Fundamentos generales referidos a los principios del entrenamiento

deportivo.
Los principios se refieren a todos los mbitos y tareas del entrenamiento; determinan el contenido,
los mtodos y la organizacin. Son sugerencias vinculantes para la accin del deportista y del
entrenador, y tienen que ver con la aplicacin compleja y consciente de las regularidades en el
proceso de entrenamiento
Los principios del entrenamiento deportivo sirven para optimizar la capacidad de accin de
deportistas y entrenadores. No obstante, y dadas sus mltiples interrelaciones, no conviene
estudiarlos de forma aislada sino en su complejidad, y su aprendizaje y aplicacin deben tener lugar
dentro de un contexto global. (Extraido de Entranamiento Total, Weineck, J. 2005)

Principio del estmulo de entrenamiento eficaz: Que el estmulo de entrenamiento debe

superar un cierto umbral (lmite por encima del cual las cargas de entrenamiento producen
adaptaciones positivas en nuestro organismo) de intensidad para poder iniciar una reaccin de
adaptacin, es decir, para obtener un efecto en el entrenamiento.

Principio de la sucesin correcta de las cargas: Fundamental en aquellas sesiones donde

interesa estimular varios componentes del rendimiento. Consiste en determinar la gradual sustitucin
de una carga por otra. Utilizacin prioritaria de determinadas cargas en el momento que son
necesarias.

Principio de progresin de la carga: Seala la elevacin gradual de las cargas en el

entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento realizado,
la complejidad de los movimientos y el crecimiento de nivel de tensin psquica.
Nunca olvidar que las cargas de entrenamiento se relacionan con el nivel de rendimiento del
deportista.
Navarro en 1990 plantea el siguiente orden metodolgico para la aplicacin de una progresin lenta
de un entrenamiento general en y/o especifico de la condicin fsica.
Aumento de la FRECUENCIA del entrenamiento
Aumento del VOLUMEN de carga por unidad de entrenamiento
Aumento de la DENSIDAD de estmulo de la unidad de entrenamiento
Aumento de la INTENSIDAD del estmulo.

Principio de la continuidad y repeticin de la carga: Se basa en la necesidad de repetir

acciones para la mejora del rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Solo la repeticin
garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de
experiencia de los resultados deportivos.
Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento, sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo
no puede haber desarrollo y perfeccionamiento en el deporte.
Por lo tanto, ante la ausencia de estmulos de carga regulares y a largo plazo se producir una
desadaptacin un retroceso. El proceso de entrenamiento deber ser constante e ininterrumpido con
el propsito de alcanzar un ptimo desarrollo de los objetivos propuestos para el deportista.

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 Principio de individualizacin de las carga: Exige que los objetivos y las tareas de la
preparacin del deportista, sean los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin de
los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar el deportista
se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los practicantes, del nivel de sus
posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y estado de salud, teniendo en cuenta la
peculiaridades de su carcter, las calidades psquicas (Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar
un nivel deportivo.
Harre, 1987. Propone seguir las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de
entrenamiento.
Analizar la capacidad de rendimiento y de desarrollo de los deportistas.
Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento de un deportista
Tener presente las caractersticas del organismo femenino en el entrenamiento de las
mujeres.

Principio de la especializacin de la carga: Los efectos del entrenamiento son especficos

al tipo de estmulo de entrenamiento que se utilicen en las tareas, es decir especifico al sistema de
energa, especfico al grupo muscular y especifico al tipo de movimiento de cada articulacin. El
rendimiento mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. La especializacin o
los ejercicios especficos para un deporte o especialidad llevan a alteraciones morfolgicas y
funcionales relacionadas con la especificidad del deporte.
Para conseguir el mejor efecto (aumento rendimiento deportivo) es necesario respetar las siguientes
reglas en la planificacin del entrenamiento (Verkjoshansky, 1996).
Respetar la estructura de movimiento del ejercicio en competicin.
Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especifica
Emplear la organizacin de cargas que sea ms conveniente
Favorecer la interaccin positiva de las cargas
Determinar la sucesin de las cargas ms convenientes

Principio de la variedad de carga: Se debe entender como una medida para afrontar una
cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el rendimiento
(Grosser y cols., 1989)
El volumen y la intensidad estn aumentando continuamente y los ejercicios son repetidos muchas
veces. Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos tcnicos y ejercicios
sean repetidos muchas veces, lo que lleva a la monotona y el aburrimiento.
Para vencer o aminorar este problema el entrenador debe disponer de un repertorio de ejercicios que
le permitan una alternancia peridica, no olvidar que la seleccin de estos debe ser similar a la
accin tcnica del deporte practicado o que desarrollen las capacidades fsicas requeridas para el
deporte.
Pautas a seguir:
Variando los EJERCICIOS de similar nivel de especificad
Variando las CARGAS de entrenamiento
Variando los METODOS de entrenamiento

Concientizacin: Es un error del entrenador entrenar por simple repeticin, sin saber sus
deportistas por que hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben desarrollar la tarea
conscientemente, deben saber lo que estn haciendo, como lo estn haciendo y para que lo estn
haciendo. Recibe tambin el nombre de principio de carcter consciente y de la actividad, exige el
aseguramiento de un enfoque consciente de los deportistas en torno al entrenamiento.

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 Relacin ptima entre carga y recuperacin: El proceso de desarrollo de los fenmenos de
adaptacin originados por el entrenamiento discurre en fases. Distinguimos la fase de carga y la fase
de recuperacin, incluida la Supercompensacin. Despus de una carga se produce una merma
transitoria de la capacidad de rendimiento deportivo (cada del potencial energtico), seguida de un
nuevo ascenso (en la fase de recuperacin) por encima del nivel de partida.

Periodizacin de la Carga: La carga no se puede mantener durante todo el ao en la zona

lmite de la capacidad individual, esto es, el deportista no puede estar mucho tiempo en plena forma.
Por este motivo la alternancia entre carga y descarga, entre aumento del volumen y descenso de la
intensidad, etc., tiene que someterse a un ciclo peridico. De esta forma se consigue la forma ptima
en el momento idneo (la competicin importante), sin por ello abdicar del principio de la carga
continua. La experiencia prctica nos aconseja dividir el proceso del entrenamiento en
pretemporada, perodo de competicin y perodo de transicin. Una alternancia de este tipo permite
evitar el Sobreentrenamiento del deportista y alcanzar cotas mximas de rendimiento que seran
imposibles con una carga elevada y continua.

Principio de la relacin ptima entre preparacin general y especfica: La interaccin

entre lo general y lo especfico es, segn Hahn (1982, 64/65), un proceso dinmico en el cual no se
puede buscar una relacin porcentual esttica determinada. En el entrenamiento de principiantes, los
contenidos de la preparacin general se ocupan de consolidar la capacidad elemental de condicin
fsica y de coordinacin. Como criterio de validez general admitimos que lo general tiene que
anteceder siempre a lo especfico. Sin embargo, lo general se ha de escoger siempre con vistas a
las exigencias especficas de la disciplina de competicin. Los contenidos del entrenamiento general,
por imprescindibles que sean, contribuyen a mejorar la capacidad de rendimiento especfico y se
deben elegir, por tanto, sin perder de vista el objetivo especfico.

Principio de la alteracin de la carga: Las diferentes formas de carga someten al organismo

a desgastes de diferentes tipos y la duracin de la regeneracin vara en funcin del tipo de carga.
El cambio correcto o sucesin correcta entre cargas de diferentes objetivos permiten mayor volumen
e intensidad de entrenamiento
Bibliografa:

Weineck, J. (2005). Entrenamiento total. Ed. Paidotribio.

Vargas, R. (2007). Diccionario de la teora del entrenamiento deportivo. UNAM.
Platonov, V. (2001). Teora general del entrenamiento deportivo olmpico. Ed. Paidotribio.

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 Tabla de Datos Principios del entrenamiento
Principios
Ejemplo
entrenamiento Clasificacin Caractersticas
(Descripcin)
deportivo

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