Csipoprotezis gyakorlatok

Alapfeladatok az els 6 ht sorn:

Hton fekve:

sarok leszorts, majd boka elre-htra mozgats, krzs

trdleszorts
farizmok sszeszortsa
csp-trd hajltsa: talpra hzzuk az egyik lbat, majd a msikat (max. 70-80)
medence emelse talpra hzott lbakkal (max. 80)
p lb talpon, rintett nyjtva abdukci 20-30 (tvolts cssztatjuk a talajon)
gumilabda az rintett vgtag trde alatt nyjt a trd, majd lazt

Oldalt fekve (p oldal, lbak kztt prna, enyhn hajltva a trdek):

hajltva emel a fell lv lb

hajltva emel s enyhn htra tol
nyjtva emel
biciklizs

Hason fekve (kzvetett cl: csphajlt izmok nyjtsa):

emel a fej s a kt kar (karok derkszgbe hajltva babatarts)

emel a fej s a karok, egyik kar nyjt, visszahz, majd a msik kar ugyangy
lbujjhegyre hz, majd nyjt (spicc-pipa)
kicssztat a lb oldalra (abdukci 20-30)
alkaron s lbujjon tmaszkodunk hajlt a trd s nyjt

lve (pl. magas gy szle, magas szk csp hajlsszge max. 70-80):

lbak a fldn lbujj-sarok (spicc-pipa)

nyjt-hajlt a trd
nyjt, emel a lb
nyjt, emel s kivisz oldalra (abdukci 20-30)

llva (kapaszkodva kt kzzel):

lbujjhegyre emelkeds majd sarokra

rintett lb hashoz hz (max. 70-80), majd elre letesz sarokra
lbujjhegyen kitmaszt htul az rintett lb, nyjt-hajlt a trd
rintett oldalt emel s kivisz oldalra a lb (abdukci 20-30)
guggols max. 80-ig
jrs segdeszkzzel (sorrend: segdeszkz rintett vgtag p)