EL ESTILO ESPALDA.

Introduccin:
Algunas publicaciones sealan que este estilo es uno de los ms antiguos que existe, pero
verdaderamente existen pocas evidencias de ello. Uno de los primeros testimonios escritos
sobre el estilo espalda fue en un libro titulado "Colymbetes, o, el arte de nadar: Dilogo
festivo y de amena lectura" publicado en 1538 y escrito por el alemn y profesor de idiomas
Nicolas Wynmann, y donde un profesor dialoga con su alumno explicndole la forma de
nadar dorsalmente.
Por otro lado, la primera competicin oficial a estilo espalda se documenta en los Juegos
Olmpicos de 1900, celebrados en Pars, en una prueba de 200 metros y con un estilo distinto
al actual, ya que por aquel entonces se realizaba con brazos y piernas de forma simultnea.
El ganador de aqul primer evento fue el alemn Ernst Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00.
En la actualidad (agosto de 2008) el rcord del mundo de los 200 m. espalda, lo ostenta el
estadounidense Ryan Lochte con un tiempo de 1:53.94.

El estilo de natacin de espalda es llamado tambin "crol de espalda" debido a que en algn
tiempo se le consider una versin invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas
entre ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus principios mecnicos.
El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus del crol y la mariposa. Aunque las
tablas de rcords sealan unas marcas, aparentemente, muy similares con respecto al estilo
mariposa (50m. mariposa = 22.96 vs. 50m. espalda = 24.47), existe una diferencia de casi un
segundo y medio a favor de la mariposa, lo cual representa demasiado tiempo si hablamos
de alta competicin, donde cada dcima de segundo tiene mucha importancia.

Descripcin del estilo espalda:

Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una accin alternativa de los brazos y
de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores estn sobre sus espaldas, en
posicin dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria ms lateral que por
debajo del agua, como sucede en el crol.

Es el nico estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes
y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre natacin afirman que
el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la
respiracin con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que
la fatiga surja lo ms tarde posible.

La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia dnde va y tiene que
buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber dnde
est. Esto se consigue con experiencia.

Otra caracterstica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo gira a travs de su eje
longitudinal, excepto la cabeza que permanece fija; es lo que conoce como rolido pero en
posicin supina. El reglamento actual de natacin exige que el nadador de espalda
permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere este giro o rolido ms de 90 grados.
Los movimientos propulsores de las piernas tambin tienen similitudes con el crol ya que es
un movimiento alternativo de las piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la
posicin dorsal, es que la propulsin se realiza con el movimiento ascendente de cada pierna.

Tambin es el nico estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente por la FINA, en cuyas
competiciones los nadadores salen de dentro del agua.

Pruebas del estilo espalda:

El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo de espalda en las tres
competiciones ms importantes. Se incluyen las pruebas de estilos pero se debe tener en
cuenta que solo una parte de ellas se nada a espalda, por ejemplo, en los 400 individuales
estilos solo se nadan 100 a espalda.
Rcords del mundo del estilo espalda:
La siguiente tabla muestra los rcords del mundo en todas las pruebas de estilo espalda en
piscina de 50 metros. Datos actualizados en julio 2014.

Tcnica y ejercicios de espalda:

Si quieres aprender la tcnica de este estilo o practicar con los ejercicios paso a paso y de
forma grfica, pincha en uno de los siguientes enlaces; te recomiendo que lo hagas por orden,
primero lee cmo es la tcnica de cada movimiento, despus realiza los ejercicios por orden
(pies, brazos, respiracin, etc.).

Tcnica:
o Accin de piernas
o Accin de brazos
o Posicin del cuerpo
o Coordinacin
o Respiracin
o Salida
o Viraje
Ejercicios:
o Piernas
o Brazos
o Coordinacin
Normativa sobre la espalda:
La FINA (Federacin Internacional de Natacin) ha establecido un reglamento de
natacin aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olmpicos,
Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales
abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jvenes) la FINA
no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones nacionales o regionales adoptar
su propio reglamento de grupos de edad.

Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del reglamento establecido para la

espalda.

Antes de la seal de salida los nadadores se alinearn en el agua de cara a la salida

con las manos colocadas en los agarraderos de salida. Est prohibido colocar los pies
en o encima del rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.

A la seal de salida y despus de los virajes, el nadador se impulsar y nadar sobre

su espalda durante todo el recorrido, excepto cuando ejecuta un viraje segn se
determina en N.6.4. La posicin normal de la espalda puede incluir un movimiento
de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde la horizontal. La
posicin de la cabeza es indiferente.

Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua durante toda la carrera.
Se le permitir al nadador estar completamente sumergido durante el viraje, en la
llegada y durante una distancia de no ms de 15 metros despus de la salida y de cada
viraje. En ese punto la cabeza debe haber roto la superficie.

Cuando se est ejecutando el viraje el nadador deber tocar la pared con cualquier
parte del cuerpo. Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia
el pecho, despus de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento
continuo y simultneo de los dos brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro. El
nadador debe haber vuelto a una posicin sobre la espalda al abandonar la pared.

Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras est de espalda.

Msculos ms importante que intervienen en la espalda:

Dorsal ancho: Es el msculo ms grande, ancho y fuerte de todo el tronco, localizado
posterior al brazo.
Pectoral: Es un msculo superficial, plano, ubicado en la regin anterosuperior del
trax. Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotacin medial de hombro,
flexin de hombro, extensin de hombro desde la flexin y aduccin de hombro,
siendo esta ltima su funcin principal.
Trceps: Es un msculo situado en la regin posterior del brazo. Est constituido en
la parte superior por tres porciones: porcin larga y vastos interno y externo. Es el
nico msculo que encontramos en la parte trasera del brazo. Es el principal extensor
 del antebrazo en la articulacin del codo, por lo que tambin puede extender y aducir
el hmero. Sobre el hombro realiza una accin sinrgica de extensin, debido a que
se ubica en la parte posterior del brazo.
Redondo mayor: Es un msculo voluminoso, de aspecto redondeado que se localiza
en la regin posterior del hombro. Participa en la rotacin interna, en la aduccin y en
la retroversin. Cuando toma como punto de apoyo el hmero, desplaza el ngulo
inferior de la escpula hacia delante y hacia arriba.
Trapecio: Es un msculo situado en la regin posterior del cuello y del tronco. Debe
su nombre a la forma aplanada, que le ha hecho comparar a una mesa. Eleva el hombro
y acerca la escpula a la columna vertebral, es rotador y elevador de la cabeza y
rotador de la escpula.
Subescapular: Tambin conocido como msculo pre escapular, es un msculo ancho,
plano y triangular que cubre, en relacin con el trax, la cara anterior de la escpula.
La accin del msculo produce la rotacin medial del hmero.