Exerccios aerbicos e anaerbicos

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Entenda a diferena entre eles e conhea seus benefcios para conquistar um corpo saudvel

Voc j deve ter ouvido falar que o treino deve ser equilibrado e que o ideal montar um programa que
envolva tanto atividades aerbicas quanto anaerbicas. Mas, afinal, qual a diferena entre esses
exerccios? Esclarea agora esta e outras dvidas e fique preparado para suar a camisa da maneira
correta!

Atividades aerbicas
- Os exerccios aerbicos so aqueles que aumentam o consumo de oxignio e a frequncia cardaca
durante sua prtica.
- So exerccios de longa durao, contnuos, porm de baixa ou moderada intensidade.
- Como exemplos, podemos citar corrida, caminhada, dana, natao, assim como andar de bicicleta ou
patins.
- Nestas atividades os braos e as pernas se movimentam de forma cclica e contnua, o que leva ao
aumento da frequncia cardaca e respiratria.
- Auxiliam na queima de gordura, ajudando a eliminar os quilos extras.
- So responsveis por aumentar o pique, j que fortalecem a capacidade pulmonar, elevando a
resistncia fadiga.
- Ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade
- Melhoram a qualidade do sono e o humor, devido ao aumento da produo do neurotransmissor
serotonina.
- Fortalecem o sistema imunolgico e o sistema cardiorrespiratrio.

Atividades anaerbicas
- Os exerccios anaerbicos so de alta intensidade e curta durao.
- A fadiga muscular surge mais rapidamente e os exerccios so realizados de forma interrompida, para
intercalar perodos de descanso com perodos de atividade.
- Envolvem esforos intensos, realizados por um nmero limitado de msculos.
- So exerccios de fora e resistncia, como o caso da musculao para hipertrofia (ganho de massa
muscular) das flexes de braos e abdominais (que contam com o peso do prprio corpo) e esportes de
luta como o jiu-jitsu.
- Entre os benefcios esto o aumento da fora e da resistncia de tendes e ligamentos, reduo da
gordura e aumento da massa muscular. Por este motivo os exerccios anaerbicos fazem parte da rotina
de qualquer atleta.
- Para esportistas moderados, os exerccios anaerbicos atuam melhorando a fora muscular e,
consequentemente, diminuindo o risco de fraturas e leses articulares.
- A prtica recomendada inclusive para a terceira idade e mulheres na menopausa, pois os movimentos
de resistncia aumentam a densidade ssea, o que auxilia na preveno da oesteoporose. Alm disso,
durante esta fase pode ocorrer perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia).

O ideal combinar
Para quem quer realizar um programa completo de exerccios, o indicado praticar tanto as atividades
aerbicas quanto as anaerbicas. Assim, possvel melhorar a resistncia cardiorrespiratria, fortalecer a
musculatura e prevenir a perda de massa muscular e ssea. E para um treino saudvel, lembre-se de
caprichar no alongamento antes e depois dos exerccios, que melhora a flexibilidade muscular e evita
leses.