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Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder P.P para la Educacin

U. E colegio Cervantes

San Cristbal Edo. Tchira

Nombre: Samuel Vivas

Nro. De lista: #5

C.I:29852738

Profesor Lucidio Salcedo


Inicio

En muchas ocasiones se nos recomienda llevar un Estilo de Vida


saludable, realizando en primer lugar una Alimentacin Equilibrada
y libre de excesos, adems de consumir productos naturales
saciando nuestro apetito sin poner en peligro nuestra salud,
adems de tener las Horas de Descanso necesarias para afrontar el
da a da, y llevar un orden en todas y cada una de nuestras
actividades cotidianas.

necesitamos realizar Actividades Fsicas peridicamente,


considerndose como tal a un estilo de vida en el que muy por el
contrario, pasamos gran parte del da sentados o estticos, sin
Movilidad o Acciones Fsicas que conlleven a un desgaste
energtico y adems a un mayor trabajo de nuestros Msculos y
Articulaciones
Carrera de Atletismo

Es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60, 100, 200, 400 y 800
metros en pistas. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y
excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias. Un atleta de carreras de
velocidad se denomina velocista.

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos


apoyos fijados a la pista denominados tacos, as los corredores traccionan empujando los
pies contra los tacos de salida, especialmente para sujetar al corredor colocado detrs de
la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez da salida al atleta y l se lanza a la pista y
corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida.

Tipos:

Carrera con Vallas: como su nombre lo indica, este tipo de carrera consiste en la
superacin por parte de los competidores, de un conjunto de barreras de plstico, metal o
madera denominadas vallas. En el caso de la carrera de hombres, la misma incluye 60, 110
y 400 metros de distancia. Por su parte, en la categora de las mujeres el recorrido es de
60, 100 y 400 metros.

Carrera de Media Distancia o Medio Fondo: las carreras de media distancia radican
en el recorrido a pie de distancias que oscilan entre los 800 y3000 metros. Con el objetivo
de lograr el mejor desempeo posible, los atletas llevan a cabo zancadas cortas y poca
elevacin de rodillas. (En los Juegos Olmpicos las distancias corridas son las de 800 y 1500
metros

Carrera de Larga Distancia o Fondo: incluye desde los 3000 metros a los 42
kilmetros. En los Juegos Olmpicos se disputan las competencias de 5000 metros, 10000
metros y por ltimo, la maratn.

Carrera con Relevos: se basa en una competicin donde los atletas se relevan entre
ellos con el propsito de conseguir completar todo el recorrido. Participan por lo menos
cuatro individuos, y luego de que uno de ellos recorre una distancia determinada le pasa
al siguiente atleta un tubo denominado testigo. Este mecanismo se realiza de manera
sucesiva hasta que hayan participado todos los jugadores involucrados. (Al llegar a donde
est el compaero tendrn unos 18 metros para entregarle el tubo al compaero) Las
carreras con relevo son de 400 metros, y el testigo no debe caerse en ningn momento.
Carrera Tipo Marcha: esta carrera consiste en el recorrido de distancias que oscilan
entre 20 y 50 kilmetros, en donde es condicin necesaria que un pie sea mantenido en el
suelo, y que la pierna de apoyo est recta, es decir, sin flexionar.

Carrera de Intervalos: Es con un tiempo especificado, un ejemplo de este es: 2 Min


Caminando; 3 Min Trotando Suavemente; 4 Min trote normal; 5min Carrera a mxima
velocidad.

Circuito de Entrenamiento

El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de


actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalacin (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en
rpida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por unos grupos de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como
pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones, sentadillas,
abdominales, entre otros.

Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de proceder a la prxima,
en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continan hasta que hayan pasado a lo
largo de las estaciones una o dos veces, segn sea requerido en el cuerpo o hasta que se
haya completado en un determinado tiempo.

Tipos de circuitos:

Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la


que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones
fsicas

Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos


para ejecutar los ejercicios.

Circuito Mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas


son abiertas y otras son cerradas.

Circuito de 6 Estaciones

1. Abdominales: Sern 40 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una


persona. Muy buenos para iniciar el circuito y trabajar el abdomen
2. Flexiones: Sern 40 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una persona.
Esta vez para ejercitar el trceps, bceps, y pectorales (Depende como se
ejecute)

3. Paracadas: Sern 50 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una


persona. Esta vez para ejercitar los Cudriceps y el bceps
4. Dorsales: Sern 40 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una persona.
Esta vez para trabajar la espalda dorsal.

5. Carrera Lanzada: Sern 10 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una


persona. Esta vez para ejercitar los msculos gemelos.

6. Dominadas: Sern 40 Segundos, lo ms rpido que lo pueda hacer una persona.


Esta vez para la espalda.

Gimnasia

Es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios fsicos que requieren


equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. Tambin se puede definir
como la forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos,
educativos o competitivos. El organismo mundial encargado de regular las disciplinas
competitivas es la Federacin Internacional de Gimnasia.

Origen: en siglo 19, el prusiano Friedrich Ludwig Jahn introdujo barras horizontales y
paralelas, el potro y la barra de equilibrio. Estas innovaciones condujeron al nacimiento de
la gimnasia moderna, actividades que desafiaban la parte superior del cuerpo y el ncleo
con los patrones complejos de la escpula. A su vez, estos cambios condujeron al
nacimiento de grandes gimnasios al aire libre. A partir de aqu la metodologa emigr a los
Estados Unidos en la dcada de 1830.

Gimnasia Olmpica Moderna: La gimnasia moderna debut en los Juegos Olmpicos de


1896, con Alemania, ganando slo la competencia de hombres consistiendo en gimnasia
moderna de pilares, barra horizontal, barras paralelas, caballo con arcos, anillas y salto. La
competicin femenina debut en los 1928 en los juegos en msterdam, con los Pases
Bajos como ganador de la competicin verstil. Aunque este primer evento de mujeres no
ofreca medallas en pruebas individuales, las mujeres ahora podan ganar medallas
individuales en el banco, barras asimtricas, viga de equilibrio y ejercicios de piso.
La Gimnasia en Venezuela

Para el ao 1930 la gimnasia era conocida en Venezuela como movimientos de calistenia,


en el curso de ese ao surgi un movimiento que puede considerarse como el primer paso
serio para organizar la actividad gimnstica competitiva. Esto se produjo en la escuela
Industrial de Caracas, bajo la direccin de Prof. Manuel lvarez de Lugo y el Capitn
Santos Rausseo; a este movimiento se uni en 1935 la actividad realizada en el Colegio
Alemn, sus autoridades con los conocimientos de dos miembros del equipo Alemn
Olmpico, Scherpermann y Heining (que participaron en los Juegos Olmpicos de Berln
1936). Introdujeron la prctica de la gimnasia con aparatos. Lamentablemente esto no fue
ms all de los lmites del colegio.

Nace la Federacin de Gimnasia: Al recibir Venezuela la Sede los III Juegos Bolivarianos a
realizarse en 1951, surgi la necesidad de organizar las Federaciones y el Comit Olmpico,
el comit organizador de los Juegos comision al Prof. lvarez de Lugo para formar la
Federacin Venezolana de Gimnasia, quedando conformada la primera Junta Directiva
por: Ral Ypez Barreta, Presidente; Manuel lvarez de Lugo, Vicepresidente; Olga Ypez
Barreta, Secretaria; Roberto Olivo, Tesorero y Andrs Schwartz, asesor tcnico.

Actividad Competitiva: Nuestra especialidad ha sufrido muchos cambios y ha contado con


la presencia de Tcnicos extranjeros de excelente nivel y entre ellos se puede nombrar a
los entrenadores: Slavo Valchi, los esposos Alhara, los Sulicz, los Janosky, Iwai Mivurov,
Popof. Con ellos logramos asistir a los Juegos Bolivariano Centroamericanos,
Panamericanos y Campeonatos del Mundo en la Artstica Masculina y Femenina.

Selecciones Nacionales: Para el ao 1995 la Federacin de Gimnasia conjuntamente con


el IND con la ayuda del entonces Director de Alto Rendimiento Prof. Mihai Zissu decide
crear el Programa de Selecciones Nacionales

Como se Realiza la Voltereta hacia Adelante

Partiendo de la posicin inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse
hacia delante mediante la extensin de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta
llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella
mediante una posicin encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas,
seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a
la posicin inicial.
Como se Realiza la Voltereta hacia Adelante

Partiendo de la posicin inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse
hacia delante mediante la extensin de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta
llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella
mediante una posicin encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas,
seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a
la posicin inicial.

1. Desde la posicin de cuclillas, rodar hacia atrs con las manos apoyadas en la
colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con
la punta de los pies y regresar a la posicin inicial.

2. Desde la posicin sentada realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior
de un plano inclinado, hasta llegar a la posicin de rodillas.

3. Desde la posicin sentada realizar voltereta hacia atrs desde la parte superior
de un plano inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.

4. Desde la posicin de cuclillas, realizar voltereta hacia atrs en un plano


inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.
5. Desde la posicin cuclillas realizar voltereta atrs sobre la colchoneta, hasta
llegar a la misma posicin (con ayuda y rodillas flexionadas).

6. Realizar voltereta atrs sobre la colchoneta con la tcnica requerida (desde


cuclillas rodar atrs extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas).
Como se Realiza la Voltereta hacia Atrs

Desde la posicin decbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manos
tomando las piernas.

EL ejercicio gimnstico de voltereta atrs, se realiza de cuclillas y de espalda a la


colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al
profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su tcnica de ejecucin, por cuanto
este elemento se ejecuta hacia atrs. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir
temor, puesto que no ve hacia donde va.

Es necesario conocer y asimilar la tcnica de la voltereta atrs para evitar traumatismos en


la regin occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrs en vez de "rodar" atrs. Por lo
general, tambin ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes
no las apoyan bien, ocasionndose torceduras a nivel cervical o a nivel de muecas y/o
dedos

1. Desde la posicin sentada realizar media voltereta hacia atrs, colocando


las manos sobre la colchoneta y regresar a la posicin sentado.

2. Desde la posicin de cuclillas, rodar hacia atrs con las manos apoyadas en
la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta
con la punta de los pies y regresar a la posicin inicial.

3. Desde la posicin sentada realizar voltereta hacia atrs desde la parte


superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posicin de rodillas.
4. Desde la posicin sentada realizar voltereta hacia atrs desde la parte
superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.

5. Desde la posicin de cuclillas, realizar voltereta hacia atrs en un plano


inclinado, hasta llegar a la posicin inicial.

La Rueda o Media Luna

La rueda o media luna es quiz uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la
gimnasia artstica. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrs con un cambio en
la direccin del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro. Tambin
se puede finalizar de lado. En este artculo haremos referencia solamente a la rueda o
media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrs, con la mirada dirigida siempre al
frente.

Cmo se hace?

Brazos: Debes tener los brazos suficientemente fuertes para poder cargar tu
propio peso en el aire por el momento breve que estars sobre ellos; los principiantes
deben intentar pararse de manos y sentirse cmodos cargando su peso sobre las manos.

Piernas: esto requiere un impulso para girar la parte inferior de tu cuerpo


alrededor de tu centro de movimiento, as que debes moverte rpidamente para permitir
que el impulso lleve las piernas sobre tu torso. Los principiantes y nios pequeos pueden
intimidarse del movimiento rpido de la rueda de carro,
Visualizacin: visualizarte a travs de cada paso del movimiento te da un mejor
entendimiento de cmo debes moverte al realizar la rueda de carro. Tambin puedes
emplear visualizaciones para aprender o ensearle a un nio a ver los puntos ms finos de
la forma durante la rueda de carro

1. Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posicin de afondo manos en apoyo


llegando a la vertical y justamente all bajar cambiando de piernas.

2. Parada de manos frente a un compaero, mantener el equilibrio y regresar.

3. Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

4. Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio


separndose de esta.

5. Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posicin de afondo manos en apoyo.


Juegos Pre-Deportivos

Gimnasia Artstica: es una disciplina olmpica que consiste en la realizacin de una


composicin coreogrfica, combinando, de forma simultnea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades segn las categoras
masculina y femenina. Los aparatos empleados en categora femenina son barras
asimtricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categora
masculina son anilla, barra fija, caballo con aros, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Gimnasia Rtmica: es una disciplina olmpica en la que se combinan elementos de


ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las
mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en
las que la gimnasta se acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos.
Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar
se hace sobre un mximo de 20 puntos. La gimnasia rtmica actual se desarroll a partir de
la dcada de 1950. En el ao 1963, fue organizado en Budapest el primer Torneo
Internacional de Gimnasia Rtmica.
Gimnasia Aerbica: antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la
gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de
alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de
dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecucin en los elementos.

Gimnasia Acrobtica: tambin conocida como acrosport, es una disciplina de


grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja
mixta, tro femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas
colectivas donde el cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.

Gimnasia En Trampoln: es una disciplina que consiste en realizar una serie de


ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde la acrobacia es la principal
protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-tramp y
cama elstica, la ltima de ellas olmpica desde Sdney 2000
Conclusin

Para concluir me gustara acotar que la gimnasia es una disciplina que al practicarla
nuestro organismo se beneficia porque ayuda a mantenernos saludables y en forma.
Adems nos brinda diversidad de beneficios como: Ayuda a corregir la postura del
cuerpo, ayuda a desarrollar los reflejos, es divertida por lo que ayuda a combatir el estrs,
disminuye el riesgo de padecer osteoporosis, ayuda a tener fuerza, equilibrio y provee
resistencia, favorece el sueo, previene enfermedades cardiovasculares, tonifica los
msculos, ayuda a bajar de peso, desarrolla ms flexibilidad, los pulmones desarrollaran
ms capacidad, Si padece depresin le ayuda a combatirla.

As que, si no sabe que deporte practicar, la gimnasia es una buena opcin para gozar de
buena salud, adems de llevar una buena alimentacin. Evite llevar una vida sedentaria,
ejerctese por lo menos 3 veces a la semana por media hora.