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6 dicas para exercitar seu crebro

J ouviu falar em neurbica? Adote a prtica para manter a sua sade cerebral

Que preciso manter o corpo em forma para envelhecer bem, todos sabem. J o esforo para manter o crebro em forma, tambm essencial
nessa jornada, acaba cando um pouco de lado para a maioria das pessoas. A neurbica, assim como a ginstica para o corpo, uma srie de
exerccios desenvolvidos pensando na manuteno da sade cerebral, que deve ser praticada por todos os que querem viver bem e bastante.

Por que exercitar?

Segundo o coordenador do Laboratrio de Educao Cerebral da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), Emilio Takase, o crebro
humano passou por uma longa evoluo at chegar ao ponto em que se encontra hoje, e sempre foi impulsionado por necessidades que o
faziam se exercitar, como a obteno de alimento, a necessidade de abrigo, a luta. Hoje, temos tudo sem precisar de muito esforo, ou at
mesmo sem precisar mover o corpo. O crebro entende que no faz sentido gastar energia se temos tudo mo, explica ele. O que a
neurbica faz estimular produo dos hormnios neurotransmissores dopamina, adrenalina e serotonina, o que melhora as conexes entre
as clulas nervosas.

Mais estmulo, mais memria

A diminuio da capacidade de aprender e se lembrar de

A Neurbica melhora as
informaes muito comum dentre idosos, e a coordenadora
do Programa Crebro Ativo do Instituto Srio-Libans, Gislaine
conexes cerebrais, a
Gil, lembra que tcnicas de estimulao cognitiva ajudam a
melhorar a ateno e a memria. Elas ainda previnem o
ateno e a memria.
aparecimento de doenas degenerativas, como a doena de
Alzheimer, arma.

Pratique
Criadores do termo neurbica, os pesquisadores americanos Lawrence C. Katz e Manning Rubin, elencam no livro Mantenha seu crebro vivo
(Sextante) 83 exerccios que desaam o crebro a sair de sua zona de conforto. A ideia estimular a realizao de tarefas de jeitos diferentes
dos habituais. Conra alguns desses exerccios e outros propostos por Takase e Gislaine, que servem para aguar a memria, o raciocnio
lgico e a concentrao.
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Respire melhor
O ritmo da respirao inuencia as oscilaes eltricas do crebro, e praticar a respirao correta uma maneira de sincronizar a frequncia
cerebral. Para isso, preciso respirar pelo diafragma em vez do trax, inspirando pelo nariz at encher o abdome (o que aumenta os
batimentos cardacos) e soltando pela boca por um tempo mais longo, at esvaziar (diminuindo os batimentos).

Fique de p e caminhe
Ao realizar atividades cotidianas que geralmente fazemos sentados, como conversar, ler e usar o celular em p ou caminhando, estamos
aumentando a frequncia cardaca e ativando o crebro, que ca alerta. O crebro precisa se sentir mobilizado para alguma atividade motora
cognitiva, emocional ou social e, assim, o lembramos que ele tem um corpo todo para cuidar.

Faa diferente
Fazer atividades rotineiras de maneiras diferentes um meio simples de dar um pouco de trabalho ao crebro, em vez de apenas fazer com
que siga um hbito. Para isso, vale vestir-se de olhos fechados, escrever com a mo ruim, trocar o relgio de um pulso para o outro, olhar
para fotos de cabea para baixo, mudar o caminho at o trabalho.
Faa associaes
No lembrar onde estacionamos o carro normal em todas as faixas etrias, pois uma ao que fazemos desatentos. Um exerccio de
associao pode ajudar e ainda estimular o crebro: se o carro est no segundo andar de garagem (G2) e na vaga F1, memorize algo como
dois gatos e uma foca. A associao pode ajudar a resolver casos como o esquecimento de uma palavra que estava na ponta da lngua.
Geralmente isso acontece com palavras que usamos pouco. Em vez de insistir em lembrar dela, procure um sinnimo, o que acaba
exercitando o vocabulrio.

Jogue
Os jogos cognitivos ensinam as pessoas a enxergar os erros que cometem no modo como elas pensam, e servem para medir e desenvolver as
capacidades cognitivas e emocionais. Podem ser jogos de tabuleiro (xadrez, reversi, Xo Dou Qi), jogos individuais de desao (por exemplo, de
encaixe, como pentacubos e Tetris), brinquedos sensoriais (que estimulem os sentidos, principalmente para crianas), ou jogos eletrnicos e
aplicativos que exercitem memria e estratgia (como Luminosity, Multitasking e Eidetic).

Aprenda artes
Aprender novas lnguas ou uma arte, como a dana, so atividades que exigem bastante do crebro: ateno, memria, imaginao,
mentalizao, alm do treinamento de habilidades de socializao, trazendo bem-estar e afastando sintomas de depresso.

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