Universidad Autnoma de Nuevo Len

Facultad de Ciencias Qumicas

Materia:

Educacin Fsica

Evidencia 1
BENEFICIOS DE MANTENERSE FSICAMENTE ACTIVO, EN EL PLANO CORPORAL,
MENTAL Y EMOCIONAL.

Nombre:
Fidel Alejandro Martnez Villalobos
Carrera:
LICENCIADO EN QUMICA INDUSTRIAL

14/04/16

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BENEFICIOS DE MANTENERSE FSICAMENTE ACTIVO, EN EL PLANO CORPORAL,
MENTAL Y EMOCIONAL.
Desde el punto de vista biolgico la actividad fsica realizada de manera adecuada predispone al
cuerpo para una serie de transformaciones. Del planteamiento de trabajo depende el que
obtengamos los efectos deseados o los contrarios. Una preparacin fsica realizada sin los
mnimos fundamentos tcnicos puede llevar a la fatiga.

Adaptaciones a nivel cardio-circulatorio:

El corazn se aumenta y fortalece, permitindole recibir ms sangre y haciendo que con menos
trabajo rinda ms (aumento de la cantidad de sangre que expulsa el ventrculo en cada sstole).
La recuperacin de la persona ser ms rpida (retorno de la frecuencia cardiaca a sus niveles
de reposo).

Se aumenta y perfecciona la red capilar, lo que permite una mejor irrigacin sangunea. Los
capilares pueden tener un aumento en su nmero de hasta un 45 %. Dichos capilares son los
responsables de distribuir el oxgeno y las sustancias que transporta la sangre hasta los
msculos, aumentando el riego en los msculos que trabajan y disminuyndolo en los que no
trabajan.

Aumenta el volumen de sangre, la cantidad de glbulos rojos y hemoglobina para transportar

ms oxgeno y materias nutritivas. (Se llega a los cinco millones de glbulos rojos y al 90 % de
hemoglobina).

Aumento y redistribucin del riego sanguneo. La sangre pasa por el capilar en un tiempo rcord,
recibe la casi totalidad de oxgeno en cada capilar por lo que se produce un incremento de la
oxigenacin en el organismo. Adems, se produce una vasodilatacin en los msculos activos,
corazn y piel, mientras que en el resto del sistema vascular se produce una vasoconstriccin.

Adaptaciones a nivel respiratorio:

Aumento de la capacidad vital del pulmn (volumen de aire existente entre una inspiracin
mxima y una espiracin mxima). Normalmente es de 4 litros, aunque en una persona
entrenada puede llegar a ser de 6,5 litros.

Mejora la eficacia de la musculatura respiratoria, que aumenta su fuerza, resistencia y velocidad

de contraccin.

Adaptaciones a nivel del aparato locomotor:

Fortalece el msculo y tendones. El ejercicio continuo favorece el intercambio de oxgeno en el

msculo, incrementando y mejorando la red capilar. Se mejora la transmisin del impulso
nervioso a la unidad motora, de manera que el msculo puede ser utilizado en su totalidad y no
existen fibras ociosas . El msculo se hace ms sensible, por lo que puede reaccionar con
mayor celeridad ante cualquier demanda, y por consiguiente, con menor esfuerzo. Adems
aumenta de tamao, y por consiguiente su fuerza.
Los tendones van a aumentar su tamao para soportar las tensiones del msculo, cada vez ms
fuerte con el entrenamiento.
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Mejora de las articulaciones. Mejora la lubricacin articular, gracias a una mayor produccin de
lquido sinovial. Tambin se produce una mejora de la amplitud de movimiento o recorrido
articular.

A nivel seo, se producen un aumento a nivel de grosor y densidad, y tambin a nivel de

componentes minerales.

Adaptaciones hormonales y del sistema nervioso: controlan las modificaciones y adaptaciones al

ejercicio.

Mejora la secrecin de las hormonas, como la adrenalina y noradrenalina. Las hormonas se

encargan de transmitir la informacin necesaria para regular las funciones de rganos y
procesos metablicos. Durante la actividad fsica regulan la llegada de nutrientes y oxgeno al
msculo y la recogida de sustancias de deshecho. Estas dos hormonas estimulan el sistema
nervioso, incrementan la fuerza y la frecuencia de contraccin del msculo cardiaco. Adems la
noradrenalina produce la vasoconstriccin de los rganos inactivos, mientras que la adrenalina
produce vasodilatacin en el msculo esqueltico e hgado

Mejora la estimulacin nerviosa.

Aumenta el poder del hgado de destruccin de partculas de desecho.

BENEFICIOS PSICOLGICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA.

El reconocimiento de los efectos beneficiosos del ejercicio, tanto desde el punto de vista fsico
como psicolgico, es un hecho cada vez ms evidente. Diversos estudios han puesto de
manifiesto que la prctica regular de actividad fsica produce un aumento de la autoconfianza,
sensacin de bienestar y mejora del funcionamiento intelectual. Dichos efectos son de
extraordinario inters, no slo para la poblacin normal, sino tambin para el tratamiento de
trastornos psicolgicos tales como la depresin, el estrs o la ansiedad, en los que la actividad
fsica es un excelente complemento de otras medidas teraputicas. La prctica habitual del
ejercicio puede resultar asimismo, de utilidad en la prevencin de las enfermedades mentales, al
hacer que la gente sea menos susceptible a los factores desencadenantes de las mismas.

En algunos estudios recientes, realizados con diversas poblaciones, se ha puesto de manifiesto

que los efectos ms importantes del ejercicio no son fisiolgicos sino psicolgicos, en el sentido
de mejora de la autoestima y cambios en algunos rasgos de la personalidad.

Un estudio realizado entre 5.000 jvenes de algunos colegios pblicos de la Comunidad de

Madrid indica que la vida sedentaria fomenta la aparicin de trastornos mentales. Las conductas
agresivas, las anorexias y los comportamientos retrados o antisociales estn, segn los
expertos que han llevado a cabo esta investigacin, directamente relacionado con la falta de una
actividad de ocio al aire libre.

Los resultados ms relevantes de esta investigacin son elocuentes. Los chicos que practican
actividad fsica de forma regular en su tiempo libre, manifiestan un mejor estado de salud
psicolgica o equilibrio mental, en concreto obtienen un ndice de salud mental un 10% mejor
que quienes lo hacen de forma solamente ocasional. Las mujeres declaran una menor tasa de
prctica de la actividad fsica en relacin con los hombres ( 38% frente a un 68%). A ello se debe
segn este estudio, que las chicas a esta edad manifiesten un ndice de salud mental un 10%
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peor que los chicos. Tambin entre ellas se da una mayor tasa de fumadoras (un 34% frente a
un 19%).

Mediante una prctica de actividad fsica adecuada se puede incrementar significativamente el

estado de salud de la persona no solamente respecto a la prevencin de enfermedades, sino a
un aumento de su equilibrio psicolgico, su estado general de bienestar y su sensacin de
satisfaccin con la vida.

La mayora de las personas que realizan actividad fsica con regularidad llegan a manifestar que
se sienten bien. Bsicamente este trmino hace referencia al bienestar que una persona siente
durante y despus del ejercicio. De todos es sabido que el ejercicio alivia la tensin, favorece la
concentracin y que produce una sensacin de optimismo y bienestar.

POSIBLES BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA SOBRE LA SALUD.

INCREMENTA

Sensacin de bienestar
Funcionamiento intelectual
Concentracin
Estabilidad emocional
Imagen corporal positiva
Eficiencia en el trabajo
Satisfaccin sexual
Autoconcepto, autoestima, autoconfianza
Popularidad, independencia
Memoria
Rendimiento acadmico
Percepcin
Control mental
Estado de nimo positivo

DISMINUYE

Absentismo laboral
Abuso de alcohol
Enfado, clera
Ansiedad
Confusin, depresin
Hostilidad, fobias
Comportamiento psictico
Estrs, tensin
Riesgo de enfermedades coronarias
Tabaquismo y otras drogas
Dolores menstruales
Dolores de cabez

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