Mariana Nepomuceno 5007524

Instituto Politcnico da Guarda
Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto
Relatrio de Estgio
(Para obteno da Licenciatura em Desporto)
Discente:
Mariana Nepomuceno
5007524
Ano Letivo 2013/1014
Guarda, Junho 2014

Relatrio de Estgio
Ficha de Identificao
Aluno Estagirio
Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno
Local de Estgio 1
Escola Municipal de Natao de Santarm Complexo Aqutico de Santarm
Morada
Complexo Aqutico Municipal de Santarm
Jardim de Cima
2005-444 Santarm
Local de estgio 2
Novo Flego Atividades de Ginsio e Lazer, Lda. Academia SemKalorias
Morada
Academia SemKalorias
Rua Dr. Jlio Montez, 20
2070-093 Cartaxo
Localizao
Santarm
Cartaxo
Data de Inicio e Fim do Estgio

3 de Outubro de 2013 a 28 de Fevereiro de 2014
6 de Maro de 2014 a 13 de Junho de 2014
Nome e Grau Acadmico do Supervisor

Tnia Batista, Licenciada em Educao Fsica e Desporto Escolar na Universidade
da Beira Interior
Mrio Incio, Licenciatura em Educao Fsica na Escola Superior de Educao do
Instituto Politcnico de Castelo Branco
Orientador de Estgio
Professor Doutor Mrio Jorge Costa

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I
Relatrio de Estgio
Agradecimentos
Ao longo deste ano letivo foram muitas as pessoas que me apoiaram na realizao
deste Estgio, tendo estas sido fundamentais e extremamente importantes para a sua
concluso.
Desta forma -me possvel agradecer a todos aqueles que, direta ou indiretamente,
contriburam para a finalizao desta etapa. Assim sendo gostaria de demonstrar a
minha gratido a essas pessoas:
minha famlia, pais, avs e irm, pelo apoio, ajuda e pacincia que tiveram
para comigo ao longo de todo o meu percurso acadmico, pelos conselhos e esforo
para que terminasse o curso da melhor forma possvel, fazendo-me ser capaz de
chegar ao fim com xito;
Ao Pedro, o meu namorado, pela sua pacincia e compreenso ao longo destes
trs anos, apoiando-me nos bons e maus momentos;
Ao Professor Dr. Mrio Costa, por ser meu orientador de estgio, pela sua
disponibilidade e conselhos preciosos que me foi dando, ao longo deste perodo de
estgio;
Professora Tnia Batista, por me ter acolhido na Escola Municipal de Natao
de Santarm, pelos conselhos, orientaes e contedos transmitidos durante o
semestre em que me encontrei na instituio;
A todos os professores da EMNS pela pacincia, disponibilidade e transmisso
de conhecimentos que me mostraram;
Ao Professor Mrio Incio e ao Professor Rui Carta, por me terem acolhido no
Ginsio Academia SK, pelas orientaes, conselhos e conhecimentos transmitidos
ao longo do semestre que me encontrei na instituio.
Aos meus colegas de turma e amigos, Ana Valente, Marina Martins, Jos Pedro
Pinho e Tiago S, pelos momentos nicos que passamos juntos, pela superao de
obstculos em conjunto e ajuda nos momentos mais difceis;
Aos meus amigos, em especial minha amiga Marisa Mata, por toda a ajuda e
interesse ao longo do meu percurso acadmico, confiana depositada em mim e
apoio nos bons e maus momentos.
A todos Muito Obrigado!

5007524
II
Relatrio de Estgio
Resumo
Este relatrio foi realizado no mbito da Unidade Curricular de Estgio, com o
intuito da obteno da Licenciatura em Desporto, da Escola Superior de Educao,
Comunicao e Desporto (ESECD), pela discente Mariana Nepomuceno, com
superviso do Professor Dr. Mrio Costa. Este contm uma introduo aos temas
abordados no estgio Atividades Aquticas e Atividades de Academia referindo
explicaes das temticas relacionadas com estes, como Adaptao ao Meio Aqutico,
GAP, Hidroginstica, Musculao, Natao para Bebs, entre outros. Este reflete o
percurso realizado pela estagiria ao longo deste semestre e terceiro ano, assim como,
horrios, atividades desenvolvidas e reflexes referentes aos dois estgios. Durante os
estgios houve aspetos facilitadores, como estar perto de casa, ter supervisores de
estgio com formao especfica e oportunidade de desenvolver o estgio em dois
contextos diferentes, o que foi muito enriquecedor. De referir tambm alguns aspetos
dificultadores, tanto pessoal como profissional, nomeadamente a minha timidez e
nervosismo nas aulas de GAP, a desateno das crianas, ultrapassadas aps
experienciar a aplicao de sugestes dos supervisores. Referindo tambm as novas
aprendizagens em ambos os estgios como as pegas na Natao para Bebs, a teoria do
Plo Aqutico e diferentes metodologias de treino, nas piscinas e no ginsio e os
contributos para o meu futuro profissional.
Palavras-chave: atividades de grupo, hidroginstica, musculao, natao

5007524
III
Relatrio de Estgio
ndice
Agradecimentos ........................................................................................................... II
Resumo........................................................................................................................III
ndice de Figuras ........................................................................................................ VI
ndice de Grficos ...................................................................................................... VI
ndice de Tabelas ....................................................................................................... VI
ndice de Abreviaturas .............................................................................................. VII
Introduo .................................................................................................................... 1
I Atividades Aquticas .............................................................................................. 4
1.1 Reviso da Literatura...................................................................................... 5
1.2 Escola Municipal de Natao de Santarm .................................................. 14
1.2.1 Caracterizao do meio envolvente Santarm ................................... 14
1.2.2 Caracterizao do local de estgio ........................................................ 16
1.2.3 Objetivos de estgio .............................................................................. 19
1.2.4 Carga horria do estgio ....................................................................... 19
1.2.5 Populao-alvo...................................................................................... 20
1.2.6 Atividades desenvolvidas...................................................................... 21
1.2.7 Reflexo do 1 Semestre ....................................................................... 23
II Atividades de Academia...................................................................................... 25
2.1 Reviso da Literatura.................................................................................... 26
2.2 Academia SemKalorias ................................................................................ 30
2.2.1 Caracterizao do meio envolvente Cartaxo...................................... 30
2.2.2 Caracterizao do local de estgio Academia SK.............................. 32
2.2.3 Objetivos de estgio .............................................................................. 35
2.2.4 Carga horria do estgio ....................................................................... 35
2.2.5 Populao-alvo...................................................................................... 35
2.2.6 Atividades desenvolvidas...................................................................... 36

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IV
Relatrio de Estgio
2.2.7 Reflexo do 2 Semestre ....................................................................... 37
Referncias Bibliogrficas ......................................................................................... 38
Anexos .............................................................................................................XXXVIII
Anexo I Plano de Estgio da Escola Municipal de Natao de Santarm e

Academia SK
Anexo II Calendrio das Atividades
Anexo III Materiais de Atividades Aquticas
Anexo IV Objetivos Especficos de Aprendizagem da Escola Municipal de

Natao de Santarm
Anexo V Horrio da EMNS
Anexo VI Planos das Aulas Lecionadas na EMNS
Anexo VII Carga Horria na EMNS
Anexo VIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 1 Semestre
Anexo IX Materiais de Atividades de Academia
Anexo X Horrio do Ginsio Academia SK
Anexo XI Planos das Aulas Lecionadas e Treinos Prescritos no Ginsio

Academia SK
Anexo XII Carga Horria na Academia SK
Anexo XIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 2 Semestre

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V
Relatrio de Estgio
ndice de Figuras
Figura 1 Mapa de Santarm. ................................................................................... 14
Figura 2 Municpio de Santarm............................................................................. 14
Figura 3 Igreja do Seminrio. ................................................................................. 15
Figura 4 Logtipo Viver Santarm. ........................................................................ 16
Figura 5 Piscina Desportiva. ................................................................................... 17
Figura 6 Piscina de Aprendizagem. a...................................................................... 18
Figura 7 Piscina Exterior e Piscina de Bebs.......................................................... 18
Figura 8 Piscina de Ondas e Escorregas. ................................................................ 18
Figura 9 Mapa do Cartaxo. ..................................................................................... 30
Figura 10 Municpio do Cartaxo. ............................................................................ 30
Figura 11 Igreja Matriz. .......................................................................................... 30
Figura 12 Logtipo Clube de Natao do Cartaxo. ................................................ 31
Figura 13 Braso do Cartaxo. ................................................................................. 31
Figura 14 Sala de Musculao e Cardiofitness. ...................................................... 32
Figura 15 Sala de Aulas de Grupo. ......................................................................... 34
ndice de Grficos
Grfico 1 Esquema da Estrutura do Ginsio Academia SK. Fonte: Manual da
Organizao das Atividades Desportivas do Ginsio ..................................................... 32
ndice de Tabelas
Tabela 1 Protocolos de Avaliao. Fonte: Manual da Organizao das Atividades
Desportivas do Ginsio Academia SK ........................................................................... 33

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VI
Relatrio de Estgio
ndice de Abreviaturas
ABS Abdominais
ACSM American College of Sports Medicine
AMA Adaptao ao Meios Aqutico
BTC Braos, Tronco e Costas
EMNS Escola Municipal de Natao de Santarm
ESAS Escola Superior Agrria de Santarm
ESDRM Escola Superior de Desporto de Rio Maior
ESES Escola Superior de Educao de Santarm
ESECD Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto
ESGTS Escola Superior de Gesto e Tecnologia de Santarm
ESSS Escola Superior de Sade de Santarm
FC Frequncia Cardaca
GAP Glteos, Abdominais e Pernas
HIIT Treino Intervalado de Alta Intensidade
IPDJ Instituto Portugus do Desporto e Juventude
ISLA Instituto Superior de Lnguas e Administrao
NUTS Nomenclatura Comum das Unidades Territoriais Estatsticas

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VII
Relatrio de Estgio
Glossrio
Sculls movimentos de mo usados para impulsionar o corpo, so a parte mais
essencial da natao sincronizada e frequentemente utilizada para suportar o peso do
corpo enquanto a nadadora se encontra de cabea para baixo;
Eggbeater outra habilidade importante da natao sincronizada, sendo tambm

utilizado no plo aqutico; uma forma de remexer a gua de modo a criar estabilidade
e altura acima do nvel da gua, utilizando as pernas para se impulsionar para fora de
gua;
The Flyer normalmente o membro mais pequeno da equipa, sendo que tm de ser
gil e flexvel, uma vez que tem de ser lanados para fora de agua;
The Base deve ser um membro relativamente pequeno e possuir uma boa fora de
pernas e um abdominal forte;
The Pushers normalmente o elemento do grupo maior e mais forte e devem

encontrar-se espaados;
Platform Lift a base deita-se, debaixo de gua, na posio de Back Layout. O topo
coloca-se de ccoras no dorso da base, e levanta-se quando esta chega superfcie. Os
restantes elementos deixam-se ficar em eggbeater de modo a suportar tanto a
plataforma como o topo.
Stack Lift a base coloca-se numa posio de ccoras a poucos metros da superfcie
da gua, enquanto os pushers seguram as pernas e ps destas. O topo sobe para os
ombros das bases. medida que sobem os pushers esticam os braos, enquanto a
base estica as pernas de maneira a atingir a altura mxima.
Throw realizado exatamente como a Stack Lift. No entanto, assim que se chega
superfcie existe um flyer que salta da plataforma de maneira a realizar um
movimento acrobtico ou mesmo uma posio. Esta a elevao mais difcil, devendo
ser executada pela pessoa mais experiente.
Back Layout corpo em extenso com a cara, peito, coxas e ps superfcie. Cabea
(especificamente orelhas) alinhadas com a bacia e tornozelos.
Front Layout corpo em extenso com a cabea, regio dorso-cervical, ndegas e

calcanhares superfcie. O rosto pode ou no estar superfcie.

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VIII
Relatrio de Estgio
Sailboat/Bent Knee pernas fletidas e juntas, ps e joelhos superfcie e paralelos a

ela, coxas perpendiculares. Cabea alinhada com o tronco. Rosto superfcie.
Ballet Leg O corpo em posio bsica dorsal. Uma perna em extenso

perpendicular superfcie da gua.
Flamingo uma perna em extenso, perpendicular superfcie da gua. A outra

perna fletida sobre o tronco, a meio caminho entre o joelho e o tornozelo em relao
perna vertical, p e joelho paralelos superfcie. Rosto superfcie.
Vertical corpo em extenso, perpendicular superfcie da gua, pernas juntas.

Cabea (especificamente orelhas), bacia e tornozelos alinhados.
Crane corpo em extenso na posio de vertical, com uma perna estendida para a
frente, formando um ngulo de 90 com o corpo.
Bent Knee uma perna fletida, com os dedos do p em contato com a regio interna
da perna estendida, altura do joelho ou coxa.
Split Position pernas em afastamento ntero-posterior com os ps e coxas

superfcie. Regio lombar arqueada com a bacia, ombros e cabea numa linha vertical.
ngulo de 180 entre as pernas estendias, com a parte interior de cada uma das pernas
alinhadas com a uma linha horizontal que separa as pernas, independentemente da altura
das ancas.
Knight regio lombar arqueada, com a bacia, ombros e cabea numa linha vertical.
Uma perna na vertical. A outra encontra-se em extenso retaguarda com o p
superfcie e o mais horizontal possvel.
Side Fishtail corpo em posio de vertical, com uma perna estendida para o lado e
o p superfcie independentemente da altura da bacia.
Side Y utilizado na posio de Catalina (a partir da posio de perna de ballet,

iniciada uma rotao do corpo. A cabea, os ombros e o tronco iniciam a rotao
superfcie, medida que executam um movimento descendente, sem movimentos
laterais, at *a posio de grua. O ngulo entre as pernas mantm-se em 90 ao longo de
toda a rotao).
noseclip uma espcie de mola para o nariz para evitar que a gua entre;
ear-plugs tampes para os ouvidos.

5007524
IX
Introduo
Relatrio de Estgio
O presente relatrio foi realizado no mbito da unidade curricular Estgio, estando

inserida no plano curricular do 3 ano do curso de Desporto, com a superviso do
Professor Dr. Mrio Jorge de Oliveira Costa, no ano letivo de 2013/2014, com o intuito
de colocar em prtica os conhecimentos adquiridos ao longo de todo o percurso escolar.
Sendo o local de estgio escolhido pelo aluno e poder ser efetuado de forma semestral,
ou seja no primeiro semestre ser realizado num local e no segundo semestre em outro
local, ou poder ser anual. Decidi fazer estgios diferentes em cada semestre, com
atividades diferentes, de modo a enriquecer o meu percurso curricular, para o primeiro
semestre, a Escola Municipal de Natao de Santarm e, para o segundo semestre, o
ginsio Academia SemKalorias tendo por isso realizado dois planos de estgio, que se
encontram em anexo (Anexo I). Fiz esta escolha pois a natao foi uma modalidade que
sempre esteve presente na minha vida e algo pelo qual me interesso e a academia
porque, atravs de unidades curriculares lecionadas na Escola Superior de Educao,
Comunicao e Desporto, desenvolvi um interesse especial pelos mesmos. Outra das
razes da escolha destes dois locais foi a proximidade da minha residncia e a
diversidade de atividades que cada um oferece.
De maneira a que a realizao deste possusse uma planificao estruturada foi

realizado um calendrio anual das atividades (Anexo II) onde se encontra descrito a
data de incio, onde decorre e quando ir terminar, contendo os momentos de avaliao
na ESECD e frias letivas.
A realizao deste estgio d a oportunidade aos alunos de colocarem em prtica os

conhecimentos adquiridos, atravs de um contacto direto com o mercado de trabalho
que pretendem seguir, e adquirirem competncias na prtica das funes de um
profissional de desporto.
Este relatrio encontra-se dividido em dois captulos, sendo eles a Escola Municipal
de Natao de Santarm e a Academia SemKalorias. Tendo tambm as Referncias
Bibliogrficas e os Anexos. No primeiro captulo, comearei por fazer uma reviso da
literatura onde, atravs de citaes de autores e opinies, falarei sobre a evoluo da
natao e das respetivas atividades aquticas com que tive contacto explicando em que
consistem, quais os fatores que lhes so inerentes e quais os materiais e espaos
utilizados. Em seguida irei falar sobre a Escola Municipal de Natao de Santarm,
caracterizando esta, o local de estgio (Complexo Aqutico Municipal de Santarm) e o

5007524
2
Relatrio de Estgio
espao envolvente (Santarm), a populao que frequenta a escola, direi quais foram os
meus objetivos de estgio, gerais e especficos, demonstrarei a minha carga horria, o
plano das minhas atividades e a descrio das mesmas, irei ainda referir atividades que
propus e fazer uma reflexo do estgio realizado entre Outubro e Fevereiro.
No segundo captulo, irei, atravs de citaes de autores e opinies, falar sobre a

evoluo dos desportos de academia e das respetivas atividades com que tive contacto
explicando em que consistem, quais os fatores que lhes so inerentes e quais os
materiais e espaos utilizados. Em seguida falarei sobre a Academia SemKalorias,
caracterizando esta e o espao envolvente (Cartaxo), caracterizarei a populao que
frequenta o ginsio, direi quais foram os meus objetivos de estgio, gerais e especficos,
demonstrarei a minha carga horria, o plano das minhas atividades e a descrio das
mesmas, irei ainda referir atividades que propus e fazer uma reflexo do estgio
realizado entre Maro e Junho.

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3
I Atividades
Aquticas
Relatrio de Estgio
1.1 Reviso da Literatura

Existem diversas atividades que so realizadas dentro de gua, como a Adaptao ao
Meio Aqutico (AMA), Aquafsio, Deepwater, Hidrobike (Ciclismo Aqutico),
Hidroginstica, Natao para Bebs, Natao para Grvidas, Natao Pura, Plo
Aqutico, Sincronizada, entre outras, e cada uma possui o seu prprio material (Anexo
III) para que se tire o maior proveito das aulas. No entanto, apenas tive oportunidade de
contacto com algumas as quais irei enumerar em seguida e, posteriormente, explicar
em que consiste cada uma delas como AMA, Aquafsio, Deepwater, Hidroginstica,
Natao para Bebs, Plo Aqutico e Sincronizada.
Adaptao ao Meio Aqutico
a aquisio de habilidades motoras aquticas bsicas que nos permitem deslocar no

meio aqutico. Segundo Moreno e Sanmartn (1998), o desenvolvimento de habilidades
motoras, tanto no meio aqutico como terrestre, resulta das contnuas interaes entre
determinados fatores genticos e as experincias prvias do individuo com o meio
envolvente.
Tendo em conta o desenvolvimento motor e a aprendizagem, podemos verificar que

as habilidades motoras bsicas so uma espcie de pr-requisito para que exista uma
posterior aquisio de habilidades motoras mais complexas, como as habilidades
desportivas. No entanto, e com base no modelo de desenvolvimento cognitivo de Piaget,
Gallahue (1982) defende que o processo de desenvolvimento deve ser feito por fases,
tendo uma sequncia universal e invariante, pois o ser humano passa pelas mesmas
fases, na mesma ordem, mas com um progresso que depende do desenvolvimento de
cada individuo. A passagem de um certo estdio para outro visto como a passagem de
um nvel rudimentar para um outro nvel superior. Quanto ao meio aqutico,
Langendorfer e Bruya (1995) fazem uma adaptao do modelo referido anteriormente
para as atividades aquticas, onde se observa que a aquisio das habilidades motoras
bsicas tem como objetivo promover a familiarizao do individuo com o meio
aqutico, assim como a criao de autonomia no mesmo e as bases para a aprendizagem
das habilidades motoras especificas.
Isto , ser necessrio que um individuo adquira e consolide um conjunto de

habilidades motoras aquticas bsicas antes de aprender habilidades motoras

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5
Relatrio de Estgio
especficas, como as tcnicas de nado, remada da Natao Sincronizada ou

retropedalagem no Plo Aqutico.
Para que exista a aprendizagem, aquisio e consolidao das habilidades motoras

bsicas necessrio abordar, nas aulas de AMA, o equilbrio, onde se pode incluir a
flutuao e rotaes; a propulso, onde se pode incluir os saltos; a respirao e as
manipulaes, onde tambm se pode incluir os batimentos, lanamentos e recees. A
aprendizagem do equilbrio encontra-se interligada com a propulso, uma vez que a
posio que melhor nos permite deslocar neste meio a horizontal. Juntamente com o
equilbrio devem tambm ser abordadas as flutuaes que, segundo Vilas-Boas (1984),
so a expresso mecnica entre a densidade de um corpo e a densidade do lquido onde
esse corpo se encontra mergulhado e as rotaes que no so mais do que alteraes
temporrias do equilbrio adquirido pois estas so realizadas sobre diferentes eixos
(interno e externos) e diversos planos (sagital, frontal e transverso). Associado
aprendizagem da propulso, encontra-se os saltos que, apesar de alguns autores
defenderem que estes devem estar associados ao equilbrio, podemos considerar como o
mtodo de deslocamento de um individuo do meio terrestre para o meio aqutico pois
os deslocamentos nas atividades aquticas no so apenas realizados em contacto com a
gua. No que diz respeito aprendizagem da respirao, esta constitui uma limitao da
funo ventilatria devido ao facto de algumas pessoas terem dificuldades na imerso
da cara na gua uma vez que um ato diferente do movimento inato a que estamos
habituados. Quanto s manipulaes, estas so realizadas com o auxlio de materiais que
permitem ao aluno explorar o meio em que se encontra, como por exemplo placas,
esparguetes, bolas, entre outros. Em algumas manipulaes, como o caso das que so
realizadas com bolas, so efetuados lanamentos, passes, recees e batimentos,
movimentos estes que so, maioritariamente, observados na atividade de Plo Aqutico.
Aquafsio
uma atividade aqutica realizada numa piscina aquecida em que se visa a

reabilitao da pessoa, sendo destinada a pessoas idosas ou com patologias e lecionada,
principalmente, por fisioterapeutas.
Esta atividade no apenas conhecida como Aquafsio mas tambm como

Fisioterapia Aqutica ou Hidroterapia. realizada atravs de exerccios que podero, ou
no, ser efetuados com msica e que, devido ao meio em que realizada, permitem

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6
Relatrio de Estgio
melhorias observveis assim que os alunos entram na gua, pois associado a esta
encontra-se a presso hidrosttica, a flutuao, a viscosidade e o calor. Ao longo dos
tempos tem-se vindo a observar resultados cada vez mais positivos no tratamento e
preveno de patologias, que advm da prtica de atividade fsica no meio aqutico.
A Aquafsio permite ao seus alunos, como j foi referido anteriormente, experienciar

uma serie de benefcios tanto a nvel fisiolgico como fsico-motor. No que diz respeito
aos efeitos fisiolgicos, principalmente ao nvel do organismo, estes so observados
quando o corpo se encontra imerso, como por exemplo:
Vasoconstrio perifrica;
Aumento da presso sobre os vasos linfticos;
Aumento do suporte sanguneo a nvel muscular;
Melhoria respiratria, renal e hormonal.
A nvel fsico-motor, para alm de se encorajar a prtica das atividades dirias e uma
sensao de bem-estar, observa-se:
Alvio da dor e espasmos musculares;

Manuteno ou aumento da amplitude de movimentos articulares;
Fortalecimento muscular e treino de resistncia;
Reeducao dos msculos afetados;
Melhoria na circulao e diminuio de edemas;
Manuteno e melhoria do equilbrio, propriocepo, coordenao e postura.
Hidroginstica
Esta uma atividade aqutica que tem como base um nmero variado de exerccios
no meio aqutico, sendo acompanhados de msicas rtmicas, que podem ser efetuados
isoladamente ou de modo a realizar uma coreografia. Esta pode ser praticada por
motivos de sade (em que necessrio prescrio mdica) ou recreao/lazer
proporcionando aos seus praticantes diversos benefcios. Alguns desses benefcios so:
Atenuao do efeito da fora de gravidade;

Alcanar rapidamente um maior fortalecimento muscular;
Aumento do dispndio energtico;
Diminuio da sensao de desconforto;

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7
Relatrio de Estgio
Meio facilitador da prtica de atividade fsica e do estabelecimento de relaes

interpessoais.
Apesar de o termo Hidroginstica ser o mais usual no o nico a ser utilizado

para determinar este tipo de atividade aqutica. Tambm se utiliza os termos Ginstica
Aqutica, Aquaerbica, entre outros pois muitos pensam que esta atividade no
mais do que a transferncia de uma aula de Aerbica, bem como das suas variantes,
para o meio aqutico. O que no o caso pois dentro de gua estamos sujeitos a leis da
fsica que no so as mesmas que no meio terrestre.
O que explica que numa aula de Hidroginstica normal existirem grupos bastante
heterogneos, o que nos leva a criar uma aula onde sejam tidos em conta os interesses e
expectativas dos alunos, tanto individualmente como em grupo, pois todos podero
executar o mesmo exerccio mais cada um ir realiz-lo numa variante diferente de
modo a atingir o nvel de intensidade que pretende. Assim, ao planear uma aula teremos
de ter em conta um conjunto de pressupostos biomecnicos essenciais para a seleo
dos exerccios a realizar, assim como a intensidade, o seu controlo e os materiais a
utilizar. A intensidade do exerccio pode, segundo Barbosa e Queirs (2005), ser
definida atravs da tenso superficial, presso e impulso hidrosttica, equilbrio,
arrasto, leis do movimento newtonianas e alavancas anatmicas. E para o seu controlo
podem ser utilizados vrios mtodos, como medio da frequncia cardaca, teste da
fala, entre outros. Sendo o mais usual o do teste da fala onde atravs de pequenas
questes como Est tudo bem? e da nossa observao podemos perceber em que
condies se encontram os alunos. Quanto ao material utilizado pode ser desde
esparguetes, pranchas, bolas, remos, pesos, entres outros ou nenhum, o que determinar
a intensidade e a variedade de exerccios que se podem realizar numa aula.
Ao longo do tempo tm vindo a surgir vrias vertentes para a Hidroginstica, como

Hidrobike, Deepwater, Step Aqutico, Combat, Tcnicas de relaxamento, Localizada,
entre outras.
Deepwater
Esta uma aula realizada em guas fundas, ou seja, no existe contacto com o fundo
da piscina. Neste tipo de aulas, devido ao inexistente contacto com o fundo da piscina,
os alunos utilizam materiais de flutuao, que podem ser, cintos, esparguetes, garrafes
de gua vazios, entre outros, ou nenhum tipo de material, se se sentirem vontade para
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8
Relatrio de Estgio
tal. Esta atividade, assim como a hidroginstica, efetuada ao som de msica, o que
tambm permite realizar coreografias.
Natao para Bebs
uma classe destinada a crianas com menos de trs anos, onde estas tm um
primeiro contacto com o meio aqutico. Esta fase importante antes de iniciarem o
processo de adaptao ao meio aqutico. atravs de um conjunto de atividades que
lhes permitem apreender um conjunto de vivncias, conhecimentos e condutas para que,
de uma forma correta, consigam adaptar-se ao meio em questo. No entanto, tm
surgido diversas nomenclaturas para o termo Natao para Bebs como Adaptao
ao meio aqutico na primeira infncia, Atividades aquticas do beb, Natao
precoce, Atividades aquticas na primeira infncia, entre outras. Muitos autores
discordam desta denominao associando esta ao ensino precoce das tcnicas formais
de nado, tal como refere Barbosa e Queirs (2005).
De modo a que uma aula de natao para bebs tenha sucesso necessrio ter em
conta vrios fatores como:
Pais que so considerados um elemento de segurana para a criana e criam um

ambiente que permita promover a autossuperao da criana;
Nmero de alunos presentes que no deve ser muito elevado de modo a promover
um ambiente que permita uma melhor relao entre a criana, os pais e o
professor;
Frequncia com que so realizadas as aulas deve ser uma vez por semana, pois
no necessita de ser muito elevada, uma vez que ainda se tem em conta o perodo
de banho em casa;
Horrio a que realizada a aula, que deve ter em conta a disponibilidade dos pais
e da criana (tendo por isso de ser ps-laboral ou aos fins de semana) e das
necessidades bsicas desta (comer, dormir);
Durao das aulas que no devem exceder os 30 minutos, sendo que, segundo
Barbosa e Queirs (2005), tende-se a realizar algumas aulas de 45 minutos nas
crianas mais velhas de modo a que estas passem para as aulas de adaptao ao
meio aqutico;
Condies da piscina que devem ser de pequenas dimenses (16mx8m) e com
uma profundidade que permita dar criana (assim como no meio terreste), uma
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Relatrio de Estgio
sensao de autonomia na posio vertical (no meio aqutico), mas no sendo isto
possvel devem existir pelo menos profundidade suficiente para que os pais
consigam auxiliar as crianas, ou seja, a profundidade deve encontrar-se entre os
0,40m e o 1,20m segundo informaes do APPPAGES IPDJ.
Ambiente este deve possuir uma luminosidade suave e indireta, sem que as luzes
apontem para a piscina onde se encontram as crianas e em redor deve existir um
ambiente tranquilo pois o barulho e o movimento tendem a desconcentrar a
criana da atividade de esto a realizar;
gua deve ser regularmente controlada com anlises e a temperatura encontrar-se
entre os 30C e os 32C pois as crianas tendem a possuir mais perdas de calor por
conduo, uma menor capacidade para dissipar o calor atravs da sudao e
menor sensibilidade relativamente ao aumento da temperatura comparada com um
adulto;
Vesturio da criana deve ser umas fraldas que, atualmente, se utilizam para ir
para a praia pois absorvem menos lquidos do meio exterior, relativamente s
fraldas normais, e, se os pais assim o desejarem, um fato de banho ou cales
justos e uma toca. Quanto aos pais estes devem utilizar fato de banho ou cales e
uma toca e, ainda, levar consigo uma toalha ou robe para tapar a criana assim que
esta sai da piscina de maneira a evitar as diferenas de temperatura.
Para que, numa aula de natao para bebs, consigamos que uma criana evolua
progressivamente devemos utilizar diferentes materiais, de modo a alterar o contexto em
que se realiza a tarefa e, assim, diversificar as experincias vivenciadas por estas no
meio aqutico. Estes materiais tanto podem destinar-se a ajudar a criana a
flutuar/equilibrar-se como para ajudar na propulso ou para ajudar na viso e respirao
desta no meio aqutico. Podem tambm ser utilizados materiais de foro recreativo que
permitem ao professor motivar a criana a fazer os exerccios servindo de distrao e
podem ser arcos, barras, regadores, entre outros (pequeno porte) ou escorregas, tapetes,
entre outros (grande porte); ou serem adaptados para o meio aqutico, ou seja, usar
brinquedos idnticos aos que a criana utiliza em casa no banho, como patos de
borracha ou barcos. Este facto ajuda a que a criana realize uma determinada tarefa e
permite-nos observar a sua reao quanto a esta.
O professor, nesta classe, tambm tem o papel de ensinar aos adultos quais as
melhores formas pegas de segurarem as crianas de maneira a que no demonstrem
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10
Relatrio de Estgio
medo pois isso pode influenciar a confiana entre os dois uma vez que esta sente
quando se demonstra algum nervosismo ou intranquilidade por parte de quem a segura.
No entanto, o adulto consegue, com o tempo, aperceber-se de quando a criana se
encontra tensa ou relaxada na tarefa e, a partir da, escolhe a melhor abordagem. Quanto
s diferentes pegas que existem, estas podem ser verticais, dorsais com dois apoios,
apenas no ombro e com um apoio ou ventrais com um ou dois apoios. A pega deve ser
realizada sempre dentro do campo de viso da criana pois isso permite que a criana se
sinta segura e confiana ao realizar a tarefa.
As aulas de natao para bebs devem ser planeadas tendo em conta seis contedos
essenciais e seguindo uma determinada ordem. Inicialmente temos a adaptao ao local
em que a criana se habitua ao espao, docente, outras crianas e pais, de entre outros
aspetos; em seguida, as flutuaes e, paralelamente, as rotaes (equilbrio) em
diferentes decbitos (dorsal, vertical, ventral) e apoios; seguidamente os deslocamentos
em diferentes decbitos, direes (linha reta, zig-zag, entre outros) e apoios; depois as
imerses em que a criana j se deve encontrar habituada ao meio aqutico e devendo-
se comear pela imerso vertical e depois passar para a imerso ventral; posteriormente
as passagens onde estimulamos os movimentos propulsivos da criana, em que os
adultos apenas do o impulso inicial e no arrastam esta; e, finalmente, os saltos, que
so apreendidos no mesmo momento que as passagens, e que so inicialmente
realizados de p (da borda ou escorrega) e, numa altura mais avanada, so realizados
saltos de cabea de modo a fazer a transio para a adaptao ao meio aqutico.
Plo Aqutico
um jogo coletivo jogado dentro de gua entre duas equipas, possuindo

caractersticas de futebol quanto s tticas utilizadas, de natao quanto ao
deslocamento dentro de gua e de andebol quanto ao gesto tcnico de lanamento.
Este foi criado no final do sculo XIX em Inglaterra, apesar de no incio do sculo
XVIII, na Esccia e Inglaterra, j se praticar algo parecido mas ao que se dava o nome
de rugby aqutico. Esta modalidade e o futebol, segundo Silva (2007), foram os
primeiros jogos coletivos a fazerem parte das Olimpadas, fazendo parte dos Jogos
Olmpicos de Paris em 1900, apenas na vertente masculina, mas s nos Jogos Olmpicos
de Sydney em 2000 que foi includa a vertente feminina.

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Relatrio de Estgio
Um jogo de plo dividido em quatro partes, cada uma com oito minutos de tempo
til, e quando existe empates, assim como no futebol, existe prorrogao e, se este
continuar empatado, so realizados cinco penaltis de cada equipa.
O objetivo de um jogo de plo, assim como de todos os jogos coletivos, marcar

golos, sendo que a equipa que marcar um nmero de golos superior ao da equipa
contrria ganha a partida. Os jogadores devem conduzir a bola com qualquer parte do
corpo exceto com as duas mos ao mesmo tempo e dar um murro na bola, no podendo
afundar a mesma quando atacado. Quanto ao guarda-redes, este pode dar murros na
bola, pegar na mesma com as duas mos e ainda colocar os ps no cho, desde que a sua
equipa no esteja com posse de bola.
As equipas so constitudas por 13 jogadores, em que jogam 6, que podem ser

substitudos pelos outros 6 jogadores suplentes durante o jogo (pedidos de tempo ou
quando for golo) e um guarda-redes em campo. Cada jogador possui uma touca de pano
com uma proteo para as orelhas, sendo estas numeradas de 1 a 13 e podendo ser azuis
ou brancas para os jogadores uma equipa utiliza toucas azuis e a outra toucas brancas
e vermelhas para o guarda-redes, este utiliza sempre o nmero 1. Quanto bola esta
tem de pesar entre 400g e 450g e medir entre 68cm e 71cm para os homens e entre
65cm e 67cm para as mulheres.
Cada equipa tem cerca de 30 segundos para executar uma jogada, tempo este que
cronometrado pelos rbitros de mesa e colocado num stio onde os jogadores e
respetivos tcnicos consigam ver. Este tempo volta ao incio sempre que uma equipa
recupera a posse de bola, ou feito um remate baliza se a equipa que fez o remate
conseguir a posse de bola tem cerca de 30 segundos para fazer uma nova jogada , ou
um jogador comete uma falta considerada grave. Existem quatro tipos de faltas: faltas
simples, faltas graves, faltas de penalti e faltas gravssimas.
Um campo de plo deve ter as seguintes dimenses: 20m a 30m de comprimento e

10m a 20m de largura. As balizas devem ser colocadas a 0,30cm do limite da piscina,
possuir igual distncia das laterais da piscina e encontrarem-se a 0,90m da superfcie da
gua, se a profundidade for de 1,50m ou mais. As delimitaes das reas especficas do
jogo so feitas atravs de trs marcaes: uma vermelha que colocada a 2m da linha
de golo, onde os jogadores no podem receber passes nem permanecer muito tempo e
onde so marcados os cantos; uma amarela que se encontra colocada a 5m da linha de

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Relatrio de Estgio
golo, onde so marcados os penaltis, de onde o guarda-redes, aps passar tal linha, no
pode receber a bola com as duas mos e no podem ser marcadas faltas, simples ou
graves, diretamente para a baliza; e uma branca que colocada no meio do campo e na
linha de golo e de onde o guarda-redes no pode passar.
Natao Sincronizada
uma mistura de natao com dana e ginstica em que os atletas tm de fazer, na

gua, rotinas elaboradas podem ser individuais, duetos, trios ou combinaes
acompanhadas de msica. Esta modalidade exige que os atletas possuam certas
habilidades, como fora, resistncia, flexibilidade, benevolncia, arte e uma
sincronizao precisa. de salientar que tambm necessrio que consigam ter um
grande controlo de respirao, uma vez que vo vrias vezes abaixo do limite da gua e
podem at permanecer nesse estado algum tempo.
Esta modalidade ter surgido, na dcada de 1900 no Canad, atravs de simples

acrobacias dentro de gua, sendo principalmente praticada por mulheres, apesar de
comear a existir alguma participao masculina. No entanto, tm surgido vrios nomes
para esta modalidade, no incio era conhecida como Ballet Aqutico, mas desde ento
tem sido chamado de Natao Rtmica, Natao Artstica, Nado Sincronizado,
Acrobacias Aquticas e Natao Sincronizada.
O nome Natao Sincronizada ter surgido em Chicago, pelo atleta Norman Ross,
em 1933 durante o 1 Mundial. Mas apenas em 1948 nos Jogos Olmpicos de Londres,
se estreou em apresentaes da modalidade.
As atletas de natao sincronizada tm de aprender determinadas habilidades base,

como Sculls e Eggbeater, saltos, que so separados em trs grupos The Flyer,
The Base e The Pushers para que uma rotina tenha sucesso, levado a um certo
nmero de saltos Platform Lift, Stack Lift e Throw e posies que permitem a
realizao de um variado nmero de combinaes Back Layout, Front Layout,
Sailboat/Bent Knee, Ballet Leg, Flamingo, Vertical, Crane, Bent Knee,
Split position, Knight, Side Fishtail e Side "Y. Estas necessitam de utilizar um
noseclip de borracha e ear-plugs para que no entre gua tanto pelo nariz como
pelos ouvidos e utilizam uma gelatina para que o cabelo no saia do lugar durante a
rotina, fatos e acessrios de cabelo.

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Relatrio de Estgio
1.2 Escola Municipal de Natao de Santarm

1.2.1 Caracterizao do meio envolvente Santarm
Santarm uma cidade portuguesa, capital de Distrito, com cerca de 29 180

habitantes.
Esta foi, em 715, conquistada pelos Mouros at que D. Afonso Henriques, num golpe
audacioso em 1147, a conquistou definitivamente. Nessa altura utilizavam o nome
Scalabis, nome romano para designar a antiga cidade que possui origens msticas, mais
propriamente Greco-Romanas e Crists. Os primeiros
vestgios de presena humana remetem ao sc. VIII
a.C. Durante o perodo da colonizao romana na
cidade, esta tornou-se no principal entreposto
comercial do mdio Tejo e num dos mais importantes
centros administrativos da provncia Lusitana. Depois
das invases dos Alanos e Vndalos, a cidade passou a
chamar-se Santa Irene.
Figura 1 Mapa de Santarm. Fonte:

http://www.pandaempresas.net/?link=
portugal/mapa-santarem.php
Figura 2 Municpio de Santarm. Fonte:

http://www.tintazul.com.pt/castelos/str/index.html
O Municpio limitado a Norte por Porto de Ms, Alcanena e Torres Novas; a Leste
pela Goleg e Chamusca; a Sueste por Alpiara e Almeirim; a Sul pelo Cartaxo; a
Sudoeste pela Azambuja; e a Oeste por Rio Maior. tambm sede de um municpio
com 560,2 km de rea e 62 200 habitantes (Scalabitanos) (segundo Censos 2011),
subdividido em 28 freguesias (at 2013). Atualmente, com 18 freguesias.

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Relatrio de Estgio
Santarm conhecida como a Capital do Gtico

devido ao Patrimnio arquitetnico que possui e
possuiu. J no romance de Almeida Garrett, Viagens da
Minha Terra, foi referido a decadncia em que a cidade
de Santarm se situava relativamente aos seus ilustres
edifcios. De entre muitos dos monumentos histricos,
conventos, igrejas, teatros, destacam-se o Convento de
So Francisco, a Igreja do Seminrio (S Catedral),
Torre das Cabaas e as Muralhas da Cidade.
Figura 3 Igreja do Seminrio. Fonte:

http://aminhasantarem.blogspot.pt/2011
_09_01_archive.html
No que diz respeito Educao, possui diversos estabelecimentos de ensino desde o

pr-escolar ao secundrio. A nvel superior importante referir o Instituto Politcnico
de Santarm. Quanto ao ensino privado, o Instituto Superior de Lnguas e
Administrao (ISLA) a nica instituio na regio.
A nvel Social, existem diversas instituies de apoio infncia, ao idoso e pessoa

com deficincia. A nvel da Sade, tem instituies como centros de sade, um hospital
distrital e outras instituies de caracter privado. Relativamente ao Desporto, apresenta
diversos equipamentos e associaes. Entre as quais o Complexo Aqutico e o Pavilho
Municipal.

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Relatrio de Estgio
1.2.2 Caracterizao do local de estgio
A Escola Municipal de Natao de

Santarm (EMNS) foi criada a 1 de Outubro
de 2002, data em que foi oficialmente
inaugurado o Complexo Aqutico Municipal
de Santarm. Esta funciona em dois espaos
Figura 4 Logtipo Viver Santarm. Fonte:
fsicos diferentes, distando cerca de 3km, em http://www.cm-santarem.pt/Paginas/Default.aspx
plos opostos da cidade de Santarm
(Complexo Aqutico e Piscinas do Sacapeito). Funcionando desde a dcada de 70 do
sc. XX nas Piscinas Municipais do Sacapeito, tendo estado encerradas devido a um
incndio, e, posteriormente, dando seguimento s atividades pr-definidas, e desde 1 de
Outubro de 2002 no Complexo Aqutico Municipal de Santarm, data em que foi
oficialmente inaugurado.
A EMNS, quando reiniciou a sua atividade em 2002, contava com cerca de 850
alunos, repartidos pelas duas instalaes, Piscinas do Complexo Aqutico e Piscinas do
Sacapeito. Atualmente conta com cerca de 1800 alunos inscritos nas suas diversas
modalidades.
Desde o incio uma das grandes preocupaes e objetivos da coordenao tcnica

criar uma escola de natao que oferea um conjunto de atividades desportivas
aquticas que v ao encontro das necessidades do utente, no s ao nvel do ensino mas
tambm ao nvel do lazer e terapia. Todas as atividades so orientadas tcnica e
pedagogicamente por profissionais especializados ou com habilitao prpria, de modo
a proporcionar a maior qualidade nas atividades.
Atualmente desenvolvem-se um total de 28 atividades Natao Pura, Natao

Sincronizada, Polo Aqutico, Deepwater, Competio de Natao Pura, guas Abertas,
Recreao Aqutica, Hidroginstica (Snior, Nvel I e Nvel II), Aprendizagem para
Maiores de 15 anos (Nvel I e II), Aperfeioamento e Manuteno, Aprendizagem dos 4
aos 6 anos, Aprendizagem dos 6 aos 9 anos (Nvel I, II e III), Aprendizagem dos 10 aos
15 anos (Nvel I, II e III), AMA (Nvel I, II e III), Aula para Bebs (6 aos 18 meses e 19
aos 36 meses), Aquafsio e classe dos 3 anos.
As classes da Escola Municipal de Natao de Santarm esto organizadas em blocos

de um, dois ou trs dias por semana, exceo da classe de competio. Cada classe
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Relatrio de Estgio
tem objetivos especficos (Anexo III) e a durao de 45 minutos, exceo das classes
de bebs, classe dos 3 anos, Ama I, (30 minutos) e a classe de competio (cerca de 2
horas).
Antes de os alunos efetuarem a inscrio na EMNS so realizadas avaliaes, de

modo a perceber o que estes sabem fazer, para se determinar em que classe que o
aluno pode ser inserido. S depois desta avaliao que podem fazer a inscrio
escolhendo, dentro do horrio disponvel para cada classe, o horrio que ir frequentar.
Complexo Aqutico Municipal de Santarm

Este Complexo Aqutico Municipal de Santarm possui piscinas exteriores e
piscinas interiores, encontrando-se imagens em anexo (Anexo IV). As piscinas
interiores, que se encontram divididas em dois espaos, so compostas por uma piscina
desportiva (25m x 21m x 2,00/2,20m), num dos espaos, que possui 8 pistas e, no outro
espao, por um tanque de aprendizagem (16,65m x 11m x 0,70/1,20m) e um
chapinheiro (6,15m x 2,75m x 0,70m).
Na piscina desportiva, devido sua profundidade, realizam-se atividades como:
Natao Pura;
Natao Sincronizada;
Polo Aqutico;
Deepwater;
Competio de Natao Pura;
guas Abertas;
Recreao Aqutica. Figura 5 Piscina Desportiva. Fonte: prpria
Na piscina de aprendizagem efetuam-se atividades como:
Hidroginstica (Snior, Nvel I e Nvel II);

Aprendizagem para Maiores de 15 anos (Nvel I e II);
Aperfeioamento;
Manuteno;
Aprendizagem dos 4 aos 6 anos;
Aprendizagem dos 6 aos 9 anos (Nvel I, II e III);

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Relatrio de Estgio
Aprendizagem doa 10 aos 15 anos (Nvel I, II e III);

AMA (Nvel I, II e III);
Aula para Bebs (6 aos 18 meses e
19 aos 36 meses);
Aquafsio;
Classe dos 3 anos.
Figura 6 Piscina de Aprendizagem.

Fonte: prpria
A piscina exterior, que apenas utilizada durante a poca balnear, possui dois tipos
de escorregas, uma piscina de ondas, uma piscina para bebs e um espao envolvente
rico em estruturas de apoio.
Figura 7 Piscina Exterior e

Piscina de Bebs. Fonte:
http://www.bestguide.pt/parq
ue-aquatico-de-santarem/
Figura 8 Piscina de
Ondas e Escorregas. Fonte:
http://viversantarem.pt/com
plexoaquatico/galeria/

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Relatrio de Estgio
1.2.3 Objetivos de estgio
Gerais
Adquirir e consolidar conhecimentos relativamente s atividades aquticas;
Especficos
Planear/ realizar as aulas de Adaptao ao Meio Aqutico;
Planear/ realizar as aulas de Hidroginstica;
Planear/ realizar as aulas de Natao para Bebs;
Adquirir conhecimentos das aulas de Deepwater, Natao Sincronizada e Plo
Aqutico
1.2.4 Carga horria do estgio
De modo a que houvesse uma planificao semestral, foi elaborado um horrio

(Anexo V) em conjunto com a Supervisora de Estgio, Prof. Tnia Batista, de modo a
otimizar as atividades e para que professores e a estagiria pudesse fazer o planeamento
das aulas (Anexo VI) que iria realizar. Sendo que:
Quinta-feira entrava s 11 horas e saa s 12:30h para almoo; voltava a

entrar s 15:30h e saa, numa primeira e segunda fase, s 21 horas, e numa
terceira fase saa s 20:30h, o que perfazia um total de 6:30h/ 7 horas.
Participando em 7 a 9 atividades.
Sexta-feira entrava, numa primeira e segunda fase, s 9:30h, e numa
terceira fase s 11 horas e saa s 12:30h para almoo; voltava a entrar s
15:30h e saa, numa primeira fase s 20:30h, e numa segunda e terceira fase
s 22 horas o que perfazia um total de 6:30h/ 7:30h.
Ao Sbado entrava s 9 horas e saa para almoo s 13 horas; voltava a entrar
s 14:30h e saa s 16:30h o que perfazia um total de 5:30h/ 6 horas.

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Relatrio de Estgio
1.2.5 Populao-alvo
A populao alvo das minhas atividades distribuiu-se por diversas faixas etrias,
desde os 6 meses, nas aulas de natao para bebs, aos 60 anos ou mais, nas aulas de
Hidroginstica Snior. Sendo que, quinta-feira, existem cerca de 27 utentes na aula de
Hidro Snior, 8 utentes na aula de AMA I do professor Renato, 8 utentes na primeira
aula de AMA I do professor Csar, e 10 utentes na segunda, 33 utentes na aula de Hidro
Nvel I e 25 utentes na aula de Hidro Nvel II. sexta-feira, encontram-se cerca de 31
utentes na aula de Hidro Snior, 10 utentes na aula de AMA III, 10 utentes na aula de
AMA II B, 8 utentes na aula de 4 6 anos e 24 utentes na aula de Plo Aqutico. No
sbado, em ambas as aulas de bebs, encontram-se cerca de 11 utentes inscritos.

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Relatrio de Estgio
1.2.6 Atividades desenvolvidas
Participei em algumas atividades desenvolvidas por esta instituio, nomeadamente:
Torneio de Natal de Plo Aqutico no dia 14 de Dezembro de 2013;

Evento Desporto Solidrio nos dias 9, 10 e 11 de Janeiro de 2014;
Captao de Talentos no dia 22 de Fevereiro de 2014.
Quanto ao torneio de natal, este decorreu em simultneo com a aula de natao para
bebs, no tendo por esse motivo participado desde incio na realizao deste. Apesar
deste aspeto, colaborei no aquecimento das equipas, pois enquanto uma equipa jogava a
outra estava a fazer o aquecimento para quando entrasse. Esta tarefa foi pouco fcil pois
alguns dos jogadores preferiam ver como estava a decorrer a atividade em vez de
aquecer, sendo necessrio utilizar algumas estratgias para manter a sua ateno.
Relativamente ao evento Desporto Solidrio, foi-me solicitado pelo professor Joo

Dias a participao neste atravs da participao na marcha solidria e na entrega de
prmios. Durante a marcha foram visveis algumas dificuldades (quebras) pois os
participantes que se encontravam frente aceleraram um pouco o passo, e como
tnhamos uma pessoa em cadeira de rodas (no podamos acelerar muito), foi necessrio
controlar melhor o ritmo da marcha para evitar quebras na marcha. O que foi
ultrapassado comunicando com quem estava mais frente para que abrandasse o passo
para que chegssemos todos juntos. Na entrega de prmios, tinha a responsabilidade de
indicar qual o local por onde os convidados ao palco teriam de entrar e sair, sendo
necessrio estar bem atenta para que o circuito de sada e entrada fosse o estabelecido.
No final deste, auxiliei os organizadores e colaboradores na arrumao do material.
No que diz respeito captao de talentos, aps a aula de natao para bebs,
colaborei com os professores na realizao dos exerccios, tendo realizado alguns
exerccios propostos por mim. No final e ajudei na arrumao do material utilizado na
atividade. Os exerccios consistiam em fazer competio entre duas equipas sem
qualquer material e, posteriormente, utilizando bolas e colches. Tive tambm de
acompanhar uma participante que no se sentia vontade na piscina desportiva, tendo
por isso ido para o tanque de aprendizagem at a aula terminar. Nesta parte tive de
aplicar os conhecimentos de pedagogia e psicologia, relativamente aos diferentes
estdios da criana, de modo a entender o medo desta e qual a melhor forma de ajud-la.

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Relatrio de Estgio
Isto contribuiu para o meu desenvolvimento pessoal e profissional, na medida de ser

capaz de aplicar os conhecimentos que me foram transmitidos e contribuir para a
melhor adaptao da criana.
Durante o perodo de estgio na Escola Municipal de Natao de Santarm fui

propondo algumas atividades com as quais pensei que a escola poderia beneficiar,
como:
Natao para grvidas;

Hidrocycling.
No entanto, no foi possvel a sua concretizao devido ao facto de a EMNS ter,

anteriormente, tentado implementar a atividade de Natao para Grvidas j por duas
vezes mas sem sucesso. A no concretizao deve-se a vrios fatores, nomeadamente, a
fraca adeso de grvidas anteriormente inscritas na modalidade. Quanto ao
Hidrocycling, esta no foi possvel devido ao facto de o material utilizado para as aulas
ser de um custo elevado e de no existir espao nem horrio disponvel para tal
atividade.

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Relatrio de Estgio
1.2.7 Reflexo do 1 Semestre
De maneira a ter uma perspetiva geral do que foi realizado neste primeiro semestre
do 3 ano de Licenciatura necessrio refletir sobre os objetivos estabelecidos no incio
do estgio na EMNS, bem como sobre outros fatores relacionados.
Relativamente aos objetivos estabelecidos, foram atingidos na medida que os planos

de aula efetuados por mim foram postos em prtica, sendo que nas primeiras deparei-me
com alguns problemas, nomeadamente, no que diz respeito colocao de voz. Aps
avaliao do professor orientador foi ultrapassado colocando em prtica as sugestes do
mesmo, colocando-me melhor no espao e sendo mais especfica para a populao que
se encontrava minha frente. Algumas das aulas realizadas por mim foram por deciso
do momento, no por opo prpria, pois muitas das vezes os professores avisavam-me
minutos antes das aulas tendo por isso de improvisar com o material que se encontrava
minha disposio. Nestes momentos, tentei sempre mobilizar todos os conhecimentos e
usar as melhores tcnicas.
Durante o estgio na EMNS aprendi vrias maneiras de realizar uma aula de

Hidroginstica pela vivncia com os dois professores com que me encontrei e atravs
das diferentes formas de utilizar o material minha disposio, do tipo de msica
escolhida, dependendo da populao que se encontra na aula e do tipo de espao que
possuo. Quanto s aulas de AMA, percebi que no fcil transmitir o que se quer a
crianas em idades to tenras, principalmente quando s estamos presentes uma vez por
semana e queremos que eles nos respeitem, pois estas querem estar numa atitude quase
exclusivamente ldica. No que diz respeito s aulas de Natao para Bebs, Natao
Sincronizada e Plo Aqutico, no tinha ideia de que possuam contedos to
complexos como as pegas ao mergulhar por um arco s o professor e o beb, a
dificuldade em controlar o nosso corpo para fazer uma figura e as tticas de jogo
existentes no plo. Pelo que senti necessidade de procurar, junto dos professores e em
bibliografia, para adquirir conhecimentos para ultrapassar as dificuldades. J a
Deepwater nunca pensei que fosse to difcil manter-se superfcie da gua com e sem
o cinto, uma vez que advm da Hidroginstica.
Apesar de neste semestre ter aprendido imensas coisas, e ter excedido as horas
destinadas ao primeiro semestre (Anexo VII), sinto que, se no tivesse comeado por
estar to nervosa no incio e se tivesse a oportunidade de estar mais do que trs dias na
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Relatrio de Estgio
instituio, poderia ter aprendido mais coisas relevantes para a minha formao como
pessoa e profissional de desporto. Isto porque a instituio possui imensas atividades,
como as referidas anteriormente, que considero de muito interesse e que, tendo esta o
material adequado para a prtica destas, possibilita uma grande leque de experincias
importantes para qualquer profissional de desporto que se interesse por esta rea.
Para que no perdesse todos os contedos, conselhos e conhecimentos que me foram

transmitidos pelos professores da EMNS realizei relatrios semanais (exemplo no
Anexo VIII) de modo a futuramente, se me encontrar a trabalhar na rea, poder
relembrar e aplicar os conhecimentos que me foram passados.

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II Atividades de
Academia
Relatrio de Estgio
2.1 Reviso da Literatura

O desporto em Portugal tem vindo a crescer, tanto a nvel de formao como
recreao e lazer. Vivemos uma sociedade em que a cultura do corpo assume contornos
sem par e parte substancial do espirito do tempo focaliza-se na elevao do corpo
fsico. por este motivo que a musculao a atividade mais reconhecida na
promoo de alteraes ao nvel da aparncia fsica, o que constitui uma das principais
razes que leva as pessoas sua prtica pois procuram alimentar a sua autoestima.
No entanto, cada vez mais se encontram estabelecimentos onde possvel realizar

atividade fsica, esteja a chover ou a fazer sol. A estes estabelecimentos d-se o nome de
Ginsios.
Segundo o American College of Sports Medicine (ACSM) define o termo fitness

(Ceragioli, 2009) como sendo a capacidade para realizar atividade fsica de nvel
moderado a elevado, sem causar fadiga impropria, e a faculdade de manter essa
capacidade ao longo da vida (ACSM, 1998).
nos Ginsios que podemos encontrar um grande nmero de atividades, desde

musculao a atividades de grupo. Atravs da musculao podemos realizar vrios tipos
de exerccios, sejam estes cardiovasculares ou musculares, com o auxlio de materiais
apropriados (Anexo IX). Estes materiais permitem-nos trabalhar todos os segmentos
sagital, frontal e transversal que o nosso corpo consegue executar, possibilitando a
melhoria da nossa condio fsica. nesta modalidade que se encontra mais pessoas,
desde jovens a adultos ou idosos, homens e mulheres, pois permite, atravs de um treino
cardiovascular, melhorar a condio fsica, controlar o peso corporal, reduzir a
incidncia de doenas das artrias e baixar os nveis de stress. O treino muscular, por
sua vez, possibilita aumentar o metabolismo, ganhar massa muscular, tonificao
muscular, fortalecer os ossos e articulaes, prevenir o aparecimento de doenas
coronrias, diminuir o risco de doenas cardiovasculares e melhorar a condio fsica.
Nas aulas de grupo encontramos homens, no entanto, os grupos so maioritariamente
constitudos por mulheres, na maioria das aulas realizadas. Existem diversas atividades
de grupo, nomeadamente ABS, Balance, BTC, Circuit, Combat, CX Workout, Fit-Mix,
GAP, HIIT, Hydro-rider, Indoor-Cycling, Jump, Life, Localizada, Pilates, Pump, Step,
Stretching e Zumba.

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Relatrio de Estgio
No entanto, apesar de ter tido contacto com a musculao, no que diz respeito s
atividades de grupo apenas tive contacto com algumas como ABS, Fit-Mix, GAP,
Indoor-Cycling, Pump, Step e Zumba, as quais irei explicar em seguida, assim como
alguns conceitos base associados musculao, como Fora, Resistncia, Hipertrofia,
entre outras.
ABS
uma atividade de grupo com uma durao de cerca de 30 minutos em que se utiliza
um colcho e step, caneleiras ou pesos. Esta atividade destina-se a trabalhar a zona
abdominal do corpo com exerccios especficos para esta parte corporal.
Fit-Mix
uma atividade de grupo dividida em duas partes, cada uma de 30 minutos, sendo a
primeira parte realizada em bicicletas de Indoor-Cycling e a segunda por uma aula de
Localizada. Esta atividade destina-se a trabalhar, atravs do Indoor-Cycling, a
resistncia muscular e frequncia cardaca, enquanto a aula de Localizada, faz com que
se trabalhe todo o corpo com exerccios especficos para cada grupo muscular.
GAP
uma atividade de grupo em que se utiliza um colcho, step, caneleiras ou pesos e

que tem uma durao de 45 minutos. Esta atividade que visa tonificar e aperfeioar trs
zonas musculares Glteos, Abdominais e Pernas atravs de exerccios exigentes mas
fceis de realizar.
Indoor-Cycling
uma atividade de grupo em que se utiliza uma bicicleta esttica e msica

especfica, durante 45 minutos. Esta atividade destina-se a melhorar a condio
cardiovascular e perda de peso.
Pump
uma atividade de grupo em que se utiliza um colcho, step e um set de pump (barra
e pesos), com uma durao de 45 minutos, realizada ao som de msica. Esta atividade
destina-se a trabalhar todos os grupos musculares, sendo comum iniciar-se com os
grandes grupos musculares pernas, costas e peito e depois ento os pequenos grupos
bicpite, tricpite e abdominais, utilizando exerccios especficos. Uma aula de Pump

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Relatrio de Estgio
formada por dez msicas cada uma com uma durao entre 4 a 5 minutos, onde, em
cada msica, trabalhado um determinado grupo muscular (Ferrari, Nascimento e
Barros, 2007).
Step
uma aula predominantemente aerbia, com movimentos orientados por passos

executados em plataformas de alturas variadas (10 a 30 cm) e com movimentos dos
membros superiores e inferiores (JUC, 2004). Esta atividade combina msica com
exerccios de alta intensidade, baixo impacto e mnimo risco, permitindo acelerar a
perda de peso, tirar o mximo benefcio no mnimo de tempo, melhorar o
condicionamento cardiovascular e fortalecer os joelhos, pernas, anca e glteos. Este
qualificado como um treino intervalado que exige a realizao repetida de um
determinado exerccio, com perodos de recuperao ativa, que retardam o aparecimento
da fadiga.
Zumba
uma atividade de grupo que tem uma durao de 45/60 minutos. Esta atividade tem
como base msica de diferentes ritmos Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamengo,
ChaChaCha, Reggaeton, Samba, Hip Hop, Ax Music e Tango proporcionando uma
melhoria do sistema cardiovascular, melhora o equilbrio e a coordenao e, em pessoas
sedentrias, pode promover melhorias a nvel muscular.
No que diz respeito musculao, necessrio que se conheam fatores inerentes a

esta atividade como a frequncia cardaca que uma pessoa possui e quais os valores em
que precisa de se encontrar para que o exerccio tenha o efeito pretendido. Se o que a
pessoa quer perder peso, ganhar resistncia, fora ou potncia muscular, aumentar a
sua massa muscular ou apenas manter a sua condio fsica.
Frequncia Cardaca (FC)
A medio da FC pode ser efetuada por palpao ou por telemetria (mais fivel),
sendo que o primeiro o mais utilizado pois o segundo mais dispendioso. Por
palpao a FC medida na artria radial ou na cartida, durante 6, 10 ou 15 segundos e
multiplicando, respetivamente, por 10, 6 ou 4. Aps esta, o aluno deve verificar se a sua
FC se encontra na sua zona alvo e saber se deve aumentar ou diminuir a intensidade
com que deve realizar os exerccios.

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Relatrio de Estgio
Resistncia
a tcnica de aplicar resistncia aos msculos no s para estimular o crescimento

das fibras musculares (hipertrofia) mas tambm para nelas aumentar a circulao de
sangue, sendo mais eficaz a aplicao de cargas leves a moderadas, com um elevado
nmero de repeties.
Fora Muscular
Segundo o ACSM a fora muscular constitui a base para a realizao de qualquer

tipo de movimento, sendo que a adaptao ao treino, e como consequncia o aumento
da fora muscular, inclui a adaptao neural (coordenao intra e intermuscular) e a
adaptao ao nvel da arquitetura muscular (hipertrofia).
Hipertrofia
Este tipo de treino tem como objetivo o aumento do tamanho e do nmero de fibras
musculares. Apesar de no se encontrar perfeitamente esclarecido, sabe-se que a
hipertrofia afetada por um conjunto de fatores dos quais se pode destacar os nveis de
hormona de crescimento (aumenta aps o treino), o tipo de nutrio que se utiliza, o
tempo de descanso, etc.
Potncia Muscular
Este tipo de exerccios tem como objetivo o rendimento desportivo, uma vez que
existem situaes (evitar uma queda, levantar rapidamente de uma cadeira, etc.) em que
necessrio este tipo de manifestao de fora. por isso que a potncia muscular
necessria para vencer uma carga idntica num tempo mais reduzido e vencer uma
carga superior para o mesmo tempo de execuo.

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Relatrio de Estgio
2.2 Academia SemKalorias

2.2.1 Caracterizao do meio envolvente Cartaxo
Cartaxo uma cidade portuguesa que pertence ao distrito de Santarm, tendo cerca
de 11 300 habitantes.
O Concelho limitado a Norte por Santarm, a Leste por Almeirim, a Sueste por
Salvaterra de Magos e a Oeste pela Azambuja. Atualmente subdividido em 6 freguesias
(Vila Ch de Ourique, Vale da Pedra, Valada, Pontvel, Unio de Freguesias Lapa
Ereira e Unio de Freguesias Cartaxo Vale da Pinta).
Figura 10 Municpio do
Cartaxo. Fonte: Figura 9 Mapa do Cartaxo. Fonte:
http://terrasdeportugal.wikidot.com/lapa-cartaxo
O Cartaxo possui, desde igrejas, capelas, fontanrios a quintas rurais, um vasto

Patrimnio Cultural como a Igreja de So Joo Baptista
Igreja Matriz do Cartaxo, a Esttua de Marcelino Mesquita
e o Monumento aos Mortos da Grande Guerra.
Quanto Educao, existem diversos estabelecimentos

no municpio desde pr-escolar at Universidade Snior,
no entanto, no Cartaxo, existe um de ensino pr-escolar
Jardim de Infncia do Cartaxo , 4 de ensino bsico
Escola Bsica do 1. Ciclo N. 2, Escola Bsica do 1. Ciclo
N. 3, Escola Bsica do 1 Ciclo e Escola Bsica do 2 e 3 Figura 11 Igreja Matriz. Fonte:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Cartaxo
Ciclo Marcelino Mesquita e um de ensino secundrio.
Em termos Culturais, o concelho possui diversas infraestruturas e associaes, como

por exemplo o Complexo Desportivo e Cultural da Quinta das Pratas, a Biblioteca
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Relatrio de Estgio
Municipal Marcelino Mesquita, o Ateneu Artstico Cartaxense e o Corpo Nacional de

Escutas Agrupamento 1120.
No que diz respeito ao Desporto no concelho do Cartaxo, existem para a prtica de

atividade fsica o Estdio Municipal, as
Piscinas Municipais, os Campos
Polidesportivos, o Campo de Tnis e o
Complexo Desportivo e Cultural da
Quinta das Pratas. Associadas a estas Figura 12 Logtipo Clube de Natao do Cartaxo.
Fonte: http://www.anestoris.net/challenge.php
infraestruturas existem diversas associaes
como Clube Ciclismo Jos Maria Nicolau, o Clube de Natao do Cartaxo, a
Associao Escola de Atletismo Rui Silva e o Clube Desportivo do Cartaxo.
A cidade do Cartaxo durante o ano recebe vrias Festividades, comeando pela

Festa do Vinho a 1 de Maio, a Feira dos Santos no dia 1 de Novembro, a Feira Rural
que se realiza no ltimo domingo de cada ms, as Festas da Cidade que decorrem
durante todo o ms de Junho e a Procisso em Honra do Senhor Jesus dos Passos a 21
de Maro, na poca da Quaresma.
O Braso do Cartaxo possui um escudo de ouro, com uma rosa vermelha ao centro,
acompanhada por duas quinas de Portugal antigo,
passando entre a rosa e as quinas existe duas hastes
de videira em negro, pois a vinha e o vinho so o
exlibris da regio. Os esmaltes dos quatro cachos de
uvas so de prata e de prpura e so representativos
da riqueza local. A rosa no centro simboliza a
existncia e a ao da Rainha Santa Isabel, enquanto
as quinas antigas referem-se ao Rei D. Dinis, o
Lavrador. O esmalte vermelho da rosa significa em
Figura 13 Braso do Cartaxo. Fonte:
herldica vitria, energia, fora e vida. O negro das http://www.infopedia.pt/$cartaxo,3
hastes da videira simboliza a terra e significa firmeza e honestidade. O verde do folhado

significa esperana e f. A prata dos cachos significa humildade e riqueza, enquanto a
prpura dos outros dois cachos significa opulncia e abundncia.

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Relatrio de Estgio
2.2.2 Caracterizao do local de estgio Academia SK
O Ginsio iniciou a sua atividade em 2003, possuindo na altura o nome de Academia

SemKalorias, at que em 2009 mudou de gerncia e de nome, sendo atualmente
conhecido como Novo Flego Atividades de Ginsio e Lazer. Localiza-se em rua do
centro da cidade e de fcil acesso, com parque de estacionamento a 50m. Este funciona
nas 9horas s 14horas e das 16horas s22horas. Neste momento o Ginsio possui a
seguinte estrutura:
Grfico 1 Esquema da Estrutura do Ginsio Academia SK. Fonte: Manual da Organizao das
Atividades Desportivas do Ginsio
Administrao
Mrio Incio
Rui Carta
Director Tcnico T.O.C - Michel

Prof. Mrio Incio Courvoisier
Coordenao Sala Coordenao Sala Coordenao Manuteno

de Musculao e Indoor-Cycling Aulas de Grupo e Limpeza
Cardiofitness
Quando um cliente entra no ginsio, e faz a sua inscrio no mesmo, necessita de

realizar uma srie de avaliaes para que se possa determinar como este se encontra
fisicamente. Algumas dessas avaliaes que so realizadas so:
Avaliao Funcional:
o Tenso arterial;
o Medio de permetros
Brao;
Peitoral;
Cintura;
Abdominal;
Anca;
Figura 14 Sala de Musculao e
Coxa; Cardiofitness. Fonte: prpria
Gmeo.

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Relatrio de Estgio
o Percentagem de Massa Gorda;

o ndice de Massa Corporal;
o Peso.
Avaliao da Condio Fsica:
o Teste da Milha.
Este tipo de avaliaes reveste de grande importncia, pelo que ao realiz-las temos
de ter em ateno os protocolos existentes para tal, como por exemplo:
Tabela 1 Protocolos de Avaliao. Fonte: Manual da Organizao das Atividades Desportivas do

Ginsio Academia SK
Zona a Medir Definio
O avaliado fica com o brao relaxado e ao longo do corpo, sendo

Brao
realizada a medio no ponto de maior permetro aparente.
Esta medida realizada no plano horizontal, no final de uma
Peitoral
expirao normal, com o avaliado em p.
Objetivo desta medio utiliz-la no clculo da relao cintura /
Cintura
anca. Ela deve ser realizada no ponto mdio entre o ltimo arco costal
e a crista ilaca.
Abdominal Esta medio deve ser efetuada sobre o umbigo, sem a existncia de
contrao ou encolhimento da barriga.
Esta medida realizada no ponto de maior circunferncia aparente dos

Anca
glteos, com o avaliado em p e com os ps unidos.
Esta medida ser realizada na metade da distncia entre a linha
Coxa
inguinal e a borda superior da rtula. Os ps devem estar levemente
afastados e o peso do corpo igualmente distribudo entre eles.
A medida efetuada no ponto de maior circunferncia da perna, com
Gmeo
o avaliado em p, as pernas levemente afastadas e o peso do corpo
igualmente distribudo nos dois ps.
Aps a avaliao ao cliente, este encontra-se apto a frequentar, tanto a sala de

musculao onde temos aparelhos para treino cardiovascular como Passadeira,
Elptica, Remo, Stepper e Cicloergmetro, e para treino muscular como Leg Press, Leg

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Relatrio de Estgio
Extension, Adutores/abdutores, Prensa de Glteos, Chest Press, Peck Deck, Banco de

Supino Plano, Banco de Supino Inclinado, Leg Curl, Banco Articulado como as aulas
de grupos Zumba, Combat, Pump, Jump, GAP, Localizada, Step, Stretching, Fit-Mix,
Indoor-Cycling, Hydro-rider, Pilates, HIIT, Life, ABS, BTC e Circuit que se realizam
a partir das 18:30h durante a semana e das 10:30h ao sbado. Se o cliente pretender,
realizado um plano de treino adaptado para o objetivo que este pretende alcanar, seja
emagrecimento ou hipertrofia. Para a realizao de exerccios, tanto na sala de
musculao como nas aulas de grupo necessrio a existncia de material adequado
como:
Sala de Musculao
Passadeira Leg Curl
Elptica Puxador Vertical
Remo Puxador Horizontal
Stepper Bicpite
Cicloergometro Tricpite
Pressa de pernas Torre
Leg extension Prensa de Ombros
Adutores/Abdutores Banco Articulado
Prensa de glteos Pesos
Prensa de peito Tapetes
Peck-deck Suiss Ball
Banco de supino plano Barras
Banco de supino inclinado Halteres
Aulas de Grupo
Caneleiras Pesos
Set de Pump Bicicletas
Bolas Pequenas Suiss Ball
Tapetes Steps
Figura 15 Sala de Aulas de Grupo.

Fonte: prpria

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Relatrio de Estgio
2.2.3 Objetivos de estgio
Gerais
Adquirir e consolidar conhecimentos relativos s atividades de academia;
Especficos
Planear/ realizar as aulas de GAP;
Planear/ realizar as aulas de Pump;
Realizar avaliaes fsicas a novos clientes;
Realizar planos de treino.
2.2.4 Carga horria do estgio
De modo a que houvesse uma planificao semestral foi elaborado um horrio

(Anexo X) em conjunto com o Supervisor de Estgio, Prof. Mrio Incio, para que tanto
este como o Professor Rui Carta pudessem organizar as aulas de modo a rentabilizar ao
mximo a minha aprendizagem e para que pudesse fazer o planeamento das aulas
(Anexo XI) que iria realizar.
Quinta-feira entrava s 10 horas e saa s 13:00h para almoo; voltava a

entrar s 18:00h e saa s 20 horas, num total de 5 horas.
Sexta-feira entrava s 10 horas e saa s 13:00h para almoo; voltava a entrar
s 18:00h e saa s 20 horas, num total de 5 horas.
Sbado entrava s 11 horas e saa s 13 horas, num total de 2horas.
2.2.5 Populao-alvo
Durante o estgio tive a oportunidade de entrar em contacto com pessoas das

diversas faixas etrias, desde jovens com idades a rondar os 16/17 anos, e adultos, com
idades entre os 50/60 anos. Estes dois grupos etrios participam nas aulas de grupo e
frequentam a sala de musculao.
Os grupos eram compostos por um nmero varivel de 10 a 15 pessoas ou, em

alguns casos, menos.

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Relatrio de Estgio
2.2.6 Atividades desenvolvidas
No decorrer deste semestre, participei em algumas atividades desenvolvidas pelo

Ginsio e atividades a que fui por iniciativa prpria, nomeadamente:
Dia da Criana no dia 31 de Maio de 2014;

Palestra sobre Desportos de Aventura no dia 6 de Junho de 2014
No que diz respeito atividade do Dia da Criana, esta foi uma atividade
desenvolvida pelo ginsio em que me foi solicitada a participao. A atividade constava
numa gincana, em que tive o papel de montar o circuito que as crianas iriam realizar.
Alm da montagem do mesmo, tive ainda de cronometrar o tempo de cada criana que
vinha fazer a gincana e colocar o mesmo no livro que acompanhava esta nas diversas
atividades. Tivemos algumas dificuldades, principalmente no perodo da tarde, pois as
condies climatricas (vento) no permitiam que um dos pontos da gincana
permanece-se em p, tendo por isso de adotar outra estratgia para aquele ponto,
colocando os paus no cho para que estes saltassem a ps juntos.
Relativamente palestra, foi uma atividade para a qual fui convidada a estar
presente e consistiu no testemunho de um professor da Faculdade de Motricidade
Humana, o Professor Vtor Malheiro que h j alguns anos que tem vindo a realizar
viagens de alguns dias pelo pas fora e pela Pennsula Ibrica de bicicleta, levando com
ele apenas o essencial, como alguma comida, tenda, saco de cama e muda de roupa.
Tendo por isso apenas assistido mesma e ouvido algumas das questes que foram
colocadas relativamente viagem em si, com opor exemplo se era desconfortvel, se
pedalavam todo o dia ou s em partes dele (de noite ou de manh). Este professor faz
destas viagens a juno do exerccio fsico, do aspeto cultural e da convivncia familiar,
pois j faz alguns percursos mais pequenos com a esposa e os filhos.
No entanto, e ao contrrio do que se passou na EMNS, no propus nenhuma

atividade ao Ginsio pois como antiga utente deste sabia da tentativa de realizar aulas de
grupo no perodo de manh e que esta no tinha tido sucesso, uma vez que no existiam
utentes suficientes que justificassem a abertura destas. Apesar de na minha opinio estas
serem uma mais-valia pois muitas vezes existem pessoas que no podem comparecer s
aulas naquele horrio e gostariam de fazer noutra altura.

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Relatrio de Estgio
2.2.7 Reflexo do 2 Semestre
De modo a observar todo o processo realizado no segundo semestre do 3 ano de

Licenciatura e se foram cumpridos os objetivos estabelecidos no inicio do estgio no
Ginsio Academia SK, bem como os contedos que esto relacionados com este.
O ginsio possui diversos equipamentos de modo a ser possvel variar os exerccios

que queremos realizar, como mquinas, pesos livres, entre outros. Foi-me tambm
mostrado o modo como este funciona, atravs da realizao de inscries, insero dos
novos clientes no programa destinado a tal e verificao das situaes do seguro e
mensalidades.
No que diz respeito aos objetivos a atingir, penso que nem todos foram atingidos na
globalidade, pois nomeadamente o planeamento das aulas de GAP e Pump e, apesar de
ter planeado uma aula de Pump, no houve oportunidade de a realizar. O professor Rui
Carta considerou que no estava com a preparao ideal para tal, no entanto estive
presente em todas as aulas. Realizei uma aula de ABS (que no se encontra no meu
plano de atividades) que me foi solicitado momentos antes do seu inicio, permitindo-me
dar uma modalidade a que no estava habituada mas qual possua algum material.
Quanto s aulas de GAP, foi as aulas que mais realizei. Tive algumas dificuldades no
incio, devido complexidade do seu planeamento e percebi que precisava de praticar
tudo, com e sem msica, de modo a que estivesse preparada para entrar no momento
correto de modo a que os utentes pudessem ter uma aula de qualidade. No final, sinto
que adquiri experiencia e capacidade para realizar essa atividade com a qualidade
requerida.
Relativamente sala de musculao, apercebi-me que no o meio em que me sinto

mais vontade, devido minha personalidade, mas tentei contornar isso indo ter com os
utentes de maneira a saber se tinham alguma duvida quanto aos exerccios, se se
encontravam bem, fsica e psicologicamente, na realizao destes e tendo um pouco de
conversa com estes para que se abstivessem um pouco do esforo que se encontravam a
realizar no exerccio. Nesta parte do estgio aprendi alguns exerccios que desconhecia,
bem como alguns nomes de exerccios que conhecia, como o 21 (exerccio para bicpite
em que realizamos o exerccio 7 vezes at metade do movimento, 7 vezes de metade do
exerccio para cima e mais 7 vezes o exerccio completo).

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Relatrio de Estgio
Apesar de, e ao contrrio do que aconteceu na EMNS, no ter realizado o total das
horas destinadas ao segundo semestre (Anexo XII), conclui as horas destinadas ao
estgio curricular. Penso que poderia ter concretizado mais atividades, no entanto, as
que realizei permitiram-me enriquecer os meus conhecimentos para que no futuro seja
uma profissional com as competncias de modo que os meus utentes apreciem as
minhas aulas. Sinto que uma das limitaes foi devido ao tempo passado na instituio,
pois penso que trs dias por semana pouco tempo para se estabelecer uma relao com
os utentes, uma vez que, no caso da sala de musculao, s nos veem de vez em quando
e, no caso das aulas de grupo, uma vez por semana, o que no facilita essa relao.
Assim como no primeiro semestre, tambm no segundo realizei relatrios semanais

(Exemplo no Anexo XIII) de maneira a no perder os contedos, conhecimentos e
conselhos que me foram transmitidos pelo Professor Mrio Incio e pelo Professor Rui
Carta e para que, se me encontrar a trabalhar na rea poder aplicar os conhecimentos
que me foram transmitidos.

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Referncias
Bibliogrficas
Relatrio de Estgio
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danca-que-veio-para-ficar-a822.html

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Anexos
Anexo I Plano de Estgio da Escola Municipal de Natao
de Santarm e Academia SK
Anexo II Calendrio das Atividades
Ms
Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Maro Abril Maio Junho
Dia
1 D Aulas 3 Estgio 6 D 4 Estgio S Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D
2 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 Estgio 5 D D Aulas 4 Estgio 6 Aulas 2
3 3 Estgio 5 D Aulas 3 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 2 Estgio 5 Estgio S Aulas 3
4 4 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 3 Aulas 3 Estgio 6 D Aulas 4
5 5 Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D Aulas 4 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 Estgio 5
6 6 D Aulas 4 Estgio 6 Aulas 2 Estgio 5 Estgio 5 D Aulas 3 Estgio 6
7 S Aulas 2 Estgio 5 Estgio S Aulas 3 Estgio 6 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S
8 D Aulas 3 Estgio 6 D Aulas 4 Estgio S Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D
9 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 Estgio 5 D D Aulas 4 Estgio 6 Aulas 2
10 3 Estgio 5 D Aulas 3 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 2 Estgio 5 Estgio S Aulas 3
11 4 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 3 Aulas 3 Estgio 6 D Aulas 4
12 5 Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D Aulas 4 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 Estgio 5
13 6 D Aulas 4 Estgio 6 Aulas 2 Estgio 5 Estgio 5 D Aulas 3 Estgio 6
14 S Aulas 2 Estgio 5 Estgio S Aulas 3 Estgio 6 Estgio 6 2 Aulas 4 Estgio S
15 D Aulas 3 Estgio 6 D Aulas 4 Estgio S Estgio S 3 Estgio 5 D
16 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 Estgio 5 D D 4 Estgio 6 2
17 3 Estgio 5 D Aulas 3 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 2 Estgio 5 Estgio S 3
18 4 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S Aulas 3 Aulas 3 Estgio 6 D 4
19 5 Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D Aulas 4 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 5
20 6 D Aulas 4 Estgio 6 2 Estgio 5 Estgio 5 D Aulas 3 6
21 S Aulas 2 Estgio 5 Estgio S 3 Estgio 6 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 S
22 D Aulas 3 Estgio 6 D 4 Estgio S Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D
23 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S 2 5 D D Aulas 4 Estgio 6 2
24 Aulas 3 Estgio 5 D 3 6 Aulas 2 Aulas 2 Estgio 5 Estgio S 3
25 Aulas 4 Estgio 6 Aulas 2 4 S Aulas 3 Aulas 3 Estgio 6 D 4
26 5 Estgio S Aulas 3 5 D Aulas 4 Aulas 4 Estgio S Aulas 2 5
27 6 D Aulas 4 6 2 Estgio 5 Estgio 5 D Aulas 3 6
28 S Aulas 2 Estgio 5 S 3 Estgio 6 Estgio 6 Aulas 2 Aulas 4 S
29 D Aulas 3 Estgio 6 D 4 Estgio S Aulas 3 Estgio 5 D
30 Aulas 2 Aulas 4 Estgio S 2 Estgio 5 D Aulas 4 Estgio 6 2
31 Estgio 5 3 Estgio 6 Aulas 2 Estgio S
Anexo III Materiais de Atividades Aquticas
Halteres para Hidroginstica
Atrs colches grandes; frente

colchoes para bebs
Caneleiras
Bonecos
Do lado esquerdo o escorrega para

os bebs; Do lado direito o step
para fisioterapia
Em cima bonecos para bebs; Em

baixo brinquedos para bebs
Bolachas para os bebs
Em cima os esparguetes e rolo para

bebs; Em baico os remos e os arcos
(do lado esquerdo com um peso)
Bonecos flutuantes e Ovnis
Argolas
Cinto de DeepWater
Baliza de Plo Aqutico
esquerda a bola de competio;

direita a bola de treino Barbatanas
Pinos
Gorros de Plo Aqutico

Anexo IV Objetivos Especficos de Aprendizagem da Escola
Municipal de Natao de Santarm
Objetivos especficos de aprendizagem da EMNS
Nvel de Aprendizagem Objetivos Especficos
1. O aluno aceita a gua na cara, nos ouvidos, na boca e no nariz, apresenta-se sem problemas
no meio aqutico;
6 aos 18 meses 2. O pai e o aluno participam nas atividades propostas pelo professor, transmitindo segurana e
boa execuo nas pegas do aluno;
3. O aluno realiza imerses com a ajuda do pai/me sem problemas.
1. O mesmo da clula anterior;

2. Posicionar-se horizontal e verticalmente, superfcie e em profundidade com o auxilio de
materiais;
19 aos 36 meses 3. O aluno faz expiraes na gua (bolinhas);
4. O aluno salta da beira da piscina com a ajuda do pai/me;
5. O aluno utiliza os membros como instrumentos impulsivos;
6. O aluno bloqueia a respirao.
1. Imerso total da cabea sem sintomas de aflio;

2. Expirar na gua e bloquear a respirao;
3. Equilbrio vertical, dorsal e ventral sem apoios;
3 anos 4. Apanhar objetos em profundidades adequadas idade;
5. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol e costas,
com apoio;
6. Realizar saltos para a gua.

4. Apanhar objetos em profundidades adequadas idade;
Ama I
5. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol, com apoio;
6. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de costas, com
apoio;
7. Realizar saltos para a gua.

4. Apanhar objetos em profundidades adequadas idade;
5. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol e costas,
sem apoio;
Ama II e III*
6. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na braada e pernada da
tcnica de crol e costas, com apoio;
7. Utilizar os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol, com apoio
e controlo da respirao lateral;
8. (*Somente lecionada em Ama III) Pernada de Bruos
9. Iniciao ao mergulho.
1. Utiliza os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol e costas,

sem apoio;
2. Utiliza os membros superiores e inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de
4 6 anos costas, com apoio;
3. Utiliza os membros superiores e inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol,
com apoio e controlo da respirao lateral;
4. Iniciao ao mergulho.
1. Tcnica de crol sem apoio;
2. Coordenao dos movimentos propulsivos com a respirao, executando 25m (Piscina
Desportiva) na tcnica de crol, com respirao lateral com apoio;
3. Tcnica de costas sem apoio;
6 9 anos Nvel I 4. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m (Piscina Desportiva) na tcnica
de costas, com apoio;
5. Iniciao pernada de bruos;
6. Rolamento frente;
7. Mergulho.
1. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m na tcnica de costas

2. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m na tcnica de crol, com
respirao bilateral;
3. Pernada de bruos;
4. Braada de bruos;
6 9 anos Nvel II
5. Iniciao tcnica de bruos;
6. Pernada de mariposa;
7. Viragem de costas;
8. Viragem de crol;
9. Mergulho com percurso subaqutico, seguido do nado da tcnica de crol.
1. Domnio de movimentos propulsivos da tcnica de costas (50m);

2. Domnio de movimentos propulsivos, com respirao, da tcnica de crol (50m);
3. Domnio de movimentos propulsivos, com respirao, da tcnica de bruos (50m);
4. Domnio de movimentos propulsivos, com respirao, da tcnica de mariposa (50m);
5. Viragem de bruos com percurso subaqutico;
6 9 anos Nvel III
6. Viragem de mariposa com percurso subaqutico;
7. Partida de crol com percurso subaqutico;
8. Partida de costas com percurso subaqutico;
9. Partida de bruos com percurso subaqutico;
10. Partida de mariposa com percurso subaqutico.
1. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m na tcnica de costas

2. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m na tcnica de crol, com
respirao bilateral;
3. Pernada de bruos;
10 15 anos Nvel I 4. Braada de bruos;
5. Iniciao tcnica de bruos;
6. Pernada de mariposa;
7. Viragem de costas;
8. Viragem de crol;
9. Mergulho com percurso subaqutico, seguido do nado da tcnica de crol.

10 15 anos Nvel II
7. Partida de crol com percurso subaqutico;
8. Partida de costas com percurso subaqutico;
9. Partida de bruos com percurso subaqutico;
10. Partida de mariposa com percurso subaqutico.
10 15 anos Nvel III e
Recreao Aqutica
7. Partida de todas as tcnicas com o respetivo percurso subaqutico.

3. Equilbrio, vertical, dorsal e ventral, sem apoios;
4. Apanhar objetos em profundidade adequados idade;
5. Utiliza os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de costas, com
Aprendizagem Maiores de apoio;
15 anos Nvel I 6. Utiliza os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol, com apoio;
7. Utiliza os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de costas, sem
apoio;
8. Utiliza os membros inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol, sem apoio;
9. Utiliza os membros superiores e inferiores como instrumentos propulsivos, na tcnica de crol,
com apoio e controlo da respirao lateral.
1. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m, na tcnica de costas;

Aprendizagem Maiores de 2. Coordenao dos movimentos propulsivos, executando 25m, na tcnica de crol com
15 anos Nvel II respirao bilateral;
3. Mergulho.

Aperfeioamento
4. Noo de partidas, viragens e percursos subaquticos.

Manuteno 3. Domnio de movimentos propulsivos, com respirao, da tcnica de bruos (100m);
5. Noo de partidas, viragens e percursos subaquticos.
Anexo V Horrio da EMNS
3 de Outubro 15 de Novembro
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sbado
09:30 10:00
19 aos 36 Meses
Prof. Patrcia Fagulha
10:00 10:30
09:45 11:15 6 aos 18 meses
Toca a Nadar Prof. Patrcia Fagulha
Prof. Renato 10:30 11:00
Rodrigues 6 aos 18 meses
11:00 11:30
19 aos 36 Meses
11:30 - 12:15 11:30 12:15 11:30 12:00
Hidro Snior Hidro Snior 19 aos 36 Meses
Prof. Joo Dias Prof. Filipa Varela Prof. Patrcia Fagulha
12:00 12:30
NEE
Almoo
15:00 15:30
19 aos 36 Meses
Almoo Almoo Prof. Patrcia Fagulha
15:30 16:00
6 aos 18 meses
16:00 - 16:45 16:00 - 16:45
Aquafsio Aquafsio
Prof. Lina Sousa Prof. Lina Sousa
16:45 - 17:30
Maiores de 15 anos
Prof. Joo Dias
17:30 - 18:00 17:45 - 18:30
AMA I AMA III
Prof. Renato Rodrigues Prof. Joo Calmeiro
18:00 - 18:30 18:30 - 19:15
AMA I AMA II B
Prof. Csar Saramago Prof. Filipe Bandeira
18:30 - 19:00 19:15 - 20:00
AMA I 4 - 6 anos
Prof. Csar Saramago Prof. Joo Dias
19:15 - 20:00
Hidro Nvel I
Prof. Joo Dias
20:00 - 20:45
Hidro Nvel II
Prof. Joo Dias
21 de Novembro 10 de Janeiro
09:30 10:00
19 aos 36 Meses
10:00 10:30
09:45 11:15 6 aos 18 meses
11:00 11:30
19 aos 36 Meses
11:30 - 12:15 11:30 12:15 11:30 12:00
12:00 12:30
NEE
Almoo
15:00 15:30
19 aos 36 Meses
15:30 16:00
6 aos 18 meses
16:00 - 16:45 16:00 - 16:45
Aquafsio Aquafsio
16:45 - 17:30
Maiores de 15 anos
Prof. Joo Dias
17:30 - 18:00 17:45 - 18:30
AMA I AMA III
18:00 - 18:30 18:30 - 19:15
AMA I AMA II B
18:30 - 19:00 19:15 - 20:00
AMA I 4 - 6 anos
Prof. Csar Saramago Prof. Joo Dias
19:15 - 20:00
Hidro Nvel I
Prof. Joo Dias
20:00 - 20:45 20:30 - 22:30
Hidro Nvel II Plo Aqutico
Prof. Joo Dias Prof. Joo Dias
16 de Janeiro 28 de Fevereiro
09:30 10:00
19 aos 36 Meses
10:00 10:30
09:45 11:15 6 aos 18 meses
11:00 11:30
19 aos 36 Meses
11:30 - 12:15 11:30 12:15 11:30 12:00
12:00 12:30
NEE
Almoo
15:00 15:30
19 aos 36 Meses
15:30 16:00
6 aos 18 meses
16:00 - 16:45 16:00 - 16:45
Aquafsio Aquafsio
16:45 - 17:30
Maiores de 15 anos
Prof. Joo Dias
17:30 - 18:00 17:45 - 18:30
AMA I AMA III
18:00 - 18:30 18:30 - 19:15
AMA I AMA II B
18:30 - 19:15 19:15 - 20:00
Deepwater 4 - 6 anos
Prof. Tnia Batista Prof. Joo Dias
19:15 - 20:15
Sincronizada
Prof. Tnia Batista
20:30 - 22:30
Plo Aqutico
Prof. Joo Dias
Anexo VI Planos das Aulas Lecionadas na EMNS
Aula de Maiores de 15 anos
Sesso: n 1 Data: 21 de Novembro de 2013 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: espaguete e pullboy
Respiraes
Deslizes:
Com esparguete
Com esparguete e pullboy
(5 respiraes)
Com 2 pullboy's (um nas mos e outro entre as pernas)

Com um pullboy nas mos
Imerses
Deslizes com pullboy a frente nas mos
Igual mas sem pullboy 2x
Deslizes de costas com um esparguete nas costas e outro na zona lombar 2x
Deslizes de costas com pullboy nas mos e junto a barriga e esparguete na zona
lombar 2x
Deslizes de costas com esparguete nas costas 2x
Mergulho por baixo do esparguete 2x

Aula de Hidroginstica
Professor: Mariana Nepomuceno Material: nenhum
Aquecimento:
16x joelho
16x chuto frente e atrs perna direita
16x chuto frente e atrs perna esquerda
Relaxa
8x joelho e chuto frente e atrs alternados
Relaxa
16x chuto para o lado direito
16x chuto para o lado esquerdo
8x joelho e chuto ao lado
Relaxa
8x joelho, chuto frente, chuto ao lado chuto atrs
Parte Principal:
Corrida a afastar a gua (1 brao; 2 braos);

Joelhos para cima;
Empurrar a gua e puxar a gua (com salto);
Chuto ao lado, frente e atrs;
Empurrar a gua;
Elevar o joelho e cruzar frente;
Remexer a gua;
Polichinelo;
Passos grandes;
Ski (rpido e lento)
Relaxamento: 5/10 min

Sesso: n 2 Data: 5 de Dezembro de 2013 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: bolas
Aquecimento:
Jogo com bola
Parte Principal:
Joelhos para cima;

Empurrar a gua e puxar a gua para um lado e para o outro;
Chutos pequenos (1, 1, 2);
Alternar corrida com joelhos;
Polichinelo;
Elevar o joelho, cruzar frente, elevar o joelho e afastar este (para um lado e
para o outro);
Ski (rpido e lento);
Alternar polichinelo com ski (membro inferior direito frente, membro
inferior esquerdo frente);
Ski em suspenso;
Puxar joelhos para cima em suspenso;
Rotao da bacia em suspenso.

Professor: Mariana Nepomuceno Material: esparguete e arcos
Aquecimento:
Apanhar arcos do fundo da piscina.
Parte Principal:
Com esparguete atrs das costas:

o Polichinelo;
o Andar para a frente, para o lado e para trs;
o Puxar joelhos para um lado e para o outro;
Com esparguete nas mos:
o Ski;
o Polichinelo;
o Chutar;
Colocar o esparguete por baixo do p e empurrar para baixo;
Colocar ambos os ps em cima do esparguete e flexionar estes;
Sem esparguete:
o Chuto para a frente, para trs e para o lado;
o Twist.

Deslize de barriga p/baixo 2x
Deslizes de costas com esparguete nas costas 2x
5 Respiraes
Batimento de pernas crol com pullboy 3x
Batimento de pernas crol 1x
5 Respiraes
Mergulho por baixo do esparguete 2x
5 Respiraes
Deslize a vontade
Aula de AMA I
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Bola
Deslize barriga para baixo
Golfinho
Estrelas virados de barriga para cima
Com bola:
Deslize barriga para cima com bola na barriga (2x)

Deslize barriga para baixo com bola a frente (2x)
Batimento de pernas crol os braos esticados a frente (2x)
Batimento de pernas costas com bola os braos junto a barriga (2x)
Batimento de pernas crol com um brao esticado e outro junto ao corpo e
depois trocar (2x)
Batimento de pernas costas com bola um brao esticado e outro junto ao
corpo e depois trocar (2x)
Jogo do rei manda:
Cada um escolhe um exerccio para fazermos (4x)

Sesso: n 4 Data: 16 de Janeiro de 2014 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Pullboy e Arco
Deslize ventral (2x)
Deslize dorsal (2x)
Golfinho (2x)
Com pullboy:
Pernada de crol com as mos frente a agarrar o pullboy (4x)

Pernada de costas com as mos a agarrar o pullboy junto barriga (4x)
5 Respiraes
Pernada de crol com mos frente (2x)
Com arco:
Mergulhar para dentro deste e sair do outro lado (2x)
5 Respiraes
5 Min vontade
Aula de Toca a Nadar
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Paus, argolas e arcos
Na borda bater as pernas de barriga para baixo e de barriga para cima;
Deslize de barriga para baixo;
Em equipas de 4 elementos:
Estafetas a correr (2x);

Apanhar argolas e paus, s podendo apanhar um de cada vez e um de cada
qualidade;
Aos pares: um segurava o arco e o outro mergulhava e vice-versa

Professor: Mariana Nepomuceno Material: Pullboy e arco
Deslize ventral 2x
Deslize dorsal 2x
Golfinho 2x
Com pullboy:
Pernada de crol com as mos frente a agarrar o pullboy 4x

Pernada de costas com as mos a agarrar o pullboy junto barriga 4x
5 Respiraes
Pernada de crol com mos frente 2x
Com arco:
Mergulhar para dentro deste e sair do outro lado
5 Respiraes
5 Min vontade
Sesso: n 6 Data: 13 de Fevereiro de 2014 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Pullboy, bolas, arcos e paus
Deslizes ventrais e dorsais (4x cada)
Com pullboy:
Batimento pernas crol com os membros superiores frente (2x);

Batimento pernas crol com os membros superiores frente e pullboy entre as
pernas (2x);
Batimento pernas costas com os membros superiores esticados (2x);
Batimento pernas costas com os membros superiores esticados e pullboy
entre as pernas (2x);
Fazer bolhas:
Colocando a cara na gua e batendo com a cabea numa bola grande (2x);
Colocando a cara na gua e batendo com a cabea numa bola mais pequena
(2x);
Colocando a cara na gua e fazer bolhas atravs do buraco da rosca (2x);
Colocando a cara na gua e batendo com a cabea na rosca (2x);
Colocando a cara na gua e soprar para o ovni (2x);
Fazer bolhas (1x);
Apanhar os arcos e os paus, fazendo bolhas (1x)

Aula de AMA I
Professor: Mariana Nepomuceno Material:
Corrida (2x)
Deslize ventral e dorsal (2x cada)
Golfinhos costas e barriga (2x cada)
Batimento pernas crol com um membro superior frente (1x) e o outro junto ao
corpo e depois trocar de membro superior (1x)
Com arco:
Mergulhar (2x)
Batimento pernas costas com um membro superior frente (1x) e o outro junto ao
corpo e depois trocar de membro superior (1x)
Mergulhar pelo arco, apanhar um tesouro, voltar a mergulhar pelo parco e colocar o
tesouro na borda e voltar a fazer o mesmo at estes acabarem
Mergulho da parede (2x)

Aula de 4 6 anos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Pullboy
Golfinhos ventrais e dorsais
Deslizes ventrais e dorsais
Com pullboy:
Batimento de pernas crol

Batimento de pernas crol com brao esticado
Batimento de pernas crol com rotao e respirao
Batimento de pernas costas
Batimento de pernas costas com brao esticado
Batimento de pernas costas com rotao
Jogo do toca e foge
Mergulhos
Aula de 4 6 anos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: arcos, paus, bonecos, bola e

colcho
Golfinho
Tocar com rabo no cho
Apanhar arcos, paus e bonecos
Aos pares:
Passar por baixo das pernas;

Passar por cima do arco;
Passar por dentro do arco.
Jogar basquetebol
Brincar com colcho

Aula de 4 6 anos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: pullboy
Com pullboy a frente:

Batimento de pernas crol com brao esticado (1o um e depois o outro)
Batimento de pernas crol com rotao (1o um e depois o outro) e respirao
lateral
Batimento de pernas costas
Batimento de pernas costas com brao esticado (1o um e depois o outro)
Batimento de pernas costas com rotao (1o um e depois o outro)
Mergulhar e fazer batimento de pernas crol, rotao dos braos e respirao

unilateral
Jogo do toca e foge

Aula de 4 6 anos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: bola
Com bola:

lateral
Batimento de pernas crostas
Batimento de pernas crostas com brao esticado (1o um e depois o outro)
Batimento de pernas crostas com rotao (1o um e depois o outro)
Sem material:

lateral
Batimento de pernas crostas
Batimento de pernas crostas com brao esticado (1o um e depois o outro)
Batimento de pernas crostas com rotao (1o um e depois o outro)
Mergulhar
Aula de Natao para Bebs
Sesso: n 1 Data: 15 de Abril de 2014 Durao: 30 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: espaguete, bonecos e arco
Com esparguete:
Fazer cavalinho, ir buscar bonecos parede e coloc-los no arco;

Fazer cavalinho, ir buscar os bonecos ao arco e coloc-los na parede;
Passar por um arco para o pai;
Em roda, mergulhar com o pai
Mergulhos.
Aula de Plo Aqutico
Aquecimento:
400L (progressivo a cada 25, 25 Nat Plo + 25 N) + 200C + 4x100 Estilos D 10;
8x25ml max. sair aos 30 (Pista 7 Seniores, Pista 8 Cadetes) D 5 ;
200B (25 cabea fora + 25 N)
Com bola:
Passes (uns na corda outros na parede): 1 vez: 1 apito normal passe alto; 2 apito
normal tenso linha da cabea. 2 vez: 1 apito tem de receber e passar em cima com trs
simulaes; 2 apito dinmica igual mas em passe tenso.
Colocar balizas:
Dividir a turma, realizao da mesma situao:
1 Remates de primeira com passador (diagonal no passe e rematador no meio, 5

tentativas para cada jogador);
2 Situao idntica anterior, com deslocao, o rematador vai para o meio da baliza e
deriva para a diagonal que mais favorece o brao de remate, o passador est em
diagonal tambm. Recebe a bola de costas para a baliza e faz remate aps meia rotao
execuo rpida;
3 Jogador vem em progresso com bola, antes da linha de dois metros, com rpida
execuo, com a mo desfavorvel sobe a bola e com a mo de remate efetua o mesmo
rapidamente sem preparao;
Jogo:
Os mais velhos constituem equipas de forma a ficarem equilibradas;
5 Jogo dinmico (sem preocupaes tticas) + 15 com situaes especficas de Piv,

o passe vai sempre para o mesmo, sai a jogar controlado e apertados;
10 Jogo vontade.
Anexo VII Carga Horria na EMNS
03/10 a 15/11 Quinta feira Sexta feira Sbado Total por Semana
Manh 1,15 3,00 3,15

Tarde 5,15 4,30 2,15
3, 4 e 5 6,30 7,30 5,30 18,90
Manh 4,30 3,00 3,15
Tarde 5,15 4,30
10, 11 e 12 9,45 7,30 3,15 19,90
Manh 4,30 3,00 3,00
Tarde 5,15 4,30 1,30
17, 18 e 19 9,45 7,30 4,30 21,05
Manh 1,15 3,00 3,25
Tarde 5,15 4,30
24, 25 e 26 6,30 7,30 3,25 16,85
Manh 1,00 3,00 4,00
Tarde 5,15 4,30
31, 1 e 2 6,15 7,30 4,00 17,45
Manh 1,00 3,45
Tarde 5,45 5,15
7, 8 e 9 6,45 5,15 3,45 15,05
Manh 1,15 3,00
Tarde 5,15 4,30 2,00
14, 15 e 16 6,30 7,30 2,00 15,60
Total horas 124,80
Legenda:
Prof. Tnia Batista

Prof. Joo Dias
Prof. Lina Sousa
Prof. Renato Rodrigues
Prof. Csar Saramago
Prof. Filipa Varela
Prof. Joo Calmeiro
Prof. Filipe Bandeira
21/11 a 10/01 Quarta feira Quinta feira Sexta feira Sbado Total por Semana
Manh 1,15 1,15 3,00

Tarde 1,30 5,15 7,00 1,30
20, 21, 22 e 23 1,30 6,30 8,15 4,30 20,05
Manh 1,15 3,00 3,00
Tarde 5,15 7,00 1,30
27, 28, 29 e 30 0,00 6,30 10,00 4,30 20,60
Manh 1,15 1,15
Tarde 1,15 5,15
4, 5, 6 e 7 1,15 6,30 1,15 0,00 8,60
Manh 1,15 3,00 3,00
Tarde 5,15 6,30 2,30
11, 12, 13 e 14 0,00 6,30 9,30 5,30 20,90
Manh 1,15 3,00
Tarde 5,15 6,15 1,30
18, 19, 20 e 21 0,00 6,30 6,15 4,30 16,75
Manh 1,15 3,00
Tarde 7,00 1,30
2, 3 e 4 0,00 0,00 8,15 4,30 12,45
Manh 1,15 1,15 3,00
Tarde 5,15 6,85
8, 9, 10 e 11 0,00 6,30 8,00 3,00 17,30
Total horas 116,65
16/01 a 28/02 Quarta feira Quinta feira Sexta feira Sbado Total por Semana
Manh 1,15 3,00

Tarde 5,00 6,00
15, 16, 17 e 18 0,00 6,15 9,00 0,00 15,15
Manh
Tarde
22, 23, 24 e 25 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
Manh 1,15 1,15
Tarde 5,00 6,30
29, 30, 31 e 1 0,00 6,15 7,45 0,00 13,60
Manh 1,15 1,15 3,00
Tarde 5,00 6,85 1,30
5, 6, 7 e 8 0,00 6,15 8,00 4,30 18,45
Manh 1,15 1,15
Tarde 2,00 5,00 6,70
12, 13, 14 e 15 2,00 6,15 7,85 0,00 16,00
Manh 1,15 1,15 3,00
Tarde 1,30 5,00 6,85 1,85
19, 20, 21 e 22 1,30 6,15 8,00 4,85 20,30
Manh 1,15 1,15
Tarde 1,15 5,00 6,00
26, 27, 28 e 1 1,15 6,15 7,15 0,00 14,45
Total horas 97,95
3 de Outubro de 2013 a 28 de Fevereiro de 2014
Total de Horas 1 Semestre: 339,40

Anexo VIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 1
Semestre
Relatrio 15 Semana
Na dcima quinta semana de estgio, que decorreu entre os dias 16 (dez) e 18 (doze)
de Janeiro de 2014 (dois mil e catorze), executei todas as atividades definidas no meu
plano de atividades, sendo elas AMA I, AMA II B, AMA III, Bebs (6 aos 18 meses e
19 aos 36 meses), Aquafsio, Maiores de 15 anos, Hidro Snior, Plo Aqutico, Natao
Sincronizada e 4 6 anos, tendo apenas interagido em algumas, como AMA I, AMA II
B, AMA III e 4 6 anos.
No dia 16 de Janeiro de 2014, executei, na parte da manh, a aula de Hidro Snior

com o professor Joo Dias, e, na parte da tarde, as aulas de Aquafsio com a professora
Lina Sousa, Maiores de 15 anos com o professor Joo Dias, duas aulas de AMA I com,
respetivamente, o professor Renato Rodrigues e o professor Csar Saramago e
Sincronizada com a professora Tnia Batista. A aula de Hidro Snior correu dentro da
normalidade, tendo estado a maior parte dos alunos presente. Quanto aula de
Aquafsio, estivemos poucos alunos (incluindo eu) tendo a aula corrido dentro da
normalidade. Na aula de Maiores de 15, uma vez que me encontro responsvel por
apenas duas alunas que esto a iniciar a atividade, apenas dei aula s minhas alunas,
enquanto o professor continuou com as suas, tendo esta corrido normalmente. Na aula
de AMA I com o professor Renato continua a existir um aluno um pouco problemtico,
o que dificulta o bom decorrer da aula pois temos de estar constantemente a chamar este
ateno. Enquanto na aula de AMA I com o professor Csar continua sem existir
quaisquer problemas e observando-se melhorias quanto a uma aluna que ao incio tinha
muitas dificuldades no que diz respeito sua adaptao. Neste dia iniciei a coadjuvao
na Deepwater e na Natao Sincronizada com a professora Tnia, tendo experimentado
a Deepwater e concludo que uma atividade que, apesar de advir da Hidroginstica,
requer mais esforo, uma vez que no estamos em contacto com o cho, pois para nos
conseguirmos movimentar temos de utilizar muito mais os membros superiores. No que
diz respeito Natao Sincronizada, no a experimentei, pois as alunas encontravam-se
em avaliao, mas auxiliei as alunas mais velhas que estavam a ensaiar uma rotina.
No dia 17 de Janeiro de 2014, executei, na parte da manh, a aula de Hidro Snior

com a professora Filipa Varela, e, na parte da tarde, as aulas de Aquafsio com a
professora Lina Sousa, AMA III com o professor Joo Calmeiro, AMA II B com o
professor Filipe Bandeira, 4 6 anos com o professor Joo Dias e Plo Aqutico com o
professor Joo Dias. Foi realizada uma aula de Toca a Andar, que fui eu a dar, apesar de
esta j no fazer parte do meu plano porque no existem mais aulas deste dia de semana,
pois a EMNS fez reposio da aula uma vez que os alunos vm por parte de uma escola
e faltaram devido a motivos de fora maior. Quanto s restantes atividades, decorreram
dentro da normalidade apesar de em algumas aulas se encontrarem poucos alunos,
comparativamente com aulas anteriores.
No dia 18 de Janeiro de 2014, pedi minha supervisora de estgio para no

comparecer s aulas de Bebs da professora Patrcia pois iria ter frequncias na semana
seguinte.
Anexo IX Materiais de Atividades de Academia
Sala de Indoor Cycle esquerda os colches das Aulas
de Grupo; direita os pesos.
Set de Pump das Aulas de Grupo

Pesos da Sala de Musculao
Em cima as Suiss Balls para as

Aulas de Grupo; Em baixo
colches para Aulas de Grupo
Caneleiras das Aulas de Grupo
Do lado esquerdo os steps para as Aulas

de Grupo; Do lado direito os colches
da Sala de Musculao
Anexo X Horrio do Ginsio Academia SK
6 de Maro 13 de Junho
09:00 - 09:30
09:30 - 10:00
10:00 - 10:30
10:30 - 11:00
Sala Musculao
11:00 - 11:30
Sala Musculao Sala Musculao Mrio Incio / Rui Carta
11:30 - 12:00 Mrio Incio Mrio Incio Fit Mix / Zumba
12:00 - 12:30 Mrio Incio / Rui Carta
Sala Musculao
12:30 - 13:00
Mrio Incio / Rui Carta
13:00 -13:30
13:30 - 14:00
16:00 - 16:30
16:30 - 17:00
17:00 -17:30
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
18:30 - 19:00 G.A.P Pump
19:00 -19:30 Rui Carta Rui Carta
19:30 - 20:00
20:00 - 20:30
20:30 - 21:00
21:00 - 21:30
21:30 - 22:00
Legenda:
Aulas de Grupo
Sala de Musculao
Anexo XI Planos das Aulas Lecionadas e Treinos Prescritos
no Ginsio Academia SK
Aula de G.A.P
Sesso: n 1 Data: 20 de Maro de 2014 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Step, Caneleiras e Colcho
Contedos:
Aquecimento: 5 minutos
Parte Principal: 30 minutos
Extenso da perna dobrada;

Extenso da perna esticada;
Combinao;
Elevao das pernas;
Elevao das pernas e cruzar;
Combinao;
Side Lunge;
Agachamento;
Agachamento afastado;
Elevao da bacia;
Prancha;
Skipping;
Relaxamento: 5 minutos
Observaes:
No final da aula, o professor Rui Carta explicou-me que tinha de ser mais dinmica
na execuo do aquecimento e que no me encontrava a seguir o ritmo da msica, algo
que tinha de melhorar para a prxima aula. Explicou-me tambm que o primeiro
exerccio que realizei j no se efetua pois no se observa qualquer tipo de esforo.
Aula de G.A.P
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Step e Colcho
Contedos: exerccios de glteos, abdominais e pernas
Agachamento (Colocar um p em cima do step e o outro no cho paralelo. O

movimento realizado de modo lento (2x 4 repeties), rpido (16 repeties) e
curtinho (16 repeties). Trocar de lado.);
Abertura (Colocar-se de p em cima do step e mover apenas um membro inferior
afastando-o do outro membro inferior e, posteriormente, juntando-o. O movimento
deve ser realizado de forma lenta (2x 4 repeties), rpida (8 repeties) e fazer
uma abertura maior (8 repeties). Trocar de lado);
Abertura (Manter o membro inferior no prolongamento da bacia e move-lo para a
parte anterior (4 repeties) e mante-lo nessa posio (8 repeties),
posteriormente, mover o membro inferior para a parte posterior (4 repeties).
Trocar de lado;
Oblquos (Agarrar no step com uma das mos e, sem realizar nenhuma inclinao,
apenas inclinar para o lado do step. Realizar o movimento de forma lenta (16
repeties) e ficar sem se mexer (8 repeties). Trocar de lado.);
Lunge (Avanar com um dos membros inferiores para a frente, fazendo uma flexo
dos mesmos. O movimento deve ser efetuado de maneira lenta (16 repeties) e,
posteriormente, o mesmo mas elevando o joelho (4 repeties). Trocar de lado.);
Joelho (Colocar um membro inferior em cima do step e elevar o joelho frente de
forma rpida (16 repeties). Trocar de lado.)
Abdominais (Sentar em cima do step e realizar uma ligeira flexo do tronco para a
frente (2x 8 repeties) e, posteriormente, fazer o mesmo movimento mas a cruzar
para um lado (8 repeties). Trocar de lado.);
Elevao da Bacia (Deitar no colcho e colocar os ps no step. Realizar a elevao
da bacia de forma lenta (2x 8 repeties), rpida (2x 8 repeties) e ficar em cima a
realizar movimentos curtinhos (2x 16 repeties));
Abdominais (Deitado no colcho e com os ps em cima do step, realizar a flexo
do tronco de forma lenta (2x 8 repeties) e rpida (2x 8 repeties).);
Obliquo (Deitado de lado, mas com as costas no colcho, e com os joelhos
apoiados no step, flexionar o tronco de forma lenta (2x 4 repeties), rpida (2x 8
repeties) e deixar-se ficar com uma ligeira inclinao a realizar movimentos
curtinhos (2x 8 repeties). Trocar de lado.)
Abertura (Deitado de lado, mas com as costas no colcho, e com os joelhos
apoiados no step, fazer a extenso de um dos membros inferiores e, de forma lenta
(2x 16 repeties) e rpida (2x 16 repeties) afastar e juntar este. Trocar de lado.)
Aula de G.A.P
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Step e Colcho
Lunge com elevao do membro inferior

Agachamento
Leg Lift (ao lado)
Flutter Kick
Inside Leg Lift
Leg Raise
Abdominais
Abdominais Cruzados
Oblquos
Aula de G.A.P
Sesso: n 4 Data: 15 de Maio de 2014 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Colcho
dos mesmos. O movimento deve ser feito de forma lenta (4x 8 repeties),
posteriormente deixar ficar 2 tempos (2x 4 repeties) e, em seguida, 3 tempos (2x
4 repeties) e deixar-se ficar em baixo (2x 16 repeties). Trocar de lado.);
Abertura (Manter o membro inferior no prolongamento da bacia e move-lo para a
parte posterior. Deve-se realizar o movimento de forma lenta (2x 8 repeties) e
depois realizar movimentos curtos (2x 32 repeties) e deixar ficar em cima (2x 8
repeties). Trocar de lado.);
Prancha (Colocado em posio de prancha com os joelhos assentes no cho deixar-
se ficar (32 repeties; 16 repeties), posteriormente fazer a extenso e flexo de
um joelho e trocar (2x 4 repeties) e colocar-se em posio de flexo (2x 16
repeties));
Prancha Lateral (Colocado em posio de prancha lateral com os joelhos assentes
no cho deixar-se ficar (3x 16 repeties), posteriormente fazer a extenso de uma
das pernas (16 repeties) e subir a bacia (16 repeties; 8 repeties) e colocar-se
em posio de flexo (2x 16 repeties). Trocar de lado);
Abertura (Deitado de lado e com os joelhos apoiados no cho, fazer a extenso de
um dos membros inferiores, de forma lenta (2x 16 repeties), rpida (2x 16
repeties), deixar ficar em cima (2x 16 repeties), trazer o joelho frente e fazer
a extenso do membro inferior (2x 8 repeties), elevar ambos os membros
inferiores (32 repeties). Trocar de lado.)
Abdominal (Deitado no colcho e com os ps assentes no cho, realizar a flexo do
tronco de forma lenta (2x 8 repeties), posteriormente deixar ficar 2 tempos (4
repeties) e, em seguida, 3 tempos (4 repeties), deixar-se ficar em cima (32
repeties), fazer movimentos curtos (32 repeties) e normal (16 repeties);
Aula de G.A.P
Sesso: n 5 Data: 12 de Junho de 2014 Durao: 45 minutos
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Colcho, barra e step
Agachamento (Colocar os ps paralelos um ao outro e realizar uma flexo dos

membros inferiores. O movimento realizado de modo lento (2x 4 repeties),
rpido (16 repeties) e curtinho (16 repeties). Trocar de lado.);
dos mesmos. O movimento deve ser feito de forma lenta (4x 8 repeties),
posteriormente deixar ficar 2 tempos (2x 4 repeties) e, em seguida, 3 tempos (2x
4 repeties) e deixar-se ficar em baixo (2x 16 repeties). Trocar de lado.);
Agachamento (Colocar os ps afastados e realizar uma flexo dos membros
inferiores. O movimento realizado de modo lento (2x 4 repeties), rpido (16
repeties) e curtinho (16 repeties). Trocar de lado.);
Leg drops (Deitado em cima do step, de barriga para cima, descer as pernas, tendo
de, posteriormente, elev-las. O movimento deve ser realizado de forma lenta (2x
16 repeties) e deixar ficar em baixo (2x 16 repeties));
Abdominais (Deitado em cima do step, realizar a flexo do tronco de forma lenta
(2x 8 repeties) e rpida (2x 8 repeties).);
Obliquo (Sentar em cima do step e realizar uma ligeira rotao do tronco para um
lado (16 repeties). Trocar de lado;
Abertura (Deitado de lado e com os joelhos apoiados no cho, fazer a extenso de
um dos membros inferiores, de forma lenta (2x 16 repeties), rpida (2x 16
repeties), deixar ficar em cima (2x 16 repeties), trazer o joelho frente e fazer
a extenso do membro inferior (2x 8 repeties), elevar ambos os membros
inferiores (32 repeties). Trocar de lado.)
Elevao da Bacia (Deitar no colcho e colocar os ps no step. Realizar a elevao
da bacia de forma lenta (2x 8 repeties), rpida (2x 8 repeties) e ficar em cima a
realizar movimentos curtinhos (2x 16 repeties));
Back Bows (Deitado no colcho de barriga para baixo, com as pernas ligeiramente
afastadas, realizar uma ligeira elevao destas (2x 16 repeties)).
Aula de ABS
Professor: Mariana Nepomuceno Material: Colcho e pesos
Contedos: abdominais
Abdominal (Deitado no colcho e com os ps assentes no cho, realizar a flexo do

tronco de forma lenta (2x 8 repeties).)
Prancha (Colocado em posio de prancha e deixar-se ficar durante 1 minuto)
Obliquo (Deitado de lado, mas com as costas no colcho, e com os joelhos
apoiados no cho, flexionar o tronco de forma lenta (2x 4 repeties), rpida (2x 8
repeties). Trocar de lado.)
Prancha (Colocado em posio de flexo, fazer uma flexo e quando se encontra
em cima tocar com a mo direita no ombro esquerdo, realizar outra flexo e quando
voltar a cima tocar com a me esquerda no ombro direito).)
Abdominal (Deitado no colcho e com os membros inferiores elevados, agarrar no
peso com as mos em cima e realizar a flexo do tronco de forma lenta (2x 8
repeties) e rpida (2x 8 repeties).).
Treino Cristina
(5 de Abril de 2014)
Aquecimento:
Step (15 minutos em nvel 7)
Parte Principal:
Leg Press (3x 10 repeties)

Elevaes (3x 10 repeties)
Flexes (3x 10 repeties)
Equilbrio Cruzado (3x 20 repeties (10 cada lado))
Leg Extension (3x 10 repeties)
Leg Curl (3x 10 repeties)
Anexo XII Carga Horria na Academia SK
06/03 a 29/03 Quinta-feira Sexta-feira Sbado Total por Semana
Manh 3,00 3,00 2,00

Tarde 1,00 1,00
6, 7 e 8 4,00 4,00 2,00 10,00
Manh 4,00 3,00 2,00
Tarde 1,00 1,00
13, 14 e 15 5,00 4,00 2,00 11,00
Manh 3,00 3,00 2,00
Tarde 3,30 1,00
20, 21 e 22 6,30 4,00 2,00 12,30
Manh 2,00 3,00 2,00
Tarde 1,00
27, 28 e 29 2,00 4,00 2,00 8,00 41,30
Manh 3,00 3,00 2,00

Tarde 3,30 1,00
3, 4 e 5 6,30 4,00 2,00 12,30
Manh 3,00 3,00 2,00
Tarde 3,30 1,00
10, 11 e 12 6,30 4,00 2,00 12,30
Manh 4,00 2,00
Tarde
17, 18 e 19 4,00 0,00 2,00 6,00
Manh 3,00
Tarde 3,30
24, 25 e 26 6,30 0,00 0,00 6,30 36,90
01/05a 31/05 Quinta-feira Sexta-feira Sbado Total por Semana
Manh
Tarde
1, 2 e 3 0,00 0,00 0,00 0,00
Manh 4,00 3,00
Tarde 4,30 1,00
8, 9 e 10 8,30 4,00 0,00 12,30
Manh 4,00 4,00
Tarde 3,30 1,00
15, 16 e 17 7,30 5,00 0,00 12,30
Manh 3,00 4,00 2,00
Tarde 3,30 2,00
22, 23 e 24 6,30 6,002,00 14,30
Manh 4,00 3,30
Tarde 4,00 3,30
29, 30 e 31 0,00 8,00 6,60 14,60 53,50
Manh 4,00 4,00

Tarde 3,30 2,30
5, 6 e 7 7,30 6,30 0,00 13,60
Manh 3,00 4,00 3,00
Tarde 3,30 2,00
12, 13 e 14 6,30 6,00 3,00 15,30 28,90
6 de Maro de 2014 a 13 de Junho de 2014
Total de Horas 2 Semestre: 160,60
Total de Horas Anuais: 500,00

Anexo XIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 2
Semestre
5 Semana
Na quinta semana de estgio, que decorreu entre os dias 3 (trs) e 5 (cinco) de Abril
de 2014 (dois mil e catorze), executei todas as atividades definidas no meu plano de
atividades, sendo elas a sala de musculao e aulas de grupo destinadas ao ms de Abril.
No dia 3 de Abril de 2014, executei, na parte da manh, a observao dos utentes na

sala de musculao com o Professor Mrio Incio e, na parte da tarde, a aula de G.A.P
do Professor Rui Carta. Na parte da manh, apresentava-se cerca de 5/10 pessoas a
utilizar a sala de musculao, no tendo sido necessrio a minha interveno uma vez
que estas j se encontravam familiarizadas com o seu treino, por esse motivo introduzi
os novos utentes no computador, recebi e registei pagamentos e recebi uma nova utente,
tendo rececionado a sua inscrio. Na parte da tarde, dei a minha segunda aula de GAP,
em que se encontravam presentes cerca de 15 pessoas na aula, tendo-se iniciado esta
hora pr-definida e sido realizada com normalidade, com exerccios que penso terem
sido os adequados para aula bem como simples. A aula em si pareceu-me ter corrido
melhor do que a primeira pois j me sentia mais vontade com os utentes e confiante
em relao coreografia em si, bem como, mais confiante na realizao e execuo dos
exerccios. Tendo sido bom que no final da mesma algumas das pessoas que tinham
realizado a aula anterior se tenham dirigido a mim e felicitado pela aula pois repararam
na minha confiana e descontrao relativamente anterior.

sala de musculao com o Professor Mrio Incio e, na parte da tarde, a aula de Pump
do Professor Rui Carta. Na parte da manh, apresentava-se cerca de 15 pessoas a utilizar
a sala de musculao, no tendo sido necessrio a minha interveno, por esse motivo
procedi receo de pagamentos. Na parte da tarde, a aula iniciou-se hora destinada,
encontrando-se presentes cerca de 10 pessoas, tendo decorrido com normalidade.

sala de musculao com o Professor Rui Carta, tendo observado a realizao da
avaliao de uma nova utente e auxiliado esta na realizao dos primeiros exerccios.
Enquanto este se encontrava a auxiliar um cliente com dificuldades de mobilidade
devido a um acidente de viao, auxiliei uma outra utente, tendo prescrito alguns
exerccios para esta realizar. Estes exerccios consistiam em exerccios para os membros
inferiores e abdominais, tendo comeado pelo Step, depois Leg Press, Elevaes,
Flexes, Equilbrio Cruzado, Leg Extension e, por fim, Leg Curl. Quando lhe pedi que
realiza-se as elevaes esta diz-me que no consegue e que gostaria de tentar realizar as
mesmas na barra e com o apoio de um banco nos joelho, uma vez que no me encontro
no ginsio toda a semana perguntei a um colega que exerccio era, pois no o conhecia,
e para este me explicar de modo a ajudar a minha utente na realizao do mesmo.

Mariana Nepomuceno 5007524

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Instituto Politcnico da Guarda

Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto

Ano Letivo 2013/1014

Guarda, Junho 2014

Data de Inicio e Fim do Estgio

Nome e Grau Acadmico do Supervisor

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno

A todos Muito Obrigado!

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno

Palavras-chave: atividades de grupo, hidroginstica, musculao, natao

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno

ndice de Figuras ........................................................................................................ VI

ndice de Grficos ...................................................................................................... VI

ndice de Tabelas ....................................................................................................... VI

ndice de Abreviaturas .............................................................................................. VII

I Atividades Aquticas .............................................................................................. 4

1.1 Reviso da Literatura...................................................................................... 5

1.2 Escola Municipal de Natao de Santarm .................................................. 14

1.2.1 Caracterizao do meio envolvente Santarm ................................... 14

1.2.2 Caracterizao do local de estgio ........................................................ 16

1.2.3 Objetivos de estgio .............................................................................. 19

1.2.4 Carga horria do estgio ....................................................................... 19

1.2.6 Atividades desenvolvidas...................................................................... 21

1.2.7 Reflexo do 1 Semestre ....................................................................... 23

2.1 Reviso da Literatura.................................................................................... 26

2.2 Academia SemKalorias ................................................................................ 30

2.2.1 Caracterizao do meio envolvente Cartaxo...................................... 30

2.2.2 Caracterizao do local de estgio Academia SK.............................. 32

2.2.3 Objetivos de estgio .............................................................................. 35

2.2.4 Carga horria do estgio ....................................................................... 35

2.2.6 Atividades desenvolvidas...................................................................... 36

2.2.7 Reflexo do 2 Semestre ....................................................................... 37

Referncias Bibliogrficas ......................................................................................... 38

Anexo I Plano de Estgio da Escola Municipal de Natao de Santarm e

Anexo II Calendrio das Atividades

Anexo III Materiais de Atividades Aquticas

Anexo IV Objetivos Especficos de Aprendizagem da Escola Municipal de

Anexo V Horrio da EMNS

Anexo VI Planos das Aulas Lecionadas na EMNS

Anexo VII Carga Horria na EMNS

Anexo VIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 1 Semestre

Anexo IX Materiais de Atividades de Academia

Anexo X Horrio do Ginsio Academia SK

Anexo XI Planos das Aulas Lecionadas e Treinos Prescritos no Ginsio

Anexo XII Carga Horria na Academia SK

Anexo XIII Exemplo de um Relatrio Semanal do 2 Semestre

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno

ACSM American College of Sports Medicine

AMA Adaptao ao Meios Aqutico

BTC Braos, Tronco e Costas

EMNS Escola Municipal de Natao de Santarm

ESAS Escola Superior Agrria de Santarm

ESDRM Escola Superior de Desporto de Rio Maior

ESES Escola Superior de Educao de Santarm

ESECD Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto

ESGTS Escola Superior de Gesto e Tecnologia de Santarm

ESSS Escola Superior de Sade de Santarm

GAP Glteos, Abdominais e Pernas

HIIT Treino Intervalado de Alta Intensidade

IPDJ Instituto Portugus do Desporto e Juventude

ISLA Instituto Superior de Lnguas e Administrao

NUTS Nomenclatura Comum das Unidades Territoriais Estatsticas

Mariana Casimiro Ingls Nepomuceno