Press de banca Sentadilla *Progresin Press Inclinado Sentadilla *Progresin Press de banca

*Progresin 5x5*
Dominadas *Progresin
PE*
Remo c/m 2x12-15
Rack Chins 2x8-12
Skull crushers en banco
inclinado 3x12-15
Curl de bceps araa
2x12-15
Elevaciones laterales de
hombro c/m 3x12-15
por Sensaciones F.* *Progresin 5x5* por Sensaciones H.* *Progresin 5x5*
3x3-5 (80-90% RM) 6x3 (70-80% RM)
Hip Thrust 3x8-10 Dominadas *Progresin Hip Thrust 3x12-15 Dominadas *Progresin
PE* PE*
Sentadilla Hack 2x8-10 Remo en polea 2x8-12 Sentadilla Hack 3x10- Remo c/m 2x12-15
12
Extensin de Jalones al pecho 2x15- Prensa 2x12-15 Rack Chins 2x8-12
Cudriceps 2x8-10 20
CARDIO CARDIO
Curl femoral sentado Press militar c/m 3x8-12 Extensin de Skull crushers en banco
2x8-10 Cudriceps 3-15-20 inclinado 3x12-15
Elevacin de talones Elevaciones lateral de Curl Femoral tumbado Curl de bceps araa
5x8-10 hombro c/polea 2x12-15 2x12-15 2x12-15
Abdomen Patada trasera de trceps Curl Femoral sentado Elevaciones laterales de
c/polea 3x5-20 2x15-20 hombro c/m 3x12-15
Curl de bceps c/polea Elevacin de talones
3x12-15 5x15-20
Abdomen

SEMANA DIA A DIA B DIA C

1 Record P. 50% 70%
5x5 2 Record. S. 80% 90%
3 Record N. 80% Record 1x+5x100%
4 DESC -5
5 Record P. + 1kg 50% 70%
3x3 6 Record S. + 1kg 80% 90%
7 Record N. + 1kg 80% Record 1x+3x100%
8 DESC -5
9 Record P. 50% 70%
2x2 10 Record. S. 80% 90%
11 Record N. 80% Record 1x+2x100%