Universidad Nacional de Ingeniera

Facultad de Ingeniera Mecnica

Redaccin libre e inteligencia emocional

Tercera prctica calificada

Curso: Desarrollo de habilidades sociales y liderazgo

Cdigo: MS112
Ciclo: 2017-1
Alumno: Gonzalo Alonso Landa Chvez
Profesora: Viviana Gmez Espinoza
Lima, 6 de junio del 2017
 Presentacin

Mi nombre es Gonzalo Landa Chvez, estudiante de la Facultad de Ingeniera

Mecnica de la Universidad Nacional de Ingeniera.
Soy un chico estudioso y comprometido, con metas y objetivos al igual que mis
compaeros de aula y universidad. He crecido en un hogar con valores, con padre
y madre. Por eso, me siento afortunado, ya que conozco algunas personas que no
tuvieron la misma suerte.
Algunos de mis pasatiempos favoritos son tocar la guitarra, leer novelas, jugar
ajedrez, escuchar msica del gnero rock y estudiar matemticas y fsica.
En el futuro quiero ser un ingeniero mecnico y especializarme lo ms que se pueda
en mi carrera, busco crear cambios positivos en el mundo a travs de mi futura
profesin, contribuir con la sociedad de alguna manera.
Muchas personas necesitan conocerse ms, conocer sus miedos internos,
encararlos y superarlos. En el presente informe busco analizar mi mundo emocional
interno, para eso he elegido el gnero lrico y he escrito un pequeo poema donde
trato de expresar mis emociones.
Este informe va a acompaado de un resumen de mi experiencia en una consulta
psicolgica. Con esto busco conocerme ms y mejorar mi inteligencia emocional.
 Texto de redaccin libre
Mi poema:
No te rindas frente a la ansiedad
No te rindas, an ests a tiempo de olvidar y empezar de nuevo
enterrar tus sombras, enterrar tus miedos
liberar el lastre, retomar el vuelo.

Hablar conmigo mismo

Me contar todo eso que siempre callo
Ahora que estoy solo
Ahora que puedo or el silencio.

No te rindas que la vida es eso,

seguir el viaje, perseguir tus sueos,
destrabar el tiempo, correr los escombros
y destapar el cielo.

Comida tras comida para evitar tristeza,

en mi plato hay arroz y melancola como presa.
Preocupaciones insignificantes,
para mi puede ser como un efecto mariposa,
tensin, ansiedad, catstrofe
y obsesin por cada pequea cosa.

No te rindas, por favor no caigas,

aunque el fro queme, aunque el miedo te muerda,
aunque el sol se esconda y se ausente el viento.
An hay fuego en tu alma, an hay vida en tus sueos.
Porque la vida es ma y mo tambin el deseo,
porque lo he querido y porque me quiero,
porque existe el vino y el amor, es cierto.

Porque no hay heridas que no sane el tiempo.

Abrir las puertas, quitar los cerrojos,
abandonar las murallas que te protegieron,
vivir la vida y aceptar el reto.

Mi psiclogo me recomend
escribir para la depresin
para la ansiedad, para todo...
para mediante versos
desfogar penas, estrs y
una discapacidad.

Recuperar la risa, practicar un canto,

bajar la guardia y extender las manos,
desplegar las alas e intentar de nuevo,
celebrar la vida y retomar los cielos.

Porque cada da es para m un comienzo nuevo,

porque esta es mi hora y mi mejor momento.
porque no estoy solo, porque yo me quiero.
 Texto complementario

Los problemas son parte de nuestra vida. Los problemas, por s solos, no
provocan automticamente el sufrimiento. Si logramos abordarlos con
decisin y compromiso, si logramos centrar nuestras energas en
encontrar una solucin, el problema puede transformarse en un desafo.
Solemos quejarnos diciendo: No es justo! Pero... de dnde sacamos
nosotros que lo natural es la justicia? De hecho, no lo es.
No es justo que los ros se desborden y arrasen construcciones hermosas.
No es justo que las erupciones volcnicas sesguen cientos de vidas.
No es justo que un incendio forestal termine con la existencia de miles
de animales. No obstante, si nos quedamos en el pensamiento o en la
queja de lo que es justo o injusto, aadimos un ingrediente de malestar
y de distraccin. As, pasamos a tener dos problemas en lugar de uno.
Extracto de Jorge Bucal el camino de la felicidad

Por qu eleg este texto?

Eleg este texto porque contiene lo que necesito saber y recordar sobre
la vida, no siempre es fcil. Los problemas se presentarn y no son
excusas para sufrir, una buena inteligencia emocional (control de
ansiedad) es importante para superarlos, esto comenzar a buscar desde
ahora. Quejarse y deprimirse permanentemente es un impedimento
para progresar y alcanzar nuestras metas.
En vez de renegar o reaccionar negativamente, debemos buscar salir
adelante y hacernos fuertes. Si no hacemos esto, los problemas se
incrementan, tendramos que lidiar con el problema y tambin con
nosotros mismos.
Al leer este texto, recuerdo como ser y mantenerme optimista.
Dibujo elaborado por m sobre la ansiedad
 Anexos

Informe de la visita al departamento de psicologa

1.- Antecedentes del tema consultado:
Asist a una consulta psicolgica en el Hospital de la Solidaridad, eleg el
tema de la ansiedad para ser tratado y comentado con la psicloga, un
ejemplo puede ser la ansiedad excesiva en exmenes acadmicos.
La psicloga me explic que la mayora de problemas o anomalas en la
conducta de una persona tienen su origen en eventos o experiencias no
agradables vividas en etapas anteriores de la vida, como la infancia.
Al inicio de la consulta, respond una serie de preguntas sobre mis
relaciones familiares en la niez, educacin temprana, posibles
experiencias traumticas, visitas anteriores al psiclogo, etc.
En base a esto, plante que mis problemas de ansiedad pueden tener un
origen en mis primeras relaciones familiares, especialmente con mi
madre. Durante mi primera etapa escolar, ella me presionaba y exiga
mucho para que tuviera un excelente rendimiento acadmico, por lo que
se enojaba cuando mis notas no eran las que ella esperaba. Pienso que
esta exigencia prematura fue excesiva y debido a eso, actualmente, me
deprimo cuando mi desempeo acadmico no es el que yo espero.
Tambin me pongo nervioso o ansioso durante los exmenes, a pesar de
dominar o haber estudiado completamente una materia.
Otro punto a tratar fue mi dependencia emocional al momento de
realizar mis actividades acadmicas. Pues si no me encuentro bien
anmicamente debido a discusiones o problemas personales, prefiero
posponer mis actividades hasta que mi situacin mejore. Durante esos
momentos realizo actividades compulsivas como comer en exceso o
hacer mucho ejercicio. Pienso que esto puede deberse al engreimiento y
sobreproteccin por parte de mis padres, ya que soy hijo nico. Esto
pudo generarme una autoestima muy elevada que hasta ahora se
mantiene, es por eso que no reacciono de la mejor manera ante
adversidades o problemas emocionales.

2.- Desarrollo de la entrevista:

Despus de la primera parte de la entrevista, la psicloga habl conmigo
sobre posibles formas de mejorar mi ansiedad.
Primero me pidi que yo rellene una tabla de 5 columnas: situacin,
pensamiento, emocin, conducta y respuesta fisiolgica. Primero deb
identificar una situacin que me produzca ansiedad, luego anotar mis
pensamientos durante esa situacin, la forma en la que me sent, mi
conducta ante tal situacin y la forma en que reaccion mi cuerpo.
La psicloga me explic que generalmente detrs de una emocin y
conducta negativa existe un pensamiento negativo, para poder mejorar
mis problemas debo reemplazar aquellos pensamientos negativos por
pensamiento positivos.
Otro punto a conversar fueron algunos ejercicios de respiracin que
debo practicar cuando tenga ansiedad, uno de ellos es la respiracin 4-
7-8. Esta respiracin consiste en inhalar contando hasta 4, mantener la
respiracin contando hasta 7, y exhalar contando hasta 8. Otra
respiracin recomendada fue la 5-5-5.
Al hablar del tema de la depresin y falta de ganas para hacer las cosas,
la psicloga me recomend realizar actividades fsicas como los
deportes, me dijo que era preferible no abusar de los juegos de
computadora ya que podran generarme ms ansiedad, que los juegue
con mucha moderacin (1 hora como mximo).
Le pregunt a la psicloga si era recomendable tomar algn
medicamento durante estos perodos de ansiedad, ella me dijo que
como psicloga no me puede recomendar ningn medicamento, pero s
me inform sobre algunas bebidas y jugos naturales contra la ansiedad,
estos los pude encontrar en el hospital. Tambin me inform sobre las
flores de Bach y su utilidad contra la ansiedad y depresin.
Mi actitud frente a la entrevista fue atenta y positiva, escuch todas las
recomendaciones de la psicloga, estuve dispuesto a hablar sobre
informacin personal como mi niez y relaciones personales. Asimismo,
realic preguntas pertinentes sobre el tema de la ansiedad y depresin,
sobre formas de mejorarla y sus causas. Adems, la psicloga se mostr
emocionada al saber de la existencia de este curso y este tipo de tareas
de investigacin en una universidad de ingeniera.
3.- Constancia de entrevista del departamento de psicologa:
Mi nombre aparece encerrado con lapicero azul.
Costo de futuras evaluaciones psicolgicas.

Problema a tratar en la consulta psicolgica.

Tabla para identificar situaciones, pensamientos, emociones, conducta
y reaccin fisiolgica.
Tabla anterior rellenada por m.
4.- Reflexiones sobre la entrevista:

La entrevista psicolgica fue importante para darme cuenta de algunos problemas

en mi conducta, as como sus orgenes. Pude repasar y analizar mi pasado, mi
infancia, mi poca en el colegio, relaciones familiares e interpersonales, etc. Esto
me ayud a recordar ciertas vivencias importantes, pienso que algunas de estas
han influido notablemente en mi conducta actual y reaccin ante los problemas.
Es importante que todas las personas asistan al psiclogo de vez en cuando, no
tienen que tener un problema psicolgico para asistir, pueden ir cuando se sientan
con estrs o ansiedad constante debido a un cambio reciente en la vida (muerte de
un familiar, ruptura amorosa), pueden ir cuando quieran saber las causas de alguna
conducta negativa como la ansiedad o depresin, esto les ayuda a iniciar una
terapia y cambiar ciertos hbitos para superar el problema.
En mi caso, encontr algunos beneficios despus de esta entrevista psicolgica.
Ahora s que debo cambiar pensamientos negativos por positivos para evitar la
ansiedad y nerviosismo, me enter de ejercicios de respiracin muy tiles que no
conoca antes, los he empezado a practicar y siento que me ayudan. Pienso que
esto mejorar mi desempeo emocional y acadmico.
Al finalizar la consulta psicolgica, fui informado acerca de las evaluaciones e
informes psicolgicos que el hospital ofrece, as como de sus costos. La psicloga
me explic que culminadas estas evaluaciones se iniciara una terapia en caso de
ser necesaria. Por mi parte, estoy interesado en continuar estas visitas, pero quizs
al departamento psicolgico de mi universidad debido a la cercana. Pienso que
esto me permitir realizar progresos paulatinos en mi conducta.
Esta entrevista tuvo consecuencias importantes para m, despert mi inters por
asistir en prximas ocasiones al psiclogo. Le coment a mi familia mi experiencia
y ellos tambin se sintieron interesados en asistir a una consulta psicolgica (solos
y acompaados por m). Pienso que esto, de hacerse posible, mejorara nuestra
relacin y entendimiento mutuo, as podemos mejorar nuestra convivencia y
estado de nimo diario. Asimismo, creo que mi desarrollo como estudiante y
persona en la universidad mejorar, ya que los estudiantes no solo necesitan
conocimientos tericos concernientes a su carrera profesional, sino tambin ayuda
en el desarrollo de sus habilidades blandas.