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CURSO A DISTANCIA DE ENTRENAMIENTO EN POBLACIONES INFANTO-JUVENILES

Segunda Edicin Ao 2011

Planificacin y Periodizacin
del Entrenamiento Infanto-
Juvenil
Lic. Fabin Arjona

Material de Especializacin: Velocidad en Nios

Material de Especializacin: Ejercicio, Estrs y Adaptacin

Contenido Temtico Principal

Planteamientos generales.
o Bases fundamentales del entrenamiento deportivo.
Pasos del proceso del entrenamiento.
Principios del entrenamiento orientados al entrenamiento deportivo infanto- juvenil
o Principios biolgicos.
Principio de la unidad funcional de entrenamiento.
Principio de la multilateralidad.
Principio de la especificidad.
Principio de la sobrecarga.
Principio de la supercompensacin.
Principio de la continuidad.
Principio de progresin.
Principio de la individualidad.
Principio de la recuperacin.
o Principios pedaggicos.
Principio de la versatilidad de la carga.
Principio de participacin activa y consciente en el entrenamiento.
Principio de la periodizacin.
Medios del entrenamiento deportivo.
Mtodos de entrenamiento.
Objetivos del entrenamiento deportivo
o Objetivos del entrenamiento deportivo segn Bompa.
La carga
Adaptacin.
o Procesos Adaptacin.
Nivel de estrs o nivel de estimulo.
Equilibrio u homeostasis.
Efecto del entrenamiento (EE).
Planificacin y periodizacin del entrenamiento deportivo.
o Generalidades.
o Planificacin del entrenamiento infanto juvenil a largo plazo.
o Factores que influyen en el propio desarrollo de la planificacin a largo plazo.
Estructura organizativa del proceso de entrenamiento deportivo.
o Planificacin sucesiva.
o Planificacin simultnea.

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 Forma deportiva.
Planificacin y organizacin de los ciclos del entrenamiento.
o Megaciclo.
o Macrociclo.
Periodo preparatorio general (PPG).
Periodo de preparacin especial (PPG).
Periodo competitivo (PC).
o Mesociclo.
Objetivos de los mesociclos.
o Microciclo.
Periodizacin del entrenamiento deportivo.
o Periodizacin de las capacidades biomotoras.
Resistencia aerbica.
Propuesta metodolgica.
Fuerza.
Propuesta metodolgica.
Velocidad.

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INTRODUCCIN
El entrenamiento deportivo infanto juvenil est
asociado con el movimiento: el aprendizaje motor, las
capacidades coordinativas, las habilidades motoras. En
cambio, las capacidades condicionales (fuerza,
resistencia) estn al servicio de las cualidades
coordinativas y ameritan un abordaje que permita
realizar con eficiencia y calidad el movimiento, que se
ve entorpecido muchas veces por diversos factores
externos como: influencia mecnicas externas,
procesos de produccin de energa, combustible,
caractersticas de la carga, ambiente, factores psquicos
etc.
La necesidad de abordar tpicos como el
entrenamiento y la competencia infanto-juvenil es un
tema muy controversial dentro del mundo del deporte
escolar y deporte federativo (con el objetivo de lograr
el xito deportivo y el rendimiento), ya que pueden
descuidarse aspectos relacionados con lo ldico y la
salud del nio.
Es eminente la necesidad de un debate sobre las
actuales competencias y condiciones de entrenamiento
y rendimiento en edades formativas, adems de
generar la necesidad de crear las bases de planificacin
y periodizacin del entrenamiento con nios y jvenes
en un marco de rigurosidad cientfica, que permitan
plasmar en tiempo y forma metodologas ms
ajustadas a las necesidades sustentadas en un modelo
de profilaxis integral del nio.
El rendimiento subyace en cada competencia
deportiva, y con ellos aspectos sustanciales de la
preparacin fsica previa y la adaptacin del
entrenamiento a la influencia de los factores
psicolgicos o sociolgicos.
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
Planificar es anticipar o prever una secuencia lgica y
coherente del desarrollo de las tareas que nos permiten
alcanzar los objetivos previamente definidos.
La planificacin es el aspecto fundamental en la
direccin del proceso del entrenamiento que debe
seguir el entrenador a lo largo de varios aos
(plurianual), o de un ao.
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Con la planificacin podemos ubicar los controles que
nos informan el estado en que se encuentran nuestros
jvenes deportistas. La planificacin nos garantiza el
xito de nuestro trabajo, ya que si estos factores no se
integran y se distribuyen correctamente, el sistema se
rompe y se pierde la posibilidad del xito y de
replantearse o reformularse nuevos objetivos.
La planificacin deportiva es el punto de partida, la
base de la direccin del entrenamiento deportivo. La
planificacin del entrenamiento es un sistema de
direccin que garantiza que se integren todos los
componentes del entrenamiento deportivo.
Para lograr una planificacin correcta, sta debe estar
cientficamente fundamentada, mantener un anlisis
constante y se tiene que ajustar a las particularidades
de los deportistas. El xito de cualquier planificacin
depende del estudio que precede a su elaboracin.
El entrenador debe conocer y dominar la aplicacin de
los principios que rigen el entrenamiento deportivo
infanto juvenil, como tambin las relaciones que deben
existir entre la forma de estructurar el entrenamiento y
el rendimiento que debe ir alcanzando el deportista.
ste debe mantener a sus atletas bajo un control
riguroso para poder analizar el cumplimiento de lo
planificado y su efectividad en el rendimiento. Esto da
la posibilidad de realizar cambios oportunos a lo
planificado en casos de necesidad.
Es el entrenador el responsable principal en la
direccin del proceso de entrenamiento y debe tratar,
en lo posible, obtener el apoyo para el cumplimiento
de los objetivos propuestos de las ciencias que se
aplican a la actividad deportiva, como pedagoga,
fisiologa, medicina deportiva, bioqumica, psicologa,
etc. Esto le puede dar una informacin ms objetiva de
cmo se encuentra el atleta y la base para los cambios
que debe realizar a lo planificado si es necesario.
Bases fundamentales del entrenamiento deportivo
En un pasado relativamente reciente, la planificacin
del entrenamiento se basaba mucho en la experiencia
del entrenador, en lo emprico, en base al ensayo y al
error y en la intuicin de algunos principios lgicos y
bsicos. Actualmente, con el avance de la investigacin
cientfica en el rea de la metodologa del
entrenamiento y de la planificacin, se impone una
actitud de aproximacin nuevos conocimientos.
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Pasos del proceso del entrenamiento Con todos los datos, generar un anlisis estadstico, que
proporcione una interesante informacin para cumplir
1. Estudio previo con objetividad el diagnostico.

Toda planificacin debe iniciarse con un meticuloso 2. Definicin de objetivos

anlisis (diagnostico) del proceso de entrenamiento
previo al que fue sometido el o los deportistas con los Un objetivo puede definirse como una conducta
que queremos iniciar un nuevo proceso de terminal que se espera de un sujeto, segn Fernndez y
entrenamiento. Es decir, se debe poseer conocimiento col. (1977) (Figura 1).
de las condiciones del entrenamiento; lo contrario
podra llevarnos a marcar metas que no se ajustan a la
realidad, o a las posibilidades del joven deportista. Es
necesario entonces:

Conocer el nivel de rendimiento de la temporada

anterior.
Conocer el nivel de cumplimiento de los objetivos
marcados.
Conocer el nivel de entrenamiento realizado.
Conocer el perfil condicional del deportista.
Conocer con los recursos que se dispone.
Figura 1. Caractersticas de los objetivos.
La utilizacin de los cuadernos o apuntes de
entrenamiento son mecanismos que facilitan en control
3. Competencias: caractersticas y calendario
del deportista, permitiendo conocer todo lo relacionado
con el entrenamiento a lo largo de una estructura, o de
El primer paso a dar en la seleccin de objetivos es
su vida deportiva. En los cuadernos se deben registrar
conocer la forma de competicin en que se desarrolla
datos y evaluaciones que tienen que ver con el deporte,
nuestro deporte, pues el calendario de competencias va
disciplina y modalidad, sin descuidar las que tienen que
a determinar el momento o momentos de la temporada
ver con factores, datos, modificaciones
en el que el deportista debe estar en un alto
antropomtricas, cualidades condicionales y
rendimiento.
coordinativas, etc., remarcando en los mismos las
dificultades o debilidades observadas en la accin
Si el nmero de competencias en las que interviene un
concreta de entrenamiento. Sera conveniente entonces
deportista es cada vez mayor, se alterar de forma
tener en cuenta lo siguiente:
significativa la forma tradicional de estructurar el
entrenamiento. Factores como las caractersticas de la
Antropometra bsica: Control de Peso corporal, modalidad deportiva, las capacidades fsicas del
talla, talla sentada, envergadura, peso. deportista, como los aos de entrenamiento, sern
Sensacin sugestiva al esfuerzo, de carcter fsico algunos de los factores ms importantes a la hora de
y tcnico. determinar el nmero de competencias que se pueden o
Calidad y cantidad de horas de sueo. Apetito, deben realizar en cada especialidad deportiva.
rendimiento escolar, etc.
Actividades o ejercitaciones que generan en el nio La competencia es un aspecto problemtico en los
una motivacin extra o a la inversa. inicios de la vida deportiva de los nios y jvenes
Frecuencia y caractersticas de las lesiones y su deportistas. La forma en que sta se produzca
relacin con la estructura del entrenamiento. condicionar el futuro del deportista y evitar tantos
Evaluaciones condicionales. Registrar variables abandonos (uno de los mayores peligros), como una
fisiolgicas y/o tcnicas de las mismas, con un alto progresin negativa de los resultados.
valor diagnostico.
Planillas tcnicas de rendimiento individual y En el proceso de preparacin, el deportista utiliza una
grupal. gran diversidad de cargas de trabajo con los que ir

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modelando progresivamente los niveles de rendimiento
con los que se afrontar exitosamente la competicin.
Una norma elemental es que la competicin no debe
tener lugar hasta tanto no se domine la tcnica y la
tctica bsica.
Se debe escoger con sumo cuidado y sistematizar la
cantidad de competencias para el macro ciclo de
entrenamiento, poniendo mayor nfasis en aquellas que
permitan ir incrementando progresivamente la carga:
tcnica, fsica y psquica; permitiendo un proceso
slido de adaptacin, teniendo como punto la cantidad
de competencias y el tiempo que particip del juego en
la temporada anterior.
Se debe procurar no generar un estrs extra a la
competicin, determinada por objetivos inadecuados o
poco realistas formulados por el entrenador, entorno
familiar y social. Conocer y determinar el nivel
alcanzando por el joven deportista, y tratar de prever el
nivel de exigencia volitiva al que va estar expuesto en
la competencia deportiva ser muy importante;
adecuando su participacin en el caso que no est lo
suficientemente preparado para afrontarla, ya que esto
podra generar el consiguiente estancamiento deportivo
o desercin temprana, originado por elevados niveles
de exigencia.
No obstante, tenemos que considerar dos aspectos de
las competiciones:
En las cargas de competicin infanto juvenil deben
tenerse en cuenta resultados cuantitativos de la
competencia ms que los cualitativos; tener
especial atencin a las mejoras de aspectos tcnicos
medibles, como propios del deporte, ms que el
resultado o posicin de la competencia.
El nio debe participar en competencias con sus
compaeros de entrenamiento y nios mayor edad
y rendimiento en la misma institucin donde
practica el deporte, luego incluirlo en competencias
secundarias con deportistas del mismo y por
momento de menor nivel para ir reforzando la
motivacin y la auto confianza, para luego incluirlo
en competencia principales.
1. Racionalizacin de las estructuras
Todo proceso de entrenamiento obliga a la correcta
elaboracin de programas de accin. Esto significa que
cada parte en que dividimos la temporada durante la
planificacin, debe ser colocada en un orden lgico y
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con una duracin determinada para asegurar la correcta
adaptacin de todos los rganos y sistemas, y el logro
de los objetivos en tiempo y con la forma deportiva.
La estructura debe estar organizada de forma individual
para cada deportista y competencia, atendiendo a
caractersticas del deporte grupal en cuestin, y
siguiendo los mismos principios que se sealan cuando
se habla de macrociclo, microciclo, mesociclos y
sesiones.
Una vez que se dispone de una estructura de objetivos
(clara y bien definida), y se han seleccionado las
competiciones ms importantes, podremos llegar a
determinar el conjunto de acciones ms idneas para
alcanzar el objetivo final. Para ello, es necesario prever
las acciones de un orden temporal lgico
(secuenciacin), y de la adecuada duracin
(temporalizacin) (Snchez Bauelos, 1994) (Garca
Manso, Navarro Valdivieso y Ruz Caballero, 1999).
2. Eleccin de los medios de entrenamiento
Los medios del entrenamiento deportivo son los
ejercicios que influyen directamente sobre el nivel de
aprendizaje y dominio deportivo. La obtencin y
elevacin del nivel de entrenamiento trascurre,
fundamentalmente a travs de la realizacin sistemtica
de ejercicios fsicos. La realizacin de cualquier
movimiento o accin por el deportista esta siempre
vinculada a la manifestacin de toda una serie de
cualidades fsicas. Es precisamente por ello, que cada
ejercicio acta como una influencia mltiple sobre el
organismo del joven deportista. Sin embrago, los
diferentes ejercicios plantean distintas exigencias a las
manifestaciones de unas u otras cualidades, muchas
veces condicionadas por el mtodo de aprendizaje
utilizado.
Por lo tanto, cada ejercicio fsico soluciona muchas
tareas del entrenamiento deportivo, aunque siempre o
casi siempre, una o algunas tareas se resuelven en
mayor medida, y otras con menor amplitud.
Cada estructura debe desarrollarse de forma parcial,
seleccionando los medios de entrenamiento ms
eficaces para obtener los objetivos propuestos.
Entre toda la gama de medios de que dispone un
entrenador o profesor, ste debe seleccionar aquellos
que entienda sern de mayor utilidad para su deportista,
rechazando aquel que sea superfluo o perjudicial para
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las caractersticas de los deportistas, en la modalidad
deportiva en que se encuentre englobado. En los
deportistas que se encuentren en las primeras etapas de
su formacin deportiva, cabe utilizar un elevado
nmero de medios de entrenamiento para cada
objetivo.
3. Distribucin de la carga de entrenamiento
Es una de las partes ms importantes que se deben
realizar en la planificacin de un entrenamiento. En
sta, las cargas de cada orientacin se deben distribuir
de forma racional en el tiempo, y en la cantidad y
forma adecuada.
Los criterios a seguir son, fundamentalmente, la
evolucin de aspectos como el volumen, la intensidad,
la densidad y la duracin.
4. Puesta en accin del plan de entrenamiento
Cualquier proceso de planificacin no puede ser entendido
como tal si no es desarrollado. El proyecto no deja de ser un
planteamiento terico necesario, pero incompleto dentro de
una planificacin.
Figura 2. Puesta en accin del plan.
Debemos generar la evaluacin del proceso, que nos permita
corregir defectos o asegurarnos de la eficacia del mismo.
Garca Manso, Navarro Valdivielso y Ruz Caballero (1999),
proponen cuatro formas de evaluacin:
1) Control de las cargas de entrenamiento realizado:
Un correcto control del entrenamiento obliga a un
minucioso seguimiento del trabajo que se va realizando en
cada sesin de entrenamiento, bien por parte del entrenador
o por parte del propio deportista.
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El realismo de la programacin quedar de manifiesto en el
momento de su desarrollo, sin que por ello consideremos
como imprescindible la flexibilidad del mismo. El gran
nmero de variables que afectan al desarrollo de una
planificacin hacen que sta no siempre pueda ser cumplida
al ciento por ciento, sin que por ello se consideren errneos
los planteamientos de partida sobre los que se sustent la
planificacin.
La puesta en accin de un plan de entrenamiento debe
considerar dos aspectos (Figura 2):
La ejecucin: debe aproximarse al mximo a lo previsto
en el plan inicial, aunque todos sabemos que en la
realidad son muchos los imprevistos que pueden
interferir en su realizacin (clima, materiales, lesiones,
etc.). Si nos apartamos demasiado de lo previsto de
antemano, corremos el riesgo de no poder cumplir con
aquello que nos habamos fijado, lo cual debe ser algo
que siempre debemos evitar si las circunstancias nos lo
permiten.
La evaluacin: an en el caso de que se logre una alta
realizacin de los planes previstos, sta quedar
incompleta si no se realiza peridicamente.
Las hojas de control de entrenamiento debern cumplir los
siguientes requisitos (Figura 3):
Abarcar varias sesiones de entrenamiento.
Incluir el entrenamiento previsto.
Incluir el entrenamiento realizado.
Sealar las incidencias.
Contener indicadores de control del efecto del
entrenamiento.
Contener los datos de trabajo acumulado en las
sesiones indicadas.
Contener los datos de trabajo total acumulado.
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 Figura 3. Hoja de control del entrenamiento.

2) Control del modelo de competicin: praxiograma es la representacin grfica de la secuencia de

Dentro del campo de la actividad fsica y el deporte, la
praxeologa denomina a las planillas de control utilizadas
con este objetivo como: ludogramas y praxiogramas.
Para Parlebas (1981), los ludogramas muestran la
representacin grfica de la secuencia de los sub-roles
sociomotrices, sucesivamente asumidos por el jugador en el
transcurso del desarrollo del juego; mientras que el
actos motores, sucesivamente realizados por un deportista o
equipo que ejecuta una tarea motriz.
Este modelo descriptivo de analizar la actividad fsico-
deportiva permite una adecuada comprensin de cada
deporte, no desde una perspectiva mecanicista, sino
intentando hacerlo desde un enfoque del comportamiento
motriz del que lo ejecuta (Figura 4).

Figura 4. Ludograma elaborado por Ruiz Llamas (1996). Estudio de la estrategia motriz en el tenis.

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3) Control de la evolucin de la capacidad de
rendimiento:
Se realiza mediante la aplicacin de los correspondientes
test, de campo o laboratorio, preferentemente especficos
para cada modalidad deportiva o etapa del proceso de
entrenamiento. Estos test deben cumplir las condiciones de
validez, fiabilidad y objetividad.
En el caso de que se detecten alteraciones en el proceso de
entrenamiento, el cuerpo tcnico, bajo la direccin del
entrenador, debe poner en marcha aquellos mecanismos
correctores que permitan volver a reconducir el proceso de
entrenamiento.
4) Evaluacin final del proceso de intervencin:
Esta parte del proceso de entrenamiento, an siendo una de
las ms importantes dentro de una perfecta optimizacin del
proceso de preparacin de los deportistas que pretenden
alcanzar el alto rendimiento deportivo, normalmente es una
de las ms olvidadas por parte de los responsables de su
elaboracin.
Mestre (1995) propone el siguiente protocolo de actuacin:
Concrecin de las decisiones a tomar, y de los juicios
que las determinan.
Determinacin de la informacin que se desea obtener.
Localizacin y obtencin del apoyo informativo.
Construccin de los instrumentos para el estudio
evaluativo.
Verificacin de la pertinencia del hecho evaluable.
Evaluacin o verificacin de la suficiencia.
Evaluacin de los propsitos o naturaleza.
Evaluacin de la estructura.
Evaluacin del proceso.
Evaluacin de los mtodos de evaluacin.
Evaluacin de los resultados.
Evaluacin de los efectos y formulacin de juicios.
Evaluacin del grado de satisfaccin de los afectados en
la planificacin.
Emisin de informe y su difusin.
Toma de decisiones.
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO ORIENTADOS
AL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL
Principios biolgicos
Los principios del entrenamiento son leyes de una
validez muy genrica, que se han de tener en cuenta
para la estructura del proceso de entrenamiento. Se
basan mayoritariamente en fundamentos biolgicos.
Principio de la unidad funcional de entrenamiento
A la hora de aplicar los distintos mtodos de
entrenamiento, hay que partir del principio de que el
organismo funciona como un todo indisoluble.
Recordamos la propiedad funcional de la totalidad,
que se debe cumplir en todos los sistemas. Cada uno
de los rganos y sistemas estn interrelacionados entre
s, hasta el punto que el fallo de cualquiera de ellos
hace imposible la continuidad en el entrenamiento.
El proceso de entrenamiento debe prestar especial
atencin a la evolucin y desarrollo de las propiedades
morfolgicas-funcionales de los distintos sistemas
(circulatorio, respiratorio, endcrino, de alimentacin,
de movimiento, etc.), partiendo siempre del criterio de
que el desarrollo de las cualidades y sistemas no ha de
hacerse de forma escalonada, sino de forma simultnea
y paralela; con predominio o nfasis sobre una u otra
funcin, uno u otro sistemas, de acuerdo con el grado
de entrenamiento del sujeto, poca del ao de la
preparacin y/o metas.
Un ejemplo tpico que el organismo funciona como un
todo insoluble, es cuando se desea mejorar la
resistencia aerbica en el nio, con los consiguientes
cambios morfo-funcionales de factores centrales, por
medio de diferentes actividades como el ciclismo, la
carrera, la natacin, el remo, o gestos tcnicos bsicos
de un deporte colectivo con pelota (repetidos durante
un tiempo determinado). Con cualquiera de estas
actividades ser posible mejorar la capacidad aerbica;
la eleccin de una sobre otra actividad est
determinada por la complejidad tcnica coordinativa
de cada una de ellas y conocimiento y/o motivacin
que genera en el nio cada una. Como sabemos, es
muy importante lo ldico de la actividad fsica en estas
edades, pero como docentes no debemos descuidar la
realidad de cada nio: si esta con sobrepeso, o en el
pico de crecimiento, evitaremos la carrera (no
sobrecargar el aparato locomotor), no as la natacin o
el ciclismo, pero de stas dos si necesitamos mejorar la
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fuerza de los miembros superiores, nos inclinaremos
por la natacin.
Toda actividad del hombre tiene un carcter global, y
cada vez que nos apartamos de la integracin
neurosensitiva o psicomotriz, para dedicarnos a un
trabajo parcial se produce una desviacin marcada la
ineficiencia, la inutilidad y en parte, el perjuicio.
No debemos olvidar que la aplicacin de una carga
concreta puede incidir positivamente en una cualidad,
pero tambin puede ocurrir que se este produciendo un
efecto contrario en otra capacidad.
Principio de la multilateralidad
La preparacin moderna trata de abarcar
simultneamente todos los factores de entrenamiento,
puesto que segn algunos autores, est demostrado que
con una preparacin multifactica, en ocasiones se
consiguen mejores resultados, ya que los jvenes
deportistas tienen un mayor dominio de sus conductas
motrices. En consecuencia estn en disposicin de
asimilar las tcnicas y mtodos de entrenamientos ms
complicados, partiendo del principio que los
aprendizajes nacen sobre la base de otros ya
adquiridos. Kohlransch (cfr. A. Villar), con los
resultados de su trabajo de investigacin concluy: el
entrenamiento multilateral es una de las condiciones
bsicas para la formacin de un mayor nmero de
conductas motrices.
La edad en la que se debe poner un mayor acento
sobre este principio tambin es diferente. Este
principio tiene mayor relevancia en edades tempranas.
En el proceso integral de entrenamiento deportivo con
nios no se debe descuidar el inicio, desarrollo e
intensificacin de las capacidades condicionales:
fuerza, resistencia y la velocidad. Cada una de ellas
debe tener tambin un abordaje armnico, atendiendo
a las etapas sensibles para garantizar el entrenamiento
a largo plazo.
Es muy frecuente inclinar el desarrollo hacia una
capacidad, ya que se la considera el sustento
condicional del deporte o disciplina deportiva. Por
ejemplo, sera un error acentuar o focalizar el
entrenamiento en un nio de 10 a 12 aos que realiza
atletismo en solo una disciplina, como los 100m
llanos, que se caracteriza por la velocidad;
descuidando las otras capacidades condicionales en su
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formacin, como la fuerza o la resistencia.
Habitualmente nos dejamos arrastrar por el
rendimiento y las caractersticas del deporte adulto, y
empezamos muy temprano con la especializacin de la
tcnica deportiva y la especializacin en alguna
capacidad condicional.
En la etapa de formacin inicial se debe hacer hincapi
en las destrezas bsicas de movimiento orientadas a la
multilateralidad general, y las mismas deberan ser
agrupadas por familia de movimiento, por ejemplo el
correr tiene innumerables formas de manifestacin en
el deporte y en el atletismo. No es lo mismo una
carrera de 100m llanos, que una con obstculos, o la
carrera de aproximacin al cajn de salto, pero el
origen de la manifestacin del movimiento es la
misma. La aproximacin al aro de bsquet (ritmo de
dos tiempos) para una bandeja, el ritmo de 3 tiempos
para un lanzamiento en suspensin en hndbol, o el
ataque de voleibol para un remate, tienen grandes
similitudes en la etapa formativa y a medida que se
acerca el alto rendimiento se necesita una tcnica muy
eficiente. Otra familia de movimiento es el pase y la
recepcin, los encontramos con las manos en el
hndbol, bsquetbol, softbol, y con los pies en el
ftbol; en el rugby sucede algo muy especial, ya que
comparte el pase y recepcin con la mano y con el pie.
Todos los ejemplos de pase y recepcin citados tienen
como comn denominador a un mismo patrn de
movimiento bsico el lanzar y recibir. De esta
forma, ser ms sencillo para el nio resolver en el
futuro un problema motor especfico, facilitando al
camino hacia las habilidades bsicas. Es de suma
importancia alternar en las destrezas bsicas que se
realizan con elemento y/o objetos, diferentes variantes
cualitativas (pesado/liviano, duro/blando, rugoso/liso)
y cuantitativas del movimiento. As se busca crear las
condiciones adecuadas para del desarrollo hacia la
multilateralidad, con desarrollo de especificas
caractersticas de la etapa de preparacin de base.
El entrenamiento de fuerza en jvenes deportistas debe
ser general y multilateral, se deben desarrollar todos
los grupos musculares, los ligamentos y tendones, por
lo tanto se busca fortalecer y desarrollar las bases para
futuras cargas elevadas y el entrenamiento especifico.
El gran meodlogo ruso, Ozoln plantea los siguiente:
La especializacin es unilateral solo en su objetivo,
mientras que en el camino hacia ella consiste en un
gran nmero de medios y ejercicios variados; como
9/41
tambin: Es la especializacin temprana un freno o
barrera para logro de altos rendimientos deportivos.
Principio de la especificidad
Es uno de los principios bsicos del entrenamiento
moderno, especialmente entre deportistas ya formados.
Fauconier (cfr. A. Villar, 1981), considera que en el
deporte se han de ejercitar dos condiciones o
cualidades relacionadas con el resultado deportivo. En
primer lugar, se han de sentar las bases del
entrenamiento a travs del desarrollo de las cualidades
fsicas bsicas; y por otro lado, han de desarrollarse
unas condiciones especficas de acuerdo con las
caractersticas particulares que encierra cada deporte.
Es muy corriente encontrarnos con que en la
preparacin de determinados deportes de asociacin, el
acondicionamiento fsico se hace con mtodos
solamente atlticos, sin adaptarlos a las peculiaridades
de cada especialista. Esto puede ser aceptado como
base de la preparacin, pero nunca como nico modelo
de trabajo especialmente cuando no se tiene en cuenta
las caractersticas del deporte.
El desarrollo de destrezas especficas exige cierta
familiaridad con los objetos o mviles que deben ser
utilizados en la especialidad que se prctica, con el fin
de poder llegar a una coordinacin de los movimientos
del cuerpo que son requeridos, precisamente para la
utilizacin de dichos objetos. Como enuncia
Morehouse, la prctica de una destreza en el empleo
de un objeto no mejora otra destreza distinta que
involucre el uso del mismo objetivo. Por ejemplo, el
golpeo de la pelota con el pie mejorar la destreza en
el pase o en el tiro al arco o portera, pero no la
capacidad de saltar de cabeza, o la velocidad de
reaccin, o de fuerza en s.
Las modificaciones funcionales que se producen en el
organismo a travs del entrenamiento tienen una
duracin perfectamente determinada.
El resultado de la especificidad en el entrenamiento se
confirma tambin por el anlisis de las fibras de los
rganos motores y las clulas nerviosas, por la
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diferencia de los procesos bioqumicos, etc. Por tanto,
el estereotipo motor no surge como una simple suma
de sus elementos componentes, sino como una
consecuencia programada del entrenamiento
especfico de la fuerza, la velocidad, la agilidad, la
resistencia, etc., y significa una modificacin
cualitativa del proceso motor. El cumplimiento de
ejercicios especficos producir efectos biolgicos
especficos y adaptaciones al entrenamiento dentro del
cuerpo, que sern nicos para la actividad realizada
por ese organismo, en ese tiempo especfico.
Algunos especialistas como Platonov (1992), estiman
que la preparacin especfica slo se puede desarrollar
eficazmente si el organismo ha sido sometido
previamente a una preparacin general, y
eventualmente auxiliar. Una preparacin
exclusivamente especfica conduce a una disminucin
difcilmente reversible de determinadas reservas
funcionales, o la perturbacin de los esquemas
motores. As, una preparacin exclusivamente
especfica conduce a un debilitamiento de los grupos
musculares que no estn directamente afectados por
los ejercicios.
Un aspecto de la especificidad de las cargas de
entrenamiento viene determinado, en su forma y modo
de empleo, a la hora de programar la vida deportiva de
un sujeto.
Cabe subrayar que el principio de especialidad esta
ntimamente relacionado a la especializacin, lo que
significa concentrar el entrenamiento en algunos
fundamentos y formas de la actividad deportiva-
competitiva. Podemos sealar que la especializacin
correcta, no prematura, sera aquella que se da despus
de la pubertad o simultneamente con ella (Martin,
1985; Hahn, 1988;Grosser, Bruggeman y Zintl,1989;
Antn y otros, 1989; Lpez Bedoya,1995; Campos,
1995), por lo que la especializacin debera comenzar
entre los 13/14 aos o 15/16 aos (Vicente Ao).
Este principio tiene mayor importancia y relevancia
cuando se aproxima el mximo rendimiento del
deportista (Tablas 1 y 2).
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 Tabla1. Edad de inicio de las distintas etapas de preparacin deportiva (Navatnikova, 1982).

Tabla 2. Edad idnea para cada etapa de rendimiento (Garca Manso, Navarro Valdivielso, Ruiz Caballero, 1996).

Principio de la sobrecarga utilizada debe superar un umbral de esfuerzo que es de

diferente magnitud para cada sujeto. Cuando se aplica
Este principio tambin llamado de Eficiencia del un estimulo de baja intensidad, inferiores al umbral de
estimulo, carga o de umbral. Para que se pueda estimulacin, no se produce ningn efecto de
producir un proceso de adaptacin, la carga fsica adaptacin, salvo que se repita sistemticamente en

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muy cortos periodos de tiempo y durante un largo
proceso, en cuyo caso se puede producir un efecto
acumulativo de tiempo (aplicacin de reiterados
estmulos sin una supercompensacin). Cuando el
estimulo- carga supera el umbral de estimulacin, se
producirn cambios morfolgicos y fisiolgicos con la
orientacin deseada a la cual denominaremos carga
Optima, en cambio cuando la carga es muy elevada
superando los mecanismo de adaptacin biolgicos
pueden desencadenar una adaptacin no buscada con el
riego de daos funcionales por cargas demasiadas
grandes (Figura 5).
Figura 5. Efecto de las cargas de entrenamiento en relacin al
umbral de estimulacin.
Adems del Umbral de intensidad para los sistemas
endocrinos, se describe lo que se denomina umbral de
duracin (Mishchenko y Monogarov, 1995), que es el
tiempo que se necesita en una intensidad de trabajo
dada (especialmente baja) para producir lo que ser la
huella en los procesos de adaptacin aguda, que
aplicados en forma sistemtica y continua posibilitaran
que se alcance la adaptacin crnica.
Si la intensidad es muy baja se deber aumentar el
tiempo de duracin para lograr el efecto deseado,
siempre dentro de un nivel mnimo de intensidad.
El nivel de umbral est determinado por:
Edad.
Sexo.
Nivel de entrenamiento.
Antigedad deportiva.
Nivel de complejidad del ejercicio.
Segn el tipo de cualidad que querramos desarrollar,
habra que utilizar una intensidad o volumen distinto.
Un ejemplo de lo planteado es que si diagramamos un
trabajo de resistencia aerbica con una intensidad 80%
de Vo2max., con un volumen de 300m; o el aumento de
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la fuerza con una intensidad del 80 % de la fuerza
mxima y se realizan 2 series de 1 repeticin, no
lograremos el objetivo propuesto, ya que a pesar de que
el umbral de intensidad es el correcto para las dos
cualidades fsicas, carece de un volumen adecuado.
En el entrenamiento infanto - juvenil este principio es
de notable importancia. En los inicios de los procesos
de entrenamientos y de aprendizaje motor, la sesin se
debe sustentar en estimular el umbral de adaptacin por
el aumento del volumen (repeticin de la accin, ms
que por su intensidad), en una actividad determinada,
atendiendo a las caractersticas fisiolgicas y
energticas del nio y su capacidad de entrenabilidad
para las diferentes cualidades fsicas.
El nio se encuentra en pleno proceso de crecimiento,
con constantes y diversas modificaciones que se
suscitan en su cuerpo como lo son: el aumento de los
segmentos corporales, el peso, cambio de las
proporciones corporales, la cantidad y distribucin de
la masa grasa y/o muscular, etc. Todo esto conlleva a
un proceso de modificacin casi permanente (durante
esta etapa), de distintos elementos y funciones, como
ser: centro de gravedad, palancas, tipo de contraccin
muscular, diferente solicitacin energtica; actuando
todas estas variables sobre el organismo como un
incremento progresivo de la carga, desencadenando un
aumento relativo de la intensidad de la carga, asociada
a su crecimiento, y por momentos determinantes en la
eficiencia del movimiento.
Principio de la supercompensacin
Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se
producen alteraciones estructurales, tanto somticas
como funcionales, que tras el correspondiente perodo
de recuperacin vuelven a los niveles anteriores de
rendimiento, e incluso se producen mejoras.
El objetivo del entrenador es, por lo tanto, el de llegar
a alcanzar los mximos niveles de supercompensacin
posibles.
Las modificaciones se producen de acuerdo a un orden
temporal; esto hay que tenerlo muy en cuenta en
relacin a la supercompensacin. La
supercompensacin del rendimiento se desarrolla, en
cierta medida, de manera retardada (despus de cierto
tiempo). El retardo ser sin embargo, diferente para
cada cualidad condicional, y su vez dependiente del
grado de intensidad de carga a que sea sometido el
12/41
deportista, lo que provocar una solicitacin especial contraccin muscular y complejidad del movimiento
de la fuente energtica para satisfacer la velocidad de (Tabla 3).

Caractersticas Recomendacin Carga SupercompensaCION

Vaciamiento. Glucgeno Esfuerzo mximo
Dieta estndar de HC 5 a 6 Das
muscular y Heptico 2 horas
Esfuerzo mximo
Vaciamiento glucgeno Dieta especifica HC 72 a 96 horas
2 horas
No debe ponerse
Lctico Exigente 48 horas
nfasis en los nios
Resistencia NO debe poner
Alta 72 horas
Anaerbica (LAC) nfasis en nios
Resistencia Aerbica Media a Baja 48 horas
Velocidad Alta 24 horas
Tabla 3. Ejemplos de recomendaciones, cargas y supercompensacin.

Teniendo en cuenta estos valores y sin olvidar las
caractersticas individuales de cada deportista, el
entrenador estudiar cmo debe estructurar los acentos
de trabajo semanal.
El incremento del rendimiento a travs de la
supercompensacin, obedece a variadas
diferenciaciones cualitativas y cuantitativas en el orden
psico-biofuncional. Obviamente, las modificaciones se
producen sobre todo el organismo de manera integral,
pero en el caso presente, pretendemos destacar dos de
ellas: los valores neuromusculares y los energticos
(Figura 6):
a. Los valores neuromusculares y la
supercompensacin
Aqu se considera la buena relacin y ensamblaje entre
el SN y el muscular. Lgicamente estar orientado
principalmente a las cualidades de velocidad,
coordinacin y fuerza. Estas tres cualidades se
encuentran estrechamente entrelazadas entre s. Por
ello, se puede afirmar que a travs del proceso de
entrenamiento se va mejorando la estructura del
movimiento, con una eficaz actividad selectiva de los
analizadores y con exclusin de acciones intra e
intermusculares innecesarias.

La reaccin potencial activa de las fibras musculares se

produce en el mismo nivel que el estmulo. Sin
embargo, a medida que transcurre el proceso de
entrenamiento los umbrales de excitacin irn
cambiando: despus de algunas semanas de
entrenamiento una misma unidad de trabajo, estimular
menor cantidad de fibras musculares, especialmente si
la carga fsica tiene una orientacin de mejora en la
velocidad, las capacidades coordinativas o el
aprendizaje motor.

Teniendo en cuenta los valores neuromusculares, la

supercompensacin se produce primero a nivel
funcional y luego en el somtico. En otras palabras:
primero se incrementa la fuerza y/o la velocidad, y
luego la hipertrofia.

b. Aspectos energticos:

Figura 6. Modificaciones de la capacidad de rendimiento en cada En realidad los diferentes valores relacionados con el
una de las capacidades condicionales, en funcin del tipo de incremento del rendimiento y valores neuromusculares
estimulo (Platonov, 1988).
estn ntimamente relacionados con los energticos.

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La capacidad de los nios de trabajar en forma
anaerbica es sencillamente menor a la de los
adolescentes y a la de los adultos. La potencia
anaerbica generada por un nio de ocho aos es de 70
% de la que puede generar uno de once aos.
Desde un punto de vista metablico el nio puede
realizar esfuerzos de breve duracin y alta intensidad,
no siendo otra cosa que el modo natural de su
expresin natural de movimiento y juego, expresado
por una alta potencia alctica (similar a la de los
adultos), con una alta entrenabilidad y mismo tiempo
spercompensacin. No as las exigencias lcticas.
Principio de la continuidad
Cuando se habla de dinmica de los esfuerzos de
entrenamiento, sabemos que la inactividad debe
reducirse al mnimo que es capaz de soportar el
organismo, y de ser posible, procurar que el descanso
se haga de forma activa.
Es evidente que un ejercicio aislado, o un
entrenamiento muy distante de otro, no producirn
ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin del
entrenamiento, ya que no ser posible la
supercompensacin por haberse perdido los efectos del
primer entrenamiento.
Para el desarrollo de las cualidades motrices, es
necesaria una preparacin continuada. La experiencia y
la fisiologa del ejercicio han demostrado que todo
esfuerzo que se interrumpe por un perodo prolongado,
o es realizado sin continuidad, ni crea hbito ni entrena.
Es decir, no se produce una mejora funcional al no
haber adaptacin. As lo consideran la mayora de los
autores.
Los ritmos de prdida de las diferentes capacidades
condicionales, capacidad coordinativa y habilidades
son distintos a partir de la interrupcin del
entrenamiento. As, una mejora muy rpida de la
capacidad de rendimiento se pierde tambin
rpidamente cuando el entrenamiento cesa por un
tiempo indefinido; mientras que, por el contrario, la
que se ha adquirido por medio de un trabajo de larga
duracin, tiene una regresin ms lenta. La estabilidad
de las cualidades fsicas independientemente de la
orientacin, es menor en jvenes deportistas en
comparacin con deportista mayores y de elite.
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Desde la perspectiva del entrenamiento infantil, la
motivacin contribuye a aumentar o ha disminuir el
nivel de practica al actuar como un refuerzo positivo.
El enfoque principal debe situarse en motivar al nio
hacia la prctica en si misma y en la mejora del
aprendizaje. La motivacin se convertir en el primer
escaln para la formacin del hbito deportivo, porque
va influir en su voluntad y en la constancia del
entrenamiento.
Principio de progresin
Al principio de progresin o de gradualidad, Harre
(1990), lo define como de la elevacin de las
exigencias de carga. Recordemos que slo se producir
adaptacin si el estmulo de entrenamiento es ptimo
(principio sobrecarga). Una vez que un determinado
estmulo es aplicado un nmero suficiente de veces
(principio de continuidad), el organismo se adapta a l
y hace necesario modificarlo y/o incrementarlo si
queremos que se contine cumpliendo el objetivo
bsico del entrenamiento: la mejora progresiva de las
posibilidades de rendimiento.
Este aumento de la carga debe hacerse de forma
gradual, progresiva, no lineal (Figura 7); se debe ir
incrementando la misma en forma escalonada, siempre
adaptndose al nuevo estado en que se encuentra el
deportista. La progresin de la carga de entrenamiento
debe de ajustarse a las mejoras que progresivamente se
van alcanzando en la capacidad de rendimiento,
teniendo claro que segn se va aumentando el nivel del
escaln, el porcentaje de mejora ser menor.
Figura 7. Incremento de la carga de entrenamiento en escalones
(Bompa, 1990).
Existen diferentes mtodos de sobrecarga:
Aumentar el volumen (cantidad total de trabajo):
o Aumentando la duracin de las sesiones
realizadas.
o Aumentando la cantidad de sesiones
realizadas.
Aumentar la intensidad (aumentar el promedio en
que se realiza el trabajo)
14/41
 o Utilizacin de un mayor % de habilidad
mxima.
o Disminucin de la cantidad de
recuperacin dentro de las sesiones y/o
entre sesiones.
Las olas deben ajustarse a los cambios caractersticos
de los procesos de carga y recuperacin, creando
mediante continuas repeticiones una estructura cclica
(Figura 8).
Figura 8. Curva de incremento de la cargas de entrenamiento es
ondulatoria mientras el rendimiento es lineal.
Figura 9. Proporcin relativa entre el incremento en la carga de entrenamiento y la adaptacin (Bompa, 1995).
Principio de la individualidad
Este principio est relacionado por las caractersticas
morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada
sujeto es un todo, con caractersticas completamente
distintas, desde el punto de vista antropomtrico, desde
el punto de vista funcional, motor, psicolgico, de
adaptacin, etc. Se manifiestan diferentes reacciones
del sistema motor y de otros rganos a las mismas
cargas de entrenamiento, no slo de los diferentes
deportistas, sino incluso del mismo deportista en
diferentes perodos de tiempo. La capacidad de
reaccin del organismo es distinta en cada atleta,
independientemente de los estados de forma, las
modificaciones del gesto deportivo y las
transformaciones normales; por ejemplo, durante el
proceso de entrenamiento, y que ejercen una influencia
distinta en cada deportista.
Para Nemessuri, el hecho de las diferentes reacciones
del sistema motor y de otros rganos a distintas cargas,
no slo de distintos deportistas sino incluso del mismo,
en diferentes perodos de tiempo, nos obliga a admitir
que las modificaciones del gesto y del resultado
deportivo y las transformaciones hormonales,
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Esto puede tener lugar en:
Pequeas olas entre dos unidades de
entrenamiento.
Olas medias entre o durante varias semanas.
Largas olas entre perodos o etapas del ao.
Ozoln sugiere la siguiente relacin de incrementos en
las cualidades condicionales: la flexibilidad mejora de
da en da, la fuerza de semana en semana, la velocidad
de mes en mes y la resistencia de ao en ao (Figura
9).
endocrinas, etc., durante el proceso de entrenamiento,
ejercen una influencia importante en la capacidad de
reaccin al esfuerzo del organismo de cada individuo.
La masificacin del entrenamiento se debe dar
nicamente en los aspectos generales, luego de lo cual
debe respetarse el concepto de la individualidad en
todos los aspectos de la personalizacin humana. No
hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a
todos. Los entrenadores y sus creaciones documentadas
debern ser flexibles a fin de tener en cuenta la
situacin personal del individuo.
Los errores que cometen los entrenadores con gran
frecuencia pueden ser:
Aplicar un modelo estndar de trabajo para todos
los componentes de su grupo de deportistas.
Normalmente ste es creado con vistas a la
educacin o entrenamiento del lder o mejor
deportista del grupo, con lo que los riesgos son an
mayores entre los menos cualificados.
Copiar modelos que han dado resultados con los
grandes campeones, sin tener en cuenta que sus
deportistas no tienen sus condiciones.
15/41
 mtodos naturales como artificiales, como ya vimos
Algunos de los factores que provocan la respuesta con anterioridad.
individual a las cargas de trabajo los podemos resumir
de la siguiente forma (Tabla 4): Principios pedaggicos

Herencia Maduracin Nutricin Principio de la versatilidad de la carga

Descanso y
Nivel de condicin Motivacin
sueo Los estmulos de entrenamientos no variables durante
Ambiente Salud Sexo un periodo largo de tiempo provoquen un
Tabla 4. Factores que afectan a la respuesta individual a la carga estancamiento en la mejora del entrenamiento.
de entrenamiento.
Modificando el estmulo de carga se puede volver
alcanzar el nivel de estimulacin anterior. Esta
Principio de la recuperacin
variacin de los estmulos de la carga debe enfocarse a
nivel practico no solamente a cambios de intensidad si
El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso
no sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la
se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta
dinmica del movimiento, de la estructura de los
los mtodos de trabajo que se empleen. Carlisle
descanso peor tambin del mtodo del entrenamiento.
sostiene que los perodos de recuperacin son
esenciales, tanto en el transcurso de una sola sesin de
En el entrenamiento con nios y jvenes es
entrenamiento como durante todo el ao. El descanso,
particularmente interesante este principio porque acta
con la siguiente relajacin fsica y mental, deber
de elemento motivador, que permite que los nios
combinarse esmeradamente con dosis de ejercicio y
presten ms atencin y entrenen ms sin que haya
recuperacin. Todos los programas coherentes dejan
aumentado la carga psicolgica producto de la falta de
lugar para el descanso y la recuperacin.
inters en la ejercitacin.
En la recuperacin, despus de una carga de
La variedad de movimiento tiene clara preferencia y es
entrenamiento, la capacidad del organismo
de suma importancia, con respecto a la motivacin para
evolucionar de una manera sistemtica que permite
el rendimiento. Conjuntamente con la versatilidad es
distinguir cuatro etapas: disminucin de esta capacidad,
importante recordar los reforzamientos, y no descuidar
restauracin, supercompensacin y estabilizacin a un
el aspecto ldico del entrenamiento que tiene un efecto
nivel prximo al de partida y an ligeramente superior.
motivador extra para el rendimiento.
El proceso normal de recuperacin comprende tres
Principio de participacin activa y consciente en el
fases (Yesis, 1987):
entrenamiento
La recuperacin continua, que se produce durante Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea
la prctica de la actividad. a desarrollar, deben saber lo que estn haciendo, y para
La recuperacin rpida, que se pone en marcha que lo estn haciendo.
desde que finaliza el trabajo y que comporta la
eliminacin de desechos y la reconstitucin de la Harre (1987), propone las siguientes reglas a seguir
deuda de oxgeno. para alcanzar este principio:
La recuperacin profunda, a lo largo de la cual se
efecta la supercompensacin. Guiar al deportista hacia el objetivo del
rendimiento.
La recuperacin no puede considerrsela como si Proveer al deportista de conocimiento
consistiera simplemente en un perodo de descanso. Por estrechamente vinculados a las tareas del
lo contrario, significa el empleo de mtodos apropiados entrenamiento.
de recuperacin para restaurar la capacidad funcional
Formular exigencias que requieran reflexin,
despus de cargas dentro de una sesin de
iniciativa y responsabilidad por parte del
entrenamiento, entre sesiones de entrenamiento y entre
deportista.
series de trabajo. Esto podr lograrse tanto con
Hacer participar al deportista en la preparacin,
estructuracin y evaluacin del entrenamiento.

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 Educar al deportista para que sea capaz de evaluar
su propio rendimiento.
Confiar responsabilidades de condicin pedaggica
a los deportistas apropiados.
Capacitar al deportista para efectuar un control
consciente de su propia secuencia de movimientos.
Llevar un continuo registro de los resultados y
compararlos con los planes anticipados y el
entrenamiento real.
Principio de la periodizacin
La periodizacin es la forma de estructurar el
entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a
travs de perodos lgicos que comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparacin del
deportista (Corteza y Ranzola, 1988).
Este principio impone la estructuracin del proceso de
entrenamiento como un sistema de ciclicidad de la
carga, alternada y modificada en ciclos peridicos.
El entrenamiento se caracteriza por el carcter cclico
expresado con precisin. Los ciclos de entrenamiento
(sesiones, etapas, perodos) se alternan como si fuera
un orden circulatorio. Cada ciclo inmediato es la
repeticin parcial del anterior y simultneamente
manifiesta la tendencia del desarrollo del proceso de
entrenamiento, o sea se diferencia del anterior por el
contenido renovado, la modificacin parcial de la
composicin de los medios y mtodos, el crecimiento
de las cargas de entrenamiento, etc. Toda la estructura
del entrenamiento se organiza en forma de ciclos, desde
sus eslabones elementales hasta las etapas de muchos
aos.
El entrenamiento se estructura en perodos por dos
razones fundamentales (Corteza y Ranzola, 1988):
1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo
la forma deportiva, a causa de las limitaciones
biolgicas.
2. Los cambios peridicos de la estructura y
contenido del entrenamiento son una condicin
necesaria del perfeccionamiento deportivo, para
poder alcanzar un nuevo y superior escaln en el
desarrollo de los deportistas.
El proceso no puede continuar firmemente de forma
lineal. Debe darse por sentado que la tolerancia a la
carga es tan exigente en una actividad lmite sostenido
que, en ciertos sistemas biolgicos, aparecen
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restricciones a la actividad y temporalmente se pierden
las adaptaciones que todava no se estabilizaron con
plenitud.
Los ciclos de ordenamiento del entrenamiento son:
La sesin de entrenamiento.
El microciclo de entrenamiento.
El mesociclo de entrenamiento.
El macrociclo de entrenamiento.
Estructura plurianual megaciclo.
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para que el deportista consiga mejorar su rendimiento
se necesitan determinados procedimientos, por lo que
es necesario que a lo largo del proceso de preparacin
se recurra a diferentes medios de entrenamiento.
A estos medios se los denominan ejercicios, los cuales
son eficientes si son utilizados sistemticamente, as
mismo deben ser elegidos cuidadosamente y
seleccionados para que se correspondan con los
objetivos y la tarea del entrenamiento deportivo.
Los ejercicios fsicos utilizados como medios del
entrenamiento son tres:
Ejercicios de preparacin general: aseguran el
desarrollo funcional general del organismo. Pueden
asegurar tanto un inicio de preparacin en la
disciplina concreta, como el desarrollo armonioso
del organismo sin que sean implicadas las
cualidades especiales de la disciplina. Incluso
puede existir una cierta oposicin entre las
cualidades generales y la experiencia de la
disciplinas. Son los ejercicios ms utilizados en las
etapas de formacin y entrenamiento de base con
nios; la eleccin del ejercicio debe tener rasgos
coordinativos generales, de forma global, con una
gran orientacin multilateral, y deben involucrar a
toda la musculatura.
Ejercicios de preparacin especfica: constituyen la
mayor parte del entrenamiento de los atletas
cualificados. Son ejercicios que, por su estructura,
su intensidad y su duracin, se acercan al mximo
a las actividades de competicin.
Ejercicios de competicin: consisten en la
ejecucin de ejercicios idnticos a las actividades
de competicin, o ejercicios que estn muy
17/41
 prximos a ellos, respetando las reglas y las
limitaciones de la competicin misma.
METODOS DE ENTRENAMIENTO
Siempre se habla que debemos ser metdicos en
nuestras tareas cotidianas, en el trabajo, en el estudio,
en el entrenamiento pero es conveniente definir el
trmino mtodo, por lo que se presentan algunos
conceptos.
Modo de decir y hacer una cosa con orden y segn
ciertos principios.
Obra que rene segn un sistema lgico, los
principales elementos de un arte o ciencia.
Del griego methodos, hodos caminos: modo
ordenado de proceder para llegar a un resultado o
fin determinado, esencialmente para descubrir la
verdad y sistematizar los conocimientos.
A los diferentes medios de entrenamiento se asocian los
diversos mtodos que mejor responden a los objetivos
definidos para cada momento de la temporada de
entrenamiento.
Los mtodos de entrenamiento son los instrumentos
que el entrenador tiene a su disposicin para desarrollar
las capacidades motoras y tcnicas de sus atletas.
Una vez definidos los objetivos para la temporada
deportiva, una de las ms importantes tareas que se
presenta es determinar qu mtodos que se relacionan
mejor con los diferentes medios de entrenamiento para
el desarrollo armonioso del atleta. Para una correcta
seleccin del mtodo se deben tener en cuenta los
siguientes aspectos, respetando el siguiente orden:
Definir el sistema energtico que predomina en el
deporte, disciplina y las acciones deportivas
individuales (desestimar el sistema energtico
lctico en nios).
La edad de entrenamiento del deportista y los
factores psicolgicos.
Las capacidades motoras que deben ser
desarrolladas en diferentes momentos de la
temporada.
Las adaptaciones musculares y funcionales que
deben ser estimuladas.
Las correcciones tcnicas a introducir.
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OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Los objetivos de un proceso de entrenamiento
deportivo pueden ser capacidades, habilidades,
cualidades, actitudes mentales etc. Deben abarcar en
forma integral al deportista.
1. Objetivos psicomotores
Factores que condicionan el rendimiento deportivo
como: la resistencia, la fuerza, la velocidad; as como
las capacidades de coordinativas y la tcnica, que en
definitiva constituyen el centro del proceso de
aprendizaje motor.
2. Objetivos cognitivos
Conocimiento de orden tcnico y tctico, as como
conocimientos generales bsicos que puedan optimizar
la eficacia del entrenamiento.
3. Objetivos psicolgicos
Son la fuerza de voluntad, la victoria, el autodominio,
etc.; estn estrechamente ligados a los factores de
rendimiento y pueden limitarlo.
Objetivos del entrenamiento deportivo segn
Bompa (1983)
Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y
fsico.
Asegurar y mejorar los desarrollos fsicos
especficos.
Realizar y mejorar la tcnica del deporte
escogido.
Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias.
Cultivar las cualidades volitivas.
Asegurar y procurar en un futuro una preparacin
optima para el equipo.
Fortalecer el estado de salud de cada atleta.
Prevenir lesiones.
Incrementar el conocimiento terico del atleta o
deportista.
LA CARGA
Durante la prctica deportiva, los estmulos utilizados
vienen a determinar la carga de trabajo a que se somete el
deportista.
18/41
Se define la carga como la cantidad de efectos que
los ejercicios corporales tienen sobre el organismo y
que nunca son los mismos. El cuerpo no los recibe de
la misma manera, aunque sean idnticos, y no actan
igual en todos los seres humanos (Mateiev, 1970).
Verjoshanski (1990), define la carga como el trabajo
muscular que implica en s mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que
produce un efecto de entrenamiento que lleva a un
proceso de adaptacin.
Por otro lado, por carga de entrenamiento entendemos
a la suma de estmulos efectuados sobre el organismo
del deportista, diferencindose entre:
Carga externa: la constituyen los estmulos
exteriores, es decir los sistemas de entrenamiento
aplicado, su volumen, su intensidad, etc.
Carga interna: es el efecto que eso estmulos
exteriores provocan el organismo y que siempre
actan de forma diferente aunque los estmulos
externos sean idnticos.
Factores de la carga externa de entrenamiento:
a) Que afectan la cantidad de la carga de
entrenamiento:
Volumen del entrenamiento: es la cantidad de
series y repeticiones que realizamos de cada
ejercicio.
Duracin del entrenamiento: abarca tanto el
volumen o cantidad de series o repeticiones,
junto al tiempo de recuperacin, la fase
calentamiento, vuelta a la calma etc.
Frecuencia: hace referencia al nmero de
sesiones de entrenamiento que se realizan o al
da, semana, mes, etc.; es decir las veces que
un deportista acude a un entrenamiento y su
periodicidad.
b) Que afectan la calidad de la carga de
entrenamiento:
Intensidad del entrenamiento: tipo de esfuerzo
o exigencia que tenga el entrenamiento.
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Porcentaje de rendimiento de cada cualidad
fsica.
Recuperacin en el entrenamiento: es el
tiempo de descanso, entre una serie o
repeticin.
Otro factor asociado a los factores de las cargas de
entrenamiento es la relacin temporal entre el esfuerzo
y la fase de recuperacin dentro de una sesin es lo
que se denomina densidad del estimulo.
ADAPTACION
Se define a la adaptacin como el proceso a travs del
cual el hombre se adecua a las condiciones naturales,
de vida, de trabajo, etc., que llevan a una mejora
morfolgico-funcional del organismo, y a un aumento
de su potencialidad vital, y de su capacidad no
especifica de resistir a los estmulos externos del
ambiente (Meerson, 1981;Kutnesov, 1976;
Verjoshanski, 1990).
Los licenciados y profesores en educacin fsica,
entrenadores, tcnicos, etc. es decir todos aquellos
profesionales que de una u otra manera recurren al
movimiento, como una actividad consciente y
voluntaria del ser humano, que acta como agente de
aprendizaje o cambios (funcionales, biomecnicos,
psicolgicos y morfolgicos) en ste, deben
comprender que cada tarea que imparten a sus
alumnos es en definitiva un agente estresante, que
dependiendo de la tendencia y magnitud de esa carga,
provocar en el organismo una adaptacin especifica,
dependiente del estimulo que lo provoc.
El grado de influencia que el esfuerzo fsico ejerce en
el organismo depende de la dosificacin (intensidad,
duracin, nmeros de repeticiones, descanso, carcter
del descanso, tipo de ejercicios y complejidad del actor
motor), del nivel de entrenamiento del deportista y su
carga gentica (Figura 10).
19/41
 Figura 10. Sndrome General de Adaptacin (SGA).
Procesos Adaptacin
Nivel de estrs o nivel de estimulo
El estimulo es demasiado intenso o muy
prolongado, y por ese motivo no se puede adaptar,
llegndose al agotamiento.
El estimulo no llega a esos lmites extremos, y por
lo tanto el organismo se adapta.
Equilibrio u homeostasis
Puede definirse en general como el equilibrio dinmico
entre los procesos que concurren al mantenimiento, y
los que tienden a la destruccin de un sistema
biolgico. Si un estimulo rompe el equilibrio orgnico
(heterostasis), ste reaccionara intentando restablecer la
situacin alterada, intentando incluso llevarlo hacia un
nivel superior de rendimiento (supercompensacin).
Caractersticas de la respuesta adaptativa general:
Movilizacin de las reservas energticas.
Activacin de la sntesis proteica.
Activacin de las defensas del organismo
(actividad inmunitaria).
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Efecto del entrenamiento (EE)
Los efectos del entrenamiento (EE), son los cambios
que acometen en el organismo y que son resultados del
proceso de entrenamiento.
1. Efecto inmediato: es aquel que produce una carga
de entrenamiento inmediatamente despus que la
misma ha finalizado.
2. Efecto resultante: son los cambios que se van
sucediendo en el organismo como resultado de una
carga hasta que se ejecuta la siguiente. Variar en
cada carga segn la recuperacin.
3. Efecto acumulativo: es el resultado de los efectos
inmediatos que se producen durante un proceso
prolongado de entrenamiento. Como o veremos
mas adelante cuando hablemos de planificacin del
entrenamiento deportivo, este es el objetivo de
cada mesociclo.
PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Generalidades
El proceso de planificacin del entrenamiento
representa un procedimiento cientfico y metodolgico
a fin de asegurar el logro de objetivos. Es la
herramienta ms importante utilizada por un entrenador
eficiente. El plan debe ser objetivo y basado en la
20/41
performance del deportista, su progreso, en los factores
de entrenamiento y considerar el calendario de
competencias (solo en entrenamiento de
especializacin y rendimiento). Adems deber ser
simple, sugestivo y por sobre todo flexible; ya que la
modificacin del plan no es indicador de debilidad del
entrenador, sino por el contrario, de que es capaz de
observar, analizar y solucionar creativamente un
inconveniente (Ozoln). Es ms, es una accin
permanente cuando se planifica en nios y jvenes.
En trminos generales, es prever con suficiente
anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma que
se efecte de manera sistemtica y racional, acorde a
las consideraciones y posibilidades reales, con
aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en
el momento y previsibles en el futuro (Mestre, 1995).
Snchez Bauelos (1994), define a la planificacin
como el proceso mediante el cual el entrenador busca y
determina alternativas y vas de accin que con mayor
probabilidad puedan conducir al xito. Con ella se
pretende decidir anticipadamente que se va a hacer en
el futuro, como se va hacer, cuando se va hacer y quien
lo va hacer.
La periodizacin y la planificacin del entrenamiento
deportivo como rea del entrenamiento deportivo, y a
su vez de la Educacin Fsica, se consolida sobre un
sustento biolgico, pedaggico y afectivo
motivacional.
Planificacin del entrenamiento infanto juvenil a
largo plazo
El entrenamiento con nios y/o jvenes debe plantearse
a largo plazo para que sea efectivo,
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independientemente de las necesidades de xitos
inmediatos. Debemos remarcar que la mayora de los
deportes tiene su momento de mayor rendimiento por
encima de los 20 aos.
La planificacin a largo plazo debe tener en cuenta una
serie de factores previos, que son imprescindibles antes
de iniciar el entrenamiento. stos son:
1. El numero de aos necesario para llegar al alto
rendimiento.
a. Se necesita un mnimo de 5 y 7 aos para
llegar alto rendimiento (Navarro, 1993),
otros autores lo plantean entre 6 a 10 aos.
b. La edad de comienzo el entrenamiento
sistematizado sera entre los 12 a 14 aos.
c. La mayora de los deportes de conjunto
(bsquet, ftbol, bsquet) y deportes
individuales (atletismo, ciclismo, remo,
natacin), la edad de mxima competencia
se sita por encima de los 20 aos (Figura
11); con algunas excepciones como la
gimnasia (rtmica y deportiva), donde se
comienza en edades muy tempranas 6 aos
y en algunos casos antes, pero de igual
modo tienen que recorrer para llegar al
mximo rendimiento 6, 8 o 10 aos.
d. Los deportistas que empiezan tarde el
entrenamiento sistematizado (16 aos),
incluso despus suelen tener una amplia
base motora multidisciplinaria puede ser
menor el periodo de la formacin hacia el
alto rendimiento, pero nunca inferior a los
6/8 aos.
21/41
 Figura 11. Ejemplo de edad de mejor rendimiento en una disciplina atltica (100m llanos).
2. La edad en la que se llega al alto rendimiento
deportivo.
a. En la medida que los deportes exijan velocidad
la media es a los 24 aos, y logran el mximo
rendimiento entre 20 a 24 aos (Figura 11).
b. Los deportes de resistencia tienen su media a
los 30 aos, alcanzndose el mximo
rendimiento cerca de los 28 aos.
c. No se planificara igual con una persona que
con 14 aos que realice una especialidad de
resistencia, velocidad o deporte de conjunto.
d. Debemos recordar que el rendimiento en
deportes de situacin (como los de conjunto en
general), se sustenta en cualidades
coordinativas, agilidad y exigente
manifestaciones de flexibilidad, las cuales
tendrn su mximo rendimiento en edades
sensiblemente inferiores a las disciplinas
deportivas con predominio de las cualidades
condicionales.
3. El nivel de preparacin del deportista y la
capacidad del deportista.
a. Conocer tanto el nivel de preparacin que
tenga el deportista, como su capacidad.
b. No se debera planificar globalmente, aunque
esto es difcil en los deportes de conjunto;
pero sobre todo en los nios, debemos
procurar adecuar los objetivos, las cargas de
entrenamiento, etc. Una exigencia por encima
de su preparacin o de su capacidad sera
contraproducente.
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4. La edad en que comienza el entrenamiento
especializado
a. Este punto constituye otro de los factores
que condicionan la planificacin a largo
plazo, es decir, conocer la edad en la que
un nio ha comenzado a sistematizar el
entrenamiento, porque ello nos dar un
ndice de su nivel de preparacin.
Factores que influyen en el propio desarrollo de la
planificacin a largo plazo
1. La carga del entrenamiento, el nmero de
competiciones y el grado de especializacin va
aumentando con los aos de entrenamiento.
A medida que el nio o el joven va
creciendo se intensifica la carga, por lo que
debe aumentar su conocimiento y
familiarizacin con el deporte, y la prctica
especfica y especializada, as como el
nmero de competiciones.
Se debe evitar el aumento desproporcionado
de la cantidad de competencia, como de la
exigencia de la misma para un periodo de
tiempo. Ejemplo: meso estructura.
2. Los elementos que componen el entrenamiento se
van distribuyendo en funcin de las etapas del
mismo y de la especialidad.
3. La carga de entrenamiento debe aumentar de un
ao a otro, pero respetando las variaciones
propias de cada ao en funcin de la
periodizacin anual.
4. El volumen de la carga tiene que aumentar
lentamente y progresivamente.
22/41
5. La duracin y la frecuencia de las sesiones de
entrenamiento van aumentando conforme
aumenta la edad.
6. Hay que diferenciar entre el entrenamiento de los
jvenes y el de los adultos de alto rendimiento.
Las diferencias se encuentran en las reas biolgicas,
fisiolgicas, psicolgicas, didcticas, los mtodos, los
ejercicios, y sin duda la progresin y dinmica de la
carga.
7. Los objetivos, los medios y los sistemas a utilizar,
y las peculiaridades de cada etapa deben estar
perfectamente definidos y claros.
ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL
PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La planificacin y especialmente la periodizacin, han
sufrido muchos cambios en los ltimos tiempos,
porque se ha pasado de una periodizacin simultnea a
una sucesiva, integrada y alternante, habitualmente
utilizada en deportes de equipo.
Planificacin sucesiva
La planificacin sucesiva es aquella donde segn la
poca del ao en que nos encontremos, se trabajan
unas u otras caractersticas, sistemas o tipos de
contenido. Este tipo de planificacin conlleva en la
prctica una nica periodizacin, o lo que se conoce
vulgarmente con un solo pico anual.
En forma general este tipo de planificacin est
diseada para deportistas calificados o de elite, ya que
se trabaja con cargas prximas al lmite de las
posibilidades del deportista, con una orientacin
definida, aplicadas en espacio de tiempo muy cortas, o
sea concentrada.
Como modelos de aplicacin de las cargas
concentradas encontramos el Sistema de Bloques
(Figura 12) de Vejoshanski (1993), y el macro ciclo
ATR (Navarro Valdivielso, 1998) (Figura 13).
Figura 12. Sistema de bloques de Vejoshanski (1993).
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Figura 13. Macrociclo ATR (Navarro Valdivielso, 1998).
Lineamientos generales del entrenamiento por bloque
Posibilita una intensificacin de la actividad
motora especfica.
Aplicable a deportistas de elite.
Especialmente diseado para deportes de fuerza
explosiva.
El entrenamiento de cargas complejas no
especficas supone cambios negativos en las
funciones filolgicas.
Aumentar la capacidad competitiva.
Reproducir modelos de competicin en
entrenamiento.
Utilizar cargas de direccin unilateral.
Utilizacin de cargas concentradas y sucesivas.
Gran volumen de preparacin especifica. Primera
etapa (bloque).
Gran exigencia de los recursos de energa.
Descenso en la primera parte de los niveles de
rendimiento, por la elevada carga, lo que coincide
con la elevada carga concentrada de carcter
unilateral.
Disminucin de los ndices especficos
condicionales.
Es evidente, despus de lo desarrollado anteriormente,
que el entrenamiento de cargas sucesivas no rene las
condiciones elementales para ser utilizado como
sistema de planificacin con nios y jvenes
deportistas.
Planificacin simultnea
La planificacin simultnea desarrolla en todas la
etapas del ao las mismas caractersticas y contenidos,
pero con diferentes volmenes e intensidades. Esto
lleva consigo una simple, doble o triple periodizacin
23/41
anual, determinado por la cantidad de momentos
competitivos (apertura, clausura, etc.). Este tipo de de
periodizacin utiliza cargas regulares y progresivas,
con el claro objetivo de alcanzar la forma deportiva,
sustentada por el sndrome general de adaptacin
(Figura 14).
Figura 14. Dinmica de carga tradicional en una macroestructura.
FORMA DEPORTIVA
Es el estado de capacidad de rendimiento ptimo que
el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo
deportivo, producto de una formacin adecuada.
La forma deportiva es un fenmeno plural, que abarca
todos los aspectos de la capacidad y disposicin del
joven deportista: fsicos, tcnicos y psicolgicos. En el
que la fuerza, la velocidad, las capacidades y
habilidades motoras hayan llegado a dominar la
tcnica y la tctica del deporte en cuestin como
objetivo a largo plazo. No debe ser entendida la forma
deportiva con una visin reduccionista del logro de
mejores niveles de fuerza, resistencia y velocidad o de
algn rgano o sistema.
En los primeros aos de la actividad deportiva el
estado de entrenamiento evoluciona con gran rapidez,
pero a la vez se ve sometido a grandes oscilaciones en
el entrenamiento; a medida que mejora su
coordinacin se empieza a estabilizar la tcnica y los
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En esta concepcin, la periodizacin es la
distribucin en el tiempo de un ciclo de
entrenamiento anual o semestral en espacios de tiempo
ms pequeos (perodos), para estructurar el
entrenamiento en el tiempo. Con ello se quiere enfocar
el desarrollo del rendimiento en ciclos que permiten
fijar el momento de mximo rendimiento deportivo
logros son ms estables en el tiempo. Los deportistas
relativamente bien dotados (talentos), en el aspecto
motor consiguen mas rpidamente los objetivos
propuestos y el rendimiento.
Las fases son la de adquisicin, mantenimiento y
prdida del entrenamiento deportivo; las diferentes
fases de la forma no aparecen espontneamente, sino
cada una de ellas es hija de un contenido determinado
y de una estructura o ciclo concreto de entrenamiento
el cual consta de tres periodos:
Periodo preparatorio
Periodo competiciones.
Periodo de transicin.
As la forma deportiva es el momento en que al
deportista le salen todas, su coordinacin es ptima,
lo que permite obtener fluidez y cadencia en sus gestos
tcnicos, sus capacidades motoras responden acordes a
los requerimientos solicitados por su especialidad
24/41
deportiva; desde el punto de vista psicolgico se siente
seguro e inspirado, por lo tanto puede resolver
situaciones deportivas complejas con una naturalidad
poco habitual. El problema fundamental en el deporte
juvenil es que los deportistas no pueden mantener la
forma deportiva por mucho tiempo.
La forma deportiva requiere una correlacin armnica
entre los componentes del entrenamiento deportivo, o
sea entre la preparacin fsica, la preparacin psquica,
la preparacin tcnica y la preparacin tctica.
PLANIFICACION Y ORGANIZACIN DE LOS
CICLOS DEL ENTRENAMIENTO
As es como la integridad del proceso de
entrenamiento deportivo se asegura sobre la base de
una determinada estructura, la cual representa un
orden relativamente estable de unin de sus
componentes que, funcionando como eslabones,
tienden a lograr una correlacin lgica de unos con los
otros. Este proceso se desarrolla en la bsqueda de una
Figura 15. Organizacin del entrenamiento deportivo (Alarcn, 1996).
Megaciclo
Ordena los contenidos a desarrollar en forma secuencial al
entrenamiento de base, de especializacin y de alto
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secuencia ideal que permita alcanzar el tan ansiado
desarrollo motor, o el estado de forma deportiva.
La estructura organizativa del entrenamiento deportivo
se debe caracterizar por los siguientes aspectos (Figura
15):
Orden conveniente en la correlacin de los
distintos contenidos de la preparacin del
deportista.
Las correlaciones imprescindibles de los
parmetros de la sobrecarga de entrenamiento, en
cuanto a las caractersticas cuantitativas y
cuantitativas del volumen y la intensidad del
trabajo, as como tambin las sobrecargas de
aprendizaje motor, entrenamiento y de
competicin.
La sucesin determinada de los distintos eslabones
del proceso de entrenamiento. Ciclos, perodos,
etapas y sesiones, las cuales son fases o etapas del
proceso dado y que manifiestan su modificacin
en el tiempo.
rendimiento. Con una duracin promedio de entre 8 a 10
aos, pudiendo ser an mayor (Figura 16).
25/41
 Es considerada como la unidad de trabajo y de diseo ms
grande en la periodizacin deportiva, y comprende la vida
deportiva. Esta etapa es tan extensa, como necesaria para
que un nio pase por los estadios de iniciacin, formacin,
consolidacin y la mxima perfomance deportiva (Tabla 5).

Figura 16. La planificacin del entrenamiento a largo plazo (Frey 1980).

CAPACIDADES MOTORAS PREESCOLAR PREPUBERAL PUBERAL POSPUBERAL

VEL. DE REACCION INICIO INICIO + DES. DES.+ INT. INT.
VEL. DE MOVIMIENTO INICIO INICIO + DES. INT. INT.
METABOLISMO AEROBICO DES. + INT. INT.
INICIO INICIO + DES.
MET. ANAER. ALACTICO INT. INT.
INICIO DES. + INT.
MET. ANAER. LACTICO INICIO DES. + INT.
FUERZA RAPIDA DES. + INT. INT.
FUERZA RESISTENCIA INICIO + DES. DES. INT.
FUERZA MAXIMA INICIO INICIO + DES. DES. + INT.
HIPERTROFIA MUSCULAR INICIO DES. + INT.
COOR. GENERAL (BASICA) INICIO + DES. DES. + INT. INT. INT.
COORD. ESPECIFICA INICIO DES. + INT. INT. INT.
FLEXIBILIDAD INICIO + DES. DES. + INT. INT. INT.
ETAPAS DE LA FORMACION EDUCACION DE INICIACION DEPORTIVA ESPECIALIZA.
DEPORTIVA MOV. GENERALIZADA DEPORTIVA
Tabla 5. Bases de construccin del megaciclo (Alarcn, 1993; Molnar, 1988 1995).

El crecimiento de las posibilidades fsicas y funcionales en aprendizaje motriz y de los resultados esperados para cada
el nio y el joven, solo se pueden mantener al precio de una ciclo.
estimulacin continua de los procesos de adaptacin. Si no Se presenta como ejemplo la siguiente progresin en
se introducen factores de estimulacin diferentes (ejercicios entrenamiento aerbico y anaerbico en diferentes edades.
de mayor complejidad coordinativa) de un macrociclo a Esto forma parte de un diseo de estmulos con una
otro, la reaccin del organismo se amortigua; y esta baja de duracin progresiva a travs de los aos (Alarcn, 2001)
excitacin tiene como consecuencia una bajo nivel de (Tabla 6).
adaptacin, seguida de una estabilizacin del nivel de
AREAS FUNCIOINALES EN DIFERENTES EDADES
DISEO DE ESTIMULOS CON UNA DURACION PROGRESIVA

EDADES aos 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
SUBAEROBICO 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36
SUPERAEROBICO 7.30 9 10.3 12 12.3 15 16.3 18 19.3 21 22.3 24 25.3 27
VO2MAX. Min. 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
LACTICO. Rep./Seg. 3x15 3x20 4x25 4x30 2x3x30 2x4x30 3x3x30

VEL.VOL. mts. 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180
SERIES/REP 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3 2x3
DURACION seg 1.7 2.0 2.3 2.7 3.0 3.3 3.7 4.0 4.3 4.7 5.0 5.3 5.7 6.0
Norberto Alarcon. 2001
Tabla 6. Progresin en entrenamiento aerbico y anaerbico en diferentes edades. Diseo de estmulos con una duracin progresiva a travs de los
aos (Alarcn, 2001).

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Solo progresivamente de ao a ao, se debe conducir a los
jvenes deportistas a parmetros de intensidad determinados
por las caractersticas del ejercicio en su expresin
coordinativa, y por la relacin temporal de los ejercicios de
PORCENTAJE DE PREPARACION FISICA GENERAL (CONDICIONAL Y COORDINATIVA) Y TECNICA - TACTICA.(Borzi 2003)
EDADES 6 - 7 aos 8 a 10 aos 11a 13 aos 14 a 15 aos 16 a 18 aos mas 19 aos
PREP. FISICA 80% 60%
PREP TEC-TAC 20% 40%
Tabla 7. Porcentaje de preparacin fsica general (condicional y coordinativa) y tcnica-tctica (Borzi, 2003).
El incremento del volumen de orientacin general que
se incrementa de macro ciclo a macro ciclo suele ser
del 25 %.
Todos los autores coinciden en que la construccin
hacia perfeccionamiento y/o desarrollo del
entrenamiento especfico para el logro del alto
rendimiento, se debe estructurar por etapas, con
duraciones bien diferenciada cada una de ellas.
Martn (1985), enumera tres etapas en las que seala
las edades, los contenidos y objetivos que deben tener
cada una de ellas. Conformando una megaciclo de
formacin.
1-Formacin psicomotora de base (6 a 9 aos)
Aprendizaje motor variado de forma ldica.
Acumulacin de experiencias motoras generales.
Multilateralidad.
2-Entrenamiento especifico en la modalidad deportiva
(10 a 14 aos).
Aprende la tcnica del deporte especfico elegido
o practicado.
Aplicacin del aprendizaje motor hacia deportes
parecidos al especifico, lo que otros autores
llaman patrones motores comunes.
Inicia en las actividades competitivas.
3-Desarrollo del entrenamiento especifico para lograr
el alto rendimiento deportivo.(15- 18 aos)
Estabilizacin de la tcnica.
Incremento remarcado de las cargas de
entrenamiento.
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preparacin fsica y coordinativa. Se presenta un ejemplo de
porcentaje de preparacin fsica general (condicional y
coordinativa) y tcnica-tctica (Borzi, 2003) (Tabla 7).
50% 40% 30% 30-20%
50% 60% 70% 70-80%
Macrociclo
Es el ciclo que abarca un tiempo de 4 - 6 meses hasta
un ao. Ciclos menores a medio ao son, con toda
probabilidad, demasiado estrechos para una
periodizacin racional. Su caracterstica fundamental
como estructura, es que est constituido por tres
estadios biolgicos y pedaggicos que se
corresponden. Ellos son, en los biolgicos, las fases de
la forma deportiva: adquisicin, mantenimiento y
prdida; y en lo pedaggico los periodos: preparatorio
(3 a 4 meses), uno competitivo (1 a 2 meses), y de
transicin (2 a 4 semanas).
A continuacin nos explayaremos en planificacin, que
considero ms apropiado para la formacin del nio y
entrenamiento del joven deportista. Pondr nfasis en
el diseo de cargas regulares (tradicional) propuesto
por Tschiene (Figura 17) y Matveyev (Figura 18). Se
caracteriza por el contenido de entrenamiento, cuyo
objetivo es desarrollar capacidades biolgicas y
tcnicas que sirvan de soporte a las etapas siguientes.
Las competiciones sern reducidas en los jvenes
deportistas, separadas en tiempo; y tienen como
objetivos observar el comportamiento del atleta y
evaluar su preparacin (tcnica y rendimiento).
La periodizacin anual es la ms apropiada en nios y
jvenes deportistas. Debemos respetar los momentos
de carga natural durante el ao calendario,
considerando los ciclos habituales de vida y actividades
rutinarias, como el colegio, el cual varias veces (con
doble escolaridad) genera una elevada carga horaria.
Muchos nios realizan actividades extra deportiva o
escolar como idioma, msica, teatro etc., lo cual incide
en carga de orientacin general sobre el organism. Por
tal motivo debemos respetar los periodos de
regeneracin que son los descansos: de semana santa,
el receso escolar de invierno y verano. stos deberan
ser posteriores a los momentos esperados de
27/41
concrecin de los objetivos propuestos en forma tiempo necesario de cada etapa para producir las
individual y grupal. adaptaciones buscadas, siendo ste el punto de partida
de la planificacin en el deporte infantil.
En la periodizacin de la juventud ya existe una
competencia semanal que debera tratar de organizarse
en relacin a la competencia en niveles formativos, en
funcin del calendario anual escolar y sus respectivos
recesos (vacaciones de invierno y verano). Y a medida
que el joven se aproxime a los 16 o 18 aos, puede
estar supeditado a compromisos competitivos
nacionales e internacionales y sus clasificatorios.

Cuando se realiza una planificacin anual para

deportistas adultos o de elevado nivel, se comienza a
confeccionar el diseo atendiendo a la/s competencia/s
mas importante/s, y de all hacia atrs se empieza la
estructura la planificacin. En cambio con los nios es
a la inversa, se definen el o los objetivos para el ciclo y
se construye la fase de adquisicin, mantenimiento y
prdida de los mximos logros, respetando las etapas
sensibles, nivel desarrollo motor etc. Se establece el Figura 17. Sistema de periodizacin para jvenes (Tschiene).

Figura 18. Sistema periodizacin tradicional (Matveyev).

Sugerencias para la confeccin de un macro ciclo para

nios:

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Definir los objetivos de las diferentes capacidades
coordinativas y condicionales en forma clara, estas
ltimas expresadas de forma cuantitativa.
Tiempo biolgico necesario para alcanzar la
adaptacin de cada sistema.
Elaboracin de test o batera de tests, que nos
permitan un diagnstico que contemple de forma
integral: el desarrollo motor y condicional del
deportista. Deben estar ntimamente ligados a las
etapas sensibles, entrenabilidad del nio y por ende
tener un vnculo directo con los objetivos
planificados.
Cuando se aumenta la carga, se incrementa en
todas las cualidades posibles para su edad.
Escoger el volumen mnimo que genera un estrs y
adaptacin en una capacidad.
Proyectar el volumen que se quiere alcanzar en las
cualidades condicionales.
Escoger el tipo de ejercicio que mas se adecue a la
fase de planificacin, poniendo especial nfasis en
los ejercicios generales.
Escoger el mtodo o mtodos de aprendizaje que
ms se adecuen a la edad y problemtica del nio.
Establecer la relacin entre microciclo de carga y
recuperacin. A menor nivel y edad mas
recuperacin. Una relacin 1:1, luego progresando
a una 2:1 en jvenes, hasta una relacin 3:1.
Generar un crecimiento progresivo del nivel de la
carga y los alcances de sta en el organismo. La
dinmica de la carga depende de la experiencia
previa del entrenador, relacionado a un mismo
grupo etario. Utilizar de referencia las cargas
utilizadas por otros entrenadores que atribuyen
haber conseguido los objetivos propuestos, o
confeccionar una curva de tendencia (se
confecciona con el mnimo de volumen e
intensidad para estimular una capacidad), y el
objetivo del volumen a llegar en la macro
estructura, y luego se proyecta el tiempo necesario
para asegurar la adaptacin crnica. Se traza una
lnea entre el mnimo y mximo volumen
proyectado, y se disean los microciclos y el
mesociclo.
Lo principal en las etapas del entrenamiento
infantil es el desarrollo de todos los aspectos del
entrenamiento y no la forma deportiva, en cambio
en el entrenamiento juvenil la forma deportiva dura
un periodo de tiempo muy corto.
Contemplar la maduracin precoz o tarda de los
nios, programar un trabajo general atendiendo a
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las caractersticas generales del grupo para la edad
cronolgica sin descuidar los diferentes estadios de
maduracin. Si es necesario, se debe actuar
realizando una adecuacin del programa a cada
estadio individual.
Individualizar a los nios con mayores aptitudes o
talentos, a los cuales se les puede incrementar la
tarea o brindarle actividades con una mayor
complejidad.
Ser prudentes al momento de modificar el volumen
de la carga de entrenamiento en estas edades, para
ello debemos tener presente que el nio se adapta
muy rpido a los estmulos, especialmente los que
se sustentan por las modificaciones del SNC, y
otros son ms lentos (asincronismo de los procesos
de adaptacin).
Periodo preparatorio general (PPG)
Es el periodo destinado a que el deportista adquiera una base
general. No debe estar orientado a una profundizacin en la
especialidad, sino ms bien, a ampliar las posibilidades
funcionales del organismo. Antes de profundizar en una
especializacin de las cualidades corporales caractersticas
del deporte elegido, hay que crear y ampliar las bases de
todas las cualidades.
Es el periodo quizs ms importante en la formacin de
jvenes; la duracin de este periodo, como la de los dems,
depende del nivel de formacin anterior conseguida, de la
duracin total de los ciclos. De lo expuesto se deduce que la
primera etapa de formacin corporal se caracteriza por una
amplia utilizacin de ejercicios de tipo general, con variedad
de medios. Esta etapa tiene carcter de multidisciplinar, ya
que junto al empleo de ejercicios de aplicacin al deporte
elegido, busca adquirir destrezas simples de otros deportes,
para lo que se aconseja ms de uno.
Se debe priorizar el aumento del volumen a expensas del
aumento de la repeticin para cada ejercitacin. En el
entrenamiento con nios este periodo tiene una gran
duracin: del 70 a 80% de la planificacin anual y sus
periodos (se incluyen todos los contenidos a desarrollar).
Periodo de preparacin especial (PPE)
Vara la estructura y contenidos del entrenamiento, aunque
no se deben realizar cambios bruscos de los contenidos con
respecto al PPG, stos deben ser tan progresivos en el nio
que no debera haber ningn tipo de alteracin del proceso
de entrenamiento.
29/41
No debemos preocuparnos por la intensidad, como
porcentaje de rendimiento, de cada cualidad fsica
como sucede en el adulto. La prctica de actividades
con ejercicios generales sigue siendo prioritaria an en
este period, y la intensidad va estar determinada en
mayor o menor medida por la modalidad de la prctica.
El sello distintivo de este periodo va estar dado por la
orientacin de las cualidades condicionales, con
algunos de los rasgos distintivos del deporte. As por
ejemplo en el bsquetbol, se trabajara con mas nfasis
en la fuerza de miembros inferiores, con ejercicios
globales con el propio peso corporal o con ejercicios de
multisaltos, generando las bases para futuros trabajo
pliomtricos.
En estas edades los factores externos de la carga,
suelen aumentar la intensidad de las capacidades
coordinativas y condicionales, y esto generar un
estancamiento momentneo de la tcnica, la fuerza,
resistencia y velocidad, con una notable prdida de
precisin y eficiencia del movimiento. Algunos de los
factores externos a la carga son: modificaciones en la
talla, diferencia de las proporciones entre segmentos
corporales, porcentaje de tejido adiposo y muscular etc.
No se debe confundir aumento del nivel de
complejidad de la tarea motriz con especializacin.
Periodo Competitivo (PC)
Es el periodo que se asegura el mantenimiento de la
forma deportiva en jvenes, en cambio en nios en este
periodo se aprecia una cierta estabilidad de habilidades
y destrezas aprendidas; se pretende aumentar
paulatinamente los diversos tipos de competiciones que
pueden desarrollar los nios, como juegos,
competiciones en los entrenamientos, etc.
En los jvenes se busca la forma deportiva para torneos
cortos o encuentros importantes en el ao.
Considerando la competencia semanal como un
momento ms de preparacin. La competencia es un
momento ms de aprendizaje donde debemos valorar
aspectos ms cualitativos, que cuantitativos de las
acciones deportivas. No importa cuantos tantos, goles,
puntos hizo en joven, sino mas bien que hizo o dejo
hacer el nio en funcin de lo aprendido, en relacin a
la problemtica motriz del juego.
Mesociclo
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Esta es la estructura media, que como su nombre lo
indica, integra el macrociclo ya su vez esta formada por
por microciclos; siendo su caracterstica fundamental,
que siempre termina con un microciclo de
supercompensacin. Se lo puede trazar en funcin de
sus objetivos o numricamente, y es esencialmente,
dentro de el la dinmica de la carga que se plantea un
juego ondulante constante, donde se debe observar que
ante un aumento de la carga fisiolgica orgnica hay
una disminucin de la carga tcnico coordinativa.
Generalmente tiene una duracin de 2 a 6 semanas
(microciclos).
Objetivos de los mesociclos
Evitar el agotamiento fsico y mental del
deportista.
Evitar durante muchas semanas determinadas
cualidades fsicas, tcnicas o tcticas, postergando
a otras de igual o mayor importancia para estas
edades.
Elevar el rendimiento mediante la combinacin de
microciclos con diferentes volmenes e
intensidades.
Determinar frecuencia semanal de entrenamiento
de cada capacidad, y los microciclos necesarios
para mantener o generar una nueva adaptacin.
Priorizar diferentes capacidades fsicas y tcnicas
en mesociclos sucesivos, que apunten en gran parte
al cambio de ejercicios para insistir en el desarrollo
coordinativo general.
En general la dinmica de los microciclos en nios
debera ser 1:1 (uno de carga uno de recuperacin), y
alternar cuando el volumen no es importante a una
dinmica 2:1. En cambio en los jvenes podemos
programar una relacin 2:1 y 3:1, esta ltima es para
jugadores mas formados fsica y tcnicamente.
Microciclo
El microciclo es el periodo ms corto y ms flexible en
sus contenidos y tendencia de planificacin; la
duracin puede ser de 3 - 4 hasta 10-15 das.
Normalmente para seguir el ritmo social y escolar de
los nios, y respetar la recuperacin natural que son los
das domingos, propondremos microciclos de una
semana.
La calidad y cantidad de los contenidos que lo
componen, hacen que tomen el nombre de:
30/41
 Microciclo gradual o corriente: volumen creciente
e intensidad media a baja, son los ms utilizados en
el deporte infantil donde la elevacin de la carga
debe pasar por el volumen. Es importante tener en
cuenta que durante todo el microciclo deben
incluirse ejercicios para entrenar a todas las
capacidades, aunque no se proponga el mismo
tiempo para cada una.
Microciclo de choque: se conocen los dos tipos de
choque, uno con volumen alto e intensidad media,
y choque intensivo con volumen bajo a medio e
intensidad alta. Este ltimo puede incluir una o dos
competencias.
Infantiles y juveniles menores deben usar los de
aumento de volumen para generar una adaptacin
ms estable y progresiva en todo el organismo.
Microciclo de recuperacin. Se ubica despus de
los microciclos de choque. Son de volumen e
intensidad baja.
Microciclo de acercamiento a competencias:
volumen bajo e intensidades medias o altas,
sesiones de recuperacin. Ejercicios especiales y
que reproducen situacin de competencias. Se usan
para adaptarse a futuras competencias. En el caso
de infantiles y juveniles, deben contener muchos
ejercicios tcnicos y tcticos, sin incluir
entrenamientos fsicos intensos.
Microciclo competitivo: incluyen competencias y
das de recuperacin. Generalmente son los que se
usan durante los torneos regionales, provinciales,
nacionales o internacionales que tienen
clasificatorio o torneo por grupos.
Sesin
Es la unidad del entrenamiento en la que se puede
determinar:
Orden secuencial para entrenar una capacidad.
Orden de fatiga que generan cada una de ellas.
Tiempo de recuperacin de cada capacidad y
sesin.
Ejercicios para estimular a cada capacidad.
Mtodos para desarrollo de cada capacidad.
Elementos didcticos, infraestructura y espacio
necesarios.
En el plan se debe consignar:
Hora de comienzo y terminacin.
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Lugar de realizacin.
Objetivo de la sesin y elementos necesarios.
Comentarios y/ o observaciones de la sesin
anterior y de la actual.
Orden secuencial de todas las capacidades.
Ejercitaciones con sus trnsitos y material.
Dosificacin de la carga.
Modalidad de la pausa de recuperacin.
Objetivo de la sesin
De acuerdo a las capacidades que se incluyen cada
sesin, la misma puede ser selectiva o de conjunto.
Sesin con objetivo selectivo
Incluyen solamente una o dos capacidades con igual
orientacin. Ejercen una accin muy fuerte sobre el
organismo. No son recomendables para el
entrenamiento infantil y juvenil. Se debe tener en
cuenta: lugar a utilizar y elementos necesarios, por la
fatiga que generan.
Sesiones con objetivo de conjunto
Incluyen varias capacidades. Pero deben evitarse
incluir en una sesin a cualidades que generan efectos
o transferencia negativa con otra: resistencia
anaerbica con la velocidad; resistencia aerbica alta,
ms velocidad.
En cambio, efectos positivos permiten combinar y por
momento potencial el efecto, como la velocidad ms la
resistencia anaerbica, ms resistencia aerbica;
velocidad ms fuerza rpida, mas resistencia; velocidad
resistencia ms resistencia aerbica de baja intensidad.
Fases o partes de la sesin
Como sugerencia metodolgica la sesin debe tener
una fase introductoria, una principal y una conclusiva:
Fase introductoria: es el primer contacto con los nios,
se les explica en forma breve y genrica que se va a
trabajar, y se comienza con la entrada en calor con:
Ejercicios de movilidad articular.
Estimulacin cardiovascular, con ejercicios
generales que ya han sido trabajados con
anterioridad durante 4 a 5 min. El transito debe
31/41
 garantizar una intensidad baja que permita alcanzar
el objetivo buscado.
Luego procedemos a ejercicios de estiramiento y
elongacin, atendiendo a los grupos musculares
ms comprometidos en la sesin anterior, o que
tienen acortamiento producto del momento de
crecimiento en que se encuentra el joven.
Fase principal: se ordena, priorizando el aprendizaje
de los contenidos de desarrollo motrices, coordinativos
y tcnicos, para dar paso luego a las capacidades
condicionales, en el siguiente orden: velocidad, fuerza
y resistencia. Aunque en los juegos y ejercitaciones de
los nios se involucran capacidades coordinativas con
matices condicionales, se debe tener presente en la
organizacin de las actividades que deben garantizar el
predominio del sistema anaerbico alctico y aerbico.
Tener siempre presente que la fatiga puede afectar el
aprendizaje, por tal motivo deben ser esfuerzos
orientados a las habilidades tcnicas, y deben realizarse
al comienzo de la sesin.
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Fase conclusiva o vuelta a la calma: debe estar
orientada a disminuir la estimulacin y normalizar la
funcin del sistema cardiovascular y sistema nervioso.
Este objetivo se logra por medios de juegos destinados
a tal fin. Los ejercicios regenerativos son muy
importantes especialmente posterior a sesiones
orientadas a la mejora de la resistencia con jvenes
deportistas, en ambos casos no debemos olvidarnos de
los ejercicios de elongacin y estiramiento.
Como cierre de la sesin se puede hacer una pequea
reflexin grupal de la tarea realizada y es el momento
de las sugerencias/ recomendaciones o descripcin de
tarea a realizar por el deportista, este es el momento
donde el entrenador debe remarcar los logros
alcanzados en la sesin, felicitar a sus alumnos para
generar una motivacin extra a sus deportista.
A continuacin en la figura siguiente (Figura 19),
intento integrar cronolgicamente en un modelo terico
de una megaestructura, algunos de los contenidos
desarrollados en el apartado de planificacin y
periodizacin infanto juvenil.
32/41
Figura 19. Ejemplo de integracin cronolgica en un modelo terico de una megaestructura.

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PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO El concepto de capacidades biomotoras, hace
DEPORTIVO referencia a las capacidades fsicas, que interactan
entre s, las cuales adquieren mayor importancia en
Periodizacin de las capacidades biomotoras relacin a las caractersticas distintivas de una
especialidad deportiva (Figura 20).

INTERDEPENDENCIA ENTRE LAS CAPACIDADES

BIOMOTORAS (BOMPA 1993)

FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD COORDINACIN FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA RESISTENCIA A AGILIDAD MOVILIDAD

MUSCULAR LA VELOCIDAD

POTENCIA

FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA MAXIMA COORDINACION R.COMPLETO DE

MAXIMA ANAEROBICA AEROBICA VELOCIDAD PERFECTA FLEXIBILIDAD

Figura 20. Interdependencia entre las capacidades biomotoras (Bompa, 1993).

El anlisis exhaustivo de una especialidad deportiva, se combinan entre s, fuerza, resistencia y velocidad
permite determinar que capacidad juegan un papel establecindose capacidades biomotoras especficas (Figura
preponderante, en su mxima expresin competitiva y como 21).

Figura 21. Combinaciones deportivas especificas entre las cualidades biomotoras dominantes (Bompa, 2000).

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Resistencia aerbica
El entrenamiento de la resistencia aerbica en los nios
y jvenes es siempre posible, es ms recomendable
siempre que se ajuste a las posibilidades y limitaciones
de la edad y el sexo. El respeto al principio de
adaptacin a la edad y a la individualidad es
absolutamente necesario para ello. Esto implica tener
en cuenta posibilidades biolgicas, talento, motivacin
y disposicin por parte del nio para lograr resultados
ptimos.
A pesar que el VO2 mx. viene determinado en un 98%
por factores hereditarios, por lo que los antecedentes
familiares son muy importantes, la mejora que se puede
alcanzar por trabajo aerbico est entre un 10 a 30% de
los valores iniciales. El periodo donde se observa un
incremento ms rpido del VO2 mx. es cuatro meses
despus del PHV, que cronolgicamente correspondera
a una edad de 13 a 14 aos (promedio). Antes de esta
edad la mejora es relativamente pequea con el
ejercicio fsico. La edad critica de mejora de la
resistencia con respeto al adulto es el periodo de
aceleracin en el crecimiento puberal.
El entrenamiento de resistencia puede ser entrenado de
diversas formas. El mini triatln es una actividad que
atrae mucho a los nios, y un gran recurso a la hora de
motivar a los nios. No debe ser una copia reducida del
deporte que realizan los adultos. No se entrena
solamente las habilidades y capacidades especficas
para un deporte, si no tambin la agilidad, la rapidez y
la movilidad. Por medio de tcnicas de carrera
concreta, se emplea una amplia base coordinativa
gracias al desarrollo de mltiples habilidades.
Otras actividades muy atractivas para los nios son:
Competencias por tiempo, distancias y Fase prepuberal
repeticiones.
Trabajos en circuitos o por estaciones.
Juegos y deportes de conjunto.
Concursos de tareas de movimiento.
Las ejercitaciones, cuando se programan por tiempo,
deben estar sustentadas por un tiempo superior a 30-40
segundos en adelante; si el ejercicio permite gran
velocidad de desplazamiento se recomienda un tiempo
superior al minuto.
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A continuacin se detallan lineamientos para la
realizacin de actividades con orientacin a la mejora
y/o desarrollo de la resistencia aerbica (Prez, 2009):
Objetivos:
Acondicionamiento cardiovascular respiratorio y
muscular.
Prevenir enfermedades metablicas y
cardiovasculares.
Modificacin de la composicin corporal.
Economa entre procesos metablicos y
funcionales.
Contrarrestar el estrs y sus efectos.
Corregir alteraciones metablicas asociadas a la
obesidad.
Evitar:
Emplear cargas de carcter anaerbico lcticas.
Emplear trabajos continuos unilaterales.
Sobrecargas altas en las extremidades
Utilizar mtodos de entrenamiento de adulto.
Advertencias y precauciones:
Respetar energticamente el puente alctico
aerbico.
Considerar la maduracin anticipada en las
mujeres.
Implementar trabajos de intensidades submximas.
Alternan mtodos y medios de entrenamiento.
Contemplar la menor reserva metablica del nio.
Ajustar carga a los intereses evolutivos de la edad.
Propuesta metodolgica
Intensidad: 50 - 60 %, o aproximadamente 150 - 160
l/m.
Volumen: 45 min./ semana, o 8 - 9 - 10 km / semana.
Frecuencia: 2 - 4 veces / semana.
Mtodo: intervalado - variable - continuo.
Efectos: cardiovasculares - coordinativos.
Fase puberal
Intensidad: 60 - 75 %, o aproximadamante 170
185l/m.
Volumen: 60 min./ semana < de 10 km / semana.
35/41
Frecuencia: 3 - 4 veces / semana.
Mtodo: continuo - variable - intervalado.
Efectos: consumo mximo de oxigeno.
Fase pospuberal
Objetivo: adquirir capacidad aerbica.
Duracin: 20 - 30 minutos / sesin.
Frecuencia: 2 - 3 veces / semana.
Volumen: 4 - 6 semanas 2 veces / ao.
Objetivo: mantener la capacidad aerbica.
Duracin: 40 - 60 minutos / sesin.
Frecuencia: 2 veces / semana.
1 sesin resistencia / 1 sesin juegos.
Fuerza
Los nios que desde edades muy tempranas estn
involucrados en un deporte, es crucial lograr en ellos
una adhesin a un estilo de vida deportivo. Las
experiencias positivas, con una gran proporcin de
goce y diversin, significan un nio dedicado a los
deportes para el resto de la vida. Este es el porque los
entrenadores que trabajan con deportistas o atletas pre-
pberes tienen que ser cuidadosos con respecto al tipo
de programa que ellos organizan, sus dificultades, el
estrs global fsico y psicolgico que se ocasiona en el
joven.
El entrenamiento de fuerza, como parte de un programa
de entrenamiento global, debe estar cuidadosamente
seleccionado y organizado, donde la meta principal se
la adaptacin anatmica. Los ejercicios seleccionados
son para el desarrollo de la fuerza general, cuyos
medios de trabajo comnmente son las pelotas
medicinales, bolsas de arenas y ejercicios con el propio
peso corporal. Dichos ejercicios pueden organizarse
siguiendo el mtodo de entrenamiento en circuito, muy
informal y sin reglamentacin; no debe causar
disconfort o dolor, todo lo contrari debe ser divertido
y realizado en forma de juego.
El comienzo de la etapa sensible para la fuerza veloz y
para la fuerza resistencia es alrededor de los 8 aos,
pero para el desarrollo de ambas es necesario que la
carga externa sea baja para que permita una elevada
velocidad de ejecucin (fuerza veloz), o un nmero de
repeticiones suficientemente elevadas para producir un
efecto adaptativo (fuerza resistencia).
Los juegos con pequeas sobrecargas o tiles, saltos,
cambios de ritmo y direccin, traccin y empuje son
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los medios mas apropiados para el desarrollo de la
fuerza en nios de 10 a 14 aos. Es muy apropiada la
estimulacin de la fuerza de los miembros superiores
por medio de la escalera horizontal, las paralelas,
barras y anillas para experimentar diferentes tipos de
movimiento.
En el caso de los nios que comienzan con programas
de entrenamiento de fuerza en la pubertad, o levemente
ms tarde se organiza de la siguiente forma:
Dos aos de adaptacin anatmica.
Dos aos se debe continuar con la adaptacin
anatmica, y se suma hipertrofia muscular.
Dos a tres aos adaptacin anatmica, hipertrofia,
potencia.
Durante la pubertad, el objetivo del programa de fuerza
es crear las bases para futuras etapas, dirigidas hacia la
alta perfomance.
El entrenamiento de la pubertad debera ser la
continuidad de lo realizado en la prepubertad. En este
estadio madurativo, los jvenes crecen rpidamente 10
a 12 cm. por ao. La intensidad o carga usada para el
entrenamiento deben ser bajas. Desde el momento que
un entrenamiento es duro durante la pubertad puede
afectar el crecimiento normal pudindose asociar y/o
potenciar lesiones. Un adecuado desarrollo muscular
puede jugar un rol estabilizador para el crecimiento
rpido del esqueleto. El entrenamiento en la pubertad
debe ser considerado como parte fundamental del
desarrollo global. Se debe apuntar al entrenamiento
multilateral, es decir el desarrollo de una alta variedad
de gestos y capacidades motoras bsicas, tales como la
flexibilidad, la resistencia en general y la velocidad.
Se debe buscar tambin, un desarrollo armonioso de
toda la musculatura, y poner especial nfasis en la
musculatura abdominal. Ya que nos va permitir
absorber los impactos provocados por las actividades,
brindar una cadena muscular trasmisora de fuerzas,
colaborar en los movimientos respiratorios, favorecer
una correcta postura corporal, proporcionar presin
intraabdominal, brindar estabilidad corporal
(dependiendo de la progresin). Trabajar con una
correcta tcnica de ejercicios derivados de la
halterofilia, como el arranque y el envin, ya que son
ejercicios dinmicos, dirigidos a grandes grupos
musculares, es un buen mtodo para mantener la
movilidad y flexibilidad de muchas articulaciones.
stos son bilaterales, no crean disbalances musculares
36/41
y por la velocidad de ejecucin, estimulan la fuerza
rpida.
Sugerencias:
Reforzar la cintura escapular y plvica.
Balancear los ejercicios para el tren inferior y
el tren superior.
Reforzar musculatura dorso lumbar y
abdominal.
Compensar las asimetras musculares y
funcionales.
Apuntar al desarrollo de la fuerza rpida y
resistencia.
Variar los tipos de carga.
Implementar variado juego de fuerza.
Realizar trabajos en circuito.
Trabajar los multisaltos y multilanzamientos.
Combinar ejercicios cambiando la posicin del
cuerpo.
Descargar la columna con ejercicios de
movilidad.
Orientar el trabajo al desarrollo de la fuerza
relativa.
Estimular todas las cualidades fsicas,
nfasis en la enseanza y el aprendizaje de la
tcnica.
Limitar los trabajos masivos con regimenes de
contraccin isomtrica y excntricos.
Primero siempre aumentar el numero de
repeticiones volumen, que van a generar la base para
futuros trabajos de intensidad.
Planificar los programas destinado a la mejora
de la fuerza.
Propuesta metodolgica
Ejercicios: 6 / 10 por sesin, uno por grupo muscular.
Volumen: 6 /15 repeticiones - 1/ 3 series.
Intensidad: cargas < al 80% de 1 RM.
Frecuencia: 2 / 3 veces por semana.
Duracin: 30 a 60min. por sesin.
Importante: Los volmenes de trabajo deben estar bien
definidos y adaptados a la edad biolgica y experiencia
motriz previa del nio.
Entrenamiento en circuito
Intensidad: cargas menores al 50 % de 1RM.
Volumen: ms de 15 repeticiones / estacin.
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Frecuencia: 2 - 5 veces / semana.
Estaciones: 6 9 / 9 12 / 12 15.
Pausas: 1 - 3 minutos.
Duracin: 45 - 60 minutos / sesin.
Circuitos / sesin: 2 3.
Velocidad
La velocidad es la capacidad de realizar acciones
motrices de mxima intensidad y en tiempo mnimo. Se
distingue la velocidad de reaccin, velocidad de accin
o acclica y la velocidad cclica o de locomocin.
Al igual que ocurre con el resto de las capacidades
condicionales, la velocidad se encuentra influenciada
por el desarrollo biolgico y el crecimiento, aunque es
una capacidad que se encuentra altamente influenciada
por el potencial gentico que posee cada sujeto.
Est frecuentemente condicionada por el desarrollo
neuro sensitivo motriz, por esta razn su evolucin
sigue muy estrechamente el sistema nervioso central
(SNC), el cual alcanza su estabilizacin evolutiva al
iniciarse la pubertad.
Si analizamos la velocidad cclica de movimiento,
evoluciona marcadamente hasta cerca de los 12 aos
donde alcanza su valor mximo.
Debemos recordar que respecto a otras cualidades
condicionales (fuerza y resistencia), su entrenabilidad
es sensiblemente inferior. Los incrementos no superan
el 20%, y la posibilidad de influir sobre ella se concreta
en edades ms precoces; los periodos ms importantes
se presentan entre los 6 y los 11 a 13 aos.
La velocidad tiene aspectos metodolgicos muy
diferentes en relacin a la fuerza y la resistencia, ya
que la intensidad debe ser maximal, pero se
fundamenta en un dominio global del gesto a realizar y
en la existencia de una amplia gama de de habilidades
motoras que permitan la adaptabilidad y
transformacin del mismo.
Se debe trabajar mucho la fuerza veloz ya que es la
base fundamental de la velocidad.
Grosser (1992), hace una propuesta del trabajo de
velocidad en el que se marca la siguiente evolucin
(Tabla 8):
37/41
 7 a 8 aos Incremento de la velocidad de reaccion y la velocidad frecuencial sin variacion respecto al sexo.
Se produce una fase sensible de la velocidad de reaccion y de la velocidad frecuencial,
9 a 12 aos
y en parte tambien de la velocidad de movimiento
Al principio de la fase: fuerza - velocidad ( H - M) con resistencia medianas
12-15/17 al final de la fase : fuerza - velocidad con resistencias mayores
Mejora de la resistencia a la velocidad maxima.
15/17 - 17/19 Se elevan: velocidad de base (H -M) fuerza - velocidad y resistencia de la maxima velocidad

Tabla 8. Propuesta de trabajo de velocidad en edades tempranas (Grosser, 1992).

En la figura 22, observamos una propuesta metodolgica en funcin del crecimiento.

VELOCIDAD
DISTANCIA 20 / 30 20 / 30 50 / 80 120 / 150

SERIES 2/3 2/4 2/4 1/4

REPET. 4 2/4 2/3 2/5

PAUSA 1 /130 - 4 1 / 2 - 5 / 6 1 30 / 3 - 5 / 6 3 / 5 - 10 / 12

INTESIDAD. 100 % 100 % 97 / 99 % 95 / 97 %

REC. 24 Hs 24 Hs 24Hs 24 Hs

LACTATO < 2 mM/Lt 3 Mm/Lt 3 - 4 Mm/Lt 8 / 14 Mm/Lt

R
E
L
A A
T C
E
N C
C I
I
A O
N

ACELERACIN LANZADA PROLONGADA RES. VEL

Prof. Fabin Arjona

Figura 22. Propuesta metodolgica para el desarrollo de la velocidad en funcin del crecimiento (Arjona).

GLOSARIO Anaerbico: en ausencia de oxgeno.

Acclica: un gesto compuesto de acciones que estn Balstico: movimiento muscular dinmico y explosivo.
combinadas constantemente, sin ser similares una a
otras. Capacidades biomotoras: la capacidad de realizar un
rango de actividades, tales como fuerza, velocidad, o
cido Lctico: un metabolito fatigante del sistema resistencia. Estas actividades estn determinadas
glucoltico que resulta de una metabolizacion rpida de genticamente.
la glucosa.
Cclico: un gesto que comprende movimientos que se
Adaptacin: cambios constantes en la estructura o repiten continuamente.
funcin de un msculo como respuesta directa a un a
carga de entrenamiento incrementada. Contraccin concntrica: el acortamiento del
msculo durante una contraccin.
Anablico: construccin de protena.

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Contraccin excntrica: el alargamiento en longitud
del msculo mientras se contrae (tensin en
desarrollo).
Coordinacin intermuscular: la interaccin de varios
msculos que operan realizando una accin.
Descanso: pausa durante la recuperacin del ejercicio.
Desentrenamiento: una adaptacin inversa al
ejercicio. Los efectos del desentrenamiento ocurren
ms rpidamente que los beneficios, con una reduccin
significativa de fuerza y trabajo a solo dos semanas del
cese del entrenamiento.
Ejercicio bilateral: uso de ambas piernas o ambos
brazos, al mismo tiempo, para realizar ejercicio.
Entrenabilidad: influencia relativamente marcada
mediante estmulos externos ejercida sobre las
capacidades motrices bsicas y su relacin con el
sistema cardiovascular, respiratorio y el metablico.
Entrenabilidad de las capacidades motrices depende de
la madurez
Entrenamiento: programa de ejercicios para
desarrollar a un deportista para un evento en particular.
El incremento de la capacidad de perfomance y las
capacidades energticas son de igual consideracin.
Entrenamiento de intervalos: un sistema de
acondicionamiento fsico en el cual el cuerpo esta
sujeto a periodos cortos repetidos de trabajo exigente,
regularmente separado por adecuadas pausas de
descanso o reposo.
Entrenamiento de pesas: un programa de
entrenamiento de fuerza que emplea la resistencia
provista por cargas como pesas, barras, mancuernas,
etc.
Entrenamientos de resistencia: es el uso de varios
mtodos o equipos para proveer una fuerza externa
para ejercitarse.
Especificidad del entrenamiento: principio
fundamental para la construccin de un programa de
entrenamiento para una prueba, gestos tcnicos, o
actividad especifica.
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Estabilizadores: msculos que estn estimulados para
actuar, como anclas, o que estabilizan la posicin de un
miembro.
Estmulo: cualquier agente, acto o influencia que
modifique la actividad de un receptor o un tejido
irritable.
Excitacin: la respuesta a un estimulo.
Fatiga: un estado de de disconfor y disminucin de la
capacidad de rendimiento como reaccin a cargas de
entrenamiento o competicin.
Flexibilidad: el rango de movimiento alrededor de una
articulacin.
Fosfgenos: un grupo de compuestos, los cuales se le
hace referencia, agrupando al ATP y la PC.
Fosfocreatina: (PC): un compuesto qumico
acumulado en los msculos, que al ser degradado,
ayuda a la manufactura del ATP.
Pesos libres: pesos para ejercicios de fuerza. Que no
forman parte de maquinas (Ej: mancuernas, pesas,
balones medicinales)
Frecuencia de entrenamiento: cantidad de veces por
semana o por da para el trabajo de entrenamiento.
Glucgeno: la forma en la cual la glucosa (azcar) es
acumulada en los msculos y en el hgado.
Hipertrofia: incremento del tamao de una clula u
rgano.
Intensidad: hace referencia al elemento cuantitativo de
entrenamiento de velocidad.
Levantamiento de pesas: deporte olmpico
competitivo en el cual el peso total ms alto en sus dos
fases de levantamiento (cargada de potencia, y envin
final) determina el ganador.
Macrociclo: fase de entrenamiento de 4 - 6 meses a un
ao.
Microciclo: es la estructura cclica ms pequea del
entrenamiento deportivo, puede durar de 3 a 15 das.
La ms usada es la semana (7 das).
39/41
Motoneurona: una clula nerviosa, que cuando es
estimulada, efecta la contraccin muscular. Umbral anaerbico: aquella intensidad d carga de
trabajo, o consumo de oxigeno a partir del cual el
Msculo agonista: un msculo comprometido metabolismo se acelera.
directamente en una contraccin muscular, y que
trabaja en oposicin a la accin de los otros msculos. Volumen: un elemento cuantitativo del entrenamiento.
En el caso de entrenamiento de la fuerza mide el
Msculos antagonistas: los msculos de accin trabajo total para un ejercicio dado o fase de
contraria que tienden a neutralizar los efectos de los entrenamiento (series x repeticiones x carga).
msculos agonistas, al oponerse a su contraccin.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Msculos sinergistas: los msculos que proveen
activamente, una contribucin adicional a los msculos 1. AO. V.: PLANIFICACION Y ORGANIZACIN DEL
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Resistencia muscular: la capacidad de un msculo o 1996
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23. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.. EDITORIAL
Sistema del cido lctico: sistema de energa PAIDOTRIBO, ESPAA 2000
anaerbica, en la cual el ATP es manufacturado, a partir 24. WEINECK, J.:OPTIMALES FUSSBALLTRAINING,
de la degradacin de la glucosa hasta cido lctico. BAND 43, PERIMED

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 40/41

25. MEDIZINISCHE VERLAG, NURNBERG, 1988. 26. WILFRIED EHRLER.: TRIATLON, EDITORIAL
PAIDOTRIBO. BARCELONA. 2000

Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 41/41