INTELIGENCIA EMOCIONAL Y NEUROCIENCIAS EN LAS ORGANIZACIONES Y EN LA

FORMACION PERSONAL.

LECTURA 2 : Introduccin a la Neurociencia Cuidando nuestro Cerebro.

La neurociencia es una disciplina que incluye muchas ciencias que se ocupan de estudiar,
desde un punto de vista inter, multi y transdisciplinario la estructura y la organizacin del
Cerebro.

La neurociencia est revolucionando la manera de entender nuestras conductas y lo que

es ms importante an: cmo aprende, cmo guarda informacin nuestro cerebro, y
cules son los procesos biolgicos que facilitan el aprendizaje.

Hoy el estudio y el uso de La Inteligencia Emocional y las Neurociencias son aplicables a los
campos de la Salud, la Enseanza, el Marketing, el Management, a la vida laboral en
general y a la vida personal.

Los diferentes elementos del cerebro interactan y dan origen a la conducta de

los seres humanos.
La neuroplasticidad

La Neuroplasticidad tambin conocida como plasticidad cerebral, se refiere a la capacidad

del cerebro para adaptarse y cambiar como resultado de la conducta y la experiencia.

Hasta los aos 60, los psiclogos crean que los cambios en la estructura cerebral slo
podan tener lugar durante la infancia.

En la edad adulta, se crea que las estructuras cerebrales eran imperturbables.

Las investigaciones ms recientes demuestran que el cerebro contina creando nuevas

conexiones neuronales y alterando las ya existentes con el fin de adaptarse a nuevas
experiencias, aprendiendo de la conducta y la nueva informacin para crear nuevos
recuerdos.

La idea de neuroplasticidad fue ignorada durante muchos aos. Ya en la dcada de 1920,

el investigador Karl Lashley proporcion evidencias sobre los cambios en las vas nerviosas
de los monos rhesus.
En la dcada de los 60, los cientficos comenzaron a estudiar casos de neuroplasticidad en
la que los adultos que haban sufrido accidentes cerebrovasculares podan recuperarse, lo
que demostraba que el cerebro es mucho ms maleable de lo que se crea.

En pleno siglo XXI se han encontrado evidencias sobre la neuroplasticidad sobre la base
que el cerebro puede reconfigurarse despus de ciertos daos.

Cmo funciona la neuroplasticidad?

El cerebro est compuesto por ms de 100 mil millones de neuronas. Los primeros
investigadores crean que la neurognesis, se detena poco despus del nacimiento, pero
hoy en da ya sabemos que el cerebro tiene la capacidad de reorganizar sus rutas
neuronales, crear nuevas conexiones e incluso crear nuevas neuronas como en el
hipocampo.

Los primeros aos de vida son de rpido crecimiento para la estructura cerebral. Al nacer,
cada neurona de la corteza tiene unas 2.500 sinapsis. Con tres aos, este nmero
aumenta 10.000 sinapsis por neurona. Un adulto, en cambio, tiene la mitad.
Por qu ocurre esto?

A medida que ganamos en experiencias y nuevas conductas, las conexiones sinapticas se

fortalecen, mientras las que no se usan son eliminadas. Este proceso se conoce como la
poda sinptica. Las neuronas que utilizamos con mayor frecuencia desarrollan conexiones
ms fuertes y las que nunca o rara vez se utilizan eventualmente mueren.
Quiero que nos planteemos que pasa cuando dejamos de vivir, pensar, sentir y aprender
Todava crees que no deberas dedicarte tiempo a aprender y desaprender?.

No dejes nunca de hacer cosas, siempre podemos seguir aprendiendo!!

EFECTO DEL MEDIOAMBIENTE EN EL DESARROLLO DEL CEREBRO:

Ms del 70% del cerebro se desarrolla luego del nacimiento, a medida que se van creando
las redes neuronales como resultado de la interaccin con el medio ambiente.
Las franjas etarias tambin son importantes en el anlisis del desarrollo cerebral:

En la niez, la alimentacin adecuada, el afecto, el aire puro, la interaccin con los dems
y los estmulos cognitivos (naturaleza, juegos didcticos, etc.) son decisivos para el
desarrollo de un cerebro sano e inteligente.

En el caso de los adultos y adultos mayores, estos factores no cambian, los que cambian
son los contenidos, ya que un cerebro inteligente depende de una vida saludable, con
espacios importantes para actividades al aire libre, enriquecida con estmulos variados y
de diferentes naturalezas.
La Inteligencia no est predeterminada por los genes, cada ser humano adulto tiene una
enorme influencia en el desarrollo de su capacidad cerebral.

QUE SON LOS SISTEMAS DE RECOMPENSA DEL CEREBRO?

Cuando el cerebro no recibe estmulos placenteros puede haber un dficit de dopamina,

provocando un estado de anhedonia.

Efectos:

Incapacidad de experimentar el placer y disfrutar.

Aburrimiento.
Desmotivacin
Angustia
Depresin.

Los Sistemas de recompensa son zonas que responden ante determinados estmulos.
Bsicamente, son centros liberadores de Dopamina.
La Dopamina es el neurotransmisor ms importante del Sistema nervioso, participa en
importantes funciones relacionadas con la emotividad, la conducta motora, la afectividad
entre otras.
Los estmulos que producen recompensa son diversos: Compras, Comidas exquisitas, sexo,
salidas a espectculos de diversin, entre tantos otros. Por ejemplo el Humor activa el
ncleo accumbens, provocando una sensacin de bienestar que puede perdurar durante
horas e influye en la conducta.
Los seres humanos vamos aprendiendo lo que debemos hacer para conseguir esas
recompensas. La Dopamina que conseguimos con estos estmulos influye en el
desempeo de las funciones ejecutivas (las que necesitamos para pensar, razonar,
planificar) debido a que interviene en parte de la informacin que fluye hacia los lbulos
frontales.

COMO CUIDAR NUESTRO CEREBRO

Nuestro cerebro es una mquina perfecta nutrida no slo de neuronas y clulas gliales, en
l se almacena un tesoro preciado de experiencias y recuerdos que conforman gran parte
de lo que somos, un arcn fascinante donde introducir nuevas cosas cada da con las que
ejercitarlo y engrasar an ms los motores de su salud.

Cuidar de nuestro cerebro requiere que conozcamos una serie de consejos que aplicar
cada da, hbitos alimenticios y comportamentales que permitirn que nuestra materia
gris goce de un buen estado con el que poder prevenir o retrasar al menos, algunas
enfermedades.

Nuestro estilo de vida en ocasiones, determina muchas dolencias que pueden evitarse: el
estrs, la hipertensin, el colesterol, la obesidad etc, derivan a menudo no solo en
accidentes neurovasculares, en ocasiones, una simple cefalea tiene origen en un da
cargado de estrs y ansiedad, un espectro de dolencias, de ah que lo debamos tener en
cuenta.
Sealar adems esas habituales preocupaciones alrededor de pequeos olvidos, esa
sensacin de tener algo en la punta de la lengua y no recordarlo, insignificancias que
podemos mejorar si intentamos mejorar nuestra reserva cognitiva, nuestras estrategias
mentales que pueden ayudarnos en nuestro da a da.

As que qu tal si tomamos nota de los hbitos para mantener y proteger la salud de
nuestro Cerebro?

1- ALIMENTACION BUENA Y SANA:

El cerebro es un rgano que requiere mucha energa.

Existen alimentos para el cerebro que pueden potenciar algunas de sus funciones, pero su
consumo debe encontrarse dentro de una alimentacin saludable y equilibrada. De nada
sirve tomar nueces a media tarde si el resto del da saciamos el hambre con comida
basura, abusamos de los refrescos o nos olvidamos de la fruta.

Es importante seguir una dieta variada, en la que abunden frutas y verduras, con bajo
contenido en grasas saturadas y trans, alimentos ricos en Omega 3 y 6, etc. Sin olvidarnos
de una buena hidratacin.

Adems, no debemos castigar a nuestro cerebro con malos hbitos como el de no

desayunar. Es muy importante realizar cinco comidas al da, todas y cada una son
importantes.

El cerebro, en condiciones normales, se alimenta exclusivamente de glucosa y al realizar

comidas menos abundantes y ms frecuentes nos aseguramos de que est continuamente
nutrido, sin obligar al organismo a comprometer su funcin normal para abastecerlo de la
energa que precise.

Pero eso s, debemos evitar consumir demasiadas grasas y an menos alimentos

industrializados, tampoco debemos olvidar el dao que causa el azcar, la cual es
sumamente adictiva, y es en gran medida responsable de la gran cantidad de obesidad en
el mundo, todos ellos dificultan a largo plazo el mantener una buena salud cerebral.

2- ACTIVIDAD FISICA:

Muy recomendable, hay estudios que nos dicen que el ejercicio fsico previene o retrasa
enfermedades como el Alzheimer o el Prkinson. Basta con andar una hora al da, pasear
en bicicleta, practicar natacin o realizar cualquier actividad diariamente para mejorar la
conexin de nuestras neuronas.
Son muchsimos los beneficios de practicar el ejercicio. Y es que, como sabemos, se trata
de una tcnica indispensable a la hora de disfrutar de una mejor salud, que nos ayuda a su
vez a prevenir la aparicin de una gran variedad de enfermedades y trastornos
cardiovasculares.

Por ejemplo, es capaz de mejorar los mecanismos del sueo, aumentar el gasto energtico
manteniendo la lnea en su justo nivel, o disminuir los niveles de colesterol alto y de
tensin arterial, entre otras cuestiones bsicas.

Pero para poder disfrutar de todas sus virtudes, lo ideal y recomendable es practicarlo
entre 3 y 4 veces a la semana, a ser posible entre 35 minutos / 1 hora por cada sesin al
da.

No obstante, uno de sus principales beneficios pasan porque ayuda a desarrollar el

potencial de nuestro cerebro, ya que es capaz de aumentar el consumo de oxgeno y los
niveles de adrenalina.

3- GESTIONAR LAS EMOCIONES:

Quieres saber cul es uno de los peores enemigos de tu salud cerebral?

Efectivamente, el estrs. Nuestro estilo de vida, nuestras obligaciones diarias, la presin,
la ansiedadetc, nos llenan de toxinas y bloquean el buen funcionamiento del cerebro, los
tejidos se oxidan y a largo plazo el cerebro envejece prematuramente.
De ah la importancia de tomarnos las cosas con calma, de priorizar los pensamientos
positivos, ver las cosas desde otra perspectiva ms serena donde nos valoremos ms a
nosotros mismos y a nuestra salud fsica y mental.

4- SOCIABILIZAR:

Disponer de una buena socializacin donde amigos y familiares estn a nuestro alrededor,
aportndonos experiencias, dilogo, apoyo, estmulos, ilusiones, proyectos e ilusiones,
hace que nuestro inters por la vida sea mayor, que nuestro cerebro se nutra de esos
otros alimentos que hacen que su arcn de experiencias sea cada vez ms grande, su
reserva ms fuerte y poderosa para mantener nuestro cerebro joven y en forma.

Segn un robusto cuerpo de investigaciones, la soledad no es una buena amiga para la

salud. Sabido era que el aislamiento puede acortar la vida, mas los expertos dudaban de si
la autntica responsabilidad recaa en el dolor y el estrs que puede conllevar la soledad o
ms bien en la desconexin social.

En fecha reciente se ha desentraado la funcin de ambos componentes en el

empeoramiento de la salud. Segn los resultados, incluso un contacto superficial con otras
personas puede beneficiarla.
Los hallazgos, parecen indicar que incluso un breve contacto social, aunque no implique
un estrecho vnculo emotivo (una conversacin corts con un vecino o un cotilleo en el
mercado, por ejemplo) podra alargar la vida.

5- DESCANSO:

El descanso es fundamental para el cuerpo y el cerebro, es ms, ste ltimo lo requiere en

especial para poder realizar sus tareas, tales como organizar recuerdos, experiencias,
almacenar, catalogar, ordenar el cerebro est muy activo por las noches, pero solo
llevar a cabo sus funciones si nosotros estamos sumidos en un buen descanso.

Por lo general, el sueo es una de las primeras cosas que sacrifican las personas cuando
las cosas se ponen difciles y este podra ser una grave error. Primero que nada, el
deterioro significativo de la memoria puede ocurrir despus de una sola noche de no
dormir bien- es decir dormir nicamente de 4 a 6 horas.
Tambin tiene un impacto daino en su capacidad de pensar claramente al da siguiente y
disminuye su capacidad para resolver problemas.
 6- ESTIMULACION COGNITIVA
A parte del ejercicio fsico tu cerebro requiere su propia actividad y sus propios retos
diarios con los que aportar aceite a sus engranajes, pequeos retos con los que
mantenerlo joven y en buen funcionamiento para las necesidades de cada da.

Qu tal si echamos una partida de ajedrez con una amigo o un familiar? Realizamos un
crucigrama o un sudoku? Leemos un libro? Y si iniciamos un diario personal y reflejamos
todas nuestras experiencias del da? Son pequeos actos y pequeos desafos que
alimentan a nuestro cerebro. No dejes de probarlo.