Vous êtes sur la page 1sur 2

Fitness

Af: Brian Rohde

Udstrk helkrop

velse Illustration Trningsfokus velsesdata Kommentar


St skrt op mod en vg sledes
1- 1 st x 2 rep at det ene ben er bjet og det
Lg 1 andet strakt i forlngelse af
kroppen. Hold hlen i gulvet og
pres hoften frem til der mrkes et
strk nedover lggen. Hold 30
sek. og byt ben.

Sid med det ene kn p mtten


2- 1 st x 2 rep og strk det andet ben frem. Hold
Bagside lr ryggen ret og placer hnderne
over knet. Snk overkroppen
og lg 6 langsomt fremover til der mrkes
et strk p bagsiden af lret. Hold
30 sek. og byt ben.

St med strakt krop. Fat den ene


3- 1 st x 2 rep ankel og trk hlen mod balden.
Forside lr og Pres hoften frem til der mrkes et
strk p forsiden af lret. Srg for
hofte 1 at holde knene samlet. Hold 30
sek. og byt ben.

Placer det ene kn i gulvet og st


4- 1 st x 2 rep med oprejst overkrop. Stt dig
Hoftebjer 1 mod lret og pres hoften frem til
der mrkes et strk p forsiden
af hoften. Hold 30 sek. og gentag
velsen med det andet ben.

Kig p maven og lft overkroppen


5- 1 st x 2 rep op fra gulvet. Lad hofterne hnge
Mave ned mod gulvet sledes at der
mrkes et strk i
mavemuskulaturen. Hold 30 sek.

Lft den ene arm op over hovedet


6- 1 st x 2 rep og snk overkroppen langsomt til
Yderside modsatte side. Mrk at det
strkker p ydersiden af kroppen.
overkrop 1 Hold stillingen 30 sek. Gentag
velsen til den anden side.

Se dine velser p video

2015 ExorLive AS 1 13-09-2015


Fitness
Af: Brian Rohde

Udstrk helkrop

velse Illustration Trningsfokus velsesdata Kommentar


Kryds den ene arm over brystet.
7- 1 st x 2 rep Bj albuen og drej armen sledes
Bagside at hnden peger op mod loftet.
Tag fat i albuen og trk armen i
skulder 2 retning af modsat skulder, indtil du
mrker at det strkker p
bagsiden af skulderen og mellem
skulderbladene. Hold strkket i 30
sek. og byt arm.

St med siden til en drkarm eller


8- 1 st x 2 rep lignende. Strk den ene arm ud
Bryst 1 og placr underarmen mod
drkarmen p hjde med hovedet.
Drej kroppen langsomt vk fra
drkarmen til der mrkes et godt
strk i brystmuskulaturen. Hold 30
sek. og byt arm.

Placr den ene hnd p hovedet


9- 1 st x 2 rep og trk forsigtig hovedet ned mod
Nakke 1 skulderen. Srg for at snke den
modsatte skulder. Nr det
strkker p siden af nakken
holdes stillingen 30 sek. Gentag til
modsat side.

Se dine velser p video

2015 ExorLive AS 2 13-09-2015