RESUMO SHAMATA

''Nada mais difcil do que aliar a intensidade do esforo contnuo longa espera de resultados
incertos.'' -Olavo de Carvalho

Basta no tentar resolver o que aparecer, no alimentar nem rejeitar, apenas voltar a ateno
pro foco da ateno (a energia dos elementos). E no se preocupar muito em fazer todos os
detalhes perfeitamente. No necessrio. Volte calmamente sua ateno - sem se cobrar ou
criticar - para o objeto de sua concentrao. Relaxe. S perceber que seu pensamento est fora
do foco da meditao j um avano. Alegre-se com isso sorria, relaxe! No resista. No fique
tentando no pensar em nada. Os pensamentos viro e passaro naturalmente. Apenas os
observe, sem deixar de notar nenhum deles. Mas no h objetivo. No h meta. A sensao de
frustrao s atrapalha. No deve ser um esforo. Relaxe cada vez mais, sem esperanas e sem
medos. (Se estiver num dia onde todo pensamento que surge te arrasta, voc pode
simplesmente tentar outro dia ou voltar o foco da prtica totalmente para o relaxamento,
podendo deitar em shavssana em vez de sentar. Antes de comear a meditar, sempre
recomendvel fazer 5 minutos dessa posio de yoga.)

Quais so os 10 estgios da meditao?

So 9 estgios para atingir shamata e um estgio de unio de shamata com vipassana. 1. colocar
o foco no objeto, sem continuidade; 2. foco com alguma continuidade; 3. capacidade de retornar
ao foco perdido imediatamente; 4. estabilidade no foco com torpor e agitao sutis; 5. com
torpor extremamente sutil pela fixao no objeto; 6. com agitao extremamente sutil, uma
"coceira" para abandonar o objeto; 7. esforo na estabilidade completa, sem nem mesmo
perturbao extremamente sutil; 8. estabilidade completa com pouco esforo; 9. estabilidade
completa sem esforo: estado de shamata; 10. unio com vipassana.