MEDITAES GUIADAS

ALEGRIA

1. Inspirando, eu sei que estou inspirando.

Expirando, eu sei que estou expirando.
Dentro / fora.

2. Inspirando, a minha respirao fica mais profunda.

Expirando, a minha respirao fica mais lenta.
Profunda / lenta.

3. Inspirando, eu me sinto calmo.

Expirando, eu me sinto tranquilo.
Calmo / tranquilo.

4. Inspirando, eu sorrio.
Expirando, eu relaxo.
Sorrio / relaxo.

5. Percebendo o meu corpo, eu inspiro.

Relaxando o meu corpo, eu expiro.
Percebendo o corpo / relaxando o corpo.

6. Acalmando o meu corpo, eu inspiro.

Cuidando do meu corpo, eu expiro.
Acalmando / cuidando.

7. Sorrindo para o meu corpo, eu inspiro.

Liberando a tenso do meu corpo, eu expiro.
Sorrindo para o meu corpo / liberando a tenso.

8. Inspirando, eu acalmo o meu corpo.

Expirando, eu sorrio.
Acalmo / sorrio.

9. Inspirando, eu permaneo no momento presente.

Expirando, eu sei que este momento maravilhoso.
Momento presente / momento maravilhoso.