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Evolucin,
factores y desarrollo. Sesiones
prcticas
Diplomado y Licenciado en Educacin Fsica Daniel Muoz Rivera
(Espaa) danibarbate@hotmail.com
Resumen
En general, la Condicin Fsica va a venir determinada por el nivel de desarrollo de las
diferentes Capacidades Fsicas Bsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), las cuales se van a
sustentar en una base orgnica (Aparato Locomotor, Circulatorio y Respiratorio), una buena alimentacin (Energa)
y van a ser susceptibles de mejora con la prctica de ejercicio fsico.
Palabras clave: Capacidades fsicas bsicas. Desarrollo. Educacin Fsica.
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 14 - N 131 - Abril de 2009
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1. Introduccin
Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando hasta hoy da desde que se
confirm que el desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen rendimiento. Esto
es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a los alumnos/as de un centro escolar,
ya que el tratamiento de la actividad fsica en el mbito educativo debe partir de una
orientacin Educativa y Ldica del movimiento y debe estar basado fundamentalmente en
la Salud del individuo.
El profesor de educacin fsica debe conocer las necesidades, capacidades y posibilidades del
alumnado, las pausas de recuperacin y progresiones necesarias en el planteamiento de los
ejercicios fsicos, cmo afectan determinados tipos de ejercicios al organismo, cules son aplicables
y cules no, en qu edades se pueden aplicar, en definitiva, conocer la repercusin de la actividad
fsica en el organismo de los alumnos.
Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Matveev, Platonov, podemos definir Las
Capacidades Fsicas Bsicas (C. F. B.) como predisposiciones fisiolgicas innatas en el individuo,
que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a travs del entrenamiento. Estas
son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de un todo integral que es el
sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento fsico-deportivo. En esta sentido,
las capacidades fsicas bsicas se van a caracterizar por:
Velocidad.
Resistencia.
Fuerza.
Destreza: Flexibilidad, Coordinacin, Equilibrio y Agilidad.
A. Definicin
B. Clasificacin
A continuacin nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992), en la
que se distinguen diferentes tipos de fuerza segn:
A. El tipo de contraccin
B. La resistencia superada
A. Definicin
Porta (1988), define la Resistencia como la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente,
durante el mximo tiempo posible.
B. Clasificacin
A. Definicin
Torres, J. (1996), define la Velocidad como la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo mximo de ejecucin y durante un periodo
breve que no produzca fatiga.
B. Clasificacin
A. Definicin
Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo ms ptimamente posible. Es la capacidad
que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el mximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren
agilidad y destreza. Otros autores la denominan Amplitud de Movimiento.
B. Clasificacin
Segn Fleischman (Citado por Antn, J. L., 1989), podemos distinguir entre:
A. Evolucin de la Fuerza
De los 14 a 16 aos, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en
longitud y luego en grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un
85% de la fuerza total.
De los 20 a los 25 aos, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30
aos, se obtiene el mximo % de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 aos, la fuerza
sufre un descenso paulatino, frenado nicamente con trabajos fsicos adecuados de mantenimiento.
B. Evolucin de la Resistencia
A los 8-9 aos se produce un aumento significativo en el rendimiento del nio/a, a los 11 aos
un relativo estancamiento y en torno a los 13 aos se comprueba que los chicos experimentan un
gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino que en muchos casos se
estancan. Por tanto, los chicos poseen mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en
estas edades.
Entre los 20 y 30 aos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto para esfuerzos aerbicos
como anaerbicos. De los 30 aos en adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque ms lenta
que la fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se puede mantener a
niveles muy altos.
C. Evolucin de la Velocidad
De los 14 a los 16 aos, se adquiere la mxima frecuencia gestual de forma que se igualan los
tiempos de reaccin a los adultos. El sistema anaerbico lctico y la fuerza muscular se acercan al
momento adulto (80%) por lo que es una buena etapa para la deteccin de talentos en pruebas
que precisen mxima velocidad de reaccin.
A los 17-18 aos se alcanza el 95% de la velocidad mxima, mejora notablemente la velocidad
cclica y el sistema anaerbico se encuentra al 90%.
D. Evolucin de la Flexibilidad
Hasta los 6 aos, el aparato locomotor se caracteriza por su gran elasticidad, estando indicadas
las actividades globales, de movimientos bsicos que le permitan ejercer libremente su motricidad.
De los 6 a los 12 aos, el descenso no es muy importante, pero justamente a partir de esta
edad, a causa de los cambios hormonales y el crecimiento antropomtrico tan acentuado, se
producen una serie de cambios en la extensibilidad, hasta entonces mantenida, abrindose un
punto de ruptura en la progresin de la flexibilidad, ya que se acenta su regresin. A partir de
esta edad, el descenso depender mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitucin.
Todas las capacidades fsicas se van a encontrar influenciadas por una serie de factores
determinantes. Por un lado, estn los factores Exgenos (edad, sexo, estado emocional,
alimentacin, ritmo diario, hora del da, condiciones climticas), y por otro lado, los
factores Endgenos (musculares, nerviosos, biomecnicos, hormonales), que son los ms
importantes y los que vamos a comentar a continuacin.
A. Factores musculares
B. Factores nerviosos
Influencia del S.N.C. Las neuronas inervan multitud de fibras musculares cuando son
estimuladas, provocando que las clulas musculares se contraigan de forma sincronizada. Destacar
que la neurona motriz que inerva las fibras rpidas es mayor que la de las lentas, por lo que el
impulso nervioso se transmite ms rpidamente por el axn y se utiliza menos tiempo para producir
una tensin mxima.
Adems, la capacidad que tiene el msculo de contraerse no solo depende del n y talla de las
fibras musculares, sino tambin de la capacidad del s. nervioso para activar las fibras musculares.
Para que un msculo al contraerse produzca una fuerza mxima, necesita que todas sus Unidades
Motrices (U. M.) sean activadas.
Capacidad psicolgica. Capacidad de soportar la fatiga e incluso incrementar la intensidad en
situaciones extremas. La voluntad es fundamental.
C. Factores biomecnicos
Dentro de estos factores, los ms influyentes van a ser la Frecuencia de los Apoyos, la Amplitud
de Zancada, el Dominio de la Tcnica y la Complejidad del Gesto.
D. Factores hormonales
Los factores musculares y nerviosos necesitan de los hormonales. Con el entrenamiento de las C.
F. B. se da un aumento de la liberacin y utilizacin de hormonas en los tejidos, y por consiguiente,
una mayor concentracin sangunea. Por un lado, se liberan hormonas catablicas como
el Cortisol, que suelen disminuir la accin muscular, reduciendo as el rendimiento de la fuerza y la
velocidad, y por otro lado, tambin se produce la liberacin de Testosterona, cuya concentracin en
sangre no vara en actividades de baja o media intensidad, pero si que aumenta cuando se trabaja
con intensidades elevadas.
Segn Hahn (Citado por Padial, 2001), en la infancia se han de crear las bases para que el
alumnado est dispuesto y preparado para afrontar posteriores etapas de mayor complejidad a
nivel procedimental. Adems, a la hora de llevar a cabo un proceso de enseanza-aprendizaje con
nios, hay que conocer las caractersticas propias de stos y el momento evolutivo de cada uno.
En esta lnea, aparece el concepto de Perodos Crticos, acuado por Palacios (1979), que
son aquellas etapas con mayor disponibilidad, por parte del alumno, para el aprendizaje y el
desarrollo de las C. F. B. Ser en estos perodos donde las Capacidades pasan a ser entrenables.
6-8 aos
La estimulacin debe ser global, a travs de acciones como empujar, traccionar, siempre de
forma jugada y con precaucin.
En estas edades podemos observar la descompensacin que existe entre el tren inferior y el tren
superior debido a que casi todos los desplazamientos se realizan de forma bpeda, por ello se
recomienda un trabajo ldico de ejercitacin del tren superior mediante acciones de trepar, reptar,
a gatas, de arrastre, etc.
8-10 aos
10-12 aos
En estas edades tiene lugar un aumento considerable de la Fuerza Explosiva en los nios. sta la
trabajaremos mediante saltos (tren inferior) y lanzamientos (tren superior).
Tambin se desarrollar la Fuerza Resistencia a travs de actividades ldicas como mantener el
equilibrio, pelea de gallos, etc.
* El trabajo de Fuerza Mxima est excluido en estos momentos, por el alto riesgo de lesin que
supone.
Mtodos Contnuos
o Carrera continua uniforme.
o Carrera continua variable.
o Farlec sueco.
Mtodos Fraccionados
o Interval training.
o Circuit Training.
o Mtodo de repeticiones.
En general, en estas edades quedan excluidos los trabajos anaerbicos lcticos y se trabajar
ante todo la resistencia aerbica y en determinados momentos, la resistencia anaerbica alctica.
6-8 aos
8-12 aos
Se siguen planteando actividades ldicas y adems, trabajaremos en torno a los 10-11 aos la
Carrera Continua (20-30min) y la Carrera Fraccionada (4-6min), siempre controlando la Frecuencia
Cardiaca en nuestros alumnos.
* A la hora de llevar a cabo todos estos ejercicios es fundamental y de vital importancia realizar un
buen Calentamiento y como no, un completo Estiramiento.
6-8 aos
Muchos autores consideran esta edad fundamental e ideal para el trabajo de la velocidad.
Adems, afirman que la mejora de la velocidad vendr condicionada por la mejora de la
coordinacin. En estas edades, trabajaremos la Velocidad Gestual y la Velocidad de Reaccin a
travs de Juegos de Reaccin ante estmulos visuales, auditivos o tctiles, tambin realizaremos
actividades que mejoren la coordinacin y las habilidades bsicas, genricas y perceptivo-motrices.
8-12 aos
Cuando el ejecutante por si solo, a travs de las repeticiones, consigue las posiciones deseadas.
La elasticidad dinmica es ms propia de los deportes que la esttica.
Mtodos estticos
Cuando se alcanzan las posiciones lmites por si solo o con ayuda del compaero. Son ms
efectivos que los dinmicos, ya que mantienen el estiramiento el tiempo suficiente para que se
produzcan las adaptaciones correspondientes.
Metodologa:
Stretching de Slverborn
Metodologa:
Segn varios autores, existen dentro de los Caracteres Hereditarios (C. H.), unos que son
Estables y otros que son Hbiles:
Atendiendo a la definicin de lvarez del Villar (1987), la Adaptacin es: la capacidad de los
seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante los estmulos que inciden
en ellos.
Cada persona tiene distinto nivel de excitacin ante un estmulo y para que se produzca la
adaptacin, el estmulo debe poseer una determinada intensidad en funcin de la capacidad de
aguante y reaccin del organismo.
Tipos de estmulos
o Estmulos Dbiles (por debajo del umbral, no producen
adaptaciones).
o Estmulos Medios (llegan cerca del umbral, por reiteracin pueden
producir adaptaciones).
o Estmulos Fuertes (estn dentro del umbral, producen
adaptaciones fcilmente).
o Estmulos Muy Fuertes (por encima del umbral, son perjudiciales y
su repeticin puede llegar a sobreentrenar).
B. Sndrome General de Adaptacin o Teora del Estrs.
Selye (citado por Platonov, 1995), defini el S. G. A. como: Una respuesta adaptativa y no
especfica del organismo ante cualquier estmulo que pone en peligro su equilibrio interno.
Fases
o Fase de Alarma (reaccin espontnea y natural del organismo
frente a cualquier estmulo).
Fase de Choque: el organismo decae momentneamente
ante el estmulo que recibe.
Fase de Antichoque: el organismo contrarresta el estmulo
y reestablece su equilibrio interno.
o Fase de Resistencia (el organismo controla el estmulo estresante y
se prepara para adaptarse a la nueva circunstancia biolgica).
o Fase de Agotamiento (tiene lugar cuando el organismo agota todas
sus reservas, ya que el estmulo no cesa y por tanto, el organismo
decae).
C. Principio de Supercompensacin
Tras analizar varias definiciones de autores como Antn, Blzquez, Delgado, podemos afirmar
que el Principio de Supercompensacin es: una respuesta especfica del organismo a
determinados estmulos acumulando niveles superiores a los iniciales.
Fases
o Fase Positiva o de realizacin del esfuerzo (en esta fase se va a
determinar el gasto energtico producido por el esfuerzo o
entrenamiento).
o Fase Negativa o de recuperacin (el organismo recupera las
energas perdidas y acumula potenciales de trabajo superiores al
nivel en que se encontraba).
o Fase de Supercompensacin (tras una fase de excitacin y de
recuperacin provocada por el cansancio, sucede una exaltacin,
donde la capacidad de trabajo aumenta.
A. Adaptaciones Orgnicas
Aquellas que se van a dar en cada uno de los aparatos y sistemas del organismo, aunque de
forma diferente.
Se trata de aquellas adaptaciones fisiolgicas que van a influir en el Desarrollo de las distintas
Capacidades Fsicas Bsicas y en la Coordinacin y el Equilibrio.
7. Sesiones prcticas
Nuestra propuesta va orientada para 2 ciclo de la ESO, ya que en esta etapa los alumnos/as ya
poseen un nivel aceptable sobre las Capacidades Fsicas Bsicas. De esta manera, continuaremos
con el aumento y mejora de las habilidades y capacidades bsicas emprendidas en etapas
anteriores, desarrollando principalmente: La resistencia, velocidad de reaccin y traslacin, la
fuerza, la flexibilidad y como no, conjuntamente con las anteriores, la coordinacin general y culo-
manual, la lateralidad y la percepcin espacio-temporal.
A la hora de llevar a cabo cualquier sesin donde el principal bloque de contenidos a trabajar
sea: Capacidades Fsicas Bsicas, pondremos en prctica una Metodologa que va a seguir una serie
de pautas:
Tratamiento global,
Aprendizaje vivenciado,
Motivacin constante,
Tratamiento ldico,
Tareas accesibles y variadas,
Ir de lo fcil a lo ms complejo,
Mximo control y seguridad en cada uno de los ejercicios,
Eliminacin de estereotipos,
Agrupamientos variados, Etc.
A continuacin, proponemos varias sesiones donde a travs de varios ejercicios se trabajarn las
diferentes capacidades fsicas (Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad), junto con algunas
pruebas pertenecientes a la Batera de Eurofit.
8. Conclusin
Dentro del mbito escolar, debemos buscar el enriquecimiento motriz y el desarrollo armnico
del alumno, mediante el trabajo previo de la Condicin Fsica, el cual viene determinado por el nivel
de desarrollo de las diferentes C. F. B. Sin embargo, debemos de procurar que dicho desarrollo y
crecimiento armnico, este basado fundamentalmente en la salud.
En definitiva, nosotros como maestros debemos de intentar que los planteamientos bsicos en
nuestra rea, busquen la modificacin de hbitos de vida sedentarios y fomenten actitudes que
lleven a nuestros alumnos/as a un desarrollo ntegro de todas sus capacidades (cognitivas,
motrices, afectivas y sociales), dentro y fuera del mbito escolar.
Bibliografa