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certa
No treinamento de musculao, a intensidade da carga expressa como uma
porcentagem de uma a 20 repeties mximas (1 a 20 RM). A intensidade uma mistura
dos estmulos nervosos empregados no treinamento de musculao associado a energia
necessria para realizar tal esforo.
Exemplo 1
Teste de supino:
10 repeties com carga mxima de 100kg
Treino excntrico: 10 repeties com a carga entre 105 a 120kg com assistncia do
professor para evitar acidentes
Esse tipo de treino s deve ser usado por alunos com mais de 2 anos de treinamento e
apenas uma vez por semana. Alunos com menos de 2 anos de treinamento de
musculao devem restringir-se a cargas de 70% a 100% das repeties mxima.
No treinamento de hipertrofia a carga no deve ser maior que 90% dos RMs mximos, isso
se deve ao fato que ao iniciar uma contrao com cargas mximas todas a unidades
motoras so recrutadas o que acaba por distribuir os esforo entre as fibras.
1 srie: 12RMs 100kg vamos usar 50% para o aquecimento que igual a 60kg
2 srie: 10RMs 105kg vamos usar 80% que igual a 84kg
3 srie: 8RMs 110kg vamos usar 85% que igual a 93kg
4 srie: 6RMs 115kg vamos usar 90% que igual a 103kg
1. Novaes, Jeferson da Silva; Cincia do treinamento dos exerccios resistidos So Paulo;
Phorte; 2008
2. Bompa, Tudor O; Periodizao no treinamento desportivo So Paulo; Phorte; 2001
3. Zatsiorsky, Vladimir M; Cincia do treinamento dos exerccios resistidos So Paulo;
Phorte; 2004