Pequeno Almoo Papas de Aveia com Whey e Frutos Vermelhos + 3 Cpsulas de Omega 3 1 un 1 Queijo Fresco Matinal Magro 0% Gordura 1 un Meio da Manh ou + 4 Nozes 15 gr Ps-Treino +1 Ma ou Ameixa Mdia 130 gr 1 Scoop de Protena Whey 30 gr Salada (Base: 1 Lata de Atum em gua ou Queijo Mozarella Light 1 un Almoo Ou 1 Bife de Frango/Peru Ou 6-7 Camares 3-5 Legumes + 1 Colher de Sopa de Azeite Para Temperar a Salada + Vinagre Balsmico qb Batido Scoop de Protena Whey 15 gr Lanche 1 + 2-3 Colheres de Frutos Vermelhos 60 gr + 2 Colheres de Sopa de Aveia Floco Fino 20 gr 4 Tostas de Centeio e Ssamo 4 un + 2 Queijos Vaca que Ri Light 2 un Lanche 2 + 3 Fatias de Fiambre de Frango 3 un + 1 Pea de Fruta Mdia 130 gr 130 gr de Carne (Peru/ Frango) ou Peixe Grelhado/ Cozido (Salmo, Cavala, Sardinha ou Pescada) 130 gr 4 Colheres de Sopa de Arroz Basmati ou 2 Batatas Mdias ou 150gr de Batata Doce 100 gr Acompanhar com Legumes/ Salada 100 gr Jantar 1 Colher de Ch de Azeite Para Temperar/ Saltear os Legumes Salada 4 ml Ou Batido (1 Scoop de Protena Whey + 3 Colheres de Sopa de Aveia Floco Fino + 1 Pea de Fruta Mdia + 1 un 1 Colher de Ch de Manteiga de Amendoim ou 4 Nozes + Canela qb) 3 Colheres de Sopa de Queijo Fresco Batido 0% Gordura 120 gr Ceia (em dias treino) + 1 Scoop de Protena Whey 15 gr