Vous êtes sur la page 1sur 7

CONDICIN FSICA Y

SALUD

DEFINICIN

La condicin fsica es el conjunto de cualidades individuales tales como la fuerza, la coordinacin, la


resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento.

Estas capacidades fsicas las poseen todas las personas, pero estn desarrolladas de diferente forma,
segn el esfuerzo fsico realizado diariamente y la actividad deportiva que practica cada individuo.

La condicin fsica est determinada por los esfuerzos diarios; por lo tanto, un entrenamiento
razonable influye en las facultades desaprovechadas, mejora las debilidades fsicas y contribuye a
una armonizacin de la condicin fsica.

CAPACIDADES FSICAS

Se llama capacidades fsicas a las condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al
desarrollo de una cierta actividad o accin. Estas capacidades fsicas estn determinadas por la
gentica, aunque se pueden perfeccionar a travs del entrenamiento.

Es posible diferenciar entre las capacidades fsicas condicionales y las capacidades fsicas
coordinativas. Las capacidades condicionales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la
flexibilidad. Esto quiere decir que las capacidades fsicas condicionales se vinculan a la posibilidad de
realizar un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia gracias a
la tensin, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el mximo recorrido posible de una
articulacin.
LA RESISTENCIA

I. DEFINICIN
La resistencia fsica es una de las cuatro cualidades fsicas bsicas, particularmente
aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo
(resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o
anaerbica.

II. ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO


Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se encuentran:
Carreras continas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
Carreras continas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
Los juegos.
Las marchas o caminatas.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Ejercicios en medios irregulares.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable: este medio es
de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que permite cuantificar y
regular la carga fsica, ya sea controlando el tiempo de duracin de la carrera o la
distancia a recorrer o ambas inclusive. Las carreras continuas facilitan el constante
funcionamiento de todos los rganos y sistemas, mantienen los procesos de re sntesis
de energas, lo que garantiza una mayor adaptacin del organismo y con ello una mayor
disposicin para el trabajo; este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier
preparacin, por lo que son tpicos de la etapa de preparacin fsica general para
cualquier deporte. Ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera
de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un atleta
juvenil masculino que practique algn deporte con pelota.
Carreras continas de corta, media y larga duracin con ritmo variable: las carreras
continas de corta, media y larga duracin con ritmo variable desempean un papel
decisivo en la consecucin de resultados altamente fsicos.
III. RELACIN CON LA SALUD

La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora
del acondicionamiento fsico. En comparacin con otras capacidades, la resistencia
puede mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:
Aumento del volumen cardiaco: permite al corazn recibir ms sangre y, en

consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contraccin.


Fortalece el corazn: aumenta el grosor de las paredes del corazn, as como el
tamao de las aurculas y de los ventrculos.
Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazn realizar un trabajo ms
eficiente, bombea ms sangre con menos esfuerzo.
Incrementa la capitalizacin: aumenta el nmero de capilares y de alvolos, lo que
mejora el intercambio de oxgeno.
Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
Optimiza la eliminacin de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los
rganos de desintoxicacin: hgado, riones, etc.
Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el
colesterol.
Fortalece el sistema muscular.
Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capaz de realizar un esfuerzo
de una determinada intensidad durante un tiempo relativamente largo sin acusar los
sntomas de la fatiga, y adems est capacitada para continuar con el esfuerzo en buenas
condiciones una vez hayan aparecido dichos sntomas.
IV. TIPOS DE RESISETENCIA

1. Resistencia aerbica. Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre


aporte y consumo de oxgeno, durante el mayor tiempo posible. Tambin se usa para hacer
diferentes ritmos de velocidad y aguante.

2. Resistencia anaerbica. Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo fsico de


una gran intensidad, en el que el suministro de oxgeno al tejido muscular no es suficiente
para realizar las reacciones qumicas de oxidacin que se necesitaran para cubrir la demanda
energtica de dicho esfuerzo.

Existen dos tipos de resistencia anaerbica:

a) Resistencia anaerbica alctica. Los esfuerzos son intensos y de muy corta


duracin (0-16 s). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin
de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

b) Resistencia anaerbica lctica. Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15


s-2 min). La utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho
(cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida una reaccin
conocida como fatiga.
V. RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA DE FORMA SALUDABLE

Lo ms importante es implementar un programa de acondicionamiento cardiovascular


que incluya actividades aerbicas capaces de elevar el ritmo cardaco hasta un lmite
determinado por la edad y las condiciones fsicas de cada persona, manteniendo esta
actividad constante por perodos de 15 minutos por cada sesin.
Es muy recomendable realizar alguna actividad aerbica diariamente por treinta minutos
tan slo para mantener la salud del sistema cardiovascular y tambin para mantener
nuestra resistencia fsica actual, aun cuando siempre podamos mejorarla a travs del
entrenamiento un poco ms riguroso.

Correr largas distancias a paso lento. Este es un buen ejercicio cardiovascular para
aumentar la resistencia fsica y quemar grasas.
El ejercicio anaerbico es esencial. Ejercita tu fuerza muscular con el trabajo de pesas,
una estructura muscular fuerte favorece a la resistencia fsica.
Combina el trabajo de fuerza y capacidad cardiovascular. Hacer carreras cortas de
velocidad o subir al vila son excelentes ejercicios para la resistencia pues realizan un
trabajo doblemente efectivo.
Haz ejercicios de alta intensidad. Son conocidos por practicarse por perodos cortos de
tiempo pero al tope de nuestra capacidad cardiovascular. Por ejemplo correr por 30
minutos, intercalando 2 minutos a ritmo moderado, 2 minutos al tope de capacidad.
Practica con la bicicleta o en la piscina. Estos tambin son ejercicios caracterizados por
ejercitar fuerza y capacidad pulmonar y cardiovascular al mismo tiempo.
Practica una rutina diaria de yoga. El yoga es un ejercicio muy efectivo para tonificar tu
cuerpo y hacerte consciente de l, pero adems nos permite entender cmo funciona
nuestra respiracin y nos ensea tcnicas para hacer que sea ms eficiente de acuerdo a
nuestras necesidades.
La alimentacin es clave para todo intento de mejoramiento fsico. Sea que se trate de
fuerza, capacidad aerbica, resistencia. Si no tenemos una adecuada alimentacin
nuestro cuerpo ser incapaz de utilizar los nutrientes necesarios para soportar la
actividad fsica.
Consulta con un mdico. Es importante que antes de empezar cualquier actividad fsica,
te realices un chequeo mdico, para corroborar que te encuentres apto y debes conocer
con precisin cul es tu estado fsico actual lo que te permitir disear tu plan de
entrenamiento.
BIBLIOGRAFA:

https://es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica

https://definicion.de/capacidades-fisicas/

https://www.ecured.cu/Resistencia_F%C3%ADsica#Influencia_para_el_organismo

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/