PREVENCIN

Promover hbitos saludables de vida una alimentacin balanceada, realizar

actividad fsica (no necesariamente deporte) y mantener una actitud positiva.
LOS 7 CONSEJOS MS EFICACES PARA PREVENIR LA DIABETES
1. Incrementar el consumo de fibra
Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para regular la digestin, sino
que participan en la prevencin de la diabetes tipo 2.
Esta nutriente ayuda a eliminar el exceso de azcar en la sangre y de paso
protege la salud del corazn.
Por si fuera poco, proporciona mayor sensacin de saciedad para controlar
la ansiedad por ingerir alimentos ricos en caloras.
Algunas fuentes de fibra son:
Cereales integrales.
Frutas y verduras.
Semillas.
Frutos secos.
2. Dejar de fumar
El mal hbito de fumar no solo acarrea efectos secundarios en la salud del
sistema respiratorio, sino que influye de forma directa en otros sistemas del
organismo.
Las personas que no dejan el tabaco tienen mayores probabilidades de sufrir
descontroles en sus niveles de azcar en la sangre, incremento en el colesterol
y triglicridos, adems de problemas de presin arterial.
3. Evitar el sobrepeso
Aunque lo idneo siempre es prevenir los problemas de sobrepeso, hay mucho
por hacer si ya se padece.
Si este es el caso, es esencial mejorar los hbitos alimenticios y las rutinas de
ejercicio para conseguir un peso equilibrado y sano lo antes posible.
Cada kilogramo de peso que se logre perder ya supone un beneficio para la
prevencin de la diabetes y otras patologas crnicas asociadas.
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 por sobrepeso aumenta a ms del doble
cuando se tienen antecedentes familiares. Cuidado!
4. Hacer actividad fsica regular
La prctica diaria o regular de varios ejercicios puede contribuir a regular los
niveles de azcar en la sangre y el sobrepeso.
A travs de esta se activan los principales sistemas del cuerpo, adems de
mejorarse la actividad metablica.
Por esto, tan solo 30 minutos de ejercicio al da pueden contribuir a evitar la
diabetes y los problemas cardiovasculares.
5. Reducir la ingesta alimentos que contengan azcares refinadas
Por desgracia, el azcar refinado ocasiona una grave adiccin en el cuerpo que
es muy difcil de dejar. Lo peor de todo es que est presente en muchos de los
alimentos que se venden en el mercado y parece imposible no ingerir algunos
cuantos gramos al da.
Lo que s se puede hacer de seguro es reducir al mximo la ingesta de
aquellos alimentos que de forma evidente dejan ver que contienen cantidades
significativas de azcares.
Entre estos cabe destacar:
Bizcochos y dulces de panadera.
Bombones.
Chocolatinas.
Frutas en almbar.
Mieles industriales.
Salsas.
Refrescos y gaseosas.
6. Ingerir toronjas antes de las comidas
La ingesta de media toronja antes de dos de las comidas principales puede
reducir de forma significativa el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad.
Este ctrico contiene un flavonoide llamado naringenina que podra mejorar la
reaccin de las clulas hacia la insulina.
7. Hacerse chequeos mdicos regulares
La realizacin de un anlisis de sangre por lo menos una vez al ao puede
ayudar a detectar a tiempo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, en especial
si existen antecedentes familiares.
Al asistir al chequeo mdico regular, pdale al mdico hacer esta prueba para
estar seguros que todo est bien.
Teniendo en cuenta todos estos consejos se pueden evitar los riesgos que
conlleva esta enfermedad. Adems, sumado a esto, tambin se consiguen
mejoras significativas en la salud en general por el impacto positivo que genera
cada uno de estos hbitos saludables.
Por supuesto, quienes ya han recibido el diagnstico de diabetes pueden
considerar estos hbitos para complementar el tratamiento recetado por el
especialista.