Misael Espinal Delgado

El Descanso

Etimolgicamente el Descanso sera des-hacer el cansancio o sin-cansancio. De manera

general, el descanso es un estado de inactividad del cuerpo o de la mente.

Es igual de importante el tiempo de estudio como el tiempo que destinamos a descansar,

debemos de saber qu hacer en nuestro tiempo de descanso ya que la calidad de este influir
en la eficiencia del estudio.

Yo dira que es una importancia capital, vital, esencial, fundamental.

Sin un buen descanso, fsico y mental, no hay ideas, no hay motivacin, no hay ilusin, no
hay energa, no hay innovacin, no hay creatividad, no hay empresa ni proyecto ni tareas ni
estudio ni aprendizaje ni formacin ni nada.

El descanso naturalmente no slo es dormir, reposar o no hacer nada. Consiste tambin

en cmo empleamos nuestras horas de ocio y tiempo libre. Consiste en las actividades y
tareas de ocio que fomentan el entretenimiento, la relajacin y el entusiasmo.
La importancia de dormir bien para aprender
Por NRIA LLAVINA RUBIO 21 de febrero de 2014
Para estudiar ms no es beneficioso sacrificar el descanso nocturno y, menos, hacerlo antes
de un examen. Al contrario, suele ser contraproducente, ya que el rendimiento ptimo se
logra cuando hay un equilibrio entre las horas dedicadas al estudio y a dormir, segn los
resultados de un trabajo reciente llevado a cabo en la Universidad de California en Los
ngeles (EE.UU.). Aunque no significa que no haya que estudiar, sino que hay que tener
en cuenta que las horas de sueo pueden ser determinantes para el xito acadmico.
As pues, este dato confirma que parte del xito se debe a la estrategia de estudio que se
sigue. Lo importante es fijar un horario para trabajar que permita poder descansar durante
la noche. Si uno no se lo salta, no ser necesario este malogrado sobreesfuerzo final.
Dormir para retener lo aprendido
Las regiones cerebrales implicadas en el almacenaje de la memoria no funcionan de manera
adecuada durante la falta de sueo
Investigaciones anteriores ya haban constatado que lo aprendido se retiene mejor si se
duerme justo despus de hacerlo. Un trabajo de la Universidad estadounidense de Notre
Dame sealaba que la memoria de lo aprendido era superior en los que haban dormido
justo despus de estudiar, respecto de los que haban estudiado tras un da de vigilia.
 Misael Espinal Delgado

Otro estudio presentado durante la reunin anual de la Asociacin Americana para el

Avance de la Ciencia, en 2010, llevado a cabo por investigadores de la Universidad de
California en Berkeley, confirma que una de las principales funciones del sueo es la de
"limpiar" la memoria a corto plazo para dejar sitio libre para ms informacin. Segn el
anlisis, los recuerdos de los hechos del da se almacenan de forma temporal en el
hipocampo y despus se envan a la corteza prefrontal, que es probable que disponga de
ms capacidad. Los autores concluan que una noche sin dormir puede reducir la capacidad
de asimilar conocimientos en casi un 40%, ya que las regiones cerebrales implicadas en el
almacenaje no funcionan de forma correcta durante la falta de sueo.
Las mejores horas para estudiar y dormir
Muchas de las personas que estudian por la noche dicen hacerlo porque se concentran
mejor, rinden ms y tienen menos interrupciones y distracciones. Un trabajo de 2008 del
Hospital Quirn de Valencia desbanc esta arraigada costumbre en muchos alumnos. Las
conclusiones de la investigacin indicaban que las mejores horas para estudiar se sitan
alrededor del medioda y entre las 4 y las 5 de la tarde. De hecho, muchos especialistas
aseguran que el periodo de mximo aprovechamiento coincide con la maana, decrece a lo
largo de la tarde y, sobre todo, de la noche, por lo que conviene trabajar la mayor parte de
la materia al comienzo del da y dejar el repaso o la tarea ms fcil para la ltima hora de la
jornada.
Hay razones por las que se deben evitar las ltimas horas del da para el estudio:
El cerebro est cansado y trabaja con menor rendimiento. Tomar estimulantes para
mantenerse despierto crea una falsa sensacin de estar despierto, pero en realidad el cerebro
no est en el mejor estado para retener.
Es difcil dormir bien tras estar sometido a la presin del estudio o despus de haber
tomado algn estimulante. Y si no se descansa bien, es difcil rendir el da siguiente. Lo
idneo es acostarse relajado, sin tensiones y con el trabajo hecho.
Estudiar a primera hora de la tarde permite dar respuesta a cualquier imprevisto, por
ejemplo, que una materia resulte ms complicada de lo que uno se pensaba.
Las tres claves para el estudio: descanso, comodidad y repaso

La importancia de descansar y desconectar

Publicado el 9 octubre 2009 en Productividad |
 Misael Espinal Delgado

Claves para desconectar y descansar mejor.

Descanso nocturno adecuado
Me levanto hecho polvo. Vaya semana, estamos a martes y ya no puedo ms.
Qudate con esta idea que siempre me ha funcionado a m: no rinde ms quien ms horas
roba al sueo sino quien mejor aprovecha cada hora del da.
Como observaba anteriormente el descanso nocturno es una de las piezas fundamentales del
da siguiente. La energa, la creatividad, la motivacin y hasta la ilusin no nacen porque
s o caen como regalo del cielo, sino que se buscan, se persiguen intencionadamente. Hay
que ponrselo fcil para que lleguen. Y en buena medida nacen de un descanso nocturno
adecuado y relajado.
El mvil no es el mando a distancia
Hoy en da es muy comn estar viendo la TV y tener el mvil junto al mando a distancia. Y
est ah, tan a mano, y es tan bonito y reluciente, que es una tentacin mirar de reojo si me
ha llegado ese correo tan importante, si fulanito ha dicho algo tan importante en
Twitter o si han publicado algo tan importante en tal o cual blog.
En la medida de lo posible aleja tu mvil de tu tiempo de desconexin. Si te sientes tentado
de cogerlo cmbialo de lugar, llvalo a la otra habitacin o encirralo en un cajn.
Es el momento de descansar, de degustar ese apasionante libro, de disfrutar de una pelcula
o de una charla con tu pareja o tu familia. Tu trabajo ha terminado no te perjudiques a ti
mismo profanando el sagrado momento de descanso.
Ya vers, ese correo, ese tweet o esa noticia tan importante seguirn estando ah, al da
siguiente, y podrs atenderlos con la serenidad y la frescura de alguien que s ha aprovecha
su tiempo de ocio y descanso.
Tiempo de estudiar, tiempo de descansar
Cuando ests estudiando estudia; y cuando ests descansando descansa. Esta
perogrullada es algo que muy pocas personas consiguen hacer. Tenemos un problema que
resolver, hay una tarea que completar y creemos, errneamente, que robando tiempo al
descanso vamos a hacerlo mejor o solucionarlo antes.
Trabajar en tiempo de descanso nos transmite una falsa sensacin de efectividad y lo que
estamos haciendo es debilitar nuestra energa, nuestra creatividad, nuestra motivacin.
Acta con inteligencia. Es difcil decir esto pero necesario: ahora no voy a ponerme con
esto. Lo har maana, cuando est fresco, despejado y tenga las pilas a tope.
 Misael Espinal Delgado

Ese problema, ese proyecto, esa tarea, estar esperando ah a la maana siguiente y podrs
dar lo mejor de ti para completarlos o solucionarlo.
Si vas a mil, prate a descansar
Anota esta frase de Sydney J. Harris que tanto me ha ayudado a m: Hay que relajarse
cuando no tienes tiempo para ello.
Especialmente cuando ests estresado, tu agenda est a punto de explotar o hay algn
problema que tiene que ser resuelto lo mejor que puedes hacer es pararte y descansar. Es
difcil hacerlo pero regalarte un buen momento de ocio es una de las claves para
solucionarlo. Porque a cambio obtendrs relajacin, determinacin y creatividad.
Las mejores ideas casi siempre nacen fuera o alejados del trabajo, nunca cuando ests
embotado con la cabeza hundida en el teclado.
Cuando tu mente est liberada de la presin es cuando crea libremente sus mejores ideas.
Pero tambin es cuando tienes ms lucidez y tranquilidad para solucionar cualquier
conflicto. No pierdas de vista que lo mejor de ti saldr a la luz en ese momento.
Ocio entretenido y variado
Se me ha pasado el fin de semana y no he hecho nada, maana ya es lunes.
En cuestin de tiempo libre en general somos muy poco creativos y variados. Casi siempre
hacemos lo mismo y tendemos a caer en la monotona y el tedio. Cmo alguien se puede
aburrir en su tiempo libre? Uno nunca se puede cansar de uno mismo y de las cosas que
ms le gustan. Por eso, porque le gustan de verdad.
Por qu ocurre eso entonces? Porque no prestamos importancia a las actividades que
hacemos en nuestro ocio. Porque no calibramos la importancia de variar y probar cosas
nuevas. Vamos sobre rales tambin en nuestro tiempo libre.
Mi propuesta es hacer algo totalmente distinto. Te propongo empezar este fin de semana,
no esperes ms. Haz algo totalmente distinto a lo que acostumbres. Vete a un concierto, al
teatro, a un museo, haz una excursin con tus amigos o familia, prueba un nuevo sabor o
cocina algo distinto, etc. Una actividad de ocio inslita te proporcionar diversin, te
despejar, te enriquecer, ahuyentar el aburrimiento y te aportar creatividad.
Hazle un hueco a tu hobby
Ya no tengo tiempo ni para mi hobby. Esta es una frase que hoy en da escuchamos con
mucha frecuencia.
 Misael Espinal Delgado

Y yo me pregunto: de verdad no tienes tiempo para ti, para invertir en ti, para cuidarte y
regalarte lo que ms te gusta? Tan increblemente importante es cada mnima cosa que
haces que te impide tener 30-40 minutos al da para dedicarlo a lo que ms te gusta?
En mi experiencia SIEMPRE hay tiempo para uno mismo. El problema es que hemos
salpicado nuestro da a da de tantas tareas y actividades insignificantes (y estpidas) que
adems repetimos de forma instintiva, que nos hemos hecho creer que no hay tiempo para
nada.
Mi propuesta es esta: analiza las cosas que haces todos los das o todas las semanas y
pregntate si verdaderamente las tienes que hacer o si no les ests dedicando demasiado
tiempo. Todas esas actividades actan como una hipoteca vital. Es decir, tienes
pagarlas s o s. Intenta eliminarlas o reducirlas al mximo y haz sitio para las cosas que
verdaderamente te gustan, te inspiran, te entretienen.
Divirtete al 200%
Ms de una vez he mencionado que las personas que buscan la Productividad son las que
ms y mejor disfrutan del descanso y de su tiempo libre. Porque durante el ocio valoran el
trabajo que han dejado atrs, lo hacen adems de forma ms distendida porque han
cumplido con sus tareas y lo hacen de forma ms consciente porque le dan un sentido a esa
actividad de ocio.
La diversin al mximo es una de las claves para hacer brotar la creatividad, la
motivacin y la energa con las que cada da te levantas. La diversin, la risa, la carcajada,
son ingredientes esenciales para aquellas personas que buscan sacar lo mejor de s mismos.
Y siempre que puedas, hazlo en grupo. Estar con tus amigos o familia y pasarlo bien, rer y
divertirte, multiplicar los efectos beneficiosos de tu descanso. Sers ms y mejor.
Berto Pena
Descansar adecuadamente es LA NICA garanta que tienes para rendir adecuadamente:
las jornadas extenuantes de estudio, sin descanso intercalado de forma adecuada, sin
descanso entre unas y otras e, incluso, sin descanso ni en los minutos previos al examen,
realmente, lo nico que hacen con tu rendimiento acadmico es decrecerlo dramticamente.
Sinceramente, si descansases ms, estoy segura que sacaras mejores notas...
Pero tambin te tengo que decir una cosa: tus notas no te definen a ti, y desgraciadamente,
reflejan en una medida muy corta y relativa tus verdaderos conocimientos. Lgicamente,
aprobar un examen es tu prioridad ahora mismo y esto no te sirve de consuelo, pero llevar
al lmite tu capacidad de trabajo para sacar 0,5 puntos ms (o quizs, menos) no es la
 Misael Espinal Delgado

solucin. Una buena temporalizacin a lo largo del ao y una gestin adecuada del estrs
evitara ese sentimiento de urgencia, de acorralamiento, que puedes sentir ahora mismo.