1 0 E JE RCICIOS MINDFU LNESS

PA RA MEJO RA R LA ATEN CIN Y

CON CEN TRA CIN EN L OS NI OS
ABRIL 13, 2016

El trmino mindfulness es la traduccin inglesa de la palabra sati de la lengua pali y

significa atencin consciente.

El mindfulness es una tcnica de meditacin milenaria, pero a diferencia de otro tipo de

meditacin no implica una reflexin o profundizacin mental, sino slo experimentar, notar,
sentir, es decir, es una prctica que involucra mucho todos los sentidos.

El objetivo principal de esta prctica es la observacin atenta y consciente de lo que pasa

por nuestra mente y nuestros sentidos, sin juzgar o dejarnos llevar.

Los ejercicios de mindfulness ayudan a los nios a centrar su atencin en lo que hacen en
cada momento (el aqu y el ahora) y a percibir lo que sienten o piensan.

Con la atencin plena no se trata de lograr un estado de relajacin o evasin, sino un

estado de atencin serena, sin tensin ni alerta.
Para entenderlo ms claramente te pongo un ejemplo, tambin a modo de ejercicio:

El mindfulness es como si nos ponemos a observar el cielo, en l pasan muchas cosas,

podemos ver cmo un avin cruza por el cielo, lo observamos, pero nuestro pensamiento
no se va con l, lo mismo si vemos un pjaro, las nubes moverse o un cometa. Percibimos
cada sensacin, cada pensamiento, pero no nos vamos con l, nuestra atencin no se centra
en cada nuevo estimulo que percibe, slo lo observamos.

La semana pasada te propuse varios juegos y ejercicios para mejorar la atencin y

concentracin y seguiremos con este mismo tema tan interesante, pero en esta ocasin
muchos de los ejercicios propuestos estn basados en la tcnica de mindfulnes para nios.

Algunos de estos ejercicios los saqu de un libro para mayores que se llama Mindfulness de
Mnica Lavilla y D. Molina, y yo he adaptado estos ejercicios para nios.

Ejercicios de mindfulness para nios

Antes de comenzar con los ejercicios toma en cuenta lo siguiente:

La mayora de estos ejercicios, estn pensados para nios a partir de 5 aos, aunque
algunos de ellos podran adaptarse para los ms pequeos
Cada uno tiene diferente grado de dificultad y estn ordenados segn considero de
lo ms fcil a lo ms difcil, aunque no tienen porque seguir este orden.
Cada ejercicio estimula diferentes reas, pero todas relacionadas con diferentes
aspectos de la atencin y concentracin.
Como consigna general con cada ejercicio tienes que decirle al nio: Si en algn
momento tu mente se distrae o aparecen otros pensamientos de otros temas, no los
critiques, no te vallas con ellos, slo notalos y vuelve suavemente a colocar tu
mente en el ejercicio.
Aprovecha momentos que tu hijo est receptivo, no lo propongas cuando est muy
cansado o enfadado.

1. Inflar un globo

Con este ejercicio trabajamos la respiracin y la conciencia corporal

Decimos al nio: Detente un momento y piensa en tu respiracin cmo es ahora?
recuerdas cmo es cuando ests nervioso o despus de correr? nota cmo el aire entra
dentro de tus pulmones y ahora intenta hacer llegar ese aire hasta el estmago, como si
quisieras inflar un globo. Intenta que tu respiracin sea cada vez mas lenta lenta y profunda.
Si te viene a la mente cualquier otra cosa, slo observala y djala ir..nota como tu cuerpo se
llena de energa despus de una respiracin profunda.

2. Las copas con agua

Con este ejercicio trabajamos con la concentracin auditiva

Llena dos o tres copas con diferentes niveles de agua y haz sonar cada una de ellas por
separado. No empieces a tocar la siguiente hasta que el sonido de cada copa se halla parado
por completo, el nio tiene que estar atento hasta que se termine la vibracin y te lo indicar
levantando la mano, entonces empiezas con la siguiente copa. Pasado algunos ensayos, el
nio es quien puede hacer sonar las copas.

Tambin se puede hacer este mismo ejercicio, pero usando una campana.

4. Uno a la vez

Con este ejercicio trabajamos la discriminacin auditiva

Muestra a tu hijo el sonido de un instrumento musical, por ejemplo la guitarra, el piano, la
trompeta..y una vez que reconozca el sonido ponle una cancin que incluya ese instrumento
y que est atento para indicar el momento en que se escucha el instrumento elegido.

Tambin puede hacerlo mientras dais un paseo, primero que escuche todos los ruidos que
hay en ese momento y luego puede seleccionar alguno de ellos, por ejemplo, el canto de un
pjaro y estar atento a indicar cada vez que le escuche.

5. Y cmo era?...

Con este ejercicio estimulamos la imaginacin y la memoria remota.

Le indicamos que tiene que ponerse cmodo y cerrar sus ojos. Ahora tiene que recordar un
paisaje o un lugar que le gusta muchsmo. Tiene que recordar el sitio todo lo vivo y claro
que le sea posible, para ayudarle le decimos que se imagine un paseo por ese sitio, que valla
tocando los objetos que le llaman la atencin, que observe cuales elementos son los que ms
le gustan, si es de da o de noche, si hay personas..a que huele el sitio...qu se puede
escuchar..en fin necesitar mucha imaginacin y estar muy concentrado en la tarea.Si lo
logra, le gustar y le traer buenos recuerdos.

6. Comerse un chocolate

Con este ejercicio trabajamos con el sentido del gusto.

Necesitamos un trozo de chocolate o cualquier alimento como un caramelo, una uva...
El nio tiene que intentar describir el sabor y la sensacin como si se lo estuviera contando
a un marciano que nunca ha visto un chocolate en su vida. Lo tiene que observar con
detenimiento y luego meterselo a la boca sin masticarlo, tiene que deshacerse lentamente en
su boca. Le pedimos que observe cmo se va disolviendo, el sabor, la textura, le decimos si
percibe el sabor de la misma manera si lo pone en diferentes partes de la lengua, que
observe cmo se va pasando lentamente el sabor..

7. Banda de colores

Con este ejercicio trabajamos la imaginacin y la concentracin visual

Le pedimos que respire tranquilamente, que cierre los ojos y se imagine una banda de color
rojo sobre una pantalla blanca, que es su mente Te gusta ese color? Que sensaciones
tienes? Te recuerda a algo? slo obsrvalo y retenlo en tu mente. Le pedimos que ponga la
pantalla en blanco y luego que haga lo mismo con el color amarillo. Luego, con el color
azul. El ejercicio termina visualizando la pantalla en blanco. Despus de unas respiraciones
profundas, puede abrir los ojos.

8. Congelados

Con este ejercicio trabajamos la conciencia corporal

Le decimos al nio que se imagine que est en la era del hielo, hace mucho fro y empieza a
nevar, tiene que notar cmo se va congelando poco a poco, cada parte del cuerpo hasta
quedar completamente inmvil, como una estatua, tranquilo, respirando lentamente y
observando la nieve a su alrededor. Una vez permanece un tiempo como una estatua, sale el
sol y su cuerpo por partes se va derritiendo, quedando otra vez con mucha movilidad.

9. Que belleza a mi alrededor!

Con este ejercicio trabajamos la observacin y el conocimiento de un objeto por medio

de los sentidos.
En cualquier oportunidad de ir a pasear por el campo, en un jardn o en la playa, le pedimos
que observe detenidamente la naturaleza, no es momento de hablar, slo de disfrutar y
deleitarse en medio de la belleza. Le pedimos que busque algo que le llame especialmente
la atencin y quiera conocerlo a detalle: una roca, una flor, la forma de un rbol, un bicho..y
le pedimos que intente explorarlo a travs de todos sus sentidos a que huele? que textura
tiene? cmo es su forma? su misin es observar cada detalle, sin juzgar..

El recipiente con agua

Con este ejercicio trabajamos la conciencia kinestsica

Necesitamos un recipiente con agua, como una taza donde quepa la mano del nio.
Le indicamos que meta la mano dentro del recipiente. Que note la sensacin que
experimenta al tocar el agua, la temperatura, la sensacin de humedad. Que se fije cmo la
mano se integra con el agua. Que mueva los dedos y experimente el fluir del agua. Si en
algn momento notas que se distrae, no los juzgues, observa que te has desviado y vuelve a
la tarea.

En la ducha

Con este ejercicio estimulamos la conciencia sensorial

Le decimos al nio que cuando se meta a la ducha observe cmo el agua choca contra su
cuerpo y cmo su piel queda salpicada por diminutas gotas. Le pedimos que observe la
temperatura del agua Cmo le gusta ms? que experimente la sensacin de estar
mojado..cmo talla sus manos con el jabn o shampoo y lo va aplicando en cada parte del
cuerpo...que observe en lo que piensa, pero simplemente lo deje de lado y se centre
nicamente en las sensaciones que experimenta en la ducha.
Si el nio es pequeo, le podemos duchar nosotros en la baera, mientras le vamos narrando
lo que vamos haciendo y las sensaciones.

Como ves, los ejercicios de mindfulness para nios, son aparentemente sencillos, pero
requieren mucha prctica para empezar a ver resultados en nuestros hijos: una mayor
atencin y concentracin, mas paciencia, mayor control emocional y mental.

Y todo empieza por despertar todos nuestros sentidos, percibir cmo estamos y conectarse
con el momento presente.

As que, te animo a hacerlos, a provechar cada momento idneo, a practicar y practicar y

por supuesto a disfrutar.

Felices juegos !

Fuente: http://www.deorugasymariposas.com/2016/04/ejercicios-mindfulness-para-
ninos.html