Seccin 3 :: Cada da es un sano da

Cada da es
un sano da
Es cierto cada da puede ser un da saludable para usted y sus nios.
Ayude a los nios a repasar todo lo que han aprendido hasta ahora.
Celebre sus logros mientras se mantienen saludables y fuertes... cada da.

Captulo 1 Repasemos todo lo aprendido

Los nios refuerzan lo que han aprendido a travs de actividades que se concentran
en movimientos y alimentacin saludables.

Captulo 2 El poder de tomar decisiones saludables cada da

Los nios practican lo que han aprendido tomando decisiones saludables, incluso
cuando existen obstculos, como en un da lluvioso.

Captulo 3 Celebremos lo que hemos aprendido juntos

Para ayudar a los nios a sentirse orgullosos de todo lo que han aprendido
en su programa, puede jugar con ellos, ayudarlos a fabricarse brazaletes
de sper hroes saludables y planear una fiesta saludable y feliz para todos.

2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 69

CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO

Captulo 1 Introduccin

Repasemos todo lo aprendido

Este captulo se enfoca en
repasar todo lo que los nios Puede integrar todo lo que han aprendido a travs de diversas actividades
han aprendido hasta ahora. que resuman todas las ideas. Juntos, usted y sus nios pueden tomar
buenas decisiones y establecer una buena base de hbitos saludables

* Saba usted?
A los nios de esta edad les
para toda la vida. Las siguientes actividades ofrecen maneras divertidas
de integrar estos hbitos a la rutina diaria de los nios.
encanta imitar a los adultos,
Celebre el movimiento con el poema Elige un movimiento. (pgina 71)
as que demuestre su lado
saludable, comiendo alimentos Ayude a los nios a crear un Letrero de la semana saludable
nutritivos y realizando
para que puedan compartir con orgullo sus saludables elecciones.
mucha actividad fsica.
(pgina 72)

Jueguen el juego de mesa Aventuras en la Tierra Saludable.

(pginas 73-74)

Refuercen los conceptos de las ltimas dos secciones de la carpeta

convirtindose en un Equipo saludable. (pgina 75)

Vean Mango Tango en el DVD y jueguen a hacer rimas graciosas

sobre el bailar con alimentos saludables. (pgina 76)

Mande a casa el Boletn para la familia y mantenga a las

familias al tanto de todo lo que los nios han aprendido, y ofrecer
a los adultos ideas para ayudar a los nios a aprender en casa.
(pginas 77-78)

Divirtanse cantando, bailando y rimando mientras

los nios integran todo lo que han aprendido.

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 CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO

Poema en grupo

Elige un
movimiento Dgalo y hgalo! Ayude a que los
nios se muevan de manera que aceleren
los latidos de su corazn.
Hagan un desfile de movimientos!
Marchen por el saln o afuera y reciten
Elige un movimiento. juntos el poema. Diga Para! y nombre
uno de los movimientos de esta pgina.
Vamos a usar nuestro cuerpo! Los nios deben realizar ese movimiento
hasta que usted diga: Marchen!.
Nos estamos moviendo,
para diversin
seguir teniendo!

Estrate! Vuela!
Salta la cuerda!

Brinca!
Balancate
en un pie!
Salta!
Gira!
Corre! Rebota!
Camina! Baila!
Trota!

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CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO
Actividad
Letrero de la semana saludable
Los nios pueden crear
juntos un letrero con
una lista de las opciones
saludables que eligen
cada da de la semana.
* Intntelo!
Los nios pueden hacer dibujos
para acompaar sus elecciones.
Puede escoger como ilustrador
a un nio distinto cada da.
PGINA 72 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.
Los nios van:
a recordar los mensajes esenciales sobre comer alimentos
saludables y mantenerse fsicamente activos.
a compartir las opciones que eligen.
Materiales:
Un pedazo de papel grande (lo suficiente largo para dividirlo
en cinco secciones para los das de la semana)
Cinta adhesiva
Actividad:
1. Muestre a los nios el pedazo de papel grande que ha pegado
en la pared (o en un papelgrafo) frente al grupo.
2. Escriba Nuestra semana saludable en la parte superior
del papel. Cree cinco secciones y escriba cada da de la semana en
la parte superior de cada seccin. Explique que todos van a
escribir cada da las cosas que hacen para mantenerse fuertes
y saludables.
3. Cada da a la hora del crculo, haga a los nios una pregunta
distinta sobre opciones de alimentos o de actividades fsicas.
Pruebe estas preguntas:
Qu frutas han comido hoy? Qu vegetales?
Cmo han movido su cuerpo hoy?
Quin ha bebido agua o leche baja en grasa hoy?
Qu juegos han jugado afuera hoy?
Escriba las respuestas de los nios en el letrero. Pueden ser
logros individuales (Ryan almorz brcoli) o logros del grupo
(Todos bebimos leche bajo en grasa en la merienda).

La Tierra Saludable
Los nios pensarn en los
efectos de los alimentos
saludables, en lugar de las
alternativas poco saludables
mientras juegan este
juego de mesa.
* Intntelo!
Use cinta adhesiva o pegamento
para adherir una copia del
juego a un pedazo de cartn y
convertirlo en un tablero de
verdad. (Tambin puede laminar
previamente el papel).
Adems, puede enviar el juego
a casa con los nios para
que jueguen con su familia.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO
Actividad
Los nios van:
a reforzar su comprensin de los alimentos y bebidas saludables.
a participar en juegos con reglas bsicas.
a desarrollar destrezas matemticas.
Materiales:
Bloques pequeos o cualquier objeto manipulable pequeo y colorido
que sirva como pieza para el juego
6 tarjetas (numeradas de la siguiente manera: 1, 1, 2, 2, 3, 3)
Copias del juego Aventuras en La Tierra Saludable de la pgina 74
(una para cada tres o cuatro nios)
Actividad:
Durante una reunin del grupo entero, comparta el juego de mesa y seale
las ilustraciones. Dgales que en este juego, caer en alimentos de cualquier
tiempo les da la energa para jugar con los amigos de Sesame Street!
Demustreles las reglas con un ejemplo:
1. Escoja una pieza del juego (objeto manipulable o bloque pequeo).
Ponga bocabajo las tarjetas numeradas y deje que un nio saque
una del paquete.
2. Comience en el Prado de la ensalada. Avance la pieza el nmero
de espacios en la tarjeta. Si cae en un alimento de cualquier tiempo,
puede elegir otra tarjeta. Si cae en un alimento de unas veces,
detngase en ese espacio hasta su prximo turno. (Despus de cada
turno, coloque la tarjeta en el grupo de las eliminadas. Si se acaban las
tarjetas, mezcle las tarjetas del grupo de las eliminadas y vulvalas
a usar). El objetivo es que todas las piezas lleguen hasta el final.
3. Coloque los juegos en un estante del saln. Los nios pueden jugar
en grupos de tres o cuatro durante el tiempo libre.
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 73
 Aventuras en La Tierra Saludable

El Prado de la Ensalada La banana es

una fruta. Cul es tu
fruta favorita?
COMIENZO
Mueve 2
espacios.
La Curva
de la Banana
LECHE E
LECH
SIN SIN
A
GRASA GRAS
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO

Nombra otra
fruta roja.
Pgina para distribuir: La Tierra Saludable (vea la pgina 73)

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Mueve 1 El Terreno de
espacio.
la Frambuesa

Nombra otro alimento Mueve 1

redondo y saludable. espacios.

La Arboleda FINAL!
de Naranjos

Tu equipo saludable
Ser saludable es un trabajo
en equipo. Los nios no
pueden hacerlo solos, as que
mustreles quin est en
su equipo y cmo los equipos
pueden lograr su objetivo.
* Intntelo!
Pregunte a los nios maneras
en que pueden ayudar a los adultos
con sus hbitos saludables.
Por ejemplo, pueden sugerir frutas
y vegetales para la merienda y leche
baja en grasa y agua para beber.
Anmelos a ser los maestros!
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO
Actividad
Los nios van:
a recibir una introduccin al concepto de equipo.
a aprender que cuentan con ayuda y apoyo para ser sano.
a descubrir que pueden inspirar a los adultos a ser ms saludables.
Actividad
1. Comience con una conversacin sobre los equipos. Qu es un
equipo? Qu tipos de equipos hay (equipos deportivos, una clase
preescolar, una familia, una comunidad)? Explqueles que los nios
tambin son parte de un equipo saludable: un grupo de personas
que se preocupan por los dems y quieren ser saludables.
2. Invite a los nios a pensar en quines les ayudan a comer alimentos
nutritivos y a ser activos (jugar). Haga una lista de sus respuestas
en una hoja de papel grande. La lista puede incluir adultos (padres,
familiares, maestros, entrenadores) y nios (hermanos, primos, amigos).
Ayude a los nios a pensar en lo que hace cada miembro del
equipo (un padre puede preparar las comidas, un amigo puede jugar
afuera con el nio, etc.).
3. Comparta las situaciones siguientes con los nios e invtelos a decir
qu miembro de su equipo saludable los puede ayudar.
Es la hora de la cena y tienes hambre. Alguien est en la cocina
preparando la cena. Qu miembro del equipo es? (Pap, mam,
abuela, niera, etc.).
Miras por la ventana y ves un hermoso da soleado. Quieres salir
afuera. Qu miembro del equipo puede ayudarte? (Maestra)
Ests en el patio y quieres jugar al juego de los congelados.
Quin puede ayudarte? (Amigos)
Tu mam est diciendo qu hacer el da del sbado. Quin puede
darle las mejores ideas para estar activos y divertirse? (El nio)
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CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO

Ver y hacer

Ver y hacer:
Mango Tango
Los nios vern el Mango
Tango en el DVD y luego van Los nios van:
a crear rimas sobre algunos alimentos SEGMENTO #8
a hacer un juego de rimar y
saludables que han aprendido.
bailar que destaca los alimentos a bailar juntos de diversas formas.
y los movimientos saludables. a aprender sobre el sonido de las letras.
a reforzar la relacin entre una alimentacin saludable
* Intntelo!
Durante la hora de la merienda,
y el movimiento activo.

invite a los nios a que Ver:

pongan la palabra que falta en
estas rimas graciosas.
Estoy bailando con una manzana
Y como llueve, tengo mi paraguas.
Bailo, bailo, bailo, bailo
Y luego bebo un poco de .
(agua)
Bailo con una sanda,
pero no conoce pasos nuevos.
Aunque se mueve con alegra,
la prxima vez bailar con un . ayuda a los nios a establecer la conexin entre los dos
(huevo)
Vean Mango Tango en el DVD (segmento #8). Juntos, comenten
lo que ven y oyen. Qu palabras oyeron los nios una y otra
vez? Oyeron palabras que riman o suenan iguales?
Hacer:
1. Invite a los nios a inventar rimas divertidas como Mango Tango
con diferentes frutas y vegetales. Tambin pueden usar palabras sin
sentido como Naranja baranja.
2. Ponga msica y djelos inventar el baile Naranja baranja.
Este enfoque en el baile, combinado con alimentos saludables,
elementos de una vida saludable: comer alimentos saludables
y mantenerse fsicamente activos todos los das.

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Hola familias!
En nuestro programa hemos reforzado
lo aprendido sobre hbitos saludables.
*Informe del fin de semana:
Nos gustara celebrar las
buenas elecciones de su familia
durante los fines de semana.
Complete con su nio la tabla del
Informe del fin de semana para
registrar lo sano que comi
su familia y la actividad fsica
que realizaron. Los nios
podrn compartir sus
noticias saludables el lunes.
* Saba usted?
A los nios de esta edad les
encanta imitar a los adultos.
As que demuestre su lado
saludable, comiendo alimentos
sanos y realizando mucha
actividad fsica. Es su
oportunidad de inspirar hbitos
saludables para toda la vida!
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO
Boletn para la familia
Pero sabemos que los nios no pueden hacerlo solos. Quin est en el
equipo de su nio? Usted, su nio y toda la familia son miembros importantes
de su equipo saludable. Usted dar el ejemplo al servir alimentos
sanos y hacer actividades fsicas diarias. Deje que su nio le dirija algunas
veces. Le encantar compartir todo lo que sabe sobre comer bien y estar
fsicamente activos.
Usted puede ayudar en casa!
Aqu tiene una receta para un da saludable:
5 frutas y vegetales
+ 60 minutos de actividad fsica
= un gran comienzo!
Pueden bailar y rimar al mismo tiempo?
Repita junto a su nio esta rima graciosa de alimentos y baile.
Asegrese de que su nio se mueva todo el tiempo mientras
usted habla y luego djelo completar la rima.
Bailamos todos en una rueda.
Vueltas, vueltas, vueltas.
Despus de que bailemos.
Comeremos unas (cerezas).
Qu otras rimas graciosas pueden crear sobre bailar con alimentos?
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 Informe del fin Qu frutas comieron este
fin de semana?
de semana Qu vegetales comieron?

Qu han hecho durante el fin de semana para mantenerse sanos Bebieron leche sin grasa o agua

y fuertes? Antelo y luego invite a su nio a dibujar su momento en lugar de otras bebidas?
Cmo movieron su cuerpo
saludable favorito.
este fin de semana?
Qu juegos han jugado afuera?

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Pgina para distribuir a la familia
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 1 :: REPASEMOS TODO LO APRENDIDO

Captulo 2 Introduccin
El poder de tomar decisiones
sanas cada da
Los nios han aprendido
lo que deben hacer para
mantenerse sanos y fuertes.
Este captulo se enfoca en
ayudar a los nios a
usar la informacin que han
adquirido para tomar
decisiones saludables.
* Saba usted?
Cuando los adultos ofrecen comidas
y meriendas a horas regulares y
presentan a los nios una variedad
de alimentos y bebidas saludables
es ms probable que los nios
desarrollen hbitos saludables
de alimentacin.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA
Aunque los nios ya tienen el conocimiento para tomar decisiones
saludables, necesitan que los adultos les ofrezcan opciones saludables.
Por ejemplo, si les ofrece una banana, una manzana o un meln
como merienda, los nios pueden tomar decisiones saludables por
s solos. Trabajando en equipo con los nios y las familias, usted puede
ayudar a establecer estas bases.
Comiencen cantando La voz de la eleccin saludable y
anime a los nios a notar cmo se sienten cuando comen alimentos
saludables. (pgina 80)
Rena a los nios para preparar opciones Nutritivas y deliciosas
para que las disfruten con sus amigos. (pgina 81)
Ayuden a Grover a hacer elecciones saludables en Ayuda a
Grover a decidir. (pgina 82)
Realicen una Bsqueda saludable. (pginas 83-84)
Vean El triciclo de Elmo en el DVD y exploren el significado de
sentirse orgullosos de sus decisiones saludables. (pgina 85)
Enve a casa el Boletn para la familia y ayude a los adultos a
fomentar el aprendizaje de los nios en el hogar. (pginas 86-87)
Divirtanse tomando juntos decisiones saludables!
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 79
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA

Cancin en grupo

La voz de la
eleccin saludable
Canten con la meloda en ingls de Old MacDonald had a farm:

Si haces una sana eleccin,

mucho podrs hacer.
Puedes moverte, crecer, aprender,
jugar y sentirte bien.

(Diga: Y si estoy sentado toda la maana y me siento l-e-n-t-o?)

Entonces salta y sal

Puedes moverte, correr y bailar.
Que muy bien te sentirs
y que hurr! gritars.

(Diga: Estoy en una fiesta de cumpleaos y hay bizcocho?)

De bizcocho come un poco,

pero fruta come tambin!
Son deliciosas y jugosas,
y te hacen muy bien!
Dgalo y hgalo! Haga a los
nios las preguntas que van entre los
(Diga: Tengo mucha sed y al frente a m hay un versos. Luego canten para dar la
gran vaso de soda y un vaso de agua?) solucin. Puede agregar a la cancin
decisiones saludables para los nios:
Un vaso de agua debes beber! Sara se estir a la hora del crculo, se

Despus de saltar, brincar y correr. estir mucho. Se estir y estir y

estir tanto, que casi alcanz el cielo.
Un vaso de agua quita la sed.

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Nutritivo y delicioso
Una merienda nutritiva puede
ayudar a los nios a sentirse
bien y satisfechos hasta la
prxima comida. Los nios
pueden trabajar juntos para
preparar estas deliciosas
meriendas. Son excelentes
alternativas a los alimentos de
unas veces, y perfectas para
la fiesta saludable y feliz.
Mientras comparten los
alimentos, los nios ven lo
maravilloso de relajarse y
disfrutar de los alimentos con
sus amigos. Tambin puede
copiar esta pgina y enviarla
a la casa de los nios.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA
Actividad
Los nios van:
a practicar el contar e identificar las formas.
a disfrutar de los alimentos saludables con sus amigos.
Celebren con meriendas saludables:
Escoja estas alternativas a las tpicas meriendas de las fiestas.
1, 2, 3 Salsa Sesame
Mezcle partes iguales de habichuelas negras (enjuagadas), maz y
salsa no muy picante. Sirva con tortillas pequeas horneadas.
Mi propia ensalada de frutas
Una variedad de coloridas frutas picadas en diferentes tazones.
Pruebe con fresas, arndanos, gajos de naranja, kiwi y banana!
D a cada nio un pequeo tazn e invtelos a crear una merienda
de frutas muy colorida.
Sper-formas
La presentacin hace la diferencia. Traten de cortar el pan integral
en formas divertidas.
Cuadros: Corte un emparedado en cuatro cuadrados para
hacer mini-emparedados.
Tringulos: Tome un pan integral pita y rebnelo en tringulos
como una pizza.
Crculos: Haga un poco de magia con tortillas de harina
integral. Agregue los ingredientes favoritos de los nios, enrolle
y luego rebane en secciones con forma de rueda.
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 81
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA

Actividad

Ayuda a Grover a decidir

Llamando a todos los nios!
Grover necesita su ayuda. Los nios van:
a descubrir que pueden ayudar a los dems a tomar
decisiones saludables.

Actividad:
Lea lo siguiente en voz alta. Los nios tambin pueden sugerir sus
propias ideas y hablar por qu son, o no, buenas elecciones.

Hola a todoooos! Soy yo, Grover, su amigo lindo y peludo, y saben qu?
Necesito SU ayuda. S! Es verdad. Pueden ayudarme, por favor?
POR FAVOR? Pueden? Oh, son tan BUENOS y tan inteligentes tambin!
Quiero estar seguro de que mi cuerpo peludo y azul se mantenga
saludable y fuerte, pero no s qu hacer. Un pajarito me cont que ustedes
saban todo sobre estar saludables, as que USTEDES pueden ayudarme
a elegir. Oh, va a ser un da tan saludable!
Hola! Acabo de despertar luego de una larga noche. Tal vez debera volver
a dormir y quedarme en la cama todo el da. Es sta una buena manera
de que este cuerpecito peludo y azul se mantenga fuerte y saludable?...
No? Oh, bueno, qu creen USTEDES que debera hacer?... Debera tomar
un desayuno saludable? Est bien, y luego qu debo hacer?
A) Salir a andar en bicicleta o, B) Ver televisin todo el da
Ahora mi linda barriguita me dice que estoy listo para una merienda.
Tal vez pueda ser SPER saludable si como cinco pizzas de pepperoni y bebo
sodas. Creen que esto sea una merienda saludable?... NO? No lo es?
Bueno, entonces qu creen que debera comer para tener energa todo el da?
A) Una manzana con queso rallado o, B) Un plato de galletas
Ahora me gustara desarrollar msculos y huesos lindos y fuertes.
Probablemente debera comer un dulce y luego tomar una siesta.
Es una opcin saludable?... Otra vez no? Oh, bueno, creo que no soy
muy bueno en esto. Qu creen que debera hacer?
A) Jugar muchos juegos de video o, B) Jugar afuera con mis amigos

MUCHAS gracias por su ayuda!

Con amor, su amigo peludo, azul y SALUDABLE, Grover.

PGINA 82 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.


Da de la bsqueda saludable
Los nios pueden hacer
elecciones saludables hasta
en circunstancias menos
ideales, tal como estar
encerrados en la casa
durante un da lluvioso.
* Intntelo!
Anime a los nios a ser
Detectives saludables por el da,
en busca de actividades
saludables. Si estn paseando
afuera, qu actividades saludables
pueden encontrar y hacer los
Detectives saludables? Si estn
jugando afuera, qu cosas
saludables ven que sus amigos
hacen? Asegrense de
acompaarlos. A la hora del
almuerzo, qu alimentos saludables
pueden encontrar los Detectives
saludables? Y en la casa?
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA
Actividad
Los nios van:
a descubrir cmo hacer elecciones saludables, hasta cuando
hay obstculos.
a practicar a identificar los alimentos de cualquier tiempo,
las actividades saludables y las porciones apropiadas.
Materiales:
Copias de la pgina 84 (una por nio)
Creyones
Actividad:
1. Permita a los nios que encuentren y coloreen las opciones
saludables dentro de la casa.
2. Cuando los nios hayan terminado de colorear sus dibujos, todos
pueden compartir su trabajo. Qu cosas colorearon los nios y qu
dejaron en blanco? Por qu?
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 83
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA

Pgina para distribuir: Bsqueda saludable (vea la pgina 83)

LECHE E
LECH
SIN SIN
GRASA A
GRAS

Coloreen las opciones saludables en la casa.

PGINA 84 :: WWW.SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.


Ver y hacer:
El triciclo de Elmo
Los nios pueden
sentirse orgullosos de
lo que han aprendido
mientras ven a Elmo dar
vueltas en su triciclo.
* Intntelo!
Cuando puedan correr
afuera, prepare una pista de
obstculos y anime a los
nios a trabajar en equipos
para completar la pista en
relevos. Deje que cada nio
salte entre una fila de bloques
en el csped, corra alrededor
de un cono 5 veces y luego,
salte dentro y fuera de 3 aros
antes de tocar al siguiente
miembro del equipo para
que complete el recorrido.
Lo lograron! Pueden decir
juntos esta rima animadora:
Nos sentimos saludables, nos
sentimos orgullosos.
Nos sentimos tan bien que
vamos a gritar: S!
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA
Actividad
Los nios van:
a explorar un nuevo vocabulario
SEGMENTO #9
relacionado con la autoestima, como
seguro, orgulloso y puedo hacerlo!.
a jugar a moverse de manera divertida mientras se imaginan
andando en bicicleta, nadando y corriendo.
Ver:
Vean El triciclo de Elmo en el DVD (segmento #9) y comente
con los nios lo que han visto.
Hacer:
1. Pregunte a los nios cmo creen que Elmo se siente cuando anda en
su triciclo. Seale que tuvo que practicar y practicar!
2. Presnteles la palabra seguro y explqueles que significa que Elmo
saba que poda andar en triciclo si lo intentaba con suficiente
empeo. Pasear en su triciclo por Sesame Street hace que Elmo se
sienta orgulloso. Pregunte: Qu los hace sentirse orgullosos?.
(Aprender a andar en bicicleta como Elmo? Atrapar una pelota?
Aprender a nadar? Probablemente sepan correr hace mucho
tiempo, pero cuando eran bebs ni siquiera podan caminar).
3. Invite a los nios a realizar un triatln en el saln (en un espacio
en que puedan moverse con seguridad de una pared a otra).
Un triatln es una carrera compuesta de tres partes: nadar, andar
en bicicleta y correr.
4. Los nios pueden turnarse en grupos de 3 4 e imaginar que nadan,
andan en bicicleta o corren en su primer triatln. Pueden imaginar
que nadan desde un extremo de la sala al otro, estirando sus brazos
lo ms que puedan. Luego, tocan la pared y se van en bicicleta hacia
el otro extremo, pedaleando con sus piernas y levantando las rodillas.
Luego los nios se devuelven corriendo para completar el triatln.
5. Pregunte a los nios cmo se sienten al terminar de correr!
Se sienten seguros y orgullosos?
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 85
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA
Boletn para la familia
Hola familias!
En nuestro programa hemos practicado
cmo tomar decisiones saludables.
* En nuestro programa
hemos estado:
Hablando sobre los alimentos
y bebidas que dejamos entrar en
nuestro cuerpo y las actividades que
realizamos con nuestros cuerpos.
* Saba usted?
Cuando los adultos ofrecen
comidas y meriendas a horas
regulares y presentan a los
nios una variedad de alimentos y
bebidas saludables, es ms
probable que los nios
tomen decisiones saludables.
PGINA 86 :: WWW.SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.
Es difcil que un nio prefiera un pepino a una galleta; y no siempre
lo tienen que hacer. Unas veces est bien comer galletas, como dice
Cookie Monster: Una galleta es un alimento de unas veces!. Pero cada
da concntrense en los alimentos de cualquier tiempo, dejando que
los nios decidan entre una variedad de alimentos saludables, incluyendo
frutas, vegetales y para beber, agua y leche baja en grasa.
Usted puede ayudar en casa. Ofrezca a su nio dos opciones
saludables, como tomates y pepinos, en lugar de elegir entre vegetales
y una galleta, u otro dulce. Adems de ofrecerles muchos alimentos
saludables, d el ejemplo de una alimentacin saludable y un estilo de
vida fsicamente activo.
Deje que l lo haga. Los nios disfrutan las meriendas preparadas por
ellos mismos. Un rollito de pavo con queso es la receta perfecta para
un cocinero primerizo. Coloque una rebanada de carne magra de pavo,
cbranla con una rebanada de queso y enrollen.
Ofrzcale opciones a su nio. Pruebe estas ingeniosas combinaciones:
Queso crema y melocotn o nectarina
Galletas tipo graham de chocolate con fresas o banana
Brcoli hervido y floretes de coliflor con ketchup
Pepinos o pimientos rojos con pur de garbanzos
Melones o uvas con queso americano o queso procesado
Hongos y verduras frescas con aderezo ranchero bajo en grasa
Tomate fresco, queso mozzarella y albahaca fresca
 CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 2 :: EL PODER DE TOMAR DECISIONES SANAS CADA DA

Pgina para distribuir a la familia

El da saludable y feliz de Elmo

Tras un largo da de En la maana, Elmo comi un desayuno saludable de
aprender y jugar, es hora
, con un vaso de .
de dejar que el cuerpo y Alimento en el desayuno Bebida de cualquier tiempo

la mente descansen. Todo estaba delicioso!

Antes de dormir, comparta
con su nio El da Elmo sali corriendo para encontrarse con su amiga
saludable y feliz de Elmo.
Zoe en el parque. Ernie lleg con una pelota. Todos
Complete los espacios en
blanco con los alimentos decidieron jugar juntos. Fueron a la
Actividad fsica

saludables y las actividades Tienda de Hooper para un almuerzo saludable. Cada

que su nio prefiera.
uno orden con
Alimento de cualquier tiempo Alimento de cualquier tiempo

y un gran vaso de .
Bebida de cualquier tiempo

Jugaron toda la tarde. Luego, Elmo se despidi de sus

amigos y se lav las manos antes de cenar. Elmo y su

familia cenaron , y
Vegetal Grano entero

. Despus, Elmo ley un libro y habl con

Fruta

su mam y su pap. Luego lleg la hora de ir a la

cama. Buenas noches!

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CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS

Captulo 3 Introduccin

Celebremos lo que
hemos aprendido juntos
En este captulo es hora Al final del captulo 3, encontrarn ideas para realizar una fiesta
saludable y feliz. Que comience la celebracin!
de celebrar. Las siguientes
pginas ofrecen maneras Jueguen Galleta, galleta, pepino, una versin saludable de la
cancin tradicional en ingls Duck, Duck, Goose. (pgina 89)
divertidas de motivar a
Jueguen juntos a la Rayuela saltarina y ayude a los nios
los nios a continuar todos a recordar frutas y vegetales deliciosos. (pgina 90)
los hbitos saludables que
Vean juntos Seamos saludables ahora en el DVD. (pgina 91)
han aprendido juntos.
Convirtanse en Sper hroes saludables para celebrar todo
lo que han aprendido sobre nutricin y estar en forma. Ayude a los

* Saba usted?
Los preescolares pueden
nios a fabricar sus propios brazaletes de Sper hroes
saludables y djelos volar por todo el saln. (pginas 92-93)
aprender de sus amigos: es
ms probable que prueben
Canten y bailen cuando vean El baile de las frutas y El baile de
una nueva merienda saludable los vegetales (2 segmentos diferentes) en el DVD. (pgina 94)
si la comparten en un entorno
Realicen una fiesta saludable y feliz en su programa:
de grupo. As que la prxima
vez que su clase est tambin inviten a las familias. (pgina 95)
celebrando un cumpleaos
o una fiesta especial, celebren
con meriendas saludables.
Divirtanse jugando, celebrando
y aprendiendo juntos.

PGINA 88 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.


Galleta, galleta, pepino
Los nios pueden mantenerse
fsicamente activos y
celebrar lo que han aprendido
sobre los alimentos de unas
veces y los alimentos de
cualquier tiempo mientras
juegan esta versin saludable
de la cancin tradicional
en ingls Duck, Duck, Goose.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS
Actividad
Los nios van:
a jugar juntos un juego activo.
a recordar mensajes importantes sobre los alimentos de unas
veces y alimentos de cualquier tiempo.
Actividad:
1. Invite a los nios a nombrar alimentos de cualquier tiempo
y luego, alimentos de unas veces. Use como referencia la lista de
la pgina 100 para estar seguro de cul es cul.
2. Dgales que van a jugar a un juego de galleta, galleta, pepino,
que es muy parecido a la cancin tradicional en ingls Duck, Duck,
Goose. Empiece usted primero para hacer una demostracin.
Haga que todos los nios se pongan de pie en su lugar. Mientras un
nio camina, los dems pueden correr o marchar en el lugar, de esta
forma todos estn activos durante todo el juego.
3. Elija un alimento de unas veces y un alimento de cualquier
tiempo (eje.: caramelo y espinaca). Mientras camina por fuera del
crculo tocando a cada nio diga: caramelo, caramelo, caramelo.
Cuando escoja a un nio para perseguirlo, diga espinaca.
Este saludable alimento de cualquier tiempo le da al nio la
energa que necesita para que lo persiga a usted! Trate de llegar a su
lugar antes de que le alcance. Entonces ser el turno del nio.
4. Aydelos a elegir un alimento de unas veces y un alimento de
cualquier tiempo, y luego continen con el juego. Jueguen hasta
que cada nio haya tenido la oportunidad de ser el perseguidor.
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 89
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS

Actividad

La rayuela saltarina
Los nios pueden aprender
la diferencia entre saltar Los nios van:
en una sola pierna y saltar a recordar nombres de
frutas y vegetales.
con las dos, y pensar en a trabajar juntos para
los saludables alimentos de compartir lo que han aprendido.
a fortalecer sus destrezas de equilibrio
cualquier tiempo jugando
a travs del juego.
esta versin de a aprender la diferencia entre saltar
la rayuela tradicional. con una pierna y saltar con las dos.

Materiales:
* Intntelo!
Intente esta nueva manera
Tiza (para jugar afuera) o cinta adhesiva
de jugar. Recorte pedazos
(para el interior)
pequeos (cuadros de no ms Bloque pequeo u otro objeto que sirva
de 2 pulgadas) de cartulina para marcar
roja, anaranjada, amarilla,
verde y azul. Pegue los cuadros Actividad:
de colores en la esquina de 1. Hacer un tablero de rayuela con al menos 10 cuadros afuera en el
cada cuadro de la rayuela. suelo o en el piso del saln.
Cuando los nios lancen el bloque
sobre un cuadro y salten en 2. Anime a los nios a turnarse para lanzar el bloque pequeo sobre
una o dos piernas, pueden un cuadro. Ese ser el cuadro al que tendrn que saltar, con una
nombrar el color en el que han o dos piernas. Antes de que los nios se muevan, pregnteles si van
cado y nombrar una fruta o
a saltar con UNA o DOS piernas.
vegetal que sea de ese color:
Rojo: Fresa! 3. Una vez que el nio recoge el bloque, nombra un alimento de
Amarillo: Pimiento!
cualquier tiempo (cualquier fruta, vegetal, grano integral,
Verde: Brcoli!
lcteo bajo en grasas o agua). Si no puede pensar en uno, el grupo
Estn saltando en un arcoris
puede ayudar. Entonces ser el turno de otro nio.
saludable. Si estn jugando
afuera, use tiza de diferentes
colores para cada cuadro.

PGINA 90 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.


Ver y hacer:
Seamos saludables ahora
Los nios pueden compartir
lo que han aprendido sobre
la importancia de comer sus
colores mientras juegan
a ser los Cinco Vege-Frutas,
los artistas del video.
* Intntelo!
Trate de que los nios
clasifiquen los alimentos de
cualquier tiempo en grupos
alimenticios en lugar de
frutas y vegetales.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS
Ver y hacer
Los nios van:
a pensar en comer coloridos alimentos
de cualquier tiempo.
a recordar que deben comer cinco frutas y vegetales
todos los das.
a cantar juntos.
a explorar el concepto de secuencia.
Ver:
Vean El espectculo Seamos saludables ahora! en el DVD
en momentos separados durante el da. Motive a los nios a cantar
y bailar siguiendo la accin en el video.
Materiales:
Cinco pedazos de cartulina (roja, anaranjada, amarilla,
verde y morada)
Hacer:
1. Cuando terminen de ver los tres segmentos, los nios se pueden
turnar (cinco a la vez) para ser los Cinco Vege-Frutas. El resto del
grupo puede ser el pblico de su concierto.
2. Reparta la cartulina (una por nio y por cada uno de los cinco
Vege-Frutas) y pida a cada nio que diga qu fruta o vegetal es
(rojo = manzana, anaranjado = zanahoria, verde = brcoli,
amarillo = pia y morado = berenjena).
3. Invite al grupo que se pare de frente al pblico. Luego escoja a un
nio para representar a El Gran Tomate! Este puede pedirle al grupo
que suba al escenario (en cualquier orden), nombrando los colores
hasta que todos los Cinco Vege-Frutas estn listos en el escenario.
4. Los Cinco Vege-Frutas pueden cantar una cancin con respuestas,
igual que en el video. (El nio con el papel rojo salta y dice manzana.
Todos repiten manzana). Continen hasta repetir todos los colores.
5. Dle los papeles a cinco nios ms, y presenten a los prximos
Cinco Vege-Frutas!
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 91
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS
Actividad
Sper hroes saludables
Los nios comparten lo que han
aprendido sobre comer bien y
mantenerse fsicamente activos
con sus propios brazaletes de
sper hroes saludables, que
pueden usar en casa.
* Intntelo!
Digan juntos esta rima motivadora
mientras los sper hroes levantan
sus brazaletes hacia el cielo. Deje
que los nios corran y vuelen
por el saln o afuera mientras juegan
a ser sper hroes. Puede laminar
sus brazaletes o usar cinta adhesiva
transparente para protegerlos.
Somos los Sper hroes
saludables! Somos saludables
todos los das. Comemos
nuestras frutas y vegetales.
Corremos, saltamos y
jugamos con alegra!
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Los nios van:
a sentirse orgullosos de lo que
han aprendido sobre estar saludables.
a disfrutar jugando a ser sper hroes.
Materiales:
Copia de los brazaletes de la pgina
93 (una por nio)
Creyones
Actividad:
1. Diga a los nios que han aprendido tanto sobre estar saludables
todos los das que ahora son oficialmente Sper hroes saludables.
Pueden fabricar sus propios brazaletes poderosos y saludables,
para que todos puedan ver lo saludables y fuertes que son.
2. Deje que los nios coloreen las pginas de sus brazaletes. Pueden usar
creyones para dibujar sus frutas y vegetales favoritos o los juegos que
les gusta jugar afuera.
3. Cuando los nios terminen de decorar sus brazaletes, recrtelos y
pguelos alrededor de la mueca de los nios. Ahora tiene todo un
saln lleno de Sper hroes saludables!
 CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS

Pgina para distribuir: Brazaletes de Sper hroes saludables (vea la pgina 92)

roes salud roes salud

rh rh
ab

ab
e

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s! Sp

s! Sp
les! Spe

les! Spe

e
l

l
ab

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rh rh
roe salud roe salud
s s

Decora tu brazalete con dibujos de

tus frutas y vegetales favoritos o los
juegos que te gusta hacer afuera.

2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: WWW.SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS :: PGINA 93

CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS

Ver y hacer

Ver y hacer: El baile de

las frutas y los vegetales
Los nios pueden ver El baile
de las frutas y El baile Los nios van:
SEGMENTOS
de los vegetales en el DVD y a nombrar diversas frutas y vegetales. #11 Y #12

a moverse juntos en maneras divertidas.

bailar mientras lo ven. a preparar un baile para la fiesta saludable y feliz.

* Intntelo!
Lleve un aparato para tocar
CD y algunos de los discos
favoritos de los nios. Primero
mustreles El baile de las frutas y
El baile de los vegetales para
que los nios se muevan.
Luego ponga otras canciones.
Muvanse y bailen juntos en
su propia fiesta. Si afuera hace
fro o est lloviendo, ser
una gran oportunidad para
mantenerse activos por 15
20 minutos seguidos.
Ver:
Vean El baile de las frutas y El baile de los vegetales en el DVD
(los segmentos #11 y #12 tienen canciones y bailes similares, uno para
las frutas y el otro para los vegetales). Motive a los nios a cantar y
bailar siguiendo la accin en el video.
Hacer:
1. Invite a los nios que se renan (asegrese de que tengan espacio
suficiente para moverse con seguridad). Ponga el DVD y bailen juntos.
2. Anime al grupo a imitar algunos de los pasos de baile que los nios
hacen en la pantalla y, luego, vea si los nios pueden crear sus propios
pasos. Si ven primero El baile de las frutas, anime a los nios a
prestar mucha atencin a la letra de la cancin. Ahora ponga El baile
de los vegetales y vean si pueden cantar con el video. Las canciones
son similares y tienen el mismo ritmo.

3. Los nios pueden decir los nombres de los alimentos que vean
en la pantalla.

PGINA 94 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.


La fiesta saludable y feliz
Los nios le pueden ayudar a
organizar una fiesta para que
sus familias vayan a celebrar
todo lo que han aprendido.
Organizar una fiesta har que
todos trabajen en equipo y les
permitir celebrar sus logros
junto a sus familias.
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS
Actividad
Los nios van:
a celebrar lo que han aprendido.
a ensear a otros lo que saben.
a organizar juntos un evento.
Materiales:
Invitaciones con un recordatorio de traer una merienda favorita
de cualquier tiempo (vea las ideas de la pgina 81)
Marcadores o creyones
Platos de cartn y servilletas de papel
Discos compactos, aparato para tocar discos compactos y el DVD
Hbitos saludables para toda la vida
Organicen la fiesta:
Diga a los nios que van a organizar juntos una fiesta saludable y
feliz para que todos puedan celebrar lo que han aprendido. Sugiera a los
nios decorar las invitaciones que llevarn a casa a sus familias.
Celebren la fiesta! Aqu tienen algunas maneras de celebrar:
Elijan unas canciones, bailes o actividades para compartir con todos
los que lleguen a la fiesta.
Pegue en la pared los afiches de los captulos anteriores y elijan
uno para que todos lo digan en grupo.
Creen un Museo saludable y destaque todos los trabajos artsticos
y otros proyectos que los nios han hecho.
Deje que los nios monten un espectculo con una de las
canciones o poemas.
Muestre El baile de las frutas y El baile de los vegetales del DVD
para que los nios puedan bailar. Luego, tengan una fiesta de baile:
ponga los discos compactos y anime a todos a compartir esta
saludable actividad. (Qu pasos de baile pueden los adultos ensear
a los nios? Qu pasos quieren compartir los nios con los adultos?).
Renanse en un crculo. Y pregunte, tanto a los adultos como a
los nios, cul es su fruta favorita (o su vegetal favorito, actividad
fsica favorita, etc.). Incluso puede hacer un grfico para mostrar
los resultados de la encuesta.
Enve a casa el boletn para la familia.
2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 95
CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS
Boletn para la familia
Hola familias!
Todos merecen MUCHAS felicitaciones!
* Saba usted?
Los nios que comen en
familia tienen ms oportunidades
de ingerir alimentos nutritivos.
Pero eso no es todo, las comidas
familiares dan a los nios y a
sus familias tiempo para
compartir. Ya sea que estn
comiendo una pizza o un
festn, es una oportunidad de
celebrar algo muy importante:
estar juntos.
PGINA 96 :: WWW.SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.
Hemos completado el programa Hbitos
saludables para toda la vida. Hemos aprendido
a hacer elecciones saludables, a mantenernos fsicamente activos,
a limitar el tiempo sedentario, a comer nuestros colores, a comer al
menos cinco porciones de frutas y vegetales al da y a escuchar
a nuestro cuerpo. Queremos agradecerles por ser miembros
fundamentales del equipo saludable de sus nios. Pueden felicitar a
su nio con el certificado en rompecabezas que han recibido.
Deje que su nio escriba su nombre y lo coloree, luego recrtelo y
anmelo a que lo arme. Puede pegarlo a un papel con pegamento
o con cinta adhesiva y exhibirlo en el refrigerador.
Usted puede ayudar en casa. Hemos logrado que los alimentos
nutritivos y la actividad fsica sean parte de nuestra rutina diaria y
esperamos que encuentre maneras de hacer lo mismo en casa.
Aproveche los momentos diarios que comparte con su nio. En la cocina,
hablen de las razones por las que eligen algunos vegetales para la cena.
O preparen juntos una merienda saludable. Adems, trate de estar
listo con ideas para actividades (especialmente cuando hace mal tiempo),
para que su nio no caiga en la trampa de quedarse pegado al silln.
Poco a poco, puede integrar hbitos saludables a su rutina familiar.
Puede encontrar la inspiracin necesaria (o varias buenas ideas)
en su mismo nio. Sabe cmo bailar el Mango Tango? Su nio
puede ensearle.
 CADA DA ES UN SANO DA :: CAPTULO 3 :: CELEBREMOS LO QUE HEMOS APRENDIDO JUNTOS

Pgina para distribuir: Certificado

!
Ests desarrollando hbitos saludables para toda la vida!
Sigue haciendo un buen trabajo,
saludables
hbitos
para toda la vida

Producido en colaboracin con

2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: WWW.SESAMEWORKSHOP.ORG/HEALTHYHABITS :: PGINA 97

KIT DE RECURSOS PARA EL CUIDADO INFANTIL HBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: ARCORIS DE FRUTAS Y VEGETALES

Arcoris de frutas y vegetales

Aqu tiene una lista til de frutas y vegetales segn su color.
Recuerde a los nios que coman sus colores!

Morado
Zarzamoras Grosella negra Ciruelas secas
Bayas del Saco Higos morados Uvas moradas
Ciruelas Pasas Esprragos morados
Repollo morado Zanahorias moradas Berenjenas
Endibia belga morada Pimientos morados Papas (cscara morada)

Rojo
Manzanas rojas Cerezas Naranja sanguneas (sanguinelli)
Arndonos agrios Uvas rojas Toronja roja
Peras rojas Granadas Frambuesas
Fresas Sanda Remolachas
Pimientos rojos Rbanos Archicoria roja (Radicchio)
Cebollas rojas Papas rojas Ruibarbo
Tomates

Amarillo
Manzanas amarillas Uchuvas Higos amarillos
Toronja Limn amarillo Peras amarillas
Pias Sanda amarilla Remolachas amarillas
Pimientos amarillos Papas amarillas Tomates amarillos
Calabacn amarillo Maz dulce Calabaza de verano amarilla

Anaranjado
Albaricoque Meln Mangos
Nectarinas Naranjas Lechosas
Melocotones Caquis Mandarinas
Calabaza moscada Zanahorias Calabaza
Rutabagas Batatas

Contina en la pgina 99.

PGINA 98 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.

 KIT DE RECURSOS PARA EL CUIDADO INFANTIL HBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: ARCORIS DE FRUTAS Y VEGETALES

Continuacin de la pgina 98.

Verde
Aguacates Manzanas verdes Limn verde (limas)
Meln verde Kiwi Rcula
Peras verdes Alcachofas Brcoli
Esprragos Coles de Bruselas Repollo chino
Grelos Repollo verde Apio
Habichuela tiernas (ejotes) Pepinos Endibia
Tayota Puerros Lechuga
Hojas verdes (ensalada) Okra (Quingomb) Vainitas
Cebolln verde Vainitas chinas Chcharos (arvejas)
Pimientos verdes Berros Calabacn
Espinaca Uvas verdes Broccoflower
(cruce de brcoli y coliflor)

Blanco
Bananas Peras de cscara marrn Nectarinas blancas
Melocotones blancos Coliflor Ajo
Jengibre Alcachofas de Jerusaln Jcama (nabo mexicano)
Colirbano Cebollas blancas Hongos
Charivas
Papas (cscara blanca)
Chalotas
Nabos

2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados. :: PGINA 99

KIT DE RECURSOS PARA EL CUIDADO INFANTIL HBITOS SALUDABLES PARA TODA LA VIDA :: TABLA DE ALIMENTOS DE UNAS VECES Y DE CUALQUIER TIEMPO

Alimentos de unas veces

y de cualquier tiempo
Alimentos de cualquier tiempo Estos son alimentos que se pueden comer en
cualquier momento. Son los alimentos ms saludables con nutrientes que los ayudan a crecer sanos.
Por ejemplo: frutas y vegetales, leche descremada y baja en grasas.

Alimentos de unas veces Estos alimentos son los menos saludables. Por eso estos alimentos son
slo para algunas veces. Por ejemplo: papas fritas, galletas, helado.

GRUPO ALIMENTICIO ALIMENTOS DE CUALQUIER TIEMPO ALIMENTOS DE UNAS VECES

Vegetales Vegetales frescos, congelados, al vapor o Cualquier vegetal frito en aceite

enlatados (bajos en sodio), sin grasa adicional
(como mantequilla) o salsas

Frutas Todas las frutas, frescas, congeladas o Frutas enlatadas en almbar o frutas secos
enlatadas en su propio jugo

Pan y cereales Pan, pan pita y tortillas grano entero; Donas, pastelitos, croissant y panecillos
pastas integrales, arroz integral, avena; dulces; cereales para el desayuno con azcar;
cereales integrales para el desayuno, galletas dulces y saladas, papitas fritas;
sin azcar, calientes o fros pasteles y tartas

Leche y productos Leche sin grasa y baja en grasa; Leche entera; queso con grasa y en pasta;
lcteos yogur sin grasa o bajo en grasa; queso queso crema; yogur de leche entera; helado,
semi-descremado, bajo en grasa o sin grasa; leche y yogur helado; pudines
queso requesn sin grasa y bajo en grasa

Carnes, aves, pescado, Res y cerdo con la grasa cortada; carne
huevos y frijoles molida extra-magra; pollo y pavo sin piel; atn
enlatado en agua; pescado y mariscos
horneados, a la parilla, al vapor o asados;
habichuelas, arvejas partidas y lentejas; tofu;
claras de huevo y sus sustitutos
Res y cerdo con su grasa, hamburguesas
fritas, costillas, tocino, pollo frito, nuggets de
pollo, perros calientes, carnes curadas, embu-
tidos (salchichn, salchichas, hot dogs, pep-
peroni, salami), pescados y mariscos fritos,
huevos enteros cocinados con grasa adicional

Bebidas Agua, leche sin grasa y baja en grasa, Leche entera, sodas regulares, t helado y
t helado y limonada sin azcar limonada con azcar, bebidas de fruta con
menos de 100% de jugo

PGINA 100 :: 2007 Sesame Workshop. Todos los derechos reservados.