CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Caractersticas de la Actividad Fsica necesarios para mantenernos sanos.

En la actualidad y con respecto a los resultados de la Encuesta Nacional de Salud del 2006, se
document que la distribucin porcentual de la actividad fsica en adolescentes es la siguiente:
40.4% son inactivos.
24.4% son moderadamente activos .
35.2% son activos.
Actividad fsica en nios y adolescentes y sus beneficios
La actividad fsica en la infancia genera una serie de beneficios que incluyen un crecimiento y un
desarrollo saludables del sistema cardiorrespiratorio y msculo- esqueltico, el mantenimiento del
equilibrio calrico, y por lo tanto, un peso saludable, la prevencin de los factores de riesgo de
enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensin o el elevado contenido de colesterol en
sangre, y la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfaccin
personal y bienestar mental.
El deporte y el ejercicio proporcionan un medio importante para que nios, nias y adolescentes
tengan experiencias relacionadas con el xito, lo que contribuye a mejorar su bienestar social, su
autoestima y sus percepciones sobre su imagen corporal, y su nivel de competencia. Adems, los
nios y nias con niveles de actividad ms elevados presentan asimismo ms probabilidades de
tener un mejor funcionamiento cognitivo.
LO QUE DEBEMOS DE TOMAR EN CUENTA
El ejercicio fsico sistemtico proporciona, entre otros benecios:

Un mejor funcionamiento del corazn.

Fortalece los huesos.
Ayuda a una buena digestin.
Favorece el desarrollo muscular.
Ayuda a controlar el estrs.
Facilita el descanso y el sueo.
Mejora el desempeo intelectual y laboral.
Mejora el estado de nimo y la autoestima.
Ayuda a la integracin de redes sociales saludables.
Los ejercicios sistemticos o estructurados son aquellos que
aumentan el gasto energtico, estn basados en un patrn,
intensidad, duracin y progresin predeterminados.
La actividad fsica resulta esencial para la salud infantojuvenil, en la medida en que:
a) mejora la salud fsica, mental y social durante la infancia,
b) se generan beneficios para la salud en la infancia que llegan hasta la edad adulta, y
c) los hbitos de actividad fsica durante la infancia tienden a mantenerse en la edad adulta.
Segn especialistas del mbito (Faigenbaum y cols. 1996 2000) los objetivos fundamentales del
entrenamiento con nios son:
1. Favorecer el crecimiento y desarrollo.
2. Mejorar el rendimiento en las actividades fsicas deportivas o recreativas.
3. Prevenir la incidencia de lesiones ofreciendo ms resistencia y estabilidad a la masa muscular,
tejidos blandos (ligamentos, tendones, etc.) y seos.
De preferencia, los ejercicios deben realizarse al aire libre, en un horario donde son ms intensos y
duraderos que dentro de la casa; pueden consistir en:
Caminar.
Jugar con mascotas.
Subir y bajar escaleras, etctera.
Importancia del ejercicio en estas edades
Los grandes profesionales involucrados en la salud y la actividad fsica concuerdan sobre la
importancia del ejercicio y el deporte en la vida de nios, nias y adolescentes:
Motivar a los nios a permanecer activos se ha convertido en un objetivo importante para los
padres, maestros y profesionales de la salud. No cabe duda de que el ejercicio sea bueno para los
nios en edad de crecimiento y, en general, cuanto antes se comience, mejor.

Las actuales recomendaciones son las siguientes:

Se recomienda realizar:

Dos a tres veces a la semana ejercicios que ayuden a mantener rmes los msculos.
Tres a cinco veces a la semana, alguna actividad intensa
como un deporte, al menos durante 20 minutos.

1. Que los nios, nias y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de
actividad fsica de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayora de los das de la semana.

2. Al menos dos das a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud sea, la
fuerza muscular y la flexibilidad.

stas son las recomendaciones internacionales presentadas por expertos a nivel mundial en el campo
de la actividad fsica y la salud.

Precauciones.- Se debe tener en cuenta lo siguiente:

En la edad preescolar, entre los 5 y 6 aos, no se debera entrenar la fuerza.
Se debe intentar realizar una gran diversidad de actividades fsicas (favoreciendo la
adquisicin del esquema corporal y de la coordinacin), ejercicios dinmicos de grandes
grupos musculares y en los juegos.
Adems, conviene practicar en distintos medios y entornos naturales.
 Es importante no prohibir sin una razn objetiva la prctica fsico deportivo en caso de
enfermedades crnicas.
Frecuencia: diaria.
Intensidad: moderada, vigorosa.
Duracin: mas de 30 minutos.