Espalda erguida, ya sea si estas sentado o sentada en una silla o en el piso, la barbilla pegada al

pecho, dejando caer los prpados, y llevando toda la atencin a las fosas nasales, simplemente
dndonos cuenta de que estamos respirando, de que estamos vivos, vivas.

Toda nuestra atencin en este momento est posada en nuestras fosas nasales, inhalando y
exhalando con total atencin, con total aceptacin. No tanto pensando en la respiracin, sino
dndonos cuenta de que estamos respirando, sin querer lograr nada, cambiar nada. (Pausa)

Y en este momento, vamos a llevar nuestra atencin a la zona del corazn. Al pecho, tratando de
mantener, de posar nuestra atencin en este rgano, en el corazn, incluso pudiendo llevar una
de nuestras manos al pecho, para poder sentir el latido cardaco, si no es posible sentirlo,
imaginando como este musculo lleva nutrientes y oxgeno a todo nuestro cuerpo, sangre nueva,
que nos llena de vida, con tu atencin posando nuestra atencin en la zona del corazn y
reflexionando sobre lo delicado de este rgano, del cual dependemos para vivir.

Y en este momento, vamos a recordar, a imaginar a un ser amado, a una persona que amemos
profundamente que an viva, a un amigo, nuestra pareja, nuestros padres, hermanos, una
persona que sea muy importante para nosotros tratemos de recordarla y de imaginarla con todo
detalle, sus gestos, su voz, su ropa, y dejmosla ah tan solo un momento.

Y ahora, tratemos de recordar e imaginar con todo detalle, a una persona que sea para nosotros,
neutra, a una persona que solamente hayamos visto, pero que no conozcamos, algn compaero
del saln o de alguna clase, algn maestro que hayamos visto por los pasillos, a una persona que
solamente hayamos visto, tratemos de recordarle con el mayor detalle que podamos, y dejmosla
ah en nuestra mente.

Y en este momento, tratemos de recordar, a una persona con la que tengamos algn conflicto,
algn distanciamiento o enemistad, alguna persona con la que no tenemos un buen trato,
tratemos de recordarla con todo detalle, no tanto el hecho o los hechos por los cuales nos
hayamos distanciado, sino a la persona en s, su voz, sus gestos, su ropa, tratemos de recordarla
con todo detalle y dejmosla ah en nuestra mente.

(Pausa larga)

Y ahora, tratemos de recordar a una persona que hayamos lastimado, voluntaria o

involuntariamente, alguna persona que se haya sentido herida por nosotros, por algn acto o
algn comentario, por alguna situacin que la haya hecho sentirse ofendida, lastimada, no importa
que esta persona actualmente ya no la veamos. Tratemos de recordarla con todo detalle y
dejmosla ah, en nuestra mente.

Y ahora, vamos a imaginar que nuestra persona amada est sentada a nuestro lado izquierdo, en
nuestra misma postura, sentada respirando con total atencin. Y vamos a desearle estas frases,
mentalmente tratando, no solo de repetirlas, sino de sentirlas realmente que mi persona amada
este feliz, (pausa) que mi persona amada este sana (pausa), que mi persona amada este segura
(pausa), que mi persona amada est a gusto. Dndonos cuenta como nos sentimos al desearle
estas frases implemente percibiendo, simplemente dndonos cuenta.

Y ahora, vamos a imaginar que nuestra persona neutra este sentada a lado izquierdo de nosotros,
y vamos a desearle estas frases, que mi persona neutra este feliz, que mi persona neutra este
sana, que mi persona neutra este segura, que mi persona neutra est a gusto.

Y ahora tratemos de imaginar a la persona con la que tenemos enemistad, sentada frente a
nosotros, en nuestra misma postura, respirando con total atencin, y vamos a desearle, tratando
no solo de repetirlas mentalmente, sino de sentirlas las siguientes frases, que la persona con la
que tengo enemistad, este feliz, que la persona con la que tengo enemistad este sana, que la
persona con la que tengo enemistad este segura, que la persona pausa,,, con la que tengo
enemistadest a gusto.

Y ahora tratemos de imaginar con todo detalle, a la persona que hemos lastimado, y vamos a
colocarla, sentada frente a nosotros, detrs de la persona con la que tenemos enemistad,
imaginndola con todo detalle y vamos a desearle estas frases, que la persona a la que he
lastimado este feliz, que la persona a la que he lastimado este sana, que a la persona que he
lastimado este segura, que la persona a la que he lastimado est a gusto.

Y ahora tratemos de imaginar a todo el grupo, como si estuviramos vindolo a todo el grupo a
distancia, incluyndonos nosotros, sentados, respirando con total atencin, imaginando a todo le
grupo y deseamos estas frases, que todos estemos felices, que todos estemos sanos, que todos
estemos seguros, que todos estemos a gusto.

Y ahora tratemos de imaginar a todos los seres vivos, plantas y animales, personas enfermas,
desahuciados, drogadictos, presos, vctimas de desastres y tratemos de enviarles estas frases, que
todo el mundo este feliz, que todo el mundo este sano, que todo el mundo seguro, que todo el
mundo est a gusto.

Y en este momento, llevamos nuestra atencin nuevamente a la zona del corazn, para darnos
cuenta si notamos alguna diferencia en el latido cardaco, darnos cuenta si notamos alguna
diferencia en nosotros mismos.

Y ahora, llevamos nuestra atencin nuevamente a la respiracin, respirando con total atencin.
(Pausa).