UNIVERSIDADE DA REGIO DE JOINVILLE UNIVILLE

DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA

CURSO DE EDUCAO FSICA - BACHARELADO

CRUCIFIXO MQUINA (PECK DECK)

CARLOS ROBERTO DINIZ

DREAN DA SILVA

LUIZ HENRIQUE POLTRONIERE

PROFESSOR PEDRO MORALES

Musculao

Joinville - SC

2017
 Crucifixo Mquina (Peck Deck)

Plano Antero Posterior

Eixo Longitudinal
Articulao Triaxial Esferide (ombro)
Agonista Ombro (peitoral maior e deltoide anterior
Antagonista Ombro (deltide posterior, redondo e rombide)
Msculos
Estabilizadores Abdmem e paravertebral
Neutralizadores Deltide medial e latssimo
Alavanca Interpotente
Amplitude Mxima
Ins. Ativa Trceps Braquial
Ins. Passiva No tem
Pr estiramento Peitoral Maior e deltide anterior
Movimento Aduo horizontal do ombro
PLANO E EIXO

O exerccio se encontra no plano transverso e seu eixo longitudinal.

MOVIMENTO E MUSCULATURA ENVOLVIDA

Sentado de costa ao aparelho, o tronco apoiado sobre o encosto, os

braos estendidos para frente, as mos segurando os puxadores:

Inspirar, afastar os braos e aproximar as escpulas no final do

movimento expirar.
O deltide, poro posterior, infra-espinhal, redondo menor.
E no final do movimento na aproximao das escpulas: O trapzio
e o rombide.

No movimento de abduo horizontal, o deltide posterior ser o agonista

do movimento com uma contrao isotnica concntrica e o deltide anterior
ser responsvel por desacelerar o movimento, atravs de uma contrao
isotnica excntrica. O deltide medial quem far o maior trabalho, pois ele
quem est segurando o peso do membro superior mais a resistncia na posio
abduzida (contrao isomtrica).

PEGADA

O crucifixo funciona melhor com uma pegada neutra, mas uma pegada
pronada tambm pode ser utilizada como variao. Mantenha os cotovelos
rgidos e ligeiramente flexionados durante todo o movimento. A parte central
interna do msculo peitoral faz maior a maior parte do trabalho, quando os
pegadores so simultaneamente tracionados. Para enfatizar os peitorais
internos, use uma amplitude de movimento limitada, concentrando-se na posio
de trao.

Faa repeties parciais, em que as mos se movimentam ao longo de

um arco curto de 45 graus, a partir da posio de 12 horas (pegadores se
tocando) com abertura at a posio de 10 horas esquerda e de 2 horas no
lado direito.

Mantenha os cotovelos retos, para que seja obtida mxima trao. A

nfase se transfere para os peitorais externos quando as mos fazem o
movimento de ampla abertura. No permita que os pegadores ultrapassem o
plano do corpo, ou voc entrar na zona de leso. mais seguro terminar a fase
de alongamento quando os braos estiverem alinhados com o trax.

TRAJETRIA

Posicione o assento de modo que os pegadores fiquem nivelados com o

trax. Para maximizar o isolamento dos peitorais, mantenha os cotovelos
elevados (no nvel dos ombros) durante o movimento.

POSIO DO CORPO

Quando o assento baixo e os pegadores so mantidos em posio

elevada, a nfase recai na parte superior do trax. Quando o assento alto e os
pegadores so mantidos em posio baixa, a nfase recai na parte inferior do
trax. O ideal manter o assento de modo que os braos fiquem alinhados na
altura do trax.
RESISTNCIA

Ao contrrio do crucifixo com halteres, em que a resistncia varia durante

o levantamento, o crucifixo com aparelho possibilita uma resistncia uniforme
durante todo o movimento, sendo um exerccio excelente para mobilizao dos
peitorais internos.

VARIAES

VOADOR USANDO AS ALMOFADAS

Esse um exerccio similar; voc utilizar apenas as almofadas

protetoras, em vez dos pegadores.

VOADOR UNILATERAL

Esse exerccio realizado com o uso de um dos braos a cada vez.

 REFERNCIAS

https://pt.scribd.com/doc/138760743/Exercicios-Musculacao

http://www.malhandocerto.com/exercicios/peito/peitoral-medio/voador/

http://www.efdeportes.com/efd181/analise-biomecanica-do-exercicio-
crucifixo.htm