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3. Un
Ejercicios de movilidad para los hombros
1.Levanta los hombros y djalos rectos,
hasta que toquen las orejas. Cuenta hasta
10 y reljalos. Repite 10 veces el ejercicio.
2.Mueve los hombros hacia adelante y
A : pase alto a B , B pase largo a
atrs, hacindolos girar con los codos
CVariante (remate con los pies en
pegados al cuerpo. Repite 15 veces el
el suelo). C pase de antebrazos a
movimiento. compaero a unos 2 metros de distancia te lanza el A. A pase hacia atrs a D , etc.
3.Con los brazos cados a lo largo del baln y t lo devuelves.
rotaciones.
cuerpo, eleva los hombros sin mover la
cabeza. Vuelve a la posicin inicial y repite
el ejercicio 5 veces.
3. voleo de lado.
Activacin: movimientos
mando directo:
trote , skiping corto , rodillas
al pecho , salto agrupado ,
taloneo , skiping alto ,
carrera en progresin ,
salticado.
Fisico-tecnico:
1. pases de antebrazos
con una o dos manos
alternativamente
2. pase de antebrazos
alto a la pared , media
vuelta , pase de
antebrazos hacia
atrs a la pared , de
nuevo media vuelta,
etc.
3. Hacer
alternativamente un
pase de antebrazos ,
un toque con la
cabeza , un pase de
antebrazos , etc.
Antes de cada pase
de antebrazos , el
jugador debe tocar el
suelo con las dos
manos.
4. Lanzar el baln a la
red y jugarlo con una
o dos manos.
5. Efectuar dos
pequeos pases de
antebrazos , y
despus un tercero
colocando el baln en
la canasta de
baloncesto.
6. Por parejas ,
enfrentados en la
red , autopase-pase ,
donde harn un
burpee luego de cada
pase al otro lado de la
red.
7. Uno de la pareja
arrodillado , mientras
el compaero le lanza
la pelota a ambos
lados , el compaero
la devuelve a partir de
golpe de manos
bajas.
8. Estacin defensa-
bloque: la dinmica
sera la siguiente ,
habrn 3 jugadores
en posicion 2 , 3 y 4
en ambos lados de la
cancha , el resto de
los jugadores se iran
desplazando
lateralmente e iran
defendiendo (GMB)
los remates de los
compaeros , una vez
que el jugador
defiende las 3 pelotas
(de los 3 jugadores de
su lado de la cancha )
, realiza 10
burpees( con el gesto
de bloqueo) antes de
pasar al otro lado de
la cancha donde
realizara lo mismo.
En total pasaran 2
veces en un lado y 3
en el otro ( realizando
un total de 50
buurpes + gesto de
bloqueo )