Despus de haber explicado en anteriores artculos el significado de la hormona de

crecimiento y losbeneficios que se obtienen al tener unos buenos niveles, hoy, os voy a
explicar consejos paraaumentar la hormona de crecimiento de forma natural.

Antes de empezar, quiero recordar que esta hormona, sola o con otros procesos
metablicos u hormonales, tiene trabajos tan importantes como preservar o aumentar la
masa muscular, mantener la grasa corporal baja, mejorar la circulacin, fortalecer los
huesos, controlar los niveles de colesterol y protegerse contra los factores del
envejecimiento.

Si conseguimos incrementar los niveles, el organismo trabajar mejor en estos procesos y

podremos aprovecharnos de sus beneficios. Para conseguir esto, hay varias estrategias.
Yo me centrar en la ms natural, segura y menos costosa. Mediante una combinacin
de ejercicio, dieta y buenos hbitos conseguiremos aumentar los niveles de forma
endgena. Es decir, haremos que nuestra glndula pituitaria segregue ms hormona de
crecimiento por si sola.

A continuacin, os doy los pasos a seguir para aumentar los niveles de forma natural.

Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones,

sprints, series, HIIT, Crossfit,todos estos ejercicios sern indicados para aumentar
nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho ms importante la intensidad que la
duracin. Necesitamos activar nuestras fibras ms rpidas, fatigar los msculos y
producir cido lctico.

Dormir como lirones. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos
niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la produccin
de HGH se lleva a cabo mientras se duerme. Si cortamos el sueo, veremos daada
nuestra produccin. Adems, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de
dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buena calidad de sueo. Ambiente
fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves.
 Evita el azcar despus del entrenamiento intenso. El consumo de azcar
(especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas despus del ejercicio har
que el hipotlamo libere somatostatina, la cual reducir la produccin de HGH.

Comidas con bajo ndice glicmico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de
la mano. Muchos picos de insulina es igual a disminucin de HGH. Por lo tanto,
mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz
integral,sern la base para conseguir aumentar los niveles de HGH.

Protenas de calidad para la cena. Los aminocidos ayudarn a impulsar la

produccin deHGH. As que no olvides el pollo, pavo, salmn, requesn, leche,
yogurt,son buenos aliados en la cena.

Despus de entrenar, aadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este

aminocido es el ms abundante en el organismo. Est demostrado que una
pequea cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Adems,
segn estudios, podra proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del
tejido muscular.

Mantener el hgado bien limpio. Debis saber que toda la HGH que libera vuestro
cuerpo es absorbido por el hgado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos
el hgado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH.
No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada sern
las claves para tener un hgado en perfecto estado.

Ahora que ya conocis qu es, los beneficios que conlleva y cmo podemos aumentarla
solamente os queda coger la lista y empezar a seguirlas.
Una vez que pasamos la famosa etapa de crecimiento nos quedamos con esa altura para toda
la vida? No necesariamente. Ac una dieta para seguir en ascenso.

Pescado
Salmn rosado, cangrejo, trucha, almejas Por su bajo contenido de grasa y por ser abundantes
en cidos grasos, estimulan en crecimiento. Todo lo contrario sucede con las carnes rojas.
Evitalas.

Lcteos
El calcio es fundamental para el crecimiento de los huesos. A su vez, la leche y sus derivados
contienen vitamina D, un nutriente que, si falta, no permite que las personas crezcan todo lo que
podran.

Ctricos
Las frutas ctricas como las naranjas, limas, limones y mandarinas son ricas en vitamina C, un
nutriente que favorece la absorcin del calcio que estars consumiendo si segus la indicacin
anterior.

Agua
Ms de una vez escuchamos la recomendacin de beber dos litros de agua por da. Pero sabas
que al eliminar toxinas se promueve el crecimiento muscular, lo que te ayuda a ganar altura? Ya
mismo ve por un vaso de agua.
Acabo de recetar esta dosis de Hormona de Crecimiento a una paciente de 12 aos
que quera adelgazar. Haba engordado porque su cuerpo no la fabricaba suficiente.
Se alegr de haber encontrado el origen de su sobrepeso despus de descartar las tres
causas hormonales ms frecuentes: resistencia a la insulina, testosterona altay
problemas con la tiroides (hipotiroidismo).

La falta de hGH ocurre cuando la hipfisis deja de funcionar. Algunas veces es irrecuperable
pero en la mayora es reversible.

Beneficios de la hormona de crecimiento (hGH)

En los adultos con deficiencia de hormona de crecimiento son muy evidentes los cambios al
empezar el tratamiento:

disminucin de la grasa abdominal

recuperacin de lesiones musculares

Diagnstico de deficiencia de hormona de crecimiento

Medir la hormona de crecimiento no es fcil porque disminuye al comer azcar y slo se

fabrica durante el sueo profundo, el ejercicio intenso o despus de comer estas protenas ricas
en ciertos aminocidos:

arginina (carnes, nueces y espinaca)

glicina (gelatina)
glutamina (whey protein)

Cada aminocidos tiene muchos beneficios adems de potenciar la liberacin de hormona

de crecimiento. La glutamina hace que los msculos utilicen grasa en vez de azcar (ayuda a
adelgazar), repara la barrera intestinal (en pacientes con estos sntomas de intestino irritable) y
causa saciedad (disminuye el apetito).Quieren un artculo especial sobre la Glutamina?

Como recuperar la hormona de crecimiento

Es mejor reemplazar las costosas inyecciones de hormona de crecimiento al estimular la

produccin interna. As se evitan los efectos secundarios (dolores articulares, retencin de
lquidos)
 Dosis para adelgazar: 1-3 UI al da (acompaada de estos alimentos que ayudan
a crecer de estatura)
Dosis para aumentar msculos: 4-6 UI al da (despus de utilizar esta calculadora que
determina si necesitas Testosterona)

Dormir es ms importante que la alimentacin para adelgazar gracias a la hormona de

crecimiento. Por eso prepar esta aplicacin para dormir profundo, en tres das sentirs un gran
cambio.

Dormir con el TV prendido o revisar el telfono celular durante la madrugada frena la

produccin de hormona de crecimiento, aumenta el apetito y engorda. Peor an,
comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces ms que en el desayuno.

Como estimular la produccin de hormona de crecimiento durante el sueo profundo

No duermas con el celular cerca (todo puede esperar hasta las 6 AM)
Programa tu reloj interno: intenta ver el Sol fijamente en las maanas para luego sentir
sueo en la noche
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes
pararte y volver a la cama cuando sientas sueo. Si otra vez no lograste dormir en 5
minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir
Acustate y levntate a la misma hora.
Lo ms importante para no tener insomnio es hacer ejercicio intenso durante el da
Mnimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafena (inclusive en la maana). La cafena del caf, t y refrescos permanece
hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol (causa despertares y ronquidos)
Averigua si tus medicinas causan insomnio como: Sibutramina (Reductil, Repentil),
Fluoxetina (Prozac), Pastillas chinas, Pastillas Fruta Planta.
No utilices medicamentos para dormir (engordan y causan diabetes)

Como estimular la produccin de hormona de crecimiento durante el ejercicio

Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5
minutos de estas rutinas de ejercicios son suficiente para estimular la produccin de hormona
de crecimiento o somatotropina.

Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el
hambre. Antes de empezar escoge tu entrenador personal online (gratis) para que te ayude y no
realices ejercicio en ayuna porque engorda, mejor revisa estos 10 desayunos altos en protenas.

Rutina 1 de ejercicios (DURACIN: 5 min)

Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.

1. Saltos de tijera: abre y cierra las piernas mientras saltas

2. Sentarse afirmado en la pared: sintate apoyado en la pared (sin utilizar una silla)
 3. Flexin de codos: acustate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que
no sea tan difcil)
4. Abdominales: acustate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
5. Subirse a una silla
6. Ponerse en cuclillas
7. Trceps afirmado en una silla (el trceps es el msculo de la parte de atrs del brazo)
8. Lagartijas: apoya el antebrazo y mantn esa posicin
9. Elevar las rodillas
10. Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
11. Flexin de codos y rotar
12. Lagartijas de lado

Rutina 2 de ejercicios (DURACIN: 5 min)

Locacin: escaleras de tu edificio

Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a
subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.

Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar. Se llama
Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.