Velocidad

y Agilidad
 Analizar las exigencias de
velocidad
z Es la velocidad importante para tu
jugador?
z Qu tipo de velocidad?
z Intevalos cortos o largos?
z Se alcanza la velocidad mxima?
Cun a menudo?
z Es importante la velocidad resistencia?
z Qu tipos de patrones de movimientos?
 SEIS reas
z Reaccin a una seal (habilidad para reaccionar)
Ejercicios de reaccin (Auditiva, Visual)
z Capacidad para acelerar (habilidad para alcanzar la
velocidad mxima en el menor tiempo posible)
Ejercicios de aceleracin, pliomtricos, fuerza y potencia
z Capacidad de reajustar el equilibrio (habilidad para
realizar un ejercicio tras otro)
Ejercicios proprioceptivos, movimientos laterales,
deceleracin
 SEIS reas
z Conseguir la velocidad mxima
z Capacidad de mantener la velocidad mxima
Sprints a velocidad mxima (30m Sprints)
Sprints con velocidad asistida (Rampas, Arneses,
Paracadas, etc)
z Capacidad para limitar los factores de resistencia
sobre la velocidad
Velocidad resistencia (sprints repetidos con recuperacin
corta)
Velocidad resistencia (>15 reps)
Entrenamiento especfico (imitar las condiciones de
partido en cuanto a recuperacin)
 Velocidad en el Deporte
z Velocidad requerida para un juego en especial
z Esfuerzos repetidos durante un perodo de
tiempo especfico
z Componentes principales:
Velocidad lineal/en lnea recta
Velocidad Lateral & Agilidad (habilidad para
moverse lateralmente y cambiar de direccin
rpidamente)
Velocidad repetida (habilidad para repetir un sprint
tras otro en un perodo corto)
Velocidad en fatiga (habilidad para reproducir a
niveles cercanos a la velocidad mxima durante el
partido)
Considerado por los entrenadores como el factor
de condicin fsica ms importante para el tenis

Moverse (acelerar, decelerar,

cambiar de direccin, golpear, )
rpidamente
LOS TENISTAS
NECESITAN:
Actuar con precisin (ajustarse a la
pelota, conservar energa, )
 Fundamentos tcnicos del
desplazamiento rpido
AGILIDAD DE PIES Para moverse, el tenista aplica fuerza
contra el suelo

La fuerza resultanta slo se transferir

EQUILIBRIO eficientemente al tren superior si el jugador
tiene la habilidad de permanecer equilibrado
(rea de la pelvis)

USO DE LOS El rendimiento econmico de una serie de

acciones se llevar a cabo mediante el uso
SEGMENTOS LIBRES apropiado de los segmentos libres
 AGILIDAD DE LOS PIES
DEFINICIN:

1. HABILIDAD DE LOS PIES PARA TRANSMITIR FUERZA MEDIANTE LA FLEXIN Y LA

PRONACIN.

2. HABILIDAD PARA EXTENDER POTENTEMENTE EL PIE PARA REALIZAR LA SALIDA

SE PUEDE MEJORAR MEDIANTE:

1. EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS

2. EJERCICIOS DE COORDINACIN (VARIAS POSTURAS/POSICIONES DE PIES)

3. TRABAJO DE FORTALECIMIENTO
 EQUILIBRIO
IMPORTANCIA:

FACILITAT LA TRANSFERENCIA DE FUERZA ENTRE EL TREN INFERIOR Y EL SUPERIOR

SE CARACTERIZA POR:

*BLOQUEO* DE LA PELVIS MEDIANTE EL CONTROL ADECUADO DE LOS MSCULOS

LUMBARES Y ABDOMINALES
 SEGMENTOS LIBRES
LA CONEXIN ENTRE VELOCIDAD Y AGILIDAD:

LOS SEGMENTOS LIBRES PUEDEN CONTRIBUIR A LA ACCIN (TIENEN UN ROL MOTOR) O

SIMPLEMENTE FACILITARLA (ROL DE EQUILIBRIO)
 VELOCIDAD
PREGUNTA PARA EL ENTRENADOR En qu situaciones necesita el tenista
esta cualidad para tener xito?

COMPONENTES

VELOCIDAD DE REACCIN

VELOCIDAD CONTRACTIL (MSCULO) ACELERACIN

FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS
CORPORALES
 Aceleracin
z 1-30m 0.5-5seg
z Qu ocurre si el tenista es 1m ms rpido
que el contrario?
z Base para todo programa de velocidad
z Primer paso Y postura correcta
 Postura Correcta
z Posicin corporal requerida para acelerar
z Velocidad Mxima- Torso recto
z Aceleracin Posicin corporal 45 & 60
z Cuando nos movemos, hay que superar
menos inercia y hay menos necesidad de
adoptar esa posicin
 Postura Correcta
Posiciones correcta e incorrectas para acelerar
 Velocidad Terminal
z Velocidad mxima alcanzada (40-60m)

z Aplicable al tenis ?

z Son preferibles los movimientos especficos

del juego
 Investigacin
z Young, JSCR, 2001

z Variables Independientes Entrenamiento de sprint recto vs.

entrenamiento de agilidad

z Variables Dependientes - 30m tiempo de sprint, 6 test de

agilidad con 2-5 cambios de direccin

z 27 hombres con una experiencia de entrenamiento

moderada/6 semanas

z Resultados: El entrenamiento de sprint rectos tiene una

capacidad limitada para transferirse a rendiminnto de agilidad
 AGILIDAD
Definicin: la habilidad para expresar una actividad motora de eficiencia mxima
(Pradet, 1996).

En qu situaciones demuestran agilidad los tenistas?

1. Cuando juegan el golpe correcto con eficiencia (p.e.

volea alta de revs jugada con much toque, golpes
ejecutados con el timing correcto)

2. Cuando los tenistas se adaptan a las condiciones

especficas del juego (p.e. ajustarse a un golpe difcil sin
esfuerzo aparente).
 AGILIDAD
COMPONENTES PRINCIPIOS DE DESARROLLO MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
 PERIODIZACIN DEL
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
FASES CARACTERSTICAS
Centradas en el desarrollo neuromuscular usando ejercicios tanto para la
EDADES 5-12 velocidad de reaccin (varias seales de salida) y de movimiento
(lanzamientos, carreras muy cortas y frecuencia de pasos).
Tienen que hacerse antes de la maduracin completa del SNC.
Mantener la velocidad de reaccin, desarrollar el sistema energtico
anaerbico alctico y gradualmente implementar los programas adecuados
EDADES 13-16
de fortalecimiento. Desarrollar la mejora de la tcnica de carrera general y
especfica que que se adapte a los cambios morfolgicos del tenista.
Los jugadores tienen que ser capaces de utilizar su velocidad general
adecuadamente durante el partido. Desarrollar la resistencia anaerbica. En
EDADES 17+ esta etapa, la velocidad general slo puede mejorarse mediante la adaptacin
especfica conseguida por un programa de entrenamiento de fuerza.
 CONSIDERACIONES EN EL
ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD
Las edades de 5-12, donde el SNC es particularmente receptivo a nuevos movimientos y
tcnicas, son las EDADES DE ORO para mejorar la agilidad.

ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD no debe ser aislado pero complementario al desarrollo de otras

cualidades fsicas.

Especificidad es gradualmente ms especfico para el tenis (lanzamientos, disociacin brazo-

pierna).

Intensidad la velocidad (y calidad) de la ejecucin del movimiento siempre tiene que ser muy
cercana al mximo del jugador.

Frecuencia la prescripcin depende mucho de las dificultades encontradas por el tenista.

 Otras influencias
z Pliometra
z Entrenamiento de fuerza
Fuerza mxima
Potencia
z Ejercicios de Agilidad
z Nutricin
z Recuperacin
 Investigaciones
z Delecluse, Med. Sci. Sports Ex. 1995

z Variables Independientes Entr. De fuerza + carrera vs.

Pliometra + Carrera

z Variables Dependientes - acel 10m, velocidad 10 - 36m, 36 -

100m y 100m

z 66 sujetos/9 semanas

z Resultados: Entr de fuerza +C produjo ganancias en fuerza

pero no garantiza que se mejora el sprint, P+C mejora la
aceleracin incial del sprint y el tiempo final del sprint.