Alimentos de consumo Alimentos de consumo Alimentos que se deben

normal moderado evitar

Verduras
Frutas
Pollo (pechuga)
Cereal de avena
Huevos (2 veces a la semana)
Pescado
Tortillas de maz (4 al da)
Bolillo (2 a la semana)
Pescado
Aguacate
Nueces y almendras
Papa
Crema para caf
Azcar
Pan dulce (1 vez a la semana
1 pieza, bsquet de
preferencia)
Chocolate (1 vez cada 15 das)
Arroz (5 cucharadas soperas)
Frijoles refritos
Embutidos
Yogurt griego Natural o bajo
en azcar 2 a la semana
Tortilla de harina
Queso
Cerdo
Leche (cambiar por
descremada)
Alcohol
Refresco embotellado
Alimentos fritos
Mantequilla
Atn enlatado (cada 15 das)
Helado
Manteca
Postres (1 vez cada 15 das)
Comida rpida (pollo
empanizado, pizza,
hamburguesa, papas fritas 1
vez cada 15 das)

Recomendaciones generales

1. Consumir mnimo 5 vasos de agua natural al da.

2. Cambiar el pan blanco por pan integral.
3. Consumir cereal de avena.
4. Tomar agua de sabor en lugar de refrescos embotellados.
5. Pan dulce, consumir bsquet 1 a la semana.
6. Consumir verduras verdes en las comidas.
7. Consumir leche descremada.
8. Tratar de consumir un sustituto de azcar.
9. Caminar 30 minutos al da mnimo.

Cereal recomendado
 Alimentos de consumo Alimentos de consumo Alimentos que se deben
normal moderado evitar
Verduras Papa Cerdo
Frutas Crema para caf Leche (cambiar por
descremada)
Pollo (pechuga) Azcar Alcohol
Cereal de avena Pan dulce (1 vez a la semana Refresco embotellado
1 pieza, bsquet de
preferencia)
Huevos (2 veces a la semana) Chocolate (1 vez cada 15 das) Alimentos fritos
Pescado Arroz (5 cucharadas soperas) Mantequilla
Tortillas de harina (4 al da) Frijoles refritos Atn enlatado (cada 15 das)
Bolillo (2 a la semana) Embutidos Helado
Pescado Yogurt griego Natural o bajo Manteca
en azcar 2 a la semana
Aguacate Tortilla de harina Postres (1 vez cada 15 das)
Nueces y almendras Queso Comida rpida (pollo
empanizado, pizza,
hamburguesa, papas fritas 1
vez cada 15 das)

Recomendaciones generales

1. Consumir mnimo 5 vasos de agua natural al da.

2. Cambiar el pan blanco por pan integral.
3. Consumir cereal de avena.
4. Tomar agua de sabor en lugar de refrescos embotellados.
5. Pan dulce, consumir bsquet 1 a la semana.
6. Consumir verduras verdes en las comidas.
7. Consumir leche descremada.
8. Tratar de consumir un sustituto de azcar.
9. Caminar 30 minutos al da mnimo.

Cereal recomendado