tentativas contra a balana. E imagino diferentes cenrios: 1. Voc emagrecia durante a semana e depois engordava tudo e, s vezes, mais um pouco, nos finais de semana, feriados e demais festas comemorativas. E o ciclo vicioso continuava, sem fim. Interessante que em meio a este cenrio a gente sempre se questiona o motivo de no emagrecer. Afinal, segue tudo to direitinho na maior parte do tempo! Agora, pense comigo, quantos sbados e domingos temos em um ano? Em 2015 eu contei 104 no calendrio. Isso sem contar feriados, carnaval, a semana de natal... verdadeiros sabotadores de qualquer dieta. No final das contas, se seguirmos esse raciocnio, vamos manter a dieta por um tero do ano e dificilmente voc ver resultados.
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2. Voc emagrecia uma grande quantidade de peso em um curto espao de tempo e, logo em seguida, engordava tudo e, s vezes, o dobro! Eu sei que no fundo todo mundo quer emagrecer 10kg em um ms, mas saiba que emagrecer neste ritmo no saudvel, no d tempo para o seu corpo se acostumar, e as chances de engordar tudo de novo so maiores.
3. Voc se esfora para seguir a dieta, para
fazer exerccios, mas parece que alguma coisa sempre atrapalha, algo que voc no sabe direito o que e nem o que fazer para controlar. Voc se sente incapaz, incompetente e as pessoas do seu convvio repetem que s basta voc querer, como se fosse algo to simples assim.
4. Voc faz tudo corretamente e, mesmo
assim, no emagrece. Neste ltimo caso, pode ser que voc apresente algum problema de sade que esteja dificultando Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado o emagrecimento, como: hipotireoidismo, ovrio policstico, doenas adrenais, menopausa, gastrite, estresse ou o prprio uso de medicamentos. Nos trs primeiros casos este manual vai ser extremamente til para voc. No quarto caso, pode ser que tambm auxilie, mas recomendo, em primeiro lugar, procurar um mdico para descobrir o problema de sade que est te impedindo de emagrecer. Isto porque todos os outros cenrios envolvem a mudana do pensamento. Ou seja, enquanto voc no emagrecer sua mente, enquanto continuar com pensamentos de gorda, a tendncia que continue gorda ou que retorne para este estgio. Neste e-book voc encontrar algumas dicas valiosas para dar o pontap inicial e emagrecer com sade, resgatando sua autoestima e atingindo seus objetivos.
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Defina onde est e onde quer chegar
O resultado depende de um objetivo claramente definido e de
comprometimento total Mariana Mello Machado
O primeiro passo identificar onde voc est,
qual a distncia para atingir seu objetivo. Digamos que voc esteja com 120kg e queira pesar 60kg. vivel? Voc j viu algum fazendo isso antes? Com certeza. Eu j vi pessoas emagrecendo at 100kg sem cirurgia alguma, apenas com dieta, atividade fsica e controlando o pensamento. Porm, digamos que voc queira emagrecer estes 60kg em 6 meses, pois tem um evento muito especial onde encontrar o pessoal da poca do colgio e quer estar linda. Olha, eu vou ser sincera, caso voc consiga em to curto espao de tempo, muito provavelmente ficar com muita pele sobrando e capaz de no ir reunio, pois estar internada em um hospital subnutrida. Portanto, importante que o objetivo esteja dentro de um prazo realista e saudvel. Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado O caminho para a frustrao estabelecer objetivos inatingveis. Seja realista! Mariana Mello Machado
Voc concorda comigo que, caso voc
estabelea um objetivo muito agressivo e no consiga atingi-lo, a frustrao ser enorme? A sua cobrana pessoal poder te afetar tanto que voc pode acabar descontando na comida e colocando a perder todo o trabalho que teve. Ento vamos combinar assim. Estabelea exatamente qual seu objetivo e em quanto tempo espera chegar l, mas de forma realista! Recomendo que neste momento voc, alm de se pesar, tire uma foto de corpo (caso sinta-se confortvel, de biquni para mim foi o grande choque, o momento da virada, pois eu no me imaginava to gorda antes de ver a foto) assim como as medidas com fita mtrica. Alm disso, quem tiver condies, recomendo que faa um teste de bioimpedncia ou de dobras cutneas, pois msculo pesa mais do que gordura, e gordura ocupa mais espao; ento duas pessoas
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com mesmo peso e altura podem ter composio corporal completamente diferente (uma aparentando ser magra e outra, malhada por isso no gosto de me basear pelo IMC). Esses testes costumam ser feito em academias ou por nutricionistas.
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Ande um passo de cada vez
No desmerea pequenas vitrias. So delas que seu objetivo
construdo Mariana Mello Machado
Muitas vezes, principalmente quando o objetivo
de peso de mais de 20kg, a tendncia que o desnimo tome conta no decorrer do percurso. Isso porque o homem um animal imediatista, no sabe esperar. E vem justamente da o sucesso das dietas milagrosas, dos remdios para emagrecer e de todos os mtodos infalveis que podem at emagrecer muito e rapidamente, mas o efeito a longo prazo costuma ser desastroso, acompanhado do famoso efeito sanfona. Quando voc se pesa aps uma semana fazendo tudo certinho e emagreceu 200 gramas, ou pior, no emagreceu nada, a primeira vontade que d de jogar tudo para o alto. E eu cheguei a fazer isso algumas vezes. Mas sabe a nica coisa que aconteceu com isso? Demorei mais para
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atingir meu objetivo. E eu tenho certeza de que voc no quer isso. Ento, trace pequenas metas, 2kg por ms, por exemplo, tantos centmetros de cintura, reduo da taxa de gordura... No fique neurtica com o nmero final. Se voc emagrecer 2kg por ms, em 1 ano ter emagrecido 24kg. Em 2 anos, 48kg! claro que tudo depende de organismo, algumas pessoas emagrecem mais e outras menos. No se compare! Voc voc, seu metabolismo diferente de fulana que emagreceu 70kg em 1 ano. Sem falar que 70kg em um ano nem saudvel , como j disse. melhor andar pequenos passos at atingir seu objetivo do que ficar parada, andar para trs ou ficar em zigue-zague, como acontece muitas vezes.
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Encontre seus reais motivos
No deixe que te digam que o lugar dos sonhos no papel. O
lugar dos sonhos na realidade Mariana Mello Machado
Enquanto voc no souber com clareza o
porqu de querer tanto emagrecer, dificilmente ter sucesso. O motivo precisa estar claro do momento em que voc acorda ao momento em que voc vai dormir. Lembre-se do motivo no momento em que voc estiver indecisa se come ou no aquele doce ou aquele salgado, no momento em que voc desligar o despertador para dormir mais um pouco e faltar academia, enfim, em todas as ocasies em que voc estiver prestes a se sabotar e se afastar do seu objetivo. E dependendo da sua histria de vida, se voc sempre sofreu com os quilinhos a mais, se engordou depois da gravidez, se tem 2kg ou 20kg a perder, provavelmente o seu motivo ser diferente. Ento eu recomendo que voc faa o
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seguinte exerccio: anote num papel todos os motivos que te levam a querer emagrecer, o que vier cabea, no interessa. Entrar em suas roupas antigas, usar biquni na praia, fechar o zper da cala, melhorar os exames de sangue, acabar com a gordurinha no meio das pernas, poder engravidar com sade, conseguir carregar seus filhos sem ficar ofegante, v-los crescerem, poder fazer atividade fsica sem restrio mdica, no sentir mais dores, conseguir amarrar os sapatos, comprar roupas numa loja normal, receber elogios, no ser mais vtima do preconceito, tirar muitas fotos, voltar a sorrir, sentir-se bem consigo mesma, no ter vergonha do marido, enfim, tudo que vier cabea. Ento eu quero que dentre todos estes motivos voc selecione um, aquele que mais te incomoda, que chega a doer no corao. E por ele que voc vai lutar. E ele que vai te ajudar a no desistir no meio do caminho.
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Cala boca, dona redonda
Tenha pensamentos, metas e aes positivas.
Quanto maior o nvel de positividade, maiores as chances de sucesso Mariana Mello Machado
No sei se voc j reparou, mas todos ns temos
uma voz interna. Na verdade temos duas, uma que nos d bons conselhos e outra que... bem, no to boa assim (no, eu no estou louca e nem voc). Pare para prestar ateno. Naquele momento em que voc est diante de um bolo de padaria, daqueles que nem so essa coisa toda, e a tal voz te fala: come s um pedacinho, no vai fazer mal... E vem a outra voz: mas voc tem se esforado tanto, vai jogar tudo no lixo? E no final o que acontece? Muitas vezes a voz malvada acaba ganhando e voc faz o que no deveria. Ento eu vou te dar uma dica e voc vai usar daqui para frente sempre que se deparar com Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado uma situao como essa. Em primeiro lugar voc vai nomear esta voz, no importa como, voc escolhe o nome. Algumas sugestes: alma gorda, dona balofa, super baleia, bolona... e por a vai. A minha eu chamo de dona redonda. Agora voc vai criar uma frase bem forte para repetir na sua mente toda vez que ela aparecer. Caso seja adepta a palavres, pode usar, para ser algo impactante mesmo. No meu caso eu uso: Cala boca, dona redonda, eu sou mais forte do que voc e voc no vai me vencer. Pode parecer besteira, e no comeo vai ser difcil, mas com o tempo voc vai ver como ajuda e como voc assume o controle. Depois me conta como foi.
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Fuja dos pensamentos gordos
Remoer os erros do passado no leva a acertos no futuro
Mariana Mello Machado
Existe uma variedade de pensamentos dos
quais precisamos fugir com todas as foras, e as ferramentas de Coaching so muito teis para isso. Alguns destes pensamentos: Preciso acabar com toda a comida do prato, seno desperdcio. melhor pensar bem antes de servir e colocar uma poro menor, adequada s suas necessidades.
Eu j sa da dieta mesmo, agora vou comer
at passar mal. cometer pequenos deslizes normal, errar humano, permanecer no erro que pecado. Da prxima vez no espere o dia seguinte. A melhor hora para recomear AGORA, assim o desastre ser menor.
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Comer s um pedao, uma provinha, ou mais um pouquinho acreditando que no far diferena. voc s estar enganando a si mesma. Se tiver acompanhamento nutricional, siga. Caso contrrio, recomendo que baixe um aplicativo no celular que controla as calorias e nutrientes ingeridos.
Acreditar que a comida a soluo para a
ansiedade, a raiva, a tristeza e demais sentimentos. neste caso voc precisa tratar os sintomas e sua origem buscando os profissionais adequados para ajud-la.
Em festas e eventos de trabalho comer
como se no houvesse amanh. Pior ainda se os eventos forem frequentes. mantenha o foco, siga seu plano alimentar. Voc pode muito bem sociabilizar, sem necessariamente comer de tudo.
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Disciplina, planejamento e organizao
Sem esforo no h resultado duradouro
Mariana Mello Machado
Nada do que eu disse nestas pginas vai ajudar
se voc no estiver disposta a se ajudar. Voc precisa estar comprometida, a partir do momento em que descobriu seu real motivo e a importncia dele na sua vida. E voc precisa entender que no basta controlar suas emoes internas. Este o primeiro passo, mas caso voc no se organize e no siga um planejamento dirio respeitando os horrios das refeies, os alimentos a serem ingeridos, as atividades fsicas que voc deve fazer... eu terei que pedir desculpas, mas o milagre de emagrecer s com o poder da mente ainda no foi descoberto. Ajudar ajuda, e muito. impossvel emagrecer sem aprender a controlar seus impulsos e a consequente mudana de hbitos de vida. Por este motivo eu sempre recomendo que busque auxlio de um profissional capacitado Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado para montar um cardpio personalizado. Eu no acredito que exista investimento mais importante do que em sade e qualidade de vida. Pois se voc no est bem, de que adianta gastar rios de dinheiro com tantas outras coisas que talvez nem consiga aproveitar?
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Melhores conselhos que j recebi
Beba gua, quando o corpo est desidratado
retm lquidos fazendo com que voc fique inchado; Evite sal, pois sal em excesso faz reter lquido. Prefira temperos como alho, coentro, pimenta, cominho ou j misturados; Pratique alguma atividade fsica, a que mais lhe agrade, para evitar a desistncia; No exagere nos produtos light, muitas vezes h acrscimo de aditivos qumicos nocivos, alm de nem sempre ter menos calorias; Durma bem, em particular entre meia-noite e cinco horas da manh, horrio de pico de produo do GH, hormnio que auxilia no emagrecimento; Nunca fique mais de 4 horas sem comer, para o organismo no entender que est numa situao de risco e acumular gordura;
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No pule o caf da manh e coma at 30 minutos aps acordar, pois voc ficou muito tempo em jejum enquanto dormia; Faa um check-up anual, no deixe de verificar suas taxas hormonais, pois pode impedir ou dificultar o emagrecimento; No desista diante do primeiro obstculo, somos humanos e cair normal, o importante levantar aps a queda; Stress tambm engorda, portanto se divirta, saia com os amigos, mas no associe lazer sempre comida; No jogue fora no final de semana tudo que voc conquistou durante a semana. Uma refeio livre ou conforme recomendao do nutricionista, ok, comer como se no houvesse amanh o final de semana inteiro, no! Cada indivduo nico e cada organismo diferente, no pense que seguindo a dieta da sua amiga voc conseguir os mesmos resultados; Cuide-se, vista uma roupa bonita, v ao salo, independente de peso, far bem Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado autoestima e vai te motivar a continuar no processo; No tenha medo de emagrecer lentamente, tenha medo de continuar parado. Lembre-se: quando o processo lento, as chances de sucesso so maiores! No confunda fome com vontade de comer, aprenda a identificar quando est satisfeito e, se for o caso, no coma toda a comida do prato.
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Concluso Parabns por ter concludo a leitura deste E- book, talvez ele no resolva de vez seus problemas com a balana, mas caso sirva como primeiro passo para que voc compreenda que as dificuldades de emagrecimento muitas vezes no esto relacionadas apenas a dietas e atividade fsica, fico muito feliz. Feliz por saber que voc j dispe de algum conhecimento do assunto e no se deixar mais abater quando algum falar que voc no emagrece por falta de vergonha na cara ou se fulana conseguiu por que voc no consegue?. Existem questes muito mais profundas que devem ser levadas em considerao. Eu agradeo a Deus por ter compreendido isso. E espero poder ajudar muitas pessoas que passam por todo o sofrimento pelo qual eu passei a se reencontrarem.
Para mais dicas acesse:
www.emagrecasuamente.com.br Copyright 2015 Emagrea sua mente Mariana Mello Machado