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Grupo Sobre Entrenamiento

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CURSO A DISTANCIA DE ENTRENAMIENTO EN POBLACIONES INFANTO-JUVENILES


Segunda Edicin Ao 2011

Planificacin y Periodizacin
del Entrenamiento Infanto-
Juvenil
Lic. Fabin Arjona

Material de Especializacin: Velocidad en Nios


Material de Especializacin: Ejercicio, Estrs y Adaptacin

Contenido Temtico Principal


Planteamientos generales.
o Bases fundamentales del entrenamiento deportivo.
Pasos del proceso del entrenamiento.
Principios del entrenamiento orientados al entrenamiento deportivo infanto- juvenil
o Principios biolgicos.
Principio de la unidad funcional de entrenamiento.
Principio de la multilateralidad.
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la supercompensacin.
Principio de la continuidad.
Principio de progresin.
Principio de la individualidad.
Principio de la recuperacin.
o Principios pedaggicos.
Principio de la versatilidad de la carga.
Principio de participacin activa y consciente en el entrenamiento.
Principio de la periodizacin.
Medios del entrenamiento deportivo.
Mtodos de entrenamiento.
Objetivos del entrenamiento deportivo
o Objetivos del entrenamiento deportivo segn Bompa.
La carga
Adaptacin.
o Procesos Adaptacin.
Nivel de estrs o nivel de estimulo.
Equilibrio u homeostasis.
Efecto del entrenamiento (EE).
Planificacin y periodizacin del entrenamiento deportivo.
o Generalidades.
o Planificacin del entrenamiento infanto juvenil a largo plazo.
o Factores que influyen en el propio desarrollo de la planificacin a largo plazo.
Estructura organizativa del proceso de entrenamiento deportivo.
o Planificacin sucesiva.
o Planificacin simultnea.

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Forma deportiva.
Planificacin y organizacin de los ciclos del entrenamiento.
o Megaciclo.
o Macrociclo.
Periodo preparatorio general (PPG).
Periodo de preparacin especial (PPG).
Periodo competitivo (PC).
o Mesociclo.
Objetivos de los mesociclos.
o Microciclo.
Periodizacin del entrenamiento deportivo.
o Periodizacin de las capacidades biomotoras.
Resistencia aerbica.
Propuesta metodolgica.
Fuerza.
Propuesta metodolgica.
Velocidad.

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INTRODUCCIN Con la planificacin podemos ubicar los controles que
nos informan el estado en que se encuentran nuestros
El entrenamiento deportivo infanto juvenil est jvenes deportistas. La planificacin nos garantiza el
asociado con el movimiento: el aprendizaje motor, las xito de nuestro trabajo, ya que si estos factores no se
capacidades coordinativas, las habilidades motoras. En integran y se distribuyen correctamente, el sistema se
cambio, las capacidades condicionales (fuerza, rompe y se pierde la posibilidad del xito y de
resistencia) estn al servicio de las cualidades replantearse o reformularse nuevos objetivos.
coordinativas y ameritan un abordaje que permita
realizar con eficiencia y calidad el movimiento, que se La planificacin deportiva es el punto de partida, la
ve entorpecido muchas veces por diversos factores base de la direccin del entrenamiento deportivo. La
externos como: influencia mecnicas externas, planificacin del entrenamiento es un sistema de
procesos de produccin de energa, combustible, direccin que garantiza que se integren todos los
caractersticas de la carga, ambiente, factores psquicos componentes del entrenamiento deportivo.
etc.
Para lograr una planificacin correcta, sta debe estar
La necesidad de abordar tpicos como el cientficamente fundamentada, mantener un anlisis
entrenamiento y la competencia infanto-juvenil es un constante y se tiene que ajustar a las particularidades
tema muy controversial dentro del mundo del deporte de los deportistas. El xito de cualquier planificacin
escolar y deporte federativo (con el objetivo de lograr depende del estudio que precede a su elaboracin.
el xito deportivo y el rendimiento), ya que pueden
descuidarse aspectos relacionados con lo ldico y la El entrenador debe conocer y dominar la aplicacin de
salud del nio. los principios que rigen el entrenamiento deportivo
infanto juvenil, como tambin las relaciones que deben
Es eminente la necesidad de un debate sobre las existir entre la forma de estructurar el entrenamiento y
actuales competencias y condiciones de entrenamiento el rendimiento que debe ir alcanzando el deportista.
y rendimiento en edades formativas, adems de ste debe mantener a sus atletas bajo un control
generar la necesidad de crear las bases de planificacin riguroso para poder analizar el cumplimiento de lo
y periodizacin del entrenamiento con nios y jvenes planificado y su efectividad en el rendimiento. Esto da
en un marco de rigurosidad cientfica, que permitan la posibilidad de realizar cambios oportunos a lo
plasmar en tiempo y forma metodologas ms planificado en casos de necesidad.
ajustadas a las necesidades sustentadas en un modelo
de profilaxis integral del nio. Es el entrenador el responsable principal en la
direccin del proceso de entrenamiento y debe tratar,
El rendimiento subyace en cada competencia en lo posible, obtener el apoyo para el cumplimiento
deportiva, y con ellos aspectos sustanciales de la de los objetivos propuestos de las ciencias que se
preparacin fsica previa y la adaptacin del aplican a la actividad deportiva, como pedagoga,
entrenamiento a la influencia de los factores fisiologa, medicina deportiva, bioqumica, psicologa,
psicolgicos o sociolgicos. etc. Esto le puede dar una informacin ms objetiva de
cmo se encuentra el atleta y la base para los cambios
que debe realizar a lo planificado si es necesario.
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
Bases fundamentales del entrenamiento deportivo
Planificar es anticipar o prever una secuencia lgica y
coherente del desarrollo de las tareas que nos permiten En un pasado relativamente reciente, la planificacin
alcanzar los objetivos previamente definidos. del entrenamiento se basaba mucho en la experiencia
del entrenador, en lo emprico, en base al ensayo y al
La planificacin es el aspecto fundamental en la error y en la intuicin de algunos principios lgicos y
direccin del proceso del entrenamiento que debe bsicos. Actualmente, con el avance de la investigacin
seguir el entrenador a lo largo de varios aos cientfica en el rea de la metodologa del
(plurianual), o de un ao. entrenamiento y de la planificacin, se impone una
actitud de aproximacin nuevos conocimientos.

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Pasos del proceso del entrenamiento Con todos los datos, generar un anlisis estadstico, que
proporcione una interesante informacin para cumplir
1. Estudio previo con objetividad el diagnostico.

Toda planificacin debe iniciarse con un meticuloso 2. Definicin de objetivos


anlisis (diagnostico) del proceso de entrenamiento
previo al que fue sometido el o los deportistas con los Un objetivo puede definirse como una conducta
que queremos iniciar un nuevo proceso de terminal que se espera de un sujeto, segn Fernndez y
entrenamiento. Es decir, se debe poseer conocimiento col. (1977) (Figura 1).
de las condiciones del entrenamiento; lo contrario
podra llevarnos a marcar metas que no se ajustan a la
realidad, o a las posibilidades del joven deportista. Es
necesario entonces:

Conocer el nivel de rendimiento de la temporada


anterior.
Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos
marcados.
Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
Conocer el perfil condicional del deportista.
Conocer con los recursos que se dispone.
Figura 1. Caractersticas de los objetivos.
La utilizacin de los cuadernos o apuntes de
entrenamiento son mecanismos que facilitan en control
3. Competencias: caractersticas y calendario
del deportista, permitiendo conocer todo lo relacionado
con el entrenamiento a lo largo de una estructura, o de
El primer paso a dar en la seleccin de objetivos es
su vida deportiva. En los cuadernos se deben registrar
conocer la forma de competicin en que se desarrolla
datos y evaluaciones que tienen que ver con el deporte,
nuestro deporte, pues el calendario de competencias va
disciplina y modalidad, sin descuidar las que tienen que
a determinar el momento o momentos de la temporada
ver con factores, datos, modificaciones
en el que el deportista debe estar en un alto
antropomtricas, cualidades condicionales y
rendimiento.
coordinativas, etc., remarcando en los mismos las
dificultades o debilidades observadas en la accin
Si el nmero de competencias en las que interviene un
concreta de entrenamiento. Sera conveniente entonces
deportista es cada vez mayor, se alterar de forma
tener en cuenta lo siguiente:
significativa la forma tradicional de estructurar el
entrenamiento. Factores como las caractersticas de la
Antropometra bsica: Control de Peso corporal, modalidad deportiva, las capacidades fsicas del
talla, talla sentada, envergadura, peso. deportista, como los aos de entrenamiento, sern
Sensacin sugestiva al esfuerzo, de carcter fsico algunos de los factores ms importantes a la hora de
y tcnico. determinar el nmero de competencias que se pueden o
Calidad y cantidad de horas de sueo. Apetito, deben realizar en cada especialidad deportiva.
rendimiento escolar, etc.
Actividades o ejercitaciones que generan en el nio La competencia es un aspecto problemtico en los
una motivacin extra o a la inversa. inicios de la vida deportiva de los nios y jvenes
Frecuencia y caractersticas de las lesiones y su deportistas. La forma en que sta se produzca
relacin con la estructura del entrenamiento. condicionar el futuro del deportista y evitar tantos
Evaluaciones condicionales. Registrar variables abandonos (uno de los mayores peligros), como una
fisiolgicas y/o tcnicas de las mismas, con un alto progresin negativa de los resultados.
valor diagnostico.
Planillas tcnicas de rendimiento individual y En el proceso de preparacin, el deportista utiliza una
grupal. gran diversidad de cargas de trabajo con los que ir

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modelando progresivamente los niveles de rendimiento con una duracin determinada para asegurar la correcta
con los que se afrontar exitosamente la competicin. adaptacin de todos los rganos y sistemas, y el logro
Una norma elemental es que la competicin no debe de los objetivos en tiempo y con la forma deportiva.
tener lugar hasta tanto no se domine la tcnica y la
tctica bsica. La estructura debe estar organizada de forma individual
para cada deportista y competencia, atendiendo a
Se debe escoger con sumo cuidado y sistematizar la caractersticas del deporte grupal en cuestin, y
cantidad de competencias para el macro ciclo de siguiendo los mismos principios que se sealan cuando
entrenamiento, poniendo mayor nfasis en aquellas que se habla de macrociclo, microciclo, mesociclos y
permitan ir incrementando progresivamente la carga: sesiones.
tcnica, fsica y psquica; permitiendo un proceso
slido de adaptacin, teniendo como punto la cantidad Una vez que se dispone de una estructura de objetivos
de competencias y el tiempo que particip del juego en (clara y bien definida), y se han seleccionado las
la temporada anterior. competiciones ms importantes, podremos llegar a
determinar el conjunto de acciones ms idneas para
Se debe procurar no generar un estrs extra a la alcanzar el objetivo final. Para ello, es necesario prever
competicin, determinada por objetivos inadecuados o las acciones de un orden temporal lgico
poco realistas formulados por el entrenador, entorno (secuenciacin), y de la adecuada duracin
familiar y social. Conocer y determinar el nivel (temporalizacin) (Snchez Bauelos, 1994) (Garca
alcanzando por el joven deportista, y tratar de prever el Manso, Navarro Valdivieso y Ruz Caballero, 1999).
nivel de exigencia volitiva al que va estar expuesto en
la competencia deportiva ser muy importante; 2. Eleccin de los medios de entrenamiento
adecuando su participacin en el caso que no est lo
suficientemente preparado para afrontarla, ya que esto Los medios del entrenamiento deportivo son los
podra generar el consiguiente estancamiento deportivo ejercicios que influyen directamente sobre el nivel de
o desercin temprana, originado por elevados niveles aprendizaje y dominio deportivo. La obtencin y
de exigencia. elevacin del nivel de entrenamiento trascurre,
fundamentalmente a travs de la realizacin sistemtica
No obstante, tenemos que considerar dos aspectos de de ejercicios fsicos. La realizacin de cualquier
las competiciones: movimiento o accin por el deportista esta siempre
vinculada a la manifestacin de toda una serie de
En las cargas de competicin infanto juvenil deben cualidades fsicas. Es precisamente por ello, que cada
tenerse en cuenta resultados cuantitativos de la ejercicio acta como una influencia mltiple sobre el
competencia ms que los cualitativos; tener organismo del joven deportista. Sin embrago, los
especial atencin a las mejoras de aspectos tcnicos diferentes ejercicios plantean distintas exigencias a las
medibles, como propios del deporte, ms que el manifestaciones de unas u otras cualidades, muchas
resultado o posicin de la competencia. veces condicionadas por el mtodo de aprendizaje
El nio debe participar en competencias con sus utilizado.
compaeros de entrenamiento y nios mayor edad
y rendimiento en la misma institucin donde Por lo tanto, cada ejercicio fsico soluciona muchas
practica el deporte, luego incluirlo en competencias tareas del entrenamiento deportivo, aunque siempre o
secundarias con deportistas del mismo y por casi siempre, una o algunas tareas se resuelven en
momento de menor nivel para ir reforzando la mayor medida, y otras con menor amplitud.
motivacin y la auto confianza, para luego incluirlo
en competencia principales. Cada estructura debe desarrollarse de forma parcial,
seleccionando los medios de entrenamiento ms
1. Racionalizacin de las estructuras eficaces para obtener los objetivos propuestos.

Todo proceso de entrenamiento obliga a la correcta Entre toda la gama de medios de que dispone un
elaboracin de programas de accin. Esto significa que entrenador o profesor, ste debe seleccionar aquellos
cada parte en que dividimos la temporada durante la que entienda sern de mayor utilidad para su deportista,
planificacin, debe ser colocada en un orden lgico y rechazando aquel que sea superfluo o perjudicial para

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las caractersticas de los deportistas, en la modalidad
deportiva en que se encuentre englobado. En los El realismo de la programacin quedar de manifiesto en el
deportistas que se encuentren en las primeras etapas de momento de su desarrollo, sin que por ello consideremos
su formacin deportiva, cabe utilizar un elevado como imprescindible la flexibilidad del mismo. El gran
nmero de medios de entrenamiento para cada nmero de variables que afectan al desarrollo de una
objetivo. planificacin hacen que sta no siempre pueda ser cumplida
al ciento por ciento, sin que por ello se consideren errneos
3. Distribucin de la carga de entrenamiento los planteamientos de partida sobre los que se sustent la
planificacin.
Es una de las partes ms importantes que se deben
realizar en la planificacin de un entrenamiento. En La puesta en accin de un plan de entrenamiento debe
sta, las cargas de cada orientacin se deben distribuir considerar dos aspectos (Figura 2):
de forma racional en el tiempo, y en la cantidad y
forma adecuada. La ejecucin: debe aproximarse al mximo a lo previsto
en el plan inicial, aunque todos sabemos que en la
Los criterios a seguir son, fundamentalmente, la realidad son muchos los imprevistos que pueden
evolucin de aspectos como el volumen, la intensidad, interferir en su realizacin (clima, materiales, lesiones,
la densidad y la duracin. etc.). Si nos apartamos demasiado de lo previsto de
antemano, corremos el riesgo de no poder cumplir con
4. Puesta en accin del plan de entrenamiento aquello que nos habamos fijado, lo cual debe ser algo
que siempre debemos evitar si las circunstancias nos lo
Cualquier proceso de planificacin no puede ser entendido permiten.
como tal si no es desarrollado. El proyecto no deja de ser un La evaluacin: an en el caso de que se logre una alta
planteamiento terico necesario, pero incompleto dentro de realizacin de los planes previstos, sta quedar
una planificacin. incompleta si no se realiza peridicamente.

Figura 2. Puesta en accin del plan.

Debemos generar la evaluacin del proceso, que nos permita Las hojas de control de entrenamiento debern cumplir los
corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del mismo. siguientes requisitos (Figura 3):

Garca Manso, Navarro Valdivielso y Ruz Caballero (1999), Abarcar varias sesiones de entrenamiento.
proponen cuatro formas de evaluacin: Incluir el entrenamiento previsto.
Incluir el entrenamiento realizado.
1) Control de las cargas de entrenamiento realizado: Sealar las incidencias.
Contener indicadores de control del efecto del
Un correcto control del entrenamiento obliga a un
entrenamiento.
minucioso seguimiento del trabajo que se va realizando en
cada sesin de entrenamiento, bien por parte del entrenador Contener los datos de trabajo acumulado en las
o por parte del propio deportista. sesiones indicadas.
Contener los datos de trabajo total acumulado.

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Figura 3. Hoja de control del entrenamiento.

2) Control del modelo de competicin: praxiograma es la representacin grfica de la secuencia de


actos motores, sucesivamente realizados por un deportista o
Dentro del campo de la actividad fsica y el deporte, la equipo que ejecuta una tarea motriz.
praxeologa denomina a las planillas de control utilizadas
con este objetivo como: ludogramas y praxiogramas. Este modelo descriptivo de analizar la actividad fsico-
deportiva permite una adecuada comprensin de cada
Para Parlebas (1981), los ludogramas muestran la deporte, no desde una perspectiva mecanicista, sino
representacin grfica de la secuencia de los sub-roles intentando hacerlo desde un enfoque del comportamiento
sociomotrices, sucesivamente asumidos por el jugador en el motriz del que lo ejecuta (Figura 4).
transcurso del desarrollo del juego; mientras que el

Figura 4. Ludograma elaborado por Ruiz Llamas (1996). Estudio de la estrategia motriz en el tenis.

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3) Control de la evolucin de la capacidad de PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ORIENTADOS
rendimiento: AL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL

Se realiza mediante la aplicacin de los correspondientes Principios biolgicos


test, de campo o laboratorio, preferentemente especficos
para cada modalidad deportiva o etapa del proceso de Los principios del entrenamiento son leyes de una
entrenamiento. Estos test deben cumplir las condiciones de validez muy genrica, que se han de tener en cuenta
validez, fiabilidad y objetividad. para la estructura del proceso de entrenamiento. Se
basan mayoritariamente en fundamentos biolgicos.
En el caso de que se detecten alteraciones en el proceso de
entrenamiento, el cuerpo tcnico, bajo la direccin del Principio de la unidad funcional de entrenamiento
entrenador, debe poner en marcha aquellos mecanismos
correctores que permitan volver a reconducir el proceso de A la hora de aplicar los distintos mtodos de
entrenamiento. entrenamiento, hay que partir del principio de que el
organismo funciona como un todo indisoluble.
4) Evaluacin final del proceso de intervencin: Recordamos la propiedad funcional de la totalidad,
que se debe cumplir en todos los sistemas. Cada uno
Esta parte del proceso de entrenamiento, an siendo una de de los rganos y sistemas estn interrelacionados entre
las ms importantes dentro de una perfecta optimizacin del s, hasta el punto que el fallo de cualquiera de ellos
proceso de preparacin de los deportistas que pretenden hace imposible la continuidad en el entrenamiento.
alcanzar el alto rendimiento deportivo, normalmente es una
de las ms olvidadas por parte de los responsables de su El proceso de entrenamiento debe prestar especial
elaboracin. atencin a la evolucin y desarrollo de las propiedades
morfolgicas-funcionales de los distintos sistemas
Mestre (1995) propone el siguiente protocolo de actuacin: (circulatorio, respiratorio, endcrino, de alimentacin,
de movimiento, etc.), partiendo siempre del criterio de
Concrecin de las decisiones a tomar, y de los juicios que el desarrollo de las cualidades y sistemas no ha de
que las determinan. hacerse de forma escalonada, sino de forma simultnea
Determinacin de la informacin que se desea obtener. y paralela; con predominio o nfasis sobre una u otra
Localizacin y obtencin del apoyo informativo. funcin, uno u otro sistemas, de acuerdo con el grado
Construccin de los instrumentos para el estudio de entrenamiento del sujeto, poca del ao de la
evaluativo. preparacin y/o metas.
Verificacin de la pertinencia del hecho evaluable.
Evaluacin o verificacin de la suficiencia. Un ejemplo tpico que el organismo funciona como un
todo insoluble, es cuando se desea mejorar la
Evaluacin de los propsitos o naturaleza.
resistencia aerbica en el nio, con los consiguientes
Evaluacin de la estructura.
cambios morfo-funcionales de factores centrales, por
Evaluacin del proceso. medio de diferentes actividades como el ciclismo, la
Evaluacin de los mtodos de evaluacin. carrera, la natacin, el remo, o gestos tcnicos bsicos
Evaluacin de los resultados. de un deporte colectivo con pelota (repetidos durante
Evaluacin de los efectos y formulacin de juicios. un tiempo determinado). Con cualquiera de estas
Evaluacin del grado de satisfaccin de los afectados en actividades ser posible mejorar la capacidad aerbica;
la planificacin. la eleccin de una sobre otra actividad est
Emisin de informe y su difusin. determinada por la complejidad tcnica coordinativa
Toma de decisiones. de cada una de ellas y conocimiento y/o motivacin
que genera en el nio cada una. Como sabemos, es
muy importante lo ldico de la actividad fsica en estas
edades, pero como docentes no debemos descuidar la
realidad de cada nio: si esta con sobrepeso, o en el
pico de crecimiento, evitaremos la carrera (no
sobrecargar el aparato locomotor), no as la natacin o
el ciclismo, pero de stas dos si necesitamos mejorar la

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fuerza de los miembros superiores, nos inclinaremos formacin, como la fuerza o la resistencia.
por la natacin. Habitualmente nos dejamos arrastrar por el
rendimiento y las caractersticas del deporte adulto, y
Toda actividad del hombre tiene un carcter global, y empezamos muy temprano con la especializacin de la
cada vez que nos apartamos de la integracin tcnica deportiva y la especializacin en alguna
neurosensitiva o psicomotriz, para dedicarnos a un capacidad condicional.
trabajo parcial se produce una desviacin marcada la
ineficiencia, la inutilidad y en parte, el perjuicio. En la etapa de formacin inicial se debe hacer hincapi
en las destrezas bsicas de movimiento orientadas a la
No debemos olvidar que la aplicacin de una carga multilateralidad general, y las mismas deberan ser
concreta puede incidir positivamente en una cualidad, agrupadas por familia de movimiento, por ejemplo el
pero tambin puede ocurrir que se este produciendo un correr tiene innumerables formas de manifestacin en
efecto contrario en otra capacidad. el deporte y en el atletismo. No es lo mismo una
carrera de 100m llanos, que una con obstculos, o la
Principio de la multilateralidad carrera de aproximacin al cajn de salto, pero el
origen de la manifestacin del movimiento es la
La preparacin moderna trata de abarcar misma. La aproximacin al aro de bsquet (ritmo de
simultneamente todos los factores de entrenamiento, dos tiempos) para una bandeja, el ritmo de 3 tiempos
puesto que segn algunos autores, est demostrado que para un lanzamiento en suspensin en hndbol, o el
con una preparacin multifactica, en ocasiones se ataque de voleibol para un remate, tienen grandes
consiguen mejores resultados, ya que los jvenes similitudes en la etapa formativa y a medida que se
deportistas tienen un mayor dominio de sus conductas acerca el alto rendimiento se necesita una tcnica muy
motrices. En consecuencia estn en disposicin de eficiente. Otra familia de movimiento es el pase y la
asimilar las tcnicas y mtodos de entrenamientos ms recepcin, los encontramos con las manos en el
complicados, partiendo del principio que los hndbol, bsquetbol, softbol, y con los pies en el
aprendizajes nacen sobre la base de otros ya ftbol; en el rugby sucede algo muy especial, ya que
adquiridos. Kohlransch (cfr. A. Villar), con los comparte el pase y recepcin con la mano y con el pie.
resultados de su trabajo de investigacin concluy: el Todos los ejemplos de pase y recepcin citados tienen
entrenamiento multilateral es una de las condiciones como comn denominador a un mismo patrn de
bsicas para la formacin de un mayor nmero de movimiento bsico el lanzar y recibir. De esta
conductas motrices. forma, ser ms sencillo para el nio resolver en el
futuro un problema motor especfico, facilitando al
La edad en la que se debe poner un mayor acento camino hacia las habilidades bsicas. Es de suma
sobre este principio tambin es diferente. Este importancia alternar en las destrezas bsicas que se
principio tiene mayor relevancia en edades tempranas. realizan con elemento y/o objetos, diferentes variantes
cualitativas (pesado/liviano, duro/blando, rugoso/liso)
En el proceso integral de entrenamiento deportivo con y cuantitativas del movimiento. As se busca crear las
nios no se debe descuidar el inicio, desarrollo e condiciones adecuadas para del desarrollo hacia la
intensificacin de las capacidades condicionales: multilateralidad, con desarrollo de especificas
fuerza, resistencia y la velocidad. Cada una de ellas caractersticas de la etapa de preparacin de base.
debe tener tambin un abordaje armnico, atendiendo
a las etapas sensibles para garantizar el entrenamiento El entrenamiento de fuerza en jvenes deportistas debe
a largo plazo. ser general y multilateral, se deben desarrollar todos
los grupos musculares, los ligamentos y tendones, por
Es muy frecuente inclinar el desarrollo hacia una lo tanto se busca fortalecer y desarrollar las bases para
capacidad, ya que se la considera el sustento futuras cargas elevadas y el entrenamiento especifico.
condicional del deporte o disciplina deportiva. Por
ejemplo, sera un error acentuar o focalizar el El gran meodlogo ruso, Ozoln plantea los siguiente:
entrenamiento en un nio de 10 a 12 aos que realiza La especializacin es unilateral solo en su objetivo,
atletismo en solo una disciplina, como los 100m mientras que en el camino hacia ella consiste en un
llanos, que se caracteriza por la velocidad; gran nmero de medios y ejercicios variados; como
descuidando las otras capacidades condicionales en su

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tambin: Es la especializacin temprana un freno o diferencia de los procesos bioqumicos, etc. Por tanto,
barrera para logro de altos rendimientos deportivos. el estereotipo motor no surge como una simple suma
de sus elementos componentes, sino como una
Principio de la especificidad consecuencia programada del entrenamiento
Es uno de los principios bsicos del entrenamiento especfico de la fuerza, la velocidad, la agilidad, la
moderno, especialmente entre deportistas ya formados. resistencia, etc., y significa una modificacin
Fauconier (cfr. A. Villar, 1981), considera que en el cualitativa del proceso motor. El cumplimiento de
deporte se han de ejercitar dos condiciones o ejercicios especficos producir efectos biolgicos
cualidades relacionadas con el resultado deportivo. En especficos y adaptaciones al entrenamiento dentro del
primer lugar, se han de sentar las bases del cuerpo, que sern nicos para la actividad realizada
entrenamiento a travs del desarrollo de las cualidades por ese organismo, en ese tiempo especfico.
fsicas bsicas; y por otro lado, han de desarrollarse
unas condiciones especficas de acuerdo con las Algunos especialistas como Platonov (1992), estiman
caractersticas particulares que encierra cada deporte. que la preparacin especfica slo se puede desarrollar
eficazmente si el organismo ha sido sometido
Es muy corriente encontrarnos con que en la previamente a una preparacin general, y
preparacin de determinados deportes de asociacin, el eventualmente auxiliar. Una preparacin
acondicionamiento fsico se hace con mtodos exclusivamente especfica conduce a una disminucin
solamente atlticos, sin adaptarlos a las peculiaridades difcilmente reversible de determinadas reservas
de cada especialista. Esto puede ser aceptado como funcionales, o la perturbacin de los esquemas
base de la preparacin, pero nunca como nico modelo motores. As, una preparacin exclusivamente
de trabajo especialmente cuando no se tiene en cuenta especfica conduce a un debilitamiento de los grupos
las caractersticas del deporte. musculares que no estn directamente afectados por
los ejercicios.
El desarrollo de destrezas especficas exige cierta
familiaridad con los objetos o mviles que deben ser Un aspecto de la especificidad de las cargas de
utilizados en la especialidad que se prctica, con el fin entrenamiento viene determinado, en su forma y modo
de poder llegar a una coordinacin de los movimientos de empleo, a la hora de programar la vida deportiva de
del cuerpo que son requeridos, precisamente para la un sujeto.
utilizacin de dichos objetos. Como enuncia
Morehouse, la prctica de una destreza en el empleo Cabe subrayar que el principio de especialidad esta
de un objeto no mejora otra destreza distinta que ntimamente relacionado a la especializacin, lo que
involucre el uso del mismo objetivo. Por ejemplo, el significa concentrar el entrenamiento en algunos
golpeo de la pelota con el pie mejorar la destreza en fundamentos y formas de la actividad deportiva-
el pase o en el tiro al arco o portera, pero no la competitiva. Podemos sealar que la especializacin
capacidad de saltar de cabeza, o la velocidad de correcta, no prematura, sera aquella que se da despus
reaccin, o de fuerza en s. de la pubertad o simultneamente con ella (Martin,
1985; Hahn, 1988;Grosser, Bruggeman y Zintl,1989;
Las modificaciones funcionales que se producen en el Antn y otros, 1989; Lpez Bedoya,1995; Campos,
organismo a travs del entrenamiento tienen una 1995), por lo que la especializacin debera comenzar
duracin perfectamente determinada. entre los 13/14 aos o 15/16 aos (Vicente Ao).

El resultado de la especificidad en el entrenamiento se Este principio tiene mayor importancia y relevancia


confirma tambin por el anlisis de las fibras de los cuando se aproxima el mximo rendimiento del
rganos motores y las clulas nerviosas, por la deportista (Tablas 1 y 2).

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Tabla1. Edad de inicio de las distintas etapas de preparacin deportiva (Navatnikova, 1982).

Tabla 2. Edad idnea para cada etapa de rendimiento (Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1996).

Principio de la sobrecarga utilizada debe superar un umbral de esfuerzo que es de


diferente magnitud para cada sujeto. Cuando se aplica
Este principio tambin llamado de Eficiencia del un estimulo de baja intensidad, inferiores al umbral de
estimulo, carga o de umbral. Para que se pueda estimulacin, no se produce ningn efecto de
producir un proceso de adaptacin, la carga fsica adaptacin, salvo que se repita sistemticamente en

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muy cortos periodos de tiempo y durante un largo la fuerza con una intensidad del 80 % de la fuerza
proceso, en cuyo caso se puede producir un efecto mxima y se realizan 2 series de 1 repeticin, no
acumulativo de tiempo (aplicacin de reiterados lograremos el objetivo propuesto, ya que a pesar de que
estmulos sin una supercompensacin). Cuando el el umbral de intensidad es el correcto para las dos
estimulo- carga supera el umbral de estimulacin, se cualidades fsicas, carece de un volumen adecuado.
producirn cambios morfolgicos y fisiolgicos con la
orientacin deseada a la cual denominaremos carga En el entrenamiento infanto - juvenil este principio es
Optima, en cambio cuando la carga es muy elevada de notable importancia. En los inicios de los procesos
superando los mecanismo de adaptacin biolgicos de entrenamientos y de aprendizaje motor, la sesin se
pueden desencadenar una adaptacin no buscada con el debe sustentar en estimular el umbral de adaptacin por
riego de daos funcionales por cargas demasiadas el aumento del volumen (repeticin de la accin, ms
grandes (Figura 5). que por su intensidad), en una actividad determinada,
atendiendo a las caractersticas fisiolgicas y
energticas del nio y su capacidad de entrenabilidad
para las diferentes cualidades fsicas.

El nio se encuentra en pleno proceso de crecimiento,


con constantes y diversas modificaciones que se
suscitan en su cuerpo como lo son: el aumento de los
segmentos corporales, el peso, cambio de las
proporciones corporales, la cantidad y distribucin de
la masa grasa y/o muscular, etc. Todo esto conlleva a
un proceso de modificacin casi permanente (durante
Figura 5. Efecto de las cargas de entrenamiento en relacin al esta etapa), de distintos elementos y funciones, como
umbral de estimulacin. ser: centro de gravedad, palancas, tipo de contraccin
muscular, diferente solicitacin energtica; actuando
Adems del Umbral de intensidad para los sistemas todas estas variables sobre el organismo como un
endocrinos, se describe lo que se denomina umbral de incremento progresivo de la carga, desencadenando un
duracin (Mishchenko y Monogarov, 1995), que es el aumento relativo de la intensidad de la carga, asociada
tiempo que se necesita en una intensidad de trabajo a su crecimiento, y por momentos determinantes en la
dada (especialmente baja) para producir lo que ser la eficiencia del movimiento.
huella en los procesos de adaptacin aguda, que
aplicados en forma sistemtica y continua posibilitaran Principio de la supercompensacin
que se alcance la adaptacin crnica.
Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se
Si la intensidad es muy baja se deber aumentar el producen alteraciones estructurales, tanto somticas
tiempo de duracin para lograr el efecto deseado, como funcionales, que tras el correspondiente perodo
siempre dentro de un nivel mnimo de intensidad. de recuperacin vuelven a los niveles anteriores de
rendimiento, e incluso se producen mejoras.
El nivel de umbral est determinado por:
El objetivo del entrenador es, por lo tanto, el de llegar
Edad. a alcanzar los mximos niveles de supercompensacin
Sexo. posibles.
Nivel de entrenamiento.
Antigedad deportiva. Las modificaciones se producen de acuerdo a un orden
Nivel de complejidad del ejercicio. temporal; esto hay que tenerlo muy en cuenta en
relacin a la supercompensacin. La
Segn el tipo de cualidad que querramos desarrollar, supercompensacin del rendimiento se desarrolla, en
habra que utilizar una intensidad o volumen distinto. cierta medida, de manera retardada (despus de cierto
Un ejemplo de lo planteado es que si diagramamos un tiempo). El retardo ser sin embargo, diferente para
trabajo de resistencia aerbica con una intensidad 80% cada cualidad condicional, y su vez dependiente del
de Vo2max., con un volumen de 300m; o el aumento de grado de intensidad de carga a que sea sometido el

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deportista, lo que provocar una solicitacin especial contraccin muscular y complejidad del movimiento
de la fuente energtica para satisfacer la velocidad de (Tabla 3).

Caractersticas Recomendacin Carga SupercompensaCION


Vaciamiento. Glucgeno Esfuerzo mximo
Dieta estndar de HC 5 a 6 Das
muscular y Heptico 2 horas
Esfuerzo mximo
Vaciamiento glucgeno Dieta especifica HC 72 a 96 horas
2 horas
No debe ponerse
Lctico Exigente 48 horas
nfasis en los nios
Resistencia NO debe poner
Alta 72 horas
Anaerbica (LAC) nfasis en nios
Resistencia Aerbica Media a Baja 48 horas
Velocidad Alta 24 horas
Tabla 3. Ejemplos de recomendaciones, cargas y supercompensacin.

Teniendo en cuenta estos valores y sin olvidar las a. Los valores neuromusculares y la
caractersticas individuales de cada deportista, el supercompensacin
entrenador estudiar cmo debe estructurar los acentos
de trabajo semanal. Aqu se considera la buena relacin y ensamblaje entre
el SN y el muscular. Lgicamente estar orientado
El incremento del rendimiento a travs de la principalmente a las cualidades de velocidad,
supercompensacin, obedece a variadas coordinacin y fuerza. Estas tres cualidades se
diferenciaciones cualitativas y cuantitativas en el orden encuentran estrechamente entrelazadas entre s. Por
psico-biofuncional. Obviamente, las modificaciones se ello, se puede afirmar que a travs del proceso de
producen sobre todo el organismo de manera integral, entrenamiento se va mejorando la estructura del
pero en el caso presente, pretendemos destacar dos de movimiento, con una eficaz actividad selectiva de los
ellas: los valores neuromusculares y los energticos analizadores y con exclusin de acciones intra e
(Figura 6): intermusculares innecesarias.

La reaccin potencial activa de las fibras musculares se


produce en el mismo nivel que el estmulo. Sin
embargo, a medida que transcurre el proceso de
entrenamiento los umbrales de excitacin irn
cambiando: despus de algunas semanas de
entrenamiento una misma unidad de trabajo, estimular
menor cantidad de fibras musculares, especialmente si
la carga fsica tiene una orientacin de mejora en la
velocidad, las capacidades coordinativas o el
aprendizaje motor.

Teniendo en cuenta los valores neuromusculares, la


supercompensacin se produce primero a nivel
funcional y luego en el somtico. En otras palabras:
primero se incrementa la fuerza y/o la velocidad, y
luego la hipertrofia.

b. Aspectos energticos:

Figura 6. Modificaciones de la capacidad de rendimiento en cada En realidad los diferentes valores relacionados con el
una de las capacidades condicionales, en funcin del tipo de incremento del rendimiento y valores neuromusculares
estimulo (Platonov, 1988).
estn ntimamente relacionados con los energticos.

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La capacidad de los nios de trabajar en forma Desde la perspectiva del entrenamiento infantil, la
anaerbica es sencillamente menor a la de los motivacin contribuye a aumentar o ha disminuir el
adolescentes y a la de los adultos. La potencia nivel de practica al actuar como un refuerzo positivo.
anaerbica generada por un nio de ocho aos es de 70 El enfoque principal debe situarse en motivar al nio
% de la que puede generar uno de once aos. hacia la prctica en si misma y en la mejora del
aprendizaje. La motivacin se convertir en el primer
Desde un punto de vista metablico el nio puede escaln para la formacin del hbito deportivo, porque
realizar esfuerzos de breve duracin y alta intensidad, va influir en su voluntad y en la constancia del
no siendo otra cosa que el modo natural de su entrenamiento.
expresin natural de movimiento y juego, expresado
por una alta potencia alctica (similar a la de los Principio de progresin
adultos), con una alta entrenabilidad y mismo tiempo
spercompensacin. No as las exigencias lcticas. Al principio de progresin o de gradualidad, Harre
(1990), lo define como de la elevacin de las
Principio de la continuidad exigencias de carga. Recordemos que slo se producir
adaptacin si el estmulo de entrenamiento es ptimo
Cuando se habla de dinmica de los esfuerzos de (principio sobrecarga). Una vez que un determinado
entrenamiento, sabemos que la inactividad debe estmulo es aplicado un nmero suficiente de veces
reducirse al mnimo que es capaz de soportar el (principio de continuidad), el organismo se adapta a l
organismo, y de ser posible, procurar que el descanso y hace necesario modificarlo y/o incrementarlo si
se haga de forma activa. queremos que se contine cumpliendo el objetivo
bsico del entrenamiento: la mejora progresiva de las
Es evidente que un ejercicio aislado, o un posibilidades de rendimiento.
entrenamiento muy distante de otro, no producirn
ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin del Este aumento de la carga debe hacerse de forma
entrenamiento, ya que no ser posible la gradual, progresiva, no lineal (Figura 7); se debe ir
supercompensacin por haberse perdido los efectos del incrementando la misma en forma escalonada, siempre
primer entrenamiento. adaptndose al nuevo estado en que se encuentra el
deportista. La progresin de la carga de entrenamiento
Para el desarrollo de las cualidades motrices, es debe de ajustarse a las mejoras que progresivamente se
necesaria una preparacin continuada. La experiencia y van alcanzando en la capacidad de rendimiento,
la fisiologa del ejercicio han demostrado que todo teniendo claro que segn se va aumentando el nivel del
esfuerzo que se interrumpe por un perodo prolongado, escaln, el porcentaje de mejora ser menor.
o es realizado sin continuidad, ni crea hbito ni entrena.
Es decir, no se produce una mejora funcional al no
haber adaptacin. As lo consideran la mayora de los
autores.

Los ritmos de prdida de las diferentes capacidades


condicionales, capacidad coordinativa y habilidades Figura 7. Incremento de la carga de entrenamiento en escalones
son distintos a partir de la interrupcin del (Bompa, 1990).
entrenamiento. As, una mejora muy rpida de la
capacidad de rendimiento se pierde tambin Existen diferentes mtodos de sobrecarga:
rpidamente cuando el entrenamiento cesa por un
tiempo indefinido; mientras que, por el contrario, la Aumentar el volumen (cantidad total de trabajo):
que se ha adquirido por medio de un trabajo de larga o Aumentando la duracin de las sesiones
duracin, tiene una regresin ms lenta. La estabilidad realizadas.
de las cualidades fsicas independientemente de la o Aumentando la cantidad de sesiones
orientacin, es menor en jvenes deportistas en realizadas.
comparacin con deportista mayores y de elite. Aumentar la intensidad (aumentar el promedio en
que se realiza el trabajo)

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o Utilizacin de un mayor % de habilidad
mxima. Esto puede tener lugar en:
o Disminucin de la cantidad de
recuperacin dentro de las sesiones y/o Pequeas olas entre dos unidades de
entre sesiones. entrenamiento.
Olas medias entre o durante varias semanas.
Las olas deben ajustarse a los cambios caractersticos Largas olas entre perodos o etapas del ao.
de los procesos de carga y recuperacin, creando
mediante continuas repeticiones una estructura cclica Ozoln sugiere la siguiente relacin de incrementos en
(Figura 8). las cualidades condicionales: la flexibilidad mejora de
da en da, la fuerza de semana en semana, la velocidad
de mes en mes y la resistencia de ao en ao (Figura
9).

Figura 8. Curva de incremento de la cargas de entrenamiento es


ondulatoria mientras el rendimiento es lineal.

Figura 9. Proporcin relativa entre el incremento en la carga de entrenamiento y la adaptacin (Bompa, 1995).

Principio de la individualidad endocrinas, etc., durante el proceso de entrenamiento,


ejercen una influencia importante en la capacidad de
Este principio est relacionado por las caractersticas reaccin al esfuerzo del organismo de cada individuo.
morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada
sujeto es un todo, con caractersticas completamente La masificacin del entrenamiento se debe dar
distintas, desde el punto de vista antropomtrico, desde nicamente en los aspectos generales, luego de lo cual
el punto de vista funcional, motor, psicolgico, de debe respetarse el concepto de la individualidad en
adaptacin, etc. Se manifiestan diferentes reacciones todos los aspectos de la personalizacin humana. No
del sistema motor y de otros rganos a las mismas hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a
cargas de entrenamiento, no slo de los diferentes todos. Los entrenadores y sus creaciones documentadas
deportistas, sino incluso del mismo deportista en debern ser flexibles a fin de tener en cuenta la
diferentes perodos de tiempo. La capacidad de situacin personal del individuo.
reaccin del organismo es distinta en cada atleta,
independientemente de los estados de forma, las Los errores que cometen los entrenadores con gran
modificaciones del gesto deportivo y las frecuencia pueden ser:
transformaciones normales; por ejemplo, durante el
proceso de entrenamiento, y que ejercen una influencia Aplicar un modelo estndar de trabajo para todos
distinta en cada deportista. los componentes de su grupo de deportistas.
Normalmente ste es creado con vistas a la
Para Nemessuri, el hecho de las diferentes reacciones educacin o entrenamiento del lder o mejor
del sistema motor y de otros rganos a distintas cargas, deportista del grupo, con lo que los riesgos son an
no slo de distintos deportistas sino incluso del mismo, mayores entre los menos cualificados.
en diferentes perodos de tiempo, nos obliga a admitir Copiar modelos que han dado resultados con los
que las modificaciones del gesto y del resultado grandes campeones, sin tener en cuenta que sus
deportivo y las transformaciones hormonales, deportistas no tienen sus condiciones.

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mtodos naturales como artificiales, como ya vimos
Algunos de los factores que provocan la respuesta con anterioridad.
individual a las cargas de trabajo los podemos resumir
de la siguiente forma (Tabla 4): Principios pedaggicos

Herencia Maduracin Nutricin Principio de la versatilidad de la carga


Descanso y
Nivel de condicin Motivacin
sueo Los estmulos de entrenamientos no variables durante
Ambiente Salud Sexo un periodo largo de tiempo provoquen un
Tabla 4. Factores que afectan a la respuesta individual a la carga estancamiento en la mejora del entrenamiento.
de entrenamiento.
Modificando el estmulo de carga se puede volver
alcanzar el nivel de estimulacin anterior. Esta
Principio de la recuperacin
variacin de los estmulos de la carga debe enfocarse a
nivel practico no solamente a cambios de intensidad si
El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso
no sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la
se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta
dinmica del movimiento, de la estructura de los
los mtodos de trabajo que se empleen. Carlisle
descanso peor tambin del mtodo del entrenamiento.
sostiene que los perodos de recuperacin son
esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesin de
En el entrenamiento con nios y jvenes es
entrenamiento como durante todo el ao. El descanso,
particularmente interesante este principio porque acta
con la siguiente relajacin fsica y mental, deber
de elemento motivador, que permite que los nios
combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y
presten ms atencin y entrenen ms sin que haya
recuperacin. Todos los programas coherentes dejan
aumentado la carga psicolgica producto de la falta de
lugar para el descanso y la recuperacin.
inters en la ejercitacin.
En la recuperacin, despus de una carga de
La variedad de movimiento tiene clara preferencia y es
entrenamiento, la capacidad del organismo
de suma importancia, con respecto a la motivacin para
evolucionar de una manera sistemtica que permite
el rendimiento. Conjuntamente con la versatilidad es
distinguir cuatro etapas: disminucin de esta capacidad,
importante recordar los reforzamientos, y no descuidar
restauracin, supercompensacin y estabilizacin a un
el aspecto ldico del entrenamiento que tiene un efecto
nivel prximo al de partida y an ligeramente superior.
motivador extra para el rendimiento.
El proceso normal de recuperacin comprende tres
Principio de participacin activa y consciente en el
fases (Yesis, 1987):
entrenamiento
La recuperacin continua, que se produce durante Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea
la prctica de la actividad. a desarrollar, deben saber lo que estn haciendo, y para
La recuperacin rpida, que se pone en marcha que lo estn haciendo.
desde que finaliza el trabajo y que comporta la
eliminacin de desechos y la reconstitucin de la Harre (1987), propone las siguientes reglas a seguir
deuda de oxgeno. para alcanzar este principio:
La recuperacin profunda, a lo largo de la cual se
efecta la supercompensacin. Guiar al deportista hacia el objetivo del
rendimiento.
La recuperacin no puede considerrsela como si Proveer al deportista de conocimiento
consistiera simplemente en un perodo de descanso. Por estrechamente vinculados a las tareas del
lo contrario, significa el empleo de mtodos apropiados entrenamiento.
de recuperacin para restaurar la capacidad funcional
Formular exigencias que requieran reflexin,
despus de cargas dentro de una sesin de
iniciativa y responsabilidad por parte del
entrenamiento, entre sesiones de entrenamiento y entre
deportista.
series de trabajo. Esto podr lograrse tanto con
Hacer participar al deportista en la preparacin,
estructuracin y evaluacin del entrenamiento.

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Educar al deportista para que sea capaz de evaluar restricciones a la actividad y temporalmente se pierden
su propio rendimiento. las adaptaciones que todava no se estabilizaron con
Confiar responsabilidades de condicin pedaggica plenitud.
a los deportistas apropiados.
Capacitar al deportista para efectuar un control Los ciclos de ordenamiento del entrenamiento son:
consciente de su propia secuencia de movimientos.
Llevar un continuo registro de los resultados y La sesin de entrenamiento.
compararlos con los planes anticipados y el El microciclo de entrenamiento.
entrenamiento real. El mesociclo de entrenamiento.
El macrociclo de entrenamiento.
Principio de la periodizacin Estructura plurianual megaciclo.

La periodizacin es la forma de estructurar el


entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
travs de perodos lgicos que comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparacin del Para que el deportista consiga mejorar su rendimiento
deportista (Corteza y Ranzola, 1988). se necesitan determinados procedimientos, por lo que
es necesario que a lo largo del proceso de preparacin
Este principio impone la estructuracin del proceso de se recurra a diferentes medios de entrenamiento.
entrenamiento como un sistema de ciclicidad de la
carga, alternada y modificada en ciclos peridicos. A estos medios se los denominan ejercicios, los cuales
son eficientes si son utilizados sistemticamente, as
El entrenamiento se caracteriza por el carcter cclico mismo deben ser elegidos cuidadosamente y
expresado con precisin. Los ciclos de entrenamiento seleccionados para que se correspondan con los
(sesiones, etapas, perodos) se alternan como si fuera objetivos y la tarea del entrenamiento deportivo.
un orden circulatorio. Cada ciclo inmediato es la
repeticin parcial del anterior y simultneamente Los ejercicios fsicos utilizados como medios del
manifiesta la tendencia del desarrollo del proceso de entrenamiento son tres:
entrenamiento, o sea se diferencia del anterior por el
contenido renovado, la modificacin parcial de la Ejercicios de preparacin general: aseguran el
composicin de los medios y mtodos, el crecimiento desarrollo funcional general del organismo. Pueden
de las cargas de entrenamiento, etc. Toda la estructura asegurar tanto un inicio de preparacin en la
del entrenamiento se organiza en forma de ciclos, desde disciplina concreta, como el desarrollo armonioso
sus eslabones elementales hasta las etapas de muchos del organismo sin que sean implicadas las
aos. cualidades especiales de la disciplina. Incluso
puede existir una cierta oposicin entre las
El entrenamiento se estructura en perodos por dos cualidades generales y la experiencia de la
razones fundamentales (Corteza y Ranzola, 1988): disciplinas. Son los ejercicios ms utilizados en las
etapas de formacin y entrenamiento de base con
1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo nios; la eleccin del ejercicio debe tener rasgos
la forma deportiva, a causa de las limitaciones coordinativos generales, de forma global, con una
biolgicas. gran orientacin multilateral, y deben involucrar a
2. Los cambios peridicos de la estructura y toda la musculatura.
contenido del entrenamiento son una condicin Ejercicios de preparacin especfica: constituyen la
necesaria del perfeccionamiento deportivo, para mayor parte del entrenamiento de los atletas
poder alcanzar un nuevo y superior escaln en el cualificados. Son ejercicios que, por su estructura,
desarrollo de los deportistas. su intensidad y su duracin, se acercan al mximo
a las actividades de competicin.
El proceso no puede continuar firmemente de forma Ejercicios de competicin: consisten en la
lineal. Debe darse por sentado que la tolerancia a la ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades
carga es tan exigente en una actividad lmite sostenido de competicin, o ejercicios que estn muy
que, en ciertos sistemas biolgicos, aparecen

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prximos a ellos, respetando las reglas y las OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
limitaciones de la competicin misma. DEPORTIVO

Los objetivos de un proceso de entrenamiento


METODOS DE ENTRENAMIENTO deportivo pueden ser capacidades, habilidades,
cualidades, actitudes mentales etc. Deben abarcar en
Siempre se habla que debemos ser metdicos en forma integral al deportista.
nuestras tareas cotidianas, en el trabajo, en el estudio,
en el entrenamiento pero es conveniente definir el 1. Objetivos psicomotores
trmino mtodo, por lo que se presentan algunos Factores que condicionan el rendimiento deportivo
conceptos. como: la resistencia, la fuerza, la velocidad; as como
las capacidades de coordinativas y la tcnica, que en
Modo de decir y hacer una cosa con orden y segn definitiva constituyen el centro del proceso de
ciertos principios. aprendizaje motor.
Obra que rene segn un sistema lgico, los
principales elementos de un arte o ciencia. 2. Objetivos cognitivos
Del griego methodos, hodos caminos: modo Conocimiento de orden tcnico y tctico, as como
ordenado de proceder para llegar a un resultado o conocimientos generales bsicos que puedan optimizar
fin determinado, esencialmente para descubrir la la eficacia del entrenamiento.
verdad y sistematizar los conocimientos.
3. Objetivos psicolgicos
A los diferentes medios de entrenamiento se asocian los Son la fuerza de voluntad, la victoria, el autodominio,
diversos mtodos que mejor responden a los objetivos etc.; estn estrechamente ligados a los factores de
definidos para cada momento de la temporada de rendimiento y pueden limitarlo.
entrenamiento.
Objetivos del entrenamiento deportivo segn
Los mtodos de entrenamiento son los instrumentos Bompa (1983)
que el entrenador tiene a su disposicin para desarrollar
las capacidades motoras y tcnicas de sus atletas. Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y
fsico.
Una vez definidos los objetivos para la temporada Asegurar y mejorar los desarrollos fsicos
deportiva, una de las ms importantes tareas que se especficos.
presenta es determinar qu mtodos que se relacionan Realizar y mejorar la tcnica del deporte
mejor con los diferentes medios de entrenamiento para escogido.
el desarrollo armonioso del atleta. Para una correcta Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
seleccin del mtodo se deben tener en cuenta los Cultivar las cualidades volitivas.
siguientes aspectos, respetando el siguiente orden: Asegurar y procurar en un futuro una preparacin
optima para el equipo.
Definir el sistema energtico que predomina en el Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
deporte, disciplina y las acciones deportivas Prevenir lesiones.
individuales (desestimar el sistema energtico Incrementar el conocimiento terico del atleta o
lctico en nios). deportista.
La edad de entrenamiento del deportista y los
factores psicolgicos.
Las capacidades motoras que deben ser LA CARGA
desarrolladas en diferentes momentos de la
temporada. Durante la prctica deportiva, los estmulos utilizados
Las adaptaciones musculares y funcionales que vienen a determinar la carga de trabajo a que se somete el
deben ser estimuladas. deportista.
Las correcciones tcnicas a introducir.

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Se define la carga como la cantidad de efectos que Porcentaje de rendimiento de cada cualidad
los ejercicios corporales tienen sobre el organismo y fsica.
que nunca son los mismos. El cuerpo no los recibe de Recuperacin en el entrenamiento: es el
la misma manera, aunque sean idnticos, y no actan tiempo de descanso, entre una serie o
igual en todos los seres humanos (Mateiev, 1970). repeticin.

Verjoshanski (1990), define la carga como el trabajo Otro factor asociado a los factores de las cargas de
muscular que implica en s mismo el potencial de entrenamiento es la relacin temporal entre el esfuerzo
entrenamiento derivado del estado del deportista, que y la fase de recuperacin dentro de una sesin es lo
produce un efecto de entrenamiento que lleva a un que se denomina densidad del estimulo.
proceso de adaptacin.

Por otro lado, por carga de entrenamiento entendemos ADAPTACION


a la suma de estmulos efectuados sobre el organismo
del deportista, diferencindose entre: Se define a la adaptacin como el proceso a travs del
cual el hombre se adecua a las condiciones naturales,
Carga externa: la constituyen los estmulos de vida, de trabajo, etc., que llevan a una mejora
exteriores, es decir los sistemas de entrenamiento morfolgico-funcional del organismo, y a un aumento
aplicado, su volumen, su intensidad, etc. de su potencialidad vital, y de su capacidad no
Carga interna: es el efecto que eso estmulos especifica de resistir a los estmulos externos del
exteriores provocan el organismo y que siempre ambiente (Meerson, 1981;Kutnesov, 1976;
actan de forma diferente aunque los estmulos Verjoshanski, 1990).
externos sean idnticos.
Los licenciados y profesores en educacin fsica,
Factores de la carga externa de entrenamiento: entrenadores, tcnicos, etc. es decir todos aquellos
profesionales que de una u otra manera recurren al
a) Que afectan la cantidad de la carga de movimiento, como una actividad consciente y
entrenamiento: voluntaria del ser humano, que acta como agente de
Volumen del entrenamiento: es la cantidad de aprendizaje o cambios (funcionales, biomecnicos,
series y repeticiones que realizamos de cada psicolgicos y morfolgicos) en ste, deben
ejercicio. comprender que cada tarea que imparten a sus
Duracin del entrenamiento: abarca tanto el alumnos es en definitiva un agente estresante, que
volumen o cantidad de series o repeticiones, dependiendo de la tendencia y magnitud de esa carga,
junto al tiempo de recuperacin, la fase provocar en el organismo una adaptacin especifica,
calentamiento, vuelta a la calma etc. dependiente del estimulo que lo provoc.
Frecuencia: hace referencia al nmero de
sesiones de entrenamiento que se realizan o al El grado de influencia que el esfuerzo fsico ejerce en
da, semana, mes, etc.; es decir las veces que el organismo depende de la dosificacin (intensidad,
un deportista acude a un entrenamiento y su duracin, nmeros de repeticiones, descanso, carcter
periodicidad. del descanso, tipo de ejercicios y complejidad del actor
b) Que afectan la calidad de la carga de motor), del nivel de entrenamiento del deportista y su
entrenamiento: carga gentica (Figura 10).
Intensidad del entrenamiento: tipo de esfuerzo
o exigencia que tenga el entrenamiento.

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Figura 10. Sndrome General de Adaptacin (SGA).

Procesos Adaptacin Efecto del entrenamiento (EE)

Nivel de estrs o nivel de estimulo Los efectos del entrenamiento (EE), son los cambios
que acometen en el organismo y que son resultados del
El estimulo es demasiado intenso o muy proceso de entrenamiento.
prolongado, y por ese motivo no se puede adaptar,
llegndose al agotamiento. 1. Efecto inmediato: es aquel que produce una carga
El estimulo no llega a esos lmites extremos, y por de entrenamiento inmediatamente despus que la
lo tanto el organismo se adapta. misma ha finalizado.
2. Efecto resultante: son los cambios que se van
sucediendo en el organismo como resultado de una
Equilibrio u homeostasis carga hasta que se ejecuta la siguiente. Variar en
cada carga segn la recuperacin.
Puede definirse en general como el equilibrio dinmico 3. Efecto acumulativo: es el resultado de los efectos
entre los procesos que concurren al mantenimiento, y inmediatos que se producen durante un proceso
los que tienden a la destruccin de un sistema prolongado de entrenamiento. Como o veremos
biolgico. Si un estimulo rompe el equilibrio orgnico mas adelante cuando hablemos de planificacin del
(heterostasis), ste reaccionara intentando restablecer la entrenamiento deportivo, este es el objetivo de
situacin alterada, intentando incluso llevarlo hacia un cada mesociclo.
nivel superior de rendimiento (supercompensacin).

Caractersticas de la respuesta adaptativa general: PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN DEL


ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Movilizacin de las reservas energticas.
Activacin de la sntesis proteica. Generalidades
Activacin de las defensas del organismo
(actividad inmunitaria). El proceso de planificacin del entrenamiento
representa un procedimiento cientfico y metodolgico
a fin de asegurar el logro de objetivos. Es la
herramienta ms importante utilizada por un entrenador
eficiente. El plan debe ser objetivo y basado en la

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performance del deportista, su progreso, en los factores independientemente de las necesidades de xitos
de entrenamiento y considerar el calendario de inmediatos. Debemos remarcar que la mayora de los
competencias (solo en entrenamiento de deportes tiene su momento de mayor rendimiento por
especializacin y rendimiento). Adems deber ser encima de los 20 aos.
simple, sugestivo y por sobre todo flexible; ya que la
modificacin del plan no es indicador de debilidad del La planificacin a largo plazo debe tener en cuenta una
entrenador, sino por el contrario, de que es capaz de serie de factores previos, que son imprescindibles antes
observar, analizar y solucionar creativamente un de iniciar el entrenamiento. stos son:
inconveniente (Ozoln). Es ms, es una accin
permanente cuando se planifica en nios y jvenes. 1. El numero de aos necesario para llegar al alto
rendimiento.
En trminos generales, es prever con suficiente
anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma que a. Se necesita un mnimo de 5 y 7 aos para
se efecte de manera sistemtica y racional, acorde a llegar alto rendimiento (Navarro, 1993),
las consideraciones y posibilidades reales, con otros autores lo plantean entre 6 a 10 aos.
aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en b. La edad de comienzo el entrenamiento
el momento y previsibles en el futuro (Mestre, 1995). sistematizado sera entre los 12 a 14 aos.
c. La mayora de los deportes de conjunto
Snchez Bauelos (1994), define a la planificacin (bsquet, ftbol, bsquet) y deportes
como el proceso mediante el cual el entrenador busca y individuales (atletismo, ciclismo, remo,
determina alternativas y vas de accin que con mayor natacin), la edad de mxima competencia
probabilidad puedan conducir al xito. Con ella se se sita por encima de los 20 aos (Figura
pretende decidir anticipadamente que se va a hacer en 11); con algunas excepciones como la
el futuro, como se va hacer, cuando se va hacer y quien gimnasia (rtmica y deportiva), donde se
lo va hacer. comienza en edades muy tempranas 6 aos
y en algunos casos antes, pero de igual
La periodizacin y la planificacin del entrenamiento modo tienen que recorrer para llegar al
deportivo como rea del entrenamiento deportivo, y a mximo rendimiento 6, 8 o 10 aos.
su vez de la Educacin Fsica, se consolida sobre un d. Los deportistas que empiezan tarde el
sustento biolgico, pedaggico y afectivo entrenamiento sistematizado (16 aos),
motivacional. incluso despus suelen tener una amplia
base motora multidisciplinaria puede ser
Planificacin del entrenamiento infanto juvenil a menor el periodo de la formacin hacia el
largo plazo alto rendimiento, pero nunca inferior a los
6/8 aos.
El entrenamiento con nios y/o jvenes debe plantearse
a largo plazo para que sea efectivo,

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Figura 11. Ejemplo de edad de mejor rendimiento en una disciplina atltica (100m llanos).

2. La edad en la que se llega al alto rendimiento 4. La edad en que comienza el entrenamiento


deportivo. especializado

a. En la medida que los deportes exijan velocidad a. Este punto constituye otro de los factores
la media es a los 24 aos, y logran el mximo que condicionan la planificacin a largo
rendimiento entre 20 a 24 aos (Figura 11). plazo, es decir, conocer la edad en la que
b. Los deportes de resistencia tienen su media a un nio ha comenzado a sistematizar el
los 30 aos, alcanzndose el mximo entrenamiento, porque ello nos dar un
rendimiento cerca de los 28 aos. ndice de su nivel de preparacin.
c. No se planificara igual con una persona que
con 14 aos que realice una especialidad de Factores que influyen en el propio desarrollo de la
resistencia, velocidad o deporte de conjunto. planificacin a largo plazo
d. Debemos recordar que el rendimiento en
deportes de situacin (como los de conjunto en 1. La carga del entrenamiento, el nmero de
general), se sustenta en cualidades competiciones y el grado de especializacin va
coordinativas, agilidad y exigente aumentando con los aos de entrenamiento.
manifestaciones de flexibilidad, las cuales A medida que el nio o el joven va
tendrn su mximo rendimiento en edades creciendo se intensifica la carga, por lo que
sensiblemente inferiores a las disciplinas debe aumentar su conocimiento y
deportivas con predominio de las cualidades familiarizacin con el deporte, y la prctica
condicionales. especfica y especializada, as como el
nmero de competiciones.
3. El nivel de preparacin del deportista y la Se debe evitar el aumento desproporcionado
capacidad del deportista. de la cantidad de competencia, como de la
exigencia de la misma para un periodo de
a. Conocer tanto el nivel de preparacin que tiempo. Ejemplo: meso estructura.
tenga el deportista, como su capacidad.
2. Los elementos que componen el entrenamiento se
b. No se debera planificar globalmente, aunque van distribuyendo en funcin de las etapas del
esto es difcil en los deportes de conjunto; mismo y de la especialidad.
pero sobre todo en los nios, debemos 3. La carga de entrenamiento debe aumentar de un
procurar adecuar los objetivos, las cargas de ao a otro, pero respetando las variaciones
entrenamiento, etc. Una exigencia por encima propias de cada ao en funcin de la
de su preparacin o de su capacidad sera periodizacin anual.
contraproducente. 4. El volumen de la carga tiene que aumentar
lentamente y progresivamente.

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5. La duracin y la frecuencia de las sesiones de
entrenamiento van aumentando conforme
aumenta la edad.
6. Hay que diferenciar entre el entrenamiento de los
jvenes y el de los adultos de alto rendimiento.

Las diferencias se encuentran en las reas biolgicas,


fisiolgicas, psicolgicas, didcticas, los mtodos, los
ejercicios, y sin duda la progresin y dinmica de la
carga.

7. Los objetivos, los medios y los sistemas a utilizar,


y las peculiaridades de cada etapa deben estar Figura 13. Macrociclo ATR (Navarro Valdivielso, 1998).
perfectamente definidos y claros.
Lineamientos generales del entrenamiento por bloque

ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL Posibilita una intensificacin de la actividad


PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO motora especfica.
Aplicable a deportistas de elite.
La planificacin y especialmente la periodizacin, han Especialmente diseado para deportes de fuerza
sufrido muchos cambios en los ltimos tiempos, explosiva.
porque se ha pasado de una periodizacin simultnea a El entrenamiento de cargas complejas no
una sucesiva, integrada y alternante, habitualmente especficas supone cambios negativos en las
utilizada en deportes de equipo. funciones filolgicas.
Aumentar la capacidad competitiva.
Planificacin sucesiva Reproducir modelos de competicin en
entrenamiento.
La planificacin sucesiva es aquella donde segn la Utilizar cargas de direccin unilateral.
poca del ao en que nos encontremos, se trabajan Utilizacin de cargas concentradas y sucesivas.
unas u otras caractersticas, sistemas o tipos de Gran volumen de preparacin especifica. Primera
contenido. Este tipo de planificacin conlleva en la etapa (bloque).
prctica una nica periodizacin, o lo que se conoce Gran exigencia de los recursos de energa.
vulgarmente con un solo pico anual.
Descenso en la primera parte de los niveles de
rendimiento, por la elevada carga, lo que coincide
En forma general este tipo de planificacin est
con la elevada carga concentrada de carcter
diseada para deportistas calificados o de elite, ya que
unilateral.
se trabaja con cargas prximas al lmite de las
Disminucin de los ndices especficos
posibilidades del deportista, con una orientacin
condicionales.
definida, aplicadas en espacio de tiempo muy cortas, o
sea concentrada.
Es evidente, despus de lo desarrollado anteriormente,
que el entrenamiento de cargas sucesivas no rene las
Como modelos de aplicacin de las cargas
condiciones elementales para ser utilizado como
concentradas encontramos el Sistema de Bloques
sistema de planificacin con nios y jvenes
(Figura 12) de Vejoshanski (1993), y el macro ciclo
deportistas.
ATR (Navarro Valdivielso, 1998) (Figura 13).
Planificacin simultnea

La planificacin simultnea desarrolla en todas la


etapas del ao las mismas caractersticas y contenidos,
pero con diferentes volmenes e intensidades. Esto
Figura 12. Sistema de bloques de Vejoshanski (1993). lleva consigo una simple, doble o triple periodizacin

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anual, determinado por la cantidad de momentos En esta concepcin, la periodizacin es la
competitivos (apertura, clausura, etc.). Este tipo de de distribucin en el tiempo de un ciclo de
periodizacin utiliza cargas regulares y progresivas, entrenamiento anual o semestral en espacios de tiempo
con el claro objetivo de alcanzar la forma deportiva, ms pequeos (perodos), para estructurar el
sustentada por el sndrome general de adaptacin entrenamiento en el tiempo. Con ello se quiere enfocar
(Figura 14). el desarrollo del rendimiento en ciclos que permiten
fijar el momento de mximo rendimiento deportivo

Figura 14. Dinmica de carga tradicional en una macroestructura.

FORMA DEPORTIVA logros son ms estables en el tiempo. Los deportistas


relativamente bien dotados (talentos), en el aspecto
Es el estado de capacidad de rendimiento ptimo que motor consiguen mas rpidamente los objetivos
el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo propuestos y el rendimiento.
deportivo, producto de una formacin adecuada.
Las fases son la de adquisicin, mantenimiento y
La forma deportiva es un fenmeno plural, que abarca prdida del entrenamiento deportivo; las diferentes
todos los aspectos de la capacidad y disposicin del fases de la forma no aparecen espontneamente, sino
joven deportista: fsicos, tcnicos y psicolgicos. En el cada una de ellas es hija de un contenido determinado
que la fuerza, la velocidad, las capacidades y y de una estructura o ciclo concreto de entrenamiento
habilidades motoras hayan llegado a dominar la el cual consta de tres periodos:
tcnica y la tctica del deporte en cuestin como
objetivo a largo plazo. No debe ser entendida la forma Periodo preparatorio
deportiva con una visin reduccionista del logro de Periodo competiciones.
mejores niveles de fuerza, resistencia y velocidad o de Periodo de transicin.
algn rgano o sistema.
As la forma deportiva es el momento en que al
En los primeros aos de la actividad deportiva el deportista le salen todas, su coordinacin es ptima,
estado de entrenamiento evoluciona con gran rapidez, lo que permite obtener fluidez y cadencia en sus gestos
pero a la vez se ve sometido a grandes oscilaciones en tcnicos, sus capacidades motoras responden acordes a
el entrenamiento; a medida que mejora su los requerimientos solicitados por su especialidad
coordinacin se empieza a estabilizar la tcnica y los

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deportiva; desde el punto de vista psicolgico se siente secuencia ideal que permita alcanzar el tan ansiado
seguro e inspirado, por lo tanto puede resolver desarrollo motor, o el estado de forma deportiva.
situaciones deportivas complejas con una naturalidad
poco habitual. El problema fundamental en el deporte La estructura organizativa del entrenamiento deportivo
juvenil es que los deportistas no pueden mantener la se debe caracterizar por los siguientes aspectos (Figura
forma deportiva por mucho tiempo. 15):

La forma deportiva requiere una correlacin armnica Orden conveniente en la correlacin de los
entre los componentes del entrenamiento deportivo, o distintos contenidos de la preparacin del
sea entre la preparacin fsica, la preparacin psquica, deportista.
la preparacin tcnica y la preparacin tctica. Las correlaciones imprescindibles de los
parmetros de la sobrecarga de entrenamiento, en
cuanto a las caractersticas cuantitativas y
PLANIFICACION Y ORGANIZACIN DE LOS cuantitativas del volumen y la intensidad del
CICLOS DEL ENTRENAMIENTO trabajo, as como tambin las sobrecargas de
aprendizaje motor, entrenamiento y de
As es como la integridad del proceso de competicin.
entrenamiento deportivo se asegura sobre la base de La sucesin determinada de los distintos eslabones
una determinada estructura, la cual representa un del proceso de entrenamiento. Ciclos, perodos,
orden relativamente estable de unin de sus etapas y sesiones, las cuales son fases o etapas del
componentes que, funcionando como eslabones, proceso dado y que manifiestan su modificacin
tienden a lograr una correlacin lgica de unos con los en el tiempo.
otros. Este proceso se desarrolla en la bsqueda de una

Figura 15. Organizacin del entrenamiento deportivo (Alarcn, 1996).

Megaciclo rendimiento. Con una duracin promedio de entre 8 a 10


aos, pudiendo ser an mayor (Figura 16).
Ordena los contenidos a desarrollar en forma secuencial al
entrenamiento de base, de especializacin y de alto

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Es considerada como la unidad de trabajo y de diseo ms
grande en la periodizacin deportiva, y comprende la vida
deportiva. Esta etapa es tan extensa, como necesaria para
que un nio pase por los estadios de iniciacin, formacin,
consolidacin y la mxima perfomance deportiva (Tabla 5).

Figura 16. La planificacin del entrenamiento a largo plazo (Frey 1980).

CAPACIDADES MOTORAS PREESCOLAR PREPUBERAL PUBERAL POSPUBERAL


VEL. DE REACCION INICIO INICIO + DES. DES.+ INT. INT.
VEL. DE MOVIMIENTO INICIO INICIO + DES. INT. INT.
METABOLISMO AEROBICO DES. + INT. INT.
INICIO INICIO + DES.
MET. ANAER. ALACTICO INT. INT.
INICIO DES. + INT.
MET. ANAER. LACTICO INICIO DES. + INT.
FUERZA RAPIDA DES. + INT. INT.
FUERZA RESISTENCIA INICIO + DES. DES. INT.
FUERZA MAXIMA INICIO INICIO + DES. DES. + INT.
HIPERTROFIA MUSCULAR INICIO DES. + INT.
COOR. GENERAL (BASICA) INICIO + DES. DES. + INT. INT. INT.
COORD. ESPECIFICA INICIO DES. + INT. INT. INT.
FLEXIBILIDAD INICIO + DES. DES. + INT. INT. INT.
ETAPAS DE LA FORMACION EDUCACION DE INICIACION DEPORTIVA ESPECIALIZA.
DEPORTIVA MOV. GENERALIZADA DEPORTIVA
Tabla 5. Bases de construccin del megaciclo (Alarcn, 1993; Molnar, 1988 1995).

El crecimiento de las posibilidades fsicas y funcionales en aprendizaje motriz y de los resultados esperados para cada
el nio y el joven, solo se pueden mantener al precio de una ciclo.
estimulacin continua de los procesos de adaptacin. Si no Se presenta como ejemplo la siguiente progresin en
se introducen factores de estimulacin diferentes (ejercicios entrenamiento aerbico y anaerbico en diferentes edades.
de mayor complejidad coordinativa) de un macrociclo a Esto forma parte de un diseo de estmulos con una
otro, la reaccin del organismo se amortigua; y esta baja de duracin progresiva a travs de los aos (Alarcn, 2001)
excitacin tiene como consecuencia una bajo nivel de (Tabla 6).
adaptacin, seguida de una estabilizacin del nivel de
AREAS FUNCIOINALES EN DIFERENTES EDADES
DISEO DE ESTIMULOS CON UNA DURACION PROGRESIVA

EDADES aos 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
SUBAEROBICO 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
SUPERAEROBICO 7.30 9 10.3 12 12.3 15 16.3 18 19.3 21 22.3 24 25.3 27
VO2MAX. Min. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
LACTICO. Rep./Seg. 3x15 3x20 4x25 4x30 2x3x30 2x4x30 3x3x30

VEL.VOL. mts. 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180
SERIES/REP 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3
DURACION seg 1.7 2.0 2.3 2.7 3.0 3.3 3.7 4.0 4.3 4.7 5.0 5.3 5.7 6.0
Norberto Alarcon. 2001
Tabla 6. Progresin en entrenamiento aerbico y anaerbico en diferentes edades. Diseo de estmulos con una duracin progresiva a travs de los
aos (Alarcn, 2001).

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Solo progresivamente de ao a ao, se debe conducir a los preparacin fsica y coordinativa. Se presenta un ejemplo de
jvenes deportistas a parmetros de intensidad determinados porcentaje de preparacin fsica general (condicional y
por las caractersticas del ejercicio en su expresin coordinativa) y tcnica-tctica (Borzi, 2003) (Tabla 7).
coordinativa, y por la relacin temporal de los ejercicios de

PORCENTAJE DE PREPARACION FISICA GENERAL (CONDICIONAL Y COORDINATIVA) Y TECNICA - TACTICA.(Borzi 2003)

EDADES 6 - 7 aos 8 a 10 aos 11a 13 aos 14 a 15 aos 16 a 18 aos mas 19 aos


PREP. FISICA 80% 60% 50% 40% 30% 30-20%
PREP TEC-TAC 20% 40% 50% 60% 70% 70-80%
Tabla 7. Porcentaje de preparacin fsica general (condicional y coordinativa) y tcnica-tctica (Borzi, 2003).

El incremento del volumen de orientacin general que Macrociclo


se incrementa de macro ciclo a macro ciclo suele ser
del 25 %. Es el ciclo que abarca un tiempo de 4 - 6 meses hasta
un ao. Ciclos menores a medio ao son, con toda
Todos los autores coinciden en que la construccin probabilidad, demasiado estrechos para una
hacia perfeccionamiento y/o desarrollo del periodizacin racional. Su caracterstica fundamental
entrenamiento especfico para el logro del alto como estructura, es que est constituido por tres
rendimiento, se debe estructurar por etapas, con estadios biolgicos y pedaggicos que se
duraciones bien diferenciada cada una de ellas. corresponden. Ellos son, en los biolgicos, las fases de
la forma deportiva: adquisicin, mantenimiento y
Martn (1985), enumera tres etapas en las que seala prdida; y en lo pedaggico los periodos: preparatorio
las edades, los contenidos y objetivos que deben tener (3 a 4 meses), uno competitivo (1 a 2 meses), y de
cada una de ellas. Conformando una megaciclo de transicin (2 a 4 semanas).
formacin.
A continuacin nos explayaremos en planificacin, que
1-Formacin psicomotora de base (6 a 9 aos) considero ms apropiado para la formacin del nio y
entrenamiento del joven deportista. Pondr nfasis en
Aprendizaje motor variado de forma ldica. el diseo de cargas regulares (tradicional) propuesto
Acumulacin de experiencias motoras generales. por Tschiene (Figura 17) y Matveyev (Figura 18). Se
Multilateralidad. caracteriza por el contenido de entrenamiento, cuyo
objetivo es desarrollar capacidades biolgicas y
2-Entrenamiento especifico en la modalidad deportiva tcnicas que sirvan de soporte a las etapas siguientes.
(10 a 14 aos).
Las competiciones sern reducidas en los jvenes
Aprende la tcnica del deporte especfico elegido deportistas, separadas en tiempo; y tienen como
o practicado. objetivos observar el comportamiento del atleta y
Aplicacin del aprendizaje motor hacia deportes evaluar su preparacin (tcnica y rendimiento).
parecidos al especifico, lo que otros autores
llaman patrones motores comunes. La periodizacin anual es la ms apropiada en nios y
Inicia en las actividades competitivas. jvenes deportistas. Debemos respetar los momentos
de carga natural durante el ao calendario,
3-Desarrollo del entrenamiento especifico para lograr considerando los ciclos habituales de vida y actividades
el alto rendimiento deportivo.(15- 18 aos) rutinarias, como el colegio, el cual varias veces (con
doble escolaridad) genera una elevada carga horaria.
Muchos nios realizan actividades extra deportiva o
Estabilizacin de la tcnica.
escolar como idioma, msica, teatro etc., lo cual incide
Incremento remarcado de las cargas de
en carga de orientacin general sobre el organism. Por
entrenamiento.
tal motivo debemos respetar los periodos de
regeneracin que son los descansos: de semana santa,
el receso escolar de invierno y verano. stos deberan
ser posteriores a los momentos esperados de

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concrecin de los objetivos propuestos en forma tiempo necesario de cada etapa para producir las
individual y grupal. adaptaciones buscadas, siendo ste el punto de partida
de la planificacin en el deporte infantil.
En la periodizacin de la juventud ya existe una
competencia semanal que debera tratar de organizarse
en relacin a la competencia en niveles formativos, en
funcin del calendario anual escolar y sus respectivos
recesos (vacaciones de invierno y verano). Y a medida
que el joven se aproxime a los 16 o 18 aos, puede
estar supeditado a compromisos competitivos
nacionales e internacionales y sus clasificatorios.

Cuando se realiza una planificacin anual para


deportistas adultos o de elevado nivel, se comienza a
confeccionar el diseo atendiendo a la/s competencia/s
mas importante/s, y de all hacia atrs se empieza la
estructura la planificacin. En cambio con los nios es
a la inversa, se definen el o los objetivos para el ciclo y
se construye la fase de adquisicin, mantenimiento y
prdida de los mximos logros, respetando las etapas
sensibles, nivel desarrollo motor etc. Se establece el Figura 17. Sistema de periodizacin para jvenes (Tschiene).

Figura 18. Sistema periodizacin tradicional (Matveyev).

Sugerencias para la confeccin de un macro ciclo para


nios:

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las caractersticas generales del grupo para la edad
Definir los objetivos de las diferentes capacidades cronolgica sin descuidar los diferentes estadios de
coordinativas y condicionales en forma clara, estas maduracin. Si es necesario, se debe actuar
ltimas expresadas de forma cuantitativa. realizando una adecuacin del programa a cada
Tiempo biolgico necesario para alcanzar la estadio individual.
adaptacin de cada sistema. Individualizar a los nios con mayores aptitudes o
Elaboracin de test o batera de tests, que nos talentos, a los cuales se les puede incrementar la
permitan un diagnstico que contemple de forma tarea o brindarle actividades con una mayor
integral: el desarrollo motor y condicional del complejidad.
deportista. Deben estar ntimamente ligados a las Ser prudentes al momento de modificar el volumen
etapas sensibles, entrenabilidad del nio y por ende de la carga de entrenamiento en estas edades, para
tener un vnculo directo con los objetivos ello debemos tener presente que el nio se adapta
planificados. muy rpido a los estmulos, especialmente los que
Cuando se aumenta la carga, se incrementa en se sustentan por las modificaciones del SNC, y
todas las cualidades posibles para su edad. otros son ms lentos (asincronismo de los procesos
Escoger el volumen mnimo que genera un estrs y de adaptacin).
adaptacin en una capacidad.
Proyectar el volumen que se quiere alcanzar en las Periodo preparatorio general (PPG)
cualidades condicionales.
Escoger el tipo de ejercicio que mas se adecue a la Es el periodo destinado a que el deportista adquiera una base
fase de planificacin, poniendo especial nfasis en general. No debe estar orientado a una profundizacin en la
los ejercicios generales. especialidad, sino ms bien, a ampliar las posibilidades
Escoger el mtodo o mtodos de aprendizaje que funcionales del organismo. Antes de profundizar en una
ms se adecuen a la edad y problemtica del nio. especializacin de las cualidades corporales caractersticas
del deporte elegido, hay que crear y ampliar las bases de
Establecer la relacin entre microciclo de carga y
todas las cualidades.
recuperacin. A menor nivel y edad mas
recuperacin. Una relacin 1:1, luego progresando
Es el periodo quizs ms importante en la formacin de
a una 2:1 en jvenes, hasta una relacin 3:1.
jvenes; la duracin de este periodo, como la de los dems,
Generar un crecimiento progresivo del nivel de la
depende del nivel de formacin anterior conseguida, de la
carga y los alcances de sta en el organismo. La
duracin total de los ciclos. De lo expuesto se deduce que la
dinmica de la carga depende de la experiencia
primera etapa de formacin corporal se caracteriza por una
previa del entrenador, relacionado a un mismo
amplia utilizacin de ejercicios de tipo general, con variedad
grupo etario. Utilizar de referencia las cargas
de medios. Esta etapa tiene carcter de multidisciplinar, ya
utilizadas por otros entrenadores que atribuyen
que junto al empleo de ejercicios de aplicacin al deporte
haber conseguido los objetivos propuestos, o
elegido, busca adquirir destrezas simples de otros deportes,
confeccionar una curva de tendencia (se
para lo que se aconseja ms de uno.
confecciona con el mnimo de volumen e
intensidad para estimular una capacidad), y el
Se debe priorizar el aumento del volumen a expensas del
objetivo del volumen a llegar en la macro
aumento de la repeticin para cada ejercitacin. En el
estructura, y luego se proyecta el tiempo necesario
entrenamiento con nios este periodo tiene una gran
para asegurar la adaptacin crnica. Se traza una
duracin: del 70 a 80% de la planificacin anual y sus
lnea entre el mnimo y mximo volumen
periodos (se incluyen todos los contenidos a desarrollar).
proyectado, y se disean los microciclos y el
mesociclo.
Periodo de preparacin especial (PPE)
Lo principal en las etapas del entrenamiento
infantil es el desarrollo de todos los aspectos del Vara la estructura y contenidos del entrenamiento, aunque
entrenamiento y no la forma deportiva, en cambio no se deben realizar cambios bruscos de los contenidos con
en el entrenamiento juvenil la forma deportiva dura respecto al PPG, stos deben ser tan progresivos en el nio
un periodo de tiempo muy corto. que no debera haber ningn tipo de alteracin del proceso
Contemplar la maduracin precoz o tarda de los de entrenamiento.
nios, programar un trabajo general atendiendo a

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No debemos preocuparnos por la intensidad, como Esta es la estructura media, que como su nombre lo
porcentaje de rendimiento, de cada cualidad fsica indica, integra el macrociclo ya su vez esta formada por
como sucede en el adulto. La prctica de actividades por microciclos; siendo su caracterstica fundamental,
con ejercicios generales sigue siendo prioritaria an en que siempre termina con un microciclo de
este period, y la intensidad va estar determinada en supercompensacin. Se lo puede trazar en funcin de
mayor o menor medida por la modalidad de la prctica. sus objetivos o numricamente, y es esencialmente,
El sello distintivo de este periodo va estar dado por la dentro de el la dinmica de la carga que se plantea un
orientacin de las cualidades condicionales, con juego ondulante constante, donde se debe observar que
algunos de los rasgos distintivos del deporte. As por ante un aumento de la carga fisiolgica orgnica hay
ejemplo en el bsquetbol, se trabajara con mas nfasis una disminucin de la carga tcnico coordinativa.
en la fuerza de miembros inferiores, con ejercicios Generalmente tiene una duracin de 2 a 6 semanas
globales con el propio peso corporal o con ejercicios de (microciclos).
multisaltos, generando las bases para futuros trabajo
pliomtricos. Objetivos de los mesociclos

En estas edades los factores externos de la carga, Evitar el agotamiento fsico y mental del
suelen aumentar la intensidad de las capacidades deportista.
coordinativas y condicionales, y esto generar un Evitar durante muchas semanas determinadas
estancamiento momentneo de la tcnica, la fuerza, cualidades fsicas, tcnicas o tcticas, postergando
resistencia y velocidad, con una notable prdida de a otras de igual o mayor importancia para estas
precisin y eficiencia del movimiento. Algunos de los edades.
factores externos a la carga son: modificaciones en la Elevar el rendimiento mediante la combinacin de
talla, diferencia de las proporciones entre segmentos microciclos con diferentes volmenes e
corporales, porcentaje de tejido adiposo y muscular etc. intensidades.
Determinar frecuencia semanal de entrenamiento
No se debe confundir aumento del nivel de de cada capacidad, y los microciclos necesarios
complejidad de la tarea motriz con especializacin. para mantener o generar una nueva adaptacin.
Priorizar diferentes capacidades fsicas y tcnicas
Periodo Competitivo (PC) en mesociclos sucesivos, que apunten en gran parte
al cambio de ejercicios para insistir en el desarrollo
Es el periodo que se asegura el mantenimiento de la coordinativo general.
forma deportiva en jvenes, en cambio en nios en este
periodo se aprecia una cierta estabilidad de habilidades En general la dinmica de los microciclos en nios
y destrezas aprendidas; se pretende aumentar debera ser 1:1 (uno de carga uno de recuperacin), y
paulatinamente los diversos tipos de competiciones que alternar cuando el volumen no es importante a una
pueden desarrollar los nios, como juegos, dinmica 2:1. En cambio en los jvenes podemos
competiciones en los entrenamientos, etc. programar una relacin 2:1 y 3:1, esta ltima es para
jugadores mas formados fsica y tcnicamente.
En los jvenes se busca la forma deportiva para torneos
cortos o encuentros importantes en el ao. Microciclo
Considerando la competencia semanal como un
momento ms de preparacin. La competencia es un El microciclo es el periodo ms corto y ms flexible en
momento ms de aprendizaje donde debemos valorar sus contenidos y tendencia de planificacin; la
aspectos ms cualitativos, que cuantitativos de las duracin puede ser de 3 - 4 hasta 10-15 das.
acciones deportivas. No importa cuantos tantos, goles, Normalmente para seguir el ritmo social y escolar de
puntos hizo en joven, sino mas bien que hizo o dejo los nios, y respetar la recuperacin natural que son los
hacer el nio en funcin de lo aprendido, en relacin a das domingos, propondremos microciclos de una
la problemtica motriz del juego. semana.
Mesociclo La calidad y cantidad de los contenidos que lo
componen, hacen que tomen el nombre de:

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Microciclo gradual o corriente: volumen creciente Lugar de realizacin.
e intensidad media a baja, son los ms utilizados en Objetivo de la sesin y elementos necesarios.
el deporte infantil donde la elevacin de la carga Comentarios y/ o observaciones de la sesin
debe pasar por el volumen. Es importante tener en anterior y de la actual.
cuenta que durante todo el microciclo deben Orden secuencial de todas las capacidades.
incluirse ejercicios para entrenar a todas las Ejercitaciones con sus trnsitos y material.
capacidades, aunque no se proponga el mismo Dosificacin de la carga.
tiempo para cada una. Modalidad de la pausa de recuperacin.
Microciclo de choque: se conocen los dos tipos de
choque, uno con volumen alto e intensidad media, Objetivo de la sesin
y choque intensivo con volumen bajo a medio e
intensidad alta. Este ltimo puede incluir una o dos De acuerdo a las capacidades que se incluyen cada
competencias. sesin, la misma puede ser selectiva o de conjunto.
Infantiles y juveniles menores deben usar los de
aumento de volumen para generar una adaptacin Sesin con objetivo selectivo
ms estable y progresiva en todo el organismo.
Microciclo de recuperacin. Se ubica despus de Incluyen solamente una o dos capacidades con igual
los microciclos de choque. Son de volumen e orientacin. Ejercen una accin muy fuerte sobre el
intensidad baja. organismo. No son recomendables para el
Microciclo de acercamiento a competencias: entrenamiento infantil y juvenil. Se debe tener en
volumen bajo e intensidades medias o altas, cuenta: lugar a utilizar y elementos necesarios, por la
sesiones de recuperacin. Ejercicios especiales y fatiga que generan.
que reproducen situacin de competencias. Se usan
para adaptarse a futuras competencias. En el caso Sesiones con objetivo de conjunto
de infantiles y juveniles, deben contener muchos
ejercicios tcnicos y tcticos, sin incluir Incluyen varias capacidades. Pero deben evitarse
entrenamientos fsicos intensos. incluir en una sesin a cualidades que generan efectos
Microciclo competitivo: incluyen competencias y o transferencia negativa con otra: resistencia
das de recuperacin. Generalmente son los que se anaerbica con la velocidad; resistencia aerbica alta,
usan durante los torneos regionales, provinciales, ms velocidad.
nacionales o internacionales que tienen
clasificatorio o torneo por grupos. En cambio, efectos positivos permiten combinar y por
momento potencial el efecto, como la velocidad ms la
Sesin resistencia anaerbica, ms resistencia aerbica;
velocidad ms fuerza rpida, mas resistencia; velocidad
Es la unidad del entrenamiento en la que se puede resistencia ms resistencia aerbica de baja intensidad.
determinar:
Fases o partes de la sesin
Orden secuencial para entrenar una capacidad.
Orden de fatiga que generan cada una de ellas. Como sugerencia metodolgica la sesin debe tener
Tiempo de recuperacin de cada capacidad y una fase introductoria, una principal y una conclusiva:
sesin.
Ejercicios para estimular a cada capacidad. Fase introductoria: es el primer contacto con los nios,
Mtodos para desarrollo de cada capacidad. se les explica en forma breve y genrica que se va a
Elementos didcticos, infraestructura y espacio trabajar, y se comienza con la entrada en calor con:
necesarios.
Ejercicios de movilidad articular.
Estimulacin cardiovascular, con ejercicios
En el plan se debe consignar: generales que ya han sido trabajados con
anterioridad durante 4 a 5 min. El transito debe
Hora de comienzo y terminacin.

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garantizar una intensidad baja que permita alcanzar Fase conclusiva o vuelta a la calma: debe estar
el objetivo buscado. orientada a disminuir la estimulacin y normalizar la
Luego procedemos a ejercicios de estiramiento y funcin del sistema cardiovascular y sistema nervioso.
elongacin, atendiendo a los grupos musculares Este objetivo se logra por medios de juegos destinados
ms comprometidos en la sesin anterior, o que a tal fin. Los ejercicios regenerativos son muy
tienen acortamiento producto del momento de importantes especialmente posterior a sesiones
crecimiento en que se encuentra el joven. orientadas a la mejora de la resistencia con jvenes
deportistas, en ambos casos no debemos olvidarnos de
Fase principal: se ordena, priorizando el aprendizaje los ejercicios de elongacin y estiramiento.
de los contenidos de desarrollo motrices, coordinativos
y tcnicos, para dar paso luego a las capacidades Como cierre de la sesin se puede hacer una pequea
condicionales, en el siguiente orden: velocidad, fuerza reflexin grupal de la tarea realizada y es el momento
y resistencia. Aunque en los juegos y ejercitaciones de de las sugerencias/ recomendaciones o descripcin de
los nios se involucran capacidades coordinativas con tarea a realizar por el deportista, este es el momento
matices condicionales, se debe tener presente en la donde el entrenador debe remarcar los logros
organizacin de las actividades que deben garantizar el alcanzados en la sesin, felicitar a sus alumnos para
predominio del sistema anaerbico alctico y aerbico. generar una motivacin extra a sus deportista.

Tener siempre presente que la fatiga puede afectar el A continuacin en la figura siguiente (Figura 19),
aprendizaje, por tal motivo deben ser esfuerzos intento integrar cronolgicamente en un modelo terico
orientados a las habilidades tcnicas, y deben realizarse de una megaestructura, algunos de los contenidos
al comienzo de la sesin. desarrollados en el apartado de planificacin y
periodizacin infanto juvenil.

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Figura 19. Ejemplo de integracin cronolgica en un modelo terico de una megaestructura.

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PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO El concepto de capacidades biomotoras, hace
DEPORTIVO referencia a las capacidades fsicas, que interactan
entre s, las cuales adquieren mayor importancia en
Periodizacin de las capacidades biomotoras relacin a las caractersticas distintivas de una
especialidad deportiva (Figura 20).

INTERDEPENDENCIA ENTRE LAS CAPACIDADES


BIOMOTORAS (BOMPA 1993)

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD COORDINACIN FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA RESISTENCIA A AGILIDAD MOVILIDAD


MUSCULAR LA VELOCIDAD

POTENCIA

FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA MAXIMA COORDINACION R.COMPLETO DE


MAXIMA ANAEROBICA AEROBICA VELOCIDAD PERFECTA FLEXIBILIDAD

Figura 20. Interdependencia entre las capacidades biomotoras (Bompa, 1993).

El anlisis exhaustivo de una especialidad deportiva, se combinan entre s, fuerza, resistencia y velocidad
permite determinar que capacidad juegan un papel establecindose capacidades biomotoras especficas (Figura
preponderante, en su mxima expresin competitiva y como 21).

Figura 21. Combinaciones deportivas especificas entre las cualidades biomotoras dominantes (Bompa, 2000).

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Resistencia aerbica A continuacin se detallan lineamientos para la
realizacin de actividades con orientacin a la mejora
El entrenamiento de la resistencia aerbica en los nios y/o desarrollo de la resistencia aerbica (Prez, 2009):
y jvenes es siempre posible, es ms recomendable
siempre que se ajuste a las posibilidades y limitaciones Objetivos:
de la edad y el sexo. El respeto al principio de
adaptacin a la edad y a la individualidad es Acondicionamiento cardiovascular respiratorio y
absolutamente necesario para ello. Esto implica tener muscular.
en cuenta posibilidades biolgicas, talento, motivacin Prevenir enfermedades metablicas y
y disposicin por parte del nio para lograr resultados cardiovasculares.
ptimos. Modificacin de la composicin corporal.
Economa entre procesos metablicos y
A pesar que el VO2 mx. viene determinado en un 98% funcionales.
por factores hereditarios, por lo que los antecedentes Contrarrestar el estrs y sus efectos.
familiares son muy importantes, la mejora que se puede Corregir alteraciones metablicas asociadas a la
alcanzar por trabajo aerbico est entre un 10 a 30% de obesidad.
los valores iniciales. El periodo donde se observa un
incremento ms rpido del VO2 mx. es cuatro meses Evitar:
despus del PHV, que cronolgicamente correspondera
a una edad de 13 a 14 aos (promedio). Antes de esta
Emplear cargas de carcter anaerbico lcticas.
edad la mejora es relativamente pequea con el
Emplear trabajos continuos unilaterales.
ejercicio fsico. La edad critica de mejora de la
resistencia con respeto al adulto es el periodo de Sobrecargas altas en las extremidades
aceleracin en el crecimiento puberal. Utilizar mtodos de entrenamiento de adulto.

El entrenamiento de resistencia puede ser entrenado de Advertencias y precauciones:


diversas formas. El mini triatln es una actividad que
atrae mucho a los nios, y un gran recurso a la hora de Respetar energticamente el puente alctico
motivar a los nios. No debe ser una copia reducida del aerbico.
deporte que realizan los adultos. No se entrena Considerar la maduracin anticipada en las
solamente las habilidades y capacidades especficas mujeres.
para un deporte, si no tambin la agilidad, la rapidez y Implementar trabajos de intensidades submximas.
la movilidad. Por medio de tcnicas de carrera Alternan mtodos y medios de entrenamiento.
concreta, se emplea una amplia base coordinativa Contemplar la menor reserva metablica del nio.
gracias al desarrollo de mltiples habilidades. Ajustar carga a los intereses evolutivos de la edad.

Otras actividades muy atractivas para los nios son: Propuesta metodolgica

Competencias por tiempo, distancias y Fase prepuberal


repeticiones.
Trabajos en circuitos o por estaciones. Intensidad: 50 - 60 %, o aproximadamente 150 - 160
Juegos y deportes de conjunto. l/m.
Concursos de tareas de movimiento. Volumen: 45 min./ semana, o 8 - 9 - 10 km / semana.
Frecuencia: 2 - 4 veces / semana.
Las ejercitaciones, cuando se programan por tiempo, Mtodo: intervalado - variable - continuo.
deben estar sustentadas por un tiempo superior a 30-40 Efectos: cardiovasculares - coordinativos.
segundos en adelante; si el ejercicio permite gran
velocidad de desplazamiento se recomienda un tiempo Fase puberal
superior al minuto.
Intensidad: 60 - 75 %, o aproximadamante 170
185l/m.
Volumen: 60 min./ semana < de 10 km / semana.

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Frecuencia: 3 - 4 veces / semana. los medios mas apropiados para el desarrollo de la
Mtodo: continuo - variable - intervalado. fuerza en nios de 10 a 14 aos. Es muy apropiada la
Efectos: consumo mximo de oxigeno. estimulacin de la fuerza de los miembros superiores
por medio de la escalera horizontal, las paralelas,
Fase pospuberal barras y anillas para experimentar diferentes tipos de
Objetivo: adquirir capacidad aerbica. movimiento.
Duracin: 20 - 30 minutos / sesin.
Frecuencia: 2 - 3 veces / semana. En el caso de los nios que comienzan con programas
Volumen: 4 - 6 semanas 2 veces / ao. de entrenamiento de fuerza en la pubertad, o levemente
ms tarde se organiza de la siguiente forma:
Objetivo: mantener la capacidad aerbica.
Duracin: 40 - 60 minutos / sesin. Dos aos de adaptacin anatmica.
Frecuencia: 2 veces / semana. Dos aos se debe continuar con la adaptacin
1 sesin resistencia / 1 sesin juegos. anatmica, y se suma hipertrofia muscular.
Dos a tres aos adaptacin anatmica, hipertrofia,
Fuerza potencia.

Los nios que desde edades muy tempranas estn Durante la pubertad, el objetivo del programa de fuerza
involucrados en un deporte, es crucial lograr en ellos es crear las bases para futuras etapas, dirigidas hacia la
una adhesin a un estilo de vida deportivo. Las alta perfomance.
experiencias positivas, con una gran proporcin de
goce y diversin, significan un nio dedicado a los El entrenamiento de la pubertad debera ser la
deportes para el resto de la vida. Este es el porque los continuidad de lo realizado en la prepubertad. En este
entrenadores que trabajan con deportistas o atletas pre- estadio madurativo, los jvenes crecen rpidamente 10
pberes tienen que ser cuidadosos con respecto al tipo a 12 cm. por ao. La intensidad o carga usada para el
de programa que ellos organizan, sus dificultades, el entrenamiento deben ser bajas. Desde el momento que
estrs global fsico y psicolgico que se ocasiona en el un entrenamiento es duro durante la pubertad puede
joven. afectar el crecimiento normal pudindose asociar y/o
potenciar lesiones. Un adecuado desarrollo muscular
El entrenamiento de fuerza, como parte de un programa puede jugar un rol estabilizador para el crecimiento
de entrenamiento global, debe estar cuidadosamente rpido del esqueleto. El entrenamiento en la pubertad
seleccionado y organizado, donde la meta principal se debe ser considerado como parte fundamental del
la adaptacin anatmica. Los ejercicios seleccionados desarrollo global. Se debe apuntar al entrenamiento
son para el desarrollo de la fuerza general, cuyos multilateral, es decir el desarrollo de una alta variedad
medios de trabajo comnmente son las pelotas de gestos y capacidades motoras bsicas, tales como la
medicinales, bolsas de arenas y ejercicios con el propio flexibilidad, la resistencia en general y la velocidad.
peso corporal. Dichos ejercicios pueden organizarse
siguiendo el mtodo de entrenamiento en circuito, muy Se debe buscar tambin, un desarrollo armonioso de
informal y sin reglamentacin; no debe causar toda la musculatura, y poner especial nfasis en la
disconfort o dolor, todo lo contrari debe ser divertido musculatura abdominal. Ya que nos va permitir
y realizado en forma de juego. absorber los impactos provocados por las actividades,
brindar una cadena muscular trasmisora de fuerzas,
El comienzo de la etapa sensible para la fuerza veloz y colaborar en los movimientos respiratorios, favorecer
para la fuerza resistencia es alrededor de los 8 aos, una correcta postura corporal, proporcionar presin
pero para el desarrollo de ambas es necesario que la intraabdominal, brindar estabilidad corporal
carga externa sea baja para que permita una elevada (dependiendo de la progresin). Trabajar con una
velocidad de ejecucin (fuerza veloz), o un nmero de correcta tcnica de ejercicios derivados de la
repeticiones suficientemente elevadas para producir un halterofilia, como el arranque y el envin, ya que son
efecto adaptativo (fuerza resistencia). ejercicios dinmicos, dirigidos a grandes grupos
musculares, es un buen mtodo para mantener la
Los juegos con pequeas sobrecargas o tiles, saltos, movilidad y flexibilidad de muchas articulaciones.
cambios de ritmo y direccin, traccin y empuje son stos son bilaterales, no crean disbalances musculares

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y por la velocidad de ejecucin, estimulan la fuerza Frecuencia: 2 - 5 veces / semana.
rpida. Estaciones: 6 9 / 9 12 / 12 15.
Pausas: 1 - 3 minutos.
Sugerencias: Duracin: 45 - 60 minutos / sesin.
Circuitos / sesin: 2 3.
Reforzar la cintura escapular y plvica.
Balancear los ejercicios para el tren inferior y Velocidad
el tren superior.
Reforzar musculatura dorso lumbar y La velocidad es la capacidad de realizar acciones
abdominal. motrices de mxima intensidad y en tiempo mnimo. Se
Compensar las asimetras musculares y distingue la velocidad de reaccin, velocidad de accin
funcionales. o acclica y la velocidad cclica o de locomocin.
Apuntar al desarrollo de la fuerza rpida y
resistencia. Al igual que ocurre con el resto de las capacidades
Variar los tipos de carga. condicionales, la velocidad se encuentra influenciada
Implementar variado juego de fuerza. por el desarrollo biolgico y el crecimiento, aunque es
Realizar trabajos en circuito. una capacidad que se encuentra altamente influenciada
Trabajar los multisaltos y multilanzamientos. por el potencial gentico que posee cada sujeto.
Combinar ejercicios cambiando la posicin del
cuerpo. Est frecuentemente condicionada por el desarrollo
Descargar la columna con ejercicios de neuro sensitivo motriz, por esta razn su evolucin
movilidad. sigue muy estrechamente el sistema nervioso central
Orientar el trabajo al desarrollo de la fuerza (SNC), el cual alcanza su estabilizacin evolutiva al
relativa. iniciarse la pubertad.
Estimular todas las cualidades fsicas,
nfasis en la enseanza y el aprendizaje de la Si analizamos la velocidad cclica de movimiento,
tcnica. evoluciona marcadamente hasta cerca de los 12 aos
Limitar los trabajos masivos con regimenes de donde alcanza su valor mximo.
contraccin isomtrica y excntricos.
Primero siempre aumentar el numero de Debemos recordar que respecto a otras cualidades
repeticiones volumen, que van a generar la base para condicionales (fuerza y resistencia), su entrenabilidad
futuros trabajos de intensidad. es sensiblemente inferior. Los incrementos no superan
Planificar los programas destinado a la mejora el 20%, y la posibilidad de influir sobre ella se concreta
de la fuerza. en edades ms precoces; los periodos ms importantes
se presentan entre los 6 y los 11 a 13 aos.
Propuesta metodolgica
La velocidad tiene aspectos metodolgicos muy
Ejercicios: 6 / 10 por sesin, uno por grupo muscular. diferentes en relacin a la fuerza y la resistencia, ya
Volumen: 6 /15 repeticiones - 1/ 3 series. que la intensidad debe ser maximal, pero se
Intensidad: cargas < al 80% de 1 RM. fundamenta en un dominio global del gesto a realizar y
Frecuencia: 2 / 3 veces por semana. en la existencia de una amplia gama de de habilidades
Duracin: 30 a 60min. por sesin. motoras que permitan la adaptabilidad y
Importante: Los volmenes de trabajo deben estar bien transformacin del mismo.
definidos y adaptados a la edad biolgica y experiencia
motriz previa del nio. Se debe trabajar mucho la fuerza veloz ya que es la
base fundamental de la velocidad.
Entrenamiento en circuito Grosser (1992), hace una propuesta del trabajo de
velocidad en el que se marca la siguiente evolucin
Intensidad: cargas menores al 50 % de 1RM. (Tabla 8):
Volumen: ms de 15 repeticiones / estacin.

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7 a 8 aos Incremento de la velocidad de reaccion y la velocidad frecuencial sin variacion respecto al sexo.
Se produce una fase sensible de la velocidad de reaccion y de la velocidad frecuencial,
9 a 12 aos
y en parte tambien de la velocidad de movimiento
Al principio de la fase: fuerza - velocidad ( H - M) con resistencia medianas
12-15/17 al final de la fase : fuerza - velocidad con resistencias mayores
Mejora de la resistencia a la velocidad maxima.
15/17 - 17/19 Se elevan: velocidad de base (H -M) fuerza - velocidad y resistencia de la maxima velocidad

Tabla 8. Propuesta de trabajo de velocidad en edades tempranas (Grosser, 1992).

En la figura 22, observamos una propuesta metodolgica en funcin del crecimiento.

VELOCIDAD
DISTANCIA 20 / 30 20 / 30 50 / 80 120 / 150

SERIES 2/3 2/4 2/4 1/4

REPET. 4 2/4 2/3 2/5

PAUSA 1 /130 - 4 1 / 2 - 5 / 6 1 30 / 3 - 5 / 6 3 / 5 - 10 / 12

INTESIDAD. 100 % 100 % 97 / 99 % 95 / 97 %

REC. 24 Hs 24 Hs 24Hs 24 Hs

LACTATO < 2 mM/Lt 3 Mm/Lt 3 - 4 Mm/Lt 8 / 14 Mm/Lt


R
E
L
A A
T C
E
N C
C I
I
A O
N

ACELERACIN LANZADA PROLONGADA RES. VEL


Prof. Fabin Arjona

Figura 22. Propuesta metodolgica para el desarrollo de la velocidad en funcin del crecimiento (Arjona).

GLOSARIO Anaerbico: en ausencia de oxgeno.

Acclica: un gesto compuesto de acciones que estn Balstico: movimiento muscular dinmico y explosivo.
combinadas constantemente, sin ser similares una a
otras. Capacidades biomotoras: la capacidad de realizar un
rango de actividades, tales como fuerza, velocidad, o
cido Lctico: un metabolito fatigante del sistema resistencia. Estas actividades estn determinadas
glucoltico que resulta de una metabolizacion rpida de genticamente.
la glucosa.
Cclico: un gesto que comprende movimientos que se
Adaptacin: cambios constantes en la estructura o repiten continuamente.
funcin de un msculo como respuesta directa a un a
carga de entrenamiento incrementada. Contraccin concntrica: el acortamiento del
msculo durante una contraccin.
Anablico: construccin de protena.

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Contraccin excntrica: el alargamiento en longitud Estabilizadores: msculos que estn estimulados para
del msculo mientras se contrae (tensin en actuar, como anclas, o que estabilizan la posicin de un
desarrollo). miembro.

Coordinacin intermuscular: la interaccin de varios Estmulo: cualquier agente, acto o influencia que
msculos que operan realizando una accin. modifique la actividad de un receptor o un tejido
irritable.
Descanso: pausa durante la recuperacin del ejercicio.
Excitacin: la respuesta a un estimulo.
Desentrenamiento: una adaptacin inversa al
ejercicio. Los efectos del desentrenamiento ocurren Fatiga: un estado de de disconfor y disminucin de la
ms rpidamente que los beneficios, con una reduccin capacidad de rendimiento como reaccin a cargas de
significativa de fuerza y trabajo a solo dos semanas del entrenamiento o competicin.
cese del entrenamiento.
Flexibilidad: el rango de movimiento alrededor de una
Ejercicio bilateral: uso de ambas piernas o ambos articulacin.
brazos, al mismo tiempo, para realizar ejercicio.
Fosfgenos: un grupo de compuestos, los cuales se le
Entrenabilidad: influencia relativamente marcada hace referencia, agrupando al ATP y la PC.
mediante estmulos externos ejercida sobre las
capacidades motrices bsicas y su relacin con el Fosfocreatina: (PC): un compuesto qumico
sistema cardiovascular, respiratorio y el metablico. acumulado en los msculos, que al ser degradado,
Entrenabilidad de las capacidades motrices depende de ayuda a la manufactura del ATP.
la madurez
Pesos libres: pesos para ejercicios de fuerza. Que no
Entrenamiento: programa de ejercicios para forman parte de maquinas (Ej: mancuernas, pesas,
desarrollar a un deportista para un evento en particular. balones medicinales)
El incremento de la capacidad de perfomance y las
capacidades energticas son de igual consideracin. Frecuencia de entrenamiento: cantidad de veces por
semana o por da para el trabajo de entrenamiento.
Entrenamiento de intervalos: un sistema de
acondicionamiento fsico en el cual el cuerpo esta Glucgeno: la forma en la cual la glucosa (azcar) es
sujeto a periodos cortos repetidos de trabajo exigente, acumulada en los msculos y en el hgado.
regularmente separado por adecuadas pausas de
descanso o reposo. Hipertrofia: incremento del tamao de una clula u
rgano.
Entrenamiento de pesas: un programa de
entrenamiento de fuerza que emplea la resistencia Intensidad: hace referencia al elemento cuantitativo de
provista por cargas como pesas, barras, mancuernas, entrenamiento de velocidad.
etc.
Levantamiento de pesas: deporte olmpico
Entrenamientos de resistencia: es el uso de varios competitivo en el cual el peso total ms alto en sus dos
mtodos o equipos para proveer una fuerza externa fases de levantamiento (cargada de potencia, y envin
para ejercitarse. final) determina el ganador.

Especificidad del entrenamiento: principio Macrociclo: fase de entrenamiento de 4 - 6 meses a un


fundamental para la construccin de un programa de ao.
entrenamiento para una prueba, gestos tcnicos, o
actividad especifica. Microciclo: es la estructura cclica ms pequea del
entrenamiento deportivo, puede durar de 3 a 15 das.
La ms usada es la semana (7 das).

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Motoneurona: una clula nerviosa, que cuando es
estimulada, efecta la contraccin muscular. Umbral anaerbico: aquella intensidad d carga de
trabajo, o consumo de oxigeno a partir del cual el
Msculo agonista: un msculo comprometido metabolismo se acelera.
directamente en una contraccin muscular, y que
trabaja en oposicin a la accin de los otros msculos. Volumen: un elemento cuantitativo del entrenamiento.
En el caso de entrenamiento de la fuerza mide el
Msculos antagonistas: los msculos de accin trabajo total para un ejercicio dado o fase de
contraria que tienden a neutralizar los efectos de los entrenamiento (series x repeticiones x carga).
msculos agonistas, al oponerse a su contraccin.
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