UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN AGUSTN DE AREQUIPA

FACULTAD DE ENFERMERA

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERA

TCNICAS DE RELAJACIN

PRESENTADO POR LAS ESTUDIANTES:

BALDRRAGO NEZ, PAOLA

VANESSA
CHIGUAY ARAPA, DIANA LUZ
MEDINA RODRGUEZ, KARLA
YANIXZA
ROS FLORES, LALESKA PATRICIA

AREQUIPA-PER

2017
 INTRODUCCIN

Nacemos y salimos de un medio de silencio y empezamos a

enfrentarnos al ruido, al fro, al calor, al hambre, a molestias propias de
un existir; comienza entonces nuestro organismo a crear mecanismos
adaptativos para lograr la subsistencia.

Las tensiones de la vida nos abrazan y nos movilizan, no es posible vivir

sin tensiones, sera como estar muerto, ajeno a nuestro entorno. Pero
cuando esas tensiones se mantienen en el tiempo, rompiendo nuestros
mecanismos adaptativos y provocando un desequilibrio emocional ya
estamos en presencia del estrs.

El estrs se define como la tensin mantenida que genera un estado de

desequilibrio porque al utilizarse los mecanismos de reserva, el
individuo no puede regresar al estado de normalidad por los
mecanismos naturales o habituales. Se diferencia de la tensin en que
deja huellas en el organismo. Puede pues, el estrs acarrear
desfavorables consecuencias para la salud del hombre, provocando,
desde alteraciones emocionales hasta la aparicin de enfermedades
funcionales.

Cualquier sistema orgnico puede verse involucrado en los efectos del

estrs pero generalmente esto tiene un carcter individualizado, ya que
cada persona somatiza su tensin mantenida a travs de su sistema
funcional ms dbil.

As aparecen enfermedades y es ah donde las tcnicas de relajacin

constituyen una pieza fundamental del arsenal teraputico dentro del
campo de la modificacin de conducta. Estas han sido utilizadas bien
como procedimientos especficos, bien como parte integrante de otras
tcnicas tales como habilidades sociales, control de la tensin.
 TCNICAS DE RELAJACIN

DEFINICIN

Es un concepto que implica la distencin muscular y mental, facilita la

recuperacin de la calma y genera bienestar y salud.

Las tcnicas de relajacin son un conjunto de ejercicios o herramientas que

ayudan a las personas a reducir su carga de tensin fsica y mental.

OBJETIVO

El objetivo principal de la relajacin es lograr que la persona reduzca el

nivel de activacin del sistema nervioso automtico o disminuir el nivel de
activacin cerebral. Las tcnicas de relajacin se pueden aprender y
entrenar, y algunas se pueden practicar de manera diaria y habitual, como
por ejemplo en los lugares de trabajo.

VENTAJAS DE LA RELAJACIN

Permite que el cuerpo use la energa de una forma ms eficiente.

Ayuda a proteger de enfermedades.
Disminuye el ritmo cardaco y la tensin arterial

EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION

Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles

estmulos exteriores perturbantes.
Temperatura adecuada; la habitacin tiene que tener una
temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajacin.
Luz moderada; es importante que se mantenga la habitacin con una
luz tenue.

LA POSICION PARA LA RELAJACION

Tendido sobre una cama o un divn con los brazos y las piernas
ligeramente en ngulo y apartados del cuerpo.
 Un silln cmodo y con brazos; en este caso es conveniente que
utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
Sentados en una silla o banqueta.

RELAJACIN PROGRESIVA (CONTRACCIN RELAJACIN)

Los msculos y el sistema nervioso estn estrechamente relacionados Los

eventos estresantes producen pequeas contracciones musculares. La
presencia de tensin muscular suele reflejar la tensin emocional. Se busca
liberar tensin muscular para mejorar el estrs.

Hay que aprender a reconocer la sensacin que produce la tensin

muscular para controlarla, el mtodo consiste en contraer los diferentes
grupos musculares por segmentos y luego relajarlos sbitamente.

En cuanto a lo que es necesario debemos tener: una habitacin tranquila

donde poder acostarse, se puede usar una almohada, la persona debe
estar boca arriba, no cruzar brazos o piernas y cerrar los ojos para estar
ms relajado.

Al principio puede ser difcil, pero con el tiempo se va logrando la relajacin

de forma ms rpida. El tiempo ideal para aplicar esta tcnica es de una
hora, con el tiempo se dar cuenta que no es necesaria la contraccin para
lograr la relajacin.

Al terminar se debe empezar a moverse lentamente abrir los ojos y as

sentir lo relajado que se encuentra.

Al perfeccionar la tcnica se puede lograr la relajacin en las actividades

diarias.

ADVERTENCIAS

No sustituye los tratamientos formulados.

Pacientes psiquitricos: tienden e interpretar la relajacin como
experiencia extracorprea.
Hipertensos: perodos de contraccin cortos.
 Levantarse rpidamente puede dar vrtigo.
Puede haber calambres si se tensan los msculos excesivamente.
Las personas que sufren dolores crnicos puede experimentar un
incremento con las tcnicas que se concentran en el cuerpo.
Cuando hay problemas de articulaciones, el tensado se debe hacer
suave.
Debe evitarse la hiperventilacin.

RELAJACIN MUSCULAR PASIVA

Busca la relajacin muscular, sin hacer una contraccin previa. Consiste en

concentrarse por turnos en grupos musculares para detectar la tensin y
tratar de liberarla, la persona tiene que estar entrenada en reconocer la
tensin muscular.

Ventajas:

Se puede realizar en sitios pblicos sin llamar la atencin.

Requiere menos tiempo.
Ms adecuada para personas con limitaciones fsicas.

TIPOS DE TECNICAS PASIVA

RELAJACION MEDIANTE RECUERDO:

Consiste en liberar la tensin muscular recordando situaciones
relajantes. Se puede hacer acostado y recostado en un silln
cmodo.
RELAJACIN NEUROMUSCULAR PASIVA:
Concentrarse en un grupo muscular especfico, para detectar la
tensin y tratar de liberarla.
Requiere: habitacin clida, sin interrupciones, en un silln o en una
superficie plana con los ojos cerrados, respirar lento y suave.

TERMINACIN:

Abrir lentamente los ojos.

 Empezar a mover suavemente las extremidades, el tronco y la
cabeza.
Tomarse su tiempo para pasar del estado de relajacin al estado de
alerta.

RELAJACIN APLICADA

Est pensada para ser aplicada en forma rpida ante situaciones

estresantes de la vida diaria., esta requiere entrenamiento. Y se debe
aplicar cuando est empezando la situacin estresante. Se tensan y relajan
los grupos musculares y se repite mentalmente reljate.

RELAJACIN DEL COMPORTAMIENTO

Postura de una persona tensa: Frunce el entrecejo, aprieta los puos, cruza
brazos y piernas, tensa los msculos en general. Las personas que adoptan
posiciones relajadas se sienten ms relajadas.

Lugar: habitacin clida, tranquila, luz tenue., con un silln cmodo con
almohadas si es necesario. Una vez adoptada la nueva posicin relajada
se debe ir sintiendo como se va sintiendo ms relajado.