LA ECUACIN DE HARRIS BENEDICT - CLCULO APROXIMADO DE

TASA METABLICA MUJERES:665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) (4,6 x edad)

TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) (4,7 * E)

TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) (6,8 * E)

TASA METABLICA HOMBRES:66,4 (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) (6,7 x edad)

EJEMPLO TASA METABLICA MUJER: Mujer 32 aos, 1

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cms) (4,6 x 32)= 665 + 522,5 +

ECUACIN DE ROZA - CLCULO APROXIMADO DEL META

TASA METABLICA MUJERES:447,5 + 3,04 x Altura cm + 9,2 x Peso 4,3 x Edad

TASA METABLICA HOMBRES:88 + 4,7x Altura cm + 123,3 x Peso 5,6 x Edad

EJEMPLO TASA METABLICA MUJER: Mujer 32 aos, 1

447, 5 + 3,04 x 165 cms + 9,2 x 55 kilos 4,3 x 32 aos = 447,5 + 50

ECUACIN DE MIFFLIN - SANT JOER: CLCULO APROXIMADO DE

TASA METABLICA MUJERES:-161 + 10 (peso kg) + 6,25 (altura cms) 5 (edad)

TASA METABLICA HOMBRES:5 + 10 (peso kg) + 6,25 (Altura cms) 5 (edad)

EJEMPLO TASA METABLICA MUJER: Mujer 32 aos, 1

-161 + 550 +1031,25 160 =1260,25 Kc

CLCULO APROXIMADO DE LAS NECESIDADES CALRICAS DIARIAS EN FUNC

Ahora calcularemos las necesidades calricas diarias en funcin de nuestra actividad:

Poco o ningn ejercicio:TMB x 1,2

Ejercicio ligero(1-3 das a la semana): TMB x 1,375

Ejercicio moderado(3-5 das a la semana): TMB x 1,55

Ejercicio intenso(6-7 das a la semana): TMB x 1,725

Ejercicio muy intenso(dos entrenos diarios intensos): TMB x 1,9

EJEMPLO NECESIDADES CALRICAS DIARIA CON ACTIVIDAD MODERADA

1337,3X1,55= 2072,8 Caloras/da

CLCULO APROXIMADO DE LAS NECESIDADES CALRICAS DIARIAS

Si quieres calcular las caloras que necesitas para reducir peso se debe restar entre el 15 -20% a la f
volumen, debes sumar el 20%. En el caso de la mujer de 32 aos, 165 cm y 55 kg de nuestro ejem
as:
20% = 2072,8 x 0,20 = 414,4

Volumen: 2072,8 + 414,4 = 2487,2

Bajada: 2072,8 - 414,4 = 1658,4

Peso 56.6 kg Hombre
Talla 167.3 cm
IMC 20.33 kg/m2 66.4 13.7
C.Cintura 74 cm
Edad 20 20.5833333 TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5
0.5833333333
1538.35 Metabolismo basal
quiero engordar Hago ejercicio intenso
1846.02 Metabolismo basal Dia norm
2676.7348 2653.6595 Ejercicio 1 hora al da
2922.8713333333 Ejercicio dos veces al da
Poco o ningn Da Poco o
ejercicio:TMB x 1,2 ninguno Comidas
Ejercicio ligero(1-3 das a
la semana): TMB x 1,375 553.8072 Desayuno
Ejercicio moderado(3-5
das a la semana): TMB x
1,55 92.3012 media maan
Ejercicio intenso(6-7 das
a la semana): TMB x 1,725 738.4096 Almuerzo
Ejercicio muy
intenso(dos entrenos
diarios intensos): TMB x 1,9 92.3012 Media tarde
369.2048 Cena
1846.024
 5 6.8

mbre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) (6,8 * E)

Metabolismo basal
ago ejercicio intenso
Metabolismo basal Dia normal
jercicio 1 hora al da
jercicio dos veces al da
Dia intenso Dia
normal Minimo Maximo extremo

0.3 796.09785 803.02044 876.8614

0.05 132.682975 133.83674 146.143567

0.4 1061.4638 1070.69392 1169.14853

0.05 132.682975 133.83674 146.143567

0.2 530.7319 535.34696 584.574267
2653.6595 2676.7348 2922.87133