Concepto:

Se entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de

todos los msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la
productividad fsico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente evitando
lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance
un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al
mximo. Tambin se define calentamiento como: Conjunto de actividades que sirven
para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes con
el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer, as, para el
logro de rendimientos ms elevados. Si no lo hace, su organismo tendr que
adaptarse, rpida e inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave
lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al
cuerpo para otra actividad ms intensa.

Tipos de ejercicios:
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento
ms habitual. Podemos combinar la carrera con otros desplazamientos o ejercicios
variados.
2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms
amplios posibles, utilizando todas las posibilidades (flexin/extensin,
aduccin/abduccin, rotacin, circunduccin) de cada articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con

tensin pero sin dolor. Su duracin puede variar segn nuestras intenciones /
necesidades.

4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar

ambos, unos ejercicios explosivos y un juego que implique movimientos rpidos y/o
acciones explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la actividad que
vamos a trabajar posteriormente.
Toma del Pulso en Reposo - Arteria Radial:
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad
por 4, de esa manera se obtienen las pulsaciones por minuto.

Toma de Pulso en Reposo:

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo est en reposo, porque en esta condicin
las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se est
en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 pulsaciones por minuto.

Toma de Pulso en Actividad Fsica:

El pulso se toma despus de una actividad fsica para chequear las frecuencias cardiaca
y respiratoria. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad
para soportar el trabajo al cual est siendo sometido.

Medicin del nivel aerbico

La intensidad del ejercicio aerbico se puede medir con relacin al volumen de oxgeno
mximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prcticos, la intensidad se calcula con
la frecuencia de las pulsaciones cardacas por minuto. El umbral aerbico se sita entre un
70% y un 80% de la frecuencia cardiaca mxima (FCM).
La frecuencia mxima o nmero mximo de pulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar
un corazn sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y
226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 Edad
NPM para mujeres = 226 Edad
As por ejemplo, en un hombre de 50 aos la FCM sera: 220 - 50 = 170 pulsaciones por
minuto.
Y su umbral aerbico estara en torno a 119-136.

Actividades aerbicas:
Caminar a buen ritmo.
Baile.
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.
Tenis.
Esqu de fondo.

Actividades anaerbicas:
Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artstica.
Lanzamiento de baln medicinal.
Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico).