MSCULOS QUE SE USAN EN EL PRESS DE BANCA

El press de banca como todos los levantamientos de potencia, es un esfuerzo para mover
cantidades mximas de peso con el fin de mejorar su total.

MSCULOS MOTORES PRIMARIOS

- Movimiento: Extensin del brazo

- Msculos: Trceps Braquial

El Trceps forma parte del grupo de los msculos principales que bloquean el press de
banca.

La extensin del brazo, es clave para tener un banco grande. Es importante trabajar el
triceps , utilizando diferentes ejercicios, sobre todo una mezcla de movimientos basados
en la extensin y en la presin de la barra.

Los movimientos basados en la extensin incluyen rompefrentes, rompegarganta,

extensiones de codos, etc. Los movimientos basados en presionar incluyen fondos, press
de banca con agarre estrecho.

- Movimiento: Flexin de hombro

- Msculos: Deltoides anterior y pectoral mayor(porcin clavicular)

Tanto el deltoide anterior como el msculo pectoral funcionan de una manera similar.
Desde el momento de tomar la barra, se encuentra en un estado de flexin del hombro.
Por lo tanto, estos msculos se utilizan en gran medida a lo largo del movimiento.

- Movimiento: rotacin medial (interna) del hmero

- Msculos: Pectoral Mayor (porcin esternal) y deltoides anterior.

Los pectorales son el principal motor en la parte inferior del press, la parte esternal de los
pectorales se saca de circulacin y la porcin clavicular del pectoral y el deltoides anterior
se hacen cargo. Por lo tanto, banca plana, banca con agarre ancho, son buenas opciones
para trabajar los pectorales.
 ESTABILIZADORES

Estabilizadores de la parte baja del cuerpo

Poner tensa la parte baja del cuerpo en la banca es esencial si se quiere levantar pesos
lmite. Si bien no hay ejercicios especficos que se pueden realizar para aumentar la
estabilidad corporal baja, hay que realizar contraccin de los glteos y los isquiotibiales
para una mayor activacin de la cadena posterior.

Estabilizadores de la parte superior del cuerpo

Los estabilizadores clave de la parte superior del cuerpo son los msculos de la espalda
media. Ms concretamente:

- Trapecio (Fibras medias)

- Romboides

- Dorsal Ancho

La clave aqu es llevar las escpulas hacia atrs para formar una superficie slida de
presin.

La tercera ley de Newton establece que por cada accin (o fuerza), hay una reaccin igual
y opuesta. En esencia cuanta mayor fuerza se produce hacia abajo en la banca, ms
fuerza va a ser producida para mover el peso hacia arriba.