SESIN N 28: Octava Unidad; Segundo Grado-Secundaria

Comprobando mi resistencia en la gimnasia Aerbica y Cooper modificado

I.E. Antonio Jos de Sucre-Yanahuara-Arequipa; Prof. Antonio Viveros Flores
II.- APRENDIZAJES ESPERADOS
COMPETENCIA CAPACIDAD INDICADORES
Comprensin y - Regula y explica la frecuencia cardiaca - Regula y explica la frecuencia cardiaca que debe
desarrollo de la que debe alcanzar relacionndolo con su alcanzar relacionndolo con su resistencia general
Corporeidad y la resistencia general aplicando la gimnasia aerbica
Salud
-Organiza su condicin fsica de -Organiza su condicin fsica de resistencia
resistencia aplicando test de Cooper modificado
III.- SECUENCIA DIDCTICA
TIEM
ACTIVIDADES (PROCESOS PEDAGGICOS)
PO
INICIO 20
En grupo clase: minut
-El profesor rene a los alumnos en el patio, sentados y se comenta sobre la final del encuentro del os
Ftbol Profesional Peruano entre el Melgar y Cristal, donde el Cristal campeon. Cules fueron las
deficiencia fsicas y tcnicas del Melgar?, Crees que la resistencia jug un papel importante?, Por
qu?
-El profesor da a conocer el propsito de la sesin: Comprobando mi resistencia en la gimnasia
aerbica y el test de Cooper modificado por marcapaso y los invita motivndolos a participar. Se
toman el pulso de inicio.
Actividades de inicio:
-El profesor, menciona las capacidades fsicas que se han venido desarrollando durante el ao en
clases de educacin fsica, enfatiza la resistencia general al esfuerzo fsico. Los alumnos cuando
menciona cada capacidad bsica, gesticulan y realizan ejercicios de ejemplo alrededor de su
colchoneta o sobre ella. Hace un alto y enfatiza la resistencia y pregunta: Qu es la resistencia?,
Por qu es importante que seamos resistentes al esfuerzo fsico?, Cmo podramos averiguar si
somos resistentes o no?, La gimnasia aerbica es un ejercicio de resistencia y ritmo?
DESARROLLO
En grupo clase: 50
-El profesor pide atencin para formar 3 equipos de trabajo para realizar la activacin corporal minut
mediante la gimnasia aerbica: un grupo para realizar la movilidad articular y respiracin, otro grupo os
para la gimnasia y ritmo y el ltimo para los estiramientos y elongaciones
-El profesor pide que hagan filas y columnas, de tal manera que los de adelante formen los alumnos
del grupo de movilidad articular y respiracin, la fila del medio el grupo de gimnasia y ritmo y la ltima
fila el grupo de estiramientos y elongaciones; cada grupo se prepara para realizar coreografa bsica
con ejercicios apropiados.
Actividad bsica:
-El profesor, al ritmo de msica suave, pide que el equipo de movilidad articular muestre ejercicios
respectivos y los dems se contagian del ritmo y lo aplican; luego el turno del equipo de gimnasia y
ritmo al comps de msica alegre y acelerada; por ltimo el equipo de estiramientos al comps de
msica suave. El profesor aprovecha para corregir y valorar posturas incorrectas o precisas
respectivamente podemos ir comprobando si somos resistentes y coordinados en la gimnasia
aerbica?, es la gimnasia aerbica un ejercicios de resistencia?
-Actividad avanzada:
-El profesor entrega a cada alumno una ficha de control para valorar la resistencia al esfuerzo fsico
mediante el test de Cooper modificado por contmetro o marcapaso.
-En la ficha los alumnos completan datos de peso y zancada-paso utilizando en parejas una balanza y
una wincha de 15 metros: se pesan en kilos y luego en la cinta mtrica marcan 10 pasos de zancada
de caminata franca, lo miden luego dividen entre 10 para determinar la distancia de la zancada; luego
estos datos son digitado en el contmetro, con ayuda del profesor se colocan cada contmetro en la
cintura a la altura de la cadera derecha y sujetada con un imperdible en el pantaln, para que durante
la carrera, trote o caminata no se caiga o cuelgue y pueda estar bien sujetada
-En parejas, uno controla que rote alrededor del campo y el otro sin parar durante 12 minutos que
controlar el profesor, los alumnos podrn trotar o caminar segn resistan exactamente los 12
minutos; Luego el CONTROLADOR, retirar el contmetro der la cintura y con ayuda del profesor
anotar los registros individuales de cada alumno:
.Zancadas p pasos recorridos en 12 minutos
.metros recorridos en 12 minutos
.Gasto energtico o caloras empleadas en el recorrido de 12 minutos
.Cantidad de grasa quemada en gramos durante todo el recorrido de 12 minutos
-El profesor con ayudo de los alumnos har que se instalen el contmetro bien asegurado a la cintura
de las compaeras previa digitacin de sus datos de peso y distancia de su zancada. Repiten todo el
procedimiento del test de Cooper modificado
-El profesor, invita a que comparen los resultados de distancia recorrida con el contmetro y los
comparen con la tabla de Test de Cooper original, pregunta: Cul es su nivel de resistencia cardio
vascular al esfuerzo fsico de acuerdo al test de Cooper modificado?, Qu otras pruebas podra
servirte para valorar tu resistencia o relacionarlas?
CIERRE
Actividad: Relajacin y respiracin
-Los alumnos, sentados cada uno en una colchoneta; escuchan msica que ayude a la relajacin y 20
oxigenacin, se toman el pulso y lo comparan con la frecuencia cardiaca de inicio. minut
-El profesor pide que los alumnos se echen de cbito dorsal, cierren los ojos, practican la respiracin os
torcica y abdominal, les imparte la importancia de la relajacin mediante una buena oxigenacin y la
visualizacin en entornos remotos de sosiego, descanso, paseo y felicidad.
En grupo clase:
-Los alumnos con asesora del profesor reflexionan sobre las actividades realizadas con sus
compaeros
-El profesor pregunta: Cmo se sintieron luego de realizar la gimnasia aerbica?, se cansaron
rpido cuando la msica aceleraba?, sera importante conocer y hacer un seguimiento peridico de
tu resistencia?
Qu enfermedades se relacionan con la falta de resistencia cardiovasular? Podemos decir
entonces que a mayor resistencia, mayor nivel de salud general?
-Los alumnos responden en dilogo con el profesor
-El profesor responde las preguntas que surgen, felicita las actitudes positivas evidenciadas durante
la sesin e invita a los alumnos a guardar el material utilizado y a realizar su aseo personal en orden y
respeto.
MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

Colchonetas individuales; balones. Instrumento fsico funcional: Podmetros Omron; equipo de sonido
IV.-EVALUACIN
COMPETENCIA INDICADOR EVALUATIVO INSTRUMENTO
Comprensin y - Regula y explica la frecuencia cardiaca -Ficha de Observacin:
desarrollo de la que debe alcanzar relacionndolo con su .Distancia de zancada
Corporeidad y la resistencia general aplicando la gimnasia .Pasos recorridos en 12 minutos
Salud aerbica .Gasto energtico- caloras gastadas
-Planifica y organiza su condicin fsica de . Grasa quemada
resistencia aplicando test de Cooper .Metros recorridos en 12 minutos
modificado

SUB DIRECTORA DE LA INSTITUCIN