10 desayunos altos en protena

Omelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra
saludable adiccin. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Ms sabor a
chocolate. Espectacular!

Omelette full equipo

La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La
omelette de la foto tiene championes, espinaca, pimentn, esprrago, queso y (mi toque
personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensin en sabor y textura. Revisa esto para
que NO la prepares solo con la clara: Colesterol: como bajarlo y esto para que uses tomate sin
preocupacin: cido rico

Omelette con extra de protena

Una versin clsica entre los desayunos altos en protenas es esta Omelette con salmn, queso
cottage y whey protein Ni Una Dieta Ms de Vainilla.
El que desayune as no sentir ansiedad por comer dulces en la tarde.

Harina para preparar arepas de protena, empanadas de protena y burritos de protena

Prepara la masa con 1/2 taza de agua, 1/2 taza de whey protein de Ni Una Dieta Ms de Vainilla y
1/2 taza de harina de maz.

Arepa de protena
Todos los venezolanos desayunamos con arepas. Utiliza la harina para preparar arepas de protena
y rellnala con aguacate (en vez de mantequilla) y alguna carne sin grasa de res, pollo, pavo o
cochino.

Arepa reina pepiada

La ms famosa arepa es muy saludable. Cada familia tiene su versin particular pero siempre lleva
abundante pollo (sin la piel), aguacate y muchos condimentos como pimienta, mayonesa, cebolla y
pimentn. El aguacate es un de las pocas frutas que NO engordan. Tiene estas grasas buenas y
poco azcar.

Empanada de protena
Esa misma harina la puedes utilizar para preparar empanadas. Quedan divinas horneadas si las
rellenas con queso, carnes y muchos vegetales picaditos.

Burrito de protena
Prepara este burrito con pavo o pollo desmechado, caraotas o lentejas, aguacate, tomate y queso
sin grasa enrollado en una tortilla hecha con la misma harina con menos carbohidratos y ms
protenas.

Receta para preparar panquecas o Hot cakes de protenas: mezcla en la licuadora 1 taza de whey
protein Ni Una Dieta Ms de Vainilla, 1 taza de Leche descremada, 2 huevos, 1 cucharada de
aceite, de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal

Panquecas de protena (nivel principiante)

Lica y cocina la mezcla para preparar panquecas de protena. Cierra los ojos y disfrtalas porque
son divinas y tienen pura protena.

Panquecas de protena (nivel profesional)

A esa misma mezcla agrgale jamn picadito, queso y fresas. Puedes improvisar diferentes recetas
con esta panqueca y siempre te va a quedar delicosa.

Panquecas de protena (nivel Dios)

Despus de que tengas lista la panqueca, derrite chocolate oscuro de >70% cacao o la Nutella sin
azcar de las heladeras Ni Una Dieta Ms (ubicacin)

Explicacin (para nios) de la importancia del desayuno

Suena el despertador y el estmago empieza a preocuparse: Ya hay que despertarse y nos

comimos todo el azcar. El cerebro descubre la gravedad de la situacin cuando la chica decide
hacer ejercicio en ayunas.
En el hgado consultan la cuenta de ahorros y responden que solo hay 290 gramos de azcar, es
decir, alcanza para 45 minutos, tiempo en el cual el cerebro ha estado rogndole a todos los
santos a ver si a la chica se le ocurre desayunar.

Alerta mxima. Sr. Cortisol, saque las protenas de las clulas musculares y hasta el colgeno de la
piel.

Quien cree que no desayuna se est engaando: se come sus propias protenas, se auto devora.
Las consecuencias son dolores musculares y arrugas en la piel pero lo peor ocurre cuando llega la
tarde: el cerebro decide provocar intensos ataques de hambre y sin poder evitarlo se empieza a
comer por ansiedad.

Por ltimo como los alimentos ingeridos en la noche hacen que en la maana del da siguiente no
provoque desayunar, volviendo a al principio de este crculo vicioso.

Que almorzar para adelgazar (11 ejemplos)

Pollo para chocolateros

No deberas tener hambre gracias a las protenas del desayuno, pero aun as almuerza varias
piezas de pollo empanizadas con nueces trituradas (en vez de pan) y con salsa de chocolate negro
derretido.

Mi almuerzo favorito
Pescado empanizado con coco rallado y berenjenas calentadas en una tostadora.

Ceviche de camarones rpido

Puedes agregar aguacate, cebolla, tomate, pimienta y cilantro pero revisa cuales
otras frutas engordan

Omelette con extra de protena

Esta Omelette con salmn, rebanadas de pavo y queso cottage puedes prepararlas NO solo con la
clara. Revisa esto: Bajar el Colesterol
 Hamburguesa que no engorda
Despus del gran desayuno que te recomend almuerza hamburguesas sin pan, acompaadas de
queso y jamn. Hazla bien sabrosa con championes, tomate, pepinillos, cebolla y mostaza.

Almuerzo del marinero

Pescado con mostaza y vegetales con un chocolate negro de postre. Estas son los 7 alimentos con
protenas que ms quitan el hambre

Milanesa para la excelente Dieta Paleoltica

Prepara esta receta fcil de milanesa empanizada con nueces trituradas (en vez de pan) con una
gelatina sin azcar de postre.

Almuerzo para los que no saben cocinar

Atn con guacamole, espinaca, palmitos y salsa de soya.
Ni se te ocurra tomar jugos. Mejor revisa estas 6 bebidas que adelgazan.

Almuerzo para enamorados

Chuleta de cerdo pero en vez de salsa BBQ cocnala con vino.
Esta receta satisface a todos los esposos.

Almuerzo para reponer la Serotonina

Lomito con hongos pero sin papas fritas y de postre un chocolate negro.
Sentirn como les sube el triptfano y disminuye su ansiedad

Milanesa de cerdo sin papas fritas, ni arroz. Empanizada con almendras trituradas y
coco rallado (en vez de harina)

RECOMENDACIN: Te prometo que vas a poder llegar a la noche sin hambre. Si sientes ansiedad
es porque desayunaste pocas protenas. En caso de emergencia toma un vaso con tres cucharadas
de whey protein y espera 8 minutos por su efecto de saciedad.
Que Comer en la Cena para adelgazar

Sandwich metablico (opcin 1)

Mete dos rebanadas grandes de berenjena en una tostadora para que cubran una chuleta con
queso y salsa de tomate.

Puedes reemplazar la chuleta por cualquier carne que tampoco tenga mucha grasa. Estos son los
mejores 7 alimentos con protenas.

Sandwich metablico (opcin 2)

Envolver una pechuga de pollo con guacamole y tomate entre 2 rebanadas grandes de lechuga
junto con 1 vaso de whey protein Ni Una Dieta Ms de vainilla. Estas son las marcas de whey
protein que adelgazan

Cena de Popeyes

Pollo con queso, espinacas y pimentn aderezado con aceite de oliva con 1 vaso de protena Ni
Una Dieta Ms de chocolate. Si te cuesta digerir los lcteos revisa este truco casero para
hacer leche sin lactosa.

ADVERTENCIA: te vas a chupar los dedos despus de comer

Cena rpida

Trocitos de carne con aguacate, tomate, lechuga y queso. Estos son los mejores 2 quesos para
adelgazar.
Tiempo de preparacin: 5 minutos

Ceviche de pescado o camarones

No olvides preparalo con cualquier pescado de carne blanca y firme o camarones, cebolla, ajo, aj,
cilantro, limn, sal y pimienta. Aprovecha este truco para medirte el metabolismo desde tu casa.

Omelette de chocolate
Para los chocolateros (como yo) cualquier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra
saludable adiccin. Esta Omelette solo lleva huevos y whey protein Ni Una Dieta Ms sabor a
chocolate. Aqu puedes escoger cuales son los mejores chocolates contra la ansiedad.

Omelette full equipo

La Omelette es demasiado noble. Se le puede agregar cualquier ingrediente y siempre es rica. La
omelette de la foto tiene championes, espinaca, pimentn, esprrago, queso y (mi toque
personal) lentejas o caraotas que la llevan a otra dimensin en sabor y textura. Revisa esto para
que NO la prepares solo con la clara: Colesterol

Ensalada de Atn, preprala con atn en lata, cebolla, pimentn, aceitunas

negras, palmito, championes y tomate. Adereza con mostaza, mayonesa, sal, pimienta y Splenda
o Stevia, de postre nueces y en vez de tomar jugos revisa esto: 6 bebidas que no engordan

Recomendaciones mdicas
Cenar as es necesario para los que engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra
causa hormonal. Tambin para los que toman Metformina para adelgazar. Es ms frecuente que
exista una causa hormonal cuando aparecen estos sntomas:

Tienes verruguitas en el cuello

Tu dedo ndice es ms corto que tu 4to dedo

Tienes cada del cabello y raz grasosa

 Despiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 4:30 PM

Si tienes varios de esos sntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte
cual dieta te conviene.

Si al llegar la hora de comer la cena sientes mucha hambre, significa que tu desayuno fue muy
pequeo. Al da siguiente debes desayunar ms.

Si lograste llegar sin ansiedad a la cena, significa que tu desayuno tuvo suficientes protenas y
podrs adoptar fcilmente a Ni Una Dieta Ms como tu estilo de vida. Te felicito!

Dr Salomon Jakubowicz