Como perder peso rpidamente:

14 Cosas que puede hacer para

perder peso rpidamente!

Todo el mundo quiere saber cmo perder peso
rpido. Conocemos la rutina habitual de "observar su dieta y
hacer ejercicio regularmente". Pero si es as de simple,
entonces no habra tanta gente gorda en este mundo!

En medio de todas las mentiras y exageraciones que rodean

a la industria de la prdida de peso, puede ser difcil separar
la exageracin y la mentira de la verdad. Es por eso que en el
artculo de hoy, voy a compartir contigo 14 cosas que debes
hacer para perder peso rpidamente. Seguir estos 14
consejos lo ayudar a perder peso de forma segura y
mantenerse delgado durante todo el ao.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 1: deje de comer

solo ensaladas
Este es un hbito bien conocido, especialmente entre las
oficinistas. Usted pide una ensalada grande con nada ms
que verduras. Sus colegas ven lo que come y aplauden sus
esfuerzos por perder peso. Pero antes de las 2 p. M., Tiene
hambre y comienza a buscar galletas y chocolates para
picar. Cmo es eso un paso adelante y dos pasos atrs en
su intento de prdida de grasa? Si bien no hay nada malo en
tener ensaladas para el almuerzo, debe agregar algunas
buenas protenas limpias como huevos y pechugas de pollo y
tambin grasas buenas como el aguacate o el guacamole en
sus ensaladas. Recuerde esto: cada comida debe tener un
elemento de protena. Estas protenas y grasas te hacen
sentir ms satisfecho despus de la comida y mantendrn tus
niveles de azcar en la sangre durante un perodo ms
prolongado, por lo que no buscars bocadillos poco
saludables en la oficina justo despus del almuerzo.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 2: reemplace
todos los bocadillos no saludables en el hogar y en su oficina

Contrariamente a la creencia popular, los bocadillos son

realmente productivos para la prdida de grasa. Comer
refrigerios saludables entre comidas ayudar a mantener un
nivel constante de glucosa en la sangre y tambin a mantener
su metabolismo elevado. Debido a que las personas pican en
conveniencia y en la disponibilidad general de comida a su
alrededor, es importante tener a mano bocadillos saludables
como chocolate negro, nueces, mezclas de frutos secos,
frutas o incluso carne seca. Echa a todos los dems. O
dselos a un colega que odias.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 3: Comience una
rutina de ejercicio simple
Cada programa de prdida de grasa necesita tener un
componente de ejercicio. Ni siquiera tiene que hacer un
ejercicio real como trotar o nadar. Si nunca antes ha hecho
ejercicio en su vida, puede comenzar algo tan simple como
caminar a paso ligero todos los das durante 20 minutos y
aumentar la intensidad desde all. El objetivo principal es
mantenerse activo y aumentar tu metabolismo. A medida que
te pongas en forma (y lo hars), aumenta la intensidad y
desafa a tu cuerpo a alcanzar nuevas alturas de condicin
fsica.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 4: Detenga el
estado constante de trote

Si ha estado trotando durante algn tiempo y no ha visto

ningn resultado significativo de prdida de peso, entonces
es hora de pasar a ejercicios ms desafiantes. Correr es un
buen ejercicio para desarrollar su resistencia cardiovascular,
pero no es el mejor para la prdida de grasa. Para quemar
grasa de manera efectiva, necesitas un entrenamiento que
eleve tu frecuencia cardaca a al menos el 80% de tu
frecuencia cardaca mxima y quema la mayor cantidad de
caloras en el perodo de tiempo ms corto. Los ejercicios de
cuerpo completo como burpees, squats, deadlifts, press de
hombros y filas te dan la mayor parte de tu tiempo de
ejercicio. Realice cada ejercicio durante 30 segundos con un
descanso de 30 segundos entre 3 juegos antes de pasar al
siguiente. Haga esto por 10 a 15 minutos por da y ver
resultados ms all de lo que ha experimentado en los meses
de trotar.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 5: No evite los
carbohidratos por completo

Cuando los carbohidratos reemplazaron a las grasas como el

principal contribuyente al aumento de peso, muchas personas
estn evitando por completo todos los tipos de carbohidratos
conocidos. Personalmente, tengo un colega que evita los
carbohidratos como la peste. Vamos a poner las cosas en
claro. No todos los carbohidratos son malos. Nuestros
cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar
correctamente. Los carbohidratos son la principal fuente de
energa de nuestros cuerpos. De hecho, nuestro cerebro
funciona principalmente con carbohidratos. Privar a su cuerpo
de hidratos de carbono puede tener efectos perjudiciales para
su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para
ser consumido. Como regla general, solo debe consumir
carbohidratos de bajo ndice glucmico como arroz integral,
vegetales de hojas oscuras, pan multigrano, harina de avena,
etc. Los alimentos con alto ndice glucmico como pltanos,
jugos, arroz blanco, papas y otros alimentos procesados se
consumen mejor solo justo despus de un ejercicio intenso.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 6: establecer

metas realistas y mensurables
Mucha gente se da por vencido en un programa de
entrenamiento o prdida de grasa despus de una semana
ms o menos porque no vieron los resultados que
esperaban. Antes que nada, debes recordar que no te
engordaron de la noche a la maana. Por lo tanto, tampoco
debe esperar que ocurra una prdida de peso
milagrosa. Establecer objetivos realistas y mensurables lo
mantendr motivado y continuar hacia su objetivo final de
prdida de peso. Entonces, qu se considera como un
objetivo realista? Perder 0.5-1kg (1-2 lbs) por semana es
realista. Perder media pulgada en la cintura despus de dos
semanas es realista. Por supuesto, debe ser completamente
honesto consigo mismo cuando accede a estos
objetivos. Pregntese si realmente est siguiendo el
programa de ejercicios religiosamente. Cuntas veces
engaaste a tu dieta?

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 7: concntrese en

desarrollar msculo

Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo en

cuanto a que el ejercicio y la construccin muscular son
importantes para la prdida de grasa. Para m, la prdida de
grasa se trata de cambiar nuestra composicin corporal,
reduciendo la masa de grasa y aumentando la masa libre de
grasa (msculos). El aumento de la masa libre de grasa
contribuir invariablemente a la disminucin de la masa
grasa. Por cada libra de msculo que tiene su cuerpo, quema
35-50 caloras adicionales al da. La grasa, por otro lado,
quema solo 2 caloras por libra. Por lo tanto, cuanto ms
msculo tenga, mayor ser su tasa metablica. Y,
contrariamente a la creencia popular, tener ms msculos es
lo que le dar a tu cuerpo esas curvas sexy que el sexo
opuesto desea.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 8: Invierta en un

suplemento de protena de suero de leche o reemplazo de
comida
Tener 3 comidas al da con 3 refrigerios en el medio no
siempre es fcil de preparar. Es por eso que para fines de
conveniencia, se recomienda que compre una buena protena
de suero de leche o un suplemento de reemplazo de
comidas. Solo agregue agua o leche y tendr una porcin de
protena de calidad.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 9: Haga pequeos

cambios y qudese con ellos por 21 das

Seamos honestos con nosotros mismos. La prdida de grasa

implica un cambio de comportamiento y estilo de vida. Su
estilo de vida actual lo llev al estado en que se encuentra
ahora. Continuar por este camino obviamente no es la forma
ms rpida de perder peso. Todos sabemos que el cambio de
comportamiento es lo ms difcil. Es por eso que debemos
hacer pequeos cambios todos los das que sean ms
aceptables para nuestros cuerpos. Por ejemplo, si
actualmente bebe dos latas de refresco todos los das,
reduzca a una por da. Luego, la prxima semana, reduzca a
una lata cada dos das. Te dan la imagen. Y para cualquier
programa que decida comenzar, qudese con l durante 21
das. Las estadsticas han demostrado que cualquier cambio
de comportamiento requiere 21 para aceptar y
aproximadamente 60 das para convertirse en un hbito. As
que no importa cunto odie una dieta actual o un programa
de ejercicios, perseverar durante 21 das. usted ser feliz de
haberlo hecho.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 10: rodate de

personas de ideas afines

Algunas personas son muy dependientes del apoyo social,

mientras que otras no tanto. Si pertenece al primer grupo, es
importante que tenga en cuenta este aspecto de la
motivacin, especialmente cuando est comenzando un
programa de prdida de grasa. Durante los 21 das iniciales,
es importante mantenerse motivado y enfocado en los
objetivos que se ha marcado. Ests obligado a enfrentar
desafos y luchas a medida que avanzas en el
programa. Tales como das en que tus muslos estn tan
doloridos despus de hacer sentadillas de cuerpo completo o
incluso buenas noticias como cuando logras perder una
pulgada de tu cintura. Si tienes amigos que estn haciendo el
programa de prdida de grasa contigo, genial! Comparta sus
resultados y cmo se siente acerca del programa con
ellos. Habla con los profesionales de la aptitud fsica; nase a
comunidades en lnea o grupos de Facebook para compartir
experiencias y obtener conocimiento. Adems, no lo
hagas Solo enfcate en la parte de la prdida de
grasa. Acceda a toda la experiencia de salud y estado
fsico. Compre revistas de fitness, visite sitios web de
fitness. Mire los fsicos que desea alcanzar y configrelos
como fondo de escritorio. Haz lo que necesites para
mantenerte motivado.
Cmo perder peso rpidamente Consejo # 11: Entrena tus
piernas
No estoy hablando solo de correr aqu; Me refiero a hacer
sentadillas pesadas, estocadas, peso muerto, etc. Si alguna
vez has hecho sentadillas antes, sabrs que es uno de los
ejercicios ms exigentes del mundo. Usted jadea y suda
como un perro como si hubiera recorrido una milla. Pero
tambin es uno de los mejores ejercicios para aumentar la
fuerza general y, por supuesto, para quemar caloras. Los
ejercicios de piernas como las sentadillas son generalmente
ejercicios compuestos y, como tales, quema ms
caloras. Incluso si no est haciendo sentadillas con pesas,
simplemente haciendo sentadillas de peso corporal solo
puede ser tan desafiante. Para ser honesto, en mis primeros
5 aos de entrenamiento, nunca entren mis
piernas. Siempre pens que la parte superior del cuerpo es
ms importante y que hacer sentadillas podra obstaculizar tu
crecimiento vertical. Eso es todo una falacia. Desde que
comenc a hacer sentadillas, mi fuerza subi al techo y mis
niveles de grasa corporal se han mantenido consistentemente
bajos durante todo el ao. Ahora hago sentadillas al menos
una vez por semana, de lo contrario, mi entrenamiento nunca
se completar. Si nunca antes entrenaste tus piernas,
creme, comienza tus entrenamientos con sentadillas y te
sorprendern los resultados que ves. Y s, puedes
agradecerme ms tarde.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 12: Mantenga un

diario de comidas

Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de caloras

que consumen todos los das. Crees que ests comiendo
menos salteando una comida aqu y all. Pero nunca
considera los refrescos, frappuccinos grandes o esas galletas
distribuidas por sus colegas que tan casualmente pone en su
boca durante el da. Si anotas todo (y me refiero a cada cosa,
incluidos los mentos) que comes en un diario de comidas, te
sorprender la cantidad de caloras que ests tomando. S, s
que es bastante doloroso registrar todo. Pero hazte un favor y
solo hazlo por un da. Ser una revelacin absoluta.

Cmo perder peso rpidamente Consejo # 13: aprende a

amar el agua
Tal vez las causas ms pasadas de peso para ganar peso,
los lquidos que consume engaosamente pueden contener
una tonelada de caloras. Solo una lata de refresco contiene
cerca de 150 caloras. Un Frappuccino grande mocha
contiene la friolera de 420 caloras. Bebe un refresco y un
Frappuccino todos los das y ganars una libra por semana.

Debido a que podemos engullir bebidas tan fcil y

descuidadamente sin pensarlo dos veces, las caloras
lquidas son ms dainas. Los jugos de frutas no son
mejores. Todos contienen azcar de frutas que se produce
naturalmente, la fructosa, que al igual que el resto de los
azcares, si se consume en exceso, dar como resultado un
aumento de peso. Una de las formas ms rpidas de perder
peso es elegir siempre agua sobre todas las dems
bebidas. El agua no tiene caloras y es una fuente natural de
hidratacin para nuestros cuerpos. Simplemente
reemplazando todas sus otras bebidas cargadas de azcar
con agua, rpidamente podr ver resultados de prdida de
peso.
Consejo # 14: Limite el consumo de alcohol
S que es casi imposible abstenerse completamente del
alcohol. Pero si su objetivo es encontrar la forma ms rpida
de perder peso, entonces debe reducir sus horas felices. El
alcohol es una sustancia txica sin absolutamente ningn

beneficio nutricional. Adems, cada gramo de alcohol

contiene 7 caloras. Algunos vasos de ccteles con sus
batidoras azucaradas pueden acumular fcilmente al menos
1000 o ms caloras por noche. Tambin debe saber que el
alcohol es un estimulante del apetito. As que no te
sorprendas si sientes hambre despus de una noche de
fiesta. Por supuesto, esto conduce a caloras adicionales en
su cuerpo que no necesita. Si te ests enfocando en
desarrollar msculo, el exceso de alcohol reduce tu
testosterona y aumenta los niveles de cortisol (hormona del
estrs), lo que reduce la capacidad de tu cuerpo para
desarrollar msculo de manera efectiva.
Con tantas desventajas para sus objetivos de prdida de
grasa, todava necesita otra razn para no beber?

Si ha intentado todo lo dems para perder peso y todava no

ha visto ningn resultado, pruebe estos 14 consejos. Si
necesita saber cmo perder peso rpidamente; de manera
segura y permanente, el Plan Corporativo de Prdida de
Grasa de 10 Minutos puede ser algo que ests buscando.
Pierda 10 libras en 10 das La
manera ms rpida de perder 10
libras de grasa corporal.

Ests buscando la forma ms rpida de perder 10 libras en

10 das? Si es as, hoy voy a ofrecer una solucin de accin
rpida que lo mejor de todo no requiere ejercicio, pastillas
para adelgazar peligrosas o morir de hambre. Perders 10
libras de grasa corporal y todo lo que tendrs que hacer es
comer! Descubre ahora que ms de 1 milln de personas
han visto resultados fantsticos al hacer cambios de caloras!
Por qu comer para perder peso?

Con el cambio de caloras, el objetivo es comer para perder

peso. Podras pensar que esto suena posiblemente como la
cosa ms estpida que hayas escuchado, pero
escchame. Cuando mueres de hambre al cuerpo, de hecho
haces que tu metabolismo se vuelva ms conservador, ms
exigente si quieres. Este metabolismo exigente elegir
quemar menos y menos caloras a medida que pasa el
tiempo en la dieta. Entonces, cuando alguien detiene esta
dieta baja en caloras o la tctica de inanicin, ahora estn
atrapados con un metabolismo que quiere conservar la grasa
en el extremo. As que, por supuesto, lo que sucede a
continuacin es que el individuo coma nuevamente una dieta
"normal" solo para volver a encontrar el peso
acumulado. Esto no es secreto ni sorpresa.
Cuando comes, le ests diciendo a tu cuerpo "hey, est bien,
tenemos comida ahora, vamos a quemar esas reservas de
grasa para obtener energa". El problema es que todo el
mundo come comida maltratada procesada continuamente
que tiene caloras vacas que no le dicen al cuerpo de manera
efectiva cmo quemar caloras para que se acumulen. Ahora
imagina comer una dieta saludable en abundancia, puedes
comer tanto como quieras de estos diversos alimentos
saludables, nunca ests hambriento y siempre satisfecho. Tu
metabolismo arder y quemar grasa como nada que
creas! Esta es la base de la dieta de cambio de caloras y es
la razn por la cual tantas personas han perdido peso al
comer en este plan de dieta.