1.

Obtenga los siguientes datos de la pesa para realizar de forma adecuada la evaluacin de su cliente
NOMBRE: TELEFONO: EDAD: TALLA:
DIRECCION:
ANALISIS VALOR REAL SEGUIMIENTO
Fecha:
PESO
% GRASA CORPORAL
% AGUA CORPORAL
MASA MUSCULAR
COMPLEXION FISICA
METABOLISMO BASAL
EDAD METABOLICA
MASA OSEA
GRASA VISCERAL
PERIMETRO ADOMINAL

2. Calcule su peso ideal

Peso ideal mnimo: (Talla en m)2 x 20

Peso ideal promedio: (Talla en m)2 x 22,5
Peso ideal mximo: (Talla en m)2 x 25

3. Calcule el ndice de masa corporal (IMC)

Utilice la sgte formula: IMC= peso (Kg) / [Talla (m)]2 T2 (m) =

ndice de masa corporal peso (Kg) / [Talla (m)]2
Bajo Peso < 18,5
Normal 18,5 24,9
Sobrepeso 25 29,9
Obesidad 30 39,9
Obesidad Mrbida >40
4. Analice el porcentaje de grasa corporal
Porcentaje de grasa Corporal
SEXO EDAD BAJO EN GRASA SALUDABLE ALTO EN GRASA OBESO
18 a 39 08 8,1 20 20,1 25 >25
MASCULINO 40 a 59 0 11 11,1 22 22,1 28 >28
60 99 0 - 13 13,1 - 25 25,1 - 30 >30
18 a 39 0 21 21,1 33 33,1 39 >39
FEMENINO 40 a 59 0 23 23,1 34 34,1 40 >40
60 99 0 - 24 24,1 - 36 36,1 - 42 >42
5. Analice el porcentaje de Agua Corporal: Las mujeres deben estar entre 45% y 60% y hombres entre 50% y 65%.
Si est por debajo de los valores sugeridos recomiende a esta persona tomar 4 vasos de agua entre desayuno y
almuerzo y otros 4 vasos entre almuerzo y comida.
Masa sea <65Kg 65 - 95Kg 95Kg y ms Masa sea <50Kg 50 75Kg 75Kg y ms
Masculino 2,66Kg 3,29Kg 3,69Kg Femenino 1,95Kg 2,4Kg 2,95Kg
 6. La complexin fsica evala la relacin entre la grasa y el musculo que tiene cada persona teniendo en cuenta
la siguiente tabla:
Resultado Complexin Fsica Relacin del ndice Grasa corporal (IGC)vs Masa Muscular (MM)
1 Pre obesa Alto IGC con baja MM
2 Obesa Alto IGC con MM moderada
3 Robusta Alto IGC y MM
4 Falta de ejercicios IGC promedio con baja MM
5 Estndar IGC promedio y MM promedio
6 Musculosa estndar IGC promedio y alta MM
7 Delgada IGC y MM bajos
8 Delgada y musculosa IGC bajo con MM adecuado
9 Muy musculosa IGC bajo con MM alta
Resultado de su Cliente:
7. Metabolismo Basal: Es el nivel mnimo de energa que el cuerpo necesita para funcionar en reposo.
Aproximadamente el 70% de caloras se consumen diariamente para el metabolismo basal. Un metabolismo
basal bajo har que resulte ms difcil perder grasa corporal y peso en general.
8. Edad Metablica: la pesa calcula el metabolismo basal e indica la edad media asociada a este tipo de
metabolismo. Si la edad metablica es mayor que la edad real, necesita mejorar su metabolismo basal haciendo
ejercicio. El valor normal en aos que la pesa informa esta entre 12 a 50.
9. Grasa Visceral: Es la grasa que se encuentra en el interior de la cavidad abdominal, rodeando los rganos vitales
de esta zona. Esta se considera un predictor de riesgo cardiovascular. Normalmente debe ser igual o menor a
9. Si el resultado es mayor sugiera cambios en la dieta y hbitos.
Iniciemos la dieta de reduccin
El objetivo es bajar peso gradualmente, lo que permite una mayor flexibilidad en el programa. El poder incorporar ms
variedad de alimentos, hace que esta fase sea llevada con mayor facilidad y durante un periodo ms prolongado de
tiempo.

Frutas, especialmente manzanas y peras.

Lcteos, especialmente queso crema y leche.

Azcar (gaseosas, dulces) tomar jugos en agua sin azcar, y caf sin azcar.

Fritos, evite alimentos que naden en aceite en su preparacin, prefiera alimentos horneados.

Actividad fsica (150 minutos a la semana)

1 slimmetry antes de cada comida, 3 por da

Si la persona est haciendo ejercicio recomendamos CLA500, el da de ejercicio 2 al desayuno, 2 al almuerzo y
2 en la comida, el da que no hace ejercicio solo 2 al almuerzo.
1 lecitina E para acompaar las comidas altas en grasa
Desayune como Rey
El desayuno es la comida ms importante del da, por ninguna razn debe dejarse de lado, y debe incluir una
porcin de protena. En la media maana, comer fruta, especialmente manzanas y peras
Almuerce como Prncipe
1 porcin de pechuga de pollo o carne magra (sin gordos), a la plancha, 1 porcin grande de ensalada de
verduras frescas y mixtas, 1 vaso de jugo en agua preferiblemente sin azcar.
Cene como mendigo
Comer algo ligero con una porcin de protena