Jos Antonio Fernndez Tcnicas de Desactivacin

Anotaciones de un Psiclogo
Tcnicas de Desactivacin
Jos Antonio Fernndez Lpez
Universidad de Granada

1. Bases tericas y experimentales.

2. Aspectos generales de procedimiento.
3. Tcnicas especficas.
3.1 Relajacin muscular progresiva de Jacobson.
3.2 Entrenamiento autgeno de Schultz.
3.3 Entrenamiento en relajacin de Benson.

1. Bases tericas y experimentales.

Muchos de los problemas clnicos de salud mental se han conceptualizado como problemas
de hiperactivacin o de hipoactivacin; as por ejemplo los trastornos de ansiedad, y los
problemas de agresividad u hostilidad se deben a un exceso de activacin autonmica
vegetativa. Por otro lado, hay trastornos que como la depresin se deben al contrario que los
anteriores a una hipoactivacin autonmica.
Pero no slo los problemas de salud mental se han conceptualizado como problemas de
hipoactivacin o hiperactivacin autonmica. Sino que trastornos fsicos como: las
cardiopatas, jaquecas, o trastornos pulmonares, se deben a hiperactivaciones del sistema
nervioso autnomo o a excesos de activacin fisiolgica. Es por ello que las tcnicas de
desactivacin en este contexto pueden ser tanto tcnicas relajacin por tratar los problemas
psicolgicos relacionados con la hiperactivacin como tcnicas terapeticas por tratar los
problemas fsicos relacionados con la hiperactivacin fisiolgica.

Marco terico: desde la base experimental el concepto de Activacin es un concepto

perteneciente al Neoconductismo mediacional. El neoconductismo mediacional, es un
modelo terico que afirma que entre el estmulo y la respuesta se encuentra el organismo
que proporciona variables mediadoras entre el estmulo y la respuesta. As la activacin sera
una variable mediadora de tipo fisiolgico. El esquema de este modelo sera el siguiente:

Estmulo (E) Organismo Respuesta

(O) (R)

Respuesta Estmulo
Fisiolgica interno

La activacin encaja bien en ese tipo de constructos existentes entre el estmulo y la

respuesta. Adems de la activacin otros constructos estudiados por el modelo
neoconductista fueron: la ansiedad, la excitacin, la inhibicin, fisiolgica, el impulso o
drive que motiva la conducta.
El concepto de activacin tiene en comn con otros constructos del neoconductismo
mediacional el hecho de que es Energtico, es decir que motiva o proporciona fuerza a la
conducta. As por ejemplo, el estrs es otro concepto energtico y mediacional.

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Desde el modelo neoconductista mediacional el concepto de activacin se estudi en relacin

a la conducta y se elabor la Teora General de la Activacin. Segn la teora general de la
activacin, existe una relacin curvilnea de U invertida entre la activacin y la ejecucin de
una conducta. + Punto de ejecucin ptima

Conducta

-
- difcil Activacin Fcil +

Segn la teora de la activacin es un concepto dimensional que va de muy alta a muy baja, y
esta se podra medir en tres variables:
a. Variables de nivel conductual: la escala ira de 0-10 desde estar dormido a
moverse mucho .
b. Variables a nivel subjetivo: estado de desactivacin subjetiva experimentado por
la persona. Van desde 0-10 en : somnoliento, calmado, sosegado, frente a nervioso
o activado.
c. Variables a nivel fisiolgico: se toman medidas de actividad fisiolgica. Por
ejemplo se pueden medir los ritmos EEG, y si estos son lentos la persona estar
desactivada mientras que si son rpidos la persona se encontrara activada. Tambin
se suele registrar la tasa cardiaca y ver si esta es lenta o rpida.
Por lo tanto la teora general de la activacin asume que el concepto de activacin es
unidimensional y que este se puede medir en tres ndices: fisiolgicos, subjetivos, y
conductuales.
Tambin desde la teora general de la activacin se asume que la conducta vara entre
precisin e imprecisin. Observando el grfico podemos darnos cuenta de que la
precisin de conducta es peor a niveles tanto muy bajos como muy altos de
activacin. La precisin por tanto se incrementa hasta un punto ptimo de
activacin. Observado el grfico pues, vemos que los factores energticos o activacin
van a empeorar o mejorar la conducta
La teora general de la activacin supona que la curva variaba dependiendo del tipo
de conducta que realizbamos. As la curva sera diferente tanto para conductas
fciles como para conductas muy difciles:
- En tareas Fciles: el punto ptimo se encontrara ms alto en la dimensin de
activacin.
- En tareas Difciles: el punto ptimo de activacin estara ms bajo que en las
normales.
En tareas difciles a niveles altos de activacin se deteriorara ms la conducta que si se
tratase de una tarea fcil, ya que en tareas difciles el niel ptimo de activacin estara ms
bajo. As por ejemplo, si estuvisemos ante un examen en el que la noche antes no
hubiramos dormido mucho (poca activacin) sera mejor que nos plantearan un examen un
poco ms difcil, ya que se encontrara ms cerca de nuestro punto ptimo. Mientras que si

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hubiramos tomado anfetaminas y nos encontrramos hiperactivados lo ideal sera la

realizacin de un examen ms fcil.
Por lo tanto la teora general de la activacin tiene dos caractersticas importantes:
1. Unidimensionalidad de la activacin.
2. La activacin es inespecfica: se puede conseguir por cualquier va, por ejemplo
mediante ruidos, situaciones estresantes...,etc. El nivel de activacin es independiente del
estmulo.
La teora general de la activacin se encontraba detrs de las primeras teoras de relajacin
aplicadas a la clnica y se supona en base a esto que cualquier tcnica de desactivacin era
buena con tal de que redujese los niveles fisiolgicos.

Principales crticas a la teora general de la activacin.

Las principales crticas a esta concepcin se produjeron durante los aos 1970 y 1980. As, a
partir de los aos 1970 se realizaron un serie de aportaciones en datos experimentales que
desconfirmaban esa teora y se agrupaban en dos conjuntos:
1. Datos Psicofisiolgicos.
2. Datos conductuales procesuales de la psicologa cognitiva y del procesamiento de la
informacin.

1. Datos psicofisiolgicos:

J. Lacey en el ao 1967 encontr una serie de datos contrarios a la teora general de la

activacin:
a. Encontr bajas correlaciones entre las tres medidas de la activacin: conductuales,
subjetivas y fisiolgicas. As por ejemplo, durante el sueo la teora general de la
activacin era el ejemplo perfecto de baja activacin puesto que no haba conducta, ni
conciencia, y se estaba relajado. Lacey dice que el sueo REM indica disociaciones en
tres medidas:
- A nivel conductual: no hay movimiento electromiogrfico, hay poca actividad.
- Nivel fisiolgico: existe desincronizacin del EEG.
- Nivel subjetivo: hay sueos.
b. Hay falta de correlacin entre las mismas medidas fisiolgicas- de un mismo sistema
fisiolgico- ;por ejemplo no existe correlacin entre medidas de un mismo sistema en los
siguientes sistemas: sistema central EEG, perifrico somticos ED, y perifrico
autonmicos.
A veces el corazn se activa y la tensin muscular no se activa, con lo cul no hay relacin
entre las medidas fisiolgicas.
c. Se producen interacciones entre medidas fisiolgicas que hacen que cuando una se
active otra se desactive. Por ejemplo, el reflejo baroreceptor: es un reflejo que se
produce entre la tasa cardiaca y la presin sangunea. Cuando la presin sangunea
se incrementa los baroreceptores se activan, y ese estmulo enva una sea que
disminuye la tasa cardiaca. El reflejo baroreceptor es pues un reflejo homeosttico, pues
mantiene el equilibrio. As, si sube la presin sangunea es por que aumenta la tasa
cardiaca, ya para que vuelva a su equilibrio se enva una seal desde los baroreceptores
que disminuye la tasa cardiaca. Igualmente, si hubiese muy poca presin el reflejo
baroreceptor incrementara la tasa cardiaca. Por otro lado, se ha encontrado una relacin
entre el reflejo baroreceptor y el funcionamiento cerebral, esta relacin indica que
cuando la tasa cardiaca aumenta el cerebro disminuye su activacin. Igualmente, si la
presin sangunea baja debido a decrementos en la tasa cardiaca, la actividad cerebral
entonces aumenta.

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Informacin de presin sangunea

Vaso sanguneo Corazn
Baroreceptores Tasa
Informacin de la tasa cardiaca. cardiaca

2. Datos conductuales procesuales de la psicologa cognitiva y del procesamiento de la

informacin.
La psicologa cognitiva no resalta los procesos energtico o motivacionales, la psicologa
experimental cognitiva habla de percepciones, memoria, y un poco sobre estrs. Pero un
grupo de investigadores relacionados con Broadbent que en 1971 escribi su libro: Decisin
y estrs- realizo una serie de investigaciones.
Sanders 1986 critic la teora general de la activacin con datos conductuales:

1. Encontr que la manipulacin del nivel de activacin no afecta por igual a los
diferentes procesos cognitivos o a las etapas del procesamiento de la informacin. Las
tpicas manipulaciones que se solan realizar eran las deprivaciones de sueo, la activacin
mediante ruidos y sustancias qumicas como la cafena. Para Sanders hay dos niveles de
estrs distintos, as unas manipulaciones afectan a unos procesos perceptivos o
sensoriales- pero no afecta a otros procesos psicolgicos tiempo de reaccin,
recuerdo,...,etc.- .Mientras que otras manipulaciones afectan a los segundos y no a los
primeros. Es por ello, que Sanders propone diferentes niveles de activacin. Broadbent
hablaba de arousal y esfuerzo . El arousal era una dimensin de activacin ms automtica
y menos consciente. Mientras que el esfuerzo es una activacin ms consciente y ms
cognitiva. Sanders con estos datos propuso pues un modelo no unidimensional de la
activacin.
2. Modelo de estrs, activacin, y ejecucin humana: basndose en Broadbent, Sanders
establece un modelo que ejemplifica como la psicologa experimental ha elaborado un
concepto de activacin multidimensional. Para Sanders entre el estmulo y respuesta hay
una serie de etapas:
Evaluacin

Esfuerzo

Arosual Activacin

Preprocesamiento Extraccin de Eleccin de Ajuste

E del estmulo caractersticas Respuesta motor R
Informacin sensorial. Codificacin. Compatibilidad Incertidumbre
Intensidad. Estimulo Cualidad de la seal E-R temporal

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El modelo de Sanders propone que para que funcionen esas etapas se siguen una serie de
mecanismos de activacin. Segn Sanders, hay dos:
1. Mecanismos de arousal: afectan a la extraccin de caractersticas y esta relacionado con
los input.
2. Mecanismos de activacin: afectan al ajuste motor y se relaciona con el output.
El modelo dice que el preprocesamiento activa el arousal, y a su vez el arousal se relaciona
con la activacin. Otro mecanismo que controla el arousal y la activacin es el esfuerzo,
que se conecta con la eleccin de respuesta. Pero an hay otro mecanismo superior, la
evaluacin que recibe informacin de la activacin, y de la respuesta recibe feedback , y
esa evaluacin tiene un efecto sobre el esfuerzo.
Las manipulaciones se pueden realizar en el estmulo y afectan al preprocesamiento; se
manipulan tambin la cualidad de la seal lo que afecta a la extraccin de caractersticas; se
manipula la compatibilidad del estmulo y la respuesta lo cual afecta a la eleccin de
respuesta. Por otro lado la incertidumbre temporal afecta al ajuste motor.
- El esfuerzo: es por tanto un mecanismo consciente.
- La evaluacin es un mecanismo cognitivo que es importante porque de el depende el
estrs. No se identifica el estrs con el arousal o activacin.
- El estrs: es la evaluacin de que hay un desequilibrio, se dara mucho esfuerzo en
la realizacin de la conducta pero no mejora su ejecucin; tambin surge el estrs
porque hay mucho arousal y la conducta empeora; o bien porque hay poco arousal y la
conducta no se lleva a cabo correctamente. Segn esto hay 5 tipos de estrs:
- Estrs por esfuerzo.
- Estrs por mayor o menor activacin.
- Estrs por mayor o menor arousal.

Otras investigaciones ms recientes, confirman desde el enfoque de la emocin que hay que
hablar de la existencia de dimensiones en la activacin:
1. Activacin relacionada con el sistema motivacional apetitivo.
2. Activacin relacionada con el sistema motivacional defensivo.
Estas dos activaciones no se confundiran entre si, y seran diferentes. El estrs por ejemplo
tendra en este caso relacin con el sistema motivacional defensivo.
Las tcnicas de desactivacin son tres, y pretenden afectar cada una de ellas a esos tipos de
mecanismos diferentes de activacin:
A. La tcnica de relajacin de Jacobson: manipula directamente la activacin fisiolgica,
se relaciona con el sistema nervioso somtico, y esta centrada en la tensin muscular, o
sistema esqueltico-motor. A travs de este sistema esqueltico-motor afecta al estado
subjetivo de relajacin.
B. La tcnica de Schultz es una tcnica cognitiva que influye en lo mental o subjetivo a
travs la sugestin hipntica con el objeto de modificar lo fisiolgico.
C. La tcnica de Benson: es una tcnica fisiolgica y cognitiva. Usa un mecanismo
cardiorespiratorio y el sistema cognitivo. Su mecanismo esta centrado en la meditacin y
la concentracin, o lo que es lo mismo en la atencin.

2. Aspectos generales de la tcnica.

Hay una serie de aspectos comunes en las tres tcnicas:
a. Evaluacin del caso.
b. Justificacin del uso de la tcnica.
c. Consideraciones generales.

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a. Evaluacin del caso:

No se debe de aplicar una tcnica de desactivacin si antes no se ha realizado una evaluacin
psicolgica del caso tal y como debe realizarse ante cualquier problema clnico. Hay que
comprobar que el paciente necesita la tcnica de desactivacin. En conclusin podemos decir
que la tcnica se aplicara cuando se den los siguientes criterios:
1. El problema del paciente es un problema clnico que se puede tratar con las tcnicas
de desactivacin: por ejemplo ansiedad generalizada, estrs postraumtico.
2. Se debe demostrar que hay un elevado arousal fisiolgico en el paciente.
b. Justificacin del uso de la tcnica:
Se le justificar al paciente el uso de esa tcnica y eso implicara mencionar cuatro aspectos:
1. Reformularle su problema en trminos psicolgicos y psicopatolgicos.
2. Dar informacin sencilla pero bsica sobre esos conceptos que usamos: por ejemplo
explicarle que es la ansiedad, o el pnico.
3. Dar una explicacin de cmo las tcnicas de relajacin son beneficiosas en su caso. Es
decir, se le explicar porque es bueno desactivarse. Adems se explicaran la tcnica, y
los ejercicios para que tenga conocimiento de cmo va a conseguir relajarse. Es
importante este aspecto explicativo, ya que incrementa la motivacin e implicacin del
sujeto.
4. Deber resaltarse el papel activo del paciente. Es decir, el paciente tiene que practicar
regularmente los ejercicios para obtener los beneficios, y adems cuanto ms los practique
mejores van a ser sus resultados.
c. Consideraciones prcticas:
Las recomendaciones prcticas que hemos de sealar son las siguientes:
1. El silln, silla, cama, o butaca donde se realice la relajacin debe de ser confortable.
2. Hay que evitar ruidos, interrupciones telefnicas, luces excesivas, y temperatura
inadecuada.
3. La ropa debe de ser cmoda y es importante que no apriete. Se quitara los cinturones
ajustados, zapatos y gafas.
4. El tono de la voz del terapeuta debe de se montono y ha de contribuir a que se duerma.
5. Son preferibles las instrucciones en vivo que las cintas.

3. Tcnicas especficas.

3.1 Tcnica de Jacobson.

Es la tcnica de relajacin ms usada en el modelo de terapia de conducta. Jacobson fue
discpulo de Titchener que a su vez fue discpulo del estructuralista Wundt. Jacobson es
conocido por ser el padre de la electromiografa. Inici los registros EMG desde la
superficie externa, y tambin desarrollo las tcnicas de biofeedback. El registro EMG lo
realizaba para comprobar que la tcnica era eficaz a raz de esto surgi el biofeedback.
La tcnica de relajacin de Jacobson esta focalizada en la tensin de los msculos
esqueltico motores, la relajacin segn Jacobson es ausencia total de tensin muscular.
Por ello Jacobson es partidario de un contexto psicolgico en el que la tensin muscular es el
principal determinante de la actividad mental. A este modelo psicolgico se le conoce con el
nombre de Teora motora del Pensamiento: esta teora defiende que la actividad mental
depende de la actividad motora del organismo. Es por ello que segn Watson, la actividad
mental depende de la actividad de los rganos de la fonacin y lenguaje y tambin de los
rganos de la percepcin. As, segn esta teora si consiguiramos relajar los msculos de la
fonacin seramos incapaces de pensar, pues el pensamiento requiere esa actividad.

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Igualmente ocurrira con los msculos de la percepcin visual, si los relajramos no existira
pensamiento ni actividad imaginativa.
Aplicacin de la tcnica de Jacobson.
El entrenamiento de Jacobson propone entrenar tres habilidades fundamentales:
1. Habilidad para percibir adecuadamente la tensin muscular.
2. Habilidad para controlar y reducir la tensin al mximo.
3. Habilidad para relajar diferencialmente los msculos.
Las tres habilidades se van a ir desarrollando en una serie de ejercicios que seleccionan
sistemticamente los msculos del cuerpo y para cada tipo de conjunto de msculos hay que
primero percibir la presencia de tensin discriminando la tensin de la no tensin; y a
continuacin una vez que se consigue eliminar toda la tensin presente en ese grupo de
msculos se pasan a otros ejercicios que implican otros msculos del cuerpo. Estos ejercicios
se siguen de forma programada y sistemticamente empezando desde la periferia
msculos de las extremidades, manos, antebrazos, brazos, pies- y terminando por los
msculos ms internos ojos, boca, cara, fonacin y lenguaje- .
El entrenamiento terminar con la relajacin diferencial que son los ejercicios que permiten
relajar un conjunto de msculos mientras que se mantienen tensos o activados otro
conjunto muscular. A este tipo de relajacin diferencial se la denomina relajacin de la vida
cotidiana. Esta fase es la ms difcil y se realiza al final, ya que es aprender a relajar los
msculos del cuerpo estando en una situacin de nuestra vida cotidiana: por ejemplo en clase.
Esa relajacin diferencial se realiza porque sino nos relajaramos tanto en algunas situaciones
que nos interferira con nuestra ejecucin.
Por otro lado, hay que diferenciar las versiones simplificadas de la tcnica de relajacin de
Jacobson de la tcnica original. La principal diferencia es que la tcnica original de
relajacin de Jacobson requiere 72 das o 3 meses para aplicarse. En contextos clnicos
suelen usarse versiones ms simplificadas o abreviadas, por ejemplo se utilizan:
- Berstein y Borkovec ,1973. La ms aplicada.
- Wolpe,1958.
- Cautela y Groden, 1978 (aplicable a nios).
Las versiones abreviadas se diferencian de la tcnica original en que introducen sugestiones
de tipo subjetivo o cognitivo adems de los ejercicios de relajacin muscular. Esto no era
usado por Jacobson pues la relajacin cognitiva vendra originada por la relajacin fsica.
Adems contradice la base de la tcnica de relajacin de Jacobson: la teora motora del
pensamiento.
3.2 Entrenamiento Autgeno de Schultz.
Es una tcnica enfocada a influir en un mecanismo de la activacin diferente. En la tcnica de
relajacin de Schultz se manipulan los factores cognitivos, y a travs de esta manipulacin
cognitiva pretende conseguir la relajacin fisiolgica. El mecanismo que usa para
manipular lo cognitivo es la sugestin o hipnosis. Schultz modifica la tcnica hipntica y la
adapta a un contexto clnico diferente. El trmino autgeno, significa que es un autoejercicio
o que la relajacin u hipnosis es autogenerada o autoinducida. Es una tcnica de relajacin
que en sentido estricto no la aplica el terapeuta al paciente sino que es el mismo paciente el
que se la aplica. En el caso de aplicarla el terapeuta ya pasara a ser sugestin hipntica.
El contexto terico de esta tcnica se basa en el uso de la hipnosis en psicologa
experimental. Hubo una serie de grandes investigadores que trataron el tema de la hipnosis,
por ejemplo: Hull hizo su tesis sobre la hipnosis, Ramn y Cajal, Charcot,...etc. Mas
actualmente Hilgard es el investigador que ms se ha preocupado por el desarrollo de
tcnicas de medida de la sugestionabilidad. Invent para ello unas escalas de
sugestionabilidad denominadas: Escalas de Stamford. Esa escala tiene una cierta bondad
psicomtrica y adems mide el grado de sugestionabilidad e induccin de la hipnosis. Estas
escalas de Stamford tienen una serie de tems progresivos que si el sujeto supera indica que

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tiene una mayor o menor sugestionabilidad. Se trata de ver en que medida el paciente puede
seguir una instruccin, por ejemplo: levanta el brazo derecho, el tems de la mosca, el tem del
balanceo,...etc. Al final de este proceso si la persona sigue la escala puede acabar en estado
hipntico. En conclusin la escala de Stamford mide la sugestionabilidad y adems hipnotiza.
La tcnica del entrenamiento autgeno de Schultz tiene su origen en la teora Ideomotora del
Pensamiento. Esta teora se puede considerar contraria a la teora motora del pensamiento. El
postulado central de la teora ideomotora del pensamiento es que cuando una persona se
concentra en una idea o es capaz de imaginarse algo concentrndose absolutamente en ello
entonces se produce automticamente la respuesta fsica asociada a ese pensamietno o idea.
Por ello si yo me imagino levantando el brazo lo levanto. Para relajar a una persona el
entrenamiento autgeno va a proponer una serie de ejercicios cognitivos.
Procedimiento de aplicacin del entrenamiento autgeno de Schultz:
Se hacen ejercicios de relajacin interna en los que repetimos mentalmente una serie de
frases, mientras realizamos estas repeticiones tenemos que estar pasivos. Esta repeticin no es
un pensamiento activo sino un pensamiento pasivo o contemplativo, por ello nos hemos de
olvidar del resto de las cosas. El entrenamiento autgeno de Schultz consta de 6 ejercicios
cada uno de los cuales requiere un tiempo mnimo de realizacin de 15 das por ejercicio.
Cada ejercicio se centra en una frmula verbal diferente. Los ejercicios son los siguientes:
1. Frmula para provocar sensacin de peso: se centra en los musculatura esqueltico motora
que la responsable del peso, si los msculos estn tensos es porque luchamos contra la
gravedad.
2. Frmula para provocar calor: se dirige a actuar sobre el flujo sanguneo responsable del
calor.
3. Frmula para el corazn: intenta relajar la frecuencia cardiaca.
4. Frmula para la respiracin: intenta conseguir un ritmo de respiracin natural.
5. Frmula para el plexo solar: relaja la zona del abdomen, estmago, intestino, pncreas, y
otros rganos abdominales.
6. Frmula para la frente: esta centrada en la regin ceflica vascular o sangunea.
Cada conjunto de ejercicios requiere hacerse diariamente durante un promedio de 15 das.
Esquema de aplicacin para la clnica.

I) Relajacin muscular.
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez.
4. Frmula para el ejercicio: El brazo derecho esta pesado. Se repite 6 veces.
Retroceso:
5. Mueve el brazo.
6. Respira hondo.
7. Abre los ojos.
El ejercicio se repite una vez al da durante 15 das, segn Schultz a los 15 das tenemos
sensacin de peso.
II) Circulacin sangunea.
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez
4. Frmula fase1: Los brazos y piernas estn pesados. Se repite 6 veces y se generaliza.
5. Frmula fase II: El brazo derecho esta caliente. Se repite 6 veces.
Retroceso:
6. Mueve el brazo.
7. Respira hondo.

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8. Abre los ojos.

El ejercicio se repetir durante 15 das y a los 15 das se generalizar y se pasar a la siguiente
fase.
III) Ritmo cardiaco:
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez.
4. Frmula fase I: Los brazos y piernas estn pesados. Se repite 6 veces y se generaliza.
5. Frmula fase II: Los brazos y piernas estn calientes. Se repite 6 veces y se generaliza.
6. Frmula fase III: El corazn late tranquilo y fuerte. Se repite 6 veces.
Retroceso:
7. Mueve el brazo.
8. Respira hondo.
9. Abre los ojos.
Se dejan pasar otros 15 das y se resume la frmula de la tercera fase.
IV) Ritmo respiratorio natural:
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez.
4. Frmula fase I: Los brazos y piernas estn pesados. Se repite 6 veces y se generaliza.
5. Frmula fase II: Los brazos y piernas estn calientes. Se repite 6 veces y se generaliza.
6. Frmula fase III: El corazn late tranquilo y fuerte. Se repite 6 veces.
7. Frmula fase IV: La respiracin es tranquila, algo respira en mi. Se repite 6 veces.
Retroceso:
8. Mueve el brazo.
9. Respira hondo.
10. Abre los ojos.
Se dejan pasar otros 15 das.
V) Relajacin del plexo solar:
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez.
4. Frmula fase I: Los brazos y piernas estn pesados. Se repite 6 veces y se generaliza.
5. Frmula fase II: Los brazos y piernas estn calientes. Se repite 6 veces y se generaliza.
6. Frmula fase III: El corazn late tranquilo y fuerte. Se repite 6 veces.
7. Frmula fase IV: La respiracin es tranquila, algo respira en mi. Se repite 6 veces.
8. Frmula fase V: El plexo solar irradia calor. Se repite 6 veces.
Retroceso:
9. Mueve el brazo.
10. Respira hondo.
11. Abre los ojos.
Se dejan pasar otros 15 das.
VI) Msculos ceflicos:
1. Busco un lugar sin ruidos para la autorelajacin.
2. Cierro los ojos.
3. 1era. frmula: Estoy completamente tranquilo. Se repite 1 vez.
4. Frmula fase I: Los brazos y piernas estn pesados. Se repite 6 veces y se generaliza.
5. Frmula fase II: Los brazos y piernas estn calientes. Se repite 6 veces y se generaliza.
6. Frmula fase III: El corazn late tranquilo y fuerte. Se repite 6 veces.
7. Frmula fase IV: La respiracin es tranquila, algo respira en mi. Se repite 6 veces.
8. Frmula fase V: El plexo solar irradia calor. Se repite 6 veces.

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9. Frmula fase VI: La frente esta agradablemente fresca. Se repite 6 veces.

Retroceso:
10. Mueve el brazo.
11. Respira hondo.
12. Abre los ojos.
Se dejan pasar otros 15 das.
Al cabo de 2 o 3 meses las frases se funden en una nica frase que son palabras que recogen a
las seis fases anteriores: Tranquilidad,...peso,...calor,...corazn tranquilo,...respiracin
tranquila,...plexo solar caliente,...,frente fresca. Cada una de estas palabras induce su
estado propio de relajacin. Segn Schultz el entrenamiento autgeno genera un nivel inferior
de relajacin. Segn Schultz hay niveles ms profundos de relajacin. El entrenamiento
autgeno de Schultz para conseguir niveles ms profundos de relajacin se centra en ideas, o
imgenes que hacen referencia a colores, movimientos, conceptos abstractos, sentimientos,
vivencias ntimas,...etc. Esta parte no se incluye en las tcnicas de relajacin.
3.3 La tcnica de relajacin de Benson.
Se diferencia de la tcnica de relajacin de Jacobson y la tcnica de entrenamiento autgeno
de Schultz en que la tcnica de relajacin de Benson es una tcnica mixta. Mientras
Jacobson slo se ocupaba del sistema fisiolgico esqueltico-motor, y Schultz nicamente del
sistema cognitivo; la tcnica de relajacin de Benson que es mixta, combina el sistema
cognitivo y el fisiolgico.
Los aspectos cognitivos de la tcnica de relajacin de Benson provienen de las tcnicas de
meditacin trascendental; esta tcnica se basa en parte en la relajacin Zen y en el Yoga.
Por otro lado los aspectos fisiolgicos se centran en las interacciones cardiorespiratorias y
sus efectos sobre los aspectos psicolgicos.
El punto de partida de Benson a nivel terico es su libro: Las respuesta de relajacin
publicado en 1975. Su contexto terico hace referencia a dos tipos de respuestas que
implican al sistema nervioso autnomo:
1. Respuesta Ergotrpica: tpica del control simptico.
2. Respuesta Trofotrfica: tpica del control parasimptico.
La respuesta ergotrfica se relaciona con las respuestas de estrs, mientras que la
trofotrfica se relaciona con la respuesta de relajacin. El mantenimiento de la respuesta
ergotrfica relacionada con la respuesta de estrs llevara a la patologa fsica o psicolgica,
mientras que la respuesta trofotrfica relacionada con la respuesta de relajacin conducira a
una vida saludable.
Segn Benson, la respuesta trofotrfica o de relajacin se consigue cuando se usan las
tcnicas de meditacin. Benson menciona prcticas religiosas que son la base de la
relajacin cognitiva- que conllevan un incremento de las respuestas de relajacin o
trofotrficas, por ejemplo: la meditacin trascendental que consiste en aplicar elementos
cognitivos como la concentracin en un sonido o en una palabra, denominndose a este
sonido o palabra Mantra. El Mantra es una palabra o sonido que el maestro de meditacin
trascendental le otorga a su discpulo, con la condicin de que el aprendiz prometa no
divulgar ese mantra. El aprendiz deber de practicar la meditacin trascendental usando ese
tipo de sonido o de palabra, y la idea de las tcnicas de meditacin trascendental es la
repeticin del mantra durante todo ese tiempo de meditacin. Cuando se realiza meditacin
trascendental repitiendo el mantra hay que cuidar que la respiracin sea lenta. Incluso
algunas veces se utiliza el contar los segundos de inspiracin y expiracin.
Benson sospechaba que detrs de la meditacin tambin exista un mecanismo fisiolgico,
pues haba observado que en las religiones como el cristianismo haba casos de contemplacin
divina por ejemplo San Juan de la Cruz, fray Francisco de Osuna, o Santa Teresa de Jess-
en que las personas se hacan insensibles a cualquier otra cosa que no fuera Dios, debido
quizs a que la contemplacin adems inclua mirar al suelo, repetir oraciones, jaculatorias.

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Eso tambin lo observo en otras religiones como el judasmo el Islam,...etc. Segn Benson
estas prcticas favorecan la curacin de las personas y la aparicin de la respuesta
trofotrfica. Es por ello, que al final Benson propone incorporar el aspecto cognitivo y
fisiolgico en una misma tcnica de relajacin.
1. El componente cognitivo de la tcnica de relajacin de Benson:
Este componente cognitivo segn Benson tiene dos elementos:
a. Un intento consciente de focalizar la atencin de forma no analtica en un objeto que
sirve para concentrarse.
b. Una actitud pasiva frente a los pensamientos distractores es decir, no distraerse, no
pensar en otras cosas.
2. El componente fisiolgico de la tcnica de relajacin de Benson hace referencia a la
respiracin:
El componente fisiolgico de la tcnica hace referencia a la respiracin. La concentracin
pasiva se realizar al mismo tiempo que controlamos la respiracin, de modo que es
importante que cada ciclo respiratorio termine con la pronunciacin de la palabra
mantra.
La respiracin segn la tcnica de relajacin de Benson tiene que tener una serie de
caractersticas. Las caractersticas de la respiracin son las siguientes:
a. La respiracin deber ser respiracin Abdominal con el Diafragmtica, y no respiracin
torcica.
b. El ritmo o tasa respiratoria tiene que ser cuanto ms lento posible.
c. Las amplitudes respiratorias han de ser grandes.
Segn Benson, esta respiracin diafragmtica u abdominal interacciona con cambios
cardiorespiratorios. Es decir la respiracin diafragmtica o abdominal tiene los
siguientes efectos cardiorespiratorios:
1. Afecta al Sinus arritmia Respiratorio (lo incrementa).
2. Afecta a la Hiperventilacin (la disminuye).

1. El sinus arritmia respiratorio:

Es un cambio en el ritmo de corazn provocado por el ritmo respiratorio. En el caso de la
respiracin diafragmtica o abdominal cuyas tasas bajas son bajas y la amplitud es
amplia hay un momento en que el ritmo respiratorio se hace variable en determinadas
fases del ciclo respiratorio. As el ritmo cardiaco se hace ms rpido al inspirar y ms
lento al expirar. Con este patrn de respiracin de tasas bajas y amplitudes amplias
aumentamos la variabilidad cardiaca de control vagal. Es decir, la respiracin
diafragmtica afecta al corazn a travs del sistema nervioso parasimptico muy relacionado
con la respuesta de relajacin o trofotrfica. En el caso de la respiracin mediante tasas altas y
amplitudes bajas ocurre lo contrario, y la variabilidad cardiaca desaparece.
2. El mecanismo de la Hiperventilacin:
La hiperventilacin es un exceso de respiracin es decir, un intercambio de gases muy
rpido que modifica el balance existente en sangre entre el dixido de carbono y el
oxgeno. La hiperventilacin provoca decrementos en la activacin parasimptica
relacionada con la respuesta trofotrfica de relajacin- e incrementos en la actividad
simptica relacionada con la respuesta Ergotrfica de estrs- . Es decir, la hiperventilacin
provoca decrementos en la activacin parasimptica e incrementos en la activacin
simptica lo cual tiene efectos negativos en el sistema cardiovascular puesto que puede
producir arritmias, hipxias en el cerebro, y suele ir acompaado de efectos psicolgicos
como por ejemplo sensacin de pnico o ansiedad. La hiperventilacin es por tanto negativa
para la salud.
La tcnica de relajacin de Benson mediante la respiracin diafragmtica incrementa el sinus
arritmia respiratorio y disminuye la hiperventilacin.

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d. Segn Benson se produce un aumento del control parasimptico a travs del

Fenmeno de la Resonancia Cardiaca:
Un cambio en la tasa cardiaca se debe a un cambio en la respiracin un ejemplo de esto sera
el sinus arritmia respiratorio que tiene una frecuencia determinada en: 0.5-0.1 Hz.

Tasa cardiaca

x x Ciclo respiratorio
0.5 Hz
1 segundo 1 segundo

Inspiracin Expiracin

Un ciclo respiratorio de 0,5 Hz nos dice que cada dos segundos tenemos un ciclo, puesto
que tenemos medio ciclo respiratorio cada segundo. En otras palabras que la duracin de la
expiracin y la inspiracin es de un segundo.
Un ciclo de 0.1 Hz significa que cada segundo tenemos una dcima parte del ciclo , por lo
que el ciclo completo nos llevara 10 segundo. Inspiraramos en 5 segundos y expiraramos
en 5 segundos.
La respiracin tiene una frecuencia de entre 0.5 a 0.1 Hz. Si tenemos como en nuestro
grfico un registro de la tasa cardiaca el sinus arritmia sera una arritmia con el mismo patrn
cclico que la respiracin: por ello, cuando se inspira sube la tasa cardiaca y cuando se expira
baja la tasa cardiaca. El ritmo respiratorio y cardiaco esta ms o menos igualado a 0.5 y
0.1 Hz. Esa frecuencia esta controlada por el sistema nervioso parasimptico, as a ms
amplia mayor ser el control parasimptico.
Cuando Benson analiz la variabilidad cardiaca, encontr que adems de la respiracin hay
otros cambios cclicos ms lentos, como por ejemplo:
- Una variabilidad ms lenta relacionada con el reflejo baroreceptor: entre 0.1 y 0.05
Hz.
- Frecuencias bajas o de control simptico entre: 0.05 y 0Hz.
El reflejo baroreceptor es de control parasimptico y es una interaccin entre la presin
sangunea y la tasa cardiaca. Cuando se producen cambios en la presin sangunea vara la
tasa cardiaca, esos cambios bajo control vagal son ms lentos que los de la respiracin y
requieren de ms de 10 segundos.

La resonancia cardiaca:
Se registra la tasa cardiaca y se realiza un anlisis de espectro en diferentes bandas de
frecuencia, y se le pide al sujeto que incremente las frecuencias que corresponde al reflejo
baroreceptor aproximndolas a las que corresponden a la respiracin. Para que se
produzca el fenmeno de la resonancia cardiaca habra que aproximar las frecuencias
que corresponden al reflejo baroreceptor a las pertenecientes a la respiracin. Hay que
aproximar la representacin de la banda del reflejo baroreceptor a la de la tasa
respiratoria. Por tanto la frecuencia respiracin 0.5 a 0.1Hz- se va a ir aproximando

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progresivamente a la del reflejo baroreceptor 0.1 a 0.05 Hz- .El fenmeno de la

resonancia cardiaca se va a producir cuando se aproximen la frecuencia de la respiracin
a la del reflejo baroreceptor, en este fenmeno de la resonancia cardiaca se incrementara el
control vagal, que es el sistema nervioso relacionado con la respuesta trofotrfica de
relajacin, y va a conseguir equilibrar al organismo lo cual es saludable.
Un dato a considerar es que nuestra tasa cardiaca normalmente es de 60ppm o 1Hz, mientras
que la de la respiracin es de 0.5 Hz o lo que es lo mismo un ciclo cada dos segundos.

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