour le gain de poids. Mangez beaucoup de féculents, y compris les grains entiers, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Ne pas avoir peur d'ajouter un peu de gras à votre régime alimentaire, juste vous assurer qu'il n'y a pas plus de 15-25% de votre apport calorique total. Certains des « bonnes » graisses va réellement vous aider à prendre du poids. Plus important encore - juste parce que vous avez besoin de manger plus de calories ne vous donne pas la permission de vous farcir avec des aliments malsains.

Pourquoi ne puis-je prendre du poids?

Avez-vous continuez à vous demander: « Suis-je en train de manger assez? » Quand il devrait être évident, du fait que votre échelle ne vous donne pas des valeurs plus élevées, que la réponse est « Non » Si vous mangez assez, vous le feriez à moins gagner du terrain un peu de graisse. Et la question est presque hors de propos, pour plus de masse musculaire que vous avez, plus de nourriture que vous aurez besoin. Si vous pensez gagner 10 livres de votre poids actuel prend beaucoup de manger, attendez jusqu'à ce que vous essayez de gagner 10 livres après que vous avez mis sur 30 livres de muscle. Vous devez manger progressivement.

Comment savez-vous si vous prenez suffisamment de calories pour gagner du poids? L'échelle vous donnera des lectures progressivement plus élevées. Comment savez-vous si vous prenez en calories assez pour gagner rapidement? Non seulement l'échelle vous donnera des lectures progressivement plus élevées, votre graisse corporelle augmente (utiliser un adipomètres, ne pas essayer d'estimer à l'œil nu). Ce n'est pas sophistiqué.

Que devriez-vous manger? Fondamentalement, plus de tout. Mais une alimentation saine, les gens. Lisez les étiquettes et ne pas acheter des produits céréaliers contenant des farines qui ne sont pas de grains entiers, ne pas acheter la nourriture avec du sirop de maïs ajouté. Mangez plus de légumes, la viande et les produits laitiers, plus de fruits plus maigre, plus de légumineuses, plus de graisses saines. Si vous ne savez pas si un article est en bonne santé, savoir. L'information est trop facilement disponible aujourd'hui pour vous justifiez restant ignorants.

Et vous devriez apprendre à cuisiner. Prenez un cours de cuisine de toute nature, apprendre à cuisiner quelques nouveaux aliments. Vous serez

beaucoupbeaucoup plusplus heureuxheureux sisi vousvous apprenezapprenez àà fairefaire quelquesquelques platsplats différents.différents. VousVous trouvereztrouverez beaucoupbeaucoup plusplus facilefacile dede collercoller avecavec votrevotre gaingain dede poidspoids

régimerégime alimentairealimentaire ,, VousVous économiseréconomiser dede l'argent,l'argent, vousvous gagnerezgagnerez dudu temps,temps, vousvous resterrester enen meilleuremeilleure santé.santé. SiSi vousvous nene l'avezl'avez paspas encoreencore apprisappris àà

cuisiner, vous ne pouvez pas imaginer à quel point il est plus facile de manger beaucoup, ou un peu, avec une variété de plats bien préparés. Vous

allez être manger beaucoup de repas, beaucoup de nourriture, dans votre vie. Investir un peu de temps et d'efforts à l'avant pour le rendre plus

agréable. Ne pas avoir le temps de cuisiner? Ne pas avoir le temps de bien manger ou d'aller à l'épicerie? Ensuite, vous n'avez pas le temps de lire

ce site. Santé première, deuxième de divertissement. Allez-y!

En bonne santé façons de gagner du poids rapidement

Il est naturel que les êtres humains veulent regarder leur meilleur. Parfois, cela signifie un bain de soleil, d'autres fois, cela signifie voir un dermatologue pour des traitements contre l'acné. Peut-être que vous devez déposer 20 livres ou pousser vos cheveux après un mauvais travail de teinture. Croyez-le ou non, il peut même dire mettre sur quelques livres. Naturellement, vous voulez que le poids soit musculaire. Il est rare que les individus veulent emballer la graisse supplémentaire. Quoi qu'il en soit, si tel est le cas, alors vous aurez besoin d'étudier les moyens sains pour gagner du poids rapidement.

Certes, vous voulez emballer sur les muscles et éviter l'accumulation de graisse dans la région de l'estomac. Heureusement pour vous, même si vous n'êtes pas béni avec la génétique de culturisme parfait, il y a un système de gain de poids que vous pouvez adopter.

Alors vous frappez la salle de gym, luttant pour emballer sur les livres en bonne santé. Bon travail! Ceci est l'une des meilleures façons de prendre du poids. Vous construisez lentement la masse et la force du corps musculaire. Il n'y a aucun inconvénient à ce nouveau régime. Mais, il ne s'y arrête pas. À ce stade, vous êtes probablement trop mince pour quelques raisons possibles. La première est la génétique. Il pourrait fonctionner dans votre pool de gènes. Ensuite, il y a le métabolisme. Si vous avez un métabolisme rapide, alors il est un peu plus difficile à prendre du poids. Cela signifie simplement que vous devez avoir la discipline et entraîner dur dans le gymnase.

Si vous avez du mal à prendre du poids, vous pouvez tout simplement pas assez consommer des bons aliments. Voici l'affaire. Afin de gagner de la masse, vous devez consommer plus de calories que votre corps peut brûler. En plus de soulever des poids, c'est l'une des meilleures façons de prendreprendreprendre dududu poidspoidspoids dedede façonfaçonfaçon saine.saine.saine. Maintenant,Maintenant,Maintenant, touttouttout cecece dontdontdont vousvousvous avezavezavez besoinbesoinbesoin estestest ununun régimerégimerégime dedede gaingaingain dedede poidspoidspoids santésantésanté etetet quelquesquelquesquelques suppléments.suppléments.suppléments. JeJeJe recommande 4-6 faible teneur en gras saturés, les repas riches en protéines chaque jour. Vous avez besoin de protéines et de glucides pour l'énergie et la réparation des muscles.

EnEnEn plusplusplus dedede cela,cela,cela, vousvousvous pouvezpouvezpouvez complétercomplétercompléter votrevotrevotre alimentation.alimentation.alimentation. essayeressayeressayer gaingaingain dedede poidspoidspoids desdesdes poudrespoudrespoudres

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dont vous avez besoin pour la construction de la masse maigre. Vous pouvez mélanger 2 cuillères de poudre de lait écrémé, de jus ou de l'eau pour

faire une secousse de gain de poids rapide qui est riche en protéines et en calories et parfait pour boire après une séance d'entraînement intense

lorsque vos muscles exigent les nutriments. Oh, et ne pas oublier ces multivitamines tous les jours. Votre corps sera crave tous les nutriments dont

il peut obtenir pour la récupération de la formation de poids. Vous ne devriez pas prêter attention aux recommandations nutritionnelles quotidiennes

standard. Il ne vous concerne pas lorsque vous vous attaquez des façons de prendre du poids. Manger tout ce n'est pas un bon plan. Cela peut

avoir été l'une des façons de prendre du poids dans le passé, mais maintenant nous savons mieux. Recherchez les aliments biologiques et des

suppléments sains. Essayez d'éviter des niveaux élevés de gras, de sucre et de sodium. Vous serez emballage sur le muscle en peu de temps.